\n<\/strong>
\n\u2022 den f\u00f6rsta (snabba)<\/strong> – intr\u00e4ffar utan n\u00e4rvaro av insulin och \u00e4r ungef\u00e4r en halvtimme.
\n\u2022 den andra (l\u00e5ngsam)<\/strong> – intr\u00e4ffar n\u00e4r insulin finns.<\/p>\n
N\u00e4rvaron av insulin \u00e4r en av de viktigaste faktorerna, och i detta (f\u00f6rsta) steg \u00e4r \u00e5terh\u00e4mtningen mycket mer intensiv, k\u00e4nsligheten f\u00f6r glukosabsorption och insulin \u00e4r ganska h\u00f6g. I USA 1988 utf\u00f6rdes ett experiment bland cyklister, under vilket det konstaterades att assimileringen av syntesen var 45% l\u00e5ngsammare, f\u00f6rutsatt att intaget av kolhydrater skedde 2 timmar efter tr\u00e4ning och omedelbart efter tr\u00e4ning.<\/p>\n
Ocks\u00e5 viktigt \u00e4r ”fl\u00f6det” av glykogen och den hastighet med vilken det absorberas. Det visade sig till exempel att den maximala resyntesen av glykogen intr\u00e4ffar tv\u00e5 timmar efter tr\u00e4ning och \u00e4r 1-1,5 g \/ kg. Forskning som genomf\u00f6rdes under tr\u00e4ning visade att toppen av glykogen \u00e4r 0,7 g \/ kg Detta f\u00f6reslog att du inte beh\u00f6ver f\u00f6rs\u00f6ka ta in s\u00e5 m\u00e5nga kolhydrater som m\u00f6jligt samtidigt efter tr\u00e4ningens slut, det rekommenderas att dricka lite och oftare.<\/p>\n
Dessutom, f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 att drycken \u00e4r avsedd f\u00f6r glykogenens \u00e5terh\u00e4mtningsprocesser, m\u00e5ste den inneh\u00e5lla proteiner f\u00f6r att utf\u00f6ra kreativa aktiviteter f\u00f6r att fr\u00e4mja en snabb \u00e5terh\u00e4mtning av skadade muskelomr\u00e5den (trots allt \u00e4r mindre skador m\u00f6jliga under tr\u00e4ning ). F\u00f6ljaktligen b\u00f6r kompositionen av en dryck som \u00e4r avsedd att \u00e5terh\u00e4mta sig efter sport inkludera kolhydrater (niv\u00e5n av glykogen \u00e4r tillr\u00e4ckligt h\u00f6g), elektrolyter (natrium, klorid, kalium) och aminosyror. Kolhydrater utg\u00f6r 60-65%, proteiner 30-40%. Det finns inget recept som passar alla. Allt beror p\u00e5 intensiteten, tr\u00e4ningstiden och deras detaljer. L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 varje drink separat.<\/p>\n Det kan vara ganska sv\u00e5rt att f\u00f6rst\u00e5 hur mycket vatten du kan dricka efter ett tr\u00e4ningspass. Den information som \u00e4r tillg\u00e4nglig f\u00f6r nyb\u00f6rjare i denna fr\u00e5ga \u00e4r ganska motstridig. Du b\u00f6r definitivt inte anv\u00e4nda de r\u00e5d som \u00e4r f\u00f6rknippade med en fullst\u00e4ndig v\u00e4gran att ta v\u00e4tska i flera timmar efter sport. Detta r\u00e5d kan skada snarare \u00e4n att hj\u00e4lpa kroppen. F\u00f6r att klarg\u00f6ra varf\u00f6r du inte kan dricka vatten efter tr\u00e4ning i avsaknad av en \u00f6kad tendens till \u00f6dem kan du konsultera en nutritionist. Men i de flesta fall \u00e4r s\u00e5dana rekommendationer inget annat \u00e4n en myt.<\/p>\n Kan du dricka vatten n\u00e4r du tr\u00e4nar i gymmet och hur mycket v\u00e4tska \u00e4r l\u00e4mpligt i det h\u00e4r fallet? F\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00e4r det i tr\u00e4ningsprocessen n\u00f6dv\u00e4ndigt att ta korta raster f\u00f6r att fylla p\u00e5 styrkan. N\u00e5gra klunkar v\u00e4tska kommer att vara mer \u00e4n l\u00e4mpligt h\u00e4r – du kan v\u00e4lja isotoniska drycker eller ren dricka fr\u00e5n artesiska k\u00e4llor. Hur l\u00e4nge kan du dricka vatten efter tr\u00e4ning f\u00f6r att fylla p\u00e5 v\u00e4tskevolymen? F\u00f6r att undvika \u00f6demutveckling \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att fylla p\u00e5 f\u00f6rbrukade vattenresurser. F\u00f6r att bed\u00f6ma f\u00f6rlusten m\u00e5ste du g\u00e5 p\u00e5 skalan f\u00f6re och efter sessionen. Skillnaden i kroppsvikt kommer att vara lika med den v\u00e4tskevolym som m\u00e5ste fyllas p\u00e5.<\/p>\n Tillr\u00e4ckligt aktiv fysisk aktivitet kr\u00e4ver noggrann uppm\u00e4rksamhet \u00e5t sin egen kropp. \u00c4r det okej att dricka vatten direkt efter tr\u00e4ning n\u00e4r det g\u00e4ller viktminskning eller vikt\u00f6kning? F\u00f6r en organism \u00e4r det faktiskt inte s\u00e5 stor skillnad i vilken typ av m\u00e5l \u00e4garen efterstr\u00e4var. Intensiv v\u00e4tskef\u00f6rlust utan p\u00e5fyllning leder bara till fuktretention i v\u00e4vnaderna. Organet h\u00e5ller helt enkelt de \u00e5terst\u00e5ende resurserna ”i reserv”. Resultatet av en s\u00e5dan nitisk inst\u00e4llning till att sl\u00f6sa bort fukt \u00e4r utvecklingen av \u00f6dem.<\/p>\n Hur vet du hur l\u00e4nge du kan dricka vatten efter tr\u00e4ningen? Efter att ha bed\u00f6mt kroppens tillst\u00e5nd \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt, efter full intensiv fysisk aktivitet, att konsumera ett glas ren v\u00e4tska – artesisk eller helt enkelt v\u00e4lrenad. Att dricka b\u00f6r tas utan br\u00e5dska, sedan inom en timme \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att fylla p\u00e5 \u00e5terst\u00e5ende m\u00e4ngder fukt. I det h\u00e4r fallet kommer kroppen att kunna forts\u00e4tta att aktivt utveckla de metaboliska processerna som b\u00f6rjade under tr\u00e4ningen, vilket inneb\u00e4r att \u00f6verskott av fettavlagringar kommer att br\u00e4nnas ganska effektivt.<\/p>\n Till att b\u00f6rja med, l\u00e5t oss ta reda p\u00e5 vilka processer som intr\u00e4ffar med kroppen under styrketr\u00e4ning.<\/p>\n Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r svaret p\u00e5 fr\u00e5gan ”ska jag dricka vatten efter tr\u00e4ning” vara ja. L\u00e5t oss s\u00e4ga mer – du m\u00e5ste dricka det ocks\u00e5 f\u00f6re och under lektionen, men i rimliga m\u00e4ngder.<\/p>\n S\u00e5 vi t\u00e4nkte p\u00e5 om vi skulle dricka vatten efter tr\u00e4ning, l\u00e5t oss nu lista argumenten f\u00f6r detta:<\/p>\n Du kan sjunga ber\u00f6m av v\u00e5r helande v\u00e4tska under mycket l\u00e5ng tid. Men l\u00e5t oss h\u00f6ra argumenten ”emot” ocks\u00e5. Detta kommer att bidra till att dra slutliga slutsatser.<\/p>\n Omedelbart betonar vi yttrandet fr\u00e5n pseudo-dietister och blivande tr\u00e4nare, som h\u00e4vdar att du efter ett tr\u00e4ningspass som syftar till att br\u00e4nna fett inte borde dricka – det \u00e4r katastrofalt fel.<\/p>\n Men de finner argument f\u00f6r \u00f6vertalning, ber\u00e4ttar f\u00f6r godtroende m\u00e4nniskor hur mycket man inte ska dricka efter tr\u00e4ning f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, och de torterar sig sj\u00e4lva med en tv\u00e5ngs hungerstrejk. Resultatet \u00e4r inget resultat. Kroppen lider, personen blir snabbt besviken och byter i b\u00e4sta fall tr\u00e4naren. I v\u00e4rsta fall \u00f6verger han tr\u00e4ningen och \u00f6verger dr\u00f6mmen om att g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n L\u00e4s om argumenten fr\u00e5n f\u00f6reg\u00e5ende avsnitt och l\u00e5t oss avsluta det h\u00e4r \u00e4mnet f\u00f6r gott. Att dricka i slutet av tr\u00e4ningen \u00e4r inte bara m\u00f6jligt utan ocks\u00e5 n\u00f6dv\u00e4ndigt.<\/p>\n Men! Var utan ”men” … Det finns situationer d\u00e4r det \u00e4r b\u00e4ttre att avst\u00e5 fr\u00e5n v\u00e4tska. S\u00e5 varf\u00f6r ska du inte dricka vatten efter tr\u00e4ningen?<\/p>\n Allt detta \u00e4r argument. Kom dock ih\u00e5g det viktigaste – de f\u00f6rbjuder att konsumera mycket v\u00e4tska under sessionen och omedelbart efter det. Efter ett kort intervall m\u00e5ste de ocks\u00e5 kompensera f\u00f6r underskottet f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig normalt. Tr\u00e4ningen \u00e4r \u00f6ver, vi led lite (vi pumpade ut uth\u00e5llighet), lugnade hj\u00e4rtfrekvensen – nu kan du dricka!<\/p>\n S\u00e5 vi har f\u00f6rklarat varf\u00f6r det i vissa situationer \u00e4r om\u00f6jligt att dricka vatten direkt efter tr\u00e4ningen. Nu n\u00e4r vi har kommit till slutsatsen att v\u00e4tska m\u00e5ste fyllas p\u00e5 \u00e4nd\u00e5, l\u00e5t oss ta reda p\u00e5 n\u00e4r och hur mycket vi ska konsumera.<\/p>\n L\u00e5t oss \u00f6verv\u00e4ga en vanlig situation f\u00f6r en vanlig gymbes\u00f6kare, ta reda p\u00e5 hur l\u00e4nge du kan dricka vatten efter ett tr\u00e4ningspass:<\/p>\n Svar p\u00e5 varf\u00f6r du inte kan dricka kallt vatten efter tr\u00e4ning, l\u00e5t oss v\u00e4nda oss till fysiologi igen. L\u00e5g temperatur kommer att orsaka en skarp vasokonstriktion. Samtidigt \u00e4r kroppen varm, hj\u00e4rtat bankar, trycket \u00f6kar n\u00e5got. Och pl\u00f6tsligt minskar blodfl\u00f6det. Som ett resultat kan tryckspikar eller allvarliga hj\u00e4rtproblem uppst\u00e5. Vi kommer inte heller att utel\u00e4mna risken f\u00f6r att f\u00e5 ont i halsen om du dricker kall v\u00e4tska i uppv\u00e4rmt tillst\u00e5nd.<\/p>\n Om du \u00e4r separat intresserad av n\u00e4r du kan dricka vatten efter tr\u00e4ning f\u00f6r viktminskning kan vi f\u00f6rs\u00e4kra dig om att det inte \u00e4r s\u00e5 stor skillnad h\u00e4r. Oavsett vilket m\u00e5l du riktar dig till, i slutet av sessionen, beh\u00f6ver du v\u00e4tska lika snabbt. H\u00e5ll dig till ovanst\u00e5ende schema och ers\u00e4tt inte vatten med sockersaft, cocktails och andra kolhydrater.<\/p>\n S\u00e5 vi svarade om det \u00e4r m\u00f6jligt att dricka vatten omedelbart efter tr\u00e4ning, samt hur man delar upp erforderlig volym i de delar som kr\u00e4vs. Vi sa ovan att \u00f6verskott \u00e4r inte mindre skadligt \u00e4n brist. Vad \u00e4r risken f\u00f6r okontrollerat drickande efter tr\u00e4ning?<\/p>\n Som du kan se liknar symptomen klassisk matf\u00f6rgiftning. Det finns viss mening i detta, ja, hyperhydrering kallas ibland till och med ”vattenf\u00f6rgiftning”.<\/p>\n Om det av n\u00e5gon anledning \u00e4r sv\u00e5rt f\u00f6r dig att st\u00e4ndigt dricka vanligt vatten kan du l\u00e4gga till lite variation i dryckesmenyn efter tr\u00e4ning:<\/p>\n Om du inte kan best\u00e4mma vad du vill l\u00e4gga till vattnet f\u00f6r att smaka kan du prova att skapa din egen fitnessmix: blanda citron och citron eller b\u00e4r och honung.<\/p>\n F\u00f6r att maximera styrketr\u00e4ningens effektivitet \u00e4r det viktigt att dricka tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska, eftersom det \u00e4r muskelv\u00e4vnad som st\u00e5r f\u00f6r den st\u00f6rsta fuktkoncentrationen i kroppen. N\u00e4r en idrottare blir t\u00f6rst minskar uth\u00e5llighet och muskelstyrka avsev\u00e4rt.<\/p>\n Om idrottarens kroppsvikt sjunker till och med med 2-4%, minskar styrketr\u00e4ningens effektivitet med 20%, varf\u00f6r det \u00e4r viktigt att f\u00f6rhindra uttorkning n\u00e4r man tr\u00e4nar i gymmet.<\/p>\n
\nAtt dricka en s\u00e5dan drink hj\u00e4lper till att sl\u00e4cka din t\u00f6rst, \u00e5terst\u00e4lla v\u00e4tskef\u00f6rlust, bli basen f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt och fylla p\u00e5 glykogenniv\u00e5erna.![\"Vad](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/9aa28d96b5bddb928d7062121dce7900-1.png\")
<\/a><\/p>\nVilka drycker att v\u00e4lja?<\/h2>\n
R\u00e4tt dricksregime<\/h2>\n
Lite om fysiologi<\/h2>\n
\u00c4r det m\u00f6jligt att ha vatten: proffsen<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\nN\u00e4r och varf\u00f6r inte?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nN\u00e4r och hur mycket kan du?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nVad h\u00e4nder om du g\u00e5r igenom det?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nFinns det n\u00e5got du kan l\u00e4gga till f\u00f6r smak?<\/h2>\n
\n
Effekt av vatten p\u00e5 muskelstyrka<\/h2>\n