Kvinnans vikt kommer att vara mer i den andra fasen av hennes period. Med cirka 1,5 – 2 kg p\u00e5 grund av v\u00e4tskeretention i kroppen p\u00e5 grund av hormonets progesteron.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Optimal v\u00e4gningsfrekvens f\u00f6r viktminskning<\/h2>\n
F\u00f6r att bed\u00f6ma viktminskningshastigheten tillr\u00e4ckligt r\u00e4cker det att v\u00e4ga dig sj\u00e4lv en g\u00e5ng i veckan<\/strong>. Naturligtvis f\u00f6rbjuder ingen de som g\u00e5r ner i vikt att v\u00e4ga in varje dag, men uppgifterna kan visa sig vara felaktiga.<\/p>\n Vikten av att g\u00e5 ner i vikt kan variera varje dag<\/strong>, beroende p\u00e5 tid p\u00e5 dagen, m\u00e4ngden mat \u00e4tit och druckit vatten, sjukdomar och olika tillst\u00e5nd i kroppen.<\/p>\n \u00c4ven veckoviktning kanske inte ger korrekta uppgifter (till exempel f\u00f6r kvinnor), eftersom det finns tillf\u00e4lliga vinster p\u00e5 + 1-2 kg i vikt inf\u00f6r CBA, vilket kan vara uppr\u00f6rd och f\u00f6rvirrande.<\/p>\n Det \u00e4r v\u00e4rt att bed\u00f6ma framstegen n\u00e4r det g\u00e4ller att minska \u00f6vervikten med resultatet per m\u00e5nad.<\/strong> Om mer \u00e4n 1 kg inte g\u00e5r bort inom 4 veckor har fel metoder f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt valts.<\/p>\n Det \u00e4r ingen mening att v\u00e4ga dig sj\u00e4lv direkt efter en tung m\u00e5ltid. Kom ih\u00e5g: mat tar upp till \u00e5tta timmar att sm\u00e4lta, och tills processen \u00e4r klar kommer du att ha extra pund. Dessutom kan natrium och socker orsaka v\u00e4tskeretention och uppbl\u00e5sthet, s\u00e5 ta en ledig dag i s\u00e5dana fall.<\/p>\n Efter att ha \u00e4tit har din kropp mycket av b\u00e5de maten sj\u00e4lv (i magen) och energi (glykogen, som inneh\u00e5ller vatten). D\u00e4rf\u00f6r kommer naturligtvis kroppsvikten att \u00f6ka.<\/p>\n Och \u00e4ven om du t\u00e4nkte v\u00e4ga dig sj\u00e4lv f\u00f6rst p\u00e5 morgonen, innan du \u00e4ter, m\u00e5ste du komma ih\u00e5g att du kommer att se skillnaden p\u00e5 v\u00e5gen beroende p\u00e5 n\u00e4r du hade middag – kl.<\/p>\n Den enklaste och mest uppenbara faktorn i noggrannheten f\u00f6r att best\u00e4mma vikten \u00e4r kl\u00e4der, eller snarare, minimering av dess kvantitet vid tidpunkten f\u00f6r v\u00e4gningen.<\/p>\n Och det \u00e4r b\u00e4ttre att v\u00e4ga dig sj\u00e4lv utan kl\u00e4der alls. S\u00e5 siffrorna blir s\u00e5 exakta som m\u00f6jligt, och du kan enkelt sp\u00e5ra dynamiken i vikt\u00f6kning.<\/p>\n Oroa dig inte, det h\u00e4r \u00e4r normen!<\/strong> Det \u00e4r viktigt f\u00f6r kvinnor att ta h\u00e4nsyn till tidpunkten f\u00f6r sin menstruationscykel och komma ih\u00e5g att kroppen f\u00f6re och under kritiska dagar ofta \u00e4r ben\u00e4gen f\u00f6r \u00f6dem och vikt\u00f6kning.<\/p>\n Salt – sm\u00e4rta f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt! Kom ih\u00e5g!<\/strong> Konsumtionen av salt mat och alkohol kan leda till en \u00f6kning av viktindikatorerna \u00e4ven n\u00e4sta dag, eftersom det mesta av v\u00e4tskan kommer att beh\u00e5llas i kroppen.<\/p>\n<\/blockquote>\n V\u00e4gning efter tr\u00e4ning \u00e4r jogging ett stort misstag, eftersom en vanlig vuxen l\u00e4tt tappar upp till en liter v\u00e4tska under dessa fysiska aktiviteter. V\u00e4tska \u00e4r inte fett, kunskapen om att du har blivit l\u00e4ttare ”per liter” ger dig inget anv\u00e4ndbart.<\/p>\n Vikt \u00e4r inte den f\u00f6rsta faktorn att fokusera p\u00e5 n\u00e4r du arbetar med din kropp. N\u00e4r vi pratar om en persons utseende menar vi f\u00f6rst och fr\u00e4mst hans figur. F\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00e4r f\u00f6rh\u00e5llandet mellan muskler och fettmassa viktigt, vilket m\u00e4ts p\u00e5 olika s\u00e4tt: bioimpedans, kaliperometri. Om m\u00e5let \u00e4r ”att l\u00e4gga till h\u00e4r och minska d\u00e4r”, kommer det att s\u00e4ga ingenting att g\u00e5 ner i vikt eller g\u00e5 upp i vikt. Siffran kan \u00e4ndras m\u00e4rkbart externt, men vikten f\u00f6rblir of\u00f6r\u00e4ndrad. I det h\u00e4r fallet \u00e4r det vettigt att fokusera p\u00e5 reflektion i spegeln och m\u00e5tt.<\/p>\n Med inr\u00e4ttandet av en normal balanserad diet, \u00e4ven hos en person som g\u00f6r utan fysisk aktivitet, kommer \u00e5terst\u00e4llningen av den normala, naturliga m\u00e4ngden muskelv\u00e4vnad att b\u00f6rja. Fettv\u00e4vnad blir mindre, niv\u00e5n av basal metabolism \u00f6kar. Efter en m\u00e5nad eller tv\u00e5 med normal n\u00e4ring kan du uppt\u00e4cka att vikten har f\u00f6rblivit praktiskt taget densamma och volymerna har f\u00f6r\u00e4ndrats mycket. N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r muskelv\u00e4vnad mycket tyngre \u00e4n fett. I min praxis fanns det en klient som p\u00e5 tre m\u00e5nader bara tappade tv\u00e5 kg, och m\u00e5tten i h\u00f6fterna \u00e4ndrades fr\u00e5n 120 till 108 cm! Och detta saknas styva begr\u00e4nsningar.<\/p>\n N\u00e4ringsl\u00e4karen klarg\u00f6r att m\u00e4tning av dig sj\u00e4lv varje dag inte heller \u00e4r v\u00e4rt allt av samma sk\u00e4l som vid v\u00e4gning: svullnad, tr\u00e5ngt tarm och s\u00e5 vidare.<\/p>\n N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r det stor skillnad mellan m\u00e4nniskor som har en kroppsfettprocent p\u00e5 10-12% och de som har 20% eller mer.<\/p>\n<\/blockquote>\n Notera.<\/p>\n I allm\u00e4nhet kan kroppsvikt ligga inom det till\u00e5tna intervallet och inte tala om fetma, men naturligtvis kr\u00e4ver en \u00f6verdriven m\u00e4ngd kroppsfett justering.<\/p>\n S\u00e4rskilt detta faktum m\u00e5ste f\u00f6rst\u00e5s av de m\u00e4nniskor som, i f\u00e4rd med att g\u00e5 ner i vikt, anser det n\u00f6dv\u00e4ndigt att v\u00e4ga sig varje dag och upprepade g\u00e5nger.<\/p>\n<\/blockquote>\n M\u00e4nniskans kroppsvikt f\u00f6r\u00e4ndras under dagen. Denna parameter beror p\u00e5 m\u00e5nga faktorer:<\/p>\n Det finns faktiskt m\u00e5nga andra faktorer, och \u00e4ven stressniv\u00e5er kan ha sin egen effekt.<\/strong><\/p>\n Vikten av en vanlig m\u00e4nniska under dagen kan l\u00e4tt f\u00f6r\u00e4ndras i intervallet 2-4 kg.<\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r, n\u00e4r du j\u00e4mf\u00f6r kv\u00e4lls- och morgonvikter, vet du verkligen inget s\u00e4rskilt f\u00f6rutom hur vikten fluktuerade hela dagen.<\/p>\n Det \u00e4r b\u00e4ttre att v\u00e4ga dig sj\u00e4lv p\u00e5 morgonen av en enkel anledning – det \u00e4r den enda tiden p\u00e5 dagen n\u00e4r du befinner dig i ungef\u00e4r samma f\u00f6rh\u00e5llanden varje dag, eller mer exakt, under j\u00e4mf\u00f6rbara f\u00f6rh\u00e5llanden.<\/p>\n Under dagen kan olika metamorfoser uppst\u00e5 f\u00f6r dig: du \u00e4ter f\u00f6r mycket, du \u00e4ter inte, du svettas (eller drack inte i flera timmar) och f\u00f6rlorade mycket vatten med svett (andning) och andra stunder. P\u00e5 natten kommer allt till ungef\u00e4r samma n\u00e4mnare, s\u00e5vida du naturligtvis inte tillbringar natten och kramar kylsk\u00e5pet)))<\/p>\n Och f\u00f6r att g\u00f6ra f\u00f6rh\u00e5llandena \u00e4nnu mer lika, v\u00e4ga dig sj\u00e4lv p\u00e5 morgonen efter att du har anv\u00e4nt toaletten och haft avf\u00f6ring.<\/p>\n Det finns n\u00e5gra variabler som p\u00e5verkar vikten. T\u00e4nk p\u00e5 varje faktor f\u00f6r att undvika f\u00f6rvirring. H\u00e4r \u00e4r de viktigaste faktorerna:<\/p>\n Om du v\u00e4ger in i gymmet, anv\u00e4nd l\u00e4tt bomullssportkl\u00e4der och ta bort dina sneakers om m\u00f6jligt. Se till att dricka vatten under tr\u00e4ningen s\u00e5 att kroppen t\u00e5l fysisk aktivitet bra.<\/p>\n Kort sagt, det \u00e4r farligt med uppdelningar, b\u00e5de mat och nerv\u00f6s.<\/p>\n Faktum \u00e4r att de som v\u00e4ger sig f\u00f6r ofta (1 eller flera g\u00e5nger om dagen), ofta ser en \u00f6kning p\u00e5 skalorna efter en dag med strikt avh\u00e5llsamhet i maten, helt enkelt bryter ner<\/strong>.<\/p>\n N\u00e4sta bild \u00e4r f\u00f6ljande: ”Ja, det gick allt, ingen mening!” – n\u00e4rma dig kylsk\u00e5pet och tr\u00f6sta dig med de mest f\u00f6rbjudna livsmedel.<\/p>\n Ett annat alternativ (inte mindre sorgligt) \u00e4r \u00e4nnu st\u00f6rre kostbegr\u00e4nsningar, extrema dieter och fastedagar.<\/p>\n I b\u00e5da fallen h\u00e4nder inget bra. Bortsk\u00e4md hum\u00f6r och nerver under hela dagen. Och de olyckliga skalorna, som visade ”plus 300 g”, \u00e4r skyldiga.<\/p>\n Uppm\u00e4rksamhet!<\/strong> F\u00f6rutsatt att endast tv\u00e5 faktorer observeras – r\u00e4tt n\u00e4ring och kompetent fysisk aktivitet – forts\u00e4tter processen med fettf\u00f6rbr\u00e4nning som vanligt. Och avl\u00e4sningarna p\u00e5 v\u00e5gen \u00e5terspeglar inte alltid denna process exakt.<\/p>\n<\/blockquote>\n P\u00e5 bara en dag upprepar jag att vikten kan variera med 1 kg eller mer. Det finns m\u00e5nga orsaker: f\u00f6r\u00e4ndringar i vatten-saltbalansen i kroppen, muskelsvullnad efter tr\u00e4ning, hormonella stigningar, oregelbundna tarmr\u00f6relser etc.<\/p>\n I det h\u00e4r fallet \u00e4r det inte f\u00f6rknippat med kolhydrater utan med ett hormonellt svar p\u00e5 stressfaktorer. F\u00f6rutom alla andra \u00e4r kost och fysisk aktivitet ocks\u00e5 stressfaktorer i v\u00e5rt liv.<\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r, om du fanatiskt \u00e4ter f\u00f6r lite kalorier och tvingar dig att tr\u00e4na f\u00f6r mycket, kommer du definitivt att ha \u00f6kad kortisol – stresshormonet som provocerar vattenretention i kroppen.<\/p>\n Som med kolhydrater \u00e4r detta ocks\u00e5 en helt naturlig mekanism som \u00e4r sv\u00e5r att p\u00e5verka. Det b\u00e4sta du kan g\u00f6ra \u00e4r att inte oroa dig f\u00f6r det och inte l\u00e4gga on\u00f6dig stress p\u00e5 dig sj\u00e4lv.<\/p>\n Att g\u00e5 ner i vikt tar l\u00e4ngre tid och mer energi \u00e4n du kanske tror. Du kan inte bara minska portionen eller b\u00f6rja g\u00e5 p\u00e5 kv\u00e4llarna. Endast en helhetssyn att presentera en snabb viktminskning. \u00c4nd\u00e5 avbr\u00f6t ingen kontrollen. Chansen \u00e4r att du ocks\u00e5 v\u00e4ger dig sj\u00e4lv d\u00e5 och d\u00e5. Och f\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r detta den l\u00e4skigaste delen av din dag.<\/p>\n Enligt officiell statistik v\u00e4ger 75% av dem som framg\u00e5ngsrikt har g\u00e5tt ner i vikt och bibeh\u00e5ller resultatet varje vecka. Dessutom fann en studie fr\u00e5n 2012 att m\u00e4nniskor som g\u00e5r ner i vikt \u00e4r mindre ben\u00e4gna att g\u00e5 upp i vikt om de v\u00e4ger sig regelbundet. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det bra att ha en skala hemma och regelbundet markera \u00f6kningen och minskningen i diagrammet.<\/p>\n Den faktiska f\u00f6rlusten av extra kilo best\u00e5r av tv\u00e5 komponenter: ett kaloriunderskott och styrketr\u00e4ning, vilket s\u00e4kerst\u00e4ller att viktminskning beror p\u00e5 lagrat fett, inte muskler.<\/p>\n Om du bara begr\u00e4nsar n\u00e4ring kommer siffrorna p\u00e5 skalorna s\u00e4kert att minska, men tyv\u00e4rr kommer det inte att finnas n\u00e5gon sk\u00f6nhet i slappa muskler.<\/p>\n<\/blockquote>\n Om du b\u00f6rjade g\u00e5 p\u00e5 gymmet men inte justerade din n\u00e4ring, kommer vikten sannolikt att \u00f6ka kilo. Musklerna blir starkare och tyngre.<\/p>\n F\u00f6rst och fr\u00e4mst vill den som g\u00e5r ner i vikt bli av med fett. Men viktminskning betyder inte alltid att det \u00e4r fett som har g\u00e5tt f\u00f6rlorat.<\/p>\n<\/blockquote>\n Den sista siffran p\u00e5verkas av muskelf\u00f6rlust, naturliga processer (inneh\u00e5ll i urinbl\u00e5san och tarmarna) och m\u00e4ngden vatten i kroppen.<\/p>\n Du kan ocks\u00e5 best\u00e4mma effektiviteten av viktminsknings\u00e5tg\u00e4rder med:<\/strong><\/p>\n Muskler har mindre volym, men de \u00e4r tyngre \u00e4n fett. Om vikten f\u00f6rsvinner l\u00e5ngsamt men kroppens volym minskar \u00e4r du p\u00e5 r\u00e4tt v\u00e4g.<\/p>\n<\/blockquote>\n V\u00e5garna \u00e4r skr\u00e4p, n\u00e5got \u00e4r fel med dem – du m\u00e5ste verkligen kontrollera mekanismens funktion, men du b\u00f6r bara g\u00e5 till mastern om enheten visar ett uppriktigt felaktigt resultat, med f\u00f6rbeh\u00e5ll f\u00f6r alla rekommendationer som vi ger.<\/p>\n<\/li>\n Vi dricker f\u00f6r mycket vatten, vi beh\u00f6ver dricka mindre – men det \u00e4r inte v\u00e4rt att g\u00f6ra. Dagsatsen \u00e4r fr\u00e5n 1,5 till 2 liter. Om du medvetet minskar det eller helt v\u00e4grar att fylla p\u00e5 v\u00e4tskereserver i kroppen kommer du att provocera en avmattning i metaboliska processer. Vi p\u00e5minner dig: att sakta ner din \u00e4mnesoms\u00e4ttning \u00e4r l\u00e4tt, men \u00f6verklockning \u00e4r mycket sv\u00e5rare. S\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k inte best\u00e4mma f\u00f6r en nutritionist eller nutritionist hur mycket du ska dricka. B\u00e4ttre komma till oss f\u00f6r att f\u00e5 svar p\u00e5 alla dina fr\u00e5gor och bli av med extra kilo utan att skada din h\u00e4lsa.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n V\u00e4gning \u00e4r en komplex process. T\u00e4nk dig att detta \u00e4r en ritual som m\u00e5ste utf\u00f6ras p\u00e5 detta s\u00e4tt och inte annars – i det h\u00e4r fallet blir det l\u00e4ttare att v\u00e4nja sig vid de nya reglerna. Och g\u00f6r inte misstag f\u00f6r att inte bli uppr\u00f6rd n\u00e4r du ser f\u00f6r stort antal.<\/p>\n Alkohol i sig uttorkar kroppen, s\u00e5 du k\u00e4nner dig l\u00e4ttare. Men \u00e5 andra sidan v\u00e4cker det hunger. Och chansen \u00e4r bra att du kommer att \u00e4ta en massa kolhydrater och salt (som chips) och att du kommer att ha vattenretention p\u00e5 morgonen.<\/p>\n Mineralsalter, inkl. vanligt bordssalt, inneh\u00e5ller natrium. Och ju h\u00f6gre natriuminneh\u00e5llet i cellerna i din kropp, desto mer f\u00f6rs\u00f6ker det (kroppen) att balansera natriumkoncentrationen med vatten.<\/p>\n Enkelt uttryckt betyder mer salt mer vattenretention. Detta betyder inte att du beh\u00f6ver begr\u00e4nsa ditt saltintag, men det m\u00e5ste komma ih\u00e5g om du vill hantera viktstegringar.<\/p>\n Denna regel g\u00e4ller \u00e4ven f\u00f6r dina underkl\u00e4der. Alla kl\u00e4der tillf\u00f6r vikt, om \u00e4n obetydlig. Naturligtvis, om du har en speciell upps\u00e4ttning kl\u00e4der som du b\u00e4r hela tiden, kan du l\u00e4mna den p\u00e5. Men en s\u00e5dan situation \u00e4r knappast m\u00f6jlig. S\u00e5 m\u00e4t din vikt naken f\u00f6r att undvika felaktigheter.<\/p>\n Att komma p\u00e5 skalan har vi tv\u00e5 huvudm\u00e5l:<\/p>\n Om du v\u00e4ger dig sj\u00e4lv oftare \u00e4n du faktiskt g\u00e5r upp eller g\u00e5r ner i vikt kan det inte vara fr\u00e5ga om n\u00e5gra objektiva indikatorer: resultatet blir detsamma.<\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r, med frekvent v\u00e4gning, f\u00e5r vi falska resultat: viktfluktuationer kommer helt enkelt att vara tillf\u00e4lliga, associerade med balansen mellan konsumtion och uts\u00f6ndring av v\u00e4tska och fast mat, hormonella m\u00e5natliga fluktuationer etc.<\/p>\n S\u00e5ledes kan det f\u00f6rsta m\u00e5let med frekvent v\u00e4gning inte l\u00e4ngre uppn\u00e5s.<\/p>\n Du tr\u00e4ffade det andra m\u00e5let 50\/50, f\u00f6r om du bara kan motiveras av pepparkakorna och du s\u00e5g att vikten inte har f\u00f6rsvunnit, d\u00e5 kommer du upp p\u00e5 v\u00e5gen igen, du hj\u00e4lper dig inte sj\u00e4lv, men l\u00e4mpligt s\u00e4tt fotgavel.<\/p>\n Om du \u00e4r ordnad p\u00e5 ett s\u00e5dant s\u00e4tt att du kan pressas till att vidta avg\u00f6rande \u00e5tg\u00e4rder, bara genom att skr\u00e4mma dig, kommer inte de kilo som g\u00e5tt att inspirera dig att g\u00e5 ner i vikt …<\/p>\n Det vill s\u00e4ga vi ser att frekvent v\u00e4gning endast kan vara en assistent i s\u00e4llsynta fall. Och sedan – om du pl\u00f6tsligt (!) Har tur.<\/p>\n F\u00f6r majoriteten inneb\u00e4r att v\u00e4ga dig sj\u00e4lv i b\u00e4sta fall bara att sl\u00f6sa bort tid och i v\u00e4rsta fall att frivilligt f\u00e5 ytterligare en nerv\u00f6s irritation och hindra dig fr\u00e5n att g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n \u00c4r du verkligen?! R\u00f6r dig mer och \u00e4t mindre! I allm\u00e4nhet, om antalet \u00e4r s\u00e5 viktigt f\u00f6r dig, finns det ett knep – den minsta vikten h\u00e4nder efter ett anstr\u00e4ngande tr\u00e4ningspass, bes\u00f6ker ett bad och en bastu, n\u00e4r du svettade mycket och l\u00e4nge, liksom efter att ha tagit laxermedel och diuretika. Och \u00e4ven efter kr\u00e4kningar. Vi hoppas att du inte tycker att det h\u00e4r \u00e4r anv\u00e4ndbart.<\/p>\n 1 Balansen m\u00e5ste placeras p\u00e5 en fast, plan yta. En ”h\u00e5rd” yta betyder kakel, linoleum, laminat, parkett. Mattor, mattor eller mattor \u00e4r dock inte l\u00e4mpliga f\u00f6r v\u00e5gen. Ett undantag \u00e4r speciella v\u00e5gar f\u00f6r fluffiga ytor. Brott mot denna princip leder till ett mycket stort fel – upp till 5 kg.<\/p>\n 2 Kylsk\u00e5p, TV-apparater och andra enheter som avger utsl\u00e4pp m\u00e5ste vara minst 80 cm fr\u00e5n v\u00e5gen. Om en tv\u00e4ttmaskin i n\u00e4rheten vrider ut tv\u00e4tten b\u00f6r du inte v\u00e4ga dig sj\u00e4lv just nu.<\/p>\n 3 Steg p\u00e5 v\u00e5gen s\u00e5 att f\u00f6tterna inte r\u00f6r sig till n\u00e5gon av kanterna, som visas i bilden nedan.<\/p>\n 4 St\u00e5 rakt, luta dig inte fram\u00e5t eller \u00e5t sidorna – detta medf\u00f6r felaktigheter i m\u00e5tten.<\/p>\n 5 R\u00f6r inte v\u00e4ggen eller n\u00e5got annat f\u00f6rem\u00e5l med h\u00e4nderna. Det \u00e4r v\u00e4ldigt viktigt. Det verkar som om du h\u00e5ller fast lite, men faktiskt minskar du din vikt med ett halvt kilo.<\/p>\n 6 St\u00e5 still. F\u00f6rs\u00f6k inte \u00f6verv\u00e4ga vikten genom att luta dig fram\u00e5t. V\u00e4nta tills vikten l\u00e5ses och b\u00f6j sedan f\u00f6r att l\u00e4sa av vikten.<\/p>\n 7 V\u00e4g dig barfota utan kl\u00e4der.<\/p>\n 8 V\u00e4g dig alltid vid samma tid p\u00e5 dagen. Optimalt – p\u00e5 morgonen, p\u00e5 fastande mage, efter att ha anv\u00e4nt toaletten.<\/p>\n 9 Drick inte vatten innan du v\u00e4ger.<\/p>\n 10 V\u00e4g dig inte efter tr\u00e4ning.<\/p>\n Sj\u00e4lvklart p\u00e5verkar cykeln vikten varje m\u00e5nad. Hos vissa kvinnor sv\u00e4ller buken och hela kroppen sv\u00e4ller. Dessa processer leder till vikt\u00f6kning p\u00e5 grund av vattenretention i kroppen. Om du sv\u00e4ller under din period \u00e4r det b\u00e4ttre att v\u00e4nta tills den slutar, f\u00f6r att inte f\u00f6rvirra tidigare data.<\/p>\n Det \u00e4r anv\u00e4ndbart att f\u00f6ra en dagbok (anteckningsbok, applikation i telefonen) och skriva ner allt: viktm\u00e4tningar, m\u00e5ltider och kalorier, fysisk aktivitet under dagen etc.<\/p>\n Detta hj\u00e4lper inte bara att h\u00e5lla statistik \u00f6ver din vikt, utan ocks\u00e5 f\u00e5 disciplin f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 den viktigaste parametern i ditt liv – h\u00e4lsa.<\/p>\n Innan du m\u00e4ter din vikt, g\u00e5 p\u00e5 toaletten och duscha. En enkel regel sparar dig fr\u00e5n sm\u00e5 fel. En full urinbl\u00e5sa och tarm kan l\u00e4gga upp till 500 gram i vikt, beroende p\u00e5 din kroppsstorlek och vattenprocent i kroppen. Sm\u00e5 viktf\u00f6r\u00e4ndringar kan st\u00e4ndigt hindra dina framsteg, s\u00e4rskilt om du g\u00e5r ner i vikt eller spelar professionellt.<\/p>\n I allm\u00e4nhet \u00e4r avl\u00e4sningarna av skalorna, som du redan f\u00f6rstod, en smygande sak, att bara f\u00f6rlita sig p\u00e5 dem \u00e4r en stor risk att f\u00f6rst\u00f6ra ditt hum\u00f6r. D\u00e4rf\u00f6r rekommenderar jag alltid att en g\u00e5ng i veckan inte bara kommer p\u00e5 v\u00e5gen utan ocks\u00e5 m\u00e4ter midjan. Det vanligaste m\u00e5ttbandet (skr\u00e4ddarsy eller sym\u00e4tare). Reglerna \u00e4r i allm\u00e4nhet desamma som f\u00f6r v\u00e4gning. Det rekommenderas att g\u00e5 p\u00e5 v\u00e5gen efter en natts s\u00f6mn, p\u00e5 fastande mage<\/strong>, utan kl\u00e4der (du kan l\u00e4mna dina underkl\u00e4der). Detta \u00e4r den metod som rekommenderas av l\u00e4kare f\u00f6r en mer exakt best\u00e4mning av kroppsvikt.<\/p>\n Som regel kan en person \u00f6ka 1-1,5 kg per dag, s\u00e5 om du v\u00e4ger dig sj\u00e4lv p\u00e5 kv\u00e4llarna, \u00f6verv\u00e4g denna punkt.<\/p>\n<\/blockquote>\n V\u00e4lj en l\u00e4mplig tid p\u00e5 dagen och v\u00e4ga dig sj\u00e4lv samtidigt. Detta ger ett mer korrekt resultat n\u00e4r man j\u00e4mf\u00f6r det tidigare och nuvarande tillst\u00e5ndet f\u00f6r kroppsvikt.<\/p>\n Vad ska du g\u00f6ra om du fortfarande vill gl\u00e4dja dig oftare med k\u00e4nslan av att g\u00e5 ner i vikt, utan att v\u00e4ga dig sj\u00e4lv f\u00f6r ofta?<\/p>\n Prova en enkel, trevlig \u00f6vning. Det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00f6ra det innan du somnar, i ett halvt s\u00f6mnstillst\u00e5nd.<\/p>\n K\u00e4nn skillnaden? Njut av det tills n\u00e4sta g\u00e5ng och kom ih\u00e5g hur trevligt det \u00e4r: att g\u00e5 ner i lite vikt – och att verkligen k\u00e4nna det. Var frisk, smal och glad!<\/p>\n Men t\u00e4nk om vikt- och midjem\u00e5tt inte har f\u00f6r\u00e4ndrats under veckan?<\/p>\n Ingen panik!<\/strong> Man m\u00e5ste komma ih\u00e5g att kroppen inte \u00e4r villig att dela med sig av fettreserver. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det v\u00e4rt att v\u00e4nta ytterligare en vecka. Om inte ens processen att g\u00e5 ner i vikt har g\u00e5tt ut, \u00e4r det v\u00e4rt att g\u00f6ra justeringar av belastningen och n\u00e4ringen.<\/p>\n I allm\u00e4nhet b\u00f6r du inte rusa<\/strong> och hugga av axeln n\u00e4r du hanterar din egen h\u00e4lsa och kropp. Du gick inte upp i vikt p\u00e5 en m\u00e5nad och ofta inte ens p\u00e5 ett \u00e5r, s\u00e5 ge din kropp tid att g\u00e5 ner i vikt och kom ih\u00e5g hur det \u00e4r att vara smal, passform och vacker.<\/p>\n Om du g\u00e5r upp p\u00e5 v\u00e5gen dagligen eller till och med flera g\u00e5nger om dagen, kan du m\u00e4rka en betydande sv\u00e4ngning i vikt (upp till 3 kg).<\/p>\n Vikt \u00f6kar trots diet och intensiv tr\u00e4ning, eller sjunker avsev\u00e4rt och \u00e5terh\u00e4mtar sig sedan.<\/p>\n<\/blockquote>\n Visar en f\u00f6r\u00e4ndring av avl\u00e4sningarna p\u00e5 skalan verkligen en minskning eller \u00f6kning av kroppsfett? Sj\u00e4lvklart inte. Viktfluktuationer uppst\u00e5r p\u00e5 grund av f\u00f6r\u00e4ndringar i vattenhalten.<\/p>\n Om du m\u00e4ter din vikt dagligen ber\u00e4ttar siffrorna inget om f\u00f6r\u00e4ndringar i fettv\u00e4vnad. Det tar tid att bryta ner fett och f\u00f6r\u00e4ndringar i fettv\u00e4vnad som har intr\u00e4ffat per dag \u00e4r minimala.<\/p>\n<\/blockquote>\n Men fluktuationer i v\u00e4tskeniv\u00e5n \u00e4r betydande. Enheten reagerar p\u00e5 dem under daglig v\u00e4gning.<\/p>\n Vad indikatorerna reagerar p\u00e5 under daglig viktkontroll:<\/strong><\/p>\n Viktig!<\/strong> F\u00f6r 1 g kolhydrater beh\u00e5ller kroppen 3 g vatten.<\/p>\n<\/blockquote>\n F\u00f6rlust av v\u00e4tska.<\/strong> En minskning av m\u00e4ngden vatten i kroppen sker som ett resultat av intensiv tr\u00e4ning, fysisk f\u00f6rlossning eller sjukdom (kr\u00e4kningar, diarr\u00e9, h\u00f6g feber).<\/p>\n K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/pitanieives.ru\/chtoby-pokhudet-nuzhno-perestat-vzveshivatsya\/<\/a> https:\/\/simpleslim.ru\/kak-pravilno-vzveshivatsya\/<\/a> https:\/\/zen.yandex.ua \/ media \/ beauty_nutrition \/ kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c<\/a> https:\/\/Wi-Fi.ru\/news\/TOIit5cxLdNz-7-vescheyn-kottemzone- -vstat-na-Vesy<\/a> https: \/\/spb.aif.ru\/health\/advice\/na_diete_vzveshivatsya_vredno_kak_pravilno_izmeryat_rezultaty_pohudeniya<\/a> https:\/\/yurijprosolupov.ru\/poleznye-sovety-at-sovety-at-pveshivves-voypro -sekrety-vzveshivaniya-na-vesah \/<\/a> https:\/\/jirabas.ru \/ kak-pravilno-vzveshivatsya-vo-vremya-pohudeniya \/<\/a> https:\/\/news.tut.by\/go\/607315.html<\/a> https:\/\/diet-tips.ru\/sbros-vesa\/kogda-nuzhno-vzveshivatsya-pri-pohudenii.html<\/a> https:\/\/www.cosmo.ru\/health\/diets\/kak-i-kogda-pravilno-vzveshivatsya-chtoby -uznat-tochnyy-ves \/<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/beauty_nutrition\/kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c<\/a> https:\/\/www.syl.ru\/post\/ rekreation \/ 143859<\/a> https:\/\/VapeAdept.ru\/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih\/<\/a> https:\/\/www.championat.com\/lifestyle\/article-3653415-kak-chasto-nuzhno-vzveshivatsja-vo-vremja-pohudenija -dieta-pohudenie-fitnes.html<\/a><\/p>\nDu \u00e5t nyligen en tung m\u00e5ltid<\/h2>\n
M\u00e5ltid<\/h2>\n
Minsta kl\u00e4der som ska v\u00e4gas<\/h2>\n
\n
V\u00e4gning efter tr\u00e4ning<\/h2>\n
\u00c4r det v\u00e4rt att ers\u00e4tta v\u00e4gning med m\u00e5tt<\/h2>\n
Hur kroppsvikt f\u00f6r\u00e4ndras<\/h2>\n
\n
\n
\n
P\u00e5 morgonen eller kv\u00e4llen?<\/h2>\n
Faktorer att \u00f6verv\u00e4ga att v\u00e4ga dig korrekt p\u00e5 skalan<\/h2>\n
\n
Varf\u00f6r \u00e4r frekvent v\u00e4gning farlig?<\/h2>\n
\n
Vattenretention<\/h2>\n
![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-221640-607cb0f4140fe.jpg\")
<\/a><\/p>\nL\u00e5ngsiktigt och m\u00e5lmedvetet arbete<\/h2>\n
Vilka faktorer avg\u00f6r viktminskning<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
Grundl\u00f6sa anklagelser<\/h2>\n
\n
Lite om m\u00e5ndagar<\/h2>\n
N\u00e4r folk fr\u00e5gar mig hur jag ska v\u00e4ga dig korrekt rekommenderar jag, f\u00f6rutom allt jag n\u00e4mnde ovan, att undvika v\u00e4gning p\u00e5 m\u00e5ndagar. Under helgen ”ravar” vi oundvikligen f\u00f6r mycket. Alkohol bidrar ocks\u00e5 till svullnad, vilket kan misstas f\u00f6r att vara \u00f6verviktig. \u00c4ven om alla veckodagar ungef\u00e4r liknar varandra, p\u00e5 helger samlas hela familjen hemma, g\u00e4ster hamnar in, vi sj\u00e4lva g\u00e5r ut. Resultatet \u00e4r ett extra pund p\u00e5 m\u00e5ndag. Men s\u00e5dana s\u00f6ndags ”laster” beh\u00f6vs f\u00f6r att k\u00e4nna sig som en man, och inte som ett gisslan p\u00e5 ett k\u00e5lblad, det viktigaste \u00e4r att kringg\u00e5 v\u00e5gen p\u00e5 den tionde v\u00e4gen p\u00e5 m\u00e5ndag morgon.<\/p>\nAlkoholkonsumtion<\/h2>\n
Balans mellan vatten och salt<\/h2>\n
V\u00e4g dig sj\u00e4lv naken<\/h2>\n
Hur vi bedrar oss sj\u00e4lva<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
Hur kan jag f\u00e5 skalorna att visa mindre?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nGrundl\u00e4ggande v\u00e4gningsregler<\/h2>\n
T\u00e4nk p\u00e5 din menstruation<\/h2>\n
Vi fixar indikatorerna f\u00f6r kroppsvikt<\/h2>\n
V\u00e4g dig sj\u00e4lv efter att du har anv\u00e4nt toaletten<\/h2>\n
Ytterligare indikator<\/h2>\n
\n1 Enhet av tid och f\u00f6rh\u00e5llanden (s\u00f6ndag morgon p\u00e5 fastande mage).
\n2 Byt inte m\u00e4tanordningen (band har olika f\u00f6rl\u00e4ngningsniv\u00e5er, som r\u00e5kar stj\u00e4la en halv centimeter, och de \u00e4r ibland oj, hur viktigt).
\n3 Dra inte in eller skjut ut buken, beh\u00e5ll en neutral position.
\n4 M\u00e4n m\u00e4ter midjan p\u00e5 niv\u00e5n strax under naveln, kvinnor vid den smalaste punkten. Men det viktigaste \u00e4r att alltid m\u00e4ta exakt p\u00e5 samma niv\u00e5.
\nI praktiken kan vikten f\u00f6rbli of\u00f6r\u00e4ndrad, men midjan under samma vecka blir tunnare med en centimeter (ibland mer). Naturligtvis betyder det att fettlagret tunnas ut, och det h\u00e4r \u00e4r v\u00e5r huvuduppgift! Det h\u00e4nder, och vice versa, indikatorerna p\u00e5 midjan \u00e4ndras inte, men vikten \u00e4r borta. Ocks\u00e5 bra. Det \u00e4r helt perfekt om ”minus” finns b\u00e5de d\u00e4r och d\u00e4r. Men detta h\u00e4nder inte alltid. Mycket ofta kommer dessa indikatorer att komma ikapp. Men f\u00f6r oss \u00e4r ett skyddsn\u00e4t viktigt s\u00e5 att avl\u00e4sningarna av skalorna inte f\u00f6rst\u00f6r v\u00e5rt hum\u00f6r och inte tar bort den v\u00e4lbeh\u00f6vliga motivationen att forts\u00e4tta.
\nF\u00f6rresten, om du v\u00e4ljer mellan skalorna och bandet r\u00f6star jag definitivt f\u00f6r det senare. S\u00e5 du kan f\u00f6rs\u00f6ka spara lite pengar. B\u00e5de nerver och pengar (initiala modeller av skalor med en fettv\u00e4vnadsanalysator \u00e4r ett par tusen rubel och mer, en skr\u00e4ddarm\u00e4tare – 200 rubel).
\nLite liv hacka. Och midjem\u00e5ttet kan snabbt ber\u00e4tta om det \u00e4r dags att g\u00e5 ner i vikt eller om du fortfarande kan ”g\u00e5”. Om m\u00e4tresultatet \u00e4r mindre \u00e4n h\u00e4lften av din h\u00f6jd \u00e4r allt inte s\u00e5 d\u00e5ligt. Var det mer? Som ett alternativ kan du f\u00f6rs\u00f6ka v\u00e4xa upp.<\/p>\nHur v\u00e4ger man viktminskning korrekt?<\/h2>\n
\n
Hur man kan behaga sig sj\u00e4lv utan att v\u00e4ga sig sj\u00e4lv<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
Ha t\u00e5lamod<\/h2>\n
\u00c4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att kontrollera vikten dagligen?<\/h2>\n
\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
\n