{"id":322992,"date":"2021-09-05T09:41:00","date_gmt":"2021-09-05T06:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=322992"},"modified":"2021-09-04T18:16:06","modified_gmt":"2021-09-04T15:16:06","slug":"aer-det-bra-att-sova-under-dagen-foerdelarna-och-skadorna-med-soemn-dagtid-efter-en-dags-soemn-huvudvaerk-normal-eller-patologisk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/aer-det-bra-att-sova-under-dagen-foerdelarna-och-skadorna-med-soemn-dagtid-efter-en-dags-soemn-huvudvaerk-normal-eller-patologisk\/","title":{"rendered":"\u00c4r det bra att sova under dagen: f\u00f6rdelarna och skadorna med s\u00f6mn dagtid. Efter en dags s\u00f6mn, huvudv\u00e4rk: normal eller patologisk?"},"content":{"rendered":"

Anledningarna<\/h2>\n

Tr\u00f6tthet, sl\u00f6het efter s\u00f6mn sker under p\u00e5verkan av yttre faktorer, h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n

D\u00e5lig s\u00f6mnhygien<\/h3>\n

National Sleep Foundation definierar s\u00f6mnhygien som en upps\u00e4ttning metoder och vanor som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r kvalitet nattvila och full aktivitet p\u00e5 dagtid.<\/p>\n

N\u00e5gra exempel p\u00e5 d\u00e5lig s\u00f6mnhygien \u00e4r:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    brist p\u00e5 en regelbunden regim;<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    s\u00f6mn p\u00e5 dagtid, vars l\u00e4ngd \u00f6verstiger 30 minuter;<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    titta p\u00e5 n\u00e5got fr\u00e5n prylar innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig;<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    felaktig lufttemperatur i rummet (f\u00f6r varmt \/ kallt);<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    obekv\u00e4m madrass eller kudde.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Livsstilseffekt<\/h3>\n

    Mat- och inomhusf\u00f6rh\u00e5llanden p\u00e5verkar kvaliteten p\u00e5 nattvila avsev\u00e4rt.<\/p>\n

    \"\u00c4r<\/a><\/p>\n

    Varf\u00f6r vaknar du tr\u00f6tt – orsakerna.<\/p>\n

      \n
    1. Felaktig n\u00e4ring. En k\u00e4nsla av tr\u00f6tthet efter en natts vila uppst\u00e5r n\u00e4r det finns brist p\u00e5 vitaminer B9, B12, j\u00e4rn, magnesium. Med brist p\u00e5 dessa \u00e4mnen st\u00f6rs syretransporten, metaboliska processer saktar ner och anemi utvecklas.<\/li>\n
    2. Torr, varm luft i sovrummet. Rummet ska ventileras regelbundet, temperaturen b\u00f6r h\u00e5llas inom 20-22 grader, luftfuktighet – 50-70%.<\/li>\n
    3. Mjuk, obekv\u00e4m madrass, tr\u00e5nga kl\u00e4der.<\/li>\n
    4. F\u00f6rekomsten av ih\u00e5llande bullerk\u00e4llor. Ovanliga ljud irriterar nervsystemet, f\u00f6rhindrar att kroppen vilar och \u00e5terh\u00e4mtar sig helt.<\/li>\n
    5. Dricker alkohol p\u00e5 kv\u00e4llen. Alkohol aktiverar nervsystemet, kroppen kan inte komma in i djup s\u00f6mnfas, stadiernas cykliska st\u00f6rningar.<\/li>\n
    6. Brist p\u00e5 fysisk aktivitet.<\/li>\n
    7. Bristande efterlevnad av den dagliga regimen.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Alla dessa faktorer \u00e4r l\u00e4tta att eliminera. F\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla balansen mellan n\u00e4rings\u00e4mnen m\u00e5ste du \u00e4ta ordentligt, p\u00e5 ett balanserat s\u00e4tt.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Oh\u00e4lsosam livsstil och kost<\/h4>\n

      Livsstil \u00e4r alltid direkt relaterad till h\u00e4lsa, som vad du \u00e4ter. Vad du b\u00f6r vara uppm\u00e4rksam p\u00e5:<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Svag fysisk aktivitet<\/strong>. Regelbunden tr\u00e4ning fr\u00e4mjar en vilsam natts s\u00f6mn. Kraftig fysisk aktivitet n\u00e4ra s\u00f6mnen b\u00f6r dock undvikas, eftersom det blir sv\u00e5rare att somna.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Brist p\u00e5 solljus<\/strong>. Solens naturliga str\u00e5lning reglerar m\u00e4nskliga biorytmer. S\u00f6mnproblem b\u00f6rjar n\u00e4r m\u00e4nniskor tillbringar lite tid utomhus.<\/p>\n<\/li>\n

      3. \n

        Frekvent urinering p\u00e5 natten<\/strong>. Avbruten s\u00f6mn p\u00e5 grund av nattresor till toaletten f\u00f6rhindrar att kroppen vilar ordentligt. F\u00f6rs\u00f6k att inte dricka v\u00e4tska p\u00e5 natten. Om nattens uppmaningar fortfarande kvarst\u00e5r, kontakta din l\u00e4kare.<\/p>\n<\/li>\n

      4. \n

        Sen kv\u00e4llsmat<\/strong>. Att \u00e4ta fet eller kryddig mat f\u00f6re s\u00e4ngen kan orsaka matsm\u00e4ltningsproblem hos vissa m\u00e4nniskor. Dessa problem kan p\u00e5verka b\u00e5de m\u00e4ngden och kvaliteten p\u00e5 s\u00f6mnen.<\/p>\n<\/li>\n

      5. \n

        Kaffe innan s\u00e4ngen<\/strong>. Koffein \u00e4r ett \u00e4mne som stimulerar det m\u00e4nskliga centrala nervsystemet. D\u00e4rf\u00f6r kan de som \u00e4ter choklad eller dricker koffeinhaltiga drycker mot natten ha sv\u00e5rt att somna.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        K\u00e4nslom\u00e4ssiga problem<\/h3>\n

        Experter s\u00e4ger att det tillst\u00e5nd d\u00e4r vi b\u00f6rjar v\u00e5r dag \u00e4r en \u00e5terspegling av v\u00e5r fysiska och emotionella h\u00e4lsa. Detta \u00e4r viktigt, f\u00f6r det finns en hel arbetsdag som tar hand om barn och andra ansvarsomr\u00e5den … Om du redan p\u00e5 morgonen inte \u00e4r i den b\u00e4sta k\u00e4nslom\u00e4ssiga formen, kommer allt troligtvis att forts\u00e4tta att bokstavligen falla ur hand.<\/p>\n

        Depression \u00e5tf\u00f6ljer vanligtvis muskelsm\u00e4rta, extrem tr\u00f6tthet, apati och sorg utan anledning.<\/strong> Bli inte f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver att ett av de sv\u00e5raste \u00f6gonblicken intr\u00e4ffar p\u00e5 morgonen.<\/p>\n

        H\u00e4lsoproblem<\/h3>\n

        \"\u00c4r<\/a><\/p>\n

        Ett trasigt tillst\u00e5nd efter s\u00f6mn kan indikera f\u00f6rekomsten av patologiska processer i kroppen.<\/p>\n

        Vilka sjukdomar det \u00e4r svaghet och tr\u00f6tthet efter s\u00f6mn.<\/p>\n

          \n
        1. Depression, nerv\u00f6s utmattning. Under depressiva f\u00f6rh\u00e5llanden minskar produktionen av serotonin, njutningshormonet, som har en uppfriskande effekt p\u00e5 alla system.<\/li>\n
        2. Apn\u00e9. Med ett kortvarigt andningsstopp vaknar en person upp. Om kramper upptr\u00e4der under NREM-s\u00f6mn kommer personen att k\u00e4nna sig tr\u00f6tt \u00e4ven efter \u00e5tta timmars vila.<\/li>\n
        3. Uttorkning. Med sv\u00e5r uttorkning mot bakgrund av kr\u00e4kningar, diarr\u00e9, h\u00f6g temperatur minskar blodtrycket, blodet blir tjockare. P\u00e5 grund av detta s\u00e4nker leveransen av syre till hj\u00e4rnan, en person k\u00e4nner kronisk tr\u00f6tthet.<\/li>\n
        4. St\u00f6rningar i sk\u00f6ldk\u00f6rteln. Hypotyreoidism minskar produktionen av hormoner som kontrollerar s\u00f6mnighet och hunger. Andra symtom p\u00e5 patologi \u00e4r muntorrhet, skalande hud, f\u00f6rstoppning, en konstant k\u00e4nsla av kyla, spr\u00f6da naglar. Allvarlig s\u00f6mnighet kan ocks\u00e5 indikera en obalans i binjurarnas hormoner, \u00e4ggstockar, diabetes mellitus.<\/li>\n
        5. Sjukdomar i andningsorganen, som \u00e5tf\u00f6ljs av sv\u00e5r hosta, n\u00e4st\u00e4ppa.<\/li>\n
        6. Hypertension, angina pectoris, hj\u00e4rtsvikt, ischemi, vegetativ-vaskul\u00e4r dystoni.<\/li>\n
        7. Njurar, leversvikt.<\/li>\n
        8. \u00c5derf\u00f6rkalkning i hj\u00e4rnans k\u00e4rl.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"\u00c4r<\/a><\/p>\n

          \n

          S\u00f6mnighet efter en natts s\u00f6mn oroar ofta kvinnor under graviditet, klimakteriet, premenstruellt syndrom. Hos barn kan problemet orsakas av parasitinfektioner.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Bruxism<\/h4>\n

          Nattbruxism upptr\u00e4der av olika anledningar – inklusive kr\u00f6kning av n\u00e4sseptumet och malocklusion och sv\u00e5r stress. Sjukdomen k\u00e4nnetecknas av \u00f6verdriven aktivitet av tuggmusklerna, vilket leder till att t\u00e4nderna knyter under s\u00f6mnen. Fr\u00e5n 5 till 20% av den vuxna befolkningen m\u00f6ter sjukdomen, fr\u00e4mst m\u00e4n i \u00e5ldrarna 25 till 50 \u00e5r. Att identifiera f\u00f6rekomsten av bruxism blir sv\u00e5rare om en person bor ensam – i det h\u00e4r fallet kommer ingen att ber\u00e4tta f\u00f6r honom att han slipar t\u00e4nderna i en dr\u00f6m. Emellertid kan sjukdomen ocks\u00e5 signaleras av \u00f6kad k\u00e4nslighet i t\u00e4nderna, i kombination med sm\u00e4rta i k\u00e4ken och regelbunden huvudv\u00e4rk p\u00e5 morgonen. Om dessa symtom upptr\u00e4der b\u00f6r du r\u00e5dg\u00f6ra med en tandreglering, som kommer att fastst\u00e4lla en korrekt diagnos.<\/p>\n

          Hypotyreos<\/h4>\n

          Denna sjukdom upptr\u00e4der p\u00e5 grund av brist p\u00e5 sk\u00f6ldk\u00f6rtelhormoner – hypotyreos leder till funktionsfel i alla kroppssystem. P\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt liknar dess symptom depression: du k\u00e4nner dig tr\u00f6tt och tr\u00f6g, din \u00e4mnesoms\u00e4ttning saktar ner, din prestanda minskar. Vanligtvis intr\u00e4ffar toppen av svaghet och apati p\u00e5 morgonen timmar efter att ha vaknat. En omfattande unders\u00f6kning hj\u00e4lper till att fastst\u00e4lla n\u00e4rvaron av sjukdomen – sj\u00e4lvmedicinering i detta fall kommer inte att ge positiva resultat.<\/p>\n

          Somnambulism<\/h4>\n

          P\u00e5 morgonen ser ditt rum ut som om det tatar-mongolska oket passerade genom det, men du kan inte koncentrera dig? Kanske \u00e4r somnambulism skyldig, eller s\u00f6mnpromenader, som bara f\u00f6rekommer hos 1-3% av befolkningen p\u00e5 v\u00e5r planet. K\u00e4rnan i denna sjukdom ligger i aktivitet under s\u00f6mnen: m\u00e4nniskor som lider av den sitter p\u00e5 s\u00e4ngar, g\u00e5r runt l\u00e4genheter och rum, r\u00f6r sig f\u00f6rem\u00e5l, allt i ett medvetsl\u00f6st tillst\u00e5nd. Vissa patienter f\u00f6rs\u00f6ker till och med laga n\u00e5got eller starta en bil, och riskerar inte bara sina egna liv utan ocks\u00e5 livet f\u00f6r dem omkring dem. Sleepwalking har flera orsaker, inklusive genetisk predisposition, stress och systematisk s\u00f6mnst\u00f6rning. En somnolog kan g\u00f6ra en korrekt diagnos efter en omfattande unders\u00f6kning.<\/p>\n

          Willis-Ekboms sjukdom<\/h4>\n

          Om du upplever obehagliga stickningar i nedre extremiteterna och k\u00e4nner dig \u00f6verv\u00e4ldigad p\u00e5 morgonen kan du drabbas av rastl\u00f6sa bensyndrom. Denna sjukdom, som k\u00e4nnetecknas av ofrivillig r\u00f6relse av underbenen under s\u00f6mnen, f\u00f6rekommer hos 2-10% av m\u00e4nniskor, oavsett k\u00f6n och \u00e5lder. Om du har minsta misstankar om n\u00e4rvaron av en sjukdom m\u00e5ste du kontakta en terapeut eller neurolog f\u00f6r att bekr\u00e4fta eller neka diagnosen. Som regel hj\u00e4lper r\u00e4tt n\u00e4ring, varma fotbad och m\u00e5ttlig tr\u00e4ning att hantera sjukdomen, men behandlingsplanen b\u00f6r g\u00f6ras med h\u00e4nsyn till de individuella egenskaperna.<\/p>\n

          Obstruktivt s\u00f6mnapn\u00e9syndrom<\/h4>\n

          Obstruktivt s\u00f6mnapneasyndrom \u00e4r en tillr\u00e4ckligt allvarlig sjukdom som kan leda till allvarliga konsekvenser. Hos personer som lider av denna sjukdom kan upp till 500 kortvariga andningsstopp intr\u00e4ffa under natten. Bristen p\u00e5 syre som h\u00e4rr\u00f6r fr\u00e5n s\u00e5dana ”pauser” provocerar utvecklingen av olika sjukdomar och st\u00f6r ocks\u00e5 hj\u00e4rnans arbete, eftersom varje stopp \u00e5tf\u00f6ljs av dess uppvaknande – helt eller delvis. Allt detta \u00f6vers\u00e4tts till kronisk tr\u00f6tthet, s\u00f6mnighet, irritabilitet, samt \u00f6kad svettning och frekvent urinering, s\u00e5 n\u00e4r de f\u00f6rsta tecknen p\u00e5 obstruktiv s\u00f6mnapn\u00e9 upptr\u00e4der b\u00f6r du kontakta en specialist.<\/p>\n

          St\u00f6rningar efter s\u00f6mn dagtid<\/h3>\n

          Vila under dagen hj\u00e4lper till att \u00e5terst\u00e4lla styrka, f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rnans aktivitet. Men ibland finns det irritabilitet, svaghet efter en tupplur.<\/p>\n

          Anledningarna.<\/p>\n

            \n
          1. Med en oplanerad vila under dagen st\u00f6rs kroppens livsrytm, s\u00e4rskilt nervsystemet lider.<\/li>\n
          2. En persons biologiska klocka flyttas, processernas cykliska st\u00f6rning.<\/li>\n<\/ol>\n

            F\u00f6r att undvika de negativa effekterna av en dags vila b\u00f6r s\u00f6mnen inte vara mer \u00e4n en timme.<\/p>\n

            Hur hanterar man morgontr\u00f6tthet?<\/h2>\n

            Om du k\u00e4nner dig tr\u00f6tt p\u00e5 morgonen i tv\u00e5 veckor eller mer, se till att boka tid med din l\u00e4kare.<\/strong> N\u00e4r allt kommer omkring kan orsaken vara en av ovanst\u00e5ende sjukdomar: hj\u00e4rtproblem, arytmi, hypotyreos …<\/p>\n

            1 Ta hand om din emotionella h\u00e4lsa.<\/strong> Om du k\u00e4nner dig ovillig att st\u00e5 upp och vill tillbringa hela dagen i s\u00e4ngen, fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv varf\u00f6r. D\u00f6lj inte f\u00f6r problem utan s\u00f6k ist\u00e4llet moraliskt st\u00f6d fr\u00e5n din familj och v\u00e4nner. L\u00e5t dem ge dig energi varje morgon! N\u00e4r allt \u00e4r lugn och lycka de viktigaste vapen i kampen mot tr\u00f6tthet.<\/p>\n

            2 Var f\u00f6rsiktig med dieter.<\/strong> Se till att du f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med n\u00e4rings\u00e4mnen. Varje diet b\u00f6r vara varierad och balanserad.<\/p>\n

            \"\u00c4r<\/a><\/p>\n

            3 Gl\u00f6m aldrig frukost.<\/strong> Detta \u00e4r en av de viktigaste stunderna p\u00e5 dagen och ger dig energi att bek\u00e4mpa tr\u00f6tthet. En bra frukost b\u00f6r inneh\u00e5lla frukt och fiber. Undvik komj\u00f6lk till f\u00f6rm\u00e5n f\u00f6r v\u00e4xtmj\u00f6lk. \u00c4t mer fiber, som finns i havregryn. Ett \u00e4pple med skal, ett par jordgubbar eller n\u00f6tter kommer ocks\u00e5 att ge dig energi och h\u00f6ja din moral. F\u00f6rbered allt p\u00e5 kv\u00e4llen s\u00e5 att du kan \u00e4ta frukost utan att skynda p\u00e5 morgonen.<\/p>\n

            4 Drick infusioner av ginseng, ingef\u00e4ra eller vallmofr\u00f6n till frukost minst tre g\u00e5nger i veckan.<\/strong> De ger vitalitet och energi och fr\u00e4mjar ocks\u00e5 h\u00e4lsa.<\/p>\n

            5 Skapa ett schema f\u00f6r dig sj\u00e4lv och h\u00e5ll dig till det.<\/strong> \u00c4t till exempel vid en viss tid, sova i minst 8 timmar och g\u00e5 minst en halvtimme varje dag. Och naturligtvis, gl\u00f6m inte att ta dig tid.<\/p>\n

            Om du f\u00f6ljer alla dessa r\u00e5d och tr\u00f6ttheten kvarst\u00e5r, kontakta din l\u00e4kare. Han kommer att hitta det exakta problemet och ordinera behandling.<\/p>\n