R\u00e4dslan f\u00f6r att tala inf\u00f6r en publik kallas glossofobi. Jag noterar att detta inte ber\u00f6r naturlig sp\u00e4nning, utan n\u00e4mligen en panikattack f\u00f6re en h\u00e4ndelse av n\u00e5gon betydelse. Trots betydelsen av vad som h\u00e4nder, antalet \u00e5sk\u00e5dare, kan en person ha en s\u00e5 \u00f6verv\u00e4ldigande \u00e5ngest innan han l\u00e4mnar gardinen, vilket inte till\u00e5ter att tv\u00e5 ord kopplas samman. Men p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt \u00e4r m\u00e4nniskor alltid oroliga innan de g\u00e5r ut till allm\u00e4nheten.<\/p>\n
Denna typ av upplevelse \u00e4r inb\u00e4ddad i oss p\u00e5 undermedveten niv\u00e5. I en tid d\u00e5 m\u00e4nniskor beh\u00f6vde jaga stora djur f\u00f6r att mata och v\u00e4rma sig, berodde ”sortie” p\u00e5 lagarbete. Behovet av att k\u00e4nna oss som en del av ”stammen” har varit kvar hos oss i dag, d\u00e4rf\u00f6r k\u00e4nner vi obehag n\u00e4r vi g\u00e5r ensam p\u00e5 scenen. S\u00e5ledes skiljer vi oss typiskt fr\u00e5n resten av samh\u00e4llet.<\/p>\n
Panik i detta fall \u00e4r en helt normal k\u00e4nsla. Skillnaden \u00e4r att f\u00f6r en nyb\u00f6rjare kan det vara ett f\u00f6r\u00f6dande problem, men i h\u00e4nderna p\u00e5 en erfaren h\u00f6gtalare kan det bli ett kraftfullt verktyg och till och med f\u00f6rvandlas till karisma. Dessutom \u00e4r sp\u00e4nning en motivation som g\u00f6r att talaren f\u00f6rbereder sig och utvecklas h\u00e5rdare. Fr\u00e5nvaron av en s\u00e5dan fobi skulle ge upphov till oansvar, latskap. T\u00e4nk p\u00e5 det som en riktig g\u00e5va som l\u00e5ter dig g\u00f6ra ditt b\u00e4sta.<\/p>\n
Ers\u00e4tt negativa tankar med bekr\u00e4ftelser. Det \u00e4r inte f\u00f6r ingenting som detta ord kommer fr\u00e5n det latinska affirmare – ”att g\u00f6ra det stabilt, att st\u00e4rka”, s\u00e4ger Price. – ”S\u00e4g dig sj\u00e4lv:” Jag \u00e4r en energisk talare ”,” Jag \u00e4r entusiastisk och charmig ”,” Jag \u00e4r beredd och sj\u00e4lvs\u00e4ker ”.<\/p>\n
Som Henry Ford en g\u00e5ng sa, ”Om du tror att du kan, eller om du tror att du inte kan, har du r\u00e4tt i b\u00e5da fallen.”<\/p>\n
Det fobiska tillst\u00e5ndet b\u00f6rjar pl\u00e5ga h\u00f6gtalaren l\u00e5ngt f\u00f6re den f\u00f6rest\u00e5ende h\u00e4ndelsen. Det forts\u00e4tter under direktkontakt med publiken och blir orsaken till psykologisk chock. \u00c5ngest kan uppst\u00e5 p\u00e5 grund av ovilja att h\u00f6ra kritik, f\u00f6rl\u00f6jligande eller brist p\u00e5 f\u00f6rtroende f\u00f6r ens yttre attraktionskraft och kompetens. Dessa attacker beror inte p\u00e5 publiken sj\u00e4lv (r\u00e4dsla kommer att r\u00e5da i kretsen av b\u00e5de fr\u00e4mlingar och bekanta m\u00e4nniskor). Obehag \u00e5tf\u00f6ljs n\u00f6dv\u00e4ndigtvis av fysiska symtom (skakningar i armar och ben, accelererad hj\u00e4rtfrekvens, st\u00f6rningar i mag-tarmkanalen, feber).<\/p>\n
Ett av de mest kraftfulla s\u00e4tten att hantera r\u00e4dsla eller \u00e5ngest \u00e4r att uttrycka dina k\u00e4nslor och hitta deras verkliga orsak. Det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00f6ra detta inte inf\u00f6r f\u00f6rest\u00e4llningen utan i f\u00f6rv\u00e4g. T\u00e4nk dig att du m\u00e5ste g\u00e5 p\u00e5 scenen framf\u00f6r en stor publik, svara p\u00e5 en examinator eller en hel uppgift. Vilka f\u00f6rnimmelser har du? Vad exakt \u00e4r obehagligt f\u00f6r dig, vad orsakar obehag? Anledningarna kan vara olika: m\u00e4nniskors uppm\u00e4rksamhet, r\u00e4dsla f\u00f6r att g\u00f6ra ett misstag, r\u00e4dsla f\u00f6r att alla ska skratta, r\u00e4dsla f\u00f6r att inte m\u00f6ta den tilldelade tiden.<\/p>\n
F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 arten av din r\u00e4dsla och lindra \u00e5ngest, svara dig sj\u00e4lv p\u00e5 fr\u00e5gan: ”Vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda om talet eller svaret misslyckas?” De vanligaste alternativen \u00e4r: ”De kommer att skratta \u00e5t mig”, ”De kommer att ge mig en d\u00e5lig betyg”, ”Jag f\u00e5r inte tillr\u00e4ckligt med po\u00e4ng”, ”Jag kommer att k\u00e4nna mig som ett misslyckande”. Men t\u00e4nka inte p\u00e5 de vanligaste orsakerna – ge din fantasi fria tyglar, lista allt som kommer att t\u00e4nka p\u00e5. F\u00f6rest\u00e4ll dig i f\u00e4rg de mest fruktansv\u00e4rda konsekvenserna, och sedan hur du kommer att hantera dem. N\u00e4r du rationaliserar och uttrycker din r\u00e4dsla minskar de och blir l\u00e4ttare att kontrollera. En ytterligare f\u00f6rdelaktig effekt av \u00f6vningen \u00e4r uppkomsten av reservalternativ i h\u00e4ndelse av misslyckande.<\/p>\n
Det finns inget b\u00e4ttre s\u00e4tt att lugna sig ner och vara s\u00e4ker p\u00e5 en framg\u00e5ngsrik presentation \u00e4n att \u00f6va presentationen h\u00f6gt, med publiken, om m\u00f6jligt. ”Idealt nog, spela in den h\u00e4r repetitionen och titta p\u00e5 den”, s\u00e4ger Price.<\/p>\n
Specialister identifierar flera typer av denna fobi. De har samma symptom men skiljer sig \u00e5t i k\u00e4llorna till sj\u00e4lva r\u00e4dslan. F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 hur man hanterar ett problem m\u00e5ste du best\u00e4mma den specifika formen i vilken den manifesterar sig. Ibland kr\u00e4ver detta hj\u00e4lp av en professionell.<\/p>\n
F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 hur man kan \u00f6vervinna os\u00e4kerhet innan ett offentligt tal och dj\u00e4rvt interagera med allm\u00e4nheten \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att best\u00e4mma orsakerna till r\u00e4dsla, det kan finnas m\u00e5nga av dem, med utg\u00e5ngspunkt fr\u00e5n en genetisk predisposition. F\u00f6r\u00e4ldrarnas attityd till offentliga evenemang och deras beteende kan fastst\u00e4llas hos barnet p\u00e5 genetisk niv\u00e5 eller ingjutas i uppv\u00e4xtprocessen. Barn imiterar alltid vuxna, adopterar deras s\u00e4tt, vanor, s\u00e5 det \u00e4r v\u00e4ldigt l\u00e4tt att provocera f\u00f6rekomsten av en fobi. Vanliga faktorer som bidrar till uppkomsten av glossofobi \u00e4r:<\/p>\n
En fobi som r\u00e4dsla f\u00f6r att tala offentligt framf\u00f6r en publik kan bli ett allvarligt problem och leda till:<\/p>\n
Om ett tal skr\u00e4mmer dig upptr\u00e4der fysiologiska tecken p\u00e5 sp\u00e4nning – din blick rinner, din r\u00f6st och h\u00e4nder skakar, on\u00f6diga, kaotiska gester dyker upp, du b\u00f6rjar prata f\u00f6r mjukt eller skrika. \u00d6kad adrenalin och \u00f6kad hj\u00e4rtfrekvens leder till ansiktsspolning och vidgade pupiller. Sp\u00e4nnande tecken m\u00e4rks av publiken, hon k\u00e4nner omedvetet dem och tappar tillgivenhet f\u00f6r talaren. F\u00f6r att klara de fysiologiska manifestationerna av stress m\u00e5ste du ta bort muskelkl\u00e4mmor och l\u00e4ra dig att kontrollera dina muskler och ligament. F\u00f6rst och fr\u00e4mst, andas. Det \u00e4r direkt relaterat till v\u00e5rt k\u00e4nslom\u00e4ssiga tillst\u00e5nd, ”ger ut” sp\u00e4nning p\u00e5 grund av prestationen – det blir intermittent, frekvent, ytligt. Djup andning hj\u00e4lper till att justera r\u00f6sten, ta bort darrningar och gnisslar fr\u00e5n den p\u00e5 grund av syrebrist i lungorna. Att g\u00f6ra speciella \u00f6vningar i 5-10 minuter hj\u00e4lper till att bek\u00e4mpa stress. Den klassiska tekniken \u00e4r alterneringen av en djup, j\u00e4mn inandning och en skarp utandning, eller dubbel inandning \/ dubbel utandning. Att andas in en ”fyrkant” \u00e4r anv\u00e4ndbar: h\u00e5ll inandning-paus-andas-paus i tv\u00e5 sekunder. Tr\u00e4nings ”boll”, utvecklad av professor H. Herminson f\u00f6r f\u00f6rberedelse av extrema idrottare, lindrar r\u00e4dsla och koncentrerar uppm\u00e4rksamheten. Du m\u00e5ste st\u00e4nga \u00f6gonen, f\u00f6rest\u00e4lla dig en pingisboll – den stiger med l\u00e5ngsam inandning fr\u00e5n buken till struphuvudet och sjunker ocks\u00e5 smidigt n\u00e4r du andas ut. Motion hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att slappna av och lugna dig: Tr\u00e4nings ”boll”, utvecklad av professor H. Herminson f\u00f6r f\u00f6rberedelse av extrema idrottare, lindrar r\u00e4dsla och koncentrerar uppm\u00e4rksamheten. Du m\u00e5ste st\u00e4nga \u00f6gonen, f\u00f6rest\u00e4lla dig en pingisboll – den stiger med ett l\u00e5ngsamt andetag fr\u00e5n buken till struphuvudet och sjunker ocks\u00e5 smidigt n\u00e4r du andas ut. Motion hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att slappna av och lugna dig: Tr\u00e4nings ”boll”, utvecklad av professor H. Herminson f\u00f6r f\u00f6rberedelse av extrema idrottare, lindrar r\u00e4dsla och koncentrerar uppm\u00e4rksamheten. Du m\u00e5ste st\u00e4nga \u00f6gonen, f\u00f6rest\u00e4lla dig en pingisboll – den stiger med l\u00e5ngsam inandning fr\u00e5n buken till struphuvudet och sjunker ocks\u00e5 smidigt n\u00e4r du andas ut. Motion hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att slappna av och lugna dig:<\/p>\n
”Studera \u00e4mnet f\u00f6r ditt tal i f\u00f6rv\u00e4g, f\u00f6rbered ditt tal noggrant. Du b\u00f6r k\u00e4nna till \u00e4mnet f\u00f6r din presentation, s\u00e4ger Price. ”Kom ih\u00e5g regeln om sex Ps: En noggrann f\u00f6rberedelseprocess och \u00f6vningsf\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r utm\u00e4rkt talande”, s\u00e4ger hon. ”F\u00f6rhalning leder bara till mer \u00e5ngest.”<\/p>\n
Samla referenser i f\u00f6rv\u00e4g f\u00f6r att ta reda p\u00e5 vad folk hoppas att h\u00f6ra fr\u00e5n dig, s\u00e4ger Cunliffe. ”Det \u00e4r v\u00e4rt att komma tidigt och prata med n\u00e5gra av deltagarna om deras f\u00f6rv\u00e4ntningar. P\u00e5 detta s\u00e4tt kommer du att ha insiderinformation och v\u00e4nliga ansikten i publiken, och du kommer att kunna fokusera p\u00e5 dem under ditt tal. ”<\/p>\n
Price h\u00e5ller med: ”Konversation hj\u00e4lper till att lugna sig, skapa en f\u00f6rbindelse med publiken, upptr\u00e4da f\u00f6r m\u00e4nniskor, inte bara offentligt.”<\/p>\n
Kom ih\u00e5g att de flesta k\u00e4nner sig os\u00e4kra n\u00e4r de talar offentligt. M\u00e5nga blivande talare tycker att publiken alltid \u00e4r kritisk och kommer att v\u00e4lja varje ord. Men s\u00e5 \u00e4r inte fallet! Lyssnare m\u00e4rker s\u00e4llan mindre tvekningar, pauser eller ordanv\u00e4ndningsfel, och om de g\u00f6r det f\u00f6rl\u00e5ter de dem l\u00e4tt. Detta g\u00e4ller \u00e4ven granskare – vanligtvis \u00e4r de neutrala eller v\u00e4nliga och reagerar lugnt p\u00e5 mindre defekter i tal, om ditt svar i allm\u00e4nhet \u00e4r korrekt. Det enda undantaget \u00e4r det ryska spr\u00e5ket, under vilket talets sammanhang och antalet talfel utv\u00e4rderas.<\/p>\n
Genom att st\u00e4lla tillr\u00e4ckliga krav p\u00e5 kvaliteten p\u00e5 din prestanda tar du bort minst en anledning till oro och \u00e5ngest. Erfarna talare anv\u00e4nder f\u00f6ljande teknik f\u00f6r detta – de g\u00f6r medvetet n\u00e5got fel: till exempel sl\u00e4pper de mappen med rapporten eller visar fel bild i presentationen, uppm\u00e4rksammar omedelbart det och korrigerar misstaget med ett leende. Det hj\u00e4lper till att koppla av och f\u00e5 kontakt med publiken.<\/p>\n
M\u00e4nsklig psyke och fysiologi \u00e4r n\u00e4ra relaterade. Om vi \u200b\u200bk\u00e4nner r\u00e4dsla, blir andningen snabbare, musklerna dras \u00e5t. Motsatsen \u00e4r ocks\u00e5 sant: om du skapar kontroll \u00f6ver din andning och kropp stabiliseras det emotionella tillst\u00e5ndet. Korrekt andning lugnar inte bara, utan p\u00e5verkar ocks\u00e5 talhastigheten, g\u00f6r r\u00f6sten djupare.<\/p>\n
F\u00f6r att lugna dig f\u00f6re en f\u00f6rest\u00e4llning, sitt i en bekv\u00e4m position, st\u00e4ng \u00f6gonen och fokusera p\u00e5 k\u00e4nslorna i din kropp, sp\u00e5ra sp\u00e4nningar och muskelspasmer. Det \u00e4r b\u00e4ttre att r\u00f6ra sig fr\u00e5n topp till botten – ansiktsmuskler, nacke, axelband, armar, buk, ben. Andas djupt \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att rikta uppm\u00e4rksamhet mot den \u00f6nskade delen av kroppen och uppn\u00e5 dess avkoppling. \u00d6vningen tar 5 till 10 minuter att slutf\u00f6ra.<\/p>\n
Sp\u00e4nning \u00e5tf\u00f6ljs vanligtvis av fris\u00e4ttning av stresshormoner. F\u00f6r att bli av med \u00f6verfl\u00f6digt adrenalin m\u00e5ste du r\u00f6ra dig aktivt i flera minuter: g\u00e5, huk, utf\u00f6ra armsv\u00e4ngningar eller push-ups.<\/p>\n
St\u00e4ll dig sj\u00e4lv en fr\u00e5ga: vilka stunder som utg\u00f6r min r\u00e4dsla, vad \u00e4r jag r\u00e4dd f\u00f6r. Kanske \u00e4r det ett ”utm\u00e4rkt studentkomplex”, eller en r\u00e4dsla f\u00f6r ett stort antal m\u00e4nniskor, eller \u00e4r din psykotyp av en introvert idag inte ben\u00e4gen att kommunicera med publiken.<\/p>\n
Att str\u00e4va efter excellens \u00e4r naturligtvis lovv\u00e4rt, men inom rimliga gr\u00e4nser. Det betyder att alla har en tendens att g\u00f6ra misstag. Och om n\u00e5got g\u00e5r fel med dig kommer planeten inte att l\u00e4mna sin omloppsbana, och v\u00e4rldens \u00e4nde kommer inte att komma. F\u00f6r de n\u00e4rvarande, tro mig, kommer det inte att ha en s\u00e5dan global betydelse som det g\u00f6r f\u00f6r dig. Ge dig sj\u00e4lv r\u00e4tt att g\u00f6ra misstag!<\/p>\n
Hur man inte oroa sig inf\u00f6r en f\u00f6rest\u00e4llning, n\u00e4r du \u00e4r ensam p\u00e5 scenen och salen \u00e4r full? Naturligtvis \u00e4r det l\u00e4tt att g\u00e5 vilse. F\u00f6rs\u00f6k att fokusera p\u00e5 vad du m\u00e5ste g\u00f6ra, snarare \u00e4n hur du ser utifr\u00e5n och vad publiken kommer att s\u00e4ga om dig. Om du fokuserar p\u00e5 syftet med ditt tal, p\u00e5 att skapa kontakt med publiken, p\u00e5 improvisation, kommer du bara att dra nytta av detta.<\/p>\n
Om du inte \u00e4r s\u00e5 f\u00f6rtjust i att vara i rampljuset och \u00e4r mer och mer ”i dig sj\u00e4lv”, f\u00f6rs\u00f6k hitta n\u00f6je i aktiv kommunikation med allm\u00e4nheten. Vad h\u00e4nder om du gillar det?<\/p>\n
Om du till exempel f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra ditt tal s\u00e5 anv\u00e4ndbart och intressant som m\u00f6jligt f\u00f6r lyssnaren kan du som svar se intresserade och uppm\u00e4rksamma personer som g\u00e4rna svarar p\u00e5 dina sk\u00e4mt och godk\u00e4nner st\u00f6d. Det kommer att bidra till att minska din \u00e5ngest och i grunden f\u00f6r\u00e4ndra din inst\u00e4llning till offentligt tal.<\/p>\n
F\u00f6rst m\u00e5ste du ta reda p\u00e5 varf\u00f6r det finns en r\u00e4dsla f\u00f6r att tala inf\u00f6r ett stort antal m\u00e4nniskor.<\/p>\n
R\u00e4dsla f\u00f6r prestanda kan vara p\u00e5 genetisk niv\u00e5 eller p\u00e5 grund av ett medf\u00f6dd temperament eller p\u00e5 grund av tidigare f\u00f6rv\u00e4rvade neurotiska fenomen. Dessutom kan r\u00e4dsla f\u00f6r att prata framf\u00f6r en publik existera p\u00e5 grund av ol\u00e4mpligt f\u00f6r\u00e4ldraskap eller d\u00e5liga upplevelser.<\/p>\n
Roten till problemet ligger i alla samma instinkter. Vi uppfattar omedvetet uppm\u00e4rksamheten mot oss sj\u00e4lva som ett hot, bokstavligen ett vapen som ser oss i ansiktet. Detta skapar fysiskt obehaglig stress och f\u00f6rst\u00e4rker \u00e5ngest. P\u00e5 den kognitiva niv\u00e5n \u00e4r vi r\u00e4dda f\u00f6r det ok\u00e4nda, uppm\u00e4rksamheten f\u00f6r alla n\u00e4rvarande riktade mot en person, negativ acceptans av publiken, vi \u00e4r r\u00e4dda f\u00f6r att inte n\u00e5 m\u00e5let. Allt detta \u00e4r helt normala psyko-emotionella manifestationer som \u00e4r karakteristiska f\u00f6r m\u00e4nniskor i alla \u00e5ldrar och yrken. L\u00e4r dig \u00f6vningar som kan hj\u00e4lpa dig att hantera stress. De \u00e4r konventionellt indelade i grupper:<\/p>\n
En separat fr\u00e5ga \u00e4r stimulerande l\u00e4kemedel, som f\u00f6rmodligen hj\u00e4lper till att inte oroa sig, och andra medel ”med obevisad effekt.” Om du l\u00e4gger vikt vid f\u00e4rgpsykologin \u00e4r det inget fel med att anv\u00e4nda r\u00f6da accessoarer och underkl\u00e4der – de bek\u00e4mpar r\u00e4dsla enligt kromoterapeuter. Beundrare av antiken och symbolik kan aktivera energierna i Hermes, den grekiska v\u00e4ltalighetens gud, med en ring p\u00e5 lillfingret – ett finger till\u00e4gnad ”sj\u00e4lens guide”. Vad som b\u00f6r undvikas \u00e4r alkohol, lugnande medel (till och med valerian) – deras verkan kontrolleras inte och leder till sorgliga konsekvenser. Gorge inte t\u00e4tt innan du h\u00e5ller ett tal, annars kommer du att dras till s\u00f6mn. \u00c4ven kaffe b\u00f6r inte \u00f6veranv\u00e4ndas, det orsakar \u00e5ngest och g\u00f6r dig nerv\u00f6s. Om du vill lugna, \u00e4ta 20-50 gram. choklad eller banan.<\/p>\n
Det finns flera effektiva s\u00e4tt att minska r\u00e4dslan n\u00e4r du f\u00f6rbereder din rapport hemma.<\/p>\n
F\u00f6r att reglera det neurohormonella tillst\u00e5ndet \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att arbeta med kroppen. Tr\u00e4na, hoppa, kn\u00e4b\u00f6j. Sport fr\u00e4mjar produktionen av endorfiner – antistresshormoner. Men du ska inte g\u00f6ra det h\u00e4r innan du g\u00e5r ut till publiken: andningen ska \u00e5terst\u00e4llas och ditt utseende ska vara snyggt.<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6k att \u00e5terge i detalj det kommande evenemanget i ditt huvud. Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 hur publiken uppfattar dig, sk\u00e4mt och svara l\u00e4tt p\u00e5 deras fr\u00e5gor. Skapa den mest positiva bilden av vad som h\u00e4nder.<\/p>\n
Upprepa f\u00f6ljande h\u00f6gt innan du talar:<\/p>\n
Det \u00e4r ofta en adrenalinkick i b\u00f6rjan av en f\u00f6rest\u00e4llning. Kom ih\u00e5g de f\u00f6rsta f\u00f6rsta meningarna i ditt inledande tal s\u00e5 att du inte t\u00e4nker p\u00e5 det under ditt tal. ”Det ger dig m\u00f6jlighet att b\u00f6rja med s\u00e4kerhet och g\u00f6ra ett l\u00e4mpligt intryck ist\u00e4llet f\u00f6r nervositet”, s\u00e4ger Price.<\/p>\n
Om du till\u00e4mpar ovanst\u00e5ende tips f\u00f6r sent – f\u00f6rest\u00e4llningen \u00e4r redan p\u00e5 n\u00e4san och fobien hems\u00f6ker dig, och du kan inte bli av med den, anv\u00e4nd sedan f\u00f6ljande tekniker:<\/p>\n
Rekommendationerna i den h\u00e4r artikeln hj\u00e4lper dig att \u00f6vervinna r\u00e4dslan, och or\u00e4dd offentligt tal blir en st\u00e4ndig f\u00f6ljeslagare av f\u00f6rest\u00e4llningar p\u00e5 scenen. Du s\u00e4ger aldrig – ”Jag \u00e4r r\u00e4dd att upptr\u00e4da p\u00e5 scenen, jag kan inte hantera det.” F\u00f6rsta g\u00e5ngen du k\u00e4nner dig s\u00e4ker inf\u00f6r publiken kommer du att f\u00f6rst\u00e5 att du i livet har blivit mycket mer avslappnad och att fobien som hems\u00f6ker dig har avtagit.<\/p>\n
F\u00f6r att inte oroa dig under din f\u00f6rest\u00e4llning, anv\u00e4nd dessa knep:<\/p>\n
F\u00f6r vissa \u00e4r detta ett visst utseende, till exempel en kostym, f\u00f6r n\u00e5gon hj\u00e4lper det att snurra ett objekt i hans h\u00e4nder, till exempel en penna. N\u00e5gon \u00e4r lugnad av en ”lycklig” sten eller n\u00e5gon annan prydnad i fickan. Kom ih\u00e5g och anv\u00e4nd det som ger dig sj\u00e4lvf\u00f6rtroende.<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6k att \u00e4ndra din h\u00e5llning – st\u00e5 rakt, r\u00e4ta upp axlarna och lyft hakan. Om du k\u00e4nner en \u00f6kad sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, kom ih\u00e5g denna k\u00e4nsla och se din h\u00e5llning n\u00e4r du utf\u00f6r.<\/p>\n
Fondminnen kan hj\u00e4lpa dig att f\u00e5 f\u00f6rtroende. T\u00e4nk p\u00e5 sista g\u00e5ngen du k\u00e4nde dig trygg och lugn. \u00c5terskapa denna situation i ditt sinne i minsta detalj, och du kommer att k\u00e4nna hur du \u00e5terv\u00e4nder till \u00f6nskat emotionellt tillst\u00e5nd, blir mer avslappnad och balanserad.<\/p>\n
Det:<\/p>\n
\nDen inre styrkan kommer att vara synlig visuellt och p\u00e5taglig p\u00e5 en undermedveten niv\u00e5. En avslappnad h\u00e5llning, en s\u00e4ker r\u00f6st, mjuka r\u00f6relser och gester, ett v\u00e4lvilligt utseende och ett hav av charm. Och sp\u00e4nning \u00e4r drivkraften fr\u00e5n att m\u00f6ta publiken.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n
Om du inte har sj\u00e4lvf\u00f6rtroende m\u00e5ste du arbeta med det, du m\u00e5ste utbilda det i dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Och parallellt, l\u00e4r dig att tala offentligt med f\u00f6ljande tekniker f\u00f6r att klara \u00e5ngest:<\/p>\n
\n
- Presentera din framg\u00e5ng. Mentalt rita dig sj\u00e4lv som en talare som appl\u00e5deras av publiken. Detta \u00e4r mer konstruktivt \u00e4n en bild av ditt misslyckande i minsta detalj. Att f\u00f6rlora din framg\u00e5ng i tankar och f\u00f6rst\u00e4rka den med positiva k\u00e4nslor p\u00e5verkar du resultatet.<\/li>\n
- K\u00e4nn v\u00e4nliga k\u00e4nslor mot publiken, d\u00e5 finns det ingen undermedveten \u00f6nskan att g\u00f6mma sig och f\u00f6rsvara. Du vill ha en uppriktig \u00f6msesidig kommunikation.<\/li>\n
- F\u00e5 \u00f6gonkontakt med publiken. F\u00f6r att inte g\u00e5 n\u00e5gonstans, hitta n\u00e5gra vackra ansikten i hallen och \u00e4gna ditt tal \u00e5t dem.<\/li>\n<\/ul>\n
Varf\u00f6r ska du inte vara r\u00e4dd f\u00f6r att upptr\u00e4da p\u00e5 scenen<\/h2>\n
Efter att ha r\u00e4knat ut k\u00e4llorna till bildandet av en fobi f\u00f6r scenupptr\u00e4danden m\u00e5ste du f\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00f6vertyga dig sj\u00e4lv om att det inte finns n\u00e5gon s\u00e5dan r\u00e4dsla, att vi b\u00f6rjar oroa dig f\u00f6rg\u00e4ves.<\/p>\n
Huvudpunkten p\u00e5 v\u00e4gen f\u00f6r att \u00f6vervinna r\u00e4dslan, som m\u00e5ste f\u00f6rverkligas och k\u00e4nnas – att tala offentligt \u00e4r en m\u00f6jlighet att visa din b\u00e4sta sida och utv\u00e4rdera dina f\u00e4rdigheter i arbetet med publiken. Detta \u00e4r viktigt f\u00f6r att vi kommunicerar med m\u00e4nniskor varje dag, p\u00e5 jobbet eller i skolan, och n\u00e4r detta obehag ger oss minskar v\u00e5r produktivitet, v\u00e5rt hum\u00f6r f\u00f6rs\u00e4mras etc.<\/p>\n
Or\u00e4dd offentligt tal \u00e4r nyckeln till ditt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende. Genom att tr\u00e4na dina f\u00e4rdigheter genom att presentera information f\u00f6r andra m\u00e4nniskor tar du handlingar f\u00f6r automatisk utf\u00f6rande och med tiden kommer du inte l\u00e4ngre k\u00e4nna obehag n\u00e4r du kommunicerar med m\u00e4nniskor. L\u00e5t oss sammanfatta de anv\u00e4ndbara aspekterna som kan uppn\u00e5s genom att upptr\u00e4da p\u00e5 scenen:<\/p>\n
\n
- En upplevelse av att interagera med en stor publik som hj\u00e4lper till att utveckla kommunikationsf\u00f6rm\u00e5ga.<\/li>\n
- N\u00e4r du f\u00f6rbereder dig kommer du att f\u00f6rdjupa din kunskap om ditt \u00e4mnes \u00e4mne.<\/li>\n
- P\u00e5 arbetskonferenser eller studentm\u00f6ten kommer ditt tal att m\u00e4rkas av inflytelserika personer, som kan vara till nytta f\u00f6r dig i framtiden.<\/li>\n
- Med korrekt f\u00f6rberedelse f\u00f6r rapporterna kommer ditt tal snart att bli mer l\u00e4skunnigt.<\/li>\n<\/ul>\n
V\u00e4rm upp och andas djupt in i f\u00f6rest\u00e4llningen.<\/h2>\n
Hitta en plats i f\u00f6rv\u00e4g d\u00e4r du kan str\u00e4cka eller sitta ner ett par g\u00e5nger. Eller g\u00e5 snabbt \u00f6ver hallen. ”Det kommer att lindra kroppen fr\u00e5n \u00f6verdriven stress”, f\u00f6rklarar Price. ”Ta ocks\u00e5 n\u00e5gra djupa andetag. Andas l\u00e5ngsamt genom n\u00e4san i tre r\u00e4kningar, andas l\u00e5ngsamt genom munnen i fyra r\u00e4kningar. Djup andning fyller hj\u00e4rnan med syre. ”<\/p>\n
Leende<\/h2>\n
Med ett uppriktigt leende sl\u00e4pps \u00e4mnen ut i hj\u00e4rnan som lugnar nerverna och skapar en k\u00e4nsla av att allt \u00e4r bra. Dessutom visar det allm\u00e4nheten att du \u00e4r glad och entusiastisk att se dem.<\/p>\n
Visualisera din framg\u00e5ng<\/h2>\n
”Idrottspsykologer har bevisat att idrottares f\u00f6rm\u00e5ga att visualisera deras framg\u00e5ng \u00f6kar deras chanser att vinna”, s\u00e4ger Price. ”Rulla den i ditt huvud f\u00f6re n\u00e4sta f\u00f6rest\u00e4llning. F\u00f6rest\u00e4ll dig hur du pratar med sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, hur publiken reagerar positivt. ”<\/p>\n
Hur man kan lindra stress under offentligt tal<\/h2>\n
Under ditt tal l\u00e4r du dig att t\u00e4nka inte p\u00e5 din sp\u00e4nning, utan p\u00e5 k\u00e4rnan i rapporten och det m\u00e5l du vill uppn\u00e5. F\u00f6r att lindra stress kan du anv\u00e4nda ett sk\u00e4mt (det h\u00e4r \u00e4r ocks\u00e5 anv\u00e4ndbart f\u00f6r att f\u00e5 kontakt med publiken). Rekommendationen att offentligt erk\u00e4nna deras r\u00e4dsla och ber\u00e4tta f\u00f6r publiken om det antas som regel av blivande talare. Erfarna h\u00f6gtalare \u00e4r ovilliga att anv\u00e4nda den, och f\u00f6redrar att beh\u00e4rska teknikerna f\u00f6r ”masker” av sj\u00e4lvf\u00f6rtroende. Reproducera h\u00e5llningar, ansiktsuttryck och gester av de tecken som \u00e4r inneboende i lugna, skickliga, v\u00e4lsk\u00f6tta h\u00f6gtalare. \u00c4ven om du verkligen \u00e4r orolig, h\u00e5ll det hemligt och lek med sj\u00e4lvf\u00f6rtroende. Visa dess tecken:<\/p>\n
\n
- visuell – en j\u00e4mn h\u00e5llning, r\u00e4tade axlar, ett leende ansikte, en rak, fast blick;<\/li>\n
- h\u00f6rsel – en h\u00f6g, j\u00e4mn r\u00f6st, uttal utan tvekan, ologiska pauser;<\/li>\n
- gester – de ska vara sl\u00e4ta, klara, inte f\u00f6r l\u00e5ngsamma och inte noga (lugna nervositeten genom att h\u00e5lla en penna i handen), synkroniserade med tal;<\/li>\n
- r\u00f6relser – de m\u00e5ste str\u00f6mlinjeformas, se till att du inte ”leker” med handen med h\u00e5r eller mikrofon, skynda dig inte runt scenen<\/li>\n<\/ul>\n
Tala ut<\/h2>\n
Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att bli av med r\u00e4dslan f\u00f6r att tala offentligt f\u00f6r alltid \u00e4r genom \u00f6vning. G\u00e5 ut till publiken n\u00e4r som helst eller skapa dem sj\u00e4lv: delta i skolaktiviteter, f\u00f6rbered rapporter och presentationer i klassrummet, ber\u00e4tta historier med v\u00e4nner. Detta hj\u00e4lper dig att v\u00e4nja dig vid publikens uppm\u00e4rksamhet, lindra stress och r\u00e4dsla f\u00f6r misslyckande. Tack vare detta kommer du i det avg\u00f6rande \u00f6gonblicket att kunna klara examen, f\u00f6rsvara examensarbetet, presentera en rapport eller presentation.<\/p>\n
Slutsats<\/h2>\n
F\u00f6rm\u00e5gan att hitta interna resurser och energi hj\u00e4lper till att hantera \u00e5ngest och stress. Registrera dig f\u00f6r min en-mot-en online- och offline-konsultation. Kanske den h\u00e4r konversationen kommer att vara utg\u00e5ngspunkten f\u00f6r f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt liv. Oroa dig inte p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt, alla \u00e4r oroliga innan de l\u00e4ser ett viktigt tal. Det kommer att kr\u00e4va mycket \u00f6vning och arbeta p\u00e5 dig sj\u00e4lv av r\u00e4dsla att f\u00f6rsvinna helt och du f\u00e5r rent n\u00f6je av att interagera med allm\u00e4nheten. L\u00e4r dig att g\u00e5 ut ur din komfortzon oftare, prata med allm\u00e4nheten, till olika publik, s\u00e5 att r\u00e4dslan f\u00f6r att tala offentligt upph\u00f6r att vara en problematisk fobi f\u00f6r dig och fr\u00e5gan om hur man inte \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r att g\u00e5 p\u00e5 scenen och oroa sig inte l\u00e4ngre uppst\u00e5r.<\/p>\n
K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/damienmilay.com\/basis\/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya\/<\/a> https:\/\/pronetworking.ru\/2016\/07 \/ 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem \/<\/a> https:\/\/media.foxford.ru\/stage-fright\/<\/a> https:\/\/oratoris.ru\/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem\/<\/a> https: \/\/ zen. yandex.ru\/media\/orator\/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/hmedia\/id\/5b322favy69dba750093 publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a<\/a> https:\/\/yourspeech.ru\/eloquence\/performance\/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html<\/a><\/p>\n