{"id":319308,"date":"2021-06-27T18:42:00","date_gmt":"2021-06-27T15:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=319308"},"modified":"2021-06-26T18:02:07","modified_gmt":"2021-06-26T15:02:07","slug":"autophagy-vad-det-aer-och-hur-det-kan-foerlaenga-livet-autophagy-hur-man-snabbt-vid-intermittent-fasta-med-recensioner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/autophagy-vad-det-aer-och-hur-det-kan-foerlaenga-livet-autophagy-hur-man-snabbt-vid-intermittent-fasta-med-recensioner\/","title":{"rendered":"Autophagy &#8211; vad det \u00e4r och hur det kan f\u00f6rl\u00e4nga livet. Autophagy &#8211; hur man snabbt: vid intermittent fasta med recensioner"},"content":{"rendered":"<h2>Sanning och myter om autofagi<\/h2>\n<p>Antropofagi \u00e4r anv\u00e4ndningen av molekyler i cellfacket av kroppen. Under denna process genomg\u00e5r kroppen en process f\u00f6r anpassning till sv\u00e5ra f\u00f6rh\u00e5llanden. L\u00e4ttare f\u00f6rklarad \u00e4r autofagi sj\u00e4lv\u00e4tande av utslitna, skadade eller \u00e5ldrande celler. Den resulterande energin anv\u00e4nds f\u00f6r att bygga nya organeller. Men \u00f6verg\u00e5ngen av m\u00e4nniskokroppen till detta tillst\u00e5nd \u00e4r endast m\u00f6jlig n\u00e4r hunger k\u00e4nns under en viss tidsperiod.<\/p>\n<p>N\u00e4r en person befinner sig i autofagi \u00e5tervinner han allt som \u00e4r skadligt och ackumuleras under en viss tidsperiod. Toxiner och infektioner elimineras fr\u00e5n kroppen.<\/p>\n<h2>Fasta i korthet<\/h2>\n<p>Under intermittent fasta, \u00e4ven kallat intermittent fasta, kontrolleras n\u00e4ringsintaget. Dessa tillst\u00e5nd kan delas upp i tv\u00e5 steg:<\/p>\n<ul>\n<li>under en period av 12 till 48 timmar stannar matintaget in i m\u00e4nniskokroppens strukturer;<\/li>\n<li>under perioden 8 till 24 timmar ska en person \u00e4ta en daglig portion kalorier, vilket b\u00f6r motsvara ett av huvudm\u00e5len &#8211; g\u00e5 ner i vikt, beh\u00e5lla eller g\u00e5 upp i vikt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trots att det finns flera alternativ f\u00f6r intermittent fasta f\u00f6renas de av en allm\u00e4n princip &#8211; du m\u00e5ste kombinera viloperioden och m\u00e4ttnadstiden p\u00e5 m\u00e4nniskokroppen korrekt.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zwhwCwtPviE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>N\u00e4stan alla religioner i v\u00e4rlden har perioder f\u00f6r att fasta. Men om vi pratar om fastas verkliga popularitet, uppstod det f\u00f6rst n\u00e4r den japanska forskaren Yoshinori Osumi fick Nobelpriset f\u00f6r sin studie av autofagi.<\/p>\n<h2>Autophagy m\u00e5l<\/h2>\n<p>N\u00e4r allt g\u00e5r smidigt i cellen \u00e4r autofagiprocessen p\u00e5 en l\u00e5g niv\u00e5, vilket hj\u00e4lper till att \u00e5tervinna de slitna cellul\u00e4ra komponenterna. Detta \u00e4r ett slags &#8221;underh\u00e5ll&#8221; -regime f\u00f6r v\u00e5ra celler.<\/p>\n<p>Men n\u00e4r <strong>stress uppst\u00e5r<\/strong> i <strong>cellen<\/strong> (inte tillr\u00e4ckligt med n\u00e4rings\u00e4mnen eller energi, f\u00f6r\u00e4ndrade komponenter \u00f6kar eller mikrobiell invasion), b\u00f6rjar autofagin med full kraft f\u00f6r att skydda oss. Detta autofagil\u00e4ge kallas stressrespons.<\/p>\n<h3>\u00c5ldrande och livsl\u00e4ngd<\/h3>\n<p>Autofagaktivering motverkar \u00e5ldersrelaterad ansamling av skadade cellul\u00e4ra komponenter och \u00f6kar cellens metaboliska effektivitet. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25654554\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">8<\/a> )<\/p>\n<p>Autophagy \u00e4r ett svar p\u00e5 stress som hj\u00e4lper celler att bli mer motst\u00e5ndskraftiga medan de minskar tillg\u00e4nglig energi. I synnerhet kan autofagi aktiveras f\u00f6r att ta bort dysfunktionella mitokondrier (mitofagi), som producerar m\u00e5nga skadliga reaktiva syrearter (ROS), vilket leder till cellnedbrytning. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24079773\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">9<\/a>) Dessa processer rapporteras av vetenskapen f\u00f6r att \u00f6ka livsl\u00e4ngden f\u00f6r flera djurarter.<\/p>\n<h3>Mental stress<\/h3>\n<p>Den typiska handlingen av autofagi ger skydd mot utvecklingen av psykiska st\u00f6rningar. Autofagiska st\u00f6rningar \u00e4r f\u00f6rknippade med en \u00f6kad risk f\u00f6r vissa psykiska sjukdomar, inklusive depression och schizofreni. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25139375\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">11<\/a> )<\/p>\n<p>Post mortem-studier av hj\u00e4rnan hos personer med depression och schizofreni har avsl\u00f6jat brister i de huvudsakliga autofagiska v\u00e4garna. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24582593\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">12<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24365867\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">13<\/a> )<\/p>\n<h3>Neurodegeneration<\/h3>\n<p>M\u00e5nga neurodegenerativa sjukdomar h\u00e4rr\u00f6r fr\u00e5n ackumulering av deformerade proteiner i och runt nervceller, vilket orsakar gradvis d\u00f6d av hj\u00e4rnceller och efterf\u00f6ljande f\u00f6rlust av mental f\u00f6rm\u00e5ga. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26101267\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">14<\/a> )<\/p>\n<p>Autophagy skyddar oss fr\u00e5n neurodegenerativa sjukdomar genom att ta bort dessa proteiner. Vid Huntingtons sjukdom avl\u00e4gsnar det Huntington-proteinet (<a href=\"http:\/\/humbio.ru\/humbio\/ng_genet\/00025eb9.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">HTT<\/a>) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25282404\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">15<\/a> ), i Alzheimers avl\u00e4gsnar det amyloid-beta (tillverkat av APP-proteinet) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28279350\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">16<\/a> ), i Parkinsons avl\u00e4gsnar det-synuclein (SNCA) och i demens avl\u00e4gsnar det mikrotubuli -associerat protein tau. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17984323\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">17<\/a> )<\/p>\n<h3>Inflammation<\/h3>\n<p>Autofagi kan b\u00e5de \u00f6ka och minska inflammatoriska reaktioner i kroppen. Det intensifierar inflammation n\u00e4r en patogen invaderar cellen och stimulerar aktiveringen av immunsvaret. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4350422\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">22<\/a> )<\/p>\n<p>Autophagy minskar sedan inflammationen orsakad av immunsvaret genom att rensa cellen fr\u00e5n antigener som stimulerar detta immunsvar. Dessutom tar autofagi bort pro-immunsvarmolekylerna som produceras av cellen som svar p\u00e5 invasionen av patogener. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25654553\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">23<\/a> )<\/p>\n<p>PROCEDUREN F\u00d6R AUTOFAGI SOM EN STIMULATOR AV LONGEVITY (<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41580-018-0033-y?proof=true&#038;platform=oscar&#038;draft=collection\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">k\u00e4lla<\/a> )<\/p>\n<h2>Processens biologiska mekanism<\/h2>\n<p>M\u00e4nniskokroppen inneh\u00e5ller autofagosomer. Det \u00e4r de som tar upp avfall, avfallselement, skadliga mikroorganismer. Efter att absorptionen intr\u00e4ffat sm\u00e4lter autofagosomen i sig med cellens lysosom. vilket resulterar i delning av alla absorberade i enzymer. Och det \u00e4r de som \u00e4r ytterligare br\u00e4nsle f\u00f6r m\u00e4nniskor.<\/p>\n<p>Denna process b\u00f6rjade studeras av forskare f\u00f6r flera decennier sedan. Sedan avsl\u00f6jades det f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen att niv\u00e5n av aminosyror i blodet inte sjunker hos en person under en kortvarig fasta. Detta var det f\u00f6rsta tecknet p\u00e5 att en person sj\u00e4lv tar fr\u00e5n n\u00e5gon k\u00e4lla till proteinets struktur.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/-G6Lc79cubM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Men denna process kan ta cirka 24 timmar, vanligtvis inte mer \u00e4n 36 timmar. Under denna period till\u00e5ter autofagi att kroppen inte p\u00e5verkar muskelmassan. Uts\u00f6ndras uteslutande glykogen och delvis vatten.<\/p>\n<p>S\u00e5 fort fastan varar l\u00e4ngre b\u00f6rjar muskelmassan gradvis &#8221;brinna&#8221;.<\/p>\n<p>Sammanfattningsvis kan vi s\u00e4ga med sj\u00e4lvf\u00f6rtroende att autofagi i sig \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig f\u00f6r att kroppen ska kunna rensa sig fr\u00e5n allt &#8221;skr\u00e4p&#8221; p\u00e5 den intercellul\u00e4ra niv\u00e5n.<\/p>\n<h2>Effekten av autofagi p\u00e5 olika sjukdomar och onkologi<\/h2>\n<p>S\u00e5 snart nobelpristagaren Yosinora Osumi klargjorde m\u00f6nstret f\u00f6r en s\u00e5dan reaktion av &#8221;sj\u00e4lv\u00e4tande&#8221; hos en person, fanns det mycket spekulationer runt. De flesta av dem relaterade till det faktum att autofagiprocessen positivt kan p\u00e5verka onkologi, eller snarare, f\u00f6rhindra utvecklingen av maligna tum\u00f6rer och till och med f\u00f6rst\u00f6ra tum\u00f6rer. Detta antagande baserades p\u00e5 det faktum att autofager kommer att sluka cancerceller och f\u00f6rhindra deras reproduktion.<\/p>\n<p>Men inte allt \u00e4r s\u00e5 enkelt som det har blivit presenterat av m\u00e4nniskor som inte k\u00e4nner till sj\u00e4lva processen.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/VkaTn_G5q4A\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Sj\u00e4lva processen med autofagi ber\u00f6rde cancerceller &#8211; och blev ett utm\u00e4rkt \u00f6verlevnadsmedel f\u00f6r dem. Om m\u00e4nniskokroppen pl\u00f6tsligt blockerar n\u00e4rings\u00e4mnets tillg\u00e5ng till cancertum\u00f6rer, aktiverar de autofagiprocessen och b\u00f6rjar anv\u00e4nda sina egna energireserver. Som ett resultat botar fasta inte cancer utan v\u00e4xlar helt enkelt n\u00e4ringsmekanismerna i dem.<\/p>\n<p>Om vi \u200b\u200bpratar om sj\u00e4lva processen \u00e4r b\u00e5de proteinerna i sj\u00e4lva cellen och de utanf\u00f6r den utsatta f\u00f6r f\u00f6rst\u00f6relse. En s\u00e5dan variation i verkningsmekanismerna g\u00f6r att du kan bli av med virus- och bakterieinfektioner, som kan placeras b\u00e5de inuti cellen och i det intercellul\u00e4ra utrymmet.<\/p>\n<h2>Autophagy: en mekanism i enkla termer<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e651bce75df619e8098cabfb6edfea53-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e651bce75df619e8098cabfb6edfea53-1.png\" alt=\"Autophagy - vad det \u00e4r och hur det kan f\u00f6rl\u00e4nga livet. Autophagy - hur man snabbt: vid intermittent fasta med recensioner\" ><\/a><\/p>\n<p>Vi sadlade v\u00e5r \u00e4lskade h\u00e4st, h\u00e5ll fast, \u00e4lskare av rening! Efter att ha l\u00e4rt sig om autofagi skyndade alla att &#8221;rensa och bli yngre&#8221;, f\u00f6r att fasta en g\u00e5ng i veckan f\u00f6rl\u00e4nger livet och \u00e4r den mest korrekta reng\u00f6ringen av kroppen. Men tyv\u00e4rr \u00e4r det inte s\u00e5 igen.<\/p>\n<p>Hela problemet \u00e4r att den framst\u00e5ende forskaren, som alltid, inte f\u00f6rstod och n\u00e4sta &#8221;piller mot cancer, \u00e5lderdom och d\u00f6d&#8221; uttrumpades \u00f6ver hela v\u00e4rlden. Men f\u00f6rst saker f\u00f6rst.<\/p>\n<h3>Vad \u00e4r det och varf\u00f6r \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att \u00e4ta ditt eget k\u00f6tt<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22ac07a21.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22ac07a21.jpg\" alt=\"Autophagy - vad det \u00e4r och hur det kan f\u00f6rl\u00e4nga livet. Autophagy - hur man snabbt: vid intermittent fasta med recensioner\" ><\/a><\/p>\n<p>\u00c5r 2016 blev den japanska forskaren Yoshinori Osumi Nobelpristagaren f\u00f6r sin forskning om mekanismerna f\u00f6r autofagi (stress i ordet p\u00e5 andra a). Uttrycket &#8221;autophagy&#8221; sj\u00e4lv upptr\u00e4dde p\u00e5 60-talet av f\u00f6rra seklet.<\/p>\n<p>Det b\u00f6rjade anv\u00e4ndas i f\u00f6rh\u00e5llande till de cellul\u00e4ra mekanismerna f\u00f6r att reng\u00f6ra kroppen fr\u00e5n nedbrytade proteiner. Forskare har funnit att cellen rensas fr\u00e5n intracellul\u00e4rt skr\u00e4p genom denna process och skickar den till lysosomerna.<\/p>\n<p>Trots det faktum att processen var k\u00e4nd f\u00f6r forskare under l\u00e5ng tid f\u00f6rblev dess detaljer outforskade. S\u00e5 v\u00e5r 2016 \u00e5rs Nobelpristagare bevisade f\u00f6rekomsten av autofagosomer och det faktum att celler tack vare dem livn\u00e4r sig p\u00e5 icke-beg\u00e4rda element lagrade i lysosomer.<\/p>\n<p>Faktum \u00e4r att man under l\u00e5ng tid trodde att lysosomer \u00e4r en slags dumpning som inte ger n\u00e5gon nytta och alla pl\u00e5gades av fr\u00e5gan: &#8221;men varf\u00f6r \u00f6kar inte lysosomerna i storlek, bl\u00e5ser inte upp som ballonger, d\u00e4r avfall av celler som ackumuleras i dem g\u00e5r? &#8221;.<\/p>\n<p>Och s\u00e5 uppt\u00e4ckte japanerna <strong>autofagosomer<\/strong> som bryter ner &#8221;skr\u00e4p&#8221; till aminosyror f\u00f6r att hj\u00e4lpa cellen att bli av med de icke-ans\u00f6kta. Och vad har cancer, \u00e5ldrande och sv\u00e4lt att g\u00f6ra med det? Det h\u00e4r \u00e4r uteslutet!<\/p>\n<p>Ja, det \u00e4r sj\u00e4lv\u00e4tande som g\u00f6r att de flesta kroppsv\u00e4vnader \u00f6verlever bristen p\u00e5 resurser. <strong>F\u00f6r cancerceller har autofagi visat sig vara ett anm\u00e4rkningsv\u00e4rt \u00f6verlevnadsverktyg<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00c4ven om kroppen av n\u00e5gon anledning inte f\u00f6rser tum\u00f6ren med n\u00e4rings\u00e4mnen, d\u00f6r den inte &#8211; just f\u00f6r att dess celler anv\u00e4nder sina egna energireserver och f\u00f6rlitar sig p\u00e5 autofagprocesser. De d\u00e4r. du m\u00e5ste behandlas inte genom fasta utan tv\u00e4rtom f\u00f6r att ta reda p\u00e5 hur du kan stoppa denna process i en tum\u00f6r!<\/p>\n<p>Med hj\u00e4lp av autofagi avl\u00e4gsnar celler sina potentiellt skadliga komponenter. Om vissa organeller inte fungerar som de ska, eller om vissa proteinmolekyler har fel struktur, f\u00f6rst\u00f6r autofagosomerna dem.<\/p>\n<p>Detta \u00e4r bra i de flesta fall, s\u00e4rskilt f\u00f6r celler med l\u00e5ng livsl\u00e4ngd. Men med Parkinsons och Alzheimers sjukdom har autofagosomer och lysosomer inte tid att bryta ner dessa proteiner.<\/p>\n<p>F\u00f6r autofagi spelar det ingen roll vilka proteiner som ska f\u00f6rst\u00f6ras &#8211; bildas i sj\u00e4lva cellen eller utanf\u00f6r den. Det betyder att det med hj\u00e4lp \u00e4r m\u00f6jligt att bli av med virus och bakterier som kommer in i celler och orsakar olika sjukdomar.<\/p>\n<p>Det har visat sig att patogener av virala och bakteriella sjukdomar under utvecklingen utvecklar komplexa f\u00f6rsvarsmekanismer f\u00f6r att inte falla under autofagosomernas heta hand eller f\u00f6r att stoppa deras handling. I allm\u00e4nhet \u00e4r autofagi viktigt f\u00f6r m\u00e5nga processer i immunsystemet, fr\u00e5n inflammation till f\u00f6rsvar mot virus och bakterier.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22acef8ac.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22acef8ac.png\" alt=\"Autophagy - vad det \u00e4r och hur det kan f\u00f6rl\u00e4nga livet. Autophagy - hur man snabbt: vid intermittent fasta med recensioner\" ><\/a><\/p>\n<h3>Efter hur m\u00e5nga timmars fasta b\u00f6rjar processen<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0c043bd9ff5cb09f0ad96616dfafbe5d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0c043bd9ff5cb09f0ad96616dfafbe5d-1.png\" alt=\"Autophagy - vad det \u00e4r och hur det kan f\u00f6rl\u00e4nga livet. Autophagy - hur man snabbt: vid intermittent fasta med recensioner\" ><\/a><\/p>\n<p>Denna fr\u00e5ga pl\u00e5gar m\u00e5nga, men tyv\u00e4rr finns det inget sanningsenligt svar p\u00e5 den. Ja, logiskt, hunger f\u00f6rdr\u00f6jer autofagiprocessen. Men hur mycket? Hur mycket beh\u00f6ver du vara utan mat? Kommer att fasta en dag ha en effekt?<\/p>\n<p>Kommer tiden att vara densamma f\u00f6r alla m\u00e4nniskor som kommer att p\u00e5verka den? Vad kommer att h\u00e4nda med cancer och onkologi eller multipel skleros? \u00c4r det viktigt exakt vad du \u00e5t innan hungersn\u00f6d och hur mycket?<\/p>\n<p>Kommer det faktum att du r\u00f6ker, dricker kefir, algol eller cocktails att f\u00f6rst\u00f6ra autofagi? Vad f\u00f6rst\u00e4rker det, hur \u00e4r insulinskott och autofagi relaterade, g\u00f6r ketos och lchf-dieten autofagi mer effektiv?<\/p>\n<p>Svaret \u00e4r fantastiskt och \u00e4rligt: <strong>ingen vet<\/strong>. Den som f\u00e5r reda p\u00e5 kommer f\u00f6rmodligen att f\u00e5 ett Nobelpris, och du kommer att brodra med Yosinori.<\/p>\n<p>Det antas nu att ju oftare vi \u00e4ter, desto n\u00e4rmare \u00e4r v\u00e5r autofagi baslinjen. Ju mindre och mindre, desto mer aktiv \u00e4r den. Men autofagi \u00e4r ocks\u00e5 en begr\u00e4nsad process och n\u00e5gon g\u00e5ng blir din fasta hunger, d\u00e4r din kropp b\u00f6rjar konsumera friska celler f\u00f6r att \u00f6verleva. N\u00e4r kommer detta att h\u00e4nda? Beror p\u00e5 ditt kroppsfett och andra indikatorer.<\/p>\n<p>V\u00e5r dom: medan allt \u00e4r f\u00f6r vagt, vad man kan g\u00f6ra h\u00f6ga slutsatser. Ja, det finns det. Ja, cellerna rensas. Det var allt tills vidare.<\/p>\n<p>Nej, det \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt att sv\u00e4lta f\u00f6r att starta autofagi, tekniskt, detta \u00e4r inte en sidoprocess som bara intr\u00e4ffar under hunger, utan en av huvudprocesserna i kroppen, och dess kr\u00e4nkning \u00e4r en av huvudorsakerna till metaboliska st\u00f6rningar. Men fasta kommer att g\u00f6ra det v\u00e4rre. Vilken typ av fasta och hur mycket: intervall, dagligen, 16 till 8, torr, v\u00e5t &#8211; det \u00e4r inte klart.<\/p>\n<p>Nu finns det en massa experter som pratar om autofagi som en superl\u00e4rd och f\u00f6rst\u00e5elig process. Men s\u00e5 \u00e4r inte fallet.<\/p>\n<p>Vi har alltid varit f\u00f6rv\u00e5nade \u00f6ver hur m\u00e4nniskor \u00e4r villiga att lita p\u00e5 all information som uppfyller deras tro. Vi l\u00e4ste en artikel skriven av en copywriter p\u00e5 n\u00e5gon lumpen webbplats \/ sj\u00e4lvutgivna bok \/ tittade p\u00e5 en video av en kille med brinnande \u00f6gon av galenskap &#8211; och det \u00e4r det, trodde de. Sanningen om autophagy \u00e4r nu: n\u00e5got \u00e4r klart, men \u00e4nnu mer obegripligt.<\/p>\n<h2>Hur startar man autofagiprocessen ordentligt?<\/h2>\n<p>F\u00f6r att starta autofagiprocessen m\u00e5ste du f\u00e5 dina celler att sv\u00e4lta. D\u00e5 kommer de inte att anv\u00e4nda de &#8221;byggmaterialen&#8221; som kommer fr\u00e5n utsidan utan &#8221;demontera&#8221; sig sj\u00e4lva i delar f\u00f6r att ta bort alla on\u00f6diga och oanv\u00e4ndbara komponenter och skapa en uppdaterad version av sig sj\u00e4lva fr\u00e5n l\u00e4mpliga och starka komponenter.<\/p>\n<p>Fasta aktiverar autophagy, men fasta m\u00e5ste g\u00f6ras ordentligt. Om du st\u00e4ndigt finns i ett tillst\u00e5nd av undern\u00e4ring kommer inte autofagiprocessen att kunna stoppa i det skede du beh\u00f6ver, vilket kan orsaka aktivering av degenerationsprocessen.<\/p>\n<p>Det finns tv\u00e5 typer av r\u00e4tt fasta: l\u00e5ngvarig och intermittent fasta. Det f\u00f6rsta alternativet ger v\u00e4gran att \u00e4ta i 2 eller fler dagar och en veckas paus fram till n\u00e4sta fasta. Det andra alternativet f\u00f6reskriver v\u00e4gran att \u00e4ta under en dag och en eller tv\u00e5 dagars normal n\u00e4ring tills n\u00e4sta v\u00e4gran att \u00e4ta i 24 timmar.<\/p>\n<p>Kom ih\u00e5g att f\u00f6rnekelsen g\u00e4ller mat, inte vatten.<\/p>\n<p><strong>Autofagiprocessen kan startas utan att fasta, men effekten blir inte lika m\u00e4rkbar. F\u00f6r att g\u00f6ra detta m\u00e5ste du inkludera livsmedel som inneh\u00e5ller autofagfr\u00e4mjande \u00e4mnen i din kost:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022<\/strong> jordgubbs- och hallonjuice, granat\u00e4pplejuice, fr\u00e5n vilken urolitin A bildas p\u00e5 grund av tarmmikrofloran;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Mejeriprodukter &#8211; D-vitamin;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Grapefrukt, svamp, ost &#8211; spermidin;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Korn, baljv\u00e4xter, havre, svamp, valn\u00f6tter, jordn\u00f6tter, br\u00f6d &#8211; vitamin B3;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Bittera gurkor &#8211; kukurbitatsin;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Brunt ris &#8211; en gamma-tokotrienol;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Physalis &#8211; fizalin A;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Ginsengrot &#8211; magnoflorin;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Soja &#8211; dioscin;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Kakao, gr\u00f6nt te &#8211; epicatechin, catechin;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> R\u00f6da druvor &#8211; resveratrol;<\/p>\n<p><strong>\u00b7<\/strong> Curry &#8211; curcumin.<\/p>\n<p>Experter rekommenderar att man konsumerar ovanst\u00e5ende livsmedel f\u00f6r att \u00f6ka autofagiprocessen. Men missbruk inte dem, annars kan du skada din kropp.<\/p>\n<h3>L\u00e5ngvarig typ av fasta<\/h3>\n<p>Cykler med l\u00e5ngvarig fasta kan aktivera autofagi. En cykel ska p\u00e5g\u00e5 i tv\u00e5 eller flera dagar och avbrottet mellan cyklerna b\u00f6r vara minst 7 till 8 dagar. Under pausen m\u00e5ste den autofagiska personens kost vara tankev\u00e4ckande och balanserad.<\/p>\n<p>Efter att ha genomf\u00f6rt ett flertal studier har forskare visat att k\u00e4nsligheten hos maligna tum\u00f6rer f\u00f6r behandling hos personer som ut\u00f6var l\u00e5ngvarig fasta har \u00f6kat och regleringen av niv\u00e5erna av insulinliknande tillv\u00e4xtfaktor 1, insulin, glukos f\u00f6rb\u00e4ttrats markant.<\/p>\n<p>L\u00e5ngvarig fasta leder till en minskning av antalet leukocyter i blod och levermassa. Men s\u00e5 snart en person b\u00f6rjar \u00e4ta normalt \u00e5terst\u00e4lls hans lever och viktiga f\u00f6rnyelseprocesser utl\u00f6ses i immunsystemet.<\/p>\n<p>Denna typ av fasta \u00e4r inte l\u00e4mplig f\u00f6r alla m\u00e4nniskor, s\u00e5 det b\u00f6r endast ut\u00f6vas under strikt \u00f6vervakning av en l\u00e4kare. M\u00e4nniskor \u00f6ver 65 \u00e5r b\u00f6r anv\u00e4nda detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt med extrem f\u00f6rsiktighet, eftersom brist p\u00e5 protein i denna \u00e5lder kan utl\u00f6sa o\u00f6nskad muskelf\u00f6rlust.<\/p>\n<h3>Intermittent fasta<\/h3>\n<p>Experiment utf\u00f6rda p\u00e5 laboratoriem\u00f6ss har bekr\u00e4ftat att intermittent fasta \u00e4r ett utm\u00e4rkt f\u00f6rebyggande av diabetes mellitus, kardiovaskul\u00e4ra, neurodegenerativa sjukdomar och tum\u00f6rsjukdomar. Hos patienter med bronkialastma, personer som tr\u00e4nade tv\u00e5 m\u00e5naders fasta i regimen &#8221;en dag efter en dag&#8221; minskade antalet mark\u00f6rer f\u00f6r inflammation markant.<\/p>\n<p>\u00c4ven om intermittent fasta inte \u00e4r s\u00e4rskilt f\u00f6renligt med begreppet fraktionerad n\u00e4ring, allm\u00e4nt accepterad och \u00e4lskad av m\u00e5nga nutritionister (\u00e4ter lite men ofta), har m\u00e4nniskor som ofta \u00e4ter en signifikant \u00f6kning av insulinniv\u00e5erna i blodet. Gradvis blir celler ok\u00e4nsliga f\u00f6r insulin, vilket bidrar till insulineresistensresistensen. Efter ett tag kan en s\u00e5dan person utveckla typ 2-diabetes mellitus.<\/p>\n<p>Varf\u00f6r tappar rekommendationerna f\u00f6r fraktionerad n\u00e4ring sin relevans? Det har gjorts flera studier p\u00e5 laboratoriem\u00f6ss. En grupp m\u00f6ss matades med intervaller p\u00e5 tolv timmar, medan den andra gruppen matades fraktionerat och ofta. Representanter f\u00f6r b\u00e5de den f\u00f6rsta och andra gruppen fick samma m\u00e4ngd kalorier per dag. M\u00f6ss som f\u00f6rs\u00f6kte med tolv timmars mellanrum hade f\u00f6rb\u00e4ttrat dygnsrytmen avsev\u00e4rt, deras s\u00f6mnproblem f\u00f6rsvann, de var mindre nerv\u00f6sa och irriterade och metaboliska sjukdomar utvecklades inte bara ytterligare utan f\u00f6rsvann ocks\u00e5.<\/p>\n<p>Om du har ett hektiskt arbetsschema och inte alltid har tid att \u00e4ta lunch \u00e4r det h\u00e4r en anledning till gl\u00e4dje, inte sorg! Och f\u00f6rs\u00f6k att ha snacks s\u00e5 lite som m\u00f6jligt mitt p\u00e5 arbetsdagen.<\/p>\n<p>Forskare s\u00e4ger att \u00e4ta med mellanrum p\u00e5 12-14 timmar inte bara utl\u00f6ser autofagiprocessen utan ocks\u00e5 s\u00e4nker niv\u00e5n av glukos och d\u00e5ligt kolesterol och fr\u00e4mjar f\u00f6rlust av fett men inte muskelmassa. Om du fastar fr\u00e5n kv\u00e4ll till morgon i 13 eller fler timmar minskar risken f\u00f6r br\u00f6stcancer flera g\u00e5nger!<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/r1KpUWy98VE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Hur kan jag aktivera autofagi?<\/h2>\n<p>Den goda nyheten \u00e4r att din kropp redan tyst g\u00f6r autofager &#8211; \u00e4ven n\u00e4r du l\u00e4ser detta! Men vissa tekniker kan hj\u00e4lpa till att optimera autofagi och \u00e4r l\u00e4tta att integrera i det dagliga livet.<\/p>\n<h3>1 Fasta<\/h3>\n<p>Intermittent fasta \u00e4r &#8221;den s\u00e4kraste och b\u00e4st bepr\u00f6vade strategin&#8221; f\u00f6r att utl\u00f6sa autofagi, enligt Weiss, som konstaterar att fasta \u00e4r v\u00e5r &#8221;evolution\u00e4ra utl\u00f6sare&#8221; f\u00f6r att stimulera denna naturliga process.<\/p>\n<p>&#8221;N\u00e4ring h\u00e4mmar autofagi genom att s\u00e4tta p\u00e5 ett enzym som kallas mTOR, vilket \u00e4r en potent h\u00e4mmare av autofagi&#8221;, f\u00f6rklarar Dr. Robert Zembrosky, specialist i funktionell medicin och klinisk nutritionist. Fasta, d\u00e4remot, g\u00f6r att detta enzym kan st\u00e4ngas av och d\u00e4rmed stimulerar autofagi.<\/p>\n<p>Det finns m\u00e5nga olika s\u00e4tt att integrera f\u00f6rdelarna med fasta i ditt dagliga liv, fr\u00e5n enkel mild minskning av kaloriintaget till full, flera dagars fasta. Medan forskning visar att 24- till 48-timmarsfasta \u00e4r perfekt f\u00f6r att stimulera autofagi, konstaterar Zembrosky att \u00e4ven en 12-timmarsperiod \u00e4r en bra start &#8211; och det kan g\u00f6ras ganska enkelt genom att helt enkelt avst\u00e5 fr\u00e5n mat n\u00e5gra timmar innan s\u00e4ngen .<\/p>\n<p>Olika intermittenta fastprotokoll som 16\/8-protokollet (\u00e4ta i \u00e5tta timmar om dagen, fasta under de \u00e5terst\u00e5ende 16 timmarna) eller fasta varannan dag \u00f6kar ytterligare potentialen f\u00f6r autofagi, s\u00e5 \u00f6verv\u00e4g att integrera n\u00e5gra av dessa tekniker i din dagliga rutin. f\u00f6r maximal nytta.<\/p>\n<h3>2 Matketo<\/h3>\n<p>Den ketogena dieten med l\u00e5gt kaloriinneh\u00e5ll (l\u00e5gkolhydrat) har blivit popul\u00e4r f\u00f6r sina antiinflammatoriska egenskaper. Det \u00e4r ocks\u00e5 otroligt anv\u00e4ndbart f\u00f6r att utl\u00f6sa autofagi.<\/p>\n<p>&#8221;Ketoner har h\u00f6g energi, kraftfulla antioxidantegenskaper (s\u00e5 att de dramatiskt minskar inflammation) och regenererar otroligt nervceller &#8211; vilket f\u00f6rb\u00e4ttrar hj\u00e4rnans och hela nervsystemets h\u00e4lsa och funktion&#8221;, s\u00e4ger Weiss.<\/p>\n<p>Nyckeln \u00e4r dock att g\u00e5 till en h\u00e4lsosam ketogen diet, vilket inneb\u00e4r att man avst\u00e5r fr\u00e5n n\u00e5gra av de tunga ost- och baconbaserade recepten som du kan hitta online. Weiss konstaterar att det \u00e4r den h\u00e4lsosammaste metoden att v\u00e4lja en ketogen diet med en h\u00f6g andel v\u00e4xtbaserade ingredienser.<\/p>\n<p>Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att f\u00f6rhindra insulinspikar och st\u00f6dja autofagaktivering \u00e4r att b\u00f6rja dagen med att \u00e4ta fett f\u00f6rst och l\u00e4mna eventuellt kolhydratintag i slutet av dagen.<\/p>\n<h3>3 \u00d6vningar<\/h3>\n<p>Tr\u00e4ning, konstaterar Zembrosky, &#8221;kan \u00e5tercirkulera och regenerera v\u00e4vnad i muskel-, lever-, bukspottk\u00f6rteln och fettv\u00e4vnad.&#8221; Han pekar p\u00e5 en studie publicerad i tidskriften Nature som visar att s\u00e5 lite som 30 minuters tr\u00e4ning kan aktivera autofagiprocesser, s\u00e5 r\u00f6relse, s\u00e4rskilt i kombination med andra metoder, kan vara ett bra s\u00e4tt att aktivera autofagi.<\/p>\n<h2>Hur man sv\u00e4lter ordentligt: \u200b\u200banalys av kretsar och protokoll<\/h2>\n<ol>\n<li>\n<p><strong>Alternativ dag fasta (ADF) 36 12 &#8211; varannan dag (36 hungriga \/ 12 fulla timmar)<\/strong>.<\/p>\n<p>Enligt denna plan \u00e4ter du varannan dag. S\u00e5 till exempel p\u00e5 m\u00e5ndag \u00e4ter du fr\u00e5n 8 till 20. D\u00e5 fastar du f\u00f6r natten och tisdag. \u00c4t igen fr\u00e5n 8 till 20 p\u00e5 onsdag och snabbt p\u00e5 n\u00e4tter och torsdagar. Etc. P\u00e5 dagen f\u00f6r matkonsumtion rekommenderas att du v\u00e4ljer &#8221;h\u00e4lsosamma&#8221; livsmedel och \u00e4ter vad du vill.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>M\u00e5ltidshoppning &#8211; oavsiktlig hoppning av m\u00e5ltider<\/strong>.<\/p>\n<p>Vissa f\u00f6respr\u00e5kare av v\u00e4xthusgaser tror att det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att agera som evolution\u00e4rt fastlagda principer. Motion och mat tas utan ett strikt schema. L\u00e4mplig mat erbjuds, kaloriintaget varierar slumpm\u00e4ssigt och frukost eller middag hoppas slumpm\u00e4ssigt \u00f6ver en eller tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan. Reglerna \u00e4r mycket flexibla.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Eat Stop Eat 24 &#8211; \u00e4t eller inte (fasta i 24 timmar, 1-2 g\u00e5nger i veckan)<\/strong>.<\/p>\n<p>Enligt planen fastar du i 24 timmar en eller tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan, \u00e4ter mycket protein och lite bearbetad mat etc. under resten av veckan. Du kan v\u00e4lja valfritt 24 timmar. Ta till exempel frukost p\u00e5 m\u00e5ndag och sedan \u00e4ta frukost p\u00e5 tisdag eller middag p\u00e5 onsdag, och n\u00e4sta m\u00e5ltid \u00e4r torsdagsmiddag.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Leangains 16 8 &#8211; torrvikt (16 timmars fasta \/ 8 m\u00e5ltider)<\/strong>.<\/p>\n<p>F\u00f6rutom 8\/16 timmars diet finns det flera grundl\u00e4ggande regler: en proteinrik diet, cykliskt kolhydratintag, inkludering av tr\u00e4ning p\u00e5 fastande mage, n\u00e4ringstiden bibeh\u00e5lls (de flesta kalorier konsumeras efter tr\u00e4ning)<\/p>\n<p>Enligt planen fastar du fr\u00e5n 21:00 p\u00e5 m\u00e5ndag till 13:00 p\u00e5 tisdag. Du kan tr\u00e4na fram till 13:00 p\u00e5 tisdag och ta 10 g BCAA under tr\u00e4ningen. Efter lektionen \u00e4ter du 2-3 g\u00e5nger fram till kl. 21.00, den st\u00f6rsta m\u00e5ltiden \u00e4r direkt efter lektionen. Fastan b\u00f6rjar igen p\u00e5 tisdagskv\u00e4llen och forts\u00e4tter till 13:00 p\u00e5 onsdagen. Och detta upprepas varje dag.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Fasta 18 6<\/strong> &#8211; en allvarligare version av den tidigare, syftar till att snabbt f\u00f6rlora extra kilo &#8211; matf\u00f6nstret \u00e4r bara sex timmar.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Warrior Diet 20 4 &#8211; Warrior's diet (20 timmars fasta 4 timmars mat)<\/strong>.<\/p>\n<p>Enligt planen m\u00e5ste du bara fasta eller konsumera en begr\u00e4nsad m\u00e4ngd av den rekommenderade maten i 18 till 20 timmar varje dag. F\u00f6r m\u00e5ltider tilldelas 4-6 timmar, till exempel en familjen middag. Tr\u00e4na innan du \u00e4ter. Tid f\u00f6r m\u00e5ltider kan v\u00e4ljas enligt ett individuellt schema.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22b041936.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-265155-607d22b041936.jpg\" alt=\"Autophagy - vad det \u00e4r och hur det kan f\u00f6rl\u00e4nga livet. Autophagy - hur man snabbt: vid intermittent fasta med recensioner\" ><\/a><\/p>\n<h3>F\u00f6rdelarna och skadorna med att g\u00e5 ner i vikt<\/h3>\n<p>Vi har redan gnuggat f\u00f6rh\u00e5rdnader i fingrarna f\u00f6r att skriva detta, men tyv\u00e4rr, f\u00f6r viktminskning \u00e4r det bara viktigt hur m\u00e5nga kalorier som tas emot under dagen och hur mycket energi som kroppen spenderar under dagen: om det finns fler kalorier, d\u00e5 du g\u00e5r upp i vikt (\u00e4ven med PG), om mindre &#8211; du g\u00e5r ner i vikt (oavsett om du \u00e4r p\u00e5 PG eller inte).<\/p>\n<p><strong>De d\u00e4r. \u00e4ven med intermittent fasta och oavsett antal m\u00e5ltider m\u00e5ste du beh\u00e5lla KBZHU<\/strong>.<\/p>\n<p>Andra punkten. Av n\u00e5gon anledning tror m\u00e5nga att IG hj\u00e4lper till att minska vikten exakt genom att br\u00e4nna fett och d\u00e4rmed l\u00e5ter dig bevara v\u00e4rdefulla muskler (naturligtvis j\u00e4mf\u00f6rt med den vanliga kaloribegr\u00e4nsningen).<\/p>\n<p><strong>Det finns faktiskt inte en enda \u00f6vertygande studie som skulle bevisa detta faktum<\/strong>. Men det finns de som, i j\u00e4mf\u00f6relse med viktminskning med och utan anv\u00e4ndning av PG och utan det, visar att m\u00e4nniskor f\u00f6rlorar ungef\u00e4r samma vikt.<\/p>\n<p><strong>En studie som anv\u00e4nde r\u00f6ntgenabsorptiometri med dubbel energi (DXA) fann ingen skillnad i kroppssammans\u00e4ttning efter att ha j\u00e4mf\u00f6rt 14 dagars ALF-fasta j\u00e4mf\u00f6rt med den konstanta kaloribegr\u00e4nsningsdieten<\/strong>.<\/p>\n<p>F\u00f6respr\u00e5kare av v\u00e4xthusgasmyten citerar den ber\u00f6mda unders\u00f6kningsstudien av Varady, KA (2011). Intermittent kontra daglig kaloribegr\u00e4nsning: vilken dietregim \u00e4r effektivare f\u00f6r viktminskning? Fetma recensioner. 12 (7), 593-601, d\u00e4r f\u00f6rfattaren drar slutsatsen att under j\u00e4mf\u00f6rbara f\u00f6rh\u00e5llanden, genom att g\u00e5 ner i vikt p\u00e5 ett kaloriunderskott med anv\u00e4ndning av PH, kan du spara 15% mer muskler \u00e4n med enkel kaloribegr\u00e4nsning (utan PH).<\/p>\n<p>Men n\u00e4r vi analyserar studien f\u00f6rst\u00e5r vi att det finns f\u00f6r m\u00e5nga fr\u00e5gor f\u00f6r att h\u00e4vda att detta \u00e4r sant:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>De flesta av dessa studier har involverat \u00f6verviktiga eller \u00f6verviktiga personer, och det finns inga data f\u00f6r m\u00e4nniskor utan dessa problem.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Det fanns ingen fysisk aktivitet.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>St\u00f6rsta misslyckandet: Patienterna tog sitt ord f\u00f6r matintag, s\u00e5 det \u00e4r inte klart hur korrekt data om protein och kalorier som konsumeras i experimentet \u00e4r.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Det finns en signifikant skillnad i tidpunkten f\u00f6r studien mellan de som har intermittent fasta (maximalt 12 veckor) och de som har daglig kaloribegr\u00e4nsning (maximalt 24 veckor).<\/p>\n<p>P\u00e5 grund av det faktum att v\u00e4xthusgasstudier \u00e4r ganska korta (de flesta av dem) p\u00e5verkas kroppens och viktens sammans\u00e4ttning (och gl\u00f6m inte att de m\u00e4ts med <strong>bioimpedans<\/strong>) starkt av vatten (som <strong>tappar ut<\/strong> ganska snabbt, s\u00e4rskilt f\u00f6rst) .<\/p>\n<p>S\u00e5 ju kortare studierna \u00e4r, desto mer imponerande bevis kan de ge, men resultaten m\u00e5ste m\u00e4tas p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>I allm\u00e4nhet har i princip de flesta studier om detta \u00e4mne utf\u00f6rts p\u00e5 djur (r\u00e5ttor och apor). De experiment d\u00e4r m\u00e4nniskor deltog genomf\u00f6rdes ofta med en liten kontrollgrupp.<\/p>\n<p>Dessutom gav de data som erh\u00f6lls i studierna fler fr\u00e5gor \u00e4n svar ang\u00e5ende v\u00e4xthusgaser. L\u00e5t \u00e4nd\u00e5 folket sv\u00e4lta i 12 timmar, sl\u00e5 dem hur man dricker ge<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/929850826aa71dfbf21fb255bd8615e4-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/929850826aa71dfbf21fb255bd8615e4-1.png\" alt=\"Autophagy - vad det \u00e4r och hur det kan f\u00f6rl\u00e4nga livet. Autophagy - hur man snabbt: vid intermittent fasta med recensioner\" ><\/a><\/p>\n<h2>V\u00e5r \u00e5sikt<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\" alt=\"Autophagy - vad det \u00e4r och hur det kan f\u00f6rl\u00e4nga livet. Autophagy - hur man snabbt: vid intermittent fasta med recensioner\" ><\/a><\/p>\n<p>Med all respekt f\u00f6r all forskning och \u00e5sikter tror vi att fasta \u00e4r ett mycket, till och med f\u00f6r kraftfullt verktyg f\u00f6r att p\u00e5verka kroppen att anv\u00e4nda den &#8221;shoub fat&#8221;.<\/p>\n<p>Hunger \u00e4r en enorm stress som l\u00e4kare j\u00e4mf\u00f6r med kirurgi. N\u00e4ring \u00e4r ett grundl\u00e4ggande behov inte bara f\u00f6r kroppen utan f\u00f6r den m\u00e4nskliga psyken (<strong>dopaminberoende<\/strong> ), en medf\u00f6dd instinkt.<\/p>\n<p>L\u00e5ngvarig brist p\u00e5 n\u00e4ring leder till kroppens d\u00f6d, s\u00e5 att fasta, om \u00e4n p\u00e5 kort sikt, \u00e4r ett komplext psyko-emotionellt tillst\u00e5nd i kroppen som orsakar \u00e5ngest och r\u00e4dsla.<\/p>\n<p>Vi bestrider inte att IS har en vetenskaplig grund och kan vara anv\u00e4ndbar i m\u00e5nga fall, men tyv\u00e4rr har det ocks\u00e5 skapat ett antal alltf\u00f6r ivriga anh\u00e4ngare som predikar dess universella n\u00f6dv\u00e4ndighet f\u00f6r alla i v\u00e4rlden.<\/p>\n<p><strong>Objektivt \u00e4r att fasta som detta \u00e4r ett utm\u00e4rkt alternativ f\u00f6r dem som f\u00f6redrar bekv\u00e4mligheten och lyxen vid stora m\u00e5ltider, f\u00f6r att inte tala om enkel f\u00f6rberedelse<\/strong>.<\/p>\n<p>N\u00e5gon signifikant \u00f6verl\u00e4gsenhet av de metaboliska effekterna av IG j\u00e4mf\u00f6rt med traditionella n\u00e4ringsmodeller \u00e4r <strong>spekulationer<\/strong> idag .<\/p>\n<p>Det coolaste \u00e4r att IG tar h\u00e4nsyn till de individuella egenskaperna hos varje person i matintaget. Vissa m\u00e4nniskor g\u00f6r mer framsteg med sm\u00e5, frekventa m\u00e5ltider, medan andra g\u00f6r det b\u00e4ttre med stora och s\u00e4llsynta m\u00e5ltider.<\/p>\n<p>F\u00f6rdelarna med en s\u00e4rskild dietisk strategi kommer direkt fr\u00e5n n\u00e5gons personliga preferenser, engagemang eller f\u00f6rm\u00e5ga. Du gillar det och du \u00e4r bekv\u00e4m &#8211; cool, forts\u00e4tt. Du kan inte g\u00e5 utan frukost och lunch med middag &#8211; det \u00e4r ocks\u00e5 bra, det viktigaste \u00e4r att du k\u00e4nner dig bekv\u00e4m!<\/p>\n<p>F\u00f6rresten, kom ih\u00e5g att medicinens officiella \u00e5sikt \u00e4r att <strong>fasta och gallbl\u00e5san \u00e4r en d\u00e5lig kombination<\/strong>. Problem i gallbl\u00e5san uppst\u00e5r p\u00e5 grund av stagnation av gallan, och den stagnerar under m\u00e5nga timmars n\u00e4ringsst\u00f6rningar. Som ett resultat av gallstagnation utvecklas inflammation i gallbl\u00e5san och bildandet av stenar.<\/p>\n<p>Och vad leder fastan till? Mat kommer inte in &#8211; det finns inget utfl\u00f6de av galla, det stagnerar och tjocknar. Av denna anledning rekommenderas fraktionerade m\u00e5ltider strikt i tid f\u00f6r att undvika stagnation.<\/p>\n<p>Naturligtvis talar vi inte om till exempel patienter med pankreatit, d\u00e4r huvudbehandlingen \u00e4r &#8221;hunger och kyla&#8221;, om personer med fetma och insulinresistens, som l\u00e4kare och en <strong>ketodiet<\/strong> kan ordinera ett par dagar av hunger.<\/p>\n<p>Men nyckelorden \u00e4r: <strong>l\u00e4karen ordinerade det<\/strong>, men hon l\u00e4ste det inte sj\u00e4lv p\u00e5 Internet och ordinerade sin hungerbehandling.<\/p>\n<p>Vi \u00e4r f\u00f6rskr\u00e4ckta av m\u00e4nniskorna som behandlar allt fr\u00e5n cancer till infertilitet genom fasta.<\/p>\n<p>L\u00e5t mig ge dig en snabb anteckning om sv\u00e4ltande cancer: M\u00e5nga tror att kostbegr\u00e4nsning p\u00e5verkar tum\u00f6rer negativt. Grovt sett kan en brist p\u00e5 n\u00e4ring ordna ett slags &#8221;brist&#8221; p\u00e5 cancerceller. Men det finns ett superstarkt motargument: <strong>brist p\u00e5 mat s\u00e4nker immuniteten<\/strong> (vi skrev redan det andra i avsnittet om autofagi).<\/p>\n<p>Tror inte att v\u00e5r kropp har n\u00e5gra otroliga reserver av super anv\u00e4ndbara \u00e4mnen. Minskad immunitet bidrar till all utveckling av onkologi &#8211; detta \u00e4r k\u00e4nt och bevisat.<\/p>\n<p>Det finns m\u00e5nga situationer d\u00e4r det finns sm\u00e5 utbrott av cancerceller n\u00e5gonstans, men de slutar p\u00e5 ingenting eftersom immunsystemet kan undertrycka dem. Och det \u00e4r h\u00e4r problemen uppst\u00e5r om immuniteten &#8221;d\u00f6das&#8221;.<\/p>\n<p>Och det andra &#8211; en fasta r\u00e4cker fortfarande inte f\u00f6r att bota cancer, detta \u00e4r ocks\u00e5 ett faktum. H\u00e4r, om n\u00e5got fungerar, d\u00e5 hela behandlingen &#8211; operationer, kemi, str\u00e5lning eller n\u00e5got fr\u00e5n detta som <strong>l\u00e4karna f\u00f6reskriver<\/strong>.<\/p>\n<p>S\u00e5 f\u00f6r att \u00f6verleva allt detta \u00e4r varje droppe immunf\u00f6rsvar v\u00e4rt sin vikt i guld! D\u00e4rf\u00f6r rekommenderas i allm\u00e4nhet n\u00e4r allt detta \u00e4r n\u00e4ra att \u00e4ta, sova, vila och g\u00f6ra allt som p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt st\u00e4rker. Som onkologerna s\u00e4ger: &#8221;\u00f6verleva behandlingen, s\u00e5 kommer du att sv\u00e4lta&#8221;.<\/p>\n<p>Men n\u00e5got f\u00f6rde oss<\/p>\n<p><strong>F\u00f6r oss finns det bara en slutsats:<\/strong> balanserad, rationell n\u00e4ring och fasta med begr\u00e4nsningen av KBZhU ger absolut samma effekter. V\u00e4lj efter din komfort!<\/p>\n<p>Om du har sv\u00e5rt att uppr\u00e4tth\u00e5lla ett dagligt kaloriunderskott kan du v\u00e4lja alternativet utan fullst\u00e4ndig sv\u00e4lt, det viktigaste \u00e4r att regeln kvarst\u00e5r f\u00f6r mikrocykeln: energi\u00f6verskott (p\u00e5 tr\u00e4ningsdagen)<\/p>\n<p>K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: <a href=\"https:\/\/kakxydet.ru\/autofagiya-kak-pravilno-golodat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kakxydet.ru\/autofagiya-kak-pravilno-golodat<\/a> <a href=\"https:\/\/kodelife.ru\/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit-zhizn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kodelife.ru\/autofagiya-chto-eto-takoe-i-kak-ona-mozhet-prodlit- zhizn \/<\/a> <a href=\"https:\/\/kost-shirokaya.ru\/pp-bez-problem\/diet\/intervalnoe-golodanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kost-shirokaya.ru\/pp-bez-problem\/diet\/intervalnoe-golodanie\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bestlavka.ru\/chto-takoe-autofagija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/BestLavka.ru\/chto-takoe-autofagija\/<\/a> <a href=\"https:\/\/net-kg.ru\/3-sposoba-aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/net-kg.ru\/3- sposoba -aktivirovat-autofagiyu-sostoyanie-kogda-organizm-pozhiraet-svoi-kletki-s-polzoj \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autophagy \u00e4r en biologisk process d\u00e4r delar av celler \u00e5tervinns och f\u00f6rvandlas till reservceller. Det \u00e4r en \u00e5tervinningsmekanism som f\u00f6rhindrar ansamling av gamla och utslitna organeller. Autophagy aktiveras under fasta och brist p\u00e5 energi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":265156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[325,181,160,302],"tags":[],"class_list":["post-319308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-for-kvinnor","category-halsa","category-lifehacks-4","category-mat-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319308\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/265156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}