Grunderna f\u00f6r korrekt andning<\/h2>\n
Resultatet beror direkt p\u00e5 noggrannheten i den tekniska prestandan. Det r\u00e4cker inte att ta djupa andetag och andas ut, s\u00e4rskilt eftersom det inte liknar diafragmatisk gymnastik.<\/p>\n
Innan lektionen m\u00e5ste du l\u00e4ra dig grunderna:<\/p>\n
- \n
- slappna av helt;<\/li>\n
- andas in genom n\u00e4san, andas ut genom munnen, och luften m\u00e5ste sl\u00e4ppas s\u00e5 att ”ljus” ljudet produceras spontant;<\/li>\n
- utf\u00f6ra alla \u00f6vningar i utandningsstadiet;<\/li>\n
- g\u00f6r det dagligen, lektionens minsta varaktighet \u00e4r 15 minuter, maximalt 25 minuter;<\/li>\n
- du m\u00e5ste andas ut luften tills du k\u00e4nner dig tom i lungorna, andas in – tills du k\u00e4nner dig m\u00e4tt;<\/li>\n
- tr\u00e4na endast p\u00e5 fastande mage, b\u00e4st p\u00e5 morgonen eller 2-3 timmar efter att ha \u00e4tit;<\/li>\n
- andnings\u00f6vningar ska kombineras med \u00f6vningar f\u00f6r att sp\u00e4nna magmusklerna och str\u00e4cka.<\/li>\n<\/ul>\n
F\u00f6r att vara mer effektiv \u00e4r det v\u00e4rt att begr\u00e4nsa konsumtionen av enkla kolhydrater, liksom att g\u00f6ra magmassage. Det r\u00e4cker att nypa huden i buken och sidorna, vilket ytterligare aktiverar nedbrytningen av fettavlagringar.<\/p>\n
Visste du att nedfallet av fett p\u00e5 buken och sidorna \u00e4r n\u00e4ra relaterat till kvinnliga hormonniv\u00e5er, som kan och b\u00f6r kontrolleras genom kost och mat? Intressant redan? L\u00e4s sedan H\u00c4R.<\/p>\n
En upps\u00e4ttning \u00f6vningar<\/h2>\n
Det ser ut s\u00e5 h\u00e4r:<\/p>\n
- \n
- Andas in, runt magen, andas ut – dra in. Upprepa i 2 minuter.<\/li>\n
- I ben\u00e4gen position, andas in f\u00f6r ett antal 4, g\u00f6r 2 ”f\u00f6re inandning”, andas sedan ut f\u00f6r ett antal 4 och g\u00f6r 2 ”f\u00f6re utandning.” Upprepa tio g\u00e5nger.<\/li>\n
- Ligga p\u00e5 ryggen, b\u00f6j benen vid kn\u00e4na, f\u00f6tterna p\u00e5 golvet. Andas djupt och ytterligare 3 andetag med n\u00e4san. Vid utandning, str\u00e4ck upp ditt huvud och riv \u00f6verkroppen s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt (nedre delen av ryggen kommer inte fr\u00e5n golvet), str\u00e4ck armarna fram\u00e5t. G\u00f6r 2 ”f\u00f6rutandning” och sv\u00e4ng lite fram\u00e5t p\u00e5 varje. Ta utg\u00e5ngsl\u00e4get. Upprepa \u00f6vningen 5 g\u00e5nger.<\/li>\n
- Sitt ner, h\u00e5ll ryggen rak, kn\u00e4na i en vinkel p\u00e5 90 \u02da, f\u00f6tterna pressade mot golvet. Andas in och andas ut, slappna av och dra ihop magmusklerna. G\u00f6r 30-40 repetitioner, starta 10 g\u00e5nger.<\/li>\n<\/ol>\n
Matintaget b\u00f6r vara tidigast 1 timme efter lektionen.<\/p>\n
\n
Notera! Gl\u00f6m inte r\u00e4tt n\u00e4ring under lektionerna. Det fr\u00e4mjar snabbare f\u00f6rbr\u00e4nning av kroppsfett.<\/p>\n<\/blockquote>\n
L\u00e4ra sig att skapa ett vakuum<\/h2>\n
Vakuumtekniken g\u00f6r att du kan hitta den perfekta pressen. Tror du att du inte kommer att kunna suga i magen, som till exempel Arnold Schwarzenegger gjorde? Inget av detta slag, h\u00e5rd tr\u00e4ning hj\u00e4lper dig att uppn\u00e5 resultat.<\/p>\n
Vakuumandnings\u00f6vningar kan g\u00f6ras n\u00e4r du sitter, ligger och st\u00e5r och lutar dig lite fram\u00e5t. Det viktigaste \u00e4r att g\u00f6ra dem korrekt och dagligen, d\u00e5 f\u00f6rsvinner den b\u00f6jande magen och sidorna.<\/p>\n
\n
Viktig! Under genomf\u00f6randet av vakuumet m\u00e5ste du anstr\u00e4nga de tv\u00e4rg\u00e5ende magmusklerna. Med tiden blir det enklare och l\u00e4ttare att g\u00f6ra.<\/p>\n<\/blockquote>\n
N\u00e4r tekniken utf\u00f6rs idealiskt dras magen djupt upp och som om den g\u00f6mmer sig under revbenen. \u00d6vning:<\/p>\n
- \n
- St\u00e5 upp, l\u00e4gg f\u00f6tterna i axelbredd, b\u00f6j dem lite. L\u00e4gg h\u00e4nderna p\u00e5 h\u00f6fterna, strax ovanf\u00f6r kn\u00e4et.<\/li>\n
- Andas djupt utan att anstr\u00e4nga dina muskler.<\/li>\n
- N\u00e4r lungorna \u00e4r tomma, dra \u00e5t mags\u00e4cken och suga i magen s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt.<\/li>\n
- H\u00e5ll i denna position i 10-15 minuter.<\/li>\n
- Andas lite, men f\u00f6rs\u00f6k att dra i magen \u00e4nnu mer utan att slappna av musklerna.<\/li>\n
- H\u00e5ll ut i ytterligare 10-15 minuter. Om det inte finns tillr\u00e4ckligt med luft kan du ta sm\u00e5 ”f\u00f6randningar”.<\/li>\n
- Andas ut helt och slappna av, ta ett par inandningar och utandningar f\u00f6r att normalisera andningen.<\/li>\n
- Andas sedan ut all luft och dra magen upp till revbenen. Dr\u00f6ja kvar i 15-20 sekunder.<\/li>\n
- Skjut ut magen utan att andas in.<\/li>\n
- Ta ett djupt andetag.<\/li>\n<\/ol>\n
Du b\u00f6r g\u00f6ra 15 repetitioner 2-3 g\u00e5nger om dagen. Efter tre veckor \u00e4r det m\u00f6jligt att m\u00e4rka att buken har blivit mer elastisk och att midjan har minskat i volym.<\/p>\n
Tillsammans med vakuumandning kan du prova vakuummassage. Dess inverkan:<\/p>\n
- \n
- accelererar metaboliska processer;<\/li>\n
- f\u00f6rb\u00e4ttrar blodcirkulationen<\/li>\n
- fr\u00e4mjar fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/li>\n<\/ul>\n
Med hj\u00e4lp kan du bli av med en rundad eller b\u00f6jande buk, fettveck p\u00e5 skinkorna och l\u00e5ren och celluliter.<\/p>\n
Massage g\u00f6rs med speciella vakuumkoppar som skapar ett vakuum. De s\u00e4ljs p\u00e5 apotek eller sk\u00f6nhetsbutik. Proceduren tar 40 minuter. Resultatet av vakuummassage \u00e4r minus 10 cm i midjan i en m\u00e5nad.<\/p>\n
\n
Viktig! Anv\u00e4nd inte f\u00f6r stort tryck med banker, eftersom kapill\u00e4rer kommer att spricka och bl\u00e5m\u00e4rken upptr\u00e4der.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Hur man g\u00f6r andnings\u00f6vningar f\u00f6r att minska buken<\/h2>\n
F\u00f6r att utf\u00f6ra en upps\u00e4ttning \u00f6vningar f\u00f6r en tunn figur hemma beh\u00f6ver du ingen utrustning eller hj\u00e4lp av en instrukt\u00f6r. Tr\u00e4ning kommer att vara mer effektiv i naturen, men ett v\u00e4lventilerat rum kommer att g\u00f6ra det. Upp till 30 minuters tr\u00e4ning per dag hj\u00e4lper dig att bli av med subkutant fett runt midjan p\u00e5 1 m\u00e5nad.<\/p>\n
Andning f\u00f6r viktminskning i buken kan utf\u00f6ras p\u00e5 olika s\u00e4tt, men det fungerar enligt principerna om artificiell sv\u00e5righet, f\u00f6rdr\u00f6jning och retardation.<\/p>\n
F\u00f6rberedelse<\/h3>\n
F\u00f6lj dessa riktlinjer innan du b\u00f6rjar tr\u00e4na:<\/p>\n
- \n
- Ventilera rummet eller tr\u00e4na med ett \u00f6ppet f\u00f6nster.<\/li>\n
- V\u00e4lj kl\u00e4der som inte hindrar din r\u00f6relse.<\/li>\n
- G\u00f6r lite uppv\u00e4rmning eller stretching.<\/li>\n
- F\u00f6rbered en flaska dricksvatten.<\/li>\n
- Det \u00e4r mer effektivt att g\u00f6ra gymnastik p\u00e5 morgonen – omedelbart efter att ha vaknat eller 1,5-2 timmar efter frukost.<\/li>\n<\/ul>\n
Tr\u00e4ningsteknik<\/h3>\n
Gymnastik baseras p\u00e5 andning med hj\u00e4lp av membranet. Grund\u00f6vningen g\u00f6rs s\u00e5 h\u00e4r:<\/p>\n
- \n
- Ligga p\u00e5 ryggen. Placera dina h\u00e4nder precis ovanf\u00f6r naveln.<\/li>\n
- Andas in djupt, avrundar magen. Br\u00f6stbenet f\u00f6rblir or\u00f6rligt. K\u00e4nn membranet g\u00e5 ner och lungorna fylls med luft.<\/li>\n
- Andas sedan f\u00f6rsiktigt ut och dra i magen.<\/li>\n<\/ol>\n
Andas in genom n\u00e4san och andas ut genom munnen. Du m\u00e5ste b\u00f6rja med en minuts lektioner och \u00f6ka tiden med 20-30 sekunder. Pl\u00f6tsliga r\u00f6relser b\u00f6r undvikas och b\u00f6r vara lugna och smidiga. F\u00f6r att inte framkalla yrsel fr\u00e5n hyperventilation, ta inte djupa andetag, g\u00e5 till dem gradvis.<\/p>\n
Hur man andas korrekt f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt<\/h2>\n
En m\u00e4ngd olika andningstekniker \u00e4r det b\u00e4sta s\u00e4ttet att minska midjan och hj\u00e4lpa dig att komma i form utan att anstr\u00e4nga dig. Vem som helst kan bli av med \u00f6verfl\u00f6digt bukfett med denna teknik. Andnings\u00f6vningar f\u00f6r magminskning blir snabbt popul\u00e4ra eftersom de verkligen \u00e4r effektiva. Dessa \u00f6vningar, s\u00e5 kallade pranayama, kallas ofta yoga. De ger dig h\u00e4lsa och livsl\u00e4ngd och f\u00f6rb\u00e4ttrar ocks\u00e5 matsm\u00e4ltningen genom att st\u00e4rka magmusklerna. Det \u00e4r verkligen konst, men det kr\u00e4ver noggrann uppm\u00e4rksamhet.<\/p>\n
Det enda s\u00e4ttet att bli av med h\u00e4ngande sidor \u00e4r genom en noggrann, konsekvent tr\u00e4ningsplan och en kaloriunderskott, du m\u00e5ste spendera mer energi \u00e4n du konsumerar med mat. Chansen \u00e4r att du blev offer f\u00f6r fett p\u00e5 grund av brist p\u00e5 fysisk aktivitet eller stillasittande arbete. F\u00f6rutom att detta utseende inte \u00f6kar din sk\u00f6nhet, blir det ocks\u00e5 den fr\u00e4msta orsaken till diabetes och hj\u00e4rtsjukdomar. F\u00f6r att ta bort magen och \u00e5terf\u00e5 din h\u00e4lsa, f\u00f6rs\u00f6k b\u00f6rja g\u00e5 ner i vikt med yoga-andningstekniker.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/59b7e3e6d07e605695c12af033fa799e-1.png\")
<\/a><\/p>\nFeedback p\u00e5 olika tekniker<\/h2>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0254b2de.jpg\")
<\/a><\/p>\nf\u00f6re och efter<\/p>\n
Albina, 34 \u00e5r gammal:<\/strong><\/p>\n
”Jag har tr\u00e4nat BodyFlex i ungef\u00e4r ett \u00e5r med hj\u00e4lp av Tatiana Korneeva-systemet. Kurser sker dagligen f\u00f6re frukost. Komplexet tar cirka 30 minuter att slutf\u00f6ra. Det f\u00f6rsta jag vill notera \u00e4r att morgonen b\u00f6rjar med h\u00f6gt hum\u00f6r och en laddning av energi. Tr\u00e4naren f\u00f6rklarar p\u00e5 ett mycket tillg\u00e4ngligt s\u00e4tt hur man andas korrekt. Resultatet gl\u00e4dde mig personligen. Min kropp blev av med l\u00e4ttnaderna och vikningarna i midjeomr\u00e5det. ”<\/p>\n
Veronica, 24 \u00e5r gammal:<\/strong><\/p>\n
”Jag har g\u00e5tt till h\u00e4lsocentret i fyra m\u00e5nader. Gruppandnings\u00f6vningar l\u00e4rs ut av en utm\u00e4rkt tr\u00e4nare som anv\u00e4nder Korneeva-systemet. I den f\u00f6rsta lektionen beh\u00e4rskade jag andningstekniken. Sedan varannan dag grupplektioner. Jag tar inte pauser, jag g\u00f6r det sj\u00e4lv och hemma. Jag \u00e4ter ofta, men i sm\u00e5 portioner. Jag m\u00e5r bra. Min prestation \u00e4r minus 6 kg. ”<\/p>\n
Marina, 40 \u00e5r gammal:<\/strong><\/p>\n
”Jag har studerat enligt Marina Korpans system i ungef\u00e4r tv\u00e5 m\u00e5nader. Jag beh\u00e4rskade tekniken tack vare skivan jag k\u00f6pte. 15 minuters tr\u00e4ning r\u00e4ckte f\u00f6r att bli av med fettvikten i buken. En tillg\u00e4nglig f\u00f6rklaring g\u00f6r att du kan anv\u00e4nda komplexet sj\u00e4lvst\u00e4ndigt utan gym och simulatorer. Det \u00e4r viktigt att g\u00f6ra \u00f6vningarna varje dag och ha t\u00e5lamod i b\u00f6rjan tills andningstekniken har beh\u00e4rskats. ”<\/p>\n
Miroslava Vladimirovna, 56 \u00e5r gammal:<\/strong><\/p>\n
Jag \u00e4r mycket skeptisk till olika s\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt och bli av med sjukdomen p\u00e5 ett okonventionellt s\u00e4tt. Greer Childers bok d\u00f6k upp i huset tack vare sin dotter. Hon har l\u00e4nge lockats av yoga. Och han anv\u00e4nder andnings\u00f6vningar relativt nyligen.<\/p>\n
Jag blev bekant med inneh\u00e5llet i boken, men f\u00f6rs\u00f6kte inte, \u00e4ven om min dotter insisterade vid flera tillf\u00e4llen. I 5 \u00e5r har jag lider av astma, och denna sjukdom \u00e4r bland kontraindikationerna. En granne kom p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt p\u00e5 bes\u00f6k och s\u00e5g att jag knappt kunde g\u00e5 ut ur s\u00e4ngen och knappt r\u00e4ta upp lederna f\u00f6r att \u00f6vervinna avst\u00e5ndet till hallen.<\/p>\n
Jag pratade l\u00e4nge om gymnastik, om resultaten, om f\u00f6rdelarna. Sedan \u00e5terv\u00e4nde dottern och efter att ha h\u00f6rt konversationen ins\u00e5g hon att grannen pratade om Bodyflex. Vad kan jag s\u00e4ga, jag f\u00f6rs\u00f6kte det och i tv\u00e5 veckor har jag gjort det regelbundet i 15 minuter p\u00e5 morgonen. Min dotter l\u00e4rde mig att andas korrekt. Jag h\u00e5ller inte andan l\u00e4nge. Jag vill erk\u00e4nna att det blev l\u00e4ttare f\u00f6r mig att andas! ”<\/p>\n
Andning i membranet<\/h3>\n
Detta \u00e4r en av de mest effektiva och f\u00f6rdelaktiga l\u00f6gn\u00f6vningarna f\u00f6r att tona dina k\u00e4rnmuskler. Om du andas djupare blir dina magmuskler mer flexibla. Du m\u00e5ste anv\u00e4nda ditt membran medan du g\u00f6r den h\u00e4r \u00f6vningen f\u00f6r att \u00f6ka din lungkapacitet.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf0283567c.jpg\")
<\/a><\/p>\nF\u00f6r att prestera m\u00e5ste du ligga p\u00e5 ryggen. Andas in och se br\u00f6stet och magen stiga och falla. Forts\u00e4tt andas, men f\u00f6rs\u00f6k att g\u00f6ra det djupare och djupare vid varje inandning och utandning.<\/p>\n
Du kan tr\u00e4na andningen n\u00e4r som helst under dagen. N\u00e4r det g\u00f6rs regelbundet f\u00f6rb\u00e4ttras matsm\u00e4ltningen och allt o\u00f6nskat fett tas bort fr\u00e5n midjan.<\/p>\n
Missa inte: De b\u00e4sta \u00f6vningarna f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt och minska kroppsfett.<\/p>\n
Djupandning<\/h3>\n
Djupandning fungerar lika bra f\u00f6r viktminskning som buk\u00f6vningar.<\/p>\n
Det \u00e4r grundl\u00e4ggande i pranayama, som ofta anv\u00e4nds i yoga. Du beh\u00f6ver bara ge den 15-20 minuter om dagen.<\/p>\n
Denna \u00f6vning utl\u00f6ser syreabsorptionen och \u00e4r helt enkelt oers\u00e4ttlig f\u00f6r kalorif\u00f6rbr\u00e4nning. Stress leder till hormonella obalanser och du k\u00e4nner dig ofta hungrig. N\u00e4r du k\u00e4nner dig hungrig tar din kropp mat in och g\u00f6r den till fett. Genom att integrera denna \u00f6vning i din dagliga rutin kan du kontrollera hungerattacker och hormonbalans.<\/p>\n
B\u00f6rja med att sitta uppr\u00e4tt p\u00e5 en stol eller p\u00e5 golvet med ryggen mot v\u00e4ggen. Placera handflatorna p\u00e5 kn\u00e4na och st\u00e4ng \u00f6gonen. Frig\u00f6r dina tankar och fokusera p\u00e5 din andning. Andas normalt de f\u00f6rsta 4 minuterna. Meditera. Andas in s\u00e5 djupt som m\u00f6jligt, r\u00e4kna fr\u00e5n 1 till 4 vid varje inandning och fr\u00e5n 1 till 6 n\u00e4r du andas ut. Forts\u00e4tt ytterligare 10 minuter och du kommer definitivt att k\u00e4nna dig uppdaterad och n\u00f6jd.<\/p>\n
Andas skalle utstr\u00e5lning<\/h3>\n
Utan tvekan \u00e4r detta den b\u00e4sta tr\u00e4ningen f\u00f6r att bli av med magfett och st\u00e4rka magmusklerna, bli av med andningsbesv\u00e4r, f\u00f6rkylning, \u00f6gonbelastning och andra irriterande \u00e4mnen. Sitt bekv\u00e4mt och andas helt. Rita i magen n\u00e4r du andas ut. Forts\u00e4tt i 30 sekunder och \u00e5terg\u00e5 sedan till normal andning i 3 sekunder. Upprepa komplexet tre g\u00e5nger.<\/p>\n
Stimulerande andning<\/h3>\n
Som du kanske har gissat fr\u00e5n namnet stimulerar det dina sinnen och ger dig energi hela dagen. Liksom Tai Chi Relaxing Technique hj\u00e4lper det till att slappna av musklerna. B\u00f6rja med att sitta uppr\u00e4tt p\u00e5 stelen, st\u00e4ng munnen och slappna av. R\u00e4kna i din normala takt medan du andas. Andningen riktar sig mot dina mage, br\u00f6st och lungor. F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, g\u00f6r denna \u00f6vning i 15 minuter dagligen.<\/p>\n
Andningsprincip Bodyflex<\/h2>\n
Men innan du b\u00f6rjar g\u00f6ra \u00f6vningarna m\u00e5ste du beh\u00e4rska andningen. Kort sagt, under strikt v\u00e4gledning av min nya v\u00e4n Aigul, s\u00e4ger jag er.<\/p>\n
Steg 1.<\/strong> Du m\u00e5ste g\u00f6ra dina l\u00e4ppar till ett sugr\u00f6r, som om du bl\u00e5ser ut ljusen p\u00e5 din jubileumskaka och sl\u00e4pper ut all luft fr\u00e5n lungorna medan du suger i magen.<\/p>\n
Steg 2.<\/strong> St\u00e4ng dina l\u00e4ppar och andas in skarpt, som om du ska absorbera allt syre i rummet, medan du l\u00e4mnar br\u00f6stet r\u00f6rligt och bl\u00e5ser upp magen (Detta \u00e4r det viktigaste steget i v\u00e5r verksamhet, rikta luften n\u00e4r du andas in till fel st\u00e4lle d\u00e4r du \u00e4r tror du att dina lungor \u00e4r, och lite l\u00e4gre, i membranet.).<\/p>\n
Steg 3.<\/strong> F\u00f6rs\u00e4tt f\u00f6rst dina l\u00e4ppar mellan t\u00e4nderna (kvinnor kommer att f\u00f6rst\u00e5 mig – vi l\u00e4cker l\u00e4ppstift s\u00e5), \u00f6ppna sedan munnen vid och tryck samtidigt hela luften ut ur kroppen fr\u00e5n djupet och kast huvudet bak\u00e5t lite, du borde f\u00e5 ett ljud som ”Paaah”.<\/p>\n
Steg 4.<\/strong> Dra magen under revbenen, f\u00e4st den direkt p\u00e5 baksidan, f\u00f6r att g\u00f6ra det l\u00e4ttare, du kan till och med runda ryggen n\u00e5got och st\u00e5 i en av de st\u00e4llningar som jag kommer att ge nedan. St\u00e5 och andas inte i 8-10 sekunder.<\/p>\n
Steg 5.<\/strong> Andas in, slappna av och andas normalt.<\/p>\n
Allt \u00e4r v\u00e4ldigt enkelt. Aigul s\u00e4ger att du bara m\u00e5ste tro p\u00e5 det, k\u00e4nna och f\u00f6rst\u00e5 att p\u00e5 detta s\u00e4tt m\u00e4ttar vi kroppen med syre, i vars flamma fett brinner. Du kan kontrollera om du andas korrekt eller inte enligt f\u00f6ljande. F\u00f6rst m\u00e5ste du f\u00e5 en l\u00e4tt yrsel av syret som har tr\u00e4ngt in i kroppen i stora m\u00e4ngder. F\u00f6r det andra kommer du efter tr\u00e4ning att k\u00e4nna en orimlig kraftfull energi och gott hum\u00f6r. Om allt detta \u00e4r n\u00e4rvarande \u00e4r du p\u00e5 r\u00e4tt v\u00e4g.<\/p>\n
Marina Korpans system<\/h3>\n
\u00d6vningar utvecklade av Marina Korpan hj\u00e4lper dig att m\u00e4rka tydliga resultat efter tv\u00e5 veckor. Kvinnan \u00e4r f\u00f6rfattare till tekniken och boken ”Hur man tar bort magen.” Vid ett tillf\u00e4lle blev hon av med \u00f6vervikt, s\u00e5 alla gymnastikens principer bevisades f\u00f6r henne sj\u00e4lv. De grundl\u00e4ggande principerna i detta fall \u00e4r f\u00f6ljande:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Andas in f\u00f6rsiktigt genom n\u00e4san, ta sedan ytterligare tv\u00e5 korta andetag, sedan en l\u00e5ng andning och tv\u00e5 korta. F\u00f6rs\u00f6k att maximera anv\u00e4ndningen av din mage och l\u00e4mna br\u00f6stet stilla. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att upprepa 2-3 g\u00e5nger.<\/li>\n
- Andas in genom n\u00e4san och andas ut genom munnen djupt och l\u00e5ngsamt. N\u00e4r du andas ut, dra magen mot ryggen medan du andas in, tryck den fram\u00e5t. Upprepa \u00f6vningen 3-4 g\u00e5nger.<\/li>\n
- Andas in djupt, s\u00e4nka huvudet och dra in magen kraftigt. N\u00e4r du andas ut sl\u00e4pper du lungorna s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt och h\u00e5ller andan i n\u00e5gra sekunder. Upprepa tre g\u00e5nger.<\/li>\n<\/ul>\n
Marina Korpan erbjuder ett brett utbud av \u00f6vningar f\u00f6r olika delar av kroppen. Hon insisterar ocks\u00e5 p\u00e5 vikten av r\u00e4tt n\u00e4ring, rekommenderar att man undviker fet, stekt och salt mat. Du beh\u00f6ver inte f\u00f6lja strikta dieter och stela begr\u00e4nsningar. \u00c4t fraktionerat: i sm\u00e5 portioner och ofta.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02cb1bce.jpg\")
<\/a><\/p>\nAlexandra Strelnikovas system<\/h3>\n
Andningsgymnastik av Alexandra Strelnikova utvecklades i mitten av f\u00f6rra seklet. Strelnikova, som en operas\u00e5ngare, utvecklade den ursprungligen f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla sin r\u00f6st. Lite senare avsl\u00f6jades att denna teknik \u00e4r anv\u00e4ndbar f\u00f6r sjukdomar i hj\u00e4rtat och blodk\u00e4rl, st\u00f6rningar i nervsystemet, andningssv\u00e5righeter, gynekologiska och urologiska sjukdomar, och det hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att g\u00e5 ner i vikt.<\/strong><\/p>\n
K\u00e4rnan i tekniken \u00e4r att du m\u00e5ste andas in genom n\u00e4san, aktivt, bullrigt och snabbt och andas ut tv\u00e4rtom genom munnen, l\u00e5ngsamt och utan anstr\u00e4ngning. I det h\u00e4r fallet ska br\u00f6stkorgen komprimeras vid inandning, inte otydlig. Direkt\u00f6vningar g\u00f6rs under inandning.<\/p>\n
Strelnikovas komplex inneh\u00e5ller 11 \u00f6vningar.<\/strong> Det rekommenderas att b\u00f6rja med de tre f\u00f6rsta och gradvis l\u00e4gga till en ny till dem:<\/p>\n
- \n
- St\u00e5 upp. Armarna b\u00f6jda vid armb\u00e5garna, handflatorna fram\u00e5t. Ta fyra snabba andetag, kn\u00e4pp dina handflator rytmiskt i n\u00e4var. S\u00e4nk sedan ner armarna, vila i fyra sekunder och andas avslappnat. Det rekommenderas att upprepa \u00f6vningen 24 g\u00e5nger.<\/li>\n
- St\u00e5 rakt, pressa handflatorna mot magen, knuten i n\u00e4var. Andas in luft, tryck ner armarna och t\u00f6j axlarna. S\u00e4tt sedan tillbaka h\u00e4nderna p\u00e5 plats, slappna av och andas ut. Upprepa \u00f6vningen 8 g\u00e5nger och vila sedan i fyra sekunder.<\/li>\n
- St\u00e5 rakt, s\u00e4nk armarna parallellt med golvet. N\u00e4r du andas in b\u00f6jer du dig fram\u00e5t och str\u00e4cker dig mot golvet med h\u00e4nderna utan att r\u00f6ra vid det. Andas ut, r\u00e4ta inte helt. Det rekommenderas att g\u00f6ra \u00f6vningarna snabbt – cirka 100 g\u00e5nger per minut.<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e4r du v\u00e4l har beh\u00e4rskat dessa \u00f6vningar kan du b\u00f6rja med andra. De rekommenderas ocks\u00e5 att utf\u00f6ras med god tillg\u00e5ng till frisk luft.<\/p>\n
Gymnastik ”Jianfei”<\/h3>\n
Hur man andas f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, kan kinesisk medicin ber\u00e4tta. Andningsgymnastik har l\u00e4nge varit ett hemligt sk\u00f6nhetsverktyg bland kinesiska kvinnor, som med hj\u00e4lp av enkla \u00f6vningar kunde h\u00e5lla en tunn midja fram till \u00e5lderdomen. Tr\u00e4ning kan hj\u00e4lpa dig att hantera hunger, vilket kan hj\u00e4lpa dig att minska dina matportioner. Det f\u00f6resl\u00e5s att utf\u00f6ra tre \u00f6vningar: ”v\u00e5g”, ”groda” och ”lotus”.<\/p>\n
” Wave<\/strong> ”. F\u00f6r att prestera ska du ligga p\u00e5 ryggen, b\u00f6ja benen vid kn\u00e4na och l\u00e4gga f\u00f6tterna p\u00e5 golvet. Vid ing\u00e5ngen ska br\u00f6stet utvidgas och magen dras in. N\u00e4r du andas ut slappnar vi av och bl\u00e5ser upp magen och drar in br\u00f6stet i oss sj\u00e4lva. En hand ska placeras p\u00e5 magen, den andra ska placeras p\u00e5 br\u00f6stet. Detta g\u00f6r att du b\u00e4ttre kan k\u00e4nna hur din mage och br\u00f6st r\u00f6r sig upp och ner. Ta 40 s\u00e5dana andetag och andetag.<\/p>\n
![\"15](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-246555-607cf02da6279.jpg\")
<\/a><\/p>\n” Groda<\/strong> ”. F\u00f6r att utf\u00f6ra denna \u00f6vning, sitt p\u00e5 en b\u00e4nk s\u00e5 att benen och l\u00e5ren bildar en r\u00e4t vinkel. Armb\u00e5garna \u00e4r p\u00e5 kn\u00e4na och pannan vilar p\u00e5 handflatorna, st\u00e4ngd i n\u00e4ven. T\u00e4nk p\u00e5 n\u00e5got trevligt, och f\u00f6rst efter att ha uppn\u00e5tt sinnesro kan du b\u00f6rja andnings\u00f6vningar. Vid inandning kommer luft genom n\u00e4san in i magen och sedan vid utandning skjuts den ut ur lungorna. Magr\u00f6relser utf\u00f6rs smidigt, i l\u00e5ngsam takt. Det verkar som att magen str\u00e4cker sig med luft, sedan tappas ut, som en groda. Du b\u00f6r g\u00f6ra \u00f6vningen tre g\u00e5nger om dagen och \u00e4gna 15 minuter \u00e5t sessionen.<\/p>\n
” Lotus<\/strong> ”. Det utf\u00f6rs n\u00e4r du sitter med benen undang\u00f6mda p\u00e5 det s\u00e4tt som det borde vara f\u00f6r lotuspositionen. Andas djupt, l\u00e5ngsamt, l\u00e5ngt – 5 minuter. D\u00e5 ska du koppla av och andas naturligt, utan att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 sj\u00e4lva processen – 5 minuter. Tritiumstadiet \u00e4r som meditation, tankar ska inte distraheras, andning kr\u00e4vs inte f\u00f6r att kontrolleras.<\/p>\n
K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/allslim.ru\/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html<\/a> https:\/\/zdorova.com.ua\/hudeem-pravilno-i-effektivno\/dyhanie- dlya -pohudeniya-zhivota \/<\/a> https:\/\/AthleticBody.ru\/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html<\/a> https:\/\/ambisport.ru\/fitnes\/bodyflex\/otzyvy.html<\/a> https:\/\/rb7.ru\/m\/life\/ 132538<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html<\/a> https:\/\/zojik.ru\/pohudenie\/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html<\/a><\/p>\n