- \n
- Eliminera skav s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt – \u00e4ven om du har bepr\u00f6vade skor kommer v\u00e5tt v\u00e4der att g\u00f6ra tricket. F\u00f6r f\u00f6rebyggande \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r b\u00e4ttre att anv\u00e4nda pl\u00e5ster i f\u00f6rv\u00e4g.<\/li>\n
- Att springa i regnigt v\u00e4der \u00e4r det enda undantaget n\u00e4r marken \u00e4r b\u00e4ttre l\u00e4mpad f\u00f6r asfalt eller gummi p\u00e5 arenan;<\/li>\n
- T\u00e5n ska inte r\u00f6ra sig, den ska st\u00f6djas v\u00e4l, men inte pressa benet.<\/li>\n
- Du m\u00e5ste ha speciella l\u00f6parskor f\u00f6r att springa i regnet. Annars blir skorna snabbt mjuka och hotar inte bara med en f\u00f6rkylning fr\u00e5n v\u00e5ta strumpor och innersulor utan ocks\u00e5 allvarliga skador (det mest popul\u00e4ra \u00e4r att halka av foten och vridning av fotleden).<\/li>\n
- F\u00f6r att springa i regnet m\u00e5ste kl\u00e4der vara andningsbara, vattenavvisande och varma samtidigt.<\/li>\n<\/ul>\n
Funktioner av att springa i regnet<\/h2>\n
F\u00f6r nyb\u00f6rjare i l\u00f6pning uppst\u00e5r de flesta sv\u00e5righeterna inte vid jogging, utan i arbetet med sig sj\u00e4lva. Med brist p\u00e5 motivation b\u00f6rjar m\u00e4nniskor hoppa \u00f6ver tr\u00e4ningspass, vilket motiverar sin lathet p\u00e5 olika s\u00e4tt. Den vanligaste urs\u00e4kten \u00e4r v\u00e4dret. P\u00e5 sommaren kan du s\u00e4ga att det \u00e4r f\u00f6r varmt ute, p\u00e5 vintern kan du s\u00e4ga att det \u00e4r f\u00f6r kallt. Under l\u00e5gs\u00e4song \u00e4r regn ofta en anledning att stanna hemma.<\/p>\n
Med detta sagt indikerar idrottsmedicinsk forskning att l\u00f6pning i regnigt v\u00e4der inte \u00e4r skadligt, tv\u00e4rtom kan det vara en intressant och givande upplevelse. Milj\u00f6faktorer hj\u00e4lper till att f\u00e5 kroppen i god fysisk form och bygga karakt\u00e4r. Motivera d\u00e4rf\u00f6r inte dig sj\u00e4lv, det \u00e4r b\u00e4ttre att studera tips om hur du k\u00f6r i regnet.<\/strong><\/p>\n
De best\u00e4ms av kroppsbyggnad, v\u00e4rmereglering, atletisk tr\u00e4ning och andra egenskaper. Det \u00e4r v\u00e4rt att experimentera med olika kl\u00e4dalternativ f\u00f6r olika v\u00e4derf\u00f6rh\u00e5llanden f\u00f6r att se vilken som passar dig. Med tiden kommer du att utveckla din egen strategi.<\/p>\n
Jogging i regnigt v\u00e4der \u00e4r en speciell typ av tr\u00e4ning som har ett antal f\u00f6rdelar.<\/p>\n
F\u00f6rb\u00e4ttrar smidighet<\/h3>\n
Oavsett vilken yta du k\u00f6r p\u00e5 blir det mer hal \u00e4n vanligt. Detta inneb\u00e4r att kroppen m\u00e5ste anstr\u00e4nga sig mer f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla balans. Detta hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla dig fokuserad och anv\u00e4nda muskler som knappt fungerar p\u00e5 vanliga k\u00f6rningar. Detta f\u00f6rb\u00e4ttrar skicklighet och samordning av r\u00f6relser, och \u00f6kar ocks\u00e5 kalorif\u00f6rbrukningen.<\/p>\n
Ingen risk f\u00f6r \u00f6verhettning<\/h3>\n
I regnigt v\u00e4der kommer du inte att m\u00f6ta den br\u00e4nnande solen, det \u00e4r bekv\u00e4mt och s\u00e4kert. De flesta vuxna har l\u00e4ttare att anpassa sig till kallare \u00e4n h\u00f6gre omgivningstemperaturer.<\/p>\n
Utvecklar viljestyrka<\/h3>\n
Att springa i regnet kommer att bli ett vattendrag i atletisk utveckling. Du m\u00e5ste anstr\u00e4nga dig f\u00f6r att komma ut ur huset och avsluta ditt tr\u00e4ningspass. Det handlar inte om fysisk styrka utan om vilja och karakt\u00e4r. Efter det l\u00e4r du dig vad som \u00e4r seger \u00f6ver dig sj\u00e4lv. Fr\u00e5n och med nu kommer l\u00f6pning definitivt att bli en integrerad del av livet.<\/p>\n
![\"K\u00f6r](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666cded59.jpg\")
<\/a><\/p>\nStudier visar att fysisk aktivitet i regnigt v\u00e4der utvecklar andningsorganen och \u00f6kar syrem\u00e4ttnaden i blodet. Med h\u00f6g luftfuktighet accelererar blodcirkulationen, tillsammans med det, m\u00e4ttnaden av v\u00e4vnader med n\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6rb\u00e4ttras, alla metaboliska processer blir snabbare.<\/p>\n
L\u00e4ttnad fr\u00e5n stress<\/h3>\n
Som barn gillar alla att g\u00e5 i regnet och g\u00e5 i p\u00f6lar, efter det att m\u00e4nniskor k\u00e4nner sig lyckliga. Jogging i regnigt v\u00e4der ger dig samma k\u00e4nsla. Det kommer att lindra emotionell stress, ordna dina tankar, ta bort negativa k\u00e4nslor och eliminera effekterna av stress. D\u00e4rf\u00f6r kan svaret p\u00e5 fr\u00e5gan om det \u00e4r v\u00e4rt att springa i regnet bara vara positivt.<\/p>\n
Skydda elektroniska enheter fr\u00e5n att bli v\u00e5ta<\/h2>\n
L\u00e4gg antingen alla apparater i vattent\u00e4ta v\u00e4skor och fodral eller l\u00e4mna dem hemma. Det kommer inte vara en stor sak om ett par lektioner h\u00e5lls utan m\u00e4tningar, men tekniken kommer att bevaras och det kommer inte att finnas n\u00e5got behov av att skaffa ett nytt. Men \u00e4ven vid det f\u00f6rsta k\u00f6pet \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att ta h\u00e4nsyn till faktorn att tr\u00e4ning i regnigt v\u00e4der \u00e4r m\u00f6jligt och att v\u00e4lja vattent\u00e4ta prylar av h\u00f6g kvalitet.<\/p>\n
Det viktigaste \u00e4r den psykologiska attityden<\/h2>\n
Denna punkt \u00e4r den viktigaste. Du m\u00e5ste tro att springa i regnet \u00e4r okej. Det \u00e4r intressant och ovanligt. Det h\u00e4r tr\u00e4ningspasset hj\u00e4lper dig att omdefiniera dina m\u00f6jligheter och ut\u00f6ka din komfortzon.<\/p>\n
Sneakers<\/h3>\n
![\"K\u00f6r](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6ce39331a09457068dee3ef617b7c945-1.png\")
<\/a><\/p>\nL\u00f6parskor i regnet b\u00f6r h\u00e5lla f\u00f6tterna torra genom att st\u00f6ta bort vatten, suga bort \u00f6verfl\u00f6dig fukt och l\u00e5ta huden andas. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste de vara gjorda av fuktbest\u00e4ndiga material:<\/p>\n
L\u00f6parskor i regnet b\u00f6r h\u00e5lla f\u00f6tterna torra genom att st\u00f6ta bort vatten, suga bort \u00f6verfl\u00f6dig fukt och l\u00e5ta huden andas. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste de vara gjorda av fuktbest\u00e4ndiga material:<\/p>\n
- \n
- L\u00e4der<\/li>\n
- Ekologisk l\u00e4der<\/li>\n
- Gummityg<\/li>\n
- Neopren<\/li>\n<\/ul>\n
Det \u00e4r b\u00e4ttre att undvika skor gjorda av mocka och nubuck – de absorberar starkt fukt. Du kan v\u00e4lja skor med membrantyg som st\u00f6ter bort st\u00e4nk f\u00f6r att undvika att bli bl\u00f6ta. Men det h\u00e4r materialet har en nackdel – det torkar l\u00e4ngre \u00e4n vanligt n\u00e4t.<\/p>\n
Du b\u00f6r ocks\u00e5 vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 yttersulan<\/strong>: slitbanem\u00f6nstret<\/strong> b\u00f6r vara minst 1,5 mm f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla tillf\u00f6rlitligt grepp p\u00e5 ytan i regn, eftersom p\u00e5 v\u00e5t mark \u00f6kar risken f\u00f6r att halka. Om du tr\u00e4nar mer \u00e4n tre g\u00e5nger i veckan \u00e4r det v\u00e4rt att f\u00e5 ytterligare ett par ers\u00e4ttningsskor. Detta g\u00f6r att de kan anv\u00e4ndas omv\u00e4xlande och torka v\u00e4l.<\/p>\n
N\u00e4r du v\u00e4ljer sneakers \u00e4r det viktigt att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 storleken<\/strong>. Skor b\u00f6r varken vara f\u00f6r strama eller f\u00f6r stora. I annat fall kan inte f\u00f6rh\u00e5rdnader och gnugga undvikas. L\u00f6parskor ska ge ventilation och ett gripande slitbanor. Det \u00e4r b\u00e4ttre att v\u00e4lja skor med f\u00f6rst\u00e4rkt h\u00e4l och t\u00e5.<\/p>\n
Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX<\/h4>\n
Material: neopren, polyuretan, textil. Mellansula och anatomisk innersula ger bra d\u00e4mpning. Projektorns speciella design ger ytterligare stabilitet, \u00e4ven p\u00e5 hala v\u00e4gstr\u00e4ckor. Sneakerns \u00f6vre del \u00e4r utrustad med ett Gore-Tex-membran som skyddar p\u00e5litligt mot fukt fr\u00e5n utsidan och l\u00e5ter luft passera igenom. Funktion – en speciell platta i sulan som skyddar foten n\u00e4r den springer fr\u00e5n stenar och andra vassa f\u00f6rem\u00e5l.<\/p>\n
Adidas Supernova Gore-Tex<\/h4>\n
Material – textilier, gummi. Den h\u00f6gkvalitativa yttersulan av gummi ger tillf\u00f6rlitligt grepp p\u00e5 v\u00e4gytan \u00e4ven i regnigt v\u00e4der. Gore-Tex-membranet till\u00e5ter inte vatten att passera genom, men st\u00f6r inte fri luftcirkulation. Dessa sneakers \u00e4r det b\u00e4sta valet f\u00f6r dem som uppskattar skoens komfort och snygga utseende.<\/p>\n
Demix MQ Award Tech<\/h4>\n
Material – textilier, syntetiskt l\u00e4der. Fleecefodret skyddar dina f\u00f6tter p\u00e5 ett tillf\u00f6rlitligt s\u00e4tt mot kyla och fukt, och det speciella skyddet av den \u00f6vre, Water Repellent, f\u00f6rhindrar att sneakersna blir v\u00e5ta p\u00e5 toppen. Den djupa slitbanan och den speciella Grip + yttersula ger p\u00e5litlig dragkraft \u00e4ven p\u00e5 v\u00e5ta v\u00e4gar.<\/p>\n
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX<\/h4>\n
Gore-Tex- membranet h\u00e5ller fukten ur skon, och n\u00e4tets \u00f6vre v\u00e4ger bort fukten fr\u00e5n insidan, vilket g\u00f6r den perfekt f\u00f6r att springa i v\u00e5tt v\u00e4der. Ortolit innersula med antibakteriella egenskaper f\u00f6r extra d\u00e4mpning. Den n\u00f6tningsbest\u00e4ndiga yttersulan av Michelin-gummi \u00e4r v\u00e4ldigt gripande tack vare de flera riktade klackarna p\u00e5 slitbanan.<\/p>\n
Hur man undviker skav i regnigt v\u00e4der<\/h2>\n
Att springa i regn och vind \u00e4r en liten utmaning. Det f\u00f6rsta problemet som tr\u00e4ning i regnet leder till \u00e4r utseendet p\u00e5 kaf\u00e9er och h\u00e5rd hud p\u00e5 benen. Anledningen till detta \u00e4r v\u00e5ta sneakers och strumpor.<\/strong> Som ett resultat svullnar fotens hud och det upptr\u00e4der ett h\u00e5l i det som f\u00f6rvandlas till en urinbl\u00e5sa, vilket leder till sm\u00e4rtsamma k\u00e4nslor under tr\u00e4ningen. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det b\u00e4ttre f\u00f6r s\u00e5dana k\u00f6rningar att anv\u00e4nda membranskor och v\u00e4gra bomullsstrumpor, som snabbt absorberar fukt och h\u00e5ller fast vid kroppen. Alternativ – produkter tillverkade av neopren, nylon, polyester. Det kommer inte heller vara \u00f6verfl\u00f6digt att sm\u00f6rja f\u00f6tterna i h\u00e4lomr\u00e5det med vaselin eller liknande medel och f\u00e4sta flera limgips i utsatta omr\u00e5den.<\/p>\n
Anv\u00e4nd ett huvudbonad – en keps eller hatt.<\/h2>\n
Ett huvudbonad (en kantad hatt eller keps) kan vara din b\u00e4sta v\u00e4n n\u00e4r det regnar. Det kommer att minimera vattenst\u00e4nk i ansiktet s\u00e5 att du kan se \u00e4ven i en regnskur. Se till att ta h\u00e4nsyn till temperatur och andra f\u00f6rh\u00e5llanden n\u00e4r du v\u00e4ljer en keps eller hatt. Om det \u00e4r varmt och regnigt ska du ha en andningsbar hatt med mycket ventilation f\u00f6r att h\u00e5lla dig varm. Om det \u00e4r kallt, regnigt och bl\u00e5sigt, v\u00e4lj en tjockare keps eller hatt och anv\u00e4nd ett fleecebandage f\u00f6r att skydda dina \u00f6ron. Kom ih\u00e5g att det mesta av v\u00e4rmef\u00f6rlusten kommer fr\u00e5n huvudet.<\/p>\n
F\u00f6r- och nackdelar med att springa i regnigt v\u00e4der<\/h2>\n
Det finns m\u00e5nga olika typer av l\u00f6pning som varierar mycket i stil, f\u00f6rh\u00e5llanden och andra egenskaper. Att springa i regnet \u00e4r inte en separat typ av tr\u00e4ning. Detta \u00e4r en obligatorisk \u00e5tg\u00e4rd f\u00f6r att inte missa ett tr\u00e4ningspass, inte f\u00f6r att f\u00f6rv\u00e4rra formen och prestandan i en viss typ av fysisk aktivitet. Om du utv\u00e4rderar om du kan springa i regnet finns det inga f\u00f6rbud f\u00f6r en s\u00e5dan tr\u00e4ning. Men ocks\u00e5<\/p>\n
…<\/p>\n
Men en s\u00e5dan k\u00f6rning har tillr\u00e4ckligt med nackdelar och nackdelar. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att f\u00f6rst\u00e5 hur man k\u00f6r i regnet, inte bara f\u00f6r att bibeh\u00e5lla tr\u00e4ningens effektivitet utan ocks\u00e5 f\u00f6r att minimera eventuella risker. Huvudsakliga nackdelar:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Potentiell hypotermi (mildras genom att v\u00e4lja r\u00e4tt kl\u00e4der och skor f\u00f6r att springa i regnet).<\/li>\n
- \u00d6kad risk f\u00f6r skador fr\u00e5n hala ytor.<\/li>\n
- Obehag (speciellt om du springer p\u00e5 marken).<\/li>\n
- F\u00f6rs\u00e4mring av l\u00f6pteknik och \u00f6kad stress p\u00e5 muskler.<\/li>\n<\/ul>\n
Val av kl\u00e4der f\u00f6r tr\u00e4ning i d\u00e5ligt v\u00e4der<\/h2>\n
L\u00e4r dig att kl\u00e4 dig f\u00f6r att springa i regnet f\u00f6r att undvika hypotermi och eventuell sjukdom. Den f\u00f6rsta tumregeln att v\u00e4lja kl\u00e4der f\u00f6r din tr\u00e4ning i regnigt v\u00e4der \u00e4r att kl\u00e4 sig som om det \u00e4r fem grader varmare ute \u00e4n du faktiskt \u00e4r. \u00c4ven om det till en b\u00f6rjan kan verka kallt, efter ett par kilometer avst\u00e5nd, \u00e4r det definitivt m\u00f6jligt att n\u00e5 en bekv\u00e4m temperatur. I det h\u00e4r fallet b\u00f6r du f\u00f6redra vattent\u00e4ta kl\u00e4der gjorda av andningsbara tyger, s\u00e5som en vindjacka och en T-shirt. Detta undviker \u00f6verhettning och hypertermi samt skyddar mot vinden. Under v\u00e5r-sommaren kan du till och med springa i shorts, men du b\u00f6r inte gl\u00f6mma kompressionsunderkl\u00e4der.<\/p>\n
N\u00e5gra fler nyanser<\/h2>\n
Det finns n\u00e5gra fler nyanser, till exempel bomullskl\u00e4dernas ol\u00e4mplighet. Och inte bara i regnet, men i allm\u00e4nhet f\u00f6r att springa. Eller speciellt f\u00f6r tjejer, du kan p\u00e5minna om att vita kl\u00e4der, n\u00e4r de \u00e4r v\u00e5ta, blir transparenta. Men ingen har n\u00e5got emot det.<\/p>\n
Vikten av resten av de sm\u00e5 sakerna, som en hermetisk f\u00f6rpackning f\u00f6r en smartphone<\/strong> eller glas\u00f6gon<\/strong>, best\u00e4ms av alla f\u00f6r sig sj\u00e4lv, det finns inga hemligheter h\u00e4r. Men kanske de viktigaste nyanserna \u00e4r att springa f\u00f6rsiktigt, i kortare steg och v\u00e4lja utrustning s\u00e5 ljust som m\u00f6jligt<\/strong> s\u00e5 att f\u00f6rare av alla fordon kan<\/strong> se dig bra.<\/p>\n
Kl\u00e4 i lager<\/h2>\n
Om det \u00e4r v\u00e4ldigt kallt och regnigt ute kan du beh\u00f6va anv\u00e4nda ett par lager kl\u00e4der. Vi kommer inte att g\u00e5 in f\u00f6r mycket i detalj om treskiktsprincipen i kl\u00e4der, eftersom vi redan har skrivit om detta mer \u00e4n en g\u00e5ng, och du hittar motsvarande artikel p\u00e5 v\u00e5r webbplats. Det viktigaste kl\u00e4dlagret \u00e4r det som ligger n\u00e4rmast kroppen. Se till att dina kl\u00e4der \u00e4r gjorda av h\u00f6gteknologiska tyger som andas och torkar snabbt. Detta g\u00e4ller f\u00f6r basskiktet.<\/p>\n
B\u00e4r inte f\u00f6r mycket kl\u00e4der<\/h2>\n
F\u00f6r mycket kl\u00e4der \u00e4r ett av de st\u00f6rsta misstag l\u00f6pare g\u00f6r n\u00e4r de \u00e5ker p\u00e5 en regnig l\u00f6pning. Att anv\u00e4nda f\u00f6r m\u00e5nga lager av kl\u00e4der h\u00e5ller dig inte torr. Om du inte springer med ett paraply \u00f6ver huvudet blir du fortfarande v\u00e5t. Om du har massor av lager, kommer du bara ha v\u00e5ta, tyngre kl\u00e4der. Kl\u00e4 dig efter temperaturen p\u00e5 en torr dag.<\/p>\n
F\u00f6rdelarna med att springa i regnet<\/h2>\n
I motsats till vad m\u00e5nga tror har l\u00f6pning i regnet m\u00e5nga h\u00e4lsof\u00f6rdelar som m\u00e4nniskor s\u00e4llan anser. Detta \u00e4r en speciell typ av tr\u00e4ning som inte bara har fysiskt v\u00e4rde utan ocks\u00e5 moralisk:<\/p>\n
Ett enkelt s\u00e4tt att f\u00f6rb\u00e4ttra smidigheten<\/h3>\n
Eftersom ytan du k\u00f6r p\u00e5 \u00e4r hal \u00e4r fler muskler involverade i processen f\u00f6r att samordna och uppr\u00e4tth\u00e5lla balans. Detta hj\u00e4lper till att uppr\u00e4tth\u00e5lla koncentrationen under l\u00e5ng tid och att tr\u00e4na dina reaktioner. Eftersom du anv\u00e4nder olika muskelgrupper f\u00e5r du det b\u00e4sta tr\u00e4ningspasset. Det hj\u00e4lper till att br\u00e4nna mer kalorier och h\u00e5lla din kropp mer tonad och i b\u00e4ttre form.<\/p>\n
Kyl<\/h3>\n
Regniga f\u00f6rh\u00e5llanden \u00e4r ofta mycket kallare \u00e4n soliga dagar och mycket varmare \u00e4n sn\u00f6iga dagar. Detta skapar en relativt bekv\u00e4m milj\u00f6 och f\u00f6rl\u00e4nger tr\u00e4ningen.<\/p>\n
Bygga uth\u00e5llighet<\/h3>\n
Att jogga i sig \u00e4r inte alltid \u00f6nskv\u00e4rt, och att springa i regnet kan helt avskr\u00e4cka att g\u00e5 ut ur huset f\u00f6r tr\u00e4ning. D\u00e4rf\u00f6r, om det \u00e4nd\u00e5 sker en avg\u00f6rande process f\u00f6r att \u00f6vervinna sig sj\u00e4lv, \u00e4r detta bara b\u00f6rjan, f\u00f6r inte alla klarar den regniga bluesen. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att anstr\u00e4nga sig f\u00f6r att inte avsluta lektionen i f\u00f6rv\u00e4g och forts\u00e4tta springa till slutet. S\u00e5ledes utvecklar idrottaren de egenskaper som \u00e4r s\u00e5 n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r att uppn\u00e5 h\u00f6ga resultat.<\/p>\n
F\u00f6rb\u00e4ttrar syreutbytet och blodcirkulationen<\/h3>\n
Vetenskapen har visat att m\u00e4nniskor som springer i regnet utvecklar andningsorganen och berikar kroppen med syre s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Under mer fuktiga f\u00f6rh\u00e5llanden kan luftintaget \u00f6ka blodcirkulationen, vilket i sin tur p\u00e5verkar alla metaboliska processer i kroppen.<\/p>\n
Stressavlastning och njutning<\/h3>\n
Kom ih\u00e5g hur trevligt det var som barn att springa i regnet och boltra sig i p\u00f6lar och sedan k\u00e4nna lycka och en \u00f6kad kraft. Ungef\u00e4r samma effekt kan erh\u00e5llas fr\u00e5n l\u00f6ptr\u00e4ning vid d\u00e5ligt v\u00e4der. Regn kan reng\u00f6ra, ta bort obehagliga tankar och lindra stress. Att behandla detta tr\u00e4ningspass som bara ett annat s\u00e4tt att koppla av och sl\u00e4ppa negativ energi, kan du f\u00e5 mycket mer nytta f\u00f6r din moral. Ju mer godmodig du \u00e4r, desto gynnsammare blir slutresultatet.<\/p>\n
Tips f\u00f6r att springa i regnet<\/h2>\n
- \n
- Ta asfalterade rutter<\/strong>. En v\u00e4lbekant rutt i en park eller skog blir snabbt en tr\u00e4sk, som inte bara \u00e4r obehaglig utan ocks\u00e5 traumatisk.<\/li>\n
- Kl\u00e4 dig inte f\u00f6r varmt<\/strong>. Regn \u00e4r inte en anledning att kl\u00e4 sig varmare, kl\u00e4derna blir helt v\u00e5ta och ju mer det \u00e4r desto tyngre blir det. Kl\u00e4dsel baserat p\u00e5 lufttemperatur, vind och l\u00f6ptakt, oavsett regn. Till exempel, om du +20 springer i en T-shirt och shorts, \u00e4r det vid +20 med regn samma upps\u00e4ttning kl\u00e4der. Det mesta som du kan v\u00e4rma dig i j\u00e4mf\u00f6relse med samma v\u00e4der, men utan regn, \u00e4r att s\u00e4tta p\u00e5 en l\u00e5ng \u00e4rm ist\u00e4llet f\u00f6r en kort s\u00e5 att kalla droppar inte orsakar obehag. F\u00f6r samma \u00e4ndam\u00e5l kan du anv\u00e4nda speciella \u00e4rmar<\/strong> f\u00f6rutom en l\u00f6partr\u00f6ja eller tr\u00f6ja.<\/li>\n<\/ul>\n
Anv\u00e4nd inte bomullskl\u00e4der<\/strong>. Bomullskl\u00e4der bibeh\u00e5ller fukt och blir tunga och skavande. Anv\u00e4nd endast syntetiska tyger som transporterar bort fukt.<\/p>\n
- \n
- Anv\u00e4nd inte bomullsstrumpor<\/strong>. Endast syntetiska strumpor med kompressionseffekt.<\/li>\n
- Vattent\u00e4ta sneakers<\/strong>. De h\u00e5ller fukt ute medan de l\u00e5ter f\u00f6tterna andas. L\u00f6p i dina vanliga, andningsbara l\u00f6parskor i det varma sommarregnet. Membranet i detta v\u00e4der \u00e4r mer ben\u00e4gna att skada \u00e4n att vara anv\u00e4ndbart. F\u00f6tterna blir heta, de b\u00f6rjar v\u00e4rka och sv\u00e5rt att se.<\/li>\n
- K\u00f6r inte i regnrockar<\/strong>. De andas inte, det kommer att bli en v\u00e4xthuseffekt under kl\u00e4derna. Det \u00e4r mycket l\u00e4ttare och trevligare att springa i andningsbara kl\u00e4der, och om det slutar regna torkar det snabbt. Regnrockar b\u00f6r endast anv\u00e4ndas p\u00e5 v\u00e4gen till startpunkten; p\u00e5 maraton \u00e4r det bekv\u00e4mt att v\u00e4nta p\u00e5 startskottet i dem<\/li>\n
- Anv\u00e4nd vindskydd som andas<\/strong>. N\u00e4r du k\u00f6r i regnigt, kallt v\u00e4der, anv\u00e4nd en andningsbar, regnbest\u00e4ndig l\u00f6pjacka. Exakt best\u00e4ndigt, inte helt vattent\u00e4tt med gummerat tyg eller polyeten!<\/li>\n<\/ul>\n
Tips<\/strong>: Om regn v\u00e4ntas under maraton, k\u00f6p en eng\u00e5ngs regnrock v\u00e4ska s\u00e5 att du inte blir bl\u00f6t medan du v\u00e4ntar p\u00e5 starten. Innan starten \u00e4r det inte synd att helt enkelt ta bort den och kasta bort den. F\u00f6r samma \u00e4ndam\u00e5l kan du anv\u00e4nda en stor skr\u00e4pp\u00e5se som g\u00f6r h\u00e5l f\u00f6r huvudet och armarna – detta \u00e4r vanligt i alla stora maraton.<\/p>\n
Kunskap om gr\u00e4nser<\/h3>\n
B\u00e4r inte f\u00f6r m\u00e5nga kl\u00e4der. Detta \u00e4r misstaget f\u00f6r alla nyb\u00f6rjare, de anv\u00e4nder flera lager kl\u00e4der och t\u00e4nker att detta kommer att h\u00e5lla kroppen torr. Om du inte springer med ett paraply blir du definitivt v\u00e5t och b\u00e4r p\u00e5 dig kilo v\u00e5ta kl\u00e4der. Valet av utrustning b\u00f6r n\u00e4rma sig rimligt, inte en stor m\u00e4ngd kl\u00e4der kan spara fr\u00e5n att bli bl\u00f6t, utan ett vattent\u00e4tt toppskikt.<\/p>\n
S\u00e4kerhet<\/h3>\n
Detta toppskikt b\u00f6r inte bara vara ogenomtr\u00e4ngligt utan ocks\u00e5 m\u00e4rkbart. V\u00e4lj n\u00e5got ljust och ljust, det \u00e4r b\u00e4ttre att ha reflekterande element s\u00e5 att du kan ses l\u00e5ngt ifr\u00e5n. N\u00e4r det \u00e4r molnigt ute \u00e4r det sv\u00e5rare f\u00f6r f\u00f6rare att se m\u00e4nniskor vid sidan av v\u00e4gen, och nederb\u00f6rd minskar ocks\u00e5 avsiktligt.<\/p>\n
![\"K\u00f6r](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d666f23e13.jpg\")
<\/a><\/p>\nGnugga kan p\u00e5tr\u00e4ffas n\u00e4r som helst och \u00e4r alltid frustrerande. Regn \u00f6kar sannolikheten f\u00f6r detta obehagliga fenomen, eftersom kl\u00e4der och skor \u00e4r mer ben\u00e4gna att bli v\u00e5ta. F\u00f6r att undvika skav kan du anv\u00e4nda vaselin, det eliminerar friktion och ers\u00e4tter det med glidning. Applicera kompositionen p\u00e5 omr\u00e5den som \u00e4r ben\u00e4gna att skavas: armh\u00e5lor, inre l\u00e5r, f\u00f6r tjejer – underkanten p\u00e5 en l\u00f6pande bh eller linne.<\/p>\n
Telefon, nycklar och andra sm\u00e5 saker<\/h3>\n
F\u00f6rvara elektronik, nycklar och andra sm\u00e5 f\u00f6rem\u00e5l i en p\u00e5se med dragkedja eller vattent\u00e4tt f\u00f6rvaringsmedium. Eller bara l\u00e4mna dem hemma. Att h\u00e5lla allt ur regnet \u00e4r sv\u00e5rt utan speciella vattent\u00e4ta p\u00e5sar. Det finns speciella l\u00f6pband, men de sparar bara i l\u00e4tt regn och hj\u00e4lper till att skydda saker fr\u00e5n din egen svett. Tyv\u00e4rr \u00e4r ett s\u00e5dant b\u00e4lte kraftl\u00f6st mot kraftigt regn.<\/p>\n
G\u00e5 f\u00f6rsiktigt<\/h3>\n
Du m\u00e5ste vara mycket f\u00f6rsiktig n\u00e4r du joggar, eftersom regn betyder en hal v\u00e5t v\u00e4g med s\u00e4mre sikt \u00e4n vanligt. Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 ditt st\u00f6dben, precis som n\u00e4r du k\u00f6r l\u00e4ngs stigar, medvetna om att det kan finnas m\u00e5nga r\u00f6tter, stenar eller grenar att snubbla \u00f6ver. Det \u00e4r ingen mening att \u00e4gna s\u00e4rskild uppm\u00e4rksamhet \u00e5t p\u00f6lar. Naturligtvis, om p\u00f6larna \u00e4r stora, djupa, smutsiga och m\u00f6rka, m\u00e5ste du springa runt dem. Men de flesta av p\u00f6larna kan passeras utan att \u00e4ndra banan. Att springa genom p\u00f6lar \u00e4r en ganska m\u00f6dosam process. Du kan beh\u00f6va \u00e4ndra din takt och steg. Dessutom kan du tappa st\u00f6d (glida) n\u00e4r du \u00e4ndrar vinkeln p\u00e5 ditt steg; risken f\u00f6r skador \u00f6kar. Var f\u00f6rsiktig! Se till att vattnet l\u00e4mnar dina skor snabbt efter att ha g\u00e5tt igenom p\u00f6lar f\u00f6r att h\u00e5lla dina f\u00f6tter bekv\u00e4ma igen.<\/p>\n
V\u00e4lj en l\u00e4mplig rutt och var f\u00f6rsiktig<\/h2>\n
Om du springer runt i staden, var f\u00f6rsiktig och se p\u00e5 bilarna. Regn minskar sikt f\u00f6r f\u00f6rare, s\u00e5 det \u00e4r b\u00e4ttre att spela det s\u00e4kert och l\u00e5ta ett par extra bilar passera vid korsningen. G\u00f6r inte pl\u00f6tsliga accelerationer och stopp f\u00f6r att inte glida.<\/p>\n
Var synlig<\/h2>\n
V\u00e4lj yttre lager som har mycket ljusa eller framtr\u00e4dande f\u00e4rger som har reflekterande r\u00e4nder. Att springa i regnet inneb\u00e4r ofta att f\u00f6rare har d\u00e5lig sikt och kanske inte m\u00e4rker att en l\u00f6pare k\u00f6r p\u00e5 v\u00e4gen.<\/p>\n
Anv\u00e4nd reflekterande (neon) kl\u00e4der<\/h2>\n
”S\u00e5dana kl\u00e4der kommer definitivt att vara till nytta f\u00f6r regnigt v\u00e4der”, s\u00e4ger Jurek. Detta b\u00f6r g\u00f6ras eftersom sikten f\u00f6rs\u00e4mras n\u00e4r det regnar och det \u00e4r sv\u00e5rare f\u00f6r f\u00f6rare att se dig.<\/p>\n
Dessutom \u00f6kar p\u00f6lar p\u00e5 v\u00e4gen fordonets bromsstr\u00e4cka.<\/p>\n
”Att b\u00e4ra reflekterande kl\u00e4der i gult, rosa, orange kommer att g\u00f6ra dig mer synlig \u00e4n om du begr\u00e4nsar dig till reflekterande klisterm\u00e4rken”, rekommenderar l\u00f6paren.<\/p>\n
Vindjacka<\/h2>\n
En regnjacka ska inte vara vattent\u00e4t, men b\u00f6r vara vindt\u00e4t.<\/p>\n
Som i fallet med vinterl\u00f6pning beh\u00f6ver du inte spendera mycket pengar p\u00e5 dyra vattent\u00e4ta membrantyg, eftersom de fortfarande inte klarar avl\u00e4gsnandet av v\u00e4rme och fukt fr\u00e5n kroppen n\u00e4r det g\u00e4ller belastningar \u00f6ver det minsta.<\/p>\n
En regelbunden vindjacka med god ventilation p\u00e5 baksidan och ibland p\u00e5 sidorna r\u00e4cker. Kalenji har dem p\u00e5 Decathlon.<\/p>\n
Kallt regn h\u00e5rdnar kropp och anda<\/h2>\n
Jogging i regn eller sludd \u00e4r en p\u00e5tvingad anpassning av kroppen. Idrottaren tvingas l\u00e4mna komfortzonen: vinden som \u00e4ndrar riktning hela tiden, kalla st\u00e4nk i ansiktet och p\u00f6lar under dina f\u00f6tter tvingar dig att ompr\u00f6va gr\u00e4nserna f\u00f6r dina m\u00f6jligheter. Och detta kan bara utbilda viljestyrka och karakt\u00e4r.<\/p>\n
Dessutom f\u00f6rbereder s\u00e5dan tr\u00e4ning – mentalt och fysiskt – f\u00f6r eventuella \u00f6verraskningar i v\u00e4dret vid t\u00e4vlingen. Det finns trots allt ingen garanti att solen p\u00e5 maratondagen \u00f6mt ler mot dig.<\/p>\n
![\"K\u00f6r](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/80b73ab0c717d4c67897983097c61411-1.png\")
<\/a><\/p>\nKallt regn hj\u00e4lper dig att springa snabbare<\/h2>\n
En av de st\u00f6rsta fysiologiska utmaningarna i distansl\u00f6pning \u00e4r att bibeh\u00e5lla r\u00e4tt kroppstemperatur. N\u00e4r den inre temperaturen blir f\u00f6r h\u00f6g spenderar hj\u00e4rtat alla sina anstr\u00e4ngningar f\u00f6r att ”kyla” kroppen. I det kalla regnet och sluddret f\u00f6rblir din inre kroppstemperatur normal, s\u00e5 ditt hj\u00e4rta arbetar f\u00f6r att skicka mer blod, syre och n\u00e4rings\u00e4mnen till dina organ och v\u00e4vnader – och du springer l\u00e4ttare.<\/p>\n
![\"K\u00f6r](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-294872-607d6671d91ae.jpg\")
<\/a><\/p>\nTa bort v\u00e5ta kl\u00e4der och skor omedelbart efter tr\u00e4ning.<\/h2>\n
N\u00e4r din kropp \u00e4r v\u00e5t har du en \u00f6kad risk f\u00f6r hypotermi n\u00e4r din kroppstemperatur sjunker. Ta p\u00e5 dig torra kl\u00e4der och tv\u00e4tta v\u00e5ta och h\u00e4ng upp dem f\u00f6r att torka. Det \u00e4r b\u00e4ttre att inte l\u00e4mna dina sneakers p\u00e5 batteriet, utan att l\u00e5ta dem torka naturligt. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, ta en tidning och skrynkla den genom att placera den inuti skon. S\u00e5ledes kommer fukt att komma in i papperet och sneakersna tappar inte formen.<\/p>\n
Skydda dina prylar fr\u00e5n fukt<\/h2>\n
Men eftersom den h\u00e4r metoden inte alltid h\u00e5ller sakerna torra kan det vara v\u00e4rt att \u00f6verv\u00e4ga att k\u00f6pa ett vattent\u00e4tt fodral.<\/p>\n
Men om du inte ofta springer i regnet \u00e4r en hermetiskt tillsluten plastp\u00e5se perfekt f\u00f6r detta \u00e4ndam\u00e5l.<\/p>\n
Byxor<\/h2>\n
Byxor eller shorts m\u00e5ste vara av samma material. Det \u00e4r mycket viktigt att de inte skavar, att de \u00e4r l\u00f6sa nog i h\u00f6fterna och midjan, men avsmalnar mot botten. Oftast dras dessa byxor \u00e5t med elastiska band eller kardborreband. En upps\u00e4ttning vattent\u00e4ta leggings och syntetiska shorts \u00f6ver toppen \u00e4r ocks\u00e5 ett bra val. Detta undviker friktion och ger utm\u00e4rkt grepp.<\/p>\n
Strumpor<\/h2>\n
Hur bekv\u00e4m din k\u00f6rning kommer att bero p\u00e5 denna till synes osynliga utrustning. Running strumpor b\u00f6r:<\/p>\n
- \n
- Ge luftcirkulation<\/li>\n
- Montera t\u00e4tt p\u00e5 foten<\/li>\n
- Torka snabbt<\/li>\n
- Ta bort fukt och \u00f6verfl\u00f6dig v\u00e4rme<\/li>\n<\/ul>\n
Arc'teryx<\/h3>\n
Material – nylon, tencel, lycra. Ultratunt tyg s\u00e4kerst\u00e4ller j\u00e4mn luftcirkulation och fuktavdunstning. Den enda t\u00e4tningen skyddar f\u00f6tterna mot h\u00e5rd hud.<\/p>\n
Nike Multiplier<\/h3>\n
Material – nylon, polyester. Dri-Fit-tekniken anv\u00e4nds f\u00f6r att skapa strumpor, vilket g\u00f6r att tyger maximerar fukt\u00f6verf\u00f6ringen. Materialets n\u00e4t garanterar fri luftcirkulation.<\/p>\n
Jacka<\/h2>\n
En regnjacka ska ha dragsko med huva. Annars m\u00e5ste du f\u00e5 en icke-v\u00e5t hatt, vilket \u00e4r mindre bekv\u00e4mt. Jackan ska inte vara f\u00f6r varm. Dess huvuduppgift \u00e4r att st\u00f6ta bort vattendroppar och l\u00e5ta luft passera in\u00e5t. Alla moderna syntetiska \u00e4mnen med ett membran har s\u00e5dana egenskaper.<\/p>\n
Vanliga misstag<\/h2>\n
N\u00e4r man springer i d\u00e5ligt v\u00e4der g\u00f6r m\u00e4nniskor ett antal misstag:<\/p>\n
- \n
- Bli v\u00e5t – du blir sjuk. Detta uttalande \u00e4r fel. Vid tidpunkten f\u00f6r jogging frig\u00f6r kroppen en stor m\u00e4ngd energi. Men det \u00e4r b\u00e4ttre att ha p\u00e5 sig en vattent\u00e4t jacka.<\/li>\n
- Kl\u00e4 dig inte f\u00f6r varmt. Det \u00e4r b\u00e4ttre att ta saker baserat p\u00e5 temperaturen.<\/li>\n
- B\u00e4r inte regnrockar eftersom de har en v\u00e4xthuseffekt. Kroppen kommer inte att andas.<\/li>\n
- G\u00e5 inte efter vattent\u00e4ta sneakers. Vatten kommer inte att tr\u00e4nga igenom dem, men benen andas inte heller.<\/li>\n
- Att springa i bomullskl\u00e4der \u00e4r ocks\u00e5 skadligt. Tyget blir v\u00e5tt, blir tungt, vilket bidrar till skav. Anv\u00e4nd b\u00e4ttre syntetiska kl\u00e4der.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 strumporna. Det \u00e4r b\u00e4ttre att v\u00e4lja produkter tillverkade av syntetiska tyger som har en vattenavvisande effekt.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00d6verdriv inte din utrustning<\/h2>\n
Detta \u00e4r ett av de st\u00f6rsta misstag l\u00f6pare g\u00f6r n\u00e4r de springer i regnigt v\u00e4der. Att b\u00e4ra flera lager av kl\u00e4der betyder inte att din kropp kommer att f\u00f6rbli torr. Om du inte springer med ett paraply \u00f6ver huvudet blir du definitivt v\u00e5t. Om det finns massor av lager kommer du helt enkelt att ha p\u00e5 dig v\u00e5ta och tyngre kl\u00e4der. V\u00e4lj din utrustning klokt.<\/p>\n
L\u00f6pteknik i regnet<\/h2>\n
![\"K\u00f6r](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b612d4d60429a32360958c28836beef1-1.png\")
<\/a><\/p>\nAtt springa i regnet \u00e4r inte den b\u00e4sta tiden att s\u00e4tta hastighetsrekord. I genomsnitt \u00f6kar regn tiden med en minut per kilometer. Samtidigt leder h\u00f6g hastighet p\u00e5 hala v\u00e4gar till \u00f6kad stress p\u00e5 muskler och leder och \u00f6kar ocks\u00e5 risken f\u00f6r skador.<\/p>\n
N\u00e4r du springer i regnet b\u00f6r du \u00f6ka din steghastighet till cirka 90 per minut. Detta minskar kontaktens varaktighet med en hal yta. I det h\u00e4r fallet m\u00e5ste du b\u00f6ja kn\u00e4na n\u00e5got mer, vilket \u00f6kar graden av stabilitet, f\u00f6rb\u00e4ttrar koordinationen och minskar risken f\u00f6r skador p\u00e5 Achilles. Naturligtvis m\u00e5ste du noga \u00f6vervaka v\u00e4gen medan du k\u00f6r, och undvika stora p\u00f6lar.<\/p>\n
\n
Viktig! N\u00e4r det regnar, f\u00f6rs\u00f6k att springa i vindriktningen, inte mot den. Detta kommer att h\u00e5lla dina kl\u00e4der varma och torka l\u00e4ngre.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Utrustning f\u00f6r att springa i regnet<\/h2>\n
Utrustning f\u00f6r l\u00f6pning i regn m\u00e5ste v\u00e4ljas med s\u00e4rskild f\u00f6rsiktighet. Kl\u00e4der och skor ska st\u00f6ta bort fukt fr\u00e5n utsidan och ta bort den fr\u00e5n kroppens yta genom intensiv luftcirkulation. Det \u00e4r b\u00e4ttre att kl\u00e4 sig l\u00e4tt \u00e4n att anv\u00e4nda flera lager kl\u00e4der, som s\u00e5 sm\u00e5ningom blir v\u00e5ta och tunga. P\u00e5 v\u00e5ren och h\u00f6sten r\u00e4cker det med en T-shirt, strumpbyxor och en vindjacka vid temperaturer upp till 7 \u00b0 C.<\/p>\n
\n
Viktig! Om du m\u00e5ste springa ett maraton i regnet \u00e4r det b\u00e4st att undvika vindskydd med huva – detta kommer att skapa ett hinder p\u00e5 grund av den extra vindstyrkan.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Slutsats<\/h2>\n
\u00d6va att springa i regnet, vars f\u00f6rdelar g\u00f6r att du tr\u00e4nar om och om igen. Kom ih\u00e5g att f\u00f6lja tipsen om hur du kan g\u00f6ra din l\u00f6pning i d\u00e5ligt v\u00e4der bekv\u00e4mare och var noga med att f\u00f6lja s\u00e4kerhets\u00e5tg\u00e4rderna. Kom ih\u00e5g – att \u00f6vervinna sv\u00e5righeter blir vi starkare.<\/p>\n
K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/v-dozhd.html<\/a> https:\/\/fiteria.ru\/statji\/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html<\/a> https:\/\/life4health.ru\/beg-v-dozhd\/<\/a> https:\/\/www.championat.com\/lifestyle\/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html<\/a> https:\/\/livelong.pro\/beg-v-dozhd-2\/<\/a> https:\/\/www.kant.ru\/articles\/1845543\/<\/a> https: \/\/ runiron .com \/ running-in-the-rain \/<\/a> https:\/\/training365.ru\/beg-pod-dozhdem\/<\/a> http:\/\/fitness-for-man.com\/mozhno-li-begat-v-dozhd.html<\/a> https: \/\/runreview.org\/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov\/<\/a> https:\/\/gorodokboxing.com\/interesno\/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem\/<\/a><\/p>\n
- Vattent\u00e4ta sneakers<\/strong>. De h\u00e5ller fukt ute medan de l\u00e5ter f\u00f6tterna andas. L\u00f6p i dina vanliga, andningsbara l\u00f6parskor i det varma sommarregnet. Membranet i detta v\u00e4der \u00e4r mer ben\u00e4gna att skada \u00e4n att vara anv\u00e4ndbart. F\u00f6tterna blir heta, de b\u00f6rjar v\u00e4rka och sv\u00e5rt att se.<\/li>\n
- Kl\u00e4 dig inte f\u00f6r varmt<\/strong>. Regn \u00e4r inte en anledning att kl\u00e4 sig varmare, kl\u00e4derna blir helt v\u00e5ta och ju mer det \u00e4r desto tyngre blir det. Kl\u00e4dsel baserat p\u00e5 lufttemperatur, vind och l\u00f6ptakt, oavsett regn. Till exempel, om du +20 springer i en T-shirt och shorts, \u00e4r det vid +20 med regn samma upps\u00e4ttning kl\u00e4der. Det mesta som du kan v\u00e4rma dig i j\u00e4mf\u00f6relse med samma v\u00e4der, men utan regn, \u00e4r att s\u00e4tta p\u00e5 en l\u00e5ng \u00e4rm ist\u00e4llet f\u00f6r en kort s\u00e5 att kalla droppar inte orsakar obehag. F\u00f6r samma \u00e4ndam\u00e5l kan du anv\u00e4nda speciella \u00e4rmar<\/strong> f\u00f6rutom en l\u00f6partr\u00f6ja eller tr\u00f6ja.<\/li>\n<\/ul>\n
- Ta asfalterade rutter<\/strong>. En v\u00e4lbekant rutt i en park eller skog blir snabbt en tr\u00e4sk, som inte bara \u00e4r obehaglig utan ocks\u00e5 traumatisk.<\/li>\n