{"id":320571,"date":"2021-08-04T09:41:00","date_gmt":"2021-08-04T06:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=320571"},"modified":"2021-08-03T20:24:06","modified_gmt":"2021-08-03T17:24:06","slug":"utbraendhet-symtom-och-behandling-kaenslomaessig-utbraendhet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/utbraendhet-symtom-och-behandling-kaenslomaessig-utbraendhet\/","title":{"rendered":"Utbr\u00e4ndhet &#8211; Symtom och behandling. K\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet"},"content":{"rendered":"<h2>Vad \u00e4r utbr\u00e4ndhet?<\/h2>\n<blockquote>\n<p>Emotionell utbr\u00e4ndhet \u00e4r ett psyko-emotionellt tillst\u00e5nd d\u00e4r en person k\u00e4nner tomhet, f\u00f6rlust av styrka, extrem tr\u00f6tthet fr\u00e5n jobbet och fullst\u00e4ndig likgiltighet f\u00f6r allt som omger honom. Psykologer tror att tillst\u00e5ndet f\u00f6r utbr\u00e4ndhet \u00e4r en skyddande reaktion i kroppen mot kronisk tr\u00f6tthet och stress, vilket manifesteras i f\u00f6rsvagningen av k\u00e4nslor.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Begreppet utbr\u00e4ndhet (i originalet &#8211; utbr\u00e4ndhet, som \u00f6vers\u00e4tts som &#8221;utbr\u00e4nd&#8221; eller &#8221;utbr\u00e4nt helt&#8221;) introducerades i psykologin av den amerikanska psykiateren Herbert Freudenberger 1974. Han anv\u00e4nde ursprungligen termen p\u00e5 kroniska stressarbetare som aktivt kommunicerade med kunderna och antydde \u00f6kat ansvar.<\/p>\n<h2>K\u00e4rnan i fenomenet<\/h2>\n<p>Burnout syndrom kallas en slags psykologisk f\u00f6rsvarsmekanism mot stress, som huvudsakligen f\u00f6rekommer p\u00e5 arbetsomr\u00e5det. Den f\u00f6rsta n\u00e4mner &#8221;utbr\u00e4ndhet&#8221; (bokstavligen &#8211; &#8221;utbr\u00e4ndhet&#8221; i \u00f6vers\u00e4ttningen fr\u00e5n engelska.) Finns i k\u00e4llor f\u00f6r 1974. En s\u00e5dan diagnos st\u00e4lldes till m\u00e4nniskor som tvingas st\u00e4ndigt befinna sig i en k\u00e4nslom\u00e4ssigt &#8221;laddad&#8221; atmosf\u00e4r under arbetet. Som ett resultat av en s\u00e5dan belastning f\u00f6rlorade de det mesta av sin fysiska och emotionella energi, k\u00e4nde missn\u00f6je med sig sj\u00e4lva och missn\u00f6je, f\u00f6rlorade en k\u00e4nsla av f\u00f6rst\u00e5else och sympati f\u00f6r de m\u00e4nniskor som de borde hj\u00e4lpa till enligt deras plikt.<\/p>\n<p>Oftast m\u00f6ter detta problem utbildare, h\u00e4lsoarbetare, f\u00f6retagsledare, f\u00f6rs\u00e4ljningsrepresentanter, socialarbetare etc. De fr\u00e4msta orsakerna som leder till k\u00e4nslom\u00e4ssiga problem \u00e4r rutin, ett sv\u00e5rt schema, l\u00e5ga l\u00f6ner, \u00f6nskan att vara b\u00e4st i sitt yrke och andra utmattande faktorer.<\/p>\n<h2>Hur man k\u00e4nner igen<\/h2>\n<p>Tecken p\u00e5 k\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet b\u00f6r studeras i detalj f\u00f6r att k\u00e4nna igen problemet i tid och bli av med det snabbare. Utbr\u00e4ndhet f\u00f6rv\u00e4xlas ofta med stress, \u00e4ven om dess kliniska manifestationer \u00e4r n\u00e5got annorlunda.<\/p>\n<p>Utbr\u00e4ndhetsm\u00f6nstret representeras av tre grupper av symtom: fysiskt, beteendem\u00e4ssigt och psykologiskt. I det f\u00f6rsta fallet har en person:<\/p>\n<ul>\n<li>Kroniskt tr\u00f6tthetssyndrom<\/li>\n<li>Huvudv\u00e4rk<\/li>\n<li>Matsm\u00e4ltningssjukdomar<\/li>\n<li>Viktfluktuationer<\/li>\n<li>S\u00f6mnst\u00f6rningar<\/li>\n<li>Illam\u00e5ende<\/li>\n<li>Andf\u00e5ddhet etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4r det g\u00e4ller psykologiska och beteendem\u00e4ssiga symtom inkluderar dessa:<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00f6rlust av intresse f\u00f6r eget arbete<\/li>\n<li>Omotiverad oro och \u00e5ngest<\/li>\n<li>Skuld<\/li>\n<li>Tristess och apati<\/li>\n<li>Skillnad<\/li>\n<li>Misstanke<\/li>\n<li>\u00d6kad irritabilitet<\/li>\n<li>Avst\u00e5nd fr\u00e5n kollegor och n\u00e4ra och k\u00e4ra<\/li>\n<li>K\u00e4nner sig ensam etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a94e94688f1131831d80998bf4ce5ef7-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a94e94688f1131831d80998bf4ce5ef7-1.png\" alt=\"Utbr\u00e4ndhet - Symtom och behandling. K\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet\" ><\/a><\/p>\n<h3>Symtom<\/h3>\n<p>Vi tenderar att f\u00f6rlora de &#8221;f\u00f6rsta klockorna&#8221; och forts\u00e4tta att g\u00e5 fram\u00e5t. Hemoglobin s\u00e5 att det var sv\u00e5rt att inte bara g\u00e5 till jobbet utan ocks\u00e5 att g\u00e5 ur s\u00e4ngen, panikattacker b\u00f6rjade, vilket aldrig hade h\u00e4nt tidigare.<\/p>\n<p>Det finns studier som visar att en person som st\u00e4ndigt \u00e4r &#8221;i eld&#8221; p\u00e5 jobbet f\u00f6rs\u00e4mrar minnet och uppm\u00e4rksamheten, p\u00e5skyndar gallringen av den prefrontala hj\u00e4rnbarken, f\u00f6rv\u00e4rrar blodk\u00e4rlets arbete, inklusive kransk\u00e4rl som matar hj\u00e4rtat.<\/p>\n<p>S\u00e5 utbr\u00e4ndhet \u00e4r en allvarlig sak, och nu hanterar inte bara psykologer utan ocks\u00e5 l\u00e4kare detta problem.<\/p>\n<p>F\u00f6r att inte &#8221;br\u00e4nna ut&#8221; p\u00e5 jobbet, f\u00f6rs\u00f6k att sp\u00e5ra de f\u00f6rsta symptomen:<\/p>\n<ol>\n<li>Konstant tr\u00f6tthet. Du vill inte st\u00e5 upp tidigt p\u00e5 morgonen och g\u00e5 till kontoret, och under dagen \u00e4r arbetet inte roligt och kr\u00e4ver mer och mer anstr\u00e4ngning fr\u00e5n dig.<\/li>\n<li>Konstant stress. Du upplever irritation eller f\u00f6rvirring fr\u00e5n vanliga arbetssituationer, oroar dig f\u00f6r varje tillf\u00e4lle, &#8221;avvecklar&#8221; dig sj\u00e4lv. Det g\u00e5r inte bra, och det h\u00e4r \u00e4r inte bara en d\u00e5lig dag, utan en serie av s\u00e5 nerv\u00f6s vardag som mer och mer tappar dig, vilket g\u00f6r stressen \u00e4nnu starkare.<\/li>\n<li>Pl\u00f6tsligt vaknade &#8221;likgiltighet&#8221;. Detta inneb\u00e4r att du g\u00f6r dina uppgifter p\u00e5 ett frist\u00e5ende, formellt s\u00e4tt, \u00e4ven om du tidigare var intresserad och gillade dig i nya uppgifter.<\/li>\n<li>Internt motst\u00e5nd. Det kan uttryckas i det faktum att den anst\u00e4llde saboterar ledningens instruktioner, b\u00f6rjar diskutera vid varje tillf\u00e4lle och sv\u00e4r med kollegor. Om du har n\u00e5tt detta skede m\u00e5ste du snabbt sakta ner, inse vad som h\u00e4nder och b\u00f6rja komma ur detta tillst\u00e5nd. Annars kommer upps\u00e4gning att ske p\u00e5 ledningens initiativ, vilket bland annat kommer att drabbas av sj\u00e4lvk\u00e4nsla. Som ett resultat m\u00e5ste du ta dig ut ur ett tillst\u00e5nd av depression. Jag tycker att det \u00e4r b\u00e4ttre att inte ta med det h\u00e4r.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dessa \u00e4r inte alls rosiga utsikter som den begynnande utbr\u00e4ndheten lovar oss. Och det spelar ingen roll om du \u00e4lskar ditt jobb eller inte, om du gillar laget eller inte. Detta problem kan p\u00e5verka alla.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/0910a72d272c2327e696800969d72206-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/0910a72d272c2327e696800969d72206-1.png\" alt=\"Utbr\u00e4ndhet - Symtom och behandling. K\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet\" ><\/a><\/p>\n<h2>Klassificering och utvecklingsstadier f\u00f6r emotionell utbr\u00e4ndhet<\/h2>\n<p>I den vetenskapliga litteraturen kan du hitta flera teorier som beskriver stadierna av emotionell utbr\u00e4ndhet. Trots externa skillnader \u00e4r de ganska lika.<\/p>\n<p>Den mest kompletta teorin kommer fr\u00e5n Joseph Greenberg, d\u00e4r han beskriver en <strong>femstegsmodell f\u00f6r utbr\u00e4ndhet:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>&#8221;Smekm\u00e5nad&#8221;.<\/strong> I detta skede \u00e4r medarbetaren glad att komma till jobbet och \u00e4r beslutsam. Men n\u00e4r uppgifterna blir mer komplicerade och arbetsbelastningen \u00f6kar f\u00f6rlorar han intresset f\u00f6r professionella aktiviteter, arbetet upph\u00f6r att vara roligt.<\/li>\n<li><strong>&#8221;Br\u00e4nslebrist&#8221;.<\/strong> I det andra steget upptr\u00e4der tr\u00f6tthet, avskiljning, s\u00f6mn och aptitst\u00f6rningar. Arbetsdisciplin kr\u00e4nks ofta &#8211; en anst\u00e4lld \u00e4r sen, l\u00e4mnar tidigt utan anledning, det f\u00f6rekommer ofta raster eller tedrickande.<\/li>\n<li><strong>&#8221;Kroniska symtom.&#8221;<\/strong> Irritabilitet, aggression upptr\u00e4der, anst\u00e4lld blir utmattad, slutar \u00f6vervaka sitt utseende (detta m\u00e4rks s\u00e4rskilt hos kvinnor som \u00e4r mer ben\u00e4gna att utbr\u00e4ndhet). Den anst\u00e4llde klagar ofta p\u00e5 en kronisk tidsbrist.<\/li>\n<li><strong>&#8221;En kris&#8221;.<\/strong> Det \u00e4r i detta skede som kroniska sjukdomar b\u00f6rjar utvecklas, varigenom den anst\u00e4llde delvis och i allvarliga fall helt kan f\u00f6rlora sin arbetsf\u00f6rm\u00e5ga. En m\u00e4nniskas sj\u00e4lvk\u00e4nsla sjunker kraftigt och enligt hans uppfattning f\u00f6rs\u00e4mras livskvaliteten avsev\u00e4rt.<\/li>\n<li><strong>&#8221;Bryter igenom v\u00e4ggen&#8221;.<\/strong> Fysiska och psykologiska problem f\u00f6rv\u00e4rras och det finns en risk att utveckla livshotande sjukdomar [12].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Det finns ocks\u00e5 en dynamisk modell av B. Perlman och Heinz Hartman, som beskriver fyra steg av emotionell utbr\u00e4ndhet:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Det f\u00f6rsta steget<\/strong> \u00e4r sp\u00e4nningen i samband med ytterligare anstr\u00e4ngningar f\u00f6r att anpassa sig till situationskrav.<\/li>\n<li><strong>Det andra steget<\/strong> \u00e4r den intensiva upplevelsen av stress.<\/li>\n<li><strong>Det tredje steget<\/strong> &#8211; reaktioner av tre klasser (fysiologisk, affektiv-kognitiv, beteendem\u00e4ssig) i individuella variationer.<\/li>\n<li><strong>Det fj\u00e4rde steget<\/strong> \u00e4r upplevelsen av kronisk stress. Detta steg \u00e4r j\u00e4mf\u00f6rbart med &#8221;f\u00f6rbr\u00e4nning av f\u00f6rbr\u00e4nning i fr\u00e5nvaro av erforderligt br\u00e4nsle&#8221; [6].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Enligt Mathias Burischs modell g\u00e5r utvecklingen av utbr\u00e4ndhetssyndrom ocks\u00e5 genom ett antal steg. F\u00f6r det f\u00f6rsta finns det betydande energikostnader &#8211; en f\u00f6ljd av en extremt h\u00f6g positiv inst\u00e4llning till utf\u00f6randet av professionella uppgifter. N\u00e4r syndromet utvecklas upptr\u00e4der tr\u00f6tthet, vilket gradvis viker f\u00f6r besvikelse och minskat intresse f\u00f6r arbete. Det b\u00f6r noteras att k\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet utvecklas med individuella egenskaper och best\u00e4ms av skillnader i den emotionella-motiverande sf\u00e4ren, liksom de f\u00f6rh\u00e5llanden under vilka professionell aktivitet \u00e4ger rum [15].<\/p>\n<h3>Utbr\u00e4ndhetsfaser<\/h3>\n<p>Burnout \u00e4r en p\u00e5g\u00e5ende process med flera steg. Olika f\u00f6rfattare erbjuder sina egna klassificeringsalternativ, som t\u00e4cker olika perioder och samtidigt \u00e4r ganska komplexa. Om vi \u200b\u200bgeneraliserar dessa modeller kan utbr\u00e4ndhetsprocessen delas upp i tre steg:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Energi (sp\u00e4nning).<\/strong> En person inser att han inte \u00e4r n\u00f6jd med allt i sitt liv och sin karri\u00e4r, och det \u00e4r dags att f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5got. Han har fortfarande en reserv av energi, s\u00e5 det verkar f\u00f6r honom att han har en &#8221;andra vind&#8221;. Han b\u00f6rjar arbeta med h\u00e4mnd och upplever under en tid en kraftfull kraft, beundrar hans framg\u00e5ngar och undrar varf\u00f6r han inte hade gjort det tidigare. Men med tiden torkar entusiasmen.<\/li>\n<li><strong>Stabilitet (motst\u00e5nd).<\/strong> En utbr\u00e4nd person g\u00e5r till en slags plat\u00e5. Han arbetar ganska effektivt, mer ansvarsfullt och p\u00e5 ett organiserat s\u00e4tt \u00e4n tidigare. Om han tidigare l\u00e4t sig f\u00f6rsenas p\u00e5 jobbet, kommer han nu och g\u00e5r strikt enligt schemat och uppm\u00e4rksammar arbetsprocessens organisation. Det verkar f\u00f6r honom att han hittade en fungerande rytm, som han saknade alla dessa \u00e5r. M\u00e5nga i detta skede till\u00e5ter sig att dricka lite p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/li>\n<li><strong>Utmattning (kris).<\/strong> S\u00e5 sm\u00e5ningom f\u00e5r en person slut p\u00e5 emotionell energi. Han kan inte l\u00e4ngre g\u00f6ra &#8221;ryck&#8221;, hans &#8221;andra vind&#8221; \u00f6ppnar inte, det finns ingen utbrott av inspirerad entusiasm. Tanken &#8221;L\u00e4mna mig i fred!&#8221; Snurrar i hans huvud och han str\u00e4var inte l\u00e4ngre efter n\u00e5gonting.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Som du kan se \u00e4r ett viktigt inslag i utbr\u00e4ndhet att det ofta b\u00f6rjar l\u00e5ngt innan det faktiskt b\u00f6rjar orsaka verkligt besv\u00e4r. Och \u00e4ven anfall av \u00f6verdriven energi och okontrollerbar entusiasm kan vara de f\u00f6rsta larmklockorna som indikerar att &#8221;processen har b\u00f6rjat.&#8221;<\/p>\n<h2>Anledningarna<\/h2>\n<p>Innan du best\u00e4mmer dig f\u00f6r vad du ska g\u00f6ra m\u00e5ste du f\u00f6rst\u00e5 vad som orsakade &#8221;\u00f6verhettning&#8221; i v\u00e5rt nervsystem. De vanligaste orsakerna till utbr\u00e4ndhet \u00e4r:<\/p>\n<ol>\n<li>Avbrott i balansen mellan yrkesverksamhet och andra livssf\u00e4rer. Arbetet tar hela tiden, energi och tanke. Det verkar som om vi inte g\u00f6r n\u00e5got annat och inte t\u00e4nker p\u00e5 n\u00e5gonting. Vi har ingen kommunikation utanf\u00f6r arbete, privatliv, tid f\u00f6r oss sj\u00e4lva och bara f\u00f6r ledighet.<\/li>\n<li>\u00d6vertr\u00e4delse av arbets- och vilaregimen, konstant s\u00f6mnbrist, s\u00f6mnl\u00f6shet, arbete p\u00e5 helger och till sent p\u00e5 kv\u00e4llen. Detta f\u00f6rs\u00e4mrar hj\u00e4rnans kognitiva funktioner, vi blir distraherade och gl\u00f6mska, of\u00f6rm\u00f6gna att koncentrera oss. Som ett resultat g\u00f6r vi misstag, blir arg, irriterad eller uppr\u00f6rd.<\/li>\n<li>F\u00f6r mycket ansvar, p\u00e5 grund av vilket situationen blir ur kontroll och niv\u00e5n p\u00e5 stress \u00f6kar st\u00e4ndigt.<\/li>\n<li>Det finns f\u00f6r m\u00e5nga ansvarsomr\u00e5den som ledare har anf\u00f6rtrott oss, eller s\u00e5 har vi tagit p\u00e5 oss sj\u00e4lva.<\/li>\n<li>Oklara krav.<\/li>\n<li>Brist p\u00e5 personlig motivation och ett sammanh\u00e4ngande system av bel\u00f6ningar och straff fr\u00e5n ledningen. Vi f\u00f6rst\u00e5r inte varf\u00f6r vi anstr\u00e4nger v\u00e5ra krafter, utf\u00f6r ytterligare uppgifter, deltar i f\u00f6retagets nya projekt. Samtidigt h\u00e4nder det ofta att &#8221;spark&#8221; distribueras regelbundet i aff\u00e4rer och utan, men det finns inga bel\u00f6ningar.<\/li>\n<li>Den allm\u00e4nt sp\u00e4nda instabila situationen i landet, upps\u00e4gningar av arbetare, r\u00e4dsla f\u00f6r att l\u00e4mnas utan l\u00f6ner och med m\u00e5nga l\u00e5n.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Diagnostik<\/h2>\n<p>Du kan l\u00e4tt ta reda p\u00e5 n\u00e4r du har det tredje eller fj\u00e4rde steget av k\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet, eftersom hela kroppen kommer att skrika om det. Men i de tidiga stadierna \u00e4r det viktigt att genomg\u00e5 diagnostik i tid, du kan g\u00f6ra sj\u00e4lvdiagnostik f\u00f6r att korrigera den dagliga rutinen, reaktioner p\u00e5 stress och i allm\u00e4nhet ta hand om dig sj\u00e4lv.<\/p>\n<p>Jag presenterar flera metoder som hj\u00e4lper dig att diagnostisera CMEA-niv\u00e5n.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/psytests.org\/boyko\/burnout.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">&#8221;Diagnos av niv\u00e5n av k\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet&#8221; &#8211; V. Boykos test<\/a>. F\u00f6lj l\u00e4nken f\u00f6r att ta testet online. Du m\u00e5ste svara p\u00e5 84 fr\u00e5gor. Svara omedelbart utan att tveka, s\u00e5 sannolikheten f\u00f6r ett sanningsresultat \u00f6kar. Detta \u00e4r ett fr\u00e5geformul\u00e4r som alla k\u00e4nner till och som har verifierats f\u00f6r tillf\u00f6rlitlighet av storskaliga studier.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/psytests.org\/psystate\/maslach.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">&#8221;Maslach Burnout Questionnaire&#8221;<\/a>. Denna teknik har testats hos v\u00e5rdgivare men \u00e4r till\u00e4mplig p\u00e5 alla yrken. Dess huvudsakliga fokus \u00e4r m\u00e4tningen av indikatorer f\u00f6r professionell utbr\u00e4ndhet. Detta \u00e4r ett separat \u00e4mne inom psykologin, som studeras med hj\u00e4lp av just detta fr\u00e5geformul\u00e4r.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/vsetesti.ru\/173\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">&#8221;Definition av mental utbr\u00e4ndhet&#8221; A. Rukavishnikov<\/a>. Det finns 19 fr\u00e5gor att svara p\u00e5. Testet visar vilken niv\u00e5 din personlighet \u00e4r p\u00e5. Den har en gradering i tre skalor, som visar psyko-emotionell utmattning, personlig distans, professionell motivation.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/psycabi.net\/testy\/391-oprosnik-professionalnoe-emotsionalnoe-vygoranie-pv-metodika-k-maslach-i-s-dzhekson-adaptatsiya-n-vodopyanova-e-starchenkova-testy-dlya-diagnostiki-sindroma-pv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Vodopyanovs test &#8221;Burnout Syndrome&#8221;<\/a>. Detta test \u00e4r bra eftersom det \u00e4r anpassat till olika yrken. Det finns en studie av en persons psyko-emotionella tillst\u00e5nd i f\u00f6ljande skalor: emotionell utmattning, depersonalisering, professionell framg\u00e5ng.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dessa tester hj\u00e4lper till att identifiera problemen i olika yrken: handelsarbetare, chefer, ledare, l\u00e4rare. Men jag, till exempel, som Boykos teknik, \u00e4r testet l\u00e4mpligt f\u00f6r alla m\u00e4nniskor. \u00c4ven mammor p\u00e5 mammaledighet kan klara det om de k\u00e4nner att de rullar. Och i princip alla som br\u00e4nts ut utanf\u00f6r yrket.<\/p>\n<p>Statistik visar att kvinnor \u00e4r mer ben\u00e4gna att br\u00e4nna ut, eftersom de m\u00e5ste kommunicera mer hemma och p\u00e5 jobbet. \u00c4ven om till exempel WHO i maj 2019 definierade CMEA som ett syndrom som f\u00f6rekommer p\u00e5 arbetsplatsen p\u00e5 grund av kronisk stress. Och dokumentet s\u00e4ger att ett s\u00e5dant tillst\u00e5nd erk\u00e4nns som en sjukdom endast vid professionell utbr\u00e4ndhet.<\/p>\n<p>Att veta n\u00e4r CMEA anses vara en sjukdom och n\u00e4r &#8211; bara ett syndrom, \u00e4r det viktigt att f\u00f6rst\u00e5 vad som ing\u00e5r i begreppet &#8221;professionell utbr\u00e4ndhet&#8221;.<\/p>\n<p>Personen \u00e4r utmattad, brist p\u00e5 energi, han \u00e4r psykologiskt frist\u00e5ende fr\u00e5n sin professionella verksamhet. Det finns cynism, negativism. Han manifesterar professionell deformation &#8211; n\u00e4r ett visst beteende p\u00e5 jobbet \u00e4r fixerat som en karakt\u00e4ristik f\u00f6r en person. Detta syns tydligt hos l\u00e4rare: \u00f6nskan att l\u00e4ra alla, att betrakta sig sj\u00e4lva som det viktigaste i alla f\u00f6retag etc.<\/p>\n<h2>Komplikationer av utbr\u00e4ndhet<\/h2>\n<p>Man tror allm\u00e4nt bland chefer att utbr\u00e4ndhetssyndromet \u00e4r l\u00e5ngs\u00f6kt, och attityden gentemot anst\u00e4llda blir ofta konsumentinriktad &#8211; &#8221;att helt \u00f6verl\u00e4mna sig till arbetet, utan att f\u00e5 n\u00e5got tillbaka&#8221;. Arbetsgivare bryr sig inte alltid om arbetsf\u00f6rh\u00e5llanden, materiell ers\u00e4ttning och vill inte spendera pengar p\u00e5 utbildning, psykologisk utbildning och medicinska unders\u00f6kningar. Men om du ignorerar symtomen p\u00e5 utbr\u00e4ndhet kan allvarliga komplikationer uppst\u00e5. Komplikationer p\u00e5 de fysiska och k\u00e4nslom\u00e4ssiga niv\u00e5erna beskrivs ovan, s\u00e5som l\u00e5g sj\u00e4lvk\u00e4nsla, ih\u00e5llande tr\u00f6tthet, irritabilitet, \u00f6kad aggression, apati, s\u00f6mn och \u00e4tst\u00f6rningar, neuros, beroende, depression, h\u00f6gt blodtryck, kroniska sjukdomar kan f\u00f6rv\u00e4rras etc.<\/p>\n<p>I avancerade fall leder emotionell utbr\u00e4ndhet till funktionsneds\u00e4ttning och f\u00f6rs\u00e4mrad livskvalitet och i s\u00e4llsynta fall till sj\u00e4lvmordsmanifest. Det finns ett k\u00e4nt samband mellan graden av k\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet och sj\u00e4lvmordstendenser bland anst\u00e4llda vid n\u00f6dsituationsministeriet, UIN och psykiatriker. Burnout syndrom i kombination med \u00f6kande mental stress leder till professionell deformation, dvs till psykologisk desorientering av personligheten p\u00e5 grund av konstant tryck fr\u00e5n externa och interna faktorer f\u00f6r professionell aktivitet. Utan att inse sitt tillst\u00e5nd \u00f6verf\u00f6r en person problem och k\u00e4nslor till familjen. Detta orsakar gr\u00e4l, l\u00e5ngvariga konflikter som kan leda till skilsm\u00e4ssa. Ledare, i sin tur, f\u00f6rst\u00e5r ofta inte orsakerna till f\u00f6r\u00e4ndringen i beteendet och k\u00e4nslom\u00e4ssiga tillst\u00e5ndet hos sin anst\u00e4lld, det \u00e4r l\u00e4ttare f\u00f6r dem att sparka och hitta en ers\u00e4ttare, styrs av principen &#8221;det finns inga oers\u00e4ttliga m\u00e4nniskor&#8221;. S\u00e5ledes leder &#8221;obem\u00e4rkta&#8221; tecken p\u00e5 k\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet till allvarliga och i extrema fall irreversibla konsekvenser.<\/p>\n<h2>Vad ska man g\u00f6ra<\/h2>\n<p>Vi pratar om hur man kan undvika \u00f6verbelastning och inte &#8221;br\u00e4nna ut&#8221; lite senare. L\u00e5t oss nu ta reda p\u00e5 hur vi kan hantera problemet om du m\u00e4rker de mycket alarmerande symptomen:<\/p>\n<ol>\n<li>Inse och acceptera det faktum att vi \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g mot utbr\u00e4ndhet. Om du f\u00f6rnekar detta och forts\u00e4tter att arbeta p\u00e5 samma s\u00e4tt som tidigare kan du bli sjuk eller f\u00f6rlora ditt jobb eller b\u00e5da.<\/li>\n<li>Analysera din situation och f\u00f6rst\u00e5 vilken anledning som leder oss till f\u00f6rlust av styrka och energi. Ytterligare \u00e5tg\u00e4rder beror p\u00e5 detta.<\/li>\n<li>Gradvis niv\u00e5era situationen, om m\u00f6jligt, eliminera negativa faktorer.<\/li>\n<\/ol>\n<p>L\u00e5t oss se hur du kan arbeta med orsakerna till utbr\u00e4ndhet.<\/p>\n<h3>\u00c5terst\u00e4lla balansen<\/h3>\n<p>N\u00e4r jobbet inte ens sl\u00e4pper toaletten och detta orsakar konstant stress, m\u00e5ste du s\u00e4tta allt p\u00e5 sin plats. Om du tror att jag sk\u00e4mtade om toaletten, d\u00e5 f\u00f6rg\u00e4ves. Vid ett f\u00f6retag d\u00e4r jag arbetade delade vi inte med v\u00e5ra telefoner p\u00e5 en minut. Om chefen ringde, men en av anst\u00e4llda inte tog telefonen, f\u00f6rv\u00e4ntades han bli b\u00f6ter. Ledaren var inte intresserad av sk\u00e4len.<\/p>\n<p>Om du arbetar p\u00e5 vardagar och helger, ofta \u00e4r sent, fortfarande l\u00f6ser produktionsuppgifter klockan 12 p\u00e5 morgonen, \u00e4r det inte f\u00f6rv\u00e5nande att utbr\u00e4ndhet f\u00f6rr eller senare s\u00e4tter ig\u00e5ng. Vad du ska g\u00f6ra i den h\u00e4r situationen:<\/p>\n<ul>\n<li>f\u00f6rs\u00f6k att \u00e5terg\u00e5 till ditt normala arbetsschema, till exempel fr\u00e5n 9 till 18 timmar;<\/li>\n<li>l\u00e4mnar kontoret eller verkstaden, f\u00f6rs\u00f6k att byta till andra intressanta saker: g\u00e5 en promenad med din fru och barn, g\u00e5 till en konsert, ring en v\u00e4n, titta p\u00e5 en intressant film;<\/li>\n<li>definiera lediga dagar och f\u00f6lj dem strikt: l\u00e4s inte arbetsmail, ring inte p\u00e5 jobbet, \u00f6ppna inte rapporter.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du kommer inte att kunna genomf\u00f6ra detta program direkt, men b\u00f6rja agera, ta sm\u00e5 steg s\u00e5 att n\u00e5got annat \u00e4n arbete dyker upp i ditt liv. Det h\u00e4nder s\u00e5 att vi sj\u00e4lva \u00f6verbelastar oss sj\u00e4lva, men ofta kommer detta fr\u00e5n ledarna.<\/p>\n<p>Om du inte kan minska belastningen p\u00e5 egen hand, diskutera den med dina \u00f6verordnade, blir det inte v\u00e4rre och du kommer definitivt att f\u00f6rst\u00e5 vad du kan f\u00f6rv\u00e4nta dig i framtiden. Du kan beh\u00f6va anv\u00e4nda drastiska \u00e5tg\u00e4rder och avg\u00e5. Men prova andra metoder f\u00f6rst.<\/p>\n<h3>Sakta ner och andas ut<\/h3>\n<p>Du b\u00f6r inte f\u00f6rs\u00f6ka \u00f6vervinna dig sj\u00e4lv, anstr\u00e4nga dig och f\u00f6rs\u00f6ka p\u00e5skynda processen att g\u00f6ra saker, till och med mycket viktiga. Tv\u00e4rtom \u00e4r l\u00e4kare s\u00e4kra p\u00e5 att en person m\u00e5ste bromsa takten i n\u00e4rvaro av utbr\u00e4ndhetssyndrom. Det betyder inte att du ska ge upp ditt jobb, du beh\u00f6ver bara ompr\u00f6va din inst\u00e4llning till att organisera arbetsdagen och l\u00e4gga mer vila till den. Om du inte lyckas \u00e5teruppbygga regimen b\u00f6r du be om en extra semester eller till och med ta en sjukfr\u00e5nvaro i flera veckor. Detta g\u00f6r att du kan analysera situationen, titta p\u00e5 dig sj\u00e4lv utifr\u00e5n och koppla av lite.<\/p>\n<p>Planering med en analys av orsakerna kommer ocks\u00e5 att vara till stor hj\u00e4lp. Om det till exempel \u00e4r sv\u00e5rt att utf\u00f6ra vissa uppgifter \u00e4r det v\u00e4rt att i ett samtal med myndigheterna specificera vad som exakt kr\u00e4vs av den anst\u00e4llde; om du inte \u00e4r n\u00f6jd med l\u00f6nens storlek m\u00e5ste du prata med ledningen om \u00f6kningen eller f\u00f6rs\u00f6ka leta efter ett annat anst\u00e4llningsalternativ. S\u00e5dana \u00e5tg\u00e4rder g\u00f6r att du kan l\u00e4ra dig att prioritera, g\u00f6r det m\u00f6jligt att f\u00f6rst\u00e5 vem som kan hj\u00e4lpa och kommer att vara en utm\u00e4rkt hj\u00e4lp f\u00f6r att undvika nya st\u00f6rningar.<\/p>\n<h3>Vi klarg\u00f6r v\u00e5rt ansvarsomr\u00e5de<\/h3>\n<p>F\u00f6r en ansvarsfull, snabbvett person tenderar ansvarsomr\u00e5det att utvidgas till ett obegr\u00e4nsat belopp. Och om du ocks\u00e5 \u00e4r en sn\u00e4ll sympatisk v\u00e4n som \u00e4r redo att hj\u00e4lpa kollegor med sina sv\u00e5righeter, kommer du definitivt att ha arbete inte i 8 timmar utan i hela 24 timmar.<\/p>\n<p>F\u00f6r att l\u00f6sa det h\u00e4r problemet:<\/p>\n<ol>\n<li>S\u00e4tt dig ner och skriv ner dina huvudansvar. Dessa \u00e4r viktiga funktioner som du utf\u00f6r och som du f\u00e5r hela eller st\u00f6rre delen av din l\u00f6n f\u00f6r.<\/li>\n<li>Skriv sedan ner de aktiviteter du g\u00f6r tillsammans med ditt huvudansvar.<\/li>\n<li>T\u00e4nk p\u00e5 vad du kan g\u00f6ra med denna massa saker. Du kanske kommer att se att detta inte \u00e4r ditt ansvarsomr\u00e5de utan en annan anst\u00e4lld, eller s\u00e5 visar det sig att f\u00f6retaget l\u00e4nge saknat ytterligare en personalenhet.<\/li>\n<\/ol>\n<p>N\u00e4r du har lagt ut allt p\u00e5 hyllorna, diskutera med chefen ditt ansvarsomr\u00e5de och f\u00f6rs\u00f6k att bli av med on\u00f6digt arbete.<\/p>\n<p>F\u00f6r den tid d\u00e5 du k\u00e4nner att du \u00e4r tr\u00f6tt, inte klarar belastningen, har inte tid att slutf\u00f6ra dina uppgifter i tid, l\u00e4r dig att s\u00e4ga &#8221;nej&#8221;. Neka kollegor att hj\u00e4lpa till d\u00e4r det \u00e4r m\u00f6jligt. Det l\u00e5ter kanske inte s\u00e5 bra, men alla har sina egna funktioner, och det finns ingen anledning att flytta dem fr\u00e5n ett &#8221;\u00f6mt huvud till ett friskt&#8221;.<\/p>\n<p>Jag hade en tjej p\u00e5 jobbet som st\u00e4ndigt \u00f6verf\u00f6rde sina uppgifter till andra, de s\u00e4ger: &#8221;Jag vet inte, jag vet inte hur.&#8221; F\u00f6rsta g\u00e5ngen jag hj\u00e4lpte henne, slutade jag, eftersom personen helt enkelt inte ville \u00f6ppna Google och fr\u00e5ga hur man g\u00f6r den h\u00e4r eller den h\u00e4r enkla \u00e5tg\u00e4rden. Varf\u00f6r ska jag hela tiden sl\u00f6sa bort min tid och energi? Sedan gick min kollega hem kl. 18 och jag satt till 8 och avslutade mitt arbete. Det h\u00e4r \u00e4r p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt konstigt, du m\u00e5ste h\u00e5lla med.<\/p>\n<p>Titta, kanske din v\u00e4nlighet faktiskt visar sig vara en bett f\u00f6r dig och dina kollegor. Du sl\u00f6sar bort din tid, och de l\u00e4r sig inte att klara av sina skyldigheter eller medvetet flytta dem till dig.<\/p>\n<h3>Vi arbetar med motivation<\/h3>\n<p>Vid mitt tidigare jobb bel\u00f6nades jag st\u00e4ndigt med nya befattningar och ansvarsomr\u00e5den, som inte p\u00e5verkade l\u00f6nerna p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt. Samtidigt gl\u00f6mde de inte att ber\u00e4tta f\u00f6r mina och andras misstag. Det vill s\u00e4ga, det fanns inget incitamentsystem, men det var s\u00e5 mycket negativt som du vill. Gradvis utj\u00e4mnade situationen sig, men inte helt.<\/p>\n<p>Men min kollega, n\u00e4r till och med mindre ansvarsomr\u00e5den tillkom henne, st\u00e4llde alltid fr\u00e5gan: &#8221;Hur kommer detta att p\u00e5verka min l\u00f6n?&#8221; Jag tror att detta \u00e4r vad som b\u00f6r g\u00f6ras, personliga intressen borde inte vara p\u00e5 sista plats. B\u00e5de du som anst\u00e4lld och ett f\u00f6retag \u00e4r intresserad av detta. Om det finns r\u00e4tt motivationssystem blir resultaten mycket h\u00f6gre. Du kommer att f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r och f\u00f6r vad du arbetar.<\/p>\n<p>Diskutera med ledningen ett betalningssystem som b\u00e4st motiverar dig. Olika bonusar och incitament hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att f\u00f6rb\u00e4ttra arbetsklimatet: ytterligare en ledig dag efter leverans av ett komplext projekt, en gruppresa till naturen, en utvidgning av det sociala paketet. Du kan initiera s\u00e5dana h\u00e4ndelser i ditt arbete, h\u00f6ja moral f\u00f6r dig sj\u00e4lv och dina kollegor.<\/p>\n<h3>Vi tar hand om oss sj\u00e4lva<\/h3>\n<p>Oavsett orsaken kan leda dig till k\u00e4nslom\u00e4ssig utmattning, du m\u00e5ste ta hand om dig sj\u00e4lv, b\u00f6rja sova mer, \u00e4ta b\u00e4ttre, g\u00e5 mer och andas frisk luft, g\u00f6ra \u00f6vningar, g\u00f6ra n\u00e5gon form av sport enligt din styrka och som du vill.<\/p>\n<p>Det verkar som om du \u00e4r tr\u00f6tt, det finns inte tillr\u00e4ckligt med tid och m\u00f6jligheter f\u00f6r allt detta. Men st\u00f6det av fysisk styrka kommer bara att lindra en del av tr\u00f6ttheten, kommer att ge nya resurser f\u00f6r att hantera stress. B\u00f6rja bara ta sm\u00e5 steg.<\/p>\n<p>Vad mer kan hj\u00e4lpa till:<\/p>\n<ul>\n<li>g\u00f6r vad du \u00e4lskar, hobby;<\/li>\n<li>nya intryck och k\u00e4nslor;<\/li>\n<li>uppfyllandet av \u00f6nskningar som inte \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5ra att uppfylla, men detta skjuts upp st\u00e4ndigt;<\/li>\n<li>nya prestationer i ett f\u00f6retag som inte \u00e4r direkt relaterat till arbete, till exempel, du l\u00e4rde dig att l\u00f6sa en Rubiks kub, vilket tidigare var en \u00f6verv\u00e4ldigande uppgift.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sm\u00e5, vid f\u00f6rsta anblicken, framg\u00e5ngar i vissa aff\u00e4rer h\u00f6jer sj\u00e4lvk\u00e4nslan, f\u00f6rb\u00e4ttrar v\u00e5rt emotionella v\u00e4lbefinnande och motiverar.<\/p>\n<p>Alla dessa \u00e5tg\u00e4rder ska hj\u00e4lpa dig att \u00e5terh\u00e4mta dig fr\u00e5n \u00f6verbelastningen och \u00e5terg\u00e5 till din normala livsrytm.<\/p>\n<h3>Psykologr\u00e5d<\/h3>\n<ol>\n<li>Massage. Med tanke p\u00e5 att CMEA p\u00e5verkar m\u00e4nniskokroppen och manifesterar sig fr\u00e4mst i muskelspasmer \u00e4r det viktigt att b\u00f6rja ta bort den. Det finns m\u00e5nga tekniker f\u00f6r att lindra stresskarapacen, men de \u00e4r ineffektiva. D\u00e4rf\u00f6r rekommenderar jag att du b\u00f6rjar med en avkopplande massage. Hitta en kunnig massageterapeut och lita p\u00e5 honom med ditt &#8221;skal&#8221;!<\/li>\n<li>L\u00e4r dig att slappna av. Detta kr\u00e4ver ibland viljestyrka f\u00f6r att bryta sig loss fr\u00e5n arbete, stress och beslutsfattande. B\u00e5de kroppen och sinnet ska vila. F\u00f6rs\u00f6k att st\u00e4nga av alla prylar, TV, dator 2-3 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet. H\u00e5ll reda p\u00e5 balansen mellan fysisk och psykisk stress, om du inte \u00e4r fysiskt tr\u00f6tt och sedan g\u00e5r och l\u00e4gger dig kommer du inte att kunna somna och vara mentalt tr\u00f6tt.<\/li>\n<li>R\u00f6r dig aktivt. Om du lever en stillasittande livsstil m\u00e5ste du (nej, du m\u00e5ste bara! &#8221;B\u00f6rja r\u00f6ra dig. Detta \u00e4r jogging, \u00f6vningar, gym, etc. R\u00f6relse och vatten \u00e4r den b\u00e4sta \u00e5terh\u00e4mtningen efter en intellektuellt sv\u00e5r dag f\u00f6r v\u00e5r kropp, s\u00e4rskilt f\u00f6r hj\u00e4rnan, matsm\u00e4ltningen och immuniteten.<\/li>\n<li>F\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn. Jag vet sj\u00e4lv att kronisk s\u00f6mnbrist saktar ner hj\u00e4rnan, hastigheten p\u00e5 fysiska reaktioner och minskar f\u00f6rm\u00e5gan att arbeta. En person beh\u00f6ver sova minst 6 timmar om dagen, men f\u00f6r m\u00e5nga r\u00e4cker det inte: 7 &#8211; 8 timmar \u00e4r normen f\u00f6r en vuxen, och \u00e4nnu mer f\u00f6r ett barn, beroende p\u00e5 \u00e5lder. Sov gott utan blinkande lampor, h\u00f6g kudde etc.<\/li>\n<li>L\u00e4r dig att kommunicera. Ofta faller vi sj\u00e4lva p\u00e5 utbr\u00e4ndhetens krok p\u00e5 grund av det faktum att vi inte vet hur vi ska kommunicera, inte \u00e4r beredda p\u00e5 stress, inte vet hur vi ska f\u00f6rhandla. Detta leder till emotionell utmattning. L\u00e4r dig d\u00e4rf\u00f6r att bygga relationer, kommunicera, f\u00f6rhandla, f\u00f6rsvara dina intressen. Att l\u00e4ra sig korrekt verbal kommunikation kan hj\u00e4lpa dig att hantera stress.<\/li>\n<li>F\u00f6rs\u00f6k att vara flexibel. Flexibilitet \u00e4r en f\u00e4rdighet som hj\u00e4lper till att p\u00e5 ett adekvat s\u00e4tt svara p\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar i livet. V\u00e5rt liv f\u00f6r\u00e4ndras st\u00e4ndigt, och det \u00e4r ganska sv\u00e5rt f\u00f6r konservativa m\u00e4nniskor att acceptera dessa f\u00f6r\u00e4ndringar. D\u00e4rf\u00f6r finns det en utarmning av k\u00e4nslor i kampen f\u00f6r ett gammalt liv.<\/li>\n<li>Om det finns en blockering p\u00e5 jobbet och du inte l\u00e4ngre t\u00e5l det \u00e4r det dags att ta semester. Men om det inte fungerar tvingar ingen dig att arbeta ditt hatade jobb. F\u00f6rresten m\u00e5ste du kunna sluta utan att skada dina nerver. Du hittar m\u00e5nga anv\u00e4ndbara tips i den h\u00e4r artikeln om kompetent upps\u00e4gning.<\/li>\n<li>Fritidsaktiviteter eller f\u00f6r\u00e4ndring av landskap. Det \u00e4r detta som hj\u00e4lper till att starta om den k\u00e4nslom\u00e4ssiga sf\u00e4ren, att fyllas med nya intryck, sp\u00e4nnande h\u00e4ndelser. Detta \u00e4r en stor distraktion och avsl\u00f6jar de inre mekanismerna f\u00f6r mental \u00e5terh\u00e4mtning.<\/li>\n<li>Gl\u00f6m inte dig sj\u00e4lv under din arbetsdag. F\u00f6rs\u00f6k ta pauser, g\u00e5 ut ibland, starta om din hj\u00e4rna, s\u00e4rskilt n\u00e4r mycket information kommer till dig.<\/li>\n<li>L\u00e4r dig att s\u00e4ga nej. Detta \u00e4r bra f\u00f6r att skydda dina personliga gr\u00e4nser, vilket ocks\u00e5 skyddar dig mot utbr\u00e4ndhet. Men detta m\u00e5ste g\u00f6ras taktfullt f\u00f6r att inte komma i konflikt. F\u00f6rresten, konflikter tar ocks\u00e5 energi. Och du l\u00e4r dig hur du l\u00f6ser konflikter i den h\u00e4r artikeln.<\/li>\n<li>Uppr\u00e4tta en ritual f\u00f6r dumpning av arbetskl\u00e4der. Psykologiskt, n\u00e4r du tar av dig arbetskl\u00e4derna hos en kontorsarbetare eller l\u00e4rare, befriar du dig fr\u00e5n arbetsdagens arbetsbelastning, problem och ol\u00f6sta uppgifter.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u00d6vningar<\/h3>\n<p>M\u00e5nga psykologer \u00e4r \u00f6verens om att de b\u00e4sta \u00f6vningarna f\u00f6r att \u00f6vervinna detta syndrom \u00e4r delar av yoga, auto-tr\u00e4ning och tr\u00e4ning, d\u00e4r alla problem utarbetas, attityden till dem f\u00f6r\u00e4ndras och s\u00f6kandet efter och \u00e5terst\u00e4llandet av interna resurser sker. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra \u00f6vningar:<\/p>\n<ul>\n<li>Andnings\u00f6vningar &#8211; lyssna p\u00e5 din andning, b\u00f6rja andas djupt, h\u00e5ll andan, andas sedan ut f\u00f6r ett antal 5, g\u00f6r detta upp till 20 g\u00e5nger;<\/li>\n<li>Avkoppling &#8211; l\u00e4gg dig p\u00e5 golvet med armarna och benen utstr\u00e4ckta, l\u00e4gg dig ner i 1-2 minuter, med \u00f6gonen st\u00e4ngda, f\u00f6rest\u00e4ll dig rummet du befinner dig i, lyssna p\u00e5 din andning, andas l\u00e5ngsamt, omv\u00e4xlande sp\u00e4nna dina armar, skaka p\u00e5 huvudet<\/li>\n<li>Gradvis avkoppling av alla delar av kroppen, s\u00e5v\u00e4l som sj\u00e4lvmassagetekniker, kommer att hj\u00e4lpa till att bli av med CMEA, b\u00f6rja massera benen fr\u00e5n botten upp\u00e5t &#8211; detta kommer att hj\u00e4lpa lymfen att ta bort gifter fr\u00e5n kroppen, vilket ocks\u00e5 \u00e4r anv\u00e4ndbart i processen att reng\u00f6ra kropp och sj\u00e4l.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>B\u00f6cker och videor<\/h3>\n<p>Problemets vetenskapliga nyhet fick m\u00e5nga forskare att unders\u00f6ka CMEA-\u00e4mnet. Detta g\u00f6r det m\u00f6jligt att studera nya s\u00e4tt att hantera detta tillst\u00e5nd, eftersom det \u00e4r viktigt inte bara f\u00f6r vuxna utan ocks\u00e5 f\u00f6r skolbarn, studenter, familjemedlemmar som \u00e4r involverade i olika projekt och kretsar. Nedan finns en lista med litteratur, b\u00f6cker som hj\u00e4lper dig att studera CMEA och hitta rekommendationer f\u00f6r att \u00f6vervinna den.<\/p>\n<ol>\n<li>Deborah Zack &#8221;Otvetydig&#8221;.<\/li>\n<li>Ched-Meng Tan &#8221;Joy from inside&#8221;.<\/li>\n<li>Tal Ben Shahar &#8221;The Perfectionist Paradox&#8221;.<\/li>\n<li>L. Petranovskaya &#8221;F\u00f6rel\u00e4sning&#8221; Jag kan inte l\u00e4ngre &#8221;.<\/li>\n<li>A.V. Mishchenko &#8221;Personliga determinanter f\u00f6r k\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet hos idrottscoacher&#8221;.<\/li>\n<li>Yu Ayupova &#8221;Ingen utbr\u00e4ndhet&#8221;.<\/li>\n<li>J. Greenberg &#8221;Stresshantering&#8221;.<\/li>\n<\/ol>\n<p>F\u00f6rutom b\u00f6cker kan du titta p\u00e5 fantastiska videor som hj\u00e4lper dig att f\u00f6rst\u00e5 ditt tillst\u00e5nd och l\u00e4ra dig att \u00f6vervinna och undvika det i framtiden. Till exempel f\u00f6rklarar Evgenia Streletskaya detta tillst\u00e5nd v\u00e4l i sin f\u00f6rel\u00e4sning &#8221;Emotional burnout. Behandling stegvis. Sabbats\u00e5r &#8221;.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IHZEqujLtFU\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Hur man varnar<\/h2>\n<p>F\u00f6rebyggande \u00e4r ocks\u00e5 en utm\u00e4rkt l\u00f6sning. Det \u00e4r v\u00e4rt att komma ih\u00e5g att detta syndrom vanligtvis upptr\u00e4der mot en persons fysiska och mentala utmattning. Detta inneb\u00e4r att man b\u00f6r n\u00e4rma sig f\u00f6rebyggande p\u00e5 ett helt\u00e4ckande s\u00e4tt. En utm\u00e4rkt l\u00f6sning skulle vara en balanserad diet med ett minimum av fett, inklusive en stor m\u00e4ngd vitaminer, fibrer och mineraler. Det \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4rt att l\u00e4gga till mer fysisk aktivitet och ordentlig s\u00f6mn i ditt liv. Naturligtvis m\u00e5ste du ocks\u00e5 f\u00f6lja den dagliga rutinen.<\/p>\n<p>Ur psykologiskt perspektiv b\u00f6r du ordna dig en ledig dag en g\u00e5ng i veckan, n\u00e4r du kan g\u00f6ra vad du verkligen vill. Dessutom kommer meditation, auto-tr\u00e4ning och aromaterapi att vara en utm\u00e4rkt assistent f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla mental balans.<\/p>\n<h2>Slutsats<\/h2>\n<p>Utbr\u00e4ndhet \u00e4r ett vanligt problem som n\u00e4stan alla av oss m\u00f6ter f\u00f6rr eller senare. Det \u00e4r viktigt att f\u00f6rst\u00e5 att detta tillst\u00e5nd inte \u00e4r s\u00e5 ofarligt. Det f\u00f6rst\u00f6r livet mycket, och det \u00e4r extremt sv\u00e5rt att bli av med det. Men det p\u00e5verkar alla aspekter av v\u00e5rt liv, inklusive \u00e4ven fysisk h\u00e4lsa. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det mycket viktigt att inte till\u00e5ta utbr\u00e4ndhet, och om det h\u00e4nder, bli av med det s\u00e5 snabbt som m\u00f6jligt med hj\u00e4lp av de \u00f6vningar som vi granskade idag.<\/p>\n<p>K\u00e4llor och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: <a href=\"https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/psixologiya\/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/psixologiya\/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html<\/a> <a href=\"https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrom_emocionalnogo_vygoraniya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrann_emociya<\/a> <a href=\"https:\/\/iklife.ru\/udalennaya-rabota-i-frilans\/vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">. Ru \/ udalennaya. -i-frilans \/ vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/probolezny.ru\/emocionalnoe-vygoranie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ProBolezny.ru\/emocionalnoe-vygoranie\/<\/a> <a href=\"https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe-vygoranie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe -vygoranie.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I den h\u00e4r artikeln l\u00e4r du dig vad utbr\u00e4ndhet \u00e4r. Vi kommer att ber\u00e4tta de viktigaste stadierna och symtomen f\u00f6r CMEA, samt hur du vet om du har k\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet. Vi kommer att presentera r\u00e5d fr\u00e5n en psykolog och metoder f\u00f6r f\u00f6rebyggande.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":392451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[325,335,368,170,181,160,280,412],"tags":[],"class_list":["post-320571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-for-kvinnor","category-for-man","category-foretag","category-forskning","category-halsa","category-lifehacks-4","category-psykologi-2","category-resten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=320571"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320571\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/392451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=320571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=320571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=320571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}