Vi blir mer autentiska och det \u00e4r mycket viktigt att hitta h\u00e4lsosamma, verkliga och s\u00e4kra s\u00e4tt att uttrycka v\u00e5ra k\u00e4nslor. Viktigast, vi kan alltid \u00f6vervinna dem om vi \u00e4r redo att acceptera dem, k\u00e4nna igen dem, k\u00e4nna dem och uttrycka dem till fullo. Och f\u00f6r det andra, ju oftare vi till\u00e5ter oss att helt enkelt uppleva och uttrycka v\u00e5ra k\u00e4nslor utan att bed\u00f6ma dem, desto mer \u00e4kta, frisk och n\u00f6jd blir vi.<\/p>\n
Autentiskt tal och skriv \u00e4r ett h\u00e4lsosamt och bemyndigande s\u00e4tt att uttrycka k\u00e4nslor. N\u00e4r vi pratar om v\u00e5ra k\u00e4nslor med andra eller skriver ner vad som finns i v\u00e5r sj\u00e4l \u00e4r det viktigt att lyssna p\u00e5 oss sj\u00e4lva f\u00f6r att se till att vi faktiskt k\u00e4nner och uttrycker v\u00e5ra sanna k\u00e4nslor, och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kommer vi igenom dem och inte bara prata och skriv … H\u00e4r \u00e4r tv\u00e5 mer h\u00e4lsosamma och produktiva s\u00e4tt att verkligen uttrycka dina k\u00e4nslor.<\/p>\n
Skrik, skrika, hoppa, l\u00e5t dem springa ut. M\u00e5nga gjorde detta n\u00e4r de var barn. Att l\u00e5ta dig sj\u00e4lv vara v\u00e5ldsamt emotionell, oavsett om det \u00e4r sp\u00e4nning, sorg, k\u00e4rlek, r\u00e4dsla, gl\u00e4dje, ilska eller n\u00e5got annat, \u00e4r ett underbart s\u00e4tt att uttrycka dig sj\u00e4lv. Vi g\u00f6r det inte s\u00e5 ofta n\u00e4r vi v\u00e4xer upp, eftersom vi oroar oss f\u00f6r vad andra kommer att t\u00e4nka p\u00e5 oss och anser inte att det \u00e4r ”l\u00e4mpligt”. Nyckeln \u00e4r att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 dina k\u00e4nslor och att ge dem ett utlopp. Om du vill skratta – skratta. Jag vill gr\u00e5ta – gr\u00e5ta.<\/p>\n
Det \u00e4r mycket bra att g\u00f6ra detta i en grupp, delta i workshops med utbildade, erfarna ledare eller g\u00e5 i pension fr\u00e5n andra m\u00e4nniskor som kan vara r\u00e4dda eller p\u00e5 annat s\u00e4tt reagera p\u00e5 v\u00e5ra k\u00e4nslor.<\/p>\n
Ibland, n\u00e4r jag \u00e4r upphetsad eller arg, skriker jag h\u00f6gst upp i lungorna. Jag brukar g\u00f6ra det i bilen f\u00f6r att undvika att f\u00f6rvirra m\u00e4nniskor. Sedan jag under det mesta av mitt liv har l\u00e4rt mig att undertrycka mina k\u00e4nslor (som m\u00e5nga av oss, s\u00e4rskilt m\u00e4n), g\u00f6r jag tyv\u00e4rr n\u00e5got medvetet, pratar med n\u00e5gon eller t\u00e4nker p\u00e5 vad som kommer att v\u00e4cka k\u00e4nslor i mig, vad som l\u00e5ter mig gr\u00e5ta och sl\u00e4pp denna sorg.<\/p>\n
Att sl\u00e5 kuddar, hoppa eller dansa f\u00f6r att verkligen uttrycka k\u00e4nslor \u00e4r ett annat kraftfullt s\u00e4tt att frig\u00f6ra k\u00e4nslor. Men samtidigt m\u00e5ste du k\u00e4nna dig skyddad, det \u00e4r mycket anv\u00e4ndbart att uttrycka dina k\u00e4nslor med st\u00f6d och v\u00e4gledning fr\u00e5n en annan person. \u00c4kta uttryck f\u00f6r k\u00e4nslor kr\u00e4ver \u00f6vning, st\u00f6d och medvetenhet, men det \u00e4r ett underbart s\u00e4tt att bli verklig och uppleva dina k\u00e4nslor.<\/p>\n
Meditera, be, g\u00e5 djupare in i dig sj\u00e4lv. Eftersom alla v\u00e5ra k\u00e4nslor och de flesta konflikter \u00e4r interna \u00e4r ett av de b\u00e4sta och mest effektiva s\u00e4tten att uttrycka k\u00e4nslor genom meditation, b\u00f6n eller sj\u00e4lvabsorption. Detta \u00e4r en mycket personlig process och kommer att ske p\u00e5 olika s\u00e4tt beroende p\u00e5 din tro och personlighet.<\/p>\n
H\u00e4r talar vi inte om att undertrycka k\u00e4nslor, utan tv\u00e4rtom, om deras uttryck och frisl\u00e4ppande genom en koppling med n\u00e5got inuti oss eller n\u00e5got som \u00e4r starkare \u00e4n oss (vissa kallar detta det h\u00f6gre jaget, den inre r\u00e5dgivaren, sj\u00e4len, anden eller ingenting alls inte kallad).<\/p>\n
Jag l\u00e4gger mig ofta, st\u00e4nger \u00f6gonen och f\u00f6rest\u00e4ller mig en person som jag \u00e4r arg p\u00e5, som jag fruktar eller som g\u00f6r mig uppr\u00f6rd och pratar mentalt med honom och uttrycker alla mina uppriktiga tankar och k\u00e4nslor.<\/p>\n
Jag har funnit att effekten av metafysisk (mental) dialog \u00e4r lika, och ibland mer kraftfull, \u00e4n att prata med den h\u00e4r personen i den ”riktiga” v\u00e4rlden, eftersom mitt ego och min r\u00e4dsla f\u00f6r svar inte st\u00f6r h\u00e4r.<\/p>\n
M\u00e5let \u00e4r att verkligen erk\u00e4nna, k\u00e4nna och uttrycka k\u00e4nslor f\u00f6r att l\u00e4ra av det och g\u00e5 vidare. Meditation, b\u00f6n och mental dialog \u00e4r otroligt effektiva n\u00e4r de g\u00f6rs uppriktigt.<\/p>\n
Verkstad<\/strong><\/p>\n F\u00f6ljande \u00f6vningar hj\u00e4lper dig att uttrycka dina tankar och k\u00e4nslor p\u00e5 ett autentiskt och befriande s\u00e4tt. Vissa m\u00e5ste g\u00f6ras med n\u00e5gon annan – de hj\u00e4lper dig att n\u00e5 en djupare niv\u00e5 av \u00e4kthet och bygga ett starkare band med de omkring dig.<\/p>\n 1 Det f\u00f6rsta steget \u00e4r ”registrering”. Innan ett m\u00f6te, datum, lunch eller ett viktigt samtal b\u00f6rjar, ta en stund f\u00f6r att alla i publiken ska delta i ”registrering”. Det inneb\u00e4r att s\u00e4nka din ”havsniv\u00e5” och prata p\u00e5 ett lite autentiskt s\u00e4tt om hur du m\u00e5r och vad som h\u00e4nder inuti dig. Kanske skulle du vilja g\u00f6ra \u00f6vningen ”Om du verkligen k\u00e4nde mig …” helt, eller kanske bara var och en av de n\u00e4rvarande kommer att f\u00e5 en stund att ber\u00e4tta om sina uppriktiga tankar och k\u00e4nslor.<\/p>\n 2 G\u00f6r en lista \u00f6ver dina konflikter: hantera dem eller sl\u00e4pp dem. Lista upp dina problem, konflikter, oroliga relationer, f\u00f6rbittringar etc., g\u00e5 sedan igenom din lista och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv vad av detta du \u00e4r redo att sl\u00e4ppa. Om du verkligen kan f\u00e5 ut dem ur ditt huvud, g\u00f6r s\u00e5: det kommer att frig\u00f6ra dig, du kommer att m\u00e5 mycket b\u00e4ttre. Att sl\u00e4ppa betyder inte att f\u00f6rneka eller undvika, det betyder frihet och ansvar. Till exempel kanske du inser att dina meningsskiljaktigheter med n\u00e5gon som du har h\u00e5llit vid s\u00e5 mycket inte \u00e4r v\u00e4rda en j\u00e4vel och att du bara kan sl\u00e4ppa dem. Kom ih\u00e5g det vackra ordspr\u00e5ket: ”Att hysa ilska \u00e4r som att dricka gift och f\u00f6rv\u00e4nta sig att en annan d\u00f6r.” N\u00e4r det g\u00e4ller dem du inte kan komma ur ditt huvud, fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv: ”Vad kan jag g\u00f6ra f\u00f6r att l\u00f6sa denna konflikt?” Du kanske inte vet. Kanske, har redan f\u00f6rs\u00f6kt. Kanske inte redo att g\u00f6ra vad som kr\u00e4vs. Var som det kan, g\u00e5 utanf\u00f6r din komfortzon och s\u00e4g eller g\u00f6r vad du tror kommer att l\u00f6sa var och en av konflikterna p\u00e5 din lista.<\/p>\n 3 Avsl\u00f6ja alla dina ”hemligheter”. ”Doldhet” \u00e4r n\u00e5got som har kokat \u00f6ver en person, men som du inte uttryckte f\u00f6r honom: f\u00f6rbittring, indignation, r\u00e4dsla, urs\u00e4kt, tacksamhet, etc. det \u00e4r l\u00e4skigt. Michelle och jag g\u00f6r det regelbundet. Du kan avsl\u00f6ja ”hemligheter” f\u00f6r din make, v\u00e4nner, kollegor etc. N\u00e5gon b\u00f6rjar med att s\u00e4ga till en annan (eller n\u00e5gon n\u00e4rvarande, om du g\u00f6r detta i en grupp): ”Jag har dolt n\u00e5got f\u00f6r dig.” En annan svarar: ”Okej, vill du dela med mig?” D\u00e5 avsl\u00f6jar den f\u00f6rsta hans ”d\u00f6ljande” med all m\u00f6jlig \u00e4rlighet, br\u00e4cklighet och ansvar (anv\u00e4nder bekr\u00e4ftelser med mig, erk\u00e4nner hans k\u00e4nslor, etc.). Samtalarens uppgift \u00e4r att lyssna s\u00e5 \u00f6ppet som m\u00f6jligt utan att svara, och n\u00e4r den f\u00f6rsta \u00e4r klar, tacka bara. Det \u00e4r b\u00e4st att byta roll tills b\u00e5da (eller alla i gruppen) delar alla sina hemligheter. N\u00e4r du \u00e4r klar kanske en av er (eller b\u00e5da) vill prata om n\u00e5got av ovanst\u00e5ende, men detta kr\u00e4vs inte. Det finns inget att g\u00f6ra med ett argument, det finns inget r\u00e4tt och fel, det viktigaste \u00e4r att dela dina k\u00e4nslor och vad du g\u00f6mde f\u00f6r att sl\u00e4ppa det. N\u00e4r vi pratar om ”hemligheter”, vad de \u00e4n kan vara, p\u00e5 en viss niv\u00e5, handlar det inte om din samtalspartner, utan om dig.<\/p>\n 4 Hitta n\u00e5gon som st\u00f6der ditt uttryck f\u00f6r k\u00e4nslor. Vi har alla nytta av st\u00f6d, mentorskap och feedback i allm\u00e4nhet och i synnerhet n\u00e4r vi uttrycker v\u00e5ra k\u00e4nslor. Det spelar ingen roll om det \u00e4r en v\u00e4n, r\u00e5dgivare, st\u00f6dgrupp, anst\u00e4lld, make, etc., det viktigaste \u00e4r att du \u00e4r riktig med den h\u00e4r personen, helt kan uttrycka dina k\u00e4nslor, vilket g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6r honom att ge honom r\u00e4tten till tryck, ge feedback och st\u00f6dja dig k\u00e4nslom\u00e4ssigt. Kom ih\u00e5g att detta inte \u00e4r t\u00e4nkt att f\u00e5 dig att ”klaga” eller ”gr\u00e5ta”, utan att verkligen uttrycka dina k\u00e4nslor, ta ansvar f\u00f6r dem och \u00f6vervinna dem. Dessutom finns det s\u00e5 m\u00e5nga underbara, underbara m\u00e4nniskor i livet och v\u00e4rlden som st\u00f6der \u00e4kta uttryck f\u00f6r k\u00e4nslor – hitta den eller de som kan hj\u00e4lpa dig att uttrycka dina k\u00e4nslor p\u00e5 ett autentiskt och befriande s\u00e4tt mer \u00e4n n\u00e5gon annan.<\/p>\n Nu vet vi hur viktigt det \u00e4r att k\u00e4nna oss sj\u00e4lva, omvandla v\u00e5r r\u00e4dsla och uttrycka v\u00e5ra k\u00e4nslor fullt ut, och vi kan g\u00e5 vidare till principen ”Var modig” och best\u00e4mma hur vi ska leva, tala och agera dj\u00e4rvt och enligt v\u00e5ra djupaste passioner och v\u00e5rt mest autentiska jag.<\/p>\n Mycket ofta har konflikter och blyghet samma ursprung och konsekvenser. Detta h\u00e4nder f\u00f6r att m\u00e4nniskor som inte vet hur de ska uttrycka sina k\u00e4nslor och k\u00e4nslor g\u00e5r till s\u00e5dana extremiteter som aggressivitet och t\u00e4thet (sj\u00e4lvtvivel).<\/strong><\/p>\n Dessutom: dessa tv\u00e5 k\u00e4nslom\u00e4ssiga poler kompletterar ofta varandra, f\u00f6r det finns alltid m\u00e4nniskor i v\u00e5rt liv som balanserar v\u00e5ra k\u00e4nslor. Om du tenderar att undertrycka aggression och ilska i dig sj\u00e4lv, fyller din partner vakuumet.<\/p>\n B\u00e5de aggression och \u00f6verdriven blyghet \u00e4r bara en sk\u00e4rm bakom vilken v\u00e5ra sanna k\u00e4nslor \u00e4r dolda, som vi antingen \u00e4r r\u00e4dda f\u00f6r att uttrycka eller s\u00e5 vet vi inte hur.<\/p>\n S\u00e5 snart en person beh\u00e4rskar skickligheten att uttrycka sina k\u00e4nslor blir han sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och behovet av konflikter och fly fr\u00e5n att l\u00f6sa problem f\u00f6rsvinner av sig sj\u00e4lv.<\/p>\n \u00d6ppenhet i att uttrycka \u00f6nskningar och k\u00e4nslor \u00e4r grunden f\u00f6r f\u00f6rtroendet f\u00f6r relationer mellan m\u00e4nniskor. \u00d6verf\u00f6ringen av negativa k\u00e4nslor inuti sig sj\u00e4lv kan leda till f\u00f6rs\u00e4mring av v\u00e4lbefinnande och h\u00e4lsa, till depression.<\/p>\n N\u00e4r vi v\u00e4l har ”tagit oss iv\u00e4g” fr\u00e5n problemet f\u00f6rst\u00f6r vi d\u00e4rmed f\u00f6rh\u00e5llandet och ger oss inte m\u00f6jlighet att l\u00f6sa de mots\u00e4ttningar som uppst\u00e5r.<\/p>\n Ju l\u00e4ngre vi samlar p\u00e5 oss negativa k\u00e4nslor, desto sv\u00e5rare blir det f\u00f6r oss att uppr\u00e4tth\u00e5lla sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet. Det \u00e4r desto mer troligt att vi f\u00f6rr eller senare kommer att inleda en konversation med en partner p\u00e5 ett aggressivt s\u00e4tt.<\/p>\n Ju oftare vi anv\u00e4nder denna metod, desto mer vanligt blir aggressionen f\u00f6r partnern. Du m\u00e5ste skrika h\u00f6gre och anv\u00e4nda mer och mer h\u00e5rda uttryck.<\/p>\n Stress som \u00e5tf\u00f6ljer aggressivitet kan p\u00e5verka h\u00e4lsan och orsaka sjukdomar som utvecklas enligt den psykosomatiska principen. I tabellen nedan j\u00e4mf\u00f6rs olika strategier f\u00f6r att maskera k\u00e4nslor och deras konsekvenser:<\/p>\nVad leder of\u00f6rm\u00e5gan att uttrycka k\u00e4nslor till?<\/h2>\n
![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/b068676b767940fb4b7d581b4df33dc9-1.png\")
<\/a><\/p>\n