Anv\u00e4nda improviserade vikter<\/li>\n<\/ul>\nF\u00f6r tillf\u00e4llet kan det hj\u00e4lpa att \u00f6ka antalet repetitioner. Speciellt om du \u00e4r nyb\u00f6rjare och b\u00f6rjade tr\u00e4na nyligen. I det h\u00e4r fallet kan \u00e4ven din egen kroppsvikt vara mycket viktig f\u00f6r dig.<\/p>\n
Om du redan har n\u00e5gon form av tr\u00e4ning, m\u00e5ste du f\u00f6rr eller senare fortfarande p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt \u00f6ka vikten.<\/p>\n
F\u00f6rdelar med kroppsviktstr\u00e4ning utan j\u00e4rn<\/h2>\n
F\u00f6r att visa dig att inte bara hanteltr\u00e4ning f\u00f6r m\u00e4n kan vara ett effektivt s\u00e4tt att pumpa upp, men kroppsviktsarbete \u00e4r ocks\u00e5 f\u00f6rdelaktigt, vi pratade med Bobby Windebank, personlig tr\u00e4nare, som f\u00f6rklarade varf\u00f6r kroppsviktstr\u00e4ning \u00e4r b\u00e4st.<\/p>\n
1 Tillg\u00e4nglig f\u00f6r alla<\/h3>\n
”Tyngdtr\u00e4ning kan skr\u00e4ddarsys efter din kondition”, s\u00e4ger Windebank. ”Oavsett ditt tillst\u00e5nd, \u00e4ven om du b\u00f6rjar fr\u00e5n grunden och knappast kan utf\u00f6ra en push-up, kommer \u00f6vningar med kroppsvikt att vara tillg\u00e4ngliga f\u00f6r dig, och viktigast av allt, effektiva. Du kan ocks\u00e5 g\u00e5 vidare, och n\u00e4r du g\u00e5r fram\u00e5t kan du l\u00e4gga till nya typer av \u00f6vningar. ”<\/p>\n
2 \u00d6kar din r\u00f6rlighet och stabilitet<\/h3>\n
”Vi f\u00f6ddes f\u00f6r att flytta, och r\u00f6rlighet och stabilitet \u00e4r viktiga delar av v\u00e5rt dagliga liv”, f\u00f6rklarar Vindebank. ”Att arbeta med projektiler kan ha m\u00e5nga positiva effekter p\u00e5 hela kroppen, men det kan ocks\u00e5 begr\u00e4nsa din r\u00f6rlighet. R\u00f6relserna du utf\u00f6r n\u00e4r du arbetar med din egen kroppsvikt f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rligheten och hj\u00e4lper till att g\u00f6ra de stabiliserande musklerna starkare. Och att st\u00e4rka de stabiliserande musklerna kommer att ge dig mer styrka i andra \u00f6vningar. ”<\/p>\n
3 Hj\u00e4lper till att f\u00f6rb\u00e4ttra tekniken och undvika skador<\/h3>\n
”Styrketr\u00e4ning \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att finjustera din tr\u00e4ningsteknik”, s\u00e4ger Windebank. ”Att arbeta med skal kan vara mycket anstr\u00e4ngande f\u00f6r dig, och s\u00e4rskilt f\u00f6r dina leder. N\u00e4r du g\u00f6r \u00f6vningar med din egen kroppsvikt uts\u00e4tts lederna f\u00f6r mindre stress, s\u00e5 du skadas n\u00e4stan aldrig n\u00e4r du g\u00f6r dem. ”<\/p>\n
4 De \u00e4r mycket enklare och effektivare<\/h3>\n
”Idag har f\u00e5 m\u00e4nniskor tillr\u00e4ckligt med tid att tr\u00e4na, s\u00e5 det \u00e4r viktigt att hitta en som kan g\u00f6ras snabbt s\u00e5 att den fortfarande har en effekt”, f\u00f6rklarar Vindebank. ”Lyckligtvis kr\u00e4ver styrketr\u00e4ning inte ett separat gym f\u00f6r att pumpa muskler och anv\u00e4nder en minimal m\u00e4ngd utrustning. Du kan g\u00f6ra det var som helst och du kan kombinera cardio med styrketr\u00e4ning. P\u00e5 det s\u00e4ttet f\u00e5r du b\u00e5de snabb och effektiv tr\u00e4ning utan j\u00e4rn och tr\u00e4ningsmaskiner f\u00f6r m\u00e4n. ”<\/p>\n
Kan du bygga muskler med bara kroppsviktstr\u00e4ning?<\/h2>\n
Alla ovanst\u00e5ende f\u00f6rdelar \u00e4r mycket trevliga, men om du inte kan bygga l\u00e4ttnadsmuskler med hj\u00e4lp av dessa \u00f6vningar, varf\u00f6r g\u00f6r de det d\u00e5? Men svaret kommer att gl\u00e4dja dig – \u00f6vningar med kroppsvikt hj\u00e4lper muskelhypertrofi inte v\u00e4rre \u00e4n andra, inte v\u00e4rre \u00e4n till och med \u00f6vningar med skal.<\/p>\n
En studie som publicerades i tidskriften Physiology & Behavior2 visade att muskler kommer att f\u00e5 massa, och vinsten beror inte alltid p\u00e5 belastningen. Tv\u00e4rtom beror det mesta av f\u00f6rst\u00e4rkningen inte p\u00e5 belastningen utan p\u00e5 r\u00f6relseomf\u00e5nget. Huk utan extra belastning, utf\u00f6rd med r\u00e4tt teknik, \u00e4r inte mindre effektivt \u00e4n huk med en skivst\u00e5ng eller hantlar, och n\u00e4r du beh\u00f6ver bygga muskler \u00e4r det inte alls n\u00f6dv\u00e4ndigt att anv\u00e4nda skal och \u00f6ka antalet plattor p\u00e5 baren.<\/p>\n
Kroppsvikt tr\u00e4ning myter<\/h2>\n
Fr\u00e5n normerna f\u00f6r fysisk kondition har lektioner med egen vikt vuxit till n\u00e5got mer – Street Workout. En fullfj\u00e4drad disciplin d\u00e4r hundratals t\u00e4vlingar h\u00e5lls \u00e5rligen p\u00e5 niv\u00e5n i landet, Europa och till och med v\u00e4rlden. S\u00e5 tidigare var det vanligt att betrakta \u00f6vningar med egen vikt som kropps\u00f6vning. M\u00e5nga m\u00e4nniskor anser fortfarande inte att det \u00e4r en sport, men det populariseras i v\u00e4rlden mer och mer varje dag.<\/p>\n
Att tr\u00e4na med egen vikt kan inte bygga muskelmassa<\/h3>\n
En gammal myt som fortfarande citeras som ett argument inte f\u00f6r att tr\u00e4na p\u00e5 gatuutrustning. Han \u00e4r inte sant, eftersom du i verkligheten kan ordna din kropp p\u00e5 de v\u00e5gr\u00e4ta, parallella st\u00e4ngerna, golvet och b\u00e4nken. Naturligtvis kommer du inte att kunna f\u00e5 volymer fr\u00e5n gymmet – \u00f6vningar med fria vikter \u00e4r mycket effektivare f\u00f6r att tr\u00e4na muskelgrupper, men du kan f\u00e5 en vacker kropp som ett resultat av l\u00e5nga tr\u00e4ningspass.<\/p>\n
\u00c4r det m\u00f6jligt att pumpa upp utan strykj\u00e4rn<\/p>\n