- \n
- promenader involverar en muskelgrupp i underbenet, medan du k\u00f6r, ing\u00e5r buntarna i axlar, br\u00f6st, l\u00e5rmuskler, liksom de stora, mellersta och sm\u00e5 gluteusmusklerna;<\/li>\n
- medan man k\u00f6r \u00e4r en person i flyktillst\u00e5nd i en delad sekund, denna fas \u00e4r helt fr\u00e5nvarande n\u00e4r man g\u00e5r. St\u00e4ndig hoppning leder till allvarlig stress p\u00e5 den broskv\u00e4vnad som ligger bakom mellanv\u00e4vnadsskivorna och lederna;<\/li>\n
- hj\u00e4rtfrekvensen n\u00e4r du g\u00e5r \u00e4r mycket l\u00e4gre, p\u00e5 grund av vilken det s\u00e4llan \u00e4r en k\u00e4nsla av kyla i br\u00f6stbenet, och en person kan tr\u00e4na l\u00e4ngre;<\/li>\n
- k\u00f6rning i mer \u00e4n femton minuter anv\u00e4nder allt socker som fritt cirkulerar i blodomloppet, aktiva fettf\u00f6rbr\u00e4nningsprocesser utl\u00f6ses;<\/li>\n
- promenader har mindre effekt p\u00e5 kronisk stress, eftersom en person bara distraheras fr\u00e5n sina tankar p\u00e5 grund av den h\u00f6ga belastningen och kan slappna av mentalt;<\/li>\n
- n\u00e4r du v\u00e4ljer en l\u00f6pning m\u00e5ste du \u00f6vervaka din egen hj\u00e4rtfrekvens s\u00e5 att den inte \u00f6verstiger hundra fyrtio slag p\u00e5 en minut, eftersom det \u00e4r intervallet fr\u00e5n 120 till 140 slag som g\u00f6r att du kan br\u00e4nna fettv\u00e4vnad lika effektivt och snabbt som m\u00f6jlig.<\/li>\n<\/ul>\n
Kan du j\u00e4mf\u00f6ra?<\/h2>\n
F\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att best\u00e4mma vilken av l\u00f6pning och g\u00e5ng som \u00e4r b\u00e4ttre, vilket \u00e4r mer effektivt, f\u00f6resl\u00e5r vi att du tar is\u00e4r b\u00e5da typerna av r\u00f6relse separat, identifierar det gemensamma och best\u00e4mmer skillnaderna. D\u00e5 blir det l\u00e4ttare att f\u00f6rst\u00e5 vad som beh\u00f6vs och varf\u00f6r. G\u00e5!<\/p>\n
Bantning promenader<\/h2>\n
Denna metod v\u00e4ljs s\u00e4llan f\u00f6r viktminskning, eftersom de flesta tycker att l\u00e5gintensiv g\u00e5ng f\u00f6rhindrar viktminskning. Denna \u00e5sikt \u00e4r delvis sant, men om du tittar p\u00e5 den fr\u00e5n andra sidan kan du g\u00e5 ner i vikt genom att g\u00e5 ganska snabbt. Vad \u00e4r orsaken till viktminskning vid l\u00e5ngvarig g\u00e5ng?<\/p>\n
![\"Vilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30daf08a2.jpg\")
<\/a><\/p>\nMen f\u00f6r h\u00e4lsan \u00e4r promenader mer anv\u00e4ndbart \u00e4n att springa, eftersom l\u00f6pning skapar belastning p\u00e5 leder, hj\u00e4rta, ryggrad, lungor<\/p>\n
Mekanismen \u00e4r mycket enkel: l\u00e5ngvarig fysisk aktivitet, \u00e4ven vid l\u00e5g intensitet, p\u00e5verkar blodsockerniv\u00e5n. Efter utt\u00f6mningen av dessa reserver b\u00f6rjar lipolysprocessen – nedbrytningen av fett med fris\u00e4ttning av energi, vatten och koldioxid. En person svettas intensivt, tappar vatten och energi, vilket kan p\u00e5skynda \u00e4mnesoms\u00e4ttningen avsev\u00e4rt.<\/p>\n
Visst har m\u00e5nga av oss m\u00e4rkt en konstig or\u00e4ttvisa n\u00e4r en mager person st\u00e4ndigt \u00e4ter, men samtidigt blir det inte b\u00e4ttre, men g\u00e5r upp i vikt \u00e4ven under dieten. Detta fenomen beror p\u00e5 \u00e4mnesoms\u00e4ttningshastigheten. F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt m\u00e5ste du p\u00e5skynda bearbetningen av den energi som har kommit in i kroppen s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Vad, om inte fysisk tr\u00e4ning (och att g\u00e5 en timme eller tv\u00e5 \u00e4r en ganska sv\u00e5r belastning) kan hj\u00e4lpa till i denna fr\u00e5ga?<\/p>\n
Race promenader: funktioner och typer<\/h3>\n
Inte s\u00e4ker p\u00e5 vilken som \u00e4r effektivare: g\u00e5 eller springa? Svar: alla tillsammans. Promenader \u00e4r inte bara f\u00f6r \u00e4ldre. Att beh\u00e4rska hennes r\u00e4tta teknik tar inte mindre tid \u00e4n att beh\u00e4rska hennes l\u00f6pteknik. Fram\u00e5tr\u00f6relsen ska vara snabb och kontinuerlig, men samtidigt ska en fot alltid vara i kontakt med l\u00f6pbandet. Foten rullar fr\u00e5n h\u00e4l till t\u00e5. Kroppen f\u00e5r inte lutas. Det \u00e4r mycket viktigt att b\u00f6ja armb\u00e5garna och flytta dem v\u00e4xelvis.<\/p>\n
Typer av sportvandring:<\/p>\n
- \n
- klassisk t\u00e4vlingsvandring (7\u20138 km \/ h);<\/li>\n
- accelererad g\u00e5ng (12-14 km \/ h);<\/li>\n
- Stavg\u00e5ng med pinnar (Nordics).<\/li>\n<\/ul>\n
Snabb promenad<\/h3>\n
Snabb promenad \u00e4r mycket effektivt f\u00f6r viktminskning. Genom att g\u00e5 snabbt kan en person ibland uppn\u00e5 b\u00e4ttre resultat \u00e4n n\u00e4r man springer.<\/p>\n
Enligt forskning kan en person br\u00e4nna upp till 200 kilokalorier p\u00e5 en timmes promenad. Samtidigt g\u00e5r fettet inte n\u00e5gonstans och kroppen tar energi fr\u00e5n glukos som bildas under matsm\u00e4ltningen. Detta indikerar att f\u00f6rst efter att kroppen har f\u00f6rbrukat allt socker kommer det att kunna bli fett.<\/p>\n
D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6vs en s\u00e5dan belastning och intensitet under tr\u00e4ning, som skulle anv\u00e4nda upp all glukos och minska fett. Det blir tydligt att en l\u00e5ng, intensiv promenad p\u00e5 minst en halvtimme \u00e4r perfekt f\u00f6r fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p>\n
stavg\u00e5ng<\/h3>\n
Vid klassisk l\u00f6pning \u00e4r huvudbelastningen koncentrerad till den nedre delen av kroppen. Den \u00f6vre fungerar inte i full styrka. F\u00f6r hela kroppens fulla arbete \u00e4r stavg\u00e5ng l\u00e4mplig.<\/p>\n
Det skiljer sig \u00e5t genom att skidstolpar anv\u00e4nds f\u00f6r r\u00f6relse. Samtidigt \u00f6kar arbetet med hela kroppens muskler upp till 90%. Effektiviteten f\u00f6r kroppen och energif\u00f6rlusten kan j\u00e4mf\u00f6ras med jogging.<\/p>\n
Denna belastning g\u00f6r att du kan uppn\u00e5 en m\u00e4rkbar viktminskning utan att \u00e4ndra kosten.<\/strong><\/p>\n
Hur mycket och vart ska jag g\u00e5?<\/h3>\n
F\u00f6r att f\u00e5 ut det mesta av att g\u00e5 m\u00e5ste du g\u00e5 korrekt. P\u00e5 full mage \u00e4r det b\u00e4ttre att avst\u00e5 fr\u00e5n tr\u00e4ning. Du m\u00e5ste g\u00e5 med rak rygg, och f\u00f6r att inte bli andf\u00e5dd \u00e4r det b\u00e4ttre att vara tyst. Om andf\u00e5ddhet uppst\u00e5r b\u00f6r takten saktas ner men inte stoppas. Du kan andas genom munnen om luften \u00e4r ren och inte kall.<\/p>\n
Att g\u00e5 l\u00e4ngs de f\u00f6rorenade och bullriga gatorna ger dig inte n\u00f6je. D\u00e4rf\u00f6r rekommenderas att v\u00e4lja tysta gr\u00e4nder, parker, sm\u00e5 gator<\/strong> d\u00e4r bilar s\u00e4llan passerar. Helst \u00e4r det naturligtvis b\u00e4ttre att g\u00e5 i ett skogsb\u00e4lte, men inte alla har en s\u00e5dan m\u00f6jlighet.<\/p>\n
Det \u00e4r inte d\u00e5ligt att g\u00e5 p\u00e5 en oj\u00e4mn v\u00e4g som har sm\u00e5 upp- och nedg\u00e5ngar.<\/p>\n
N\u00e4r det g\u00e4ller fr\u00e5gan om hur mycket du beh\u00f6ver g\u00e5 om dagen beror det p\u00e5 beredskapen hos personen. Om du precis b\u00f6rjar tr\u00e4na beh\u00f6ver du bara g\u00e5 i 15-20 minuter. Detta b\u00f6r g\u00f6ras dagligen och gradvis b\u00f6r avst\u00e5ndet \u00f6kas. L\u00e4kare rekommenderar att du tar en str\u00e4cka p\u00e5 4 km per dag. Vid en genomsnittlig r\u00f6relsehastighet tar detta 1,5-2 timmar.<\/p>\n
Hur kan prylar hj\u00e4lpa till?<\/h3>\n
Den moderna v\u00e4rlden kan inte f\u00f6rest\u00e4llas utan en m\u00e4ngd olika prylar. Det finns ocks\u00e5 f\u00f6r dem som gillar att g\u00e5:<\/p>\n
- \n
- Posture Corrector \u00e4r en enhet som \u00e4r f\u00e4st i en T-shirt med en magnet. Det hindrar inte r\u00f6relse, skavar inte och ser ut som en vacker brosch. Men om kroppens position \u00e4ndras – personen sl\u00e5r sig, b\u00f6rjar enheten vibrera. Detta \u00e4r en mycket anv\u00e4ndbar gadget, f\u00f6r att r\u00e4tt h\u00e5llning \u00e4r nyckeln till effektiviteten av promenaden.<\/li>\n
- Smarta innersulor – registrera antalet steg, k\u00f6rd k\u00f6rstr\u00e4cka, f\u00f6rbr\u00e4nda kalorier och v\u00e4rm upp, vilket \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt n\u00e4r du g\u00e5r i kallt v\u00e4der.<\/li>\n
- Tr\u00e5dl\u00f6sa h\u00f6rlurar – l\u00e5ter dig lyssna p\u00e5 din favoritmusik medan du tr\u00e4nar utan att trassla i ledningar.<\/li>\n
- H\u00e4lsosensor – Visar hj\u00e4rtfrekvens, syrehalter i blodet och till och med stressniv\u00e5er. Kompakt – l\u00e4tt att ta med sig.<\/li>\n
- Smart klocka – genom att installera applikationen kan du \u00f6vervaka din hj\u00e4rtfrekvens, antal steg, t\u00e4ckt avst\u00e5nd, f\u00f6rbr\u00e4nda kalorier. Dessutom kan klockan p\u00e5minna om tr\u00e4ning, och den kan ocks\u00e5 synkroniseras med telefonen och f\u00e5 information om samtal och aviseringar.<\/li>\n<\/ol>\n
B\u00e5de l\u00f6pning och g\u00e5ng har sina f\u00f6r- och nackdelar. Det kan inte entydigt anges att promenera \u00e4r mer anv\u00e4ndbart \u00e4n att springa, det handlar om fysisk kondition, h\u00e4lsa, \u00e5lder, m\u00e4ngden fritid, uppsatta m\u00e5l och s\u00e5 vidare. Men det faktum att r\u00f6relse \u00e4r liv \u00e4r ett obestridligt faktum<\/strong>.<\/p>\n
Tydligen \u00e4r pinnar dyra?<\/h3>\n
– Priserna \u00e4r anst\u00e4ndiga: fr\u00e5n 700 rubel till o\u00e4ndlighet – v\u00e5ra proffs k\u00f6per f\u00f6r 30+ tusen. En avancerad anv\u00e4ndare har 4-5 par, de skiljer sig \u00e5t i styvhet, vikt, l\u00e4ngd, det finns till och med b\u00f6jda. N\u00e5got \u00e4r l\u00e4mpligt f\u00f6r t\u00e4vlingen, n\u00e5got – f\u00f6r en viss typ av tr\u00e4ning.<\/p>\n
F\u00f6r en genomsnittlig rullator rekommenderar vi inte pinnar billigare \u00e4n 1,5 tusen rubel. Det normala priset \u00e4r 2-5 tusen. Dessa finns i m\u00e5nga n\u00e4tbutiker, sportmarknader.<\/p>\n
Det \u00e4r \u00f6nskv\u00e4rt att en viss andel kol finns i polerna – detta g\u00f6r att du kan minska den kvarvarande vibrationen som uppst\u00e5r under avst\u00f6tningen. Vibrationer ges oundvikligen till armb\u00e5gsleden och deformerar den \u00f6ver tiden. F\u00f6r att f\u00f6rhindra att detta h\u00e4nder m\u00e5ste du l\u00f6sa ett problem: ju mer kol i pinnen, desto b\u00e4ttre f\u00f6r din armb\u00e5ge. Priset beror bland annat p\u00e5 andelen kol i kompositionen.<\/p>\n
Ingen annan specialutrustning beh\u00f6vs?<\/h3>\n
– Vi \u00e4r uppm\u00e4rksamma p\u00e5 skor. F\u00f6r korrekt g\u00e5ng m\u00e5ste den vara flexibel och l\u00e4tt, ha ett mjukt vristst\u00f6d. Och den obligatoriska fasningen p\u00e5 sulan i h\u00e4lomr\u00e5det – det vill s\u00e4ga sulan ska inte vara platt, detta \u00e4r uteslutet. Annars f\u00e5r du inte f\u00f6rdelen och kommer inte att kunna f\u00f6lja r\u00e4tt teknik – att rulla fr\u00e5n h\u00e4l till t\u00e5.<\/p>\n
![\"Vilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30de36fe0.jpg\")
<\/a><\/p>\nP\u00e5 sommaren kan det vara vanliga sneakers, de flesta l\u00f6pmodeller \u00e4r l\u00e4mpliga. Endast sulan b\u00f6r inte vara mjuk innan den vrids, detta p\u00e5verkar foten negativt – en m\u00e5ttligt h\u00e5rd sula kommer att g\u00f6ra det. P\u00e5 vintern – vandringsskor f\u00f6r vandring. Som regel \u00e4r de isolerade med ett ribbat skydd. De \u00e4r v\u00e4ldigt olika, men det \u00e4r b\u00e4ttre att v\u00e4lja det l\u00e4ttare och mer m\u00e4rkbart.<\/p>\n
Hur inte \u00f6verdriva det med dina tr\u00e4ningspass?<\/h3>\n
– Att g\u00e5 varje dag kommer inte att skada dig f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa och beh\u00e5lla din ton. Det finns en WHO-rekommendation: 10 000 steg om dagen, det h\u00e4r \u00e4r cirka 4-5 km – och de kan v\u00e5rdas med pinnar. Varaktigheten planeras enligt staten – i genomsnitt en och en halv timme, f\u00f6r \u00e4ldre en timme med lite.<\/p>\n
Med r\u00e4tt teknik kan du variera belastningen sj\u00e4lv: v\u00e4lj en annan takt, olika landskap, tryck med olika anstr\u00e4ngningar. De flesta av dem som tr\u00e4nar regelbundet kommer till s\u00e5dana experiment, plus prylar hj\u00e4lper. Samtidigt \u00e4r tr\u00e4ningsrisken n\u00e4stan noll. Jag k\u00e4nner inte till ett enda fall n\u00e4r en person k\u00f6rde sj\u00e4lv eller skadade hans h\u00e4lsa genom stavg\u00e5ng. Kroppen ber\u00e4ttar snabbt f\u00f6r dig hur du ska bete dig.<\/p>\n
Genomsnittlig tr\u00e4ningsutmaning: vara i ett aerobt l\u00e4ge n\u00e4r musklerna \u00e4r maximalt syresatta. I avsaknad av en gadget kan du anv\u00e4nda det s\u00e5 kallade talprovet: om du kan kommunicera fritt med din partner medan du g\u00e5r, utan andf\u00e5ddhet, \u00e4r du i ett aerobt l\u00e4ge. N\u00e4r det \u00e4r sv\u00e5rt att prata \u00e4r det sv\u00e5rt att andas – det h\u00e4r \u00e4r redan en anaerob regim, och du m\u00e5ste sakta ner.<\/p>\n
![\"Vilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30df3e5dd.jpg\")
<\/a><\/p>\nDet \u00e4r tydligt att tr\u00e4ningsformatet beror p\u00e5 uppgifterna. Proffs f\u00f6rbereder sig st\u00e4ndigt f\u00f6r n\u00e5got: till exempel har Dmitry Erokhin, v\u00e5r ber\u00f6mda ultra-maratonl\u00f6pare, nyligen regelbundet uppdaterat den nationella dagliga nordiska vandringsrekorden. Nu har han 128 km 429 m p\u00e5 24 timmar. Naturligtvis \u00e4r detta ett s\u00e4rskilt utbildningsregime – det planeras med avsikt med vetenskapens deltagande och \u00e4r inte l\u00e4mpligt f\u00f6r den genomsnittliga nordl\u00e4ndaren.<\/p>\n
Vem g\u00e5r b\u00e4ttre \u00e4n att springa<\/h3>\n
![\"Vilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e2528e7.jpg\")
<\/a><\/p>\n- \n
- outbildade m\u00e4nniskor \u00f6ver 35 \u00e5r;<\/li>\n
- personer med ortopediska problem och sjukdomar i ryggraden;<\/li>\n
- med ledv\u00e4rk under k\u00f6rning<\/li>\n
- personer som har haft en stroke eller hj\u00e4rtinfarkt;<\/li>\n
- personer med ett kroppsmassindex (BMI) \u00f6ver 30. BMI – ett v\u00e4rde som g\u00f6r att du kan bed\u00f6ma korrespondensen mellan kroppsvikt och l\u00e4ngd. Det ber\u00e4knas enligt formeln: vi delar vikten med kvadraten p\u00e5 h\u00f6jden i meter (det vill s\u00e4ga med en h\u00f6jd av 170 och en vikt av 75 kg, BMI = 75: (1,7×1,7).<\/li>\n
- patienter med diabetes;<\/li>\n
- r\u00f6kare med mer \u00e4n ett \u00e5rs erfarenhet av r\u00f6kning.<\/li>\n<\/ul>\n
Bantning jogging<\/h2>\n
\n
F\u00f6r att minska m\u00e4ngden subkutant fett m\u00e5ste du arbeta helt sj\u00e4lv. Experter rekommenderar att man b\u00f6rjar med att p\u00e5skynda \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. Hur man g\u00f6r det?<\/p>\n<\/blockquote>\n
V\u00e4rldsber\u00f6mda tr\u00e4nare kr\u00e4ver att deras kunder utf\u00f6r s\u00e5dana \u00e5tg\u00e4rder som:<\/strong><\/p>\n
- \n
- bryta upp din dagliga kost 5-6 g\u00e5nger;<\/li>\n
- att dricka mycket vatten;<\/li>\n
- springa.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Vilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/f6c5ac1c6dda82b92e8d835f4d7c3acd-1.png\")
<\/a><\/p>\n\u00c5 andra sidan, n\u00e4r du k\u00f6r, tr\u00e4nas hj\u00e4rtat, blodet g\u00e5r mer aktivt, andningen \u00e4r snabb och djup, lungorna \u00f6ppna<\/p>\n
Det \u00e4r den sista komponenten som \u00e4r nyckeln, eftersom det g\u00f6r att du kan bli av med \u00f6verfl\u00f6dig energi, samt p\u00e5skynda processen att sm\u00e4lta kalorier som konsumeras per dag. F\u00f6r att minska din vikt m\u00e5ste du b\u00f6rja med en enkel – l\u00e4tt jogging p\u00e5 en tid p\u00e5 dagen som passar dig. Vissa tycker att det \u00e4r trevligare att springa p\u00e5 morgonen, medan andra inte kan st\u00e5 upp tidigt och klaga p\u00e5 s\u00f6mnproblem.<\/p>\n
\n
Det \u00e4r mycket viktigt att \u00f6vervaka din hj\u00e4rtfrekvens medan du k\u00f6r, om \u00e4n l\u00e5ngsam – den b\u00f6r ligga i intervallet 115 till 135 slag per minut. Det \u00e4r vid en s\u00e5dan hj\u00e4rtfrekvens att tillf\u00f6rseln av luftmolekyler till v\u00e4vnaderna s\u00e4kerst\u00e4lls, vilket \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r nedbrytning av fettv\u00e4vnad.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Tr\u00e4ningens varaktighet kan vara liten i b\u00f6rjan, men det erforderliga antalet \u00e4r minst tjugo minuters k\u00f6rning, eftersom energikomponenterna i levern och musklerna under denna period br\u00e4nns. Som ett resultat kr\u00e4ver kroppen mer energi, och det finns ingenstans att ta den, f\u00f6rutom fr\u00e5n den subkutana fettv\u00e4vnaden.<\/p>\n
Genom att gradvis \u00f6ka varaktigheten p\u00e5 dina lopp kan du uppn\u00e5 mycket bra resultat. Att springa med pauser \u00e4r \u00e4nnu mer effektivt – det h\u00e4r \u00e4r en omv\u00e4xling av snabba t\u00e4vlingar med l\u00e5ngsam g\u00e5ng. Denna teknik g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6rutom viktminskning att ha en positiv effekt p\u00e5 hj\u00e4rt-k\u00e4rlsystemet.<\/p>\n
F\u00f6rdel<\/h3>\n
L\u00e5t oss \u00f6verv\u00e4ga flera sk\u00e4l till varf\u00f6r du m\u00e5ste b\u00f6rja k\u00f6ra:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Att bibeh\u00e5lla vikten p\u00e5 \u00f6nskad niv\u00e5. Med diet kan du verkligen uppn\u00e5 \u00f6nskat resultat. Men efter att vikten \u00e4r borta \u00e4r det viktigaste att beh\u00e5lla resultatet, vilket inte alltid \u00e4r fallet. Kost och v\u00e4gran att \u00e4ta deprimerar en person, ge inte gl\u00e4dje. Dessutom kan den f\u00f6rlorade vikten \u00e5terg\u00e5 mycket snabbt om en person v\u00e4grar att banta. Motion och r\u00e4tt n\u00e4ring \u00e4r bra alternativ.<\/li>\n
- En vacker figur under l\u00e5ng tid. Varje diet leder till viktminskning, medan huden blir slapp, musklerna tappar sin elasticitet. Efter en diet fungerar det inte att f\u00e5 en vacker tonad kropp. F\u00f6r att g\u00f6ra detta m\u00e5ste du utf\u00f6ra fysisk aktivitet. L\u00f6pning \u00e4r en bra l\u00f6sning.<\/li>\n
- Det gradvisa avvisandet av anv\u00e4ndningen av livsmedel som \u00e4r skadliga f\u00f6r figuren. M\u00e4nniskor som systematiskt springer eller tr\u00e4nar \u00e4r medvetna om skador som orsakas av kroppen genom \u00f6ver\u00e4tning och oh\u00e4lsosam mat. Figurens huvudsakliga skadedjur \u00e4r snabbmat, l\u00e4sk, stekt, fet, r\u00f6kt, saltad och bakade varor. D\u00e4rf\u00f6r bildas vanan att \u00e4ta r\u00e4tt och h\u00e4lsosam mat i huvudet. Och det h\u00e4r \u00e4r en seger.<\/li>\n
- L\u00f6p\u00f6vningar hj\u00e4lper till att skydda lederna fr\u00e5n den obehagliga sjukdomen artrit. N\u00e4r du k\u00f6r \u00e4r huvudbelastningen p\u00e5 benen, vilket skakar musklerna och f\u00f6rst\u00e4rker dem. Sportskor m\u00e5ste v\u00e4ljas noggrant f\u00f6r att f\u00f6rhindra skador. Den ska ha r\u00e4tt anatomisk form och fj\u00e4dra foten under k\u00f6rning.<\/li>\n
- N\u00e4r du springer b\u00f6rjar blodet cirkulera snabbare och som ett resultat f\u00f6rb\u00e4ttras utseendet och huden. L\u00f6pare \u00e4r n\u00e4stan alltid i h\u00f6gt hum\u00f6r med en h\u00e4lsosam rodnad p\u00e5 kinderna. L\u00f6pning ger en k\u00e4nsla av tillfredsst\u00e4llelse.<\/li>\n<\/ul>\n
Kontraindikationer<\/h3>\n
L\u00f6pning, som alla andra typer av fysisk aktivitet, har ett antal kontraindikationer, n\u00e4mligen:<\/strong><\/p>\n
- \n
- L\u00f6pning \u00e4r kontraindicerat f\u00f6r de m\u00e4nniskor som har olika hj\u00e4rtsjukdomar eller blodk\u00e4rl. Med hj\u00e4rtsvikt, defekter – hj\u00e4rtat klarar inte mycket stress.<\/li>\n
- Flebeurysm.<\/li>\n
- Inflammatorisk process i n\u00e5gon del av kroppen.<\/li>\n
- Akuta luftv\u00e4gssjukdomar som f\u00f6rsvinner med en \u00f6kning av kroppstemperaturen. Perioden av f\u00f6rv\u00e4rring av kroniska sjukdomar i kroppen.<\/li>\n
- Mags\u00e5r<\/li>\n
- Platt fotad,<\/li>\n
- Sjukdomar i urinv\u00e4garna.<\/li>\n
- Med sjukdomar i ryggraden. L\u00f6pning \u00e4r endast m\u00f6jlig efter en kurs med specialtr\u00e4ningsgymnastik.<\/li>\n
- Andningsorganens sjukdom.<\/li>\n<\/ul>\n
Om en person planerar att ta jogging p\u00e5 allvar \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att konsultera en l\u00e4kare. Och om l\u00e4karen av n\u00e5gon anledning inte rekommenderar jogging, finns det ett utm\u00e4rkt alternativ – en motionscykel eller promenader.<\/p>\n
Argument mot l\u00f6pning<\/h3>\n
Kardiologer rekommenderar till exempel m\u00e4nniskor att inte springa, utan att g\u00e5 snabbt, cykla eller simma f\u00f6r att st\u00e4rka deras kardiovaskul\u00e4ra system.<\/p>\n
54-\u00e5rig ”joggingkung” (jogging) John Fix f\u00f6ll d\u00f6d under en morgonjogg 1984. Den ber\u00f6mda l\u00f6parens d\u00f6dsorsak var en massiv hj\u00e4rtinfarkt i hopp om att st\u00e4rka hj\u00e4rtat p\u00e5 detta s\u00e4tt Den
\nber\u00f6mda franska gerontologen Fran\u00e7oise Faret skriver: ”Du m\u00e5ste vara mer f\u00f6rsiktig med jogging, det \u00e4r skadligt f\u00f6r kn\u00e4na. Fler f\u00f6rdelar med att g\u00e5 och simma.”<\/p>\nArgument f\u00f6r att k\u00f6ra<\/h3>\n
Denham Harman \u00e4r inte mindre k\u00e4nd bland gerontologer. Fram till 82 \u00e5rs \u00e5lder sprang han tre kilometer dagligen. Han slutade springa p\u00e5 grund av en ryggskada som inte var relaterad till l\u00f6pning.<\/p>\n
Den v\u00e4rldsber\u00f6mda amerikanska ”livsf\u00f6rl\u00e4ngningsspecialisten” Paul Bragg sprang till och med mellan s\u00e4tesraderna p\u00e5 planet. Han trodde att n\u00e5gon har en chans att leva minst 120 \u00e5r om de \u00e4ter r\u00e4tt och lever en h\u00e4lsosam livsstil. Han kunde dock inte bevisa detta med sitt eget exempel – han dog 81 \u00e5r, vilket ocks\u00e5 \u00e4r ganska bra (Enligt andra k\u00e4llor, vid 95 \u00e5r. Denna skillnad f\u00f6rklaras av f\u00f6rvirringen i dokumenten med f\u00f6delsedatum).<\/p>\n
![\"Vilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e54f29c.jpg\")
<\/a><\/p>\nPaul Bragg<\/p>\n
Den underbara japanska f\u00f6rfattaren Haruki Murakami har en bok som heter What I Talk About When I Talk About Running. Vid 70 \u00e5rs \u00e5lder \u00e4r han f\u00f6rtjust i maratonl\u00f6pning och triathlon, deltog i t\u00e4vlingar f\u00f6r ultra-maratonstr\u00e4ckor.<\/p>\n
![\"Vilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e642aca.jpg\")
\u00a0<\/p>\nVid vilken \u00e5lder kan du b\u00f6rja springa?<\/h3>\n
Ett team av forskare beslutade att genomf\u00f6ra en fler\u00e5rig studie. De valde en grupp m\u00e4nniskor som b\u00f6rjade springa efter 60 \u00e5rs \u00e5lder. Och vi tittade p\u00e5 dem i tio \u00e5r. Naturligtvis n\u00e5dde inte alla m\u00e5llinjen i tio\u00e5rsloppet. Men de som kom ner s\u00e5g h\u00e4lsof\u00f6rdelarna med att tr\u00e4na sj\u00e4lva. Dessa m\u00e4nniskors muskelmassa har \u00f6kat betydligt.<\/p>\n
Deltagarna delades in i 3 grupper. De som har k\u00f6rt i ungef\u00e4r 30 \u00e5r, de som b\u00f6rjat springa efter 50 \u00e5r och de som inte alls har varit inblandade i jogging. De tre grupperna j\u00e4mf\u00f6rdes i termer av fett-till-muskel-procent, benmuskulatur och bent\u00e4thet.<\/p>\n
Till forskarnas \u00f6verraskning s\u00e5g de inte mycket skillnad mellan den f\u00f6rsta och andra gruppen. Deltagarna t\u00e4ckte kontrollavst\u00e5nden samtidigt. Mer erfarna l\u00f6pare hade liten eller ingen f\u00f6rdel j\u00e4mf\u00f6rt med nyb\u00f6rjare. Benens muskelmassa i de tv\u00e5 f\u00f6rsta grupperna var 12% h\u00f6gre \u00e4n hos dem som inte sprang. Fettinneh\u00e5llet i b\u00e5da grupperna var ocks\u00e5 17% mindre \u00e4n deras icke-atletiska motst\u00e5ndare.<\/p>\n
Det \u00e4r sant att nyb\u00f6rjare med tio \u00e5rs erfarenhet f\u00f6rlorade i en s\u00e5dan indikator som bent\u00e4thet. Tydligen b\u00f6r du b\u00f6rja springa s\u00e5 tidigt som m\u00f6jligt f\u00f6r att f\u00f6rhindra bensk\u00f6rhet.<\/p>\n
F\u00f6rresten, om frakturerna n\u00e4r de faller medan du k\u00f6r. Man tror att de intr\u00e4ffar som ett resultat av ett fall. Men l\u00e4kare har bevisat att f\u00f6rst ett ben pl\u00f6tsligt g\u00e5r s\u00f6nder och f\u00e5r personen att falla.<\/p>\n
L\u00e5t oss sammanfatta resultaten av en j\u00e4mf\u00f6rande studie. De visade att det inte finns n\u00e5gon signifikant skillnad i formen p\u00e5 l\u00f6pare med 30- och 10-\u00e5rs erfarenhet. Det visar sig att de flesta \u00e4ldre kan komma ikapp.<\/p>\n
![\"Vilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/14f71f67060c2b7a50f0189d425c505e-1.png\")
<\/a><\/p>\nDet \u00e4r aldrig f\u00f6r sent att b\u00f6rja jogga eller g\u00e5<\/p>\n
Det b\u00f6r s\u00e4gas att l\u00f6pning har en fantastisk egenskap. Det h\u00e4nder ofta att en person som har b\u00f6rjat g\u00f6ra det inte l\u00e4ngre ger upp aff\u00e4ren och k\u00f6r fem eller sex g\u00e5nger i veckan. Det blir en vana att du inte vill ge upp.<\/p>\n
D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det aldrig f\u00f6r sent att b\u00f6rja jogga eller g\u00e5 f\u00f6r att bli mer energisk och friskare.<\/p>\n
\u00c4ven om det tyv\u00e4rr finns m\u00e4nniskor som l\u00f6pning \u00e4r kontraindicerat f\u00f6r.<\/p>\n
Puls under tr\u00e4ning<\/h3>\n
Det \u00e4r b\u00e4st att tr\u00e4na i s\u00e5 kallade. den aeroba zonen, n\u00e4r din hj\u00e4rtfrekvens \u00e4r 70-80% av den h\u00f6gsta till\u00e5tna hj\u00e4rtfrekvensen (hj\u00e4rtfrekvensen), som ber\u00e4knas med formeln (220 \u00e4r din \u00e5lder). Endast under detta tillst\u00e5nd kommer hj\u00e4rt- och andningssystemen att tr\u00e4nas och f\u00f6rst\u00e4rkas effektivt. Detta \u00e4r det optimala omr\u00e5det f\u00f6r uth\u00e5llighetstr\u00e4ning.<\/p>\n
Utvecklingen av ett n\u00e4tverk av sm\u00e5 kapill\u00e4rer i musklerna stimuleras, vilket m\u00f6jligg\u00f6r effektivare tillf\u00f6rsel av syre. Antalet och storleken p\u00e5 blodk\u00e4rlen \u00f6kar, lungvolymen \u00f6kar, andningsorganens funktionella tillst\u00e5nd f\u00f6rb\u00e4ttras och hj\u00e4rtats storlek och styrka \u00f6kar. Som ett resultat minskar hj\u00e4rtfrekvensen gradvis i vila. Tr\u00e4ning i denna zon \u00f6kar effektiviteten i blodcirkulationen i hj\u00e4rtat och skelettmusklerna.<\/p>\n
P\u00e5 motionscyklar, cykelv\u00e4gar, trappsteg, elliptiska tr\u00e4nare i fitnessklubbar finns det som regel pulsm\u00e4tare. F\u00f6r att h\u00e5lla koll p\u00e5 din puls n\u00e4r du tr\u00e4nar utomhus kan du k\u00f6pa ett fitnessband eller pulsm\u00e4tare med ett br\u00f6stband. Den senare m\u00e4ter pulsen mest exakt. Det finns modeller du kan simma med.<\/p>\n
![\"Vilket](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-273102-607d30e97c6a7.jpg\")
<\/a><\/p>\nK\u00f6r med en pulsm\u00e4tare p\u00e5 br\u00f6stbandet<\/p>\n
F\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rder<\/h3>\n
Om du springer och har tillr\u00e4ckligt med n\u00e4sandning (andas in luften bara genom n\u00e4san och andas ut genom munnen), s\u00e5 \u00e4r allt i ordning. Om du bara vill gasa efter luft, sakta ner.<\/p>\n
Det \u00e4r viktigt att inte bara r\u00e4kna med hj\u00e4rt-k\u00e4rlsystemet, utan ocks\u00e5 vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 hur hans biologiska klocka fungerar, oavsett om han \u00e4r en l\u00e4rka eller en uggla. Det \u00e4r l\u00e4tt f\u00f6r en tidig stigning och en tidig stigning att b\u00f6rja springa sex eller fem p\u00e5 morgonen. En helt annan bild n\u00e4r en ”uggla” tar slut s\u00e5 tidigt. Det \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r ugglor att springa n\u00e4r kroppen \u00e4ntligen vaknar, f\u00f6r du m\u00e5ste g\u00f6ra det med gl\u00e4dje, med ett glatt hum\u00f6r.<\/p>\n
Du kan ofta se: en springer med n\u00f6je, den andra – som om plikten tj\u00e4nar. Det finns en synpunkt att intensiv fysisk aktivitet, s\u00e4rskilt f\u00f6r personer som inte \u00e4r s\u00e4rskilt unga och inte s\u00e4rskilt v\u00e4lutbildade, \u00e4r b\u00e4ttre att b\u00f6rja efter 12 dagar. S\u00e5 att s\u00e4ga n\u00e4r kroppen \u00e4ntligen vaknar och v\u00e4rms upp.<\/p>\n
Var noga med att v\u00e4rma upp f\u00f6r att v\u00e4rma upp dina muskler och f\u00e5 blodet att g\u00e5. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, g\u00e5 i snabb takt f\u00f6r att p\u00e5skynda din hj\u00e4rtfrekvens. Utf\u00f6r sv\u00e4ngande r\u00f6relser med armar och ben, kroppsrotationer, sitt ner flera g\u00e5nger.<\/p>\n