{"id":319818,"date":"2021-07-13T19:02:00","date_gmt":"2021-07-13T16:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=319818"},"modified":"2021-07-12T17:14:28","modified_gmt":"2021-07-12T14:14:28","slug":"vad-aer-dygnsrytmer-och-hur-man-staeller-in-sin-egen-biologiska-klocka-dygnsrytmer-vad-de-aer-och-hur-de-paaverkar-vaara-liv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/vad-aer-dygnsrytmer-och-hur-man-staeller-in-sin-egen-biologiska-klocka-dygnsrytmer-vad-de-aer-och-hur-de-paaverkar-vaara-liv\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r dygnsrytmer och hur man st\u00e4ller in sin egen &#8221;biologiska klocka&#8221;. Dygnsrytmer: vad de \u00e4r och hur de p\u00e5verkar v\u00e5ra liv"},"content":{"rendered":"<h2>\u00c4r biologiska klockor och dygnsrytmer samma sak?<\/h2>\n<p>Dygnsrytmer och biologisk klocka hos m\u00e4nniskor \u00e4r inte exakt samma koncept. Den biologiska klockan \u00e4r kroppens inre system, en medf\u00f6dd k\u00e4nsla och tidsk\u00e4nsla, reglerad av nervsystemet. Tack vare den biologiska klockan f\u00f6rst\u00e5r vissa levande organismer n\u00e4r de ska sova, \u00e4ta mat och utf\u00f6ra n\u00e5gra \u00e5tg\u00e4rder.<\/p>\n<p>Dygnsrytmer hos m\u00e4nniskor \u00e4r ett &#8221;delsystem&#8221; f\u00f6r den biologiska klockan och reglerar vakenhetens och s\u00f6mnens cykler. Den ungef\u00e4rliga perioden av dygnsrytmer \u00e4r 24 timmar.<\/p>\n<h2>Normer och ber\u00e4kningsformel<\/h2>\n<p>Formeln f\u00f6r att erh\u00e5lla cirkadianindex hos vuxna ber\u00e4knas enkelt: du m\u00e5ste ta den genomsnittliga hj\u00e4rtfrekvensen under perioden fr\u00e5n 6 till 22 timmar och dela den med hj\u00e4rtfrekvensen i intervallet fr\u00e5n 22 till 6,00. Det resulterande numret blir det \u00f6nskade.<\/p>\n<p>Den cirkadiska indexr\u00e4ntan best\u00e4ms i form av en decimalkoefficient. Det adekvata v\u00e4rdet ligger i intervallet fr\u00e5n 1,2 till 1,4, plus eller minus 0,3.<\/p>\n<ul>\n<li>Tillv\u00e4xten av den villkorliga niv\u00e5n anses inte vara en s\u00e5dan farlig indikator. F\u00f6rekommer hos idrottare och personer med fysiskt arbete. Mindre ofta av sjukdomsframkallande sk\u00e4l.<\/li>\n<li>Minskningen i antal \u00e4r resultatet av patologin i det kardiovaskul\u00e4ra systemet. Incidensgraden korrelerar direkt med sannolikheten f\u00f6r d\u00f6dsfall. Det anses vara en viktig f\u00f6ruts\u00e4gbar punkt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det \u00e4r m\u00f6jligt att upprepade g\u00e5nger utf\u00f6ra daglig \u00f6vervakning och d\u00e4rmed ber\u00e4kna cirkadianindexet. Frekvensen av f\u00f6r\u00e4ndringar beror p\u00e5 den troliga patologiska processen.<\/p>\n<p>Det klassiska schemat \u00e4r en studie f\u00f6re behandlingsstart, ungef\u00e4r en vecka efter behandlingsstart och efter kursen. Detta g\u00f6r att du kan se bilden i dynamik och utv\u00e4rdera effektiviteten i aktiviteterna.<\/p>\n<p>Procentandelen ber\u00e4knas s\u00e4llan eftersom niv\u00e5n \u00e4r sv\u00e5r att uppfatta och inte anv\u00e4nds allm\u00e4nt i medicinsk praxis. Standardv\u00e4rden \u00e4r fr\u00e5n 120 till 140%, kanske lite h\u00f6gre, l\u00e4gre &#8211; nej.<\/p>\n<h2>Vilka \u00e4r de typer av biologiska rytmst\u00f6rningar?<\/h2>\n<p>\u00d6vertr\u00e4delser kan utvecklas n\u00e4r naturliga biologiska rytmer st\u00f6rs. Dessa st\u00f6rningar inkluderar:<\/p>\n<p><strong>s\u00f6mnst\u00f6rningar:<\/strong> kroppen \u00e4r &#8221;bunden&#8221; f\u00f6r att sova p\u00e5 natten. St\u00f6rningar i kroppens naturliga rytmer kan leda till s\u00f6mnst\u00f6rningar, inklusive s\u00f6mnl\u00f6shet.<br \/>\n<strong>jetlag:<\/strong> St\u00f6rning av dygnsrytmer n\u00e4r man reser \u00f6ver tidszoner eller under natten.<br \/>\nhum\u00f6rst\u00f6rningar. Brist p\u00e5 solljus kan leda till tillst\u00e5nd som depression, bipol\u00e4r sjukdom och s\u00e4songsm\u00e4ssiga st\u00f6rningar i<br \/>\n<strong>skiftarbete:<\/strong> n\u00e4r en person arbetar utanf\u00f6r normal arbetstid orsakar det f\u00f6r\u00e4ndringar i typiska dygnsrytmer.<\/p>\n<h2>Vad \u00e4r &#8221;main pacemaker&#8221; (OVP)<\/h2>\n<p>Den viktigaste pacemakern \u00e4r ett litet omr\u00e5de av hypothalamus, best\u00e5ende av flera tiotusentals nervceller. Detta avsnitt ligger ovanf\u00f6r den optiska nervkorsningen och reglerar och samordnar alla kroppens klockor f\u00f6r att h\u00e5lla dem synkroniserade.<\/p>\n<h2>Manifestationer och arbetsmekanismer<\/h2>\n<blockquote>\n<p>Varje cell i kroppen har sin egen klocka som arbetar p\u00e5 molekyl\u00e4r niv\u00e5. Med en frekvens p\u00e5 24 timmar interagerar proteiner, kallade klockproteiner, vilket resulterar i att gener som \u00e4r ansvariga f\u00f6r vissa processer aktiveras.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Till exempel \u00e4r klockproteiner ansvariga f\u00f6r produktionen av melatonin eller s\u00f6mnhormon. Ju fler melatoninceller uts\u00f6ndras, desto starkare \u00e4r lusten att g\u00e5 och l\u00e4gga sig.<\/p>\n<p>Ett annat fenomen kan n\u00e4mnas som ett exempel. Det har l\u00e4nge varit k\u00e4nt att de flesta stroke och hj\u00e4rtinfarkt intr\u00e4ffar p\u00e5 morgonen.<\/p>\n<p>Tidigare f\u00f6rstod forskare inte varf\u00f6r detta h\u00e4nder. Men med uppt\u00e4ckten av dygnsrytmer blev det uppenbart att klockproteinerna, innan de vaknade, utl\u00f6ser processen att \u00f6ka blodtrycket, vilket hj\u00e4lper till att vakna.<\/p>\n<h2>Vad \u00e4r dygnsrytm och biologisk rytm?<\/h2>\n<p>Biologiska rytmer eller bioritmer \u00e4r repetitiva cykliska f\u00f6r\u00e4ndringar under olika biologiska processer.<\/p>\n<p>Dygnsrytmer \u00e4r fritt flytande rytmer som inte \u00e4r relaterade till yttre f\u00f6rh\u00e5llanden. Det har fastst\u00e4llts att dygnsrytmer reglerar blodtryck, metabolism i kroppsv\u00e4vnader och temperatur.<\/p>\n<p>Circadian och biologiska rytmer \u00e4r n\u00e4ra besl\u00e4ktade med varandra. Om en person korsar flera tidszoner och r\u00f6r sig mer \u00e4n 2 timmar fram\u00e5t eller bak\u00e5t, kommer hans biologiska rytmer p\u00e5 avv\u00e4gar. Dygnsrytmer f\u00e5ngar sv\u00e4ngningar dag och natt p\u00e5 bekostnad av \u00f6gonreceptorer och bidrar till anpassningen av biorytmer.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mo-s5zOJ86g\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Cykeln &#8221;s\u00f6mn &#8211; vakenhet&#8221;<\/h2>\n<p>Den st\u00e4ndiga f\u00f6r\u00e4ndringen av dag och natt \u00e4r en cykel som m\u00e4nniskokroppens tillst\u00e5nd, dess dygnsrytm, direkt beror p\u00e5. Cykeln att byta natt och dag, ansvarig f\u00f6r processen att f\u00f6r\u00e4ndra s\u00f6mn och vakenhet. F\u00f6rloppet f\u00f6r m\u00e5nga processer i kroppen, dess normala funktion och f\u00f6rm\u00e5ga att arbeta beror p\u00e5 cykeln &#8221;s\u00f6mn &#8211; vakenhet&#8221;.<\/p>\n<p>Otillr\u00e4cklig s\u00f6mn kan orsaka minskad koncentration, minskad arbetsf\u00f6rm\u00e5ga. I avsaknad av tillr\u00e4cklig h\u00e4lsosam s\u00f6mn f\u00f6rs\u00e4mras intellektuella funktioner, metaboliska processer i kroppen st\u00f6rs. Detta \u00e4r inte allt som st\u00f6rningar av den dygnsrytmens s\u00f6mnrytm \u00e4r f\u00f6rknippad med f\u00f6r kroppen. Det \u00e4r ocks\u00e5 fylld med tidig hj\u00e4rn\u00e5ldring, psykiska st\u00f6rningar och till och med schizofreni.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5b5bdcf965126c62772357c55fbc3938-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5b5bdcf965126c62772357c55fbc3938-1.png\" alt=\"Vad \u00e4r dygnsrytmer och hur man st\u00e4ller in sin egen &quot;biologiska klocka&quot;. Dygnsrytmer: vad de \u00e4r och hur de p\u00e5verkar v\u00e5ra liv\" ><\/a><\/p>\n<h2>St\u00f6r kort s\u00f6mn dygnsrytmen?<\/h2>\n<p>En kort tupplur under dagen (h\u00f6gst 30 minuter) p\u00e5verkar inte den etablerade dygnsrytmen, men det hj\u00e4lper till att \u00e5terst\u00e4lla prestanda mitt p\u00e5 dagen, minska stressniv\u00e5erna och l\u00e5ta kroppen slappna av. F\u00f6r att inte k\u00e4nna dig \u00f6verv\u00e4ldigad och tr\u00f6tt efter en kort s\u00f6mn kan du inte sova mer \u00e4n 30 minuter.<\/p>\n<h2>Dygnsrytmer<\/h2>\n<p>M\u00e5nga forskare, inklusive mig sj\u00e4lv, forts\u00e4tter att studera effekterna av dygnsrytmer p\u00e5 fysiologi, \u00e4mnesoms\u00e4ttning och till och med kognitiv funktion hos vuxna. Vi har funnit att rytm, eller strikt regelbundenhet, observeras i n\u00e4stan alla aspekter av v\u00e5rt dagliga liv. Naturligtvis blommar m\u00e4nniskor inte som v\u00e4xter och migrerar inte l\u00e5nga str\u00e4ckor som f\u00e5glar, men vi har ocks\u00e5 en dygnsur som ansvarar f\u00f6r att n\u00e4stan alla processer relaterade till v\u00e5r h\u00e4lsa intr\u00e4ffar vid vissa tider p\u00e5 dygnet. &#8230; Vi kan s\u00e4ga att v\u00e5r kropp \u00e4r programmerad att utf\u00f6ra dagliga handlingar i enlighet med strikt definierade rytmer. I tur och ordning,<\/p>\n<blockquote>\n<p>kv\u00e4llsaktiviteter har en s\u00e4rskilt stark effekt p\u00e5 dygnsrytmen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r du b\u00f6r komma ih\u00e5g n\u00e4r du arbetar igenom den h\u00e4r boken att de viktigaste f\u00f6r\u00e4ndringarna f\u00f6r liv och h\u00e4lsa \u00e4r de f\u00f6r\u00e4ndringar som optimerar dina aktiviteter mellan kl 18 och midnatt.<\/p>\n<p>Redan innan vi vaknar p\u00e5 morgonen f\u00f6rbereder den interna klockan kroppen f\u00f6r att vakna. Detta preparat b\u00f6rjar med att pinealk\u00f6rteln stoppar produktionen av s\u00f6mnhormonet melatonin. Andningen blir snabbare, pulsen stiger med n\u00e5gra slag per minut och blodtrycket stiger n\u00e5got. Den inre kroppstemperaturen stiger med en halv grad.<\/p>\n<p>V\u00e5rt allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnande beror p\u00e5 konsistensen av dygnsrytmen. V\u00e4lbefinnande p\u00e5 morgonen inneb\u00e4r att vi k\u00e4nner oss uthyrda och uppdaterade efter en god natts s\u00f6mn, vi t\u00f6mmer l\u00e4tt tarmarna, blir av med gifter som ackumulerats under natten, vi k\u00e4nner oss glada, l\u00e4tta och hungriga. Strax efter att vi \u00f6ppnat \u00f6gonen \u00f6kar binjurarna sin produktion av stresshormonet kortisol f\u00f6r att hj\u00e4lpa oss att utf\u00f6ra v\u00e5ra morgonritualer kraftigt. Bukspottk\u00f6rteln f\u00f6rbereder sig f\u00f6r att frig\u00f6ra insulin f\u00f6r att hantera frukost.<\/p>\n<p>Efter en god natts s\u00f6mn och n\u00e4rings\u00e4mnena till frukost \u00e4r hj\u00e4rnan redo att engagera sig i l\u00e4rande och probleml\u00f6sning hela morgonen. Mitt p\u00e5 dagen kommer vi att m\u00e5 bra om m\u00e4ngden arbete \u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att g\u00f6ra oss n\u00f6jda med resultatet av v\u00e5ra anstr\u00e4ngningar. (Om du inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn kan du k\u00e4nna en deprimerande k\u00e4nsla av att du sl\u00f6sar bort tid.) Vid slutet av dagen n\u00e5r muskeltonen sin topp och efter solnedg\u00e5ngen b\u00f6rjar kroppstemperaturen sjunka, kroppens produktion av s\u00f6mnhormonet melatonin \u00f6kar, och kroppen f\u00f6rbereder sig f\u00f6r s\u00f6mn.<\/p>\n<p>Att m\u00e5 bra p\u00e5 kv\u00e4llen inneb\u00e4r mindre aktivitet, en k\u00e4nsla av tr\u00f6tthet och ett l\u00e4tt fall i djup s\u00f6mn. S\u00f6mn \u00e4r inte kroppens standardtillst\u00e5nd, d\u00e4r hj\u00e4rnan helt enkelt st\u00e4ngs av. Faktum \u00e4r att hj\u00e4rnan \u00e4r mycket upptagen under s\u00f6mnen. Den konsoliderar minnen baserat p\u00e5 den sensoriska informationen vi f\u00e5r hela dagen och lagrar den informationen genom att skapa nya synapser eller kopplingar mellan nervceller. Dessutom producerar hj\u00e4rnan en hel del hormoner p\u00e5 natten, s\u00e4rskilt melatonin och humant tillv\u00e4xthormon. Med s\u00f6mnbrist minskar produktionen av tillv\u00e4xthormon kraftigt, vilket \u00e4r s\u00e4rskilt farligt f\u00f6r barn, eftersom det kan orsaka utvecklingsf\u00f6rdr\u00f6jning.<\/p>\n<p>M\u00e4nskliga dagliga rytmer. M\u00e5nga av v\u00e5ra kroppsfunktioner toppar vid vissa tider p\u00e5 dagen eller natten. De antas regleras av v\u00e5r dygnsrytm. Om vi \u200b\u200b\u00e4r helt isolerade fr\u00e5n den naturliga cykeln dag och natt, kommer det normala schemat f\u00f6r dessa rytmer bara att vara i n\u00e5gra dagar.<\/p>\n<p>Bland annat avgiftas hj\u00e4rnan p\u00e5 natten. Under dagen absorberar och bearbetar nervceller n\u00e4rings\u00e4mnen, och under denna process produceras o\u00f6nskade giftiga biprodukter. Under s\u00f6mnen avl\u00e4gsnas dessa toxiner fr\u00e5n hj\u00e4rnan och nya hj\u00e4rnceller skapas under neurogenes. I detta avseende kan hj\u00e4rnan j\u00e4mf\u00f6ras med kontoret: n\u00e4r du kommer till kontoret p\u00e5 morgonen beh\u00f6ver du inte t\u00e4nka att n\u00e5gon arbetade d\u00e4r p\u00e5 natten, \u00e4ven om st\u00e4darna i sj\u00e4lva verket tv\u00e4ttade golven, tog ut papperskorgen, uppgraderade systemadministrat\u00f6ren servrarna, br\u00e4nde reparat\u00f6rerna ut lampor. Allt detta arbete m\u00e5ste g\u00f6ras s\u00e5 att du p\u00e5 morgonen kan komma och b\u00f6rja arbeta.<\/p>\n<h2>Varf\u00f6r beh\u00f6ver du sju till \u00e5tta timmars s\u00f6mn?<\/h2>\n<p>N\u00e5gra av v\u00e4rldens viktigaste m\u00e4nskliga fel har intr\u00e4ffat under nattskiftet. Dessa inkluderar Tjernobylkatastrofen och Three Mile Island-katastrofen. Dessutom intr\u00e4ffar de flesta enf\u00f6rareolycka f\u00f6re gryningen, enligt Cornell University.<\/p>\n<p>N\u00e4r det g\u00e4ller hj\u00e4rnan och kroppen sover v\u00e5ra kroppar p\u00e5 natten. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r vi saknar anpassningar som nattsyn och f\u00f6rb\u00e4ttrad luktsans och h\u00f6rsel som nattliga djur.<\/p>\n<h2>Hur man sj\u00e4lv justerar kroppens biologiska klocka<\/h2>\n<p><strong>Du kan f\u00f6rs\u00f6ka justera arbetet med den biologiska klockan sj\u00e4lv och f\u00f6lja f\u00f6ljande regler:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>F\u00f6rs\u00f6k att h\u00e5lla dig till ett strikt s\u00f6mnschema. Varje dag m\u00e5ste du g\u00e5 och l\u00e4gga dig och vakna samtidigt, p\u00e5 vardagar och helger. M\u00e5nga vill ofta &#8221;f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn&#8221; p\u00e5 helgerna och sova mer \u00e4n de beh\u00f6ver &#8211; som ett resultat st\u00f6rs de s\u00f6mnrytmer som utvecklats under arbetsveckan.<\/li>\n<li>\u00d6kad fysisk aktivitet p\u00e5 morgonen. Alla de mest aktiva sakerna m\u00e5ste g\u00f6ras p\u00e5 morgonen f\u00f6r att &#8221;visa&#8221; kroppen att dagsljuset har b\u00f6rjat. Det kommer ocks\u00e5 att hj\u00e4lpa till att starta metaboliska processer i kroppen. Om det inte finns tid f\u00f6r fysisk aktivitet rekommenderas det att ta en kort promenad i den friska luften f\u00f6re jobbet eller h\u00e5lla fast vid starkast m\u00f6jliga ljus (helst naturligt).<\/li>\n<li>P\u00e5 kv\u00e4llen rekommenderas att man \u00e4ter l\u00e4tt sm\u00e4ltbar mat, eftersom kroppen spenderar mycket tid p\u00e5 att sm\u00e4lta tung mat och en person inte kan somna p\u00e5 grund av detta.<\/li>\n<li>1-3 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att utesluta eller begr\u00e4nsa anv\u00e4ndningen av sk\u00e4rmar och elektronik s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt, det \u00e4r ocks\u00e5 n\u00f6dv\u00e4ndigt att f\u00f6rsvaga belysningen i l\u00e4genheten. Vi rekommenderar att du tar ett varmt bad, l\u00e4ser en bok (papper) f\u00f6r att koppla av kroppen och hela kroppen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det tar flera dagar f\u00f6r kroppen att omstrukturera rytmerna.<\/p>\n<p><strong>Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att best\u00e4mma timmen f\u00f6r s\u00e4ngg\u00e5endet och timmen f\u00f6r att vakna enligt f\u00f6ljande algoritm:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>F\u00f6rst m\u00e5ste du ta reda p\u00e5 hur mycket s\u00f6mn som beh\u00f6vs (detta kan endast hittas empiriskt &#8211; i genomsnitt 7 till 9 timmar).<\/li>\n<li>F\u00f6r att dygnsrytmen ska fungera normalt m\u00e5ste du g\u00e5 och l\u00e4gga dig till h\u00f6gst 23:00. F\u00f6r att somna b\u00f6r en person g\u00e5 och l\u00e4gga sig kl 22.00-22.30. En timme f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet m\u00e5ste du b\u00f6rja f\u00f6rbereda &#8211; st\u00e4ng av elektroniken, b\u00f6rja avslappnande och hygieniska procedurer.<\/li>\n<li>Om en person beh\u00f6ver 7 timmar f\u00f6r ett fullst\u00e4ndigt utslag, ska han vakna klockan 6:00.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dygnsrytmer \u00e4r ett medf\u00f6dd fenomen i kroppen som reglerar dess aktivitet och avkoppling. Tack vare de avst\u00e4mda dygnsrytmerna i m\u00e4nniskokroppen utf\u00f6rs n\u00e4stan alla biologiska processer korrekt.<\/p>\n<h2>Kronotyper<\/h2>\n<p>M\u00e5nga m\u00e4nniskor vet om det finns en klassificering av m\u00e4nniskor beroende p\u00e5 toppen av deras dagliga aktivitet. Enligt denna klassificering kan alla delas in i tre typer.<\/p>\n<ul>\n<li>&#8221;Larks&#8221;. De vaknar vid soluppg\u00e5ng, \u00e4r mest aktiva p\u00e5 morgonen. Larks b\u00f6r g\u00e5 och l\u00e4gga sig tidigt. Vi kan s\u00e4ga att de vaknar vid soluppg\u00e5ngen och borde g\u00e5 och l\u00e4gga sig n\u00e4r solen g\u00e5r ner;<\/li>\n<li>&#8221;Ugglor&#8221;. Utan att v\u00e4ckarklockan ringer vaknar &#8221;ugglan&#8221; sent klockan 10-11. Aktivitetstoppen f\u00f6r &#8221;ugglan&#8221; faller under andra halvan av dagen och den g\u00e5r till s\u00e4ngs efter midnatt;<\/li>\n<li>&#8221;Duvor&#8221;. De intar en mellanposition mellan &#8221;ugglor&#8221; och &#8221;larks&#8221;. De l\u00e4gger sig i en och en halv timme f\u00f6re midnatt, aktiviteten \u00e4r j\u00e4mnt f\u00f6rdelad \u00f6ver dagen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>P\u00e5 landsbygden, n\u00e4stan alla &#8221;l\u00e4rkar&#8221;, i st\u00e4der, \u00e4r de bara 20-25%, medan n\u00e4stan h\u00e4lften (45%) \u00e4r &#8221;ugglor&#8221;.<\/p>\n<p>Det var m\u00f6jligt att ta reda p\u00e5 att &#8221;Uggla&#8221; -stilen i 1 fall av 70 \u00e4r resultatet av en mutation av genen som \u00e4r ansvarig f\u00f6r produktionen av protein. Han kan f\u00f6rdr\u00f6ja uppkomsten av d\u00e5sighet till tidigt p\u00e5 morgonen.<\/p>\n<p>Det \u00e4r sant att denna mutation \u00e4r ganska s\u00e4llsynt: s\u00e5dana &#8221;ugglor&#8221; kan inte tvinga sig att g\u00e5 och l\u00e4gga sig innan solen g\u00e5r upp. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste de anpassa hela sin livsstil till den h\u00e4r funktionen, till exempel leta efter arbete relaterat till nattskift.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Funktioner i arbetet med biologiska avl\u00e4sningar beror p\u00e5 \u00e5lder: det finns till och med en tabell \u00f6ver m\u00e4nskliga dygnsrytmer efter \u00e5lder.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>I synnerhet spenderar barnet n\u00e4stan hela dagen i en dr\u00f6m och vaknar f\u00f6r att ta mat. En vuxen sover bara 8-9 timmar, resten av tiden \u00e4r vaken.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5ba80e1e8cfea5ade02898d9f15e2151-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/5ba80e1e8cfea5ade02898d9f15e2151-1.png\" alt=\"Vad \u00e4r dygnsrytmer och hur man st\u00e4ller in sin egen &quot;biologiska klocka&quot;. Dygnsrytmer: vad de \u00e4r och hur de p\u00e5verkar v\u00e5ra liv\" ><\/a><\/p>\n<h2>Reglering av dygnsrytmer<\/h2>\n<p>En person b\u00f6r kunna anpassa sig till vilket schema som helst, eftersom livet kan ge m\u00e5nga \u00f6verraskningar som kan vara extremt negativa f\u00f6r den biologiska klockans arbete. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips som kan hj\u00e4lpa till att uppr\u00e4tth\u00e5lla en persons cirkadiska rytmer:<\/p>\n<ul>\n<li>Om en person har en flygning \u00e4r det b\u00e4ttre att v\u00e4lja en morgonflygning fr\u00e5n \u00f6st till v\u00e4st, och tv\u00e4rtom en kv\u00e4llsflygning fr\u00e5n v\u00e4st till \u00f6st. Samtidigt innan du flyger i v\u00e4stra riktningen, om fem dagar, m\u00e5ste du f\u00f6rs\u00f6ka g\u00e5 och l\u00e4gga dig n\u00e5gra timmar senare. I \u00f6ster, tv\u00e4rtom &#8211; ett par timmar tidigare.<\/li>\n<li>P\u00e5 samma s\u00e4tt, n\u00e4r du g\u00e5r och l\u00e4gger dig tidigare eller senare kan du f\u00f6rbereda dig f\u00f6r att byta klockh\u00e4nder till sommar- eller vintertid.<\/li>\n<li>Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att f\u00f6rs\u00f6ka l\u00e4gga sig senast kl. 23.00 &#8211; f\u00f6rutsatt att s\u00f6mnen forts\u00e4tter i 7-8 timmar. G\u00e5 annars till s\u00e4ngs tidigare.<\/li>\n<li>Vid skiftarbete eller under andra omst\u00e4ndigheter b\u00f6r en person f\u00e5 sin del av s\u00f6mnen under andra halvan av dagen eller i extrema fall n\u00e4sta dag.<\/li>\n<li>Sl\u00e4pp inte sova till helgen. P\u00e5 4-5 dagar kan kroppen bli s\u00e5 tr\u00f6tt att s\u00f6mnen p\u00e5 helgen inte r\u00e4cker. Eller n\u00e5got annat kan h\u00e4nda &#8211; det kan finnas en vilseledande uppfattning att det inte finns n\u00e5gon tr\u00f6tthet och s\u00f6mnl\u00f6shet kommer att pl\u00e5ga kroppen. Du kan inte ta kroppen till ytterligheter, testa den f\u00f6r styrka. Konsekvenserna kan bli mycket allvarliga.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00d6vervaka dina stressniv\u00e5er<\/h2>\n<p>Dygnsrytmer lider av psykologisk stress. Kortisol och andra stresshormoner st\u00f6r biorytmer, varf\u00f6r de som g\u00e5r och l\u00e4gger sig efter midnatt \u00e4r mer ben\u00e4gna att \u00e5ngest. Ofta \u00e4r orsakerna till \u00f6kad psykisk stress:<\/p>\n<ul>\n<li>ilska, s\u00e4rskilt p\u00e5 grund av hat och svartsjuka;<\/li>\n<li>\u00f6nskan att kontrollera allt;<\/li>\n<li>s\u00e4tta \u00f6verskattade m\u00e5l, \u00f6verdriven ambition;<\/li>\n<li>\u00f6kade skuldk\u00e4nslor och skam.<\/li>\n<li>F\u00f6rutom stress finns det ett antal andra negativa faktorer:<\/li>\n<li>eventuella inflammatoriska reaktioner;<\/li>\n<li>nervsystemstimulerande medel s\u00e5som koffein och nikotin;<\/li>\n<li>h\u00f6ga niv\u00e5er av oxidativ stress;<\/li>\n<li>fasta, brist p\u00e5 protein i kosten;<\/li>\n<li>\u00f6verdrivet intag av salt och omega-6 syror;<\/li>\n<li>vara \u00f6verviktig;<\/li>\n<li>temperaturen i sovrummet \u00e4r f\u00f6r h\u00f6g eller f\u00f6r l\u00e5g.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/db728a1ac9a0e87c9b20756448a420fd-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/db728a1ac9a0e87c9b20756448a420fd-1.png\" alt=\"Vad \u00e4r dygnsrytmer och hur man st\u00e4ller in sin egen &quot;biologiska klocka&quot;. Dygnsrytmer: vad de \u00e4r och hur de p\u00e5verkar v\u00e5ra liv\" ><\/a><\/p>\n<h2>Vem riskerar biologiska rytmst\u00f6rningar?<\/h2>\n<p>Uppskattningsvis 15 procent av heltidsarbetarna arbetar p\u00e5 skift. Skiftarbetare tenderar att arbeta i tj\u00e4nster som \u00e4r viktiga f\u00f6r samh\u00e4llets h\u00e4lsa och r\u00f6relse. De \u00e4r ocks\u00e5 mer ben\u00e4gna att sova mindre \u00e4n sex timmar per natt.<\/p>\n<p>De som g\u00f6r skiftarbete eller arbetar utanf\u00f6r de vanliga kl. 09.00 till 17.00. arbetstiden riskerar s\u00e4rskilt biologiska rytmst\u00f6rningar. Exempel p\u00e5 yrken som inkluderar skiftarbete \u00e4r:<\/p>\n<ul>\n<li>h\u00e4lsoarbetare<\/li>\n<li>f\u00f6rare, piloter och andra som tillhandah\u00e5ller transport<\/li>\n<li>matkokare och servrar<\/li>\n<li>poliser<\/li>\n<li>brandm\u00e4n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Unders\u00f6kningen visade att 25 till 30 procent av skiftarbetarna har episoder av \u00f6verdriven s\u00f6mnighet eller s\u00f6mnl\u00f6shet.<\/p>\n<p>Andra grupper av m\u00e4nniskor som riskerar biologiska rytmst\u00f6rningar inkluderar m\u00e4nniskor som ofta reser \u00f6ver tidszoner eller bor i omr\u00e5den med f\u00e4rre timmars dagsljus \u00e4n polcirkeln.<\/p>\n<h2>Optimal arbetsdag<\/h2>\n<p>Den m\u00e4nskliga hj\u00e4rnan \u00e4r mest aktiv mellan 10:00 och 15:00. M\u00e5nga av er kanske har m\u00e4rkt att man under denna tid uppn\u00e5r sin st\u00f6rsta framg\u00e5ng i arbete och studier. Forskning visar att inom denna tidsram \u00e4r vi p\u00e5 det hum\u00f6r som \u00e4r b\u00e4st l\u00e4mpade f\u00f6r att g\u00f6ra r\u00e4tt val, l\u00f6sa m\u00e5ngfacetterade problem och hantera sv\u00e5ra sociala situationer.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Den produktivitetsh\u00f6jande fasen b\u00f6rjar klockan 10 och toppar runt klockan 12.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Under dessa f\u00e5 timmar arbetar din hj\u00e4rna med maximal effektivitet. Din uppm\u00e4rksamhet, arbetsminne och hum\u00f6r \u00e4r p\u00e5 h\u00f6gsta niv\u00e5. P\u00e5 eftermiddagen b\u00f6rjar hj\u00e4rnan sakta ner. Detta \u00e4r en tillr\u00e4ckligt bra anledning att inte sl\u00f6sa bort en timmes topprestanda p\u00e5 en l\u00e5ng lunch. Faktum \u00e4r att en l\u00e5ng lunchpaus inte \u00f6verensst\u00e4mmer med dygnsrytmen.<\/p>\n<blockquote>\n<p>V\u00e5r forskning visade att n\u00e4r m\u00e4nniskor arbetade vid lunchtid eller var n\u00f6jda med en snabb lunch \u00f6kade deras produktivitet s\u00e5 mycket att m\u00e4ngden arbete, som vanligtvis tog 8 timmar, slutf\u00f6rde de p\u00e5 7 timmar.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Vid slutet av dagen blir hj\u00e4rnan tr\u00f6tt, s\u00e5 vi kan inte klara sv\u00e5ra uppgifter lika bra som p\u00e5 morgonen. Denna trend f\u00f6rv\u00e4rras av tv\u00e5 faktorer som de flesta uts\u00e4tts f\u00f6r. Som vi har sagt \u00f6kar s\u00f6mnbristen f\u00f6reg\u00e5ende natt behovet av s\u00f6mn som \u00f6kar under n\u00e4sta dag. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r om du inte har sovit mycket p\u00e5 natten, kommer din hj\u00e4rna att k\u00e4nna detta tryck vid middagstid. Dessutom visar studier att du i 1-2 timmar efter en rej\u00e4l m\u00e5ltid kommer att \u00f6vervinnas av d\u00e5sighet. Om du \u00e4r van vid att ta en lunchpaus mellan kl. 12 och 13, har du f\u00f6rmodligen m\u00e4rkt att din uppm\u00e4rksamhet och hum\u00f6r b\u00f6rjar avta omkring klockan 15. Men om du optimerar dina morgon- och eftermiddagsscheman kommer du att ha gjort allt arbetet d\u00e5.<\/p>\n<p>N\u00e4r s\u00f6mnbrist och en tung m\u00e5ltid orsakar en s\u00e4rskilt d\u00e5lig eftermiddagsnedg\u00e5ng kan du f\u00f6rs\u00f6ka hantera situationen med ett mellanm\u00e5l. Men som vi diskuterade i avsnittet om positiva och negativa f\u00f6rst\u00e4rkningar.<\/p>\n<p>Problemet \u00e4r att oh\u00e4lsosamma, sockerladdade godis bara kommer att orsaka en kort explosion av energi, och mycket snart kommer hungerk\u00e4nslan att spela med f\u00f6rnyad kraft. Och sedan, f\u00f6r att h\u00e5lla ut till middagen, kan du beh\u00f6va ytterligare godis. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r dessa taktiker bara \u00e4r framg\u00e5ngsrika under mycket kort tid och i slut\u00e4ndan leder till motsatt resultat.<\/p>\n<p>Om du beh\u00f6ver muntra upp p\u00e5 eftermiddagen, l\u00e4ngtar du inte efter s\u00f6tsaker. Drick ist\u00e4llet ett glas vatten eller en kopp varmt koffeinfritt te, eller fr\u00e4scha upp dig med lite frukt eller en handfull n\u00f6tter. Ett glas vatten \u00e4r det b\u00e4sta alternativet eftersom det st\u00e4mmer \u00f6verens med dygnsrytmens rytm, vilket kr\u00e4ver att vi dricker vatten regelbundet hela dagen. Tyv\u00e4rr f\u00f6rsummar m\u00e5nga detta krav eftersom de inte vet att tr\u00f6tthet p\u00e5 eftermiddagen \u00e4r ett s\u00e4kert tecken p\u00e5 uttorkning. F\u00f6rs\u00f6k att dricka ett glas vatten och du kommer att uppleva en otroligt kraftfull energiutbrott utan att fylla din kropp med ytterligare helt tomma kalorier. Var vana med att dricka vatten regelbundet och du vill aldrig n\u00e5 en munk klockan 15 igen.<\/p>\n<p>Andra vanliga orsaker till tr\u00f6tthet \u00e4r att arbeta i ett f\u00f6nsterfritt rum och utf\u00f6ra monotona uppgifter. Bryt din dag is\u00e4r med en kort promenad i den friska luften. Detta hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla ut till slutet av dagen. \u00c4ven de enklaste stretch\u00f6vningarna kan hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla dig fokuserad. Utf\u00f6r dem varje timme utan att l\u00e4mna din arbetsplats.<\/p>\n<p>Ibland \u00e5terv\u00e4nder folk till jobbet efter middagen eller stannar sent p\u00e5 kontoret. Du k\u00e4nner f\u00f6rmodligen s\u00e5dana m\u00e4nniskor, eller till och med du sj\u00e4lv \u00e4r en av dem. De likst\u00e4ller sin vilja att spendera s\u00e5 mycket tid p\u00e5 kontoret som m\u00f6jligt och deras h\u00f6ga v\u00e4rde som anst\u00e4lld. Det finns dock tv\u00e5 saker att notera i din dygnsrytm som avsev\u00e4rt minskar din kv\u00e4llsproduktivitet. F\u00f6r det f\u00f6rsta, under denna tid \u00f6kar ditt naturliga behov av s\u00f6mn och f\u00f6r vakenhet minskar. F\u00f6r det andra m\u00e5ste du arbeta i m\u00f6rkare ljus \u00e4n p\u00e5 dagtid, och svagt ljus har en specifik effekt p\u00e5 hj\u00e4rnan: det f\u00f6rdunklar bokstavligen ditt sinne f\u00f6r att ber\u00f6va hj\u00e4rnan f\u00f6rm\u00e5gan att t\u00e4nka klart. Oavsett hur h\u00e5rt du f\u00f6rs\u00f6ker kan du fortfarande inte f\u00e5 din hj\u00e4rna att l\u00e4ra sig och arbeta optimalt sent p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n<h2>Undvik ljuset p\u00e5 natten<\/h2>\n<p>Syntesen av s\u00f6mnhormonet melatonin saktar ner och slutar under p\u00e5verkan av det bl\u00e5 och gr\u00f6na ljusspektret under den m\u00f6rka dagen. Som en l\u00f6sning har forskare uppfunnit speciella r\u00f6da glas\u00f6gon f\u00f6r anv\u00e4ndning innan de l\u00e4gger sig, de skyddar n\u00e4thinnan fr\u00e5n o\u00f6nskade f\u00e4rgspektra. Designen inneh\u00e5ller sidofilter, tack vare vilka \u00f6gonen skyddas fr\u00e5n str\u00e5lar fr\u00e5n alla sidor.<\/p>\n<p>Men \u00e4ven dessa glas\u00f6gon l\u00f6ser inte problemet helt, eftersom det r\u00f6da ljuset som tr\u00e4nger igenom dem ocks\u00e5 p\u00e5verkar hj\u00e4rnans aktivitet. Studier har bekr\u00e4ftat att minskningen av melatoninproduktionen i mer eller mindre utstr\u00e4ckning sker under p\u00e5verkan av str\u00e5lar fr\u00e5n vilket spektrum som helst. I detta sammanhang drogs slutsatsen att all belysning under perioden efter solnedg\u00e5ngen har en negativ effekt p\u00e5 kroppen.<\/p>\n<p>Det \u00e4r optimalt att g\u00e5 och l\u00e4gga sig direkt efter solnedg\u00e5ngen, men i verkligheten i den moderna v\u00e4rlden \u00e4r det f\u00e5 som kan f\u00f6lja en s\u00e5dan regim. Dessa rekommendationer hj\u00e4lper till att minska de negativa effekterna av nattbelysning:<\/p>\n<ul>\n<li>Anv\u00e4nd speciella r\u00f6da glas\u00f6gon varje dag fr\u00e5n skymning till s\u00e4ngg\u00e5endet eller minst tv\u00e5 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/li>\n<li>st\u00e4ll in ljusl\u00e4get p\u00e5 sk\u00e4rmen, TV: n och prylar utan bl\u00e5gr\u00f6na f\u00e4rger. M\u00e5nga smarttelefontillverkare har tagit hand om de dygnsrytmen hos sina konsumenter och lagt till nattl\u00e4ge till startfunktionen. Om funktionen inte \u00e4r f\u00f6rinstallerad kan den h\u00e4mtas genom att ladda ner en speciell applikation;<\/li>\n<li>undvik &#8221;ljusbom&#8221; -effekten. Det exploderar i en persons huvud varje g\u00e5ng han l\u00e4mnar ett m\u00f6rkt sovrum och t\u00e4nder ett starkt ljus i garderoben eller k\u00f6ket. S\u00e5 att naturliga behov inte blir orsaken till ett fel i produktionen av melatonin, \u00e4r det v\u00e4rt att f\u00e5 ett svagt nattljus eller installera speciella orange gl\u00f6dlampor ist\u00e4llet f\u00f6r traditionella lampor, deras ljusstyrka \u00e4r mycket l\u00e4gre;<\/li>\n<li>f\u00e5 m\u00f6rkl\u00e4ggningsgardiner. Stadsbor m\u00e5ste ocks\u00e5 k\u00e4mpa med gatubelysning som g\u00e5r in i huset genom f\u00f6nstren. Gardiner eller persienner med h\u00f6g densitet skyddar den fr\u00e5n den; med r\u00e4tt val sl\u00e4pper de inte en enda str\u00e5le fr\u00e5n gatan och skapar m\u00f6rker i rummet;<\/li>\n<li>s\u00e4tt p\u00e5 dig en mask \u00f6ver \u00f6gonen. Melatoninproduktionen kan st\u00f6ras \u00e4ven av ett svagt ljus fr\u00e5n en nattlampa eller den elektroniska klockans knappt m\u00e4rkbara bakgrundsbelysning. En \u00f6gonmask skyddar dig fr\u00e5n ljusk\u00e4llor inomhus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En liten m\u00e4ngd ljus kan vara tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att st\u00f6ra s\u00f6mnv\u00e4ckningscykler. Studier har visat att s\u00e5 lite som 5 lux ljus kan orsaka f\u00f6r\u00e4ndringar i matpreferenser. Utsatta f\u00f6r detta ljus p\u00e5 natten b\u00f6rjade m\u00f6ssen att v\u00e4lja mat med h\u00f6gre kaloriinneh\u00e5ll och fetthalt, vilket orsakade en \u00f6kning av kroppsvikt. 5 lux \u00e4r en mycket l\u00e5g niv\u00e5, i j\u00e4mf\u00f6relse \u00e4r dagsljusets ljusstyrka cirka 50 tusen lux. Av detta f\u00f6ljer att det \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt f\u00f6r \u00f6verviktiga att t\u00e4nka p\u00e5 s\u00f6mnhygien. De som \u00e4r utsatta f\u00f6r s\u00f6mnl\u00f6shet \u00e4r ocks\u00e5 i fara.<\/p>\n<p>M\u00e4nniskor med l\u00e4tta \u00f6gon lider mer av nattbelysning, de \u00e4r mer mottagliga f\u00f6r det bl\u00e5 ljusspektret. M\u00f6rkbrun, m\u00f6rkgr\u00f6n och svart iris minskar intensiteten av de negativa effekterna av ljus p\u00e5 natten.<\/p>\n<h2>Behandling av dygnsrytmest\u00f6rning<\/h2>\n<p>Dykadrytmst\u00f6rningar behandlas efter diagnos. Syftet med behandlingen \u00e4r att \u00e5terst\u00e4lla m\u00e4nniskokroppen till normal drift, att \u00e5terst\u00e4lla arbetet med sin biologiska klocka. Den viktigaste och vanligaste behandlingen f\u00f6r dygnsrytmst\u00f6rning \u00e4r terapi med starkt ljus eller kronoterapi. Ljusbehandling anv\u00e4nds f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla m\u00e4nniskokroppens normala funktion, f\u00f6r att justera arbetet med dess interna biologiska klocka. Denna teknik ger signifikanta resultat f\u00f6r personer som har st\u00f6rda dygnsrytmen i s\u00f6mnen.<\/p>\n<h2>F\u00f6rdela dagliga kalorier<\/h2>\n<p>Det mesta av kaloriinneh\u00e5llet i den dagliga kosten b\u00f6r vara under f\u00f6rsta halvan av dagen. Att f\u00f6lja denna princip har flera f\u00f6rdelar. Om inte mer \u00e4n 15% av kalorierna konsumeras vid middagen och huvuddelen f\u00f6rdelas j\u00e4mnt mellan dagliga m\u00e5ltider, kommer normaliserande \u00e4mnesoms\u00e4ttning att till\u00e5ta kroppen att br\u00e4nna 6% mer fett. Om du gl\u00f6mmer att \u00e4ta under dagen och fylla p\u00e5 energibalansen efter solnedg\u00e5ngen kommer interna bioritmer att bli uppr\u00f6rda, s\u00f6mnproblem och aptitl\u00f6shet p\u00e5 morgonen kommer att uppst\u00e5. Intervallet mellan middag och frukost b\u00f6r inte \u00f6verstiga 12-14 timmar.<\/p>\n<h2>Hur p\u00e5verkar dygnsrytmen kroppen? Grundl\u00e4ggande egenskaper<\/h2>\n<p>Dygnsrytmer hos m\u00e4nniskor p\u00e5verkar inte bara s\u00f6mncykler utan \u00e4r ocks\u00e5 ansvariga f\u00f6r produktionen av vissa hormoner som \u00e4r ansvariga f\u00f6r fysisk och mental aktivitet.<\/p>\n<p><strong>Dessa processer p\u00e5verkar ocks\u00e5:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kroppstemperatur;<\/li>\n<li>metabolismens hastighet och intensitet hos olika \u00e4mnen i kroppen;<\/li>\n<li>avgiftning av kroppen och autofagi hos celler (p\u00e5 natten);<\/li>\n<li>matsm\u00e4ltningsintensiteten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>QI-avvikelsessymptom<\/h2>\n<p>Det cirkadiska indexet \u00e4r inte en diagnos eller ens en manifestation av en patologisk process. Vi pratar om det instrumentella resultatet, en speciellt ber\u00e4knad indikator. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det fel att prata om den kliniska bilden.<\/p>\n<p>Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att \u00f6verv\u00e4ga den patologiska processen som ligger bakom detta diagnostiska resultat, och det finns m\u00e5nga av dem.<\/p>\n<h3>Hj\u00e4rtrytmst\u00f6rningar<\/h3>\n<p>Vanligtvis av typen bradykardi av varierande sv\u00e5righetsgrad. Fr\u00e5n en liten minskning av hj\u00e4rtfrekvensen, som patienten inte ens k\u00e4nner, till en kritisk niv\u00e5 som leder till Morgagni-Adams-Stokes-attacker.<\/p>\n<p>Vanligtvis talar vi om hj\u00e4rtsvikt, hj\u00e4rtinfarkt, kardiomyopati och andra avvikelser, inklusive defekter.<\/p>\n<h3>Dyspn\u00e9<\/h3>\n<p>Mot bakgrund av fred. Efter fysisk aktivitet \u00f6kar den flera g\u00e5nger. I ryggl\u00e4ge kan det leda till kv\u00e4vning och d\u00f6d hos patienten.<\/p>\n<p>Vanligtvis observeras en s\u00e5dan allvarlig manifestation i den dekompenserade fasen av hj\u00e4rtsvikt.<\/p>\n<h3>Sm\u00e4rta i br\u00f6stet<\/h3>\n<p>L\u00e4tt till m\u00e5ttlig styrka. Det manifesterar sig i slutet av intensiv fysisk aktivitet. Liknar den hos angina pectoris.<\/p>\n<p>Trycka eller br\u00e4nna sm\u00e4rtor, sprids i karakt\u00e4r. De dyker upp efter aktivitet, passerar p\u00e5 n\u00e5gra minuter.<\/p>\n<h3>Hosta<\/h3>\n<p>Av n\u00e5gon uppenbar anledning. Lungetiologi kan inte uteslutas &#8221;med \u00f6gat&#8221;. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att genomf\u00f6ra minst en r\u00f6ntgen, bara d\u00e5 finns det chanser att avgr\u00e4nsa patologiska processer.<\/p>\n<p>Symtom intensifieras efter fysisk anstr\u00e4ngning, lindras inte av bronkdilatatorer. Det kombineras med andf\u00e5ddhet och kv\u00e4vning. Det forts\u00e4tter n\u00e4stan st\u00e4ndigt, l\u00e4mnar inte patienten p\u00e5 en minut.<\/p>\n<h3>Extrasystol<\/h3>\n<p>\u00c4ndra intervallen mellan varje p\u00e5 varandra f\u00f6ljande hj\u00e4rtrytm. K\u00e4rnan i detta tillst\u00e5nd \u00e4r uppkomsten av extraordin\u00e4ra sammandragningar vid tidpunkten f\u00f6r avslappning av hj\u00e4rtstrukturerna (diastolen).<\/p>\n<p>Singlar \u00e4r inte farliga. Men mot bakgrund av en minskning av cirkadianindexet kommer grupperade, parade extrasystoler (bigeminia) fram. De utg\u00f6r ett stort hot mot patientens liv. En omedelbar lindring av tillst\u00e5ndet \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig.<\/p>\n<h2>Ta hand om AMP-niv\u00e5er<\/h2>\n<p>Adenosinmonofosfat \u00e4r ett \u00e4mne som f\u00f6rmedlar signalering till celler. Vissa hormoner, s\u00e5som adrenalin, kan inte tr\u00e4nga igenom cellmembranet; AMP \u00f6verf\u00f6r kommandon fr\u00e5n dem, vilket hj\u00e4lper till att \u00e5terst\u00e4lla dygnsrytmen. St\u00f6rningar i produktionen av AMP kan orsakas av utveckling av cancer och anv\u00e4ndningen av vissa l\u00e4kemedel f\u00f6r att minska kroppsvikt, steroidl\u00e4kemedel. Fysisk aktivitet, s\u00e4rskilt p\u00e5 morgonen, hj\u00e4lper till att \u00f6ka produktionen av ett viktigt \u00e4mne.<\/p>\n<h2>Kom ut p\u00e5 morgonen i solen<\/h2>\n<p>Vanan att g\u00e5 ut under morgonsolens f\u00f6rsta str\u00e5lar kommer att vara mycket f\u00f6rdelaktig. Detta \u00e4r en kraftfull stimulans f\u00f6r dygnsrytmer, som f\u00e5r dem att fungera ordentligt hela dagen. Inv\u00e5nare p\u00e5 nordliga breddgrader rekommenderas att skjuta upp sin vistelse p\u00e5 gatan fr\u00e5n 12 till 14 dagar och spendera minst en halvtimme under solen. Om det inte finns n\u00e5gon m\u00f6jlighet att g\u00e5 ut i solen p\u00e5 morgonen kan stark belysning hemma bli en extern stimulans. P\u00e5 vintern f\u00f6rekommer st\u00f6rningar i produktionen av melatonin mycket oftare \u00e4n p\u00e5 sommaren, och d\u00e4rf\u00f6r f\u00f6rekommer oftare fall av s\u00f6mnl\u00f6shet och andra manifestationer av desynkronisering av bioritmer. Anledningen \u00e4r bristen p\u00e5 solljus.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/07a03be99b6e295e005d4117618a37da-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/07a03be99b6e295e005d4117618a37da-1.png\" alt=\"Vad \u00e4r dygnsrytmer och hur man st\u00e4ller in sin egen &quot;biologiska klocka&quot;. Dygnsrytmer: vad de \u00e4r och hur de p\u00e5verkar v\u00e5ra liv\" ><\/a><\/p>\n<h2>Hur diagnostiserar l\u00e4kare biologiska rytmst\u00f6rningar?<\/h2>\n<p>Diagnos av biologiska rytmst\u00f6rningar \u00e4r vanligtvis en fr\u00e5ga om noggrann medicinsk historiaunders\u00f6kning. L\u00e4karen kommer att st\u00e4lla fr\u00e5gor, som kan inneh\u00e5lla:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e4r m\u00e4rkte du f\u00f6rsta g\u00e5ngen dina symtom?<\/li>\n<li>Finns det n\u00e5gra aktiviteter som g\u00f6r dina symtom v\u00e4rre?<\/li>\n<li>Hur p\u00e5verkar dina symtom dig?<\/li>\n<li>Vilka mediciner tar du?<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u00e4karen kanske ocks\u00e5 vill utesluta andra tillst\u00e5nd, s\u00e5som blodsockerabnormiteter, som kan orsaka liknande symtom p\u00e5 en sinnesst\u00f6rning.<\/p>\n<h2>Optimalt ljus &#8211; optimal produktivitet<\/h2>\n<p>Under en stor del av m\u00e4nsklighetens historia tillbringade v\u00e5ra f\u00f6rf\u00e4der st\u00f6rre delen av dagen utomhus, utsatta f\u00f6r naturligt dagsljus. \u00c4ven i skuggan av ett tr\u00e4d eller ett moln fick de fortfarande en stor m\u00e4ngd ljus vars ljusstyrka m\u00e4ttes i tusentals lux. P\u00e5 dagtid varierar belysningen av ett \u00f6ppet utrymme vanligtvis mellan tusen lux (i molnigt v\u00e4der) och 200 tusen lux (i \u00f6knen, n\u00e4r solen \u00e4r p\u00e5 sin h\u00f6jdpunkt). I ett f\u00f6nsterfritt kontor \u00e4r belysningen typiskt 80 till 100 lux; i ett vardagsrum med taklampan p\u00e5 kan den vara s\u00e5 lite som 50 lux. Diagrammet nedan ger dig en ganska tydlig uppfattning om m\u00e4ngden ljus i olika typer av byggnader och hur ljus relaterar till v\u00e5r dygnsrytm och hum\u00f6r.<\/p>\n<p>De flesta m\u00e4nniskor tillbringar dessa dagar mer \u00e4n 87 procent av sin tid inomhus; i \u00f6ppna utrymmen \u00e4r vi i genomsnitt bara 2 1\u20442 timmar om dagen, och h\u00e4lften av denna period intr\u00e4ffar efter solnedg\u00e5ngen. Ljusf\u00f6rh\u00e5llandena i v\u00e5ra rum kan ha en f\u00f6r\u00f6dande effekt p\u00e5 v\u00e5r dygnsrytm och f\u00f6rs\u00e4mra v\u00e5rt hum\u00f6r. Vi vet dock att n\u00e4r det g\u00e4ller att f\u00f6rb\u00e4ttra minnet och f\u00f6rb\u00e4ttra inl\u00e4rnings- och arbetseffektiviteten m\u00e5ste vi \u00e4gna s\u00e4rskild uppm\u00e4rksamhet \u00e5t ljusf\u00f6rh\u00e5llandena. Naturen har skapat dygnsrytmer s\u00e5 att vi kan anpassa oss till naturliga cykler av ljus och m\u00f6rker. Hj\u00e4rnan beh\u00f6ver ljus f\u00f6r att sl\u00e5 p\u00e5 alla sina funktioner.<\/p>\n<p>M\u00e4ngden ljus som p\u00e5verkar oss under olika f\u00f6rh\u00e5llanden<\/p>\n<p>N\u00e4r du vaknar f\u00e5ngar melanopsin det starka ljuset som kommer in i \u00f6gat och s\u00e4ger till din hj\u00e4rna att det \u00e4r dags att sluta syntetisera s\u00f6mnhormonet melatonin och b\u00f6rja \u00f6ka produktionen av stresshormonet kortisol, vilket hj\u00e4lper dig att k\u00e4nna dig vaken och redo att starta en ny dag. Dessutom synkroniserar starkt morgonljus din hj\u00e4rnklocka med dagsljus, varefter din cirkadiska inl\u00e4rningsrytm b\u00f6rjar \u00f6ka och n\u00e5gra timmar senare n\u00e5r du din optimala produktivitetsniv\u00e5.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Vi vet att \u00f6kad exponering f\u00f6r ljus leder till f\u00f6rb\u00e4ttrat hum\u00f6r. Vi vet ocks\u00e5 att ett gott hum\u00f6r f\u00f6rb\u00e4ttrar produktiviteten.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Betyder detta att \u00f6kat ljus leder till \u00f6kad produktivitet? Vetenskapliga bevis st\u00f6der fullt ut detta antagande. Forskare har funnit att ljus inomhusbelysning under dagtid f\u00f6rb\u00e4ttrar hum\u00f6r, vakenhet och produktivitet.<\/p>\n<p>Oavsett var du bor ska du inte begr\u00e4nsa effekten av naturligt ljus p\u00e5 kroppen, eftersom det i det h\u00e4r fallet \u00f6kar sannolikheten f\u00f6r en f\u00f6rs\u00e4mring av hum\u00f6ret och sv\u00e5righeter att fatta bra beslut. Faktum \u00e4r att f\u00f6r l\u00e5ng daglig exponering f\u00f6r konstgjord belysning bryter mot cirkadisk kod: ljusintensiteten p\u00e5 jobbet och hemma kan s\u00e4llan matcha naturligt ljus, \u00e4ven p\u00e5 den molnigaste dagen. Ljusf\u00f6rh\u00e5llandena p\u00e5 jobbet eller i ett arbetsrum kan dock optimeras genom att simulera dagsljus. Det \u00e4r \u00e4nnu b\u00e4ttre om du tillbringar lite tid i naturligt ljus tidigt p\u00e5 morgonen.<\/p>\n<blockquote>\n<p>F\u00f6r att \u00f6vervinna s\u00f6mnighet, synkronisera dina klockor, lyfta ditt hum\u00f6r och k\u00e4nn dig lycklig och produktiv hela dagen beh\u00f6ver du minst en timmes exponering f\u00f6r dagsljus.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Det kan g\u00f6ras utomhus, i bilen eller sitta vid f\u00f6nstret &#8211; var du \u00e4n kan absorbera minst tusen lux ljus.<\/p>\n<p>F\u00f6r att f\u00e5 mer dagsljus kan du \u00e4ta frukost vid f\u00f6nstret eller, om v\u00e4dret till\u00e5ter, ute. Du kan g\u00e5 till jobbet eller college. F\u00f6r\u00e4ldrar kan l\u00e4mna sina barn n\u00e5gra kvarter fr\u00e5n skolan s\u00e5 att de kan vara i naturligt dagsljus i minst 15-20 minuter innan lektionen b\u00f6rjar. Som ordspr\u00e5ket s\u00e4ger leder sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar till stora resultat.<\/p>\n<p>Naturligtvis \u00e4r det b\u00e4st att vara i naturligt ljus p\u00e5 morgonen, men \u00e4ven att f\u00e5 lite utomhus n\u00e4r som helst p\u00e5 dagen \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingenting. Om du eller ditt barn har m\u00f6jlighet att \u00e4ta lunch utomhus, antingen i cafeterian eller i k\u00f6ket, som har stora f\u00f6nster som sl\u00e4pper in mycket ljus, \u00e4r det b\u00e4ttre \u00e4n ingenting. Vi kan dock inte ackumulera och lagra det ljus som p\u00e5verkar oss f\u00f6r att kunna anv\u00e4nda det vid andra tider p\u00e5 dygnet. Dagsljus b\u00f6r vara tillg\u00e4ngligt under dagen n\u00e4r vi beh\u00f6ver det f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla vakenhet och inl\u00e4rningsf\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n<p>N\u00e4r du \u00e4r inomhus, f\u00f6rs\u00f6k alltid sitta bredvid det st\u00f6rsta f\u00f6nstret. P\u00e5 en bra dag kan detta ge dig 2 till 5 tusen lux ljus, men om du r\u00f6r dig n\u00e5gra meter fr\u00e5n f\u00f6nstret kan ljusintensiteten minska till 500 lux. Och om f\u00f6nstren \u00e4r t\u00e4ckta med gardiner eller persienner, f\u00e5r du bara 100 lux (eller mindre) naturligt ljus. Som du vet ger den ljusaste LED-lampan endast tusen lux.<\/p>\n<p>Tanken \u00e4r att vi m\u00e5ste \u00f6ka ljusintensiteten under vakenhet (fr\u00e4mst under dagsljus) och minska den (s\u00e4rskilt i den bl\u00e5 delen av spektrumet) sent p\u00e5 kv\u00e4llen och p\u00e5 natten (eller \u00e5tminstone under 8-9-timmarsperioden f\u00f6r s\u00f6mn). Men om f\u00f6r n\u00e5gra decennier sedan n\u00e4stan de enda ljusk\u00e4llorna i v\u00e5ra hem var elektriska gl\u00f6dlampor, p\u00e5verkas vi idag avsev\u00e4rt av gl\u00f6det fr\u00e5n sk\u00e4rmarna p\u00e5 m\u00e5nga digitala enheter. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r som dimning av digitala enheter blir en viktig aspekt av en ljusstyrningsstrategi f\u00f6r att gynna dygnsrytmen. Forskning visar att n\u00e4r du anv\u00e4nder en dator eller surfplatta \u00e4r m\u00e4ngden ljus som tas emot fr\u00e5n en normal sk\u00e4rm p\u00e5 1-2 timmar tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att undertrycka melatoninsyntes p\u00e5 kv\u00e4llen och st\u00f6ra s\u00f6mnen. Det finns dock nya tekniker p\u00e5 marknaden som automatiskt minskar ljusstyrkan eller f\u00e4rgm\u00e4ttnaden p\u00e5 sk\u00e4rmarna p\u00e5 datorer och smartphones vid en viss tid. Du kan anv\u00e4nda dessa inst\u00e4llningar f\u00f6r att minska de negativa effekterna av ljus som avges av dessa enheter p\u00e5 dina dygnsrytmer p\u00e5 natten.<\/p>\n<p>Om du beh\u00f6ver arbeta sent p\u00e5 kv\u00e4llen, justera belysningen. Du blir mer produktiv n\u00e4r du anv\u00e4nder arbetsbelysning som bara lyser p\u00e5 arbetsytan och inte direkt p\u00e5verkar dina \u00f6gon som med \u00f6ver- eller horisontell belysning.<\/p>\n<p>Men det viktigaste \u00e4r att inte l\u00e5ta arbetet st\u00f6ra dina s\u00f6mnm\u00f6nster. Tr\u00f6tthet och h\u00f6g produktivitet \u00e4r of\u00f6renliga saker.<\/p>\n<h2>Sov i ett svalt rum<\/h2>\n<p>Luftens h\u00f6ga temperatur i rummet orsakar en \u00f6kning av kroppstemperaturen, detta \u00e4r en av orsakerna till st\u00f6rningen i biologiska rytmer. Sovrummet ska vara kallt, men inte kallt, det optimala l\u00e4get \u00e4r 18 grader. Att lufta ditt hem f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet \u00e4r en bra vana.<\/p>\n<h2>Orsaker till misslyckanden<\/h2>\n<p>V\u00e5r interna biologiska klocka \u00e4r synkroniserad med hj\u00e4rnan: ljuset som f\u00e5ngas av \u00f6gonen samordnar kroppens arbete med dag och natt. F\u00f6rresten, av denna anledning \u00e4r m\u00e5nga m\u00e4nniskor s\u00e5 h\u00e5rda p\u00e5 jetlet, det vill s\u00e4ga att \u00e4ndra tidszoner. F\u00f6r att kroppen ska kunna anpassa sig till en ny cykel tar det minst en vecka.<\/p>\n<p>Det finns dock en annan fiende &#8211; konstgjord belysning. Starkt ljus destabiliserar klockproteiner och orsakar funktionsfel i dygnsrytmen. Det verkar f\u00f6r hj\u00e4rnan att det \u00e4r dagtid, vilket inneb\u00e4r att det inte finns n\u00e5got behov av att producera melatonin f\u00f6r att f\u00f6rbereda kroppen f\u00f6r l\u00e4ggdags.<\/p>\n<p>Det har bevisats att om en person l\u00e4ser en e-bok eller kollar sociala n\u00e4tverk p\u00e5 sin smartphone innan han g\u00e5r till s\u00e4ngs, somnar de l\u00e5ngsamt. Han vaknar med sv\u00e5righeter \u00e4ven om han sov i 8-9 timmar. Detta beror p\u00e5 att kroppen inte kunde f\u00f6rbereda sig f\u00f6r s\u00f6mn och justera alla system till &#8221;vilol\u00e4ge&#8221;.<\/p>\n<blockquote>\n<p>De dagliga rytmerna \u00e5terspeglar organismens n\u00e4ra f\u00f6rh\u00e5llande till dess milj\u00f6. F\u00f6r att f\u00f6rhindra att barerna g\u00e5r vilse m\u00e5ste du f\u00f6lja &#8221;ljushygien&#8221;, inklusive starka lampor p\u00e5 morgonen och inte &#8221;sitta upp&#8221; vid datorn eller smarttelefonen efter midnatt.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Tack vare detta kommer det att vara m\u00f6jligt att fels\u00f6ka de subtila mekanismerna f\u00f6r sj\u00e4lvreglering, som fels\u00f6ktes under den \u00e5rhundraden gamla utvecklingen av m\u00e4nniskan som art.<\/p>\n<h2>Regim och \u00f6vervikt<\/h2>\n<p>F\u00f6r n\u00e4rvarande har forskningen endast gjorts p\u00e5 m\u00f6ss, men vetenskapen erk\u00e4nner resultaten som \u00f6vertygande. Med samma kaloriintag var djur som \u00e5t i m\u00f6rkret mer ben\u00e4gna att f\u00e5 \u00f6vervikt. Dessutom var deras fysiska aktivitet inte l\u00e4gre \u00e4n de m\u00f6ss som fick mat under dagsljus.<\/p>\n<p>Som anledning citerade forskarna en f\u00f6r\u00e4ndring i metaboliska cykler orsakade av f\u00f6r\u00e4ndringar i orexinsyntesen. Detta \u00e4mne \u00e4r en neurotransmittor och \u00e4r involverad i energimetabolism. I m\u00e4nniskokroppen spelar orexin en lika viktig roll. Detta st\u00f6ds av statistik som arbetar nattskift \u00f6kar risken f\u00f6r fetma. Po\u00e4ngen \u00e4r st\u00f6rningen i en persons cirkadiska rytmer, vilket s\u00e4kert kommer att h\u00e4nda om du inte sover regelbundet p\u00e5 natten.<\/p>\n<h2>Vad kan jag g\u00f6ra hemma f\u00f6r att minska biologiska rytmst\u00f6rningar?<\/h2>\n<p>Att f\u00f6rst\u00e5 biologiska rytmst\u00f6rningar kan hj\u00e4lpa dig att identifiera n\u00e4r du kan beh\u00f6va hantera energidoppar och s\u00f6mnighet p\u00e5 dagen. Exempel p\u00e5 steg du kan ta hemma f\u00f6r att bek\u00e4mpa f\u00f6r\u00e4ndringar i biologiska rytmer inkluderar:<\/p>\n<ul>\n<li>Undvik \u00e4mnen som kan st\u00f6ra s\u00f6mnen f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet. Dessa kan inkludera koffein, alkohol och nikotin.<\/li>\n<li>Drick mycket kalla drycker som iste eller vatten.<\/li>\n<li>H\u00e5ll ett regelbundet s\u00f6mnschema n\u00e4r det \u00e4r m\u00f6jligt.<\/li>\n<li>Ta en promenad i den friska luften under dagtid.<\/li>\n<li>Ta en kort 10-15 minuters &#8221;power&#8221; s\u00f6mn.<\/li>\n<li>S\u00e4tt p\u00e5 fler lampor i ditt hem under dagen. Omv\u00e4nt kan st\u00e4nga av lamporna eller st\u00e4nga av dem p\u00e5 natten \u00f6ka s\u00f6mnigheten.<\/li>\n<li>F\u00f6r nattskift tar det din kropp cirka tre till fyra n\u00e4tter att anpassa sig. F\u00f6rs\u00f6k att planera dina skift i f\u00f6ljd om m\u00f6jligt. Detta minskar den tid det tar att &#8221;tr\u00e4na&#8221; din kropp f\u00f6r nattskift. Att arbeta mer \u00e4n fyra 12-timmars nattskift i rad kan vara skadligt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att dina biologiska rytmer \u00e4r utformade f\u00f6r att skydda dig. De signalerar n\u00e4r det \u00e4r dags att vila. Och de hj\u00e4lper dig att vara mest produktiv p\u00e5 morgonen och tidigt p\u00e5 kv\u00e4llen. Du kommer att gynnas mest i ditt dagliga liv n\u00e4r dina biologiska rytmer \u00e4r synkroniserade.<\/p>\n<p>K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: <a href=\"https:\/\/healthperfect.ru\/tsirkadnye-ritmy-u-cheloveka.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/healthperfect.ru\/tsirkadnye-ritmy-u-cheloveka.html<\/a> <a href=\"https:\/\/cardiogid.com\/tsirkadnyj-indeks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/CardioGid.com\/tsirkadnyj-indeks\/<\/a> <a href=\"https:\/\/travart.ru\/tsirkadnye-ritmy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/travart.ru\/tsirkadnye-ritmy<\/a> <a href=\"https:\/\/zason.ru\/tsirkadnye-ritmy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/zason.ru\/tsirkadnye-ritmy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/191390\/chto-takoe-tsirkadnyiy-ritm-tsirkadnyie-ritmyi-i-ih-narusheniya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/191390\/chto-takoe-tsirkadnyiy-ritm-tsirkadnyie-ritmyi-i-ih-narusheniya<\/a> <a href=\"https:\/\/theoryandpractice.ru\/posts\/17619-zavtrakat-u-okna-v-odno-i-to-zhe-vremya-kak-ispolzovat-tsirkadnye-ritmy-dlya-bolshey-produktivnosti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/theoryandpractice.ru\/posts\/ 17619 -zavtrakat-u-okna-v-odno-i-to-zhe-vremya-kak-ispolzovat-tsirkadnye-ritmy-dlya-bolshey-produktivnosti<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.com\/media\/fiteria\/cirkadnye-ritmy-cheloveka-kak-oni-rabotaiut-5f4033b0a4a5c75d26ac5251\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.com\/media\/fiteria\/cirkadnye-ritmy &#8211; cheloveka-kak-oni-rabotaiut-5f4033b0a4a5c75d26ac5251<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dygnsrytmer, daglig cirkulation av energi i organ och hur man ska leva i synkronisering med naturliga rytmer. Biorytmer &#8211; en h\u00e4lsosam livsstil<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391210,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[255,325,335,170,181,160,412],"tags":[],"class_list":["post-319818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse","category-for-kvinnor","category-for-man","category-forskning","category-halsa","category-lifehacks-4","category-resten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319818"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319818\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}