Allt \u00e4r uppenbart h\u00e4r. Antingen fyller den r\u00e4tta dagen p\u00e5 oss energi, som vi har nog tills kv\u00e4llen, eller redan p\u00e5 morgonen t\u00f6mmer vi den med fel f\u00f6rdelning av uppm\u00e4rksamhet och d\u00e5liga vanor.<\/p>\n
Orsak 2<\/strong>. Morgoninst\u00e4llning aktiverar alla livets omr\u00e5den.<\/p>\n Svaret p\u00e5 fr\u00e5gan ”Hur man b\u00f6rjar dagen korrekt” \u00e4r v\u00e4ldigt enkelt: om vi innan frukost dricker ett glas (eller tv\u00e5) varmt vatten och d\u00e4rmed reng\u00f6r kroppen, g\u00f6r till och med kortvarig gymnastik, vi \u00e4ter frukost inte med en sm\u00f6rg\u00e5s, men med fullkornsgr\u00f6t med n\u00f6tter och honung, ist\u00e4llet f\u00f6r att titta p\u00e5 morgonen 15 minuters nyheter l\u00e4ser vi andligt utvecklande litteratur, ist\u00e4llet f\u00f6r sociala n\u00e4tverk f\u00f6reskriver vi en avsikt och en plan f\u00f6r dagen – vi t\u00e4cker alla livets omr\u00e5den, inklusive h\u00e4lsa och energi, k\u00e4nslor, personlig effektivitet, relationer.<\/p>\n F\u00f6rest\u00e4ll dig tv\u00e5 m\u00f6drar: en som stod upp en och en halv timme f\u00f6re barnen och laddade sig med gymnastik, favoritmusik och meditation, l\u00e4ste ett kapitel i en pedagogisk bok och den andra, kr\u00f6p knappt ut ur s\u00e4ngen med den tredje v\u00e4ckarklockan. Fr\u00e5n det faktum att den andra damen redan \u00e4r i tidsproblem fr\u00e5n morgonen b\u00f6rjar hon irritera barnen, ist\u00e4llet f\u00f6r h\u00e4lsosam mat matar hon barnen med torra flingor till frukost till ackompanjemang av skr\u00e4ckhistorier fr\u00e5n NTV och i en \u00e4nnu vildare j\u00e4kt hon ska jobba. Hur annorlunda dessa tv\u00e5 kvinnor och deras barn f\u00e5r energi. Men det finns ocks\u00e5 m\u00e4n ..<\/p>\n L\u00e5t oss nu f\u00f6rest\u00e4lla oss tv\u00e5 professionella m\u00e4n: En hade r\u00e4tt start p\u00e5 dagen – p\u00e5 morgonen gick han in f\u00f6r sport, tog en kontrastdusch, l\u00e4ste anv\u00e4ndbar aff\u00e4rslitteratur och st\u00e4llde d\u00e4rmed in f\u00f6r en fruktbar dag, och den andra vars morgon var l\u00e5ngt ifr\u00e5n ideal, hade knappt skurit \u00f6gonen och h\u00e4ller i sig en energidryck – kaffe eller redbull, med en bit industriell skinka. Hos s\u00e5dana m\u00e4n upptr\u00e4der andf\u00e5ddhet vid medel\u00e5ldern n\u00e4r man kl\u00e4ttrar till tredje v\u00e5ningen. En mycket stor andel m\u00e4n som leder oh\u00e4lsosam livsstil utvecklar impotens, vilket \u00e4r a) resultatet av d\u00e5liga vanor och b) orsaken till en serie psykiska st\u00f6rningar.<\/p>\n Har du m\u00e4rkt att en man i 40-talet kan k\u00e4nna och se 25, kanske till och med 60, beroende p\u00e5 hans livsstil? S\u00e5 allt b\u00f6rjar med morgonvanor.<\/p>\n Anledning # 3<\/strong>. Morgontimmarna h\u00e5ller oss i tratten f\u00f6r framg\u00e5ng<\/p>\n N\u00e4r vi b\u00f6rjar morgonen korrekt startar vi en serie h\u00e4ndelser som fyller v\u00e5rt liv med mening, energi och positiva k\u00e4nslor. Om morgonen gick konstruktivt uppfattas sv\u00e5ra uppgifter, of\u00f6rutsedda saker och till och med krissituationer av oss som intressanta utmaningar och inte som en naturkatastrof som m\u00e5ste r\u00e4ddas fr\u00e5n.<\/p>\n Anledning # 4<\/strong>. Morgonvanor formar ett livsscenario<\/p>\n De f\u00f6rsta timmarna p\u00e5 morgonen \u00e4r v\u00e5r dag i miniatyr. Och dagen \u00e4r livet i miniatyr. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att f\u00e5 dagen ig\u00e5ng r\u00e4tt.<\/p>\n S\u00e4ttet vi tillbringar de f\u00f6rsta 2-4 timmarna efter att ha vaknat bygger i de flesta fall upp dagens energi. Naturligtvis finns det vissa m\u00e4nniskor som fungerar b\u00e4ttre p\u00e5 natten, och f\u00f6r dem \u00e4r morgonen inte den mest effektiva tiden p\u00e5 dagen. Men det kan vara samma vana som alla andra.<\/p>\n N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r p\u00e5verkan fr\u00e5n solen och m\u00e5nen densamma f\u00f6r alla fem oceanerna. Med fullm\u00e5ne \u00e4r ebb och fl\u00f6de mycket mer intensivt. I alla djurparker rekommenderas att du observerar djur fr\u00e5n tidigt p\u00e5 morgonen (n\u00e4r de \u00e4r mest aktiva) till klockan 12. Ja, i djurens natur finns representanter f\u00f6r det nattliga riket – ugglor, fladderm\u00f6ss och kanske 1-5% av m\u00e4nniskorna kan tillskrivas ugglor. Men \u00e4nd\u00e5, innan du \u00e4ntligen f\u00f6rd\u00f6mer dig till vakenhet p\u00e5 natten, f\u00f6rs\u00f6k att spendera minst tio dagar i larkl\u00e4get. Troligtvis kommer du att k\u00e4nna en stark k\u00e4nslom\u00e4ssig uppsving och din personliga effektivitet kommer att \u00f6ka avsev\u00e4rt.<\/p>\n I min ungdom hade jag en v\u00e4n vars idealiska morgon var v\u00e4ldigt bohemisk: ett varmt bad, en kopp svart kaffe, en cigarett (och det h\u00e4r g\u00e5r i 9: e klass!) N\u00e4r jag tr\u00e4ffade honom f\u00f6r ett par \u00e5r sedan och s\u00e5g hans fysiska tillst\u00e5nd, Jag k\u00e4nde intensiv sorg. Oh\u00e4lsosamma vanor f\u00f6rst\u00f6rde hans talanger och h\u00f6gt utvecklade f\u00f6rm\u00e5gor och gjorde ett potentiellt enast\u00e5ende livscenario till en kamp (fr\u00e4mst med sig sj\u00e4lv) f\u00f6r \u00f6verlevnad.<\/p>\n V\u00e5r barndom och ungdoms\u00e5r ger oss vanor f\u00f6r livet. Jag k\u00e4nner vit avund mot dem som har l\u00e4rt sig att spela sport sedan barndomen. F\u00f6r vem man ska g\u00e5 upp p\u00e5 morgonen och springa \u00e4r lika naturligt som att borsta t\u00e4nderna och duscha – f\u00f6r mig.<\/p>\n Den goda nyheten \u00e4r att vi \u00e4r medvetna varelser och kan f\u00f6r\u00e4ndra v\u00e5ra livsscenarier om vi tar oss tid att utveckla och f\u00f6rst\u00e4rka nya, h\u00e4lsosamma vanor.<\/p>\n Men f\u00f6rst, l\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 en lista \u00f6ver vad som \u00e4r mest skadligt f\u00f6r v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande och minimerar personlig effektivitet.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r en lista \u00f6ver saker du kan g\u00f6ra n\u00e4r du vaknar:<\/p>\n Och det h\u00e4r \u00e4r bara en del av vad du kan g\u00f6ra p\u00e5 morgonen. Det \u00e4r sant att detta \u00e4r bepr\u00f6vade metoder, s\u00e5 var s\u00e4rskilt uppm\u00e4rksam p\u00e5 dem. Och l\u00e4gg till n\u00e5got personligt som hj\u00e4lper dig att snabbt \u00e5terh\u00e4mta dig och anpassa dig till en produktiv dag. Men vi kommer tillbaka till v\u00e5r lista senare och erbjuder en version av en f\u00e4rdig ritual.<\/p>\n Morgonrutinen (eller ritual som v\u00e4sterl\u00e4ndska motiverande talare kallar det) \u00e4r vissa \u00e5tg\u00e4rder du vidtar f\u00f6r att \u00f6ka energiniv\u00e5erna, minska stressniv\u00e5erna och motivera dig sj\u00e4lv.<\/p>\n P\u00e5 en djupare niv\u00e5 betyder det att \u00e4gna den f\u00f6rsta timmen p\u00e5 morgonen till kultivering, tillv\u00e4xt och utveckling. Du blir mer fokuserad snarare \u00e4n att behandla din morgon som n\u00e5got att g\u00e5 igenom.<\/p>\n Syftet med din morgonrutin \u00e4r att hj\u00e4lpa dig att bli den person du vill vara, f\u00f6r att skapa ett liv d\u00e4r du kan uppn\u00e5 dina \u00f6nskade m\u00e5l och m\u00e5l.<\/p>\n Morgonritualen hj\u00e4lper till att utveckla en vana av konsistens eftersom den handlar om daglig, konsekvent, fokuserad handling.<\/p>\n Var och en av oss \u00e4r laddad med olika saker. F\u00f6rs\u00f6k att inkludera minst fem av de punkter som jag f\u00f6reslog f\u00f6r att g\u00f6ra din morgon (och d\u00e4rmed din dag och d\u00e4rf\u00f6r ditt liv) mycket mer glad och produktiv, det vill s\u00e4ga perfekt:<\/p>\n Princip 1. Skapa en avsikt f\u00f6r dagen<\/strong><\/p>\n Hur vill du leva den h\u00e4r dagen? I vilka str\u00f6mmar, tillst\u00e5nd, k\u00e4nslor? Vad vill du implementera? P\u00e5 en perfekt morgon borde du definitivt hitta svaren p\u00e5 dessa fr\u00e5gor. Det hj\u00e4lper dig att r\u00f6ra dig genom livet.<\/p>\n P\u00e5minn dig sj\u00e4lv om dina v\u00e4rderingar, uppdrag och mening. Se din fyr, p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om vart du ska och viktigast av allt, varf\u00f6r.<\/p>\n Princip 2. Reng\u00f6ring av kroppen: toalett, borsta t\u00e4nder och tunga, kontrastdusch<\/strong><\/p>\n N\u00e5gon kan l\u00e4gga till ytterligare procedurer h\u00e4r. F\u00f6r damer kan till exempel r\u00e4tt morgon b\u00f6rja med en ansiktsmassage.<\/p>\n Princip 3. Tr\u00e4ning f\u00f6r kroppen<\/strong><\/p>\n Dans, promenader, gymnastik, yoga, n\u00e5gon fysisk aktivitet av den sv\u00e5righetsgrad som du g\u00e4rna kan g\u00f6ra p\u00e5 morgonen blir den perfekta b\u00f6rjan p\u00e5 dagen.<\/p>\n Princip 4. Laddning f\u00f6r k\u00e4nslor<\/strong><\/p>\n F\u00f6r vissa \u00e4r det h\u00e4r tid med en \u00e4lskad och barn, f\u00f6r andra, meditations\u00f6vning, f\u00f6r andra, dans. Vi inkluderar det som ger oss en k\u00e4nslom\u00e4ssig boost.<\/p>\n Princip 5. Tr\u00e4na sinnet<\/strong><\/p>\n Jag har skrivit texter i denna kategori. P\u00e5 dagar d\u00e5 ingenting skrivs l\u00e4ser jag professionell litteratur.<\/p>\n L\u00e5t oss sammanfatta f\u00f6rdelarna med att skapa en morgonrutin:<\/p>\n Naturligtvis beror allt p\u00e5 vilken typ av rutin du har. L\u00e5t oss nu se hur k\u00e4nda m\u00e4nniskor b\u00f6rjar sin morgon.<\/p>\n Tony Robbins<\/strong>, en v\u00e4lk\u00e4nd motiverande talare, \u00e4r \u00f6vertygad om att alla kan hitta tid f\u00f6r morgonritualen: ”Om du inte ens har tio minuter att \u00e4gna dig \u00e5t, har du inget liv.”<\/p>\n Hans morgonrutin har tre steg:<\/p>\n Tim Ferriss<\/strong> \u00e4r en stor f\u00f6rebild, inte bara f\u00f6r att han skapade sin egen morgonritual, d\u00e4r han kombinerade tusentals rekommendationer fr\u00e5n framg\u00e5ngsrika m\u00e4nniskor fr\u00e5n olika omr\u00e5den som han intervjuade om detta \u00e4mne.<\/p>\n F\u00f6rst g\u00f6r han sin s\u00e4ng. Ferriss s\u00e4ger att det fyller honom med stolthet och l\u00e5ter honom n\u00e5 sitt f\u00f6rsta m\u00e5l f\u00f6r dagen. Sedan mediterar han i 20 minuter.<\/p>\n D\u00e4refter avs\u00e4tter han bara 30 sekunder f\u00f6r att tr\u00e4na, varefter han f\u00f6rbereder te f\u00f6r sig sj\u00e4lv. Hans rutin slutar med inl\u00e4gg i hans dagbok, vilket hj\u00e4lper honom att rensa sinnet f\u00f6r on\u00f6diga tankar.<\/p>\n Oprah Winfrey<\/strong> b\u00f6rjar morgonen med en tjugo minuters meditation som hon s\u00e4ger fyller henne med ”hopp, tillfredsst\u00e4llelse och djup gl\u00e4dje.”<\/p>\n Sedan g\u00e5r han till l\u00f6pbandet f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla sitt hj\u00e4rta till det normala. Hon h\u00e4vdar att bara 15 minuters cardio f\u00f6rb\u00e4ttrar hennes prestanda och \u00f6kar hennes energiniv\u00e5er.<\/p>\n Sedan ”st\u00e4mmer” hon sj\u00e4lv, g\u00e5r, lyssnar p\u00e5 musik, f\u00f6rbereder mat. Frukosten best\u00e5r av mat fulla av komplexa kolhydrater, fiber och protein.<\/p>\n Vi hatade vanligtvis ljudet fr\u00e5n v\u00e4ckarklockan, s\u00e5 vi trycker p\u00e5 \u00e5terst\u00e4llningsknappen eller pausar den: vi m\u00e5r bra, vi vill inte g\u00e5 ut ur en varm s\u00e4ng alls. \u00c4ven om vi k\u00e4nner oss v\u00e4rre efter 10 extra minuters s\u00f6mn.<\/p>\n Evolution \u00e4r en l\u00e5ngsam process, och m\u00e4nskligheten som art \u00e4r \u00e4nnu inte van vid att vakna upp fr\u00e5n artificiellt skapat buller. S\u00e5 vi ignorerar det bara.<\/p>\n<\/blockquote>\n N\u00e4r vi vaknar b\u00f6rjar v\u00e5ra kroppar producera dopamin, en kemikalie som undertrycker k\u00e4nslor av s\u00f6mnighet. Dess effekt \u00e4r j\u00e4mf\u00f6rbar med att dricka en kopp kaffe eller en energidryck. N\u00e4r vi sover produceras serotonin, gl\u00e4djehormonet.<\/p>\n Efter att ha \u00e5terst\u00e4llt larmet b\u00f6rjar tv\u00e5 hormoner med motsatt effekt produceras samtidigt. P\u00e5 grund av en s\u00e5dan belastning p\u00e5 kroppen vaknar vi desorienterade och h\u00e4mmade.<\/p>\n Vi anv\u00e4nder bel\u00f6ningar f\u00f6r att motivera oss att g\u00f6ra vissa saker, som att vakna tidigt p\u00e5 morgonen och g\u00e5 i duschen. Men, som Charles Duhigg, f\u00f6rfattare till The Power of Habit, argumenterar, \u00e4r det inte tillr\u00e4ckligt med en utm\u00e4rkelse f\u00f6r att skapa en vana.<\/p>\n Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att identifiera signalen som leder till det o\u00f6nskade beteendet och ers\u00e4tta den. I st\u00e4llet f\u00f6r att trycka p\u00e5 slutknappen p\u00e5 alarmet och somna igen kan du till exempel bel\u00f6na dig sj\u00e4lv med en kopp aromatiskt kaffe. Lukten av kaffe i rummet kan fungera som en signal f\u00f6r denna \u00e5tg\u00e4rd. Om du bor med n\u00e5gon, be dem att brygga en drink varje g\u00e5ng du vaknar.<\/p>\n Den genomsnittliga vuxna beh\u00f6ver 7-9 timmars s\u00f6mn, men vissa f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn p\u00e5 6 timmar, medan andra beh\u00f6ver mindre \u00e4n 10. F\u00f6r att muntra upp beh\u00f6ver en person duscha, medan en annan beh\u00f6ver en kopp kaffe. Best\u00e4m vilken kategori m\u00e4nniskor du tillh\u00f6r, och det blir l\u00e4ttare f\u00f6r dig att utforma din egen strategi och f\u00f6rst\u00e5 vilka r\u00e5d du ska f\u00f6lja.<\/p>\n Gretchen Rubin, i Better Than Before, skriver att alla m\u00e4nniskor kan delas in i fyra grupper beroende p\u00e5 hur de motiveras av bel\u00f6ningen:<\/p>\n Nu kommer vi att erbjuda dig v\u00e5r version av morgonritualen. Spendera tio minuter p\u00e5 varje objekt och f\u00e5 en energiboost som varar hela dagen. Kom ih\u00e5g att du kan hitta under hela den h\u00e4r tiden om du vaknar en halvtimme eller en timme tidigare \u00e4n vanligt.<\/p>\n ett<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 5 minuter.<\/p>\n Om du inte har en att g\u00f6ra-lista riskerar du att leva fram till kv\u00e4llen och inse att du inte har gjort n\u00e5got viktigt de senaste 12-14 timmarna. Ta ett papper och skriv ner alla saker du vill g\u00f6ra idag. Best\u00e4m vilka som \u00e4r de viktigaste och viktigaste och prioritera.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 10 minuter.<\/p>\n Tack v\u00e4rlden f\u00f6r vad du har. Detta hj\u00e4lper dig att bli av med negativa k\u00e4nslor och bli lyckligare.<\/p>\n Skapa en separat anteckningsbok f\u00f6r din tacksamhetsdagbok. Skriv i det alla de goda sakerna som h\u00e4nde under dagen, alla dina goda g\u00e4rningar, alla de trevliga h\u00e4ndelserna. Om du inte vet vad du ska skriva om, skriv sedan hur bra v\u00e4dret var, hur du kom till jobbet utan h\u00e4ndelser.<\/p>\n Exempel p\u00e5 post: ”Ig\u00e5r gjorde jag st\u00e4dningen, shoppade, l\u00e4ste i 2 timmar, studerade engelska i 30 minuter och s\u00e5 vidare. Jag \u00e4r tacksam mot livet f\u00f6r att leva, utveckla och g\u00f6ra saker som ger mig tillfredsst\u00e4llelse. ”<\/p>\n N\u00e4r larmet ringer och drar dig ur s\u00f6mnen, \u00e4r detta det mest stressande tillst\u00e5ndet p\u00e5 morgonen. Hoppa inte upp omedelbart om det \u00e4r sv\u00e5rt f\u00f6r dig. Lura din kropp och hj\u00e4lp den att vakna med att str\u00e4cka sig i s\u00e4ngen.<\/p>\n Str\u00e4ck dig i olika riktningar – vart din kropp vill. B\u00f6j, vrid – p\u00e5 detta s\u00e4tt v\u00e4rms musklerna snabbt upp. Klappa ditt ansikte med fingertopparna.<\/p>\n Sl\u00e5 p\u00e5 din favoritmusik om m\u00f6jligt. Det \u00e4r mycket trevligare att b\u00f6rja morgonen med henne – att st\u00e5 upp och g\u00f6ra sig redo f\u00f6r jobbet.<\/p>\n Om du borstar t\u00e4nderna p\u00e5 morgonen, b\u00f6r du g\u00f6ra det till en regel att \u00e4ven borsta tungan.<\/p>\n Jag \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att du har h\u00f6rt mycket om f\u00f6rdelarna med att reng\u00f6ra tungan – nu fr\u00e4mjas denna id\u00e9 aktivt av internationella f\u00f6retag, f\u00f6r f\u00f6r dem \u00f6ppnar den en ny nisch p\u00e5 marknaden – alla slags smarta enheter f\u00f6r att reng\u00f6ra tungan, sofistikerade borstar etc.<\/p>\n Under tiden har indiska yogier fr\u00e5n urminnes tider rengjort tungan med hj\u00e4lp av en s\u00e5 enkel anordning:<\/p>\n Enligt min \u00e5sikt har inget mer effektivt och enkelt \u00e4n en vanlig metallskrapa \u00e4nnu uppfunnits sedan de forntida yogierna. Det \u00e4r naturligtvis perfekt att anv\u00e4nda en silverskrapa, men jag anv\u00e4nder en vanlig st\u00e5l som jag k\u00f6pte f\u00f6r hundra rubel.<\/p>\n Proceduren f\u00f6r att reng\u00f6ra tungan i sig \u00e4r enkel – vi tar en skrapa och tar f\u00f6rsiktigt bort all plack fr\u00e5n tungan fr\u00e5n rot till spets i n\u00e5gra r\u00f6relser.<\/p>\n Jag spelade in en kort video som visar hur den ser ut:<\/strong><\/p>\n Vad ger tungreng\u00f6ring?<\/strong><\/p>\n reng\u00f6ring fr\u00e5n toxiner och toxiner. Toxiner och toxiner avl\u00e4gsnas fr\u00e5n kroppen genom tungans yta. Dessutom ackumuleras bakterier d\u00e4r, som med saliv \u00f6verf\u00f6rs sedan till t\u00e4nderna och tandk\u00f6ttet och orsakar olika s\u00e5r.<\/p>\n<\/li>\n friskt andetag. Bakterier och plack p\u00e5 tungan \u00e4r en vanlig orsak till d\u00e5lig andedr\u00e4kt.<\/p>\n<\/li>\n \u00f6kad smakuppfattning. Smakl\u00f6karna \u00e4r rensade fr\u00e5n plack – maten k\u00e4nns mer subtilt.<\/p>\n<\/li>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 5-10 minuter.<\/p>\n Tr\u00e4na ditt kreativa t\u00e4nkande. S\u00e4tt dig en kvot id\u00e9er. Det \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt att komma med id\u00e9er, du kan hitta en intressant id\u00e9 n\u00e4r du l\u00e4ser en bok och skriva ut den.<\/p>\n Jala neti (sk\u00f6ljer n\u00e4san) \u00e4r en klassisk reng\u00f6rings\u00e5tg\u00e4rd inom yoga, en av shatkarmaerna.<\/p>\n Ett enkelt och effektivt s\u00e4tt att rensa de \u00f6vre luftv\u00e4garna, ta bort \u00f6verfl\u00f6digt slem tillsammans med ackumulerat damm, mikrober och allergener. Det \u00e4r ocks\u00e5 det b\u00e4sta f\u00f6rebyggandet av f\u00f6rkylning och ett mycket effektivt s\u00e4tt att bek\u00e4mpa f\u00f6rkylning.<\/p>\n I videon nedan visar jag hur jala neti utf\u00f6rs:<\/strong><\/p>\n Vad ger n\u00e4sspolning?<\/strong><\/p>\n rensande n\u00e4sa<\/p>\n<\/li>\n minskar svullnad och inflammation<\/p>\n<\/li>\n kapill\u00e4rernas ton \u00f6kar<\/p>\n<\/li>\n slemhinnans arbete f\u00f6rb\u00e4ttras<\/p>\n<\/li>\n \u00f6kad r\u00f6relse av slem, vilket \u00f6kar de skyddande egenskaperna hos n\u00e4sslemhinnan<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Ist\u00e4llet f\u00f6r vanligt sk\u00f6ljvatten kan du anv\u00e4nda en saltl\u00f6sning (koncentration – 1 niv\u00e5 tesked salt per 500 ml vatten). F\u00f6r behandling och f\u00f6rebyggande av olika sjukdomar i luftv\u00e4garna anv\u00e4nds v\u00e4xtbaserade infusioner och avkok – du kan sj\u00e4lv gr\u00e4va i det h\u00e4r \u00e4mnet och studera det h\u00e4r \u00e4mnet om du \u00e4r intresserad.<\/p>\n Viktigt<\/strong>: Du b\u00f6r inte sk\u00f6lja n\u00e4san omedelbart innan du g\u00e5r ut, s\u00e4rskilt under den kalla \u00e5rstiden. Efter proceduren \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att torka de \u00f6vre luftv\u00e4garna noggrant – detta \u00e4r en utm\u00e4rkt l\u00f6sning f\u00f6r kapalabhati.<\/p>\n Det finns flera kraftfulla yogatekniker som har kraftfulla positiva effekter p\u00e5 matsm\u00e4ltningssystemet och den allm\u00e4nna h\u00e4lsan. Detta \u00e4r Golden Yoga Foundation.<\/p>\n Det \u00e4r sant att inte alla dessa tekniker \u00e4r tillg\u00e4ngliga f\u00f6r nyb\u00f6rjare, s\u00e5 jag f\u00f6resl\u00e5r att du beh\u00e4rskar det b\u00e4sta alternativet f\u00f6r nyb\u00f6rjare – agnisara dhauti kriyu (bokstavligen ”t\u00e4nda en inre eld”). Det kallades det av en anledning – agnisara f\u00f6rb\u00e4ttrar verkligen matsm\u00e4ltningsbranden och masserar ocks\u00e5 perfekt alla inre organ i bukh\u00e5lan, harmoniserar matsm\u00e4ltningssystemet, f\u00f6rb\u00e4ttrar tarmens r\u00f6rlighet och fr\u00e4mjar eliminering av toxiner.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 4 minuter.<\/p>\n Har du s\u00e5dana saker som du skjuter upp hela tiden och inte kan b\u00f6rja g\u00f6ra? Det h\u00e4nder mig. D\u00e5 inser jag att det \u00e4r dags att dela upp den h\u00e4r uppgiften i flera sm\u00e5 och b\u00f6rja g\u00f6ra dem separat.<\/p>\n G\u00f6r detsamma f\u00f6r dig. Ta en sv\u00e5r uppgift och g\u00f6r en steg-f\u00f6r-steg-plan f\u00f6r att slutf\u00f6ra den. Det tar inte mer \u00e4n 4-5 minuter. Men d\u00e5 sparar du mycket tid.<\/p>\n Kapalabhati \u00e4r en yogisk rensande andedr\u00e4kt, en annan shatkarma.<\/p>\n Namnet Kapalabhati best\u00e5r av tv\u00e5 sanskritord: kapala \u00e4r en skalle, och bhati betyder ”att g\u00f6ra glittrande, att reng\u00f6ra.” Det vill s\u00e4ga, bokstavligen \u00f6vers\u00e4tts Kapalabhati som ”att rensa skallen” – uppvaknande och aktivering av hj\u00e4rnan. Det h\u00e4r \u00e4r precis vad vi beh\u00f6ver p\u00e5 morgonen, eller hur?<\/p>\n I videon nedan visar jag hur kapalabhati utf\u00f6rs. L\u00e4s kontraindikationer innan du utf\u00f6r.<\/strong><\/p>\n Vad ger kapalabhati?<\/strong><\/p>\n hj\u00e4rnmassage: ett tryckfall i bukh\u00e5lan under kapalabhati-andning leder till f\u00f6r\u00e4ndringar i intrakraniellt tryck, detta \u00e4r i huvudsak en ”hj\u00e4rnmassage”, vars resultat \u00e4r tydligt medvetande, \u00f6kad uppm\u00e4rksamhet, optimism, gl\u00e4dje, gott hum\u00f6r.<\/p>\n<\/li>\n reng\u00f6ring av \u00f6vre luftv\u00e4garna, avl\u00e4gsnande av slem och torkning efter jala neti (se # ovan)<\/p>\n<\/li>\n aktiverar det sympatiska nervsystemet – st\u00e4rker, lindrar stress och tr\u00f6tthet.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Kontraindikationer<\/strong> :<\/p>\n perioder och graviditet<\/p>\n<\/li>\n tum\u00f6rer och andra allvarliga hj\u00e4rnsjukdomar, epilepsi,<\/p>\n<\/li>\n sv\u00e5r traumatisk hj\u00e4rnskada som lidits tidigare,<\/p>\n<\/li>\n n\u00e5gon akut och f\u00f6rv\u00e4rring av kroniska inflammatoriska sjukdomar<\/p>\n<\/li>\n maligna tum\u00f6rer i buk- och b\u00e4ckenorganen<\/p>\n<\/li>\n arteriell hypertoni<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n N\u00e4r ska man g\u00f6ra det b\u00e4ttre<\/strong>: p\u00e5 morgonen p\u00e5 fastande mage.<\/p>\n Om du gillade bukmanipulation och kapalabhati, rekommenderar jag dig att studera djupare andnings\u00e4mnet och ta min introduktionskurs om andningspraxis fr\u00e5n yoga.<\/p>\n Bra kinesiska teer \u00e4r min svaghet.<\/p>\n I m\u00e5nga \u00e5r nu har jag b\u00f6rjat varje morgon med en kopp stark pu-erh. Det \u00e4r inte l\u00e4tt f\u00f6r en nyb\u00f6rjare att f\u00f6rst\u00e5 den kinesiska klassificeringen av te, s\u00e5 jag kommer att klarg\u00f6ra – vi pratar om shu (svart) puerh. Det finns ocks\u00e5 vit och sheng (gr\u00f6n) pu-erh, och de \u00e4r alla v\u00e4ldigt olika – jag kommer att skriva ett inl\u00e4gg om te en dag.<\/p>\n I kinesisk medicin anses pu-erh vara ett l\u00e4kemedel f\u00f6r utbredd anv\u00e4ndning, det kallas ”te f\u00f6r hundra sjukdomar” och mer \u00e4n 20 l\u00e4kande egenskaper tillskrivs det. I Europa har pu-erh ocks\u00e5 blivit k\u00e4nd, men fr\u00e5n en n\u00e5got annan sida – som ett effektivt s\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n S\u00e5, shu pu-erh \u00e4r det perfekta morgonteet. P\u00e5 grund av fermentationens s\u00e4rdrag, till skillnad fr\u00e5n andra teer, \u00e4r shu pu-erh inte skadligt att dricka p\u00e5 fastande mage, tv\u00e4rtom \u00e4r det anv\u00e4ndbart!<\/p>\n Jag brygger te med spillmetoden med en speciell te-tips. Ett bra tillskott till din morgonpu-erh \u00e4r en sked honung eller en halv tesked oraffinerat socker.<\/p>\n En av funktionerna i pu-erh \u00e4r att den tillfredsst\u00e4ller hunger, vilket \u00e4r mycket viktigt f\u00f6r mina morgonritualer: efter te kan du tr\u00e4na i ett par timmar utan att bli distraherad av hunger.<\/p>\n Vad ger pu-erh?<\/strong><\/p>\n v\u00e4rmer, vaknar, st\u00e4rker<\/p>\n<\/li>\n tillfredsst\u00e4ller hunger<\/p>\n<\/li>\n stimulerar matsm\u00e4ltningssystemet, p\u00e5skyndar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen<\/p>\n<\/li>\n s\u00e4nker blodsockret och kolesterolniv\u00e5n<\/p>\n<\/li>\n tar bort gifter, toxiner och toxiner – det \u00e4r verkligen s\u00e5, p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt f\u00f6rgiftades de i Indien och bara tack vare pu-erh ”kom de p\u00e5 benen”<\/p>\n<\/li>\n accelererar blodcirkulationen, rensar blodet<\/p>\n<\/li>\n hj\u00e4lper till att lindra baksm\u00e4lla<\/p>\n<\/li>\n fr\u00e4mjar fettf\u00f6rbr\u00e4nning och normaliserar vikt<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Naturligtvis har endast kinesiskt h\u00f6gkvalitativt te, som inte kan k\u00f6pas i en stormarknad, de helande egenskaper som beskrivs ovan.<\/p>\n I ett experiment skickades en grupp vuxna som lider av s\u00f6mnl\u00f6shet p\u00e5 en campingresa i en vecka. Under flera dagar utan konstgjord belysning b\u00f6rjade deltagarna i experimentet inte bara somna snabbare utan stod ocks\u00e5 upp p\u00e5 morgonen. S\u00f6mn tr\u00f6ghet har n\u00e4stan f\u00f6rsvunnit.<\/p>\n Studieorganisat\u00f6r Kenneth Wright kom till f\u00f6ljande slutsats: F\u00f6r att sova gott p\u00e5 natten och vakna l\u00e4tt tidigt p\u00e5 morgonen m\u00e5ste du st\u00e5 upp efter solen.<\/p>\n Det \u00e4r mycket m\u00f6jligt att g\u00f6ra detta i en stadsmilj\u00f6: sova i ett rum med ett f\u00f6nster, eller placera s\u00e4ngen b\u00e4ttre n\u00e4rmare f\u00f6nstret f\u00f6r att f\u00e5 maximal ljusm\u00e4ngd p\u00e5 morgonen.<\/p>\n Drick ett glas vatten p\u00e5 fastande mage. Om m\u00f6jligt kombinera den med kokosn\u00f6tolja (eller n\u00e5gon annan f\u00f6rdelaktig olja) eller kosttillskott. Eller bara med en citronskiva.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 15 minuter.<\/p>\n V\u00e4rm upp dina kroppsmuskler. Lossa lederna. Om du kan, g\u00e5 en 15-minuters jogging i frisk luft.<\/p>\n I boken ”Eat, Move, Sleep” citerade Tom Rath resultaten av f\u00f6ljande forskning. Forskare tog tv\u00e5 grupper av m\u00e4nniskor. Den f\u00f6rsta gruppen gjorde \u00f6vningar, den andra inte.<\/p>\n Under dagen fick de fr\u00e5gor om hur de bed\u00f6mer sitt hum\u00f6r. Medlemmarna i den f\u00f6rsta gruppen k\u00e4nde sig b\u00e4ttre. Forskare blev dock \u00f6verraskade inte av det goda hum\u00f6ret utan av effektens varaktighet – fr\u00e5n 2 till 12 timmar.<\/p>\n Life hack – du kan muntra upp hela dagen om du g\u00f6r en 15-minuters\u00f6vning p\u00e5 morgonen. Anv\u00e4nd den.<\/p>\n Hj\u00e4rnan fungerar inte produktivt medan dina tankar \u00e4r kaotiska. Ett bra s\u00e4tt att fokusera p\u00e5 viktiga uppgifter \u00e4r att meditera f\u00f6re jobbet. De som tr\u00e4nar meditation rekommenderas att b\u00f6rja sin morgon med det tills tankestr\u00f6mmen har tagit \u00f6ver medvetandet.<\/p>\n Djup avkoppling sker under meditation – motsatsen till stress. Det hj\u00e4lper till att organisera tankar, koncentrera sig p\u00e5 viktiga saker. Efter meditation kommer l\u00f6sningen p\u00e5 det sv\u00e5ra problemet av sig sj\u00e4lv.<\/p>\n Det \u00e4r s\u00e4rskilt bra att meditera f\u00f6r m\u00e4nniskor som \u00e4r under stress. Kroppen reagerar p\u00e5 avkoppling: depression, sm\u00e4rta och h\u00f6gt blodtryck f\u00f6rsvinner.<\/p>\n<\/blockquote>\n H\u00e4r \u00e4r en enkel teknik f\u00f6r meditation:<\/p>\n Bara fem minuter r\u00e4cker f\u00f6r att starta om kroppen: att k\u00e4nna en styrka och konstruktiva id\u00e9er.<\/p>\n Du kan ocks\u00e5 v\u00e4cka kroppen med en minut kall \/ varm dusch. Detta \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att f\u00f6rb\u00e4ttra hudton och immunitet. B\u00f6rja med 30 sekunder, \u00f6ka tiden gradvis.<\/p>\n Ta 10 minuter att koppla av. S\u00e4tt p\u00e5 avkopplande musik, st\u00e4ng \u00f6gonen och njut. Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att andas djupt och j\u00e4mnt under meditationen. Kan kombineras med visualisering (bekr\u00e4ftelse) av dina m\u00e5l och tacksamhet. T\u00e4nk dig att din omhuldade dr\u00f6m redan har g\u00e5tt i uppfyllelse. K\u00e4nn, f\u00e5nga varje ljud, varje lukt just nu. T\u00e4nk p\u00e5 hur du kommer att k\u00e4nna dig n\u00e4r du utf\u00f6r det. Fyll ditt hj\u00e4rta med dessa k\u00e4nslor. Ju ljusare bilden \u00e4r, desto b\u00e4ttre.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 2 minuter.<\/p>\n Vaknade och l\u00e4mnade omedelbart huset. Se hur v\u00e4dret \u00e4r ute, andas in frisk luft och b\u00f6rja sedan som vanligt.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 2 minuter.<\/p>\n Om du inte redan sparar en del av din l\u00f6necheck, b\u00f6rja nu. Annars kommer du inte att kunna uppn\u00e5 ekonomisk frihet och du kommer att uppleva problem med pengar hela livet.<\/p>\n Om du redan sparar pengar och investerar i aktier, obligationer eller s\u00e4tter in p\u00e5 ett bankkonto \u00e4r morgonen den b\u00e4sta tiden att kontrollera dina besparingar. Var medveten om din ekonomiska situation.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 5 minuter.<\/p>\n Skriv hur mycket pengar du spenderade ig\u00e5r. Registrera alla betalda r\u00e4kningar och k\u00f6pta artiklar i en anteckningsbok eller ett textdokument.<\/p>\n Att f\u00f6ra dagbok har m\u00e5nga f\u00f6rdelar: det rensar tankar, minskar stress, f\u00f6rb\u00e4ttrar koncentrationen, \u00f6kar sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet – f\u00f6r att bara n\u00e4mna n\u00e5gra av f\u00f6rdelarna det kan ge.<\/p>\n Det finns flera olika s\u00e4tt att f\u00f6ra en dagbok p\u00e5:<\/p>\n fem<\/p>\n Visualisering \u00e4r en process under vilken du f\u00f6rest\u00e4ller dig \u00f6nskad situation med alla dina sinnen. Det finns flera typer av dem.<\/p>\n M\u00e5lvisualisering<\/strong><\/p>\n Du st\u00e4nger \u00f6gonen och f\u00f6rest\u00e4ller dig sj\u00e4lv i en situation d\u00e4r du har uppn\u00e5tt ditt m\u00e5l. Denna taktik anv\u00e4nds ofta av idrottare som f\u00f6rest\u00e4ller sig att korsa m\u00e5llinjen eller g\u00f6ra m\u00e5l.<\/p>\n Det \u00e4r viktigt att presentera hela situationen i detalj. K\u00e4nn temperaturen i kroppen, h\u00f6r ljud, r\u00f6r vid n\u00e5got.<\/p>\n Dr\u00f6mvisualisering<\/strong><\/p>\n Skicka in vad du vill f\u00e5. Det kan vara hem, pengar, bil, arbete. M\u00e5nga \u00e4r skeptiska till denna typ av visualisering. Tro det eller inte, det finns de som h\u00e4vdar att den h\u00e4r tekniken hj\u00e4lpte dem mycket. \u00c5terigen \u00e4r det viktigaste att presentera allt i minsta detalj.<\/p>\n Visualisera en framg\u00e5ngsrik skicklighet<\/strong><\/p>\n Denna teknik fungerar s\u00e4rskilt bra n\u00e4r du vill inf\u00f6ra en f\u00e4rdighet eller vana som tar mycket tid och anstr\u00e4ngning. L\u00e4mplig f\u00f6r dem som:<\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att inte bara t\u00e4nka p\u00e5 hur du kommer att uppn\u00e5 dina m\u00e5l utan ocks\u00e5 hur man undviker de hinder eller bakslag som du kommer att m\u00f6ta p\u00e5 v\u00e4gen och l\u00f6ser problemet n\u00e4r det uppst\u00e5r.<\/p>\n Naturligtvis anv\u00e4nds visualisering oftast f\u00f6r att uppn\u00e5 vissa m\u00e5l. Varje m\u00e5l som du s\u00e4tter upp f\u00f6r dig sj\u00e4lv kr\u00e4ver ett visst beteende, vanor, s\u00e4tt att t\u00e4nka. Allt detta \u00e4r extremt sv\u00e5rt att f\u00f6rest\u00e4lla sig. Men det \u00e4r under visualiseringen du sitter p\u00e5 en lugn plats och f\u00f6rest\u00e4ller dig hur det kan vara. Om du kunde presentera detta i detalj \u00e4r du psykologiskt redo f\u00f6r framg\u00e5ng.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra fler exempel p\u00e5 n\u00e4r du kan anv\u00e4nda visualisering:<\/p>\n Vilka sv\u00e5righeter kan uppst\u00e5 under visualisering? Det vanligaste \u00e4r brist p\u00e5 fantasi. Det \u00e4r sv\u00e5rt att g\u00e5 dit du inte har varit och ha en upplevelse som du inte har haft \u00e4n. Men allt kommer med \u00f6vning. Ge visualisering en chans: g\u00f6r det i minst en m\u00e5nad varje dag i 5-10 minuter.<\/p>\n 6<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 5 minuter.<\/p>\n Kontrollera vilka meddelanden som kom till din inkorg under natten, om n\u00e5got viktigt h\u00e4nde. Om inte, b\u00f6rja sedan g\u00f6ra de aktiviteter som du angav i planen f\u00f6r dagen. Ta inte f\u00f6r l\u00e5ng tid att l\u00e4sa bokst\u00e4ver.<\/p>\n Det finns ett stort antal spel: schack, backgammon, pussel, pussel, logiska pussel, br\u00e4dspel, sudoku. M\u00e5nga av dem implementeras som webb- eller smartphone-appar. Vi har till exempel ett PRO-abonnemang som ger tillg\u00e5ng till alla spel, tester och \u00f6vningar f\u00f6r att utveckla f\u00e4rdigheter p\u00e5 webbplatsen.<\/p>\n Om du fortfarande \u00e4r os\u00e4ker p\u00e5 vad du ska passa in i din dagliga rutin, h\u00e4r \u00e4r ytterligare tips:<\/p>\n Och slutligen, det sista: hur man v\u00e4njer sig vid morgonrutinen? N\u00e4r allt kommer omkring l\u00e5ter det s\u00e5 sp\u00e4nnande, men i sj\u00e4lva verket kan det visa sig vara ett nytt misslyckat f\u00f6rs\u00f6k att f\u00f6r\u00e4ndra ditt liv. Du beh\u00f6ver noggrann planering. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, svara p\u00e5 f\u00f6ljande fr\u00e5gor:<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 3 minuter.<\/p>\n Med tiden byggs upp r\u00f6ran i huset, eftersom personen inte har tillr\u00e4ckligt med tid f\u00f6r att st\u00e4da upp. Om du sl\u00e4nger ut tre on\u00f6diga saker f\u00f6rst p\u00e5 morgonen, tr\u00e4na dig sj\u00e4lv s\u00e5 att b\u00f6rja dagen s\u00e5 produktivt som m\u00f6jligt.<\/p>\n Var kan jag hitta tre on\u00f6diga saker? Ta en titt p\u00e5 skrivbordet. Ligger det n\u00e5gra pappersbitar d\u00e4r? \u00c4r alla f\u00f6rem\u00e5l p\u00e5 plats?<\/p>\n Om du tillf\u00f6r dig den h\u00e4r vanan kommer du aldrig att ha problem med en r\u00f6ra.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 3 minuter.<\/p>\n Sm\u00e5 \u00e5tg\u00e4rder kan ha stor inverkan p\u00e5 din dagliga framg\u00e5ng.<\/p>\n S\u00e5 h\u00e4r sa William McRaven om detta i ett tal till alumner fr\u00e5n University of Texas: ”Om du vill f\u00f6r\u00e4ndra v\u00e4rlden, b\u00f6rja med att l\u00e4gga din s\u00e4ng varje dag. Om du g\u00f6r din s\u00e4ng g\u00f6r du redan det f\u00f6rsta p\u00e5 dagen. Du k\u00e4nner tillfredsst\u00e4llelse fr\u00e5n den utf\u00f6rda uppgiften och tar p\u00e5 dig en annan uppgift, f\u00f6r en annan och f\u00f6r n\u00e4sta. Och s\u00e5 tills du avslutar alla planerade \u00e4renden. ”<\/p>\n Vi \u00e4r lika unga och friska som v\u00e5r ryggrad \u00e4r flexibel och frisk.<\/p>\n Kanske den b\u00e4sta g\u00e5van vi kan ge v\u00e5r ryggrad \u00e4r att h\u00e4nga upp och ner i en minut eller tv\u00e5.<\/p>\n Inversionsterapi (som denna praxis kallas vetenskapligt) har en rad positiva effekter p\u00e5 m\u00e4nniskors h\u00e4lsa. F\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00e4r detta dekompression av ryggraden och f\u00f6rb\u00e4ttring av blodtillf\u00f6rseln till hj\u00e4rnan.<\/p>\n Jag kommer att varna dig genast – denna metod \u00e4r inte l\u00e4mplig f\u00f6r alla, s\u00e5 l\u00e4s f\u00f6rst kontraindikationerna nedan, utan snarare kontakta en l\u00e4kare.<\/p>\n Och om allt \u00e4r bra, FLYG:<\/strong><\/p>\n Vad ger h\u00e4ngande upp och ner?<\/strong><\/p>\n N\u00e4r vi h\u00e4nger upp och ner \u00f6kar gravitationen blodfl\u00f6det till hj\u00e4rnan. [det kanske inte \u00e4r s\u00e5 bra !!! l\u00e4s d\u00e4rf\u00f6r noga kontraindikationerna nedan!]<\/strong> Blodcirkulationen i hj\u00e4rnan f\u00f6rb\u00e4ttras, hj\u00e4rncellerna rensas fr\u00e5n toxiner och m\u00e4ttas med syre. Som ett resultat blir medvetandet tydligare, gl\u00e4dje dyker upp, koncentration, minne, uppm\u00e4rksamhet f\u00f6rb\u00e4ttras.<\/p>\n<\/li>\n Huden f\u00f6rb\u00e4ttras, huvudv\u00e4rk och s\u00f6mnl\u00f6shet f\u00f6rsvinner.<\/p>\n<\/li>\n Det hormonella systemet kommer i balans p\u00e5 grund av den extra blodtillf\u00f6rseln till hypofysen.<\/p>\n<\/li>\n Metabolismen f\u00f6rb\u00e4ttras, vatten-saltbalansen regleras.<\/p>\n<\/li>\n Inverterade h\u00e5llningar fr\u00e4mjar utfl\u00f6det av ven\u00f6st blod. Hos m\u00e4nniskor som inte \u00e4r f\u00f6r aktiva samlar sig avfall och blod i underkroppen. P\u00e5 grund av detta blir benen snabbt tr\u00f6tta och ofta skadade, och matsm\u00e4ltningen \u00e4r instabil. Regelbunden ”h\u00e4ngande” upp och ner kommer garanterat att bli av med s\u00e5dana problem.<\/p>\n<\/li>\n Dr\u00e4neringen av blod fr\u00e5n levern f\u00f6rb\u00e4ttrar matsm\u00e4ltningen. Alla de viktigaste organen f\u00e5r friskt, syresatt blod. Detta orsakar naturlig f\u00f6ryngring och f\u00f6rb\u00e4ttrad h\u00e4lsa.<\/p>\n<\/li>\n Dekompression av ryggraden sker, muskler och ligament slappnar av.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Kontraindikationer<\/strong> :<\/p>\n Vid sjukdom och vid f\u00f6rh\u00f6jd temperatur<\/p>\n<\/li>\n Menstruation och graviditet<\/p>\n<\/li>\n F\u00f6rskjutning av ryggradsskivorna<\/p>\n<\/li>\n Tromboflebit<\/p>\n<\/li>\n Betydande f\u00f6rstoring av sk\u00f6ldk\u00f6rteln<\/p>\n<\/li>\n Svaga blodk\u00e4rl i \u00f6gonen<\/p>\n<\/li>\n Lossning av n\u00e4thinnan<\/p>\n<\/li>\n \u00c5derf\u00f6rkalkning<\/p>\n<\/li>\n Hj\u00e4rntrombos<\/p>\n<\/li>\n Cancer och hj\u00e4rntum\u00f6r<\/p>\n<\/li>\n Inflammatoriska sjukdomar i huvudet (otitis media, bih\u00e5leinflammation, pulpit, etc.);<\/p>\n<\/li>\n Traumatisk hj\u00e4rnskada f\u00f6r mindre \u00e4n ett \u00e5r sedan<\/p>\n<\/li>\n H\u00f6gt blodtryck, hj\u00e4rtproblem<\/p>\n<\/li>\n Inflammatoriska sjukdomar i bukh\u00e5lan (mags\u00e5r eller duodenals\u00e5r etc.)<\/p>\n<\/li>\n Kroniska sjukdomar i matsm\u00e4ltningssystemet i det akuta stadiet<\/p>\n<\/li>\n Psykisk sjukdom (epilepsi, etc.)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n N\u00e4r \u00e4r det b\u00e4ttre att g\u00f6ra det<\/strong>: p\u00e5 morgonen p\u00e5 fastande mage eller p\u00e5 kv\u00e4llen p\u00e5 fastande mage.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 10-15 minuter.<\/p>\n Om du l\u00e4ser tio sidor varje morgon l\u00e4ser du om en m\u00e5nad tre b\u00f6cker p\u00e5 tv\u00e5 hundra sidor. Ett \u00e5r senare – 36 b\u00f6cker. Endast 25% av ryssarna l\u00e4ser minst en bok om \u00e5ret. D\u00e4rf\u00f6r kommer du omedelbart att bli huvud och axlar \u00f6ver de miljoner landsm\u00e4n som inte l\u00e4ser.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 5 minuter.<\/p>\n Det \u00e4r sv\u00e5rt att ha goda relationer med andra m\u00e4nniskor n\u00e4r du \u00e4r olycklig. F\u00f6r att vara lyckligare, g\u00f6r n\u00e5got som f\u00e5r dig att m\u00e5 bra:<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 2 minuter.<\/p>\n Humor \u00e4r ett underbart hum\u00f6rstimulerande verktyg. Om du kan m\u00e5nga sk\u00e4mt, d\u00e5:<\/p>\n N\u00f6dv\u00e4ndig tid:<\/strong> 1 minut.<\/p>\n Ut\u00f6kande ordf\u00f6rr\u00e5d:<\/p>\n Ladda ner Word of the Day-applikationen till din smartphone och \u00f6ka din ordf\u00f6rr\u00e5d, ordlista, ordf\u00f6rr\u00e5d.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 10 minuter.<\/p>\n Var medveten om vad som h\u00e4nder i v\u00e4rlden f\u00f6r att h\u00e5lla konversationen ig\u00e5ng och fatta r\u00e4tt beslut i omr\u00f6stningen.<\/p>\n \u00d6verdriv det bara och se nyheterna i timmar. Media talar ofta om h\u00e4ndelser som orsakar negativa k\u00e4nslor – om mord, terrorattacker, katastrofer etc. L\u00e4s bara de viktigaste politiska nyheterna, l\u00e4s inte skvaller f\u00f6r k\u00e4ndisar.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 10 minuter.<\/p>\n 10 minuter r\u00e4cker inte f\u00f6r att beh\u00e4rska en f\u00e4rdighet eller f\u00e4rdighet. Men den h\u00e4r g\u00e5ngen r\u00e4cker f\u00f6r att studera en artikel om alla f\u00e4rdigheter. Om du till exempel l\u00e4r dig engelska, l\u00e4s sedan vad Past Perfect \u00e4r. Om du l\u00e4r dig att skriva artiklar, kolla in Maxim Ilyakhovs blogg.<\/p>\n Tid som kr\u00e4vs:<\/strong> 5 minuter.<\/p>\n Skicka ett meddelande till en \u00e4lskad som nu \u00e4r i en annan stad eller ett annat land. Visa att du kommer ih\u00e5g honom. Du beh\u00f6ver inte skriva en hel historia om vad du g\u00f6r. Skriv bara att du inte har gl\u00f6mt den h\u00e4r personen.<\/p>\n Psykolog Brian Tracy i sin bok Eat the Frog! 21 s\u00e4tt att l\u00e4ra sig att g\u00f6ra bra ”skriver att var och en av oss har sin egen groda – den st\u00f6rsta och viktigaste uppgiften som vi f\u00f6rdr\u00f6jer.<\/p>\n Om du \u00e4ter en groda p\u00e5 morgonen, lovar resten av dagen att bli underbar, eftersom det v\u00e4rsta f\u00f6r idag \u00e4r \u00f6ver.<\/p>\n Mark Twain, f\u00f6rfattare<\/p>\n<\/blockquote>\n D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det f\u00f6rsta p\u00e5 morgonen att \u00e4ta din st\u00f6rsta groda, \u00e4ven om du inte k\u00e4nner f\u00f6r det alls. V\u00e5ra viljereserver \u00e4r begr\u00e4nsade, s\u00e5 vi m\u00e5ste b\u00f6rja dagen med en viktig uppgift medan vi fortfarande har styrka.<\/p>\n Dessutom \u00e4r kreativitetsniv\u00e5n h\u00f6gre p\u00e5 morgonen. Detta bekr\u00e4ftas av forskning: efter att ha vaknat har m\u00e4nniskor \u00f6kat aktiviteten i prefrontal cortex, den del av hj\u00e4rnan som \u00e4r ansvarig f\u00f6r kreativitet.<\/p>\n Nutritionists kallar frukost f\u00f6r dagens huvudm\u00e5ltid. Under inga omst\u00e4ndigheter v\u00e4grar du inte frukost, med avsikt att f\u00e5nga upp n\u00e5got p\u00e5 v\u00e4gen. \u00c4ggr\u00f6ra, \u00e4ggr\u00f6ra, m\u00fcsli, havregryn med frukt – n\u00e5got av dessa alternativ fungerar f\u00f6r att f\u00e5 din lediga dag till en framg\u00e5ngsrik och produktiv start. Det \u00e4r att f\u00f6redra att v\u00e4lja frukostflingor fr\u00e5n fullkorn: bovete, havregryn (inte alls omedelbart), majsgr\u00f6t, nu modet bulgur, couscous, quinoa. Men gryn, enligt de senaste trenderna inom dietetik, \u00e4r inte v\u00e4rt att \u00e4ta – det \u00e4r faktiskt ett sl\u00f6seri med bearbetning av vetemj\u00f6l, det finns ingen f\u00f6rdel med det och kolhydrater fr\u00e5n gryn absorberas snabbt och hunger ers\u00e4tter m\u00e4ttnad. F\u00f6r att komma upp i tid och med r\u00e4tt attityd m\u00e5ste du l\u00e4gga dig i tid och med r\u00e4tt attityd! D\u00e4rf\u00f6r kommer den f\u00f6rsta regeln f\u00f6r en framg\u00e5ngsrik dag att l\u00e5ta s\u00e5 h\u00e4r: ”G\u00e5 och l\u00e4gg dig i tid.” Optimalt – senast kl. 20 i v\u00e4rsta fall – senast vid midnatt. Under denna tid regenererar hj\u00e4rnan mest effektivt.<\/p>\n Den andra regeln \u00e4r ”Det \u00e4r korrekt att komma in i dr\u00f6mmen.” Innan du somnar \u00e4r det v\u00e4ldigt viktigt och mycket anv\u00e4ndbart att bara ligga p\u00e5 ryggen, medvetet l\u00f6sa upp alla p\u00e5frestningar som har ackumulerats under den senaste dagen i kroppen, andedr\u00e4kt och sinne och, som skapar det mest positiva och livsbekr\u00e4ftande hum\u00f6ret, somna. Denna inst\u00e4llning kan till exempel vara ”Jag somnar djupt och vaknar uthvad och uthyrd klockan fem p\u00e5 morgonen”, eller n\u00e5got annat som \u00e4r mer relevant f\u00f6r dig.<\/p>\n Vi m\u00e5ste b\u00f6rja varje ny dag med att f\u00f6ra v\u00e5r kropp till ett tillst\u00e5nd av maximal ton. Det v\u00e4rsta vi kan g\u00f6ra f\u00f6r oss sj\u00e4lva \u00e4r att g\u00e5 upp sent och att inse att vi redan \u00e4r sena \u00f6verallt, \u00e4ta en rej\u00e4l och snabb frukost och sedan f\u00f6rs\u00f6ka komma ikapp med dagens avg\u00e5ende t\u00e5g som b\u00f6rjade utan oss. Detta \u00e4r en notoriskt f\u00f6rlorande situation.<\/p>\n V\u00e5r kropp har utvecklats p\u00e5 ett s\u00e5dant s\u00e4tt att den aldrig fick mat precis s\u00e5. Kanske i en r\u00e5ttf\u00e4lla. Den forntida mannen var tvungen att komma ikapp mammuten, \u00f6vertala honom att bli mat, lyckas samtidigt att inte bli mat f\u00f6r n\u00e5gon och \u00e5tminstone dra den framtida maten till sin grotta. Som ett resultat f\u00e5r vi en ganska betydande energif\u00f6rbrukning innan vi b\u00f6rjar \u00e4ta mat, \u00e4ven den mest vegetariska. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste kroppen tj\u00e4na mat innan du \u00e4ter frukost! Annars \u00e4ter inte de som inte arbetar!<\/p>\n Vad som exakt kommer att anv\u00e4ndas av oss som ”arbete” f\u00f6r kroppen \u00e4r faktiskt inte s\u00e5 viktigt. Det kan vara klok yoga med inspirerande solh\u00e4lsningar, regelbundna uppfriskande morgon\u00f6vningar och h\u00f6gkvalitativ energisk morgonjogging runt huset eller upp och nerf\u00f6r trappan.<\/p>\n F\u00f6r att \u00f6ka niv\u00e5n p\u00e5 vital energi \u00e4r det mycket viktigt att du fysiskt laddar dig sj\u00e4lv r\u00e4tt i b\u00f6rjan av dagen och \u00e5tf\u00f6ljer den med den r\u00e4tta positiva viljestyrkan. Po\u00e4ngen \u00e4r att n\u00e4r vi g\u00f6r v\u00e5ra morgon\u00f6vningar g\u00e5r vi in \u200b\u200bi varje ny \u00f6vning med maximalt n\u00f6je och attityden ”Jag \u00e4r klar!”<\/p>\n Andnings\u00f6vningar har ocks\u00e5 en mycket stor effekt p\u00e5 v\u00e5rt energitillst\u00e5nd. F\u00f6rs\u00f6k till exempel i b\u00f6rjan av din morgongymnastik f\u00f6r att g\u00f6ra en intensiv hyperventilation i lungorna (andas bara snabbt och ofta, men inte f\u00f6r l\u00e4nge!), Och f\u00f6rs\u00f6k sedan slappna av och str\u00e4cka ut andningen s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt, sakta ner det s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt (men under inga omst\u00e4ndigheter ta dig till k\u00e4nslan av kv\u00e4vning, du m\u00e5ste stanna p\u00e5 kanten av din komfortzon), s\u00e4rskilt mot bakgrund av p\u00e5g\u00e5ende fysisk aktivitet. Samma k\u00f6rning, till exempel. Och du hittar en helt fantastisk k\u00e4nsla av enighet av ton, gl\u00e4dje, energi och lugn, sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och det faktum att allt i ditt liv \u00e4r riktigt r\u00e4tt och bra. Det \u00e4r ocks\u00e5 mycket, mycket viktigt att f\u00f6lja en korrekt, l\u00e4tt och h\u00e4lsosam kost.<\/p>\n Det f\u00f6rsta som \u00e4r viktigt att l\u00e4ra sig \u00e4r f\u00f6rst\u00e5elsen att om jag vill bli bra och lyckas m\u00e5ste jag skapa en anledning till det. Tr\u00e4ning i sig \u00e4r inte en s\u00e5dan anledning. Om jag vill ha n\u00e5got \u00e5t \u200b\u200bmig sj\u00e4lv m\u00e5ste jag f\u00f6rst g\u00f6ra det f\u00f6r n\u00e5gon annan. Till exempel att ber\u00e4tta f\u00f6r andra trevliga saker, att hj\u00e4lpa, att lyfta hum\u00f6r, att minska orsakerna till sorg i deras liv. Och d\u00e5 kommer det att finnas m\u00e5nga fler sk\u00e4l till gl\u00e4dje och tillfredsst\u00e4llelse i ditt liv!<\/p>\n Det andra viktiga: om vi alltid bara reagerar p\u00e5 h\u00e4ndelser agerar vi automatiskt i f\u00f6rh\u00e5llande till dem som en f\u00f6ljd. Om vi \u200b\u200bmedvetet planerar och skapar dem blir vi orsaken i f\u00f6rh\u00e5llande till dessa h\u00e4ndelser och d\u00e4rf\u00f6r till v\u00e5rt liv i allm\u00e4nhet. Detta \u00e4r ett separat och mycket stort \u00e4mne – inte mindre viktigt \u00e4n ditt h\u00e4lsotillst\u00e5nd eller din energi- och hum\u00f6rniv\u00e5. Om det finns oavslutade \u00f6nskningar och planer i v\u00e5rt liv (och det finns alltid m\u00e5nga av dem, f\u00f6r f\u00e5 av oss lyckas f\u00f6rverkliga allt som \u00e4r \u00f6nskv\u00e4rt och planerat, eller hur?), Mycket av v\u00e5r vitala energi, energin i v\u00e5rt medvetande. f\u00f6rblir i det ”fastnat” bundna tillst\u00e5ndet – vi \u00e4r bara gjorda p\u00e5 det s\u00e4ttet.<\/p>\n Om vi \u200b\u200binte g\u00f6r n\u00e5got \u00e5t \u200b\u200bdet, kommer inte ens de mest sofistikerade och sv\u00e5ra fysiska eller energi\u00f6vningarna att kunna hj\u00e4lpa oss att komma ur tillst\u00e5ndet med konstant kronisk tr\u00f6tthet och brist p\u00e5 energi. Eller s\u00e5 kommer vi att helt f\u00f6rst\u00f6ra oss sj\u00e4lva med dessa \u00f6vningar. D\u00e4rf\u00f6r kommer en mycket viktig, radikal och p\u00e5taglig k\u00e4lla till vital energi i vardagen att bli vana att b\u00f6rja varje dag med det faktum att vi:<\/p>\n I b\u00e5da fallen \u00e4r en stor del av v\u00e5r energi, v\u00e5r uppm\u00e4rksamhet och k\u00e4nslor koncentrerade till dessa fr\u00e5gor. N\u00e4r vi slutf\u00f6r dem, eller \u00e5tminstone tar ytterligare ett steg i denna riktning, frig\u00f6rs denna energi gradvis. Och vi k\u00e4nner oss mer och mer glada, positiva, framg\u00e5ngsrika och energiska.<\/p>\n Om du b\u00f6rjar morgonen med att titta p\u00e5 meddelanden, h\u00e4ndelser i budb\u00e4rare, sociala n\u00e4tverk, m\u00e5ste du ge upp denna vana. En modern person befinner sig redan st\u00e4ndigt i ett informationsutrymmes f\u00f6r\u00e4ndring, s\u00e5 han beh\u00f6ver inte extra belastning alls.<\/p>\n Uppm\u00e4rksamhet! Ta dig tid f\u00f6r dig sj\u00e4lv, dina egna tankar, utan att t\u00e4nka p\u00e5 vad som h\u00e4nder i v\u00e4rlden. T\u00e4nk p\u00e5 dina dagliga planer, n\u00e5got trevligt – det hj\u00e4lper dig att muntra upp dig och dagen kommer att vara ”utm\u00e4rkt”.<\/p>\n<\/blockquote>\n Att komma ig\u00e5ng p\u00e5 morgonen definierar en produktiv dag. Ta n\u00e5gra tekniker, som vi kommer att diskutera nedan, och g\u00f6r dem i 21 dagar. Det h\u00e4r \u00e4r hur l\u00e4nge en vana bildas. Bara tre veckor, och du kommer att gl\u00f6mma bristen p\u00e5 kraft och gott hum\u00f6r p\u00e5 morgonen. Alla har en favorit sovst\u00e4llning, men \u00e4r de alla ofarliga? Somnologer s\u00e4ger att en frisk person kan sova som det passar honom, men hur \u00e4r det med m\u00e4nniskor med vissa problem?<\/p>\n Beroende p\u00e5 personens \u00e5lder beh\u00f6ver han en annan m\u00e4ngd s\u00f6mn.<\/p>\n Att sova i tid kan vara utmanande med tanke p\u00e5 de m\u00e5nga distraktionerna. Detta \u00e4r stadsljud, \u00e4ven om vi \u00e4r vana att inte m\u00e4rka det, ljusf\u00f6roreningar, ett \u00f6verfl\u00f6d av information, vanan att surfa sent p\u00e5 internet och \u00e4ta en rej\u00e4l middag – och det h\u00e4r \u00e4r inte alla faktorer som minskar s\u00f6mnkvaliteten. N\u00e5gra minuter innan du g\u00e5r till kungariket Morpheus, t\u00e4nd en doftlampa med eteriska oljor i ditt sovrum. \u00d6verdriv inte med koncentration: lukten ska inte kv\u00e4vas. 2-3 droppar utsp\u00e4dda i varmt vatten r\u00e4cker.<\/p>\n Det \u00e4r mycket viktigt att s\u00e4kerst\u00e4lla brands\u00e4kerhet: anv\u00e4nd endast specialiserade aromlampor. Placera p\u00e5 en plan yta (till exempel en metallbricka) bort fr\u00e5n s\u00e4ngen s\u00e5 att du inte av misstag borstar bort den i en dr\u00f6m. Se till att det inte finns n\u00e5gra l\u00e4ttant\u00e4ndliga f\u00f6rem\u00e5l n\u00e4ra br\u00e4nnaren.<\/p>\n 1-2 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet, brygg en kopp te med kamomill, citronmeliss, mynta eller oregano – avkok fr\u00e5n dessa v\u00e4xter lindrar sp\u00e4nning och stress. \u00d6rterna b\u00f6r till\u00e5tas att brygga och teet ska drickas varmt, inte varmt. Du har l\u00e4rt dig 6 tips om hur du g\u00f6r din morgon perfekt och mega produktiv. Du m\u00e5ste f\u00f6rst\u00e5 att utan dina anstr\u00e4ngningar kommer morgonen inte vara s\u00e5 h\u00e4r.<\/p>\n Du m\u00e5ste best\u00e4mma om du \u00e4r redo att g\u00f6ra n\u00e5got och g\u00f6ra mycket f\u00f6r din egen lycka. Det h\u00e4r \u00e4r inga tomma ord, eftersom v\u00e5r framtid beror p\u00e5 oss.<\/p>\n Vi har friheten att v\u00e4lja och i det h\u00e4r fallet att g\u00f6ra det eller inte g\u00f6ra det. Men t\u00e4nk, om du b\u00f6rjar implementera enligt f\u00f6rsta r\u00e5det per vecka (\u00e4ven om det \u00e4r en m\u00e5nad), kommer n\u00e5got att f\u00f6r\u00e4ndras om ett \u00e5r? Tvivel \u00e4r on\u00f6dig h\u00e4r.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra fler tips om hur du kommer ig\u00e5ng med morgonen:<\/p>\n Anv\u00e4nd det i ditt liv, du kommer definitivt att lyckas. F\u00f6rresten, se till att l\u00e4sa artiklarna, l\u00e4nkarna som jag gav i artikeln, f\u00e5r \u00e4nnu mer anv\u00e4ndbar praktisk information.<\/p>\n K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/elizavetababanova.com\/realizaciya\/10morningprinciples.html<\/a> https:\/\/4brain.ru\/blog\/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA \/<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/10-utrennih-ritualov\/<\/a> https:\/\/TopThinkBlog.ru\/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki\/<\/a> https: \/\/ relife. blogg \/ kak-pravilno-nachinat-svoye-utro \/<\/a> https:\/\/welcomebackhome.ru\/blog\/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj\/<\/a> https:\/\/zen.yandex. ru \/ media \/ sokrovishche_zhenshchiny \/ idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9<\/a> https:\/\/uznayvse.ru\/voprosyi\/kak-nachat-utro-s-ulystovk-19.<\/a> https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE<\/a> https:\/\/kolesogizni.com\/zdorove\/kak-nachat-utro<\/a> https:\/\/ru.siberianhealth.com \/ ru \/ blogs \/ zdorove \/ kak-pravilno-nachat-utro \/<\/a> https:\/\/sergeiyurev.com\/kak-pravilno-nachat-utro\/<\/a><\/p>\nVilka produktiva aktiviteter kan du g\u00f6ra p\u00e5 morgonen?<\/h2>\n
\n
Vad \u00e4r morgonrutin?<\/h2>\n
9 principer f\u00f6r en perfekt start p\u00e5 din dag<\/h3>\n
F\u00f6rdelar med en morgonrutin<\/h2>\n
\n
\n
1 \u00c5terst\u00e4ll inte larmet<\/h2>\n
\n
2 T\u00e4nk p\u00e5 mer \u00e4n bara bel\u00f6ningen<\/h2>\n
3 F\u00f6lj r\u00e4tt strategi<\/h2>\n
\n
Vad ska din morgonrutin vara?<\/h2>\n
Planera din dag<\/h3>\n
Var tacksam<\/h3>\n
Str\u00e4ck dig i s\u00e4ngen<\/h3>\n
Trick: reng\u00f6ra tungan fr\u00e5n plack (20 sekunder)<\/h3>\n
![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-196068-607bfa157f550.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
\n
Kom med tv\u00e5 id\u00e9er<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nKnep: sk\u00f6lj n\u00e4san med vatten (2 min)<\/h3>\n
\n
Trick: bukmanipulationer (2 min)<\/h3>\n
Dela upp en stor uppgift i flera mindre<\/h3>\n
Tips: kapalabhati (2-3 minuter)<\/h3>\n
\n
\n
Tips: en kopp het shu pu-erh<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Vakna upp till naturligt ljus<\/h3>\n
Vatten \u00e4r grunden f\u00f6r v\u00e5r kropp<\/h3>\n
G\u00f6r dina \u00f6vningar<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMeditera f\u00f6r att fokusera p\u00e5 viktiga uppgifter<\/h3>\n
\n
\n
Ta en kontrastdusch<\/h3>\n
Meditation och bekr\u00e4ftelser<\/h3>\n
G\u00e5 ut<\/h3>\n
Kontrollera dina besparingar<\/h3>\n
Skriv ner g\u00e5rdagens utgifter<\/h3>\n
F\u00f6ra dagbok<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Visualisering<\/h3>\n
\n
\n
Kolla din mail<\/h3>\n
Hj\u00e4rnlekar<\/h3>\n
\n
\n
Kasta ut 3 saker<\/h3>\n
B\u00e4dda din s\u00e4ng<\/h3>\n
Knep: h\u00e4ngande upp och ner (1-2 min)<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
\n
L\u00e4s tio sidor<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nG\u00f6r n\u00e5got som g\u00f6r dig lycklig<\/h3>\n
\n
L\u00e4s ett nytt sk\u00e4mt<\/h3>\n
\n
L\u00e4r dig ett nytt ord<\/h3>\n
\n
L\u00e4s ett utdrag av v\u00e4rldsnyheter<\/h3>\n
L\u00e4r dig sj\u00e4lv<\/h3>\n
Skriv ett meddelande till din n\u00e4ra och k\u00e4ra<\/h3>\n
\u00c4t grodan<\/h3>\n
\n
Gl\u00e4djande livsmedel: vilken perfekt frukost borde vara<\/h2>\n
\nDet viktigaste \u00e4r att det kombinerar kolhydrater (de flesta av de l\u00e5ngsamma s\u00e5 att k\u00e4nslan av fullhet inte g\u00e5r snabbt och lite snabbt f\u00f6r att fylla p\u00e5 sockerniv\u00e5n), proteiner, fetter och fibrer. Protein ska vara l\u00e4tt sm\u00e4ltbart (mejeriprodukter, \u00e4gg), k\u00f6tt \u00e4r f\u00f6r tung frukostmat, det \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r dem att \u00e4ta lunch. Om du verkligen vill, byt ut k\u00f6ttet med fj\u00e4derf\u00e4.
\nFrukostens kaloriinneh\u00e5ll \u00e4r 400-700 kcal, beroende p\u00e5 \u00e5lder, k\u00f6n och livsstil, i genomsnitt – 25-30% av kaloriinneh\u00e5llet i din dagliga diet.<\/p>\n
\nFrukostbr\u00f6d \u00e4r ocks\u00e5 att f\u00f6redra framf\u00f6r fullkorn: det p\u00e5skyndar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och sm\u00e4lts l\u00e5ngsamt.
\nP\u00e5 morgonen \u00e4r kroppen hungrig, eftersom den har anv\u00e4nt energi p\u00e5 f\u00f6rnyelse, glykogenreserverna tar slut, s\u00e5 p\u00e5 morgonen kan du sk\u00e4mma bort dig med en liten (om \u00e4n liten) del godis – kroppen kommer att f\u00e5 den n\u00f6dv\u00e4ndiga glukos och kalorier kommer att f\u00f6rbr\u00e4nnas per dag. \u00c4t godis sist f\u00f6r att undvika problem med bukspottk\u00f6rteln.
\nEn viktig del av frukosten \u00e4r flytande: efter s\u00f6mn beh\u00f6ver kroppen vatten (det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r vi rekommenderar att dricka ett glas vatten n\u00e4r du vaknar). Drick kaffe och f\u00e4rskpressad juice efter m\u00e5ltider: p\u00e5 fastande mage kan de orsaka magbesv\u00e4r.<\/p>\nVarningar<\/h2>\n
\n
Morgonen b\u00f6rjar p\u00e5 kv\u00e4llen!<\/h2>\n
Optimalt kroppsf\u00f6rh\u00e5llande<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nOptimalt energitillst\u00e5nd<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nOptimalt sinnestillst\u00e5nd<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
F\u00f6rbjudna prylar<\/h3>\n
\n
Hur man vaknar p\u00e5 morgonen glad<\/h2>\n
\nT\u00e4nk dig att du varje dag kommer att st\u00e5 upp minst en halvtimme tidigare och g\u00f6ra n\u00e5got intressant exklusivt f\u00f6r dig sj\u00e4lv. P\u00e5 en vecka kommer du att ha samlat tre och en halv timmes tid som du kommer att \u00e4gna \u00e5t dina hobbyer eller sj\u00e4lvf\u00f6rb\u00e4ttring. Och om du brukar g\u00e5 upp en timme tidigare, s\u00e5 har du redan en sju timmars produktiv tid p\u00e5 en vecka. Vi tycker att det \u00e4r v\u00e4rt att l\u00e4ra sig att st\u00e5 upp tidigare f\u00f6r detta! H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra anv\u00e4ndbara knep.<\/p>\nS\u00f6mnpositioner<\/h3>\n
Hur mycket s\u00f6mn beh\u00f6ver du<\/h3>\n
\n
Hur man somnar snabbt<\/h2>\n
\nF\u00f6r att inte kasta och v\u00e4nda i s\u00e4ngen, r\u00e4knar vi timmarna tills v\u00e4ckarklockan, rekommenderar vi att du startar flera kv\u00e4llsritualer. Deras efterlevnad tar inte mycket tid och kommer att vara ett trevligt tillskott till kv\u00e4llen, och du kommer att k\u00e4nna skillnaden omedelbart.<\/p>\nT\u00e4nd aromlampan<\/h3>\n
\nDe mest effektiva dofterna f\u00f6r god s\u00f6mn: kamomill, neroli, lavendel. Om du inte kan sova p\u00e5 grund av \u00e5ngest kommer bergamottolja, koriander, citronbalsam, bensin eller merian att r\u00e4dda.<\/p>\nDrick \u00f6rtte<\/h3>\n
\nOm du inte kan sova p\u00e5 grund av \u00f6veranstr\u00e4ngning – fysiskt och informativt (en paradox, men intensivt arbete och en \u00f6verdos av information orsakar ofta s\u00f6mnproblem), kommer timjante att r\u00e4dda. Emellertid b\u00f6r inte bara s\u00e5dant te infunderas i ungef\u00e4r en timme, effekten kommer bara att m\u00e4rkas om du b\u00f6rjar dricka det 4-5 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/p>\nVad man inte ska g\u00f6ra p\u00e5 morgonen<\/h2>\n
\n
Slutsats om hur man b\u00f6rjar morgonen r\u00e4tt<\/h2>\n
\n