Protein\u00e4ring \u00e4r till exempel l\u00e4mplig f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt, och om du tr\u00e4nar f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt \u00e4r det b\u00e4ttre att g\u00f6ra med livsmedel med mycket fiber.<\/p>\n
Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att f\u00e5 r\u00e4tt tid att tr\u00e4na. Helst \u00e4r det b\u00e4st att tr\u00e4na p\u00e5 morgonen f\u00f6re frukost. Det \u00e4r ocks\u00e5 anv\u00e4ndbart f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, eftersom kroppen tar energi fr\u00e5n fettreserverna.<\/p>\n
N\u00e4r styrketr\u00e4ning planeras \u00e4r det b\u00e4st att \u00e4ta en tung m\u00e5ltid n\u00e5gra timmar f\u00f6re tr\u00e4ningen. Sk\u00e5len ska vara rej\u00e4l och rik p\u00e5 kalorier. Det rekommenderas att anv\u00e4nda produkter som inneh\u00e5ller l\u00e5ngsamma kolhydrater f\u00f6r detta. Om det inte \u00e4r m\u00f6jligt att \u00e4ta en t\u00e4t m\u00e5ltid n\u00e5gra timmar f\u00f6re styrketr\u00e4ning kan du dricka te med torra kakor eller \u00e4ta en banan en timme f\u00f6re tr\u00e4ning.<\/p>\n
P\u00e5 en anteckning! Eftersom det finns motstridiga \u00e5sikter om anv\u00e4ndningen av banan f\u00f6re och efter tr\u00e4ning, \u00e4r det l\u00e4mpligt att diskutera denna fr\u00e5ga med en tr\u00e4nare.<\/p>\n
Huvudregeln som ska f\u00f6ljas vid fysisk aktivitet f\u00f6r viktminskning: kalorif\u00f6rbrukningen b\u00f6r \u00f6verstiga den m\u00e4ngd som konsumeras med mat. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att uppr\u00e4tth\u00e5lla en dricksregim. Drick vatten 20 minuter innan du b\u00f6rjar tr\u00e4na.<\/p>\n
Fysisk aktivitet – rekommendationer f\u00f6r h\u00e4lsan<\/h2>\n
Revitalisering av yogatr\u00e4ning syftar till att f\u00f6rb\u00e4ttra fysisk kondition, f\u00f6rhindra civilisationssjukdomar, inklusive \u00f6vervikt och fetma.<\/strong><\/p>\n Nuvarande riktlinjer f\u00f6r friska vuxna (18\u201364 \u00e5r) b\u00f6r inkludera uth\u00e5llighetstr\u00e4ning (kraftig l\u00f6pning, simning, vattenaktivitet, cykling, stavg\u00e5ng, dans) och muskelf\u00f6rst\u00e4rkning (gymnastik).<\/p>\n Uth\u00e5llighetstr\u00e4ning har en positiv effekt p\u00e5 hj\u00e4rt-k\u00e4rlsystemet, vilket hj\u00e4lper till att s\u00e4nka hj\u00e4rtfrekvensen och s\u00e4nka blodtrycket. Det har en gynnsam effekt p\u00e5 lipidprofilen, f\u00f6rb\u00e4ttrar insulink\u00e4nsligheten och kolhydrattoleransen.<\/p>\n L\u00e5ngvarig, m\u00e5ttlig intensitetstr\u00e4ning kan uppn\u00e5 h\u00f6ga energif\u00f6rbrukning genom att f\u00f6rl\u00e4nga varaktigheten f\u00f6r en-mot-en-tr\u00e4ning. D\u00e4rf\u00f6r, f\u00f6r \u00f6verviktiga m\u00e4nniskor, \u00e4r det b\u00e4sta alternativet en 40 minuters intensiv promenad, snarare \u00e4n en galen 5 minuters k\u00f6rning, eftersom det kommer att br\u00e4nna mer lagrat fett.<\/p>\n Oavsett vilken typ av \u00f6vningar du utf\u00f6r, f\u00f6r uth\u00e5llighet, f\u00f6r att st\u00e4rka muskler eller en upps\u00e4ttning yogiska \u00f6vningar, \u00e4r deras systematiskt det b\u00e4sta alternativet.<\/p>\n<\/blockquote>\n Ett ideal du b\u00f6r str\u00e4va efter n\u00e4r du planerar din uth\u00e5llighetstr\u00e4ning:<\/p>\n F\u00f6r dem som \u00e4r involverade i sport \u00e4r kost lika viktigt som kvaliteten p\u00e5 maten. Och du m\u00e5ste veta n\u00e4r du ska tr\u00e4na efter att ha \u00e4tit. Svaret beror p\u00e5 storleken p\u00e5 dina portioner. Om du till exempel \u00e4ter en tung m\u00e5ltid tre g\u00e5nger om dagen, l\u00e5t pausen mellan att \u00e4ta och tr\u00e4na vara minst tv\u00e5 timmar.<\/strong><\/p>\n Detta r\u00e4cker f\u00f6r att kroppen ska f\u00e5 tid att assimilera den \u00e4tna. De som anv\u00e4nder br\u00e5km\u00e5l och \u00e4ter sm\u00e5 portioner kan minska tiden mellan m\u00e5ltider och aktivitet till en timme.<\/strong><\/p>\n Observera att detta inte \u00e4r en allm\u00e4n rekommendation, eftersom tiden p\u00e5 dagen du tr\u00e4nar ocks\u00e5 \u00e4r viktig. Om du tr\u00e4nar p\u00e5 morgonen kan du b\u00f6rja lektionen redan 40 minuter efter att ha \u00e4tit. Detta beror p\u00e5 att kroppen under den f\u00f6rsta halvan av dagen \u00e4r mycket effektiv och absorberar maten tillr\u00e4ckligt snabbt. Men kom ih\u00e5g att det m\u00e5ste vara l\u00e4tt och snabbt sm\u00e4ltbart, annars kanske det inte klarar av under denna period.<\/p>\n Om du har tidsbegr\u00e4nsningar kan du dricka ett glas te eller juice ist\u00e4llet f\u00f6r frukost och b\u00f6rja tr\u00e4na efter en halvtimme. Om lektioner kommer att \u00e4ga rum p\u00e5 eftermiddagen, f\u00f6rs\u00f6k att v\u00e4nta minst 1,5 timmar efter att ha \u00e4tit.<\/strong><\/p>\n Observera att andra faktorer ocks\u00e5 spelar en roll. Till exempel kroppens individuella egenskaper, typ av fysisk aktivitet, tr\u00e4ningens varaktighet och intensitet. Till exempel b\u00f6r en idrottare som g\u00f6r aktiv styrketr\u00e4ning regelbundet \u00e4ta annorlunda \u00e4n en tjej som enkelt tr\u00e4nar ett par g\u00e5nger i veckan f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en figur.<\/p>\n En annan fr\u00e5ga som intresserar m\u00e5nga \u00e4r hur mycket du kan \u00e4ta innan du tr\u00e4nar, vars syfte \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt.<\/strong> H\u00e4r \u00e4r det v\u00e4rt att komma ih\u00e5g den grundl\u00e4ggande principen som l\u00e5ter dig g\u00e5 ner i vikt – du m\u00e5ste spendera mer energi \u00e4n du konsumerar. Men det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att inte sv\u00e4lta. Kosten b\u00f6r vara fullst\u00e4ndig och balanserad nog f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla prestanda f\u00f6r alla system i din kropp. Om kaloriunderskottet \u00e4r f\u00f6r allvarligt kommer din \u00e4mnesoms\u00e4ttning att avta dramatiskt och du kommer att f\u00e5 motsatt effekt och du kommer ocks\u00e5 att tj\u00e4na m\u00e5nga h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n N\u00e4r ska du tr\u00e4na – f\u00f6re m\u00e5ltider eller efter?<\/strong> Allt beror p\u00e5 dina biorytmer. Men i b\u00e5de det f\u00f6rsta och det andra fallet m\u00e5ste en viss tid g\u00e5 mellan fysisk aktivitet och mat.<\/p>\n F\u00f6rutom h\u00e4lsosam kost finns det olika kosttillskott (biologiskt aktiva tillsatser) som idrottare anv\u00e4nder f\u00f6r att uppn\u00e5 h\u00f6ga sportprestanda. Dessa inkluderar:<\/p>\n Eftersom kosttillskott inte inneh\u00e5ller syntetiska \u00e4mnen kan de vara till nytta f\u00f6r idrottare. De kommer till unds\u00e4ttning om du saknar en m\u00e5ltid eller tv\u00e5 och hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att \u00e5terh\u00e4mta dig efter intensiva tr\u00e4ningspass. Kosttillskott b\u00f6r dock inte ers\u00e4tta en vanlig m\u00e5ltid och b\u00f6r endast tas i samr\u00e5d med en tr\u00e4nare.<\/p>\n Den fr\u00e4msta energik\u00e4llan f\u00f6re tr\u00e4ning \u00e4r:<\/p>\n Kolhydrater f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla blodsockerniv\u00e5n m\u00e5ste vara komplexa och l\u00e5ga p\u00e5 det glykemiska indexet.<\/strong> Doftande rullar, bakverk och kakor borde inte vara i kosten. De kommer att ers\u00e4ttas f\u00f6r inspiration och energi av gr\u00f6nsaker och frukter, b\u00e4r och smoothies, havregryn och brunt ris, n\u00f6tter och fullkornsbr\u00f6d.<\/p>\n H\u00e4lsosam och v\u00e4lsmakande. Bl\u00f6tl\u00e4ggning av skalat ris \u00f6ver natten och sedan \u00e5nga det i 10 minuter \u00e4r en fantastisk frukost f\u00f6re tr\u00e4ningen. Om du suger gr\u00f6n bovete kan du p\u00e5 morgonen \u00e4ta r\u00e5 eller \u00e5nga i 5-10 minuter i en dubbelpanna.<\/p>\n Komplexa kolhydrater finns i durumpasta och spannm\u00e5l.<\/strong> De b\u00f6r ing\u00e5 i menyn under f\u00f6rsta halvan av dagen s\u00e5 att kroppen kan bryta ner dem i slutet av dagen.<\/p>\n Protein \u00e4r viktigt f\u00f6r att f\u00f6rhindra nedbrytning och \u00e5terh\u00e4mtning av muskler, s\u00e5v\u00e4l som viktminskning.<\/strong> Protein b\u00f6r kombineras med kolhydrater.<\/p>\n F\u00f6r att fylla kroppen med proteiner – k\u00e4llor till aminosyror som \u00e4r involverade i konstruktionen av muskelfibrer, kan du \u00e4ta:<\/p>\n Alternativt kan du p\u00e5 morgonen \u00e4ta frukost med keso med b\u00e4r eller en banan, en omelett med tv\u00e5 \u00e4gg med gr\u00f6nsaker, fj\u00e4derf\u00e4 (150 g) med kornbr\u00f6d (100 g), mager fisk med gr\u00f6nsaksallad.<\/p>\n Fetter inneh\u00e5ller fettsyror.<\/strong> De \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r att normalisera metaboliska processer. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste du l\u00e4gga till n\u00e5gon vegetabilisk olja i sallader, men inte mer \u00e4n 2 matskedar. p\u00e5 en dag.<\/p>\n En balanserad diet inneb\u00e4r anv\u00e4ndning av alla livsmedel, men vissa av dem b\u00f6r vara begr\u00e4nsade. Dessa inkluderar:<\/p>\n Om du precis b\u00f6rjar v\u00e4gen till h\u00e4lsosam kost och sport, begr\u00e4nsa dig sedan gradvis. Men \u00e4t inte skr\u00e4pmat ofta och ers\u00e4tt den med h\u00e4lsosamma, h\u00e4lsosamma m\u00e5ltider.<\/p>\n N\u00e4ring, anpassad till m\u00e4nniskokroppen, dess behov, \u00e4r en viktig faktor som p\u00e5verkar dess fysiska form, muskelstyrka och \u00e5terh\u00e4mtningshastigheten efter fysisk aktivitet.<\/p>\n En korrekt balanserad diet som \u00e4r acceptabel f\u00f6r fysisk aktivitet kan p\u00e5verka v\u00e4sentligen fettf\u00f6rbr\u00e4nningshastigheten och utvecklingen av muskelv\u00e4vnad, \u00f6ka kroppens fysiska kapacitet och d\u00e4rmed \u00f6ka tr\u00e4ningstiden.<\/p>\n Du kan inte spela sport efter att ha \u00e4tit, eftersom obehag och tyngd i magen kommer att st\u00f6ra tr\u00e4ningen.<\/p>\n Du kan inte springa efter att ha \u00e4tit, eftersom osm\u00e4lt mat, i magen, b\u00f6rjar r\u00f6ra sig l\u00e4ngs den. Om frukosten inte \u00e4r rej\u00e4l, till exempel kefir med fruktbitar och magen inte st\u00f6r, kan du delta i n\u00e5gon form av fysisk aktivitet.<\/p>\n F\u00f6rutom obehag finns det andra sk\u00e4l till varf\u00f6r du inte b\u00f6r g\u00e5 i sport direkt. \u00d6kad aktivitet h\u00e4mmar matsm\u00e4ltningsprocessen, eftersom blod kommer att rinna ut fr\u00e5n magen och fl\u00f6da till musklerna. Under r\u00f6relse kan illam\u00e5ende och halsbr\u00e4nna b\u00f6rja. Dessa symtom kan f\u00f6rst\u00f6ra det atletiska hum\u00f6ret.<\/p>\n<\/blockquote>\n Under m\u00e5ltiderna produceras hormonet serotonin. Det g\u00f6r kroppen tr\u00f6g och s\u00f6mnig, s\u00e5 fysisk aktivitet efter att ha \u00e4tit rekommenderas inte. Det \u00e4r sv\u00e5rt att koncentrera sig p\u00e5 tr\u00e4ning n\u00e4r kroppen \u00e4r avslappnad.<\/p>\n Under matsm\u00e4ltningen produceras insulin. Oanv\u00e4nda n\u00e4rings\u00e4mnen p\u00e5 grund av detta hormon deponeras i kroppens celler. Tr\u00e4ning efter m\u00e5ltider \u00e4r skadligt eftersom vissa av \u00e4mnena kommer att bilda fettv\u00e4vnad. En paus mellan att \u00e4ta och tr\u00e4na p\u00e5skyndar matsm\u00e4ltningen och f\u00f6rsvagar insulinsekretionen.<\/p>\n Konditionstr\u00e4ning varar inte mer \u00e4n 30 minuter, med en \u00f6kning av hj\u00e4rtfrekvensen under lektioner upp till 150 slag per minut. Vid denna tidpunkt \u00e4r det en aktiv nedbrytning av fett. Efter tr\u00e4ning \u00e5terst\u00e4ller kroppen dem antingen genom mat eller subkutant fett.<\/p>\n F\u00f6r att undvika vargens hunger m\u00e5ste du \u00e4ta f\u00f6re lektionen en timme f\u00f6re lektionen. Menyn ska best\u00e5 av l\u00e4tt sm\u00e4ltbara proteiner – keso, mj\u00f6lk. De kommer att f\u00f6rse kroppen med n\u00f6dv\u00e4ndiga aminosyror. Och \u00e4ven kolhydrater, som ger full energi.<\/p>\n Uppm\u00e4rksamhet!<\/strong> Med h\u00f6gintensiv kardio st\u00f6r kolhydrater, s\u00e5dana aktiviteter rekommenderas att g\u00f6ras p\u00e5 fastande mage.<\/p>\n<\/blockquote>\n Tyv\u00e4rr \u00e4r universella recept inte alltid effektiva. Iakttagande av alla rekommendationer fr\u00e5n nutritionists, vissa bes\u00f6kare p\u00e5 gym snabbt f\u00e5 en vacker l\u00e4ttnad, medan andra sv\u00e4nger i flera \u00e5r och kan inte uppn\u00e5 ett synligt resultat. Det handlar om kroppstyp, som definitivt b\u00f6r beaktas n\u00e4r man g\u00f6r en diet.<\/p>\n Ectomorphs \u00e4r tunna m\u00e4nniskor med l\u00e5g kroppsvikt och accelererad metabolism. De tenderar att ha en liten m\u00e4ngd subkutant fett och det \u00e4r mycket sv\u00e5rt att f\u00e5 muskelmassa.<\/p>\n Huvudregeln f\u00f6r en ektomorf \u00e4r att gl\u00f6mma snacks. M\u00e5ltider, lika med kaloriinneh\u00e5ll, b\u00f6r inte vara mer \u00e4n 5 g\u00e5nger om dagen. Annars accelererar den redan accelererade \u00e4mnesoms\u00e4ttningen \u00e4nnu mer. Men kaloriinneh\u00e5llet kan och b\u00f6r \u00f6kas: upp till 4000 kilokalorier under perioden med vikt\u00f6kning. Det \u00e4r str\u00e4ngt f\u00f6rbjudet att hoppa \u00f6ver m\u00e5ltider och minska kaloriintaget hos en ektomorf!<\/p>\n Men du har r\u00e5d med st\u00e4rkelsehaltiga kolhydrater: baljv\u00e4xter, vitt ris och till och med potatis. Det \u00e4r dessa livsmedel som ektomorfer ska luta sig mot innan tr\u00e4ning: kolhydrater minskar katabolismens processer. Och tillv\u00e4xten av muskelmassa kommer att tillhandah\u00e5llas av proteiner: det borde finnas minst 30% av dem i kosten, n\u00e4mligen 2-5 gram protein per kilo kroppsvikt.<\/p>\n Endomorphs \u00e4r m\u00e4nniskor som \u00e4r naturligt starkt ben\u00e4gna att vara \u00f6verviktiga. De f\u00e5r l\u00e4tt kroppsfett, men sv\u00e5rt – muskelmassa. \u00c4ven regelbunden intensiv tr\u00e4ning till\u00e5ter dem inte att se oj\u00e4mna. Endast en strikt diet till\u00e5ter endomorfer att uppn\u00e5 en vacker atletisk kropp.<\/p>\n Varje snabbmatsmat: snabbmat, godis, kolsyrade drycker, st\u00e4rkelsehaltiga kolhydrater b\u00f6r bli ett tabu f\u00f6r en endomorf. Det kommer bara att orsaka hunger om och om igen och kr\u00e4ver extra kalorier. F\u00f6r att p\u00e5skynda \u00e4mnesoms\u00e4ttningen b\u00f6r endomorfer \u00e4ta oftare: 5-7 g\u00e5nger om dagen, men i sm\u00e5 portioner. Optimala kalorier f\u00f6re tr\u00e4ning: 200 kalorier f\u00f6r kvinnor och 300 kalorier f\u00f6r m\u00e4n.<\/p>\n Grunden f\u00f6r kosten b\u00f6r vara komplexa fibr\u00f6sa kolhydrater, som inkluderar alla gr\u00f6na gr\u00f6nsaker och l\u00e4tta proteinprodukter: magert fisk, kalkon- och kycklingfil\u00e9er, kanink\u00f6tt, \u00e4ggvitor, ostron med l\u00e5g fetthalt. Och \u00e4ven s\u00f6ta frukter och b\u00e4r undviks b\u00e4st f\u00f6re tr\u00e4ning, om det inte sker p\u00e5 morgonen.<\/p>\n Mesomorphs \u00e4r m\u00e4nniskor med den mest effektiva \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. Med en stillasittande livsstil f\u00e5r de l\u00e4tt \u00f6vervikt, men s\u00e5 snart de befinner sig i gymmet b\u00f6rjar kilogramen sm\u00e4lta framf\u00f6r v\u00e5ra \u00f6gon och figuren blir tonad och pr\u00e4glad.<\/p>\n Allt som en mesomorf beh\u00f6ver f\u00f6r att skapa en vacker figur \u00e4r att inte \u00f6verskrida kaloriintaget och tr\u00e4na regelbundet. 5 m\u00e5ltider om dagen \u00e4r idealiska f\u00f6r dem, d\u00e4r 3 m\u00e5ltider \u00e4r huvudm\u00e5ltiderna och 2 \u00e4r l\u00e4ttare snacks.<\/p>\n Tyngden i kosten b\u00f6r ligga p\u00e5 komplexa kolhydrater: spannm\u00e5l, br\u00f6d, durumvete pasta, l\u00e4tta proteiner och r\u00e4tt fetter. Dessutom kan andelen kolhydrater, i j\u00e4mf\u00f6relse med rekommendationerna f\u00f6r idrottare av andra kroppstyper, vara ganska h\u00f6g: 60-65% av det dagliga kaloriinneh\u00e5llet.<\/p>\n Om du g\u00e5r ner i vikt<\/strong> kommer ditt dagliga intag att vara 2 g kolhydrat per kg kroppsvikt och ibland 1 g – till exempel under muskeltorkningen. F\u00f6ljaktligen kommer m\u00e4ngden kolhydrater att minska och m\u00e4ngden proteiner kommer att \u00f6ka.<\/p>\n N\u00e4r det g\u00e4ller perioden f\u00f6r vikt\u00f6kning<\/strong> :<\/p>\n Du kommer att dela den totala normen med antalet m\u00e5ltider och du f\u00e5r BJU-normen f\u00f6re och efter tr\u00e4ning.<\/p>\n Att \u00e4ta f\u00f6re tr\u00e4ning \u00e4r en viktig m\u00e5ltid f\u00f6r produktiviteten. Om alla n\u00e4rings\u00e4mnen \u00e4r tillr\u00e4ckliga och du konsumerar dem i r\u00e4tt tid kan du \u00f6ka din prestation och din atletiska prestanda, samt f\u00f6rhindra o\u00f6nskad viktminskning. Om du tv\u00e4rtom f\u00e5r en liten andel n\u00e4rings\u00e4mnen, b\u00f6rja med att f\u00f6rst\u00f6ra musklerna. Och att \u00e4ta omedelbart f\u00f6re tr\u00e4ning till\u00e5ter inte kroppen att arbeta helt, osm\u00e4lt mat kommer att orsaka obehag.<\/p>\n F\u00f6r en frisk person finns det inga kontraindikationer f\u00f6r att \u00e4ta efter tr\u00e4ning. Det viktigaste \u00e4r att \u00f6vervaka dess kvalitet och balans. Oavsett om du g\u00e5r ner i vikt eller sitter p\u00e5 massan, efter 1 timme efter intensiv tr\u00e4ning, m\u00e5ste du definitivt \u00e4ta. Det borde vara en kolhydrat-protein mat som kommer att kompensera f\u00f6rlusten av n\u00e4rings\u00e4mnen i kroppen.<\/p>\n Men att fasta i 2-3 timmar \u00e4r tv\u00e4rtom inte f\u00f6rdelaktigt och kan vara skadligt. F\u00f6rst b\u00f6rjar kroppen bryta ner inte bara fetter utan ocks\u00e5 proteiner som finns i musklerna. F\u00f6r det andra kommer du att st\u00f6ra matsm\u00e4ltningsprocesserna eller f\u00f6rv\u00e4rra befintliga problem. Detsamma g\u00e4ller f\u00f6r fasta innan du b\u00f6rjar tr\u00e4na.<\/p>\n Huvudregeln f\u00f6r alla idrottare \u00e4r att \u00e4ta regelbundet och f\u00f6lja det fastst\u00e4llda tidsschemat! S\u00e5 magen utvecklar konditionerade reflexer och f\u00f6rbereder sig i f\u00f6rv\u00e4g f\u00f6r att \u00e4ta. Detta inneb\u00e4r att maten kommer att sm\u00e4lta b\u00e4ttre, snabbare och mer n\u00e4rings\u00e4mnen absorberas.<\/p>\n<\/blockquote>\n N\u00e4ringsbehovet hos personer med konstant fysisk aktivitet varierar och beror p\u00e5 m\u00e5nga faktorer, s\u00e5som:<\/p>\n S\u00e5 behoven hos en maratonl\u00f6pare och en man som springer genom parken kommer att ha mycket olika behov.<\/p>\n De flesta forskare tror att de v\u00e4sentliga n\u00e4rings\u00e4mnena i kosten f\u00f6r personer med fysisk aktivitet b\u00f6r vara p\u00e5 niv\u00e5er som tillgodoser den allm\u00e4nna befolkningens behov.<\/p>\n<\/blockquote>\n Den viktigaste rollen spelas av energisubstrat som kolhydrater och fetter. Eftersom dessa f\u00f6reningar, till skillnad fr\u00e5n proteiner, lagras i kroppen och kan anv\u00e4ndas vid otillr\u00e4ckligt intag av dem i kroppen tillsammans med mat eller som ett resultat av deras \u00f6kade konsumtion under fysisk aktivitet. Konsumtionshastigheten f\u00f6r glukos och fettsyror under fysisk aktivitet beror p\u00e5 deras intensitet, natur och varaktighet.<\/p>\n F\u00f6r att uppn\u00e5 ett bra resultat fr\u00e5n tr\u00e4ningen, oavsett syfte, m\u00e5ste du f\u00f6lja r\u00e4tt n\u00e4ring. D\u00e4rf\u00f6r kan du inte \u00e4ta n\u00e5got du vill ha innan lektionen. F\u00f6r n\u00e4rvarande \u00e4r det viktigt att f\u00f6rse kroppen med en h\u00f6gkvalitativ energi- och proteink\u00e4lla.<\/p>\n En av nyckelpunkterna \u00e4r f\u00f6rh\u00e5llandet mellan protein, fett och kolhydrater i din m\u00e5ltid f\u00f6re tr\u00e4ningen. Som en allm\u00e4n regel b\u00f6r det vara:<\/p>\n Ett s\u00e5dant system \u00e4r l\u00e4mpligt f\u00f6r att bibeh\u00e5lla vikt och till och med g\u00e5 ner i vikt. I en diet upplever kroppen redan brist p\u00e5 n\u00e4rings\u00e4mnen och kolhydrater. D\u00e4rf\u00f6r har de som g\u00e5r ner i vikt inte tillr\u00e4ckligt med energi f\u00f6r att tr\u00e4na.<\/p>\n F\u00f6r tung styrketr\u00e4ning, \u00f6ka kolhydratintaget i din m\u00e5ltid f\u00f6re tr\u00e4ningen. Detta \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att musklerna ska fungera fullt, som anv\u00e4nder glykogenreserven som energik\u00e4lla.<\/p>\n D\u00e5 m\u00e5ste du ber\u00e4kna kaloriintaget av mat. Antal kalorier som kr\u00e4vs beror p\u00e5 syftet med \u00f6vningen:<\/p>\n Tabellen ger information om kalorif\u00f6rbrukning per timme f\u00f6r olika tr\u00e4ningspass.<\/p>\n\n
\n
Diet<\/h2>\n
![\"N\u00e4ring](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336229dd5.jpg\")
<\/a><\/p>\nVilken \u00e4r effekten p\u00e5 kroppen av en viss mat som tas innan tr\u00e4ning?<\/h2>\n
\n
Kosttillskott och sportn\u00e4ring<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nNyanserna i en sportdiet<\/h2>\n
\n
\n
Helt eller delvis begr\u00e4nsade produkter<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nTr\u00e4na fysiologi<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nVarf\u00f6r du inte kan tr\u00e4na direkt efter en m\u00e5ltid<\/h2>\n
Matsm\u00e4ltningsbesv\u00e4r<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nEtt tillst\u00e5nd som inte inneb\u00e4r tr\u00e4ning<\/h3>\n
Minska m\u00e4ngden f\u00f6rbr\u00e4nt fett<\/h3>\n
M\u00e5ste jag pausa innan hj\u00e4rtat<\/h2>\n
\n
Funktioner av n\u00e4ring f\u00f6r olika fysik<\/h2>\n
F\u00f6r ektomorf<\/h3>\n
F\u00f6r endomorf<\/h3>\n
F\u00f6r mesomorf<\/h3>\n
F\u00f6re tr\u00e4ning n\u00e4ring f\u00f6r viktminskning och vikt\u00f6kning<\/h2>\n
\n
\n
F\u00f6rdelarna och skadorna med mat efter tr\u00e4ning<\/h2>\n
\n
N\u00e4ring och motion<\/h2>\n
\n
\n
\n
Regler om m\u00e5ltider f\u00f6re tr\u00e4ning<\/h2>\n
BZHU-f\u00f6rh\u00e5llande<\/h3>\n
\n
Kaloriber\u00e4kning<\/h3>\n
\n