![\"Muskler](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bb98af8.jpg\")
Vetenskapliga studier har visat att ansamling av mj\u00f6lksyra i muskler \u00e4r s\u00e4ker i sig. N\u00e4r du har lagt sportutrustningen \u00e5t sidan spolar blodet mj\u00f6lksyran n\u00e4stan direkt fr\u00e5n muskeln och det hamnar i den allm\u00e4nna blodomloppet. Den totala surheten i blodet stiger, och detta har en stimulerande och f\u00f6ryngrande effekt p\u00e5 hela kroppen. Det \u00e4r en annan sak att m\u00e5nga mots\u00e4gelsefulla fitnessmyter staplas upp kring denna mycket br\u00e4nnande k\u00e4nsla.<\/p>\n
Under de \u00e5r d\u00e5 Arnold Schwarzenegger var en mycket ung m\u00e4stare trodde man att sm\u00e4rta under tr\u00e4ning var ett kriterium f\u00f6r dess effektivitet. Ju mer sm\u00e4rtsamt det \u00e4r, desto b\u00e4ttre. Salarna var fyllda med skrikande kroppsbyggare som kr\u00e5nglade under vikten. F\u00f6r \u00f6vrigt fanns en liknande syn i andra sporter, s\u00e5 att de som inte kunde uth\u00e4rda sm\u00e4rta i allm\u00e4nhet nekades r\u00e4tten att betrakta sig som en riktig idrottare.<\/p>\n
N\u00e4r vetenskapen b\u00f6rjade studera fenomenet hittade den inte n\u00e5gon direkt koppling mellan sm\u00e4rta och resultatet. Resultatet, som det visade sig, beror p\u00e5 vikten. Ju st\u00f6rre det \u00e4r, desto b\u00e4ttre muskler v\u00e4xer – hos b\u00e5de m\u00e4n och kvinnor. Dessutom, om du regelbundet tar dig sj\u00e4lv till sm\u00e4rta, blir tr\u00e4ning den starkaste nerv\u00f6s stress som st\u00f6r resultattillv\u00e4xten.<\/p>\n
H\u00e4r \u00e4r slutsatsen: det finns ingen anledning att vara r\u00e4dd f\u00f6r s\u00e5dan sm\u00e4rta, men det finns ingen anledning att medvetet f\u00e5 saken att skrika – det \u00e4r ingen mening. Bland h\u00e5rt arbetande fitnesskvinnor finns det en s\u00e5dan teknik: innan tr\u00e4ning kastar de en nypa l\u00e4sk i ett glas vatten och dricker. Blodets surhet minskar och sm\u00e4rtgr\u00e4nsen i musklerna blir betydligt h\u00f6gre. Den br\u00e4nnande k\u00e4nslan \u00e4r mycket svag, eller s\u00e5 \u00e4r det inte alls.<\/p>\n
F\u00f6rdr\u00f6jd muskelsm\u00e4rta (ZMP)<\/h3>\n
F\u00f6rsenad muskelsm\u00e4rta<\/strong> uppst\u00e5r alltid om du ger dig ovanlig fysisk aktivitet. I den meningen \u00e4r eftersl\u00e4pande sm\u00e4rta inte bara vanligt f\u00f6r nyb\u00f6rjare. Det kan inte undvikas om du beh\u00e4rskar nya \u00f6vningar, \u00e5terg\u00e5r till halvgl\u00f6mda komplex, \u00f6kar intensiteten, varaktigheten eller frekvensen av tr\u00e4ningen – i ett ord, om du tr\u00e4nar korrekt, enligt vetenskapen.<\/p>\n Denna sm\u00e4rta orsakas av mikroskopiska t\u00e5rar i muskelfibrerna. Dessa mikrot\u00e5rar \u00e4r sm\u00e5 s\u00e5r. Det \u00e4r h\u00e4r sm\u00e4rtan kommer ifr\u00e5n. Microtrauma uppmanar kroppen att aktivera dess inre f\u00f6rsvar – det finns en aktiv uts\u00f6ndring av hormoner som stimulerar l\u00e4kning och undertrycker inflammation. I muskeln \u00f6kar uppdelningen av proteinceller – precis som n\u00e4r du sk\u00e4r din hud. Som ett resultat f\u00e5r muskeln sin volym och vikt.<\/p>\n Faktum \u00e4r att ZMB-syndromet blir svagare med tiden. Efter 3-4 tr\u00e4ningspassar inte ens en helt ny \u00f6vning muskelsm\u00e4rta, men det betyder inte alls att \u00f6vningen inte fungerade. Ett tr\u00e4ningsprogram b\u00f6r dock inte \u00f6vas p\u00e5 mer \u00e4n tv\u00e5 m\u00e5nader. Om du \u00e4ndrade komplexet och det fortfarande inte finns n\u00e5gon sm\u00e4rta \u00e4r det ett s\u00e4kert tecken p\u00e5 att tr\u00e4ningens intensitet \u00e4r f\u00f6r l\u00e5g.<\/p>\n Det handlar om skador. Och de har alla olika sv\u00e5righetsgrad. Det finns frakturer, stukningar, inflammation i ledkapseln, bursit, etc. Enligt statistik \u00e4r kondition den mest traumatiska sporten. Det finns inga olyckor som motorcykellopp. Men skador intr\u00e4ffar. Var kommer de ifr\u00e5n?<\/p>\n Den f\u00f6rsta och enda anledningen \u00e4r brist p\u00e5 f\u00f6rsiktighet. L\u00e5t oss s\u00e4ga att du gav upp p\u00e5 en uppv\u00e4rmningshand och omedelbart tog upp tunga \u00f6vningar. Skada garanterad! Det h\u00e4nder att simulatorer framkallar skador, igen p\u00e5 grund av v\u00e5rdsl\u00f6shet. Du satte dig ner i simulatorn, du k\u00e4nner att det \u00e4r obehagligt f\u00f6r dig, men du forts\u00e4tter \u00e4nd\u00e5 med \u00f6vningen. Dina leder \u00e4r under ”felaktig” stress, och detta \u00e4r en verklig f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r skada.<\/p>\n Tr\u00e4ningsregimen \u00e4r d\u00f6dlig. Tankl\u00f6st tunga belastningar, brist p\u00e5 vila leder ocks\u00e5 till skador.<\/p>\n Hur vet du vad som orsakade sm\u00e4rtan – skada eller banal muskeltr\u00f6tthet? H\u00e4r \u00e4r de typiska tecknen p\u00e5 trauma: med trauma \u00e4r sm\u00e4rtan v\u00e4rkande, akut. Ibland, n\u00e4r lemmen r\u00f6r sig, uppst\u00e5r sm\u00e4rtsam lumbago. Ibland uppst\u00e5r en svullnad eller bl\u00e5m\u00e4rken p\u00e5 skadeplatsen. Om du h\u00f6r ett klickande eller knasande ljud i leden n\u00e4r du tr\u00e4nar, var uppm\u00e4rksam. Dessa \u00e4r f\u00f6respr\u00e5kare f\u00f6r \u00f6verh\u00e4ngande trauma. F\u00f6lj dessa enkla regler f\u00f6r att undvika skador:<\/p>\n Om muskeln inte har haft tid att l\u00e4ka mikrotraumor kommer n\u00e4sta tr\u00e4ning uppriktigt sagt att vara skadligt. Och om mer \u00e4n ett dussin av s\u00e5dana ”skadliga” tr\u00e4ningar ackumuleras, kommer \u00f6vertr\u00e4ning att komma – ett tillst\u00e5nd av fysisk utmattning. Det \u00e5tf\u00f6ljs av en minskad immunitet, och d\u00e4rf\u00f6r uppst\u00e5r inflammationsfoci i de stressade lederna. Samtidigt minskar den hormonella uts\u00f6ndringen, och med den minskar senorna och ledv\u00e4vnaderna. Skadan \u00e4r bara ett stenkast bort.<\/p>\n Ett viktigt tecken p\u00e5 \u00f6vertr\u00e4ning \u00e4r vandrande fantomsm\u00e4rta i leder och muskler. Obehaglig, nerv\u00f6s sm\u00e4rta upptr\u00e4der en timme eller tv\u00e5 efter tr\u00e4ningen, och den kommer och g\u00e5r som den vill, utan yttre anledning. H\u00e4r m\u00e5ste du omedelbart vidta \u00e5tg\u00e4rder: tappa intensiteten i tr\u00e4ningen kraftigt. Om sm\u00e4rtan kvarst\u00e5r, sluta tr\u00e4na i 2-3 veckor.<\/p>\n Du m\u00e5ste \u00e4lska god sm\u00e4rta – det finns helt enkelt ingen annan v\u00e4g ut. N\u00e4r det g\u00e4ller d\u00e5lig sm\u00e4rta \u00e4r det l\u00e4ttare att f\u00f6rebygga \u00e4n att bota. Tyv\u00e4rr \u00e4r behandlingen av skador i den osteo-ligament\u00f6sa apparaten komplex och l\u00e5ngvarig. Den sjuka lemmen kan inte laddas, s\u00e5 tr\u00e4ning, tyv\u00e4rr, m\u00e5ste \u00f6verges. Dessutom \u00e4r skador s\u00e4llan helt l\u00e4kta. D\u00e5 uppst\u00e5r \u00e5terfall och behandlingsf\u00f6rloppet b\u00f6rjar igen.<\/p>\n F\u00f6rst och fr\u00e4mst, s\u00e4g ett rungande ”nej!” din ot\u00e5lighet. Var och en av oss vill uppfylla en dr\u00f6m snabbare, men v\u00e5r kropp kan ”sm\u00e4lta” l\u00e5ngt ifr\u00e5n n\u00e5gon fysisk aktivitet. Tr\u00e4na med m\u00e5tta, \u00f6ka tr\u00e4ningsintensiteten s\u00e5 att den matchar din uth\u00e5llighet och styrka. Att ignorera uppv\u00e4rmningar, on\u00f6diga reps, upps\u00e4ttningar och \u00f6vningar leder dig till skador snarare \u00e4n poster.<\/p>\n S\u00e4rskild f\u00f6rsiktighet b\u00f6r tas av dem som kommer till gymmet efter \u00e5r av fysisk inaktivitet. Tveka inte att ringa en instrukt\u00f6r till dig och l\u00e5t honom kontrollera riktigheten av din tr\u00e4ning, vilket du sj\u00e4lv tycker \u00e4r obekv\u00e4mt. Om allt \u00e4r i ordning med tekniken, men \u00f6vningen fortfarande orsakar obehag i ryggraden eller lederna, korsa den fr\u00e5n tr\u00e4ningen. Kanske den ackumulerade b\u00f6jningen eller skelettets individuella egenskaper st\u00f6r dig. Vet du, det finns inga oers\u00e4ttliga \u00f6vningar i kondition!<\/p>\n Str\u00e4ckning \u00e4r av yttersta vikt vid f\u00f6rebyggande av skador. Grova, inaktiva leder \u00e4r ben\u00e4gna att skada. B\u00f6rja din konditionsresa med Pilates eller Yoga. F\u00e5 f\u00f6rst atletisk flexibilitet och g\u00e5 sedan till styrketr\u00e4ning.<\/p>\n Sm\u00e4rtsyndrom \u00e4r en f\u00f6ljd av en process d\u00e4r muskelfibrer skadas eller f\u00f6rst\u00f6rs. Studier har visat att de viktigaste strukturella muskelcellerna – myofibriller – f\u00f6rskjuts under tr\u00e4ning och att n\u00e5gra av dem s\u00f6nderfaller. Som ett resultat \u00e4r det en kraftig \u00f6kning av niv\u00e5n av leukocyter i blodet, vilket \u00e4r karakteristiskt f\u00f6r infekti\u00f6sa och inflammatoriska processer vid skador och sjukdomar.<\/p>\n Produkterna f\u00f6r nedbrytning av muskelv\u00e4vnad \u00e4r fragment av proteinmolekyler, som blir mer och mer, samtidigt \u00f6kar aktiviteten hos fagocyter och lysosomer – celler som absorberar skadade v\u00e4vnader. Dessa celler frig\u00f6r i sin tur sm\u00e4rtframkallande \u00e4mnen. Och muskelfibrer forts\u00e4tter att bryta ner med bildandet av speciella \u00e4mnen som stimulerar proteinsyntes av omgivande v\u00e4vnader.<\/p>\n Det har noterats att tyngdlyftare och kroppsbyggare har muskels\u00e5r f\u00f6rst efter det f\u00f6rsta tr\u00e4ningspasset, och \u00f6ver tiden, med f\u00f6rbeh\u00e5ll f\u00f6r regelbunden tr\u00e4ning, blir sm\u00e4rtan matt. Men efter pauser, s\u00e4rskilt l\u00e5nga, dyker de upp igen.<\/p>\n I slutet av en sportaktivitet accelereras proteinsyntesen i kroppen och kreatinfosfat, en organisk f\u00f6rening som fungerar som en snabbt mobiliserad reserv av h\u00f6genergifosfater, ackumuleras i musklerna. De senare st\u00f6der den omv\u00e4nda syntesen av adenosintrifosfat – energin ”valuta” av celler som konsumeras under r\u00f6relse.<\/p>\n Dessutom stiger niv\u00e5n, och arbetet med glykolysenzymer aktiveras, det vill s\u00e4ga glukos oxideras med en accelererad hastighet. Som ett resultat \u00f6kar den energik\u00e4lla som kr\u00e4vs f\u00f6r muskelsammandragningar. Med regelbunden tr\u00e4ning blir denna k\u00e4lla outt\u00f6mlig.<\/p>\n Om en person regelbundet g\u00e5r p\u00e5 tr\u00e4ning \u00f6kar energipotentialen f\u00f6r skelettmuskler stadigt. F\u00f6ljaktligen \u00f6kar ocks\u00e5 indikatorerna f\u00f6r uth\u00e5llighet och styrka.<\/p>\n Vissa idrottare, s\u00e4rskilt nyb\u00f6rjare, g\u00f6r misstaget att g\u00e5 \u00f6verbord genom att tr\u00e4na f\u00f6r h\u00e5rt.<\/p>\n Men det finns ocks\u00e5 en nackdel med myntet: \u00f6ver tiden minskar stresseffekten p\u00e5 musklerna och deras anpassningsf\u00f6rm\u00e5ga saktar ner. Detta fenomen har till och med sitt eget namn – en tr\u00e4ningsplat\u00e5 d\u00e4r det blir n\u00f6dv\u00e4ndigt att \u00e4ndra belastningar och tr\u00e4ningsf\u00f6rh\u00e5llanden. Splits f\u00f6r\u00e4ndras, vilotiden mellan upps\u00e4ttningar \u00f6kar eller minskar, supersets introduceras eller tas bort, tyngd\u00e4mnens typ och vikt varierar.<\/p>\n \u00c4r det m\u00f6jligt att spela sport om muskelsm\u00e4rta \u00e4nnu inte har f\u00f6rsvunnit efter ett tidigare tr\u00e4ningspass? Allt beror p\u00e5 hur mycket de g\u00f6r ont. Med sv\u00e5r sm\u00e4rta b\u00f6r du inte g\u00e5 till gymmet, eftersom fysisk aktivitet b\u00f6r vara trevlig och leda till framsteg och inte orsaka k\u00e4nslan av en ”pressad citron”.<\/p>\n Dessutom, om du laddar muskler som inte har \u00e5terh\u00e4mtat sig helt, kan \u00f6vertr\u00e4ning och till och med d\u00f6d av muskelfibrer uppst\u00e5. Du b\u00f6r hitta din ideala balans mellan behovet av mikrotraumatisering f\u00f6r ytterligare muskeltillv\u00e4xt och v\u00e4lbefinnande.<\/p>\n En 10-punkts skala kan hj\u00e4lpa till med detta, med hj\u00e4lp av vilken beredskap f\u00f6r fysisk aktivitet bed\u00f6ms. Fr\u00e5nvaron av sm\u00e4rta tas som 0, 10 betyder sm\u00e4rtsyndrom med h\u00f6g intensitet. Om musklerna skadas n\u00e5gonstans i C efter det senaste tr\u00e4ningspasset kan du och b\u00f6r g\u00f6ra det.<\/p>\n Med sm\u00e4rta, vars intensitet motsvarar 5-6 po\u00e4ng, skadar tr\u00e4ningen inte heller. 7 po\u00e4ng \u00e4r redan en gr\u00e4ns, vilket inneb\u00e4r att du beh\u00f6ver vila eller \u00e4ndra typ av aktivitet. Till exempel, om dina ben g\u00f6r ont kan du g\u00f6ra arm- eller mag\u00f6vningar. Det rekommenderas kategoriskt att ladda de anstr\u00e4ngda musklerna en andra g\u00e5ng.<\/p>\n I allm\u00e4nhet \u00e4r muskelsm\u00e4rta en slags indikator p\u00e5 tr\u00e4ningsprocessens kvalitet. V\u00e4rst av allt, om de inte g\u00f6r ont eller g\u00f6r ont f\u00f6r mycket. M\u00e5ttlig \u00f6mhet \u00e4r det mycket gyllene medelv\u00e4rdet som man m\u00e5ste str\u00e4va efter.<\/p>\n Det \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4rt att notera att genom att tr\u00e4na regelbundet i 2-3 veckor \u00f6kar en person sin potential, d\u00e4rf\u00f6r, ist\u00e4llet f\u00f6r obehag och \u00f6mhet, k\u00e4nns endast en behaglig tyngd i kroppen.<\/p>\n Vid sv\u00e5r sm\u00e4rta \u00e4r det b\u00e4ttre att ta en paus p\u00e5 2-3 dagar. F\u00f6r vissa kan det ta ett par dagar till, s\u00e4rskilt om personen aldrig har spelat sport tidigare. Den andra dagen b\u00f6r du inte g\u00e5 f\u00f6r att tr\u00e4na eller kroppsbygga, f\u00f6r att inte skada musklerna \u00e4nnu mer och ge dem tid att \u00e5terh\u00e4mta sig.<\/p>\n I vilket fall som helst \u00e4r muskelsm\u00e4rta inte en anledning att sluta tr\u00e4na och \u00e4r inte ett tecken p\u00e5 ”osportslighet”, du beh\u00f6ver bara justera schemat f\u00f6r lektioner ”f\u00f6r dig sj\u00e4lv.”<\/p>\n Otvetydigt, om sm\u00e4rtan kvarst\u00e5r i musklerna, betyder det att de inte har \u00e5terh\u00e4mtat sig helt efter belastningen, och det \u00e4r inte v\u00e4rt att genomf\u00f6ra fullfj\u00e4drad tr\u00e4ning av s\u00e5dana muskler. Orsakerna till sm\u00e4rta ligger i komplexa immunitetsmekanismer, f\u00f6rst\u00f6relse av intracellul\u00e4ra strukturer, \u00e5terst\u00e4llande av energireserver etc.<\/p>\n Om sm\u00e4rtan \u00e4r sv\u00e5r kan det inte vara fr\u00e5ga om n\u00e5gon tr\u00e4ning. Du m\u00e5ste ge dig sj\u00e4lv tid och \u00e5terh\u00e4mta dig. Vanligtvis r\u00e4cker 2-3 dagar f\u00f6r att sm\u00e4rtan ska sluta orsaka obehag.<\/p>\n Men om sm\u00e4rtan \u00e4r liten rekommenderar jag vanligtvis att du g\u00f6r en l\u00e4tt tr\u00e4ning av dessa muskler 1-2 dagar efter den tr\u00e4ning som musklerna v\u00e4rkade fr\u00e5n.<\/p>\n L\u00e4tt betyder en eller tv\u00e5 \u00f6vningar p\u00e5 muskeln, tv\u00e5 tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt vardera. Skalens vikt b\u00f6r inte vara mer \u00e4n 60% av arbetaren. Antalet repetitioner \u00e4r h\u00f6gst 12-20. Ett viktigt villkor \u00e4r att g\u00f6ra detta tr\u00e4ningspass om du k\u00e4nner f\u00f6r att tr\u00e4na. Annars \u00e4r det v\u00e4rt att v\u00e4nta p\u00e5 att sm\u00e4rtan ska g\u00e5.<\/p>\n Svaret p\u00e5 fr\u00e5gan ”\u00e4r det m\u00f6jligt att tr\u00e4na om musklerna fortfarande g\u00f6r ont”, kommer att vara otvetydigt negativt vid skada. Ibland \u00e4r det sv\u00e5rt att k\u00e4nna igen en muskel- eller ligamentstam, s\u00e4rskilt f\u00f6r nyb\u00f6rjare.<\/p>\n Du kan skadas n\u00e4r du tvingar belastningar med f\u00f6r tunga vikter, otillr\u00e4cklig uppv\u00e4rmning eller misslyckad och pl\u00f6tslig r\u00f6relse. Symtom p\u00e5 skador upptr\u00e4der inte alltid omedelbart, ofta upptr\u00e4der \u00f6mhet f\u00f6rst n\u00e4sta dag.<\/p>\n Sm\u00e4rtsyndromet orsakat av trauma \u00e4r vanligtvis akut och f\u00f6rtr\u00e4ngande i naturen, f\u00f6rv\u00e4rrat av r\u00f6relse. Beh\u00f6ver du tr\u00e4na under s\u00e5dana f\u00f6rh\u00e5llanden? Inte i n\u00e5got fall. Om sm\u00e4rtan kvarst\u00e5r och till och med f\u00f6rst\u00e4rks \u00e4r det absolut n\u00f6dv\u00e4ndigt att tr\u00e4ffa en l\u00e4kare och ta reda p\u00e5 orsaken.<\/p>\n BTW: orsaken till skador p\u00e5 muskler och ligament kan vara felaktig k\u00f6rningsteknik, en obehandlad kronisk skada eller simulatorns mekanism, som inte justeras i enlighet med studentens h\u00f6jd och vikt.<\/p>\n Den v\u00e4lk\u00e4nda slogan ”ingen sm\u00e4rta – ingen tillv\u00e4xt” visade sig vara en fiktion, en myt, och detta postulat har l\u00e4nge motbevisats av vetenskapliga data. Det r\u00e5der ingen tvekan om att en person som h\u00e5ller p\u00e5 med sportaktiviteter \u00e4r skyldig att st\u00e4ndigt \u00f6ka uth\u00e5lligheten. Men n\u00e4r musklerna v\u00e4rker efter tr\u00e4ning som fr\u00e5n ett slag har detta inget att g\u00f6ra med normen. BTW: Alltf\u00f6r l\u00e5ngvarig tr\u00e4ning orsakar en br\u00e4nnande k\u00e4nsla i musklerna, p\u00e5 grund av vilken intensiteten av sm\u00e4rtan \u00f6kar avsev\u00e4rt. Samma ”sm\u00e4rtgr\u00e4ns” n\u00e4rmar sig, vilket inte alla idrottare kan \u00f6ka. Som ett resultat utesluts inte funktionsfel i hela organismen.<\/p>\n Det \u00e4r viktigt att veta att milt obehag under tr\u00e4ning \u00e4r naturligt, medan sm\u00e4rta aldrig \u00e4r. Ingen tr\u00e4ning b\u00f6r g\u00f6ras genom sm\u00e4rta, eftersom det kan indikera en skada. Men lite \u00f6mhet \u00e4r fortfarande till\u00e5tet, s\u00e4rskilt hos nyb\u00f6rjare.<\/p>\n Betydelsen av citatet ”ingen sm\u00e4rta ingen vinst” avvisades av medicinska specialister, men \u00e4ven idag \u00e4r m\u00e5nga \u00f6vertygade om sm\u00e4rtans oundviklighet under tr\u00e4ning. Naturligtvis kan och b\u00f6r tr\u00e4ningen vara intensiv, men sv\u00e5r sm\u00e4rta \u00e4r alltid en signal att sakta ner eller beh\u00f6ver vila.<\/p>\n I det h\u00e4r fallet \u00e4r vi inte intresserade av den konstanta \u00f6kningen av belastningen, och d\u00e4rf\u00f6r borde det inte vara n\u00e5gon fr\u00e5ga efter hur m\u00e5nga tr\u00e4ningspass musklerna slutar g\u00f6ra ont. Sm\u00e4rta, om det kommer att vara n\u00e4rvarande kommer det att vara f\u00f6rst i b\u00f6rjan av tr\u00e4ningen. Gradvis, n\u00e4r musklerna v\u00e4njer sig vid vissa belastningar, kommer de att sluta skada och beh\u00e5lla sitt nuvarande tillst\u00e5nd utan utveckling. Om du inte har ett m\u00e5l att \u00e4ndra din kropp, att korrigera former, \u00e4r s\u00e5dana belastningar tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att bibeh\u00e5lla tonen och gott hum\u00f6r.<\/p>\n Bra tr\u00e4ningsalternativ i detta fall skulle vara Pilates, yoga och aerobics. Dessa \u00f6vningar utvecklar v\u00e4l alla muskelgrupper utan att \u00f6verbelasta dem eller orsaka sm\u00e4rta.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r vi redan intresserade av aktiv kalorif\u00f6rbr\u00e4nning, vilket endast \u00e4r m\u00f6jligt med h\u00f6ga belastningar. Samtidigt \u00f6verv\u00e4gs ett komplex av aeroba och anaeroba belastningar, varav den f\u00f6rsta \u00e4r huvudsakligen kardiobelastning och den andra \u00e4r kraft. I det h\u00e4r fallet kan du k\u00e4nna muskelsm\u00e4rta under de f\u00f6rsta 2-3 veckorna. Efter anpassning, om det \u00f6nskade resultatet inte har uppn\u00e5tts, \u00e4ndras programmet, belastningarna \u00f6kar, vilket inneb\u00e4r att sm\u00e4rtsamma k\u00e4nslor \u00e5terupptas.<\/p>\n H\u00e4r beh\u00f6ver du naturligtvis fullst\u00e4ndigt engagemang och en vilja att uth\u00e4rda sm\u00e4rta. Samtidigt, om styrketr\u00e4ningsprogrammet \u00e4r byggt korrekt, kommer du att k\u00e4nna muskelsm\u00e4rta \u00e4ven om belastningen ligger inom din makt och du kommer att k\u00e4nna f\u00f6rm\u00e5gan att dra mer. Detta inneb\u00e4r ett positivt tr\u00e4ningsresultat. Det viktigaste \u00e4r att inte \u00f6verdriva det. Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att bygga muskler \u00e4r en m\u00f6dosam och l\u00e5ngsam process. Det \u00e4r ocks\u00e5 n\u00f6dv\u00e4ndigt att vara f\u00f6rsiktig med dessa \u00f6verv\u00e4ganden att i h\u00e4ndelse av en skada m\u00e5ste tr\u00e4ningen avbrytas omedelbart, och att \u00e5terv\u00e4nda till dem och g\u00e5 igenom hela v\u00e4gen igen \u00e4r mycket sv\u00e5rare fysiskt och mentalt \u00e4n systematiskt att f\u00f6lja det etablerade programmet .<\/p>\n Uppenbarligen de som dina \u00f6vningar var inriktade p\u00e5. Det vill s\u00e4ga om din biceps och triceps, efter att du har lyft skivst\u00e5ngen kommer att skada, kan tr\u00e4ningen anses vara fullbordad, du har uppn\u00e5tt \u00f6nskat resultat. Om det med samma \u00f6vning finns en br\u00e4nnande k\u00e4nsla i ryggomr\u00e5det, b\u00f6r du omedelbart sluta utf\u00f6ra den. Detta inneb\u00e4r att tekniken inte f\u00f6ljdes. \u00c4ven om det ibland uppst\u00e5r en situation att en praktikant p\u00e5 grund av bristande erfarenhet eller bristande f\u00f6rst\u00e5else \u00e4r skadlig f\u00f6r hans h\u00e4lsa, \u00e4r orsaken till skador \u00e4nd\u00e5 mycket oftare v\u00e5rdsl\u00f6shet och f\u00f6rsummelse av s\u00e4kerhetstekniker som tr\u00e4nare i gymmet outtr\u00f6ttligt upprepar.<\/p>\n F\u00f6r att varje lektion ska bli s\u00e5 effektiv som m\u00f6jligt och musklerna har tid att \u00e5terh\u00e4mta sig helt, \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att n\u00e4rma sig f\u00f6rberedelserna f\u00f6r ett tr\u00e4ningsprogram korrekt. F\u00f6r att g\u00f6ra detta b\u00f6r du f\u00f6lja flera regler som kommer att diskuteras nu. Med deras iakttagelse, fr\u00e5gan om musklerna g\u00f6r ont efter ett tr\u00e4ningspass \u00e4r det m\u00f6jligt att tr\u00e4na, kommer du inte att ha. Det \u00e4r ocks\u00e5 mycket viktigt att alternera belastningar, med fokus p\u00e5 olika muskelgrupper. L\u00e5t oss s\u00e4ga att i den sista lektionen tr\u00e4nade du br\u00f6stet, s\u00e5 idag kan du vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 benen och i n\u00e4sta tr\u00e4ningspass – p\u00e5 baksidan. Detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r att bygga tr\u00e4ningsprocessen \u00e4r det mest effektiva och du kommer snabbt att uppn\u00e5 dina m\u00e5l.<\/p>\n Vi har redan sagt att muskler anpassar sig till stress. Egentligen \u00e4r det tack vare detta som anpassningsprocesserna p\u00e5g\u00e5r. F\u00f6r att st\u00e4ndigt kunna utvecklas m\u00e5ste varje ny tr\u00e4ning vara lite sv\u00e5rare. Lasten b\u00f6r dock fortskrida systematiskt. Vi rekommenderar att du \u00f6kar dina arbetsvikter med h\u00f6gst 10 procent varje vecka. Detta r\u00e4cker f\u00f6r att tvinga musklerna att anpassa sig till ny fysisk aktivitet.<\/p>\n![\"Muskler](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-251724-607cf9bc7486a.jpg\")
Det \u00e4r nyfiken att processen str\u00e4cker sig till kroppen som helhet, eftersom blodet b\u00e4r hormoner i hela kroppen. H\u00e5r och naglar v\u00e4xer snabbare, huden f\u00f6rnyas ocks\u00e5 snabbare. En viktig fr\u00e5ga: eftersom denna sm\u00e4rta \u00e5tf\u00f6ljer muskeltillv\u00e4xt, b\u00f6r den uppst\u00e5 efter varje tr\u00e4ningspass? Och kan tr\u00e4ning utan ZMB kallas d\u00e5ligt?<\/p>\nAkut sm\u00e4rta orsakad av trauma<\/h3>\n
\n
\u00d6vertr\u00e4ning<\/h3>\n
Mekanismen f\u00f6r sm\u00e4rtutveckling<\/h2>\n
Kan jag forts\u00e4tta studera<\/h2>\n
N\u00e4r ska du g\u00e5 till n\u00e4sta tr\u00e4ningspass<\/h2>\n
Kan du tr\u00e4na om det finns muskelsm\u00e4rta?<\/h2>\n
Om muskelsm\u00e4rta \u00e4r sv\u00e5r<\/h3>\n
Om sm\u00e4rtan \u00e4r uth\u00e4rdlig<\/h3>\n
N\u00e4r du inte kan tr\u00e4na<\/h2>\n
Ingen sm\u00e4rta ingen vinst?<\/h2>\n
\nTr\u00e4ning till utmattningspot i idrotts- och medicinska samh\u00e4llet avskr\u00e4cks eftersom det inte gynnar kroppen<\/p>\nM\u00e5let \u00e4r att vara i god form<\/h2>\n
![\"Muskler](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/c70d6485b2c042353274e727f871af99-1.png\")
<\/a><\/p>\nM\u00e5let \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nM\u00e5let \u00e4r att bygga muskler<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nVilka muskler ska g\u00f6ra ont efter tr\u00e4ning<\/h2>\n
Hur kan du minska sm\u00e4rtan efter lektionen?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n
\nL\u00e5t oss b\u00f6rja med frekvensen f\u00f6r klasserna. Om du tr\u00e4nar varje dag kommer din kropp inte att ha tid att \u00e5terh\u00e4mta sig. Detta kommer att leda till f\u00f6r tidigt slitage p\u00e5 kroppen, vilket inte b\u00f6r till\u00e5tas. Du b\u00f6r alltid vara orolig f\u00f6r din h\u00e4lsa. Endast m\u00e5ttlig fysisk aktivitet kan vara h\u00e4lsosam. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r lektioner h\u00e5llas varannan dag. Den h\u00e4r tiden r\u00e4cker f\u00f6r att dina muskler ska kunna \u00e5terh\u00e4mta sig, och de tappar inte tonen.
\nVarje tr\u00e4ningspass m\u00e5ste n\u00f6dv\u00e4ndigtvis b\u00f6rja med en uppv\u00e4rmning. Detta \u00e4r extremt viktigt eftersom ouppv\u00e4rmda muskler l\u00e4tt kan skadas. Du kan anv\u00e4nda ett l\u00f6pband f\u00f6r detta, sv\u00e4nga dina armar och arbeta \u00e4ven med ett rep.<\/p>\nHur eliminerar man muskelsm\u00e4rta?<\/h2>\n