Viktade rep<\/strong> – Vissa idrottare l\u00e4ser att denna utrustning kan f\u00f6rb\u00e4ttra handprestanda. Men i praktiken h\u00e4nder detta inte, men det blir sv\u00e5rare att utveckla samordning och en k\u00e4nsla av rytm.<\/li>\n<\/ol>\nEn annan viktig punkt n\u00e4r man pratar om hur man v\u00e4ljer ett hopprep f\u00f6r boxning och kampsport \u00e4r l\u00e4ngden p\u00e5 sportutrustningen. Om du trampar med foten mitt i repet, ska dess handtag n\u00e5 armh\u00e5lorna. Nyb\u00f6rjare boxare kan anv\u00e4nda en n\u00e5got l\u00e4ngre projektil f\u00f6r att snubbla mindre ofta. Med tiden m\u00e5ste dock kabelns l\u00e4ngd f\u00f6rkortas.<\/p>\n
Utrustning v\u00e4ska<\/h3>\n
Vad beh\u00f6ver du f\u00f6r din f\u00f6rsta boxningstr\u00e4ning f\u00f6r att inte b\u00e4ra uniform och utrustning i ett paket? K\u00f6p naturligtvis en gymv\u00e4ska. Det \u00e4r initialt inte v\u00e4rt att spendera pengar p\u00e5 coola varum\u00e4rken i avsaknad av en extra budget. Det r\u00e4cker att k\u00f6pa en rymlig och p\u00e5litlig v\u00e4ska. Under processen att f\u00e5 erfarenhet kommer det att finnas en klar f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r vad som \u00e4r r\u00e4tt f\u00f6r dig.<\/p>\n
Boxningss\u00e4ck<\/h3>\n
Denna projektil finns i n\u00e4stan alla tr\u00e4ningsrum. Men \u00e4nd\u00e5, idrottare som vill uppn\u00e5 stor framg\u00e5ng i riktiga strider i ringen k\u00f6per en slags\u00e4ck f\u00f6r sitt hem. Det beh\u00f6vs f\u00f6r att tr\u00e4na sl\u00e5ende teknik, f\u00f6r att \u00f6ka uth\u00e5llighet, samordning. Och viktigast av allt, att k\u00e4nna det \u00f6gonblick som n\u00e4ven kommer in i m\u00e5let. P\u00e4ron finns i olika former och storlekar. Den mest popul\u00e4ra \u00e4r boks\u00e4cken – den \u00e4r mycket m\u00e5ngsidig och l\u00e4mplig f\u00f6r hemmabruk. Dess h\u00f6jd \u00e4r fr\u00e5n 40 cm till 2 meter. Diameter – fr\u00e5n 20 till 60 cm. Vikt – fr\u00e5n 5 till 120 kg.<\/p>\n
F\u00f6r en vuxen rekommenderas att anv\u00e4nda p\u00e5sar fr\u00e5n 35 kg med en h\u00f6jd av 1,5 meter. De billigaste och mest praktiska alternativen f\u00f6r pappersp\u00e5smaterial och fyllmedel \u00e4r PVC och trasor. Ett dyrare alternativ kommer att g\u00f6ras av \u00e4kta l\u00e4der, priset f\u00f6r en s\u00e5dan v\u00e4ska kommer uppriktigt sagt att ”bita”. Du kan k\u00f6pa en p\u00e5se gjord av presenning, men den har en betydande nackdel, som sedan kommer att medf\u00f6ra kostnader – p\u00e5 grund av den grova ytan blir handskarna snabbt oanv\u00e4ndbara. Och detta \u00e4r ytterligare en extra kostnadspost.<\/p>\n
Du kan ocks\u00e5 k\u00f6pa en tung slags\u00e4ck hemma. Det g\u00f6r att du kan tr\u00e4na l\u00e5ga slag och uppercuts. I allm\u00e4nhet \u00e4r detta en ganska m\u00e5ngsidig projektil som yrkesverksamma aktivt anv\u00e4nder.<\/p>\n
Var kan man k\u00f6pa boxtillbeh\u00f6r<\/h3>\n
Som du kan se finns det inte m\u00e5nga riktigt n\u00f6dv\u00e4ndiga tillbeh\u00f6r f\u00f6r att tr\u00e4na och sl\u00e5ss i boxning. Men var och en av elementen hj\u00e4lper k\u00e4mpen att kvalitativt f\u00f6rbereda sin kropp f\u00f6r ett riktigt test i ringen. Det \u00e4r tillr\u00e5dligt att k\u00f6pa utrustning omedelbart, men att spendera pengar p\u00e5 dyra varor \u00e4r inte alltid rationellt. Det kommer att finnas tillr\u00e4ckligt med billiga saker f\u00f6r att komma ig\u00e5ng. Och det l\u00e4gre priset betyder inte alltid att produkten \u00e4r av s\u00e4mre kvalitet. Ofta l\u00e4gger varum\u00e4rket till priset.<\/p>\n
Naturligtvis betyder detta inte att du m\u00e5ste riskera din h\u00e4lsa genom att k\u00f6pa boxtillbeh\u00f6r fr\u00e5n marknaden. Du kan uppt\u00e4cka v\u00e4rlden av online shopping i Tyskland. Det \u00e4r precis d\u00e4r alla produkter uppfyller kvalitetsstandarderna. Till exempel i webbutikerna SportScheck<\/strong> (ange<\/strong> ”Boxen” i s\u00f6kmotorn p\u00e5 webbplatsen) och SportsDirect<\/strong> (avsnitt ”mma och kampsport”). Kampanjvaror visas ofta p\u00e5 dessa webbplatser, f\u00f6rs\u00e4ljning h\u00e5lls, rabatter tillk\u00e4nnages. F\u00f6r att g\u00f6ra det enklare att sp\u00e5ra alla bonusprogram, installera v\u00e5r KatCart-webbl\u00e4sartill\u00e4gg<\/strong> p\u00e5 din enhet (tillg\u00e4nglig efter en snabb registrering p\u00e5 portalen). Med hj\u00e4lp f\u00e5r du tillg\u00e5ng till en enhetlig kundvagn och katalog med mer \u00e4n 170 butiker i Europa.<\/p>\nJag hoppas att du efter att ha l\u00e4st artikeln f\u00f6rst\u00e5r vad du beh\u00f6ver f\u00f6r den f\u00f6rsta boxningstr\u00e4ningen speciellt f\u00f6r dig och var du kan k\u00f6pa allt ovan. Framg\u00e5ngsrik tr\u00e4ning!<\/p>\n
Keps<\/h3>\n
Gl\u00f6mt ditt munstycke – du arbetar inte parvis!<\/strong>\u00c4ven p\u00e5 fasta arbeten. Tandproteser – medicin f\u00f6r de rika, s\u00f6nderfallande t\u00e4nderna, klyvande l\u00e4ppar etc. utan munskydd kan du enkelt \u00e4ven p\u00e5 ett enkelt tr\u00e4ningspass. Endast munskydd f\u00f6r \u00f6verk\u00e4ken \u00e4r l\u00e4mpliga f\u00f6r boxning. Du beh\u00f6ver inte k\u00f6pa dubbelsidig. Fashionabla munskydd \u00e4r gjorda av en tandteknikerns intryck. Det finns m\u00e5nga krymphylsor nu. De passar perfekt. Du beh\u00f6ver bara komprimera det korrekt. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, f\u00f6rs\u00f6k f\u00f6rst, se om det trycker n\u00e5gonstans. Du kan klippa kanterna l\u00e4tt i problemomr\u00e5den med sax, bara f\u00f6rsiktigt. Vid termoformning beh\u00f6ver inte skyddet skrynkligt som plastin. L\u00e4gg munskyddet i vattnet med exakt den temperatur som anges i instruktionerna, v\u00e4nta ett tag, ta ut det, doppa det i kallt vatten en stund, nyp det, bita det med t\u00e4nderna (titta, inte bita det!), och spring med tillr\u00e4cklig kraft med tummen l\u00e4ngs de yttre och inre sidorna av t\u00e4ndernas botten fr\u00e5n framsidan till molarna och fixera sedan i kallt vatten. Skyddet ska f\u00e4sta vid \u00f6verk\u00e4ken utan st\u00f6d, som en handske. Om n\u00e5got inte gick f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen men munskyddet inte var starkt deformerat kan du f\u00f6rs\u00f6ka igen. Naturligtvis m\u00e5ste du h\u00e5lla god hygien, tv\u00e4tta den efter varje anv\u00e4ndning, inte ens ge den till dina b\u00e4sta v\u00e4nner och allt det d\u00e4r. Om du f\u00f6rvarar den i en burk vatten blir den trevligare att anv\u00e4nda. du m\u00e5ste ta hand om hygien, tv\u00e4tta den efter varje anv\u00e4ndning, inte ens ge den till dina b\u00e4sta v\u00e4nner och allt det d\u00e4r. Om du f\u00f6rvarar den i en burk vatten blir den trevligare att anv\u00e4nda. du m\u00e5ste ta hand om hygien, tv\u00e4tta den efter varje anv\u00e4ndning, inte ens ge den till dina b\u00e4sta v\u00e4nner och allt det d\u00e4r. Om du f\u00f6rvarar den i en burk vatten blir den trevligare att anv\u00e4nda.<\/p>\nKl\u00e4der<\/h3>\n
Det finns bara ett krav att det inte finns n\u00e5gra styva element p\u00e5 kl\u00e4derna – dragkedjor, nitar etc. annars kommer en T-shirt, alla sportbyxor eller byxor att g\u00f6ra bra. I praktiken \u00e4r speciella boxningsshorts och en tr\u00f6ja mycket bekv\u00e4mare. Jag rekommenderar att du k\u00f6per dem. Jag har inte anv\u00e4nt n\u00e5gra svettavvisande enheter, jag vet inte, men jag ser dem i hallarna. Vissa m\u00e4nniskor b\u00e4r en vanlig bomullst-shirt och tar p\u00e5 sig en boxningsjersey. Varf\u00f6r d\u00e5? Jag vet inte, f\u00f6rmodligen f\u00f6r sk\u00f6nhet.<\/p>\n
Vikter<\/h3>\n
Vanligtvis i hallen finns det hantlar 1,5-2,5 kg. beh\u00f6ver inget annat. Detta \u00e4r den optimala vikten. De flesta nyb\u00f6rjare boxare tycker att \u00f6va stansar med enorma vikter \u00f6kar kraften i stansen. Detta \u00e4r en vanlig missuppfattning, de beh\u00f6vs f\u00f6r helt, helt andra syften. Det finns inget behov av att k\u00f6pa olika vikter f\u00f6r ben och armar – en sak \u00e4r inte bara meningsl\u00f6s utan kategoriskt skadlig.<\/p>\n
Tassar<\/h3>\n
Detta \u00e4r ett tr\u00e4nartillbeh\u00f6r. Det finns raka linjer, b\u00f6jda med en heliumballong i chockzonen. F\u00f6r en boxare \u00e4r det i allm\u00e4nhet inte n\u00f6dv\u00e4ndigt. I de flesta fall \u00e4r arbetet i ett par \u00f6msesidigt – en r\u00e4knar ut sin egen, till exempel en attack, den andra vid denna tid ett f\u00f6rsvar, med tassar fungerar det inte. Sedan, med tassar m\u00e5ste du kunna arbeta. I allm\u00e4nhet \u00e4r detta en tr\u00e4nares verksamhet, och om du verkligen vill kan du alltid hitta den i gymmen.<\/p>\n
Jag anv\u00e4nder inte diskb\u00e4nken under tr\u00e4ningen. Om du k\u00f6per den kommer du troligen att l\u00e4mna den hemma efter en m\u00e5nads pl\u00e5ga. Vi kommer att prata om p\u00e5sar, p\u00e4ron, pneumatik, kuddar och andra i en annan artikel.<\/p>\n
Livshack:<\/strong> Standardf\u00e4rger p\u00e5 handskar \u00e4r svarta, r\u00f6da, bl\u00e5a. Om du k\u00f6per handskar i en icke-standardf\u00e4rg blir det l\u00e4ttare att leta efter dem i hallen. Tillverkare ger bussar bra rabatter och de s\u00e4ljer ofta utrustning, och bara en k\u00f6pte en framg\u00e5ngsrik modell, sedan k\u00f6pte ytterligare fem personer exakt samma. Det h\u00e4nder att alla har n\u00e4stan samma handskar och hj\u00e4lmar. Jag markerar mina tillh\u00f6righeter med ett litet m\u00e4rke p\u00e5 lapparna med en outpl\u00e5nlig mark\u00f6r.<\/p>\nDet \u00e4r allt.<\/p>\n
Boxning f\u00f6r nyb\u00f6rjare: vad du beh\u00f6ver veta<\/h2>\n
Boxningskurser f\u00f6r vuxna genomf\u00f6rs uteslutande av certifierade erfarna tr\u00e4nare som har lyckats undervisa flera dussin bra fighters. Boxning f\u00f6r nyb\u00f6rjare vuxna b\u00f6rjar med ett individuellt program med olika aktiviteter.<\/p>\n
Vad ett s\u00e5dant program m\u00e5ste inneh\u00e5lla:<\/p>\n
\n- Klasser med specialutrustning;<\/li>\n
- Tr\u00e4ning f\u00f6r att bygga muskler och \u00f6ka uth\u00e5llighet;<\/li>\n
- Aerobics;<\/li>\n
- Arbeta med simulatorer;<\/li>\n
- Sparring med andra boxare f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra tekniken.<\/li>\n<\/ul>\n
Vad du beh\u00f6ver ta till tr\u00e4ningen<\/h3>\n
Om du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att anm\u00e4la dig till boxning f\u00f6r nyb\u00f6rjare m\u00e5ste du ta en bekv\u00e4m tr\u00e4ningsoverall och h\u00f6gkvalitativa sneakers med halksula f\u00f6r den f\u00f6rsta lektionen. Du b\u00f6r ocks\u00e5 ta tv\u00e5l och en handduk tillsammans med andra duschtillbeh\u00f6r.<\/p>\n
Som regel har alla boxningsklubbar en upps\u00e4ttning utrustning och simulatorer som kr\u00e4vs f\u00f6r att genomf\u00f6ra den mest effektiva tr\u00e4ningen. I framtiden beh\u00f6ver du bara k\u00f6pa boxhandskar, munskydd, bandage och hj\u00e4lm. Tr\u00e4naren ber\u00e4ttar om dem.<\/p>\n
Om du inte har varit inblandad i n\u00e5gon form av kampsport tidigare, kommer du efter att ha bes\u00f6kt gymmet att f\u00f6rst\u00e5 att boxning fr\u00e5n grunden bara \u00e4r ett perfekt alternativ f\u00f6r att bilda en vacker och stark kropp, s\u00e5v\u00e4l som ett h\u00e4lsosamt sinne.<\/p>\n
Arbetar med ett p\u00e4ron<\/h2>\n
F\u00f6ljande kriterier \u00e4r uppfyllda h\u00e4r:<\/p>\n
\n- Den ursprungliga h\u00e5llningen \u00e4r sin egen.<\/li>\n
- Obligatorisk v\u00e4xling av slag fr\u00e5n b\u00e5da h\u00e4nderna. G\u00f6r till exempel raka attacker och uppsk\u00e4rningar med din h\u00f6gra hand, och raka och sidosparkar med din v\u00e4nster.<\/li>\n
- Med hj\u00e4lp av kombinationer, till exempel: jab – uppercut – hook – jab.<\/li>\n
- Sl\u00e5 i mitten av projektilen.<\/li>\n
- Smidig uppbyggnad av attackkraft och dynamik.<\/li>\n
- Sl\u00e5 boks\u00e4cken i intensiv takt i 2-3 minuter utan avbrott.<\/li>\n
- Undvik \u00f6versp\u00e4nning.<\/li>\n
- Om projektilen vacklar, l\u00e4gg till sand i den f\u00f6r att utveckla massa.<\/li>\n<\/ol>\n
Om det finns n\u00e5gra sv\u00e5righeter med att v\u00e4lja en projektil och arbeta med den, \u00e4r det bra att titta p\u00e5 en videohandledning om boxningstr\u00e4ning hemma f\u00f6r nyb\u00f6rjare, till exempel detta:<\/p>\n
![\"Boxning](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-244803-607cea1343b79.gif\")
<\/a><\/p>\n![\"Boxning](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-244803-607cea14aa117.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"Boxning](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-244803-607cea158ed66.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"Boxning](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-244803-607cea1684d5c.jpg\")
<\/a><\/p>\n