{"id":320597,"date":"2021-08-05T15:33:00","date_gmt":"2021-08-05T12:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=320597"},"modified":"2021-08-05T14:51:28","modified_gmt":"2021-08-05T11:51:28","slug":"ems-fitness-bantning-regler-och-dess-effektivitet-ems-traening-foer-viktminskning-foere-och-efter-resultat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/ems-fitness-bantning-regler-och-dess-effektivitet-ems-traening-foer-viktminskning-foere-och-efter-resultat\/","title":{"rendered":"EMS fitness bantning regler och dess effektivitet. EMS-tr\u00e4ning f\u00f6r viktminskning – f\u00f6re och efter resultat"},"content":{"rendered":"

EMS-utbildning – vad \u00e4r det och hur fungerar det?<\/h2>\n

EMS-tr\u00e4ning utf\u00f6rs under p\u00e5verkan av elektromyostimulering – en metod f\u00f6r muskelkontraktion genom stimulering med elektrisk str\u00f6m. De finns inte i varje gym och involverar grupp- eller individuella sessioner, som \u00e4ger rum i en speciell overall som ger l\u00e5gfrekventa impulser med hj\u00e4lp av str\u00f6mstimulering, vilket resulterar i att musklerna kontraherar. Tr\u00e4naren kan reglera str\u00f6mtillf\u00f6rseln, med utg\u00e5ngspunkt fr\u00e5n en persons fysiska tr\u00e4ning, samt \u00f6ka stimuleringen av en eller annan muskelgrupp, om det beh\u00f6vs.<\/p>\n

Men det h\u00e4r \u00e4r inte precis ”lat” tr\u00e4ning och har ingenting att g\u00f6ra med att ligga i soffan med en fj\u00e4rilstr\u00e4nare p\u00e5 magen n\u00e4r bara tr\u00e4ningsmaskinen arbetar. Nej, i EMS-tr\u00e4ning utf\u00f6r en person vissa \u00f6vningar med olika intensitet. upps\u00e4ttning \u00f6vningar v\u00e4ljs individuellt, enligt instrukt\u00f6rens bed\u00f6mning.<\/p>\n

    \n
  1. Lektionen b\u00f6rjar som alltid med en uppv\u00e4rmning – hj\u00e4rt\u00f6vningar i 7-10 minuter.<\/li>\n
  2. Sedan b\u00f6rjar huvuddelen, d\u00e4r styrka\u00f6vningar utf\u00f6rs med ytterligare stimulering med str\u00f6m i 15-20 minuter.<\/li>\n
  3. I slutet av tr\u00e4ningen, som en hitch, sker en lymfatisk dr\u00e4neringsmassage, d\u00e4r str\u00f6mmen accelererar lymfan utan ytterligare muskelsammandragning – detta \u00e4r passiv fas i tr\u00e4ningen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Beh\u00f6ver du en dedikerad tr\u00e4nare?<\/h3>\n

    Precis som f\u00f6r traditionella sportaktiviteter v\u00e4ljer du EMS en professionell tr\u00e4nare som f\u00f6ljer dig under hela ditt tr\u00e4ningspass. Tillsammans med honom skapar du en kroppsplan och ett n\u00e4ringsprogram f\u00f6r maximala resultat.<\/p>\n

    Kan det kombineras med andra sporter?<\/h3>\n

    Tillsammans med EMS-tr\u00e4ning m\u00e5ste du forts\u00e4tta att ut\u00f6va hj\u00e4rt- och ljusstyrka. Om du inte har tillr\u00e4ckligt med tid kan du g\u00f6ra yoga asanas hemma eller st\u00e5 i en planka dagligen.<\/p>\n

    Hur tr\u00e4ning fungerar<\/h2>\n

    M\u00e4nskliga muskler kan leda elektrisk str\u00f6m. Om fysisk aktivitet \u00e4r minimal kan de atrofi. F\u00f6r att r\u00f6relsen ska b\u00f6rja m\u00e5ste musklerna f\u00e5 en impuls fr\u00e5n centrala nervsystemet. Simulatorn fungerar som en stimulans f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra kvaliteten p\u00e5 ditt tr\u00e4ningspass. Varje \u00e5tg\u00e4rd f\u00f6rst\u00e4rks m\u00e5nga g\u00e5nger, vilket \u00f6kar effektiviteten i klasserna.<\/p>\n

    Om m\u00e5let \u00e4r att minska vikten kan den h\u00e4r enheten anv\u00e4ndas. Om en person vill bygga muskelmassa \u00e4r det osannolikt att s\u00e5dan tr\u00e4ning hj\u00e4lper. Efter tr\u00e4ning \u00e4r det centrala nervsystemet under stress, s\u00e5 det rekommenderas att vila helt och \u00e5terh\u00e4mta sig.<\/p>\n

    \n

    Tr\u00e4ningen varar inte l\u00e4nge – fr\u00e5n 20 minuter till en halvtimme. Men resultatet beror inte s\u00e5 mycket p\u00e5 tid som p\u00e5 belastningens intensitet. Programmet kan anpassas f\u00f6r varje klient. P\u00e5 25 minuter kan du br\u00e4nna upp till 2000 kcal och p\u00e5 30 minuter spenderas samma m\u00e4ngd energi som i 5 timmars aktiv sport.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Funktioner i EMS-utbildning<\/h2>\n

    \"EMS<\/a>
    \nHistoria: Fitness f\u00f6r astronauter<\/strong>
    \nElektromyostimuleringstekniken \u00e4r inte ny: utvecklingen g\u00e5r tillbaka till tiderna f\u00f6r vapenlopp och rymdfeber. De s\u00e4ger att detta var n\u00e4stan det enda s\u00e4ttet att bibeh\u00e5lla den fysiska formen av en astronaut i noll gravitation. Senare migrerade EMS-teknik till restaureringsmedicin och professionell sport. Under 2000-talet har tr\u00e4ning med elektrisk muskelstimulering blivit n\u00e4rmare m\u00e4nniskorna – EMS-studior kan hittas utan problem i stora st\u00e4der. S\u00e5dana studior tillhandah\u00e5ller \u00e4ven tj\u00e4nster fr\u00e5n en buss p\u00e5 plats, vilket \u00e4r v\u00e4ldigt bekv\u00e4mt (s\u00e4rskilt f\u00f6r unga m\u00f6drar som inte har m\u00f6jlighet att vara hemma under l\u00e5ng tid).<\/p>\n

    L\u00e5t oss spela en robot<\/strong>
    \nAllt ”saltet” i EMS-fitness best\u00e5r av en speciell gummerad kostym (upps\u00e4ttning: shorts + T-shirt + v\u00e4st), till vilken myostimulerande elektroder p\u00e5 huden \u00e4r f\u00e4sta, som n\u00e5r de djupaste musklerna som \u00e4r sv\u00e5ra att komma \u00e5t f\u00f6r ett konventionellt tr\u00e4ningssystem. Uniformens totala vikt \u00e4r cirka tre kilo. Och var beredd p\u00e5 att du m\u00e5ste tr\u00e4na i fuktig form – detta \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra hudens elektriska ledningsf\u00f6rm\u00e5ga. F\u00f6rfarandets hygien s\u00e4kerst\u00e4lls genom antibakteriell bel\u00e4ggning av materialen och ytterligare desinfektion av dr\u00e4kten. Eng\u00e5ngsunderkl\u00e4der fr\u00e5n gymmet b\u00e4rs under kostymen, s\u00e5 det finns ingen anledning att k\u00f6pa separata fitnesskl\u00e4der.
    \nEffektivitet<\/strong>
    \nEMS-tr\u00e4ning anv\u00e4nder upp till 90% av hela muskelsystemet och \u00e4r flera g\u00e5nger effektivare \u00e4n konventionell motst\u00e5ndstr\u00e4ning. Detta inneb\u00e4r att en halvtimme med muskelstimulering kan ers\u00e4tta flera timmars styrketr\u00e4ning (fr\u00e5n 2 till 6, beroende p\u00e5 den individuella tr\u00e4ningsplanen). Och utan att skada lederna. Imponerande?<\/p>\n

    Effekt av tr\u00e4ningsintensitet under elektromyostimulering p\u00e5 m\u00e4nskliga skelettmuskler<\/strong><\/p>\n

    H\u00f6gintensiv neuromuskul\u00e4r elektrisk stimulering (NMES) -tr\u00e4ning kan orsaka muskelhypertrofi i alla muskelfibrer. Det \u00e4r dock ok\u00e4nt om NMES-tr\u00e4ning med l\u00e5g intensitet har en liknande effekt. Denna studie syftade till att unders\u00f6ka om NMES-tr\u00e4ning med l\u00e5g intensitet kan orsaka hypertrofi hos alla m\u00e4nskliga skelettmuskelfibrer.<\/p>\n

    \u00c5tta otr\u00e4nade unga m\u00e4n genomgick en env\u00e4gs NMES-\u00f6vning p\u00e5 8 minuter under 8 veckor. Ett ben fick NMES med h\u00f6gsta till\u00e5tna intensitet (H\u00d6G); det andra benet fick NMES med halva intensiteten. Tjockleken p\u00e5 quadriceps-muskeln (MT), tv\u00e4rsnittsarean f\u00f6r muskelfibrerna (CSA) och styrkan i kn\u00e4f\u00f6rl\u00e4ngningen m\u00e4ttes f\u00f6re och efter tr\u00e4ningsperioden.<\/p>\n

    Hur g\u00e5r EMS-utbildning?<\/h2>\n

    Utbildningen \u00e4r individuell, vilket inneb\u00e4r att du personligen kommer att hanteras av en personlig tr\u00e4nare. Tr\u00e4narens roll \u00e4r att kontrollera tr\u00e4ningsprocessen och chockera dig \ud83d\ude42 Oroa dig inte, det kommer inte att skada (kl\u00e4dseln ger ocks\u00e5 en speciell neurostimulator f\u00f6r att lindra obehagliga k\u00e4nslor). F\u00f6rst ger instrukt\u00f6ren v\u00e4xelvis urladdningar till varje muskelgrupp, v\u00e4ljer individuellt belastningen och sedan exponeras alla motoriska punkter i kroppen p\u00e5 en g\u00e5ng – musklerna i benen, magmusklerna, br\u00f6stet och ryggen. Utbildningen involverar ett minimum av utrustning och simulatorer.
    \nTre delar av en helhet:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Cardio tr\u00e4ning<\/strong>. Detta kan vara en steg-, l\u00f6pband-, station\u00e4r cykel- eller elliptisk tr\u00e4nare och kombinationer d\u00e4rav.<\/li>\n
    2. Kraftsektion<\/strong> (huvud). Avviker i en djupare impuls och karakt\u00e4r av leverans – urladdningarna levereras med intervaller, v\u00e4xlande mellan arbete och vila. \u00d6vningar utf\u00f6rs vid tidpunkten f\u00f6r muskelkontraktion under p\u00e5verkan av elektrisk stimulering, vilket g\u00f6r att du kan f\u00e5 ut det mesta av varje arbetsr\u00f6relse.<\/li>\n
    3. Lymfdr\u00e4nering<\/strong> (slutskede). Detta \u00e4r en extra bonus f\u00f6r EMS-tr\u00e4ning. T\u00e4nk bara p\u00e5 att lymfatisk dr\u00e4neringsmassage med hj\u00e4lp av myostimulantia inte \u00e4r en salongprocedur: du kommer fortfarande att k\u00e4nna impulser (men med en annan densitet \u00e4n du upplevt i styrkan av tr\u00e4ningen och under uppv\u00e4rmningen). S\u00e5dan massage startar perfekt mekanismen f\u00f6r uts\u00f6ndring av metaboliska produkter och fr\u00e4mjar en snabb \u00e5terh\u00e4mtning av muskelfibrer.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Uppm\u00e4rksamhet!<\/strong> EMS-tr\u00e4ning rekommenderas f\u00f6r \u00e4ldre, otr\u00e4nade m\u00e4nniskor och personer under rehabiliteringsperioden. Men \u00e4ven de enklaste \u00f6vningarna, som st\u00f6ds av elektrisk str\u00f6m, kan vara sv\u00e5ra. Detta beror p\u00e5 ofrivilliga muskelsammandragningar som du beh\u00f6ver anpassa dig till, och med viss f\u00f6rs\u00e4mring av samordningen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      K\u00e4nslor under och efter EMS-utbildning<\/h3>\n

      \"EMS<\/a>
      \nK\u00e4nslan av en aktuell urladdning liknar en l\u00e4tt stickande k\u00e4nsla, som om du satt ditt ben lite. Muskler sammandras och ”pulserar”. N\u00e4sta dag efter lektionen \u00e4r sm\u00e4rtsamma k\u00e4nslor i musklerna m\u00f6jliga, som efter tr\u00e4ning med slagkraft. Vilket \u00e5terigen bevisar att musklerna arbetade och inte bara ”ryckade”.<\/p>\n

      Ytterligare rekommendationer<\/h3>\n

      EMS-tr\u00e4ning \u00e4r en fullv\u00e4rdig, anstr\u00e4ngande tr\u00e4ning och du m\u00e5ste n\u00e4rma dig ditt tr\u00e4ning klokt.
      \nBeroende p\u00e5 m\u00e5len rekommenderar experter<\/strong> :<\/p>\n