![\"10](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-297163-607d6c820d7f0.jpg\")
<\/a><\/p>\nNamnet p\u00e5 asanas \u00e4r oftast f\u00f6rknippat med alla djur. Ibland kan det vara namnet p\u00e5 skaparen eller en geometrisk figur.<\/p>\n
F\u00f6r att f\u00e5 prim\u00e4r information om asanas \u00e4r det tillr\u00e4ckligt att bes\u00f6ka World Wide Web, d\u00e4r du kan se olika bilder av asanas och information om dem.<\/p>\n Det \u00e4r inte k\u00e4nt hur asanas har sitt ursprung. Ursprungligen fanns det flera typer av dem, och de var en ytterligare del av meditationen.<\/p>\n Med tiden b\u00f6rjade fler och fler nya asana-poser dyka upp, de var allt sv\u00e5rare att utf\u00f6ra, f\u00f6r h\u00e4r manifesterades redan inflytandet p\u00e5 den ledade delen av kroppen, inre organ och till och med p\u00e5 det hormonella systemet.<\/p>\n<\/blockquote>\n Men det finns en viktig sak att komma ih\u00e5g. Asanas \u00e4r inte en separat teknik som \u00e4r inneboende i yogafilosofin. Asanas \u00e4r ett viktigt inslag f\u00f6r att f\u00e5 meditation p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r.<\/p>\n Innan du b\u00f6rjar g\u00f6ra \u00f6vningar m\u00e5ste du f\u00f6rst\u00e5 vilka typer det \u00e4r. Asanas \u00e4r indelade i f\u00f6ljande typer:<\/p>\n Asana \u00e4r ett sv\u00e5rt element att utf\u00f6ra, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt under en upps\u00e4ttning \u00f6vningar:<\/p>\n Att vara ett av nyckelelementen i meditation tar dock asana ocks\u00e5 hand om en h\u00e4lsosam m\u00e4nniskokropp. De som tr\u00e4nar \u00f6vningarna kommer att k\u00e4nna deras positiva effekter efter ett tag.<\/p>\n Asanas som ing\u00e5r i upps\u00e4ttningen morgonyoga\u00f6vningar bel\u00f6nar en person:<\/p>\n Det \u00e4r b\u00e4st att utf\u00f6ra asanas p\u00e5 morgonen, som:<\/p>\n Officiellt inneh\u00e5ller yoga mer \u00e4n tusen grundl\u00e4ggande \u00f6vningar – asanas, tillsammans med olika variationer av prestanda. Denna lista inneh\u00e5ller b\u00e5de antika \u00f6vningar, till exempel Simhasana (lejonst\u00e4llning), och nya typer av asanas.<\/p>\n<\/blockquote>\n Men det finns flera grundl\u00e4ggande asanas som du helt enkelt inte kan g\u00f6ra utan. Det:<\/p>\n Att skapa kontakt med energikanaler och chakran \u00e4r den prim\u00e4ra uppgiften f\u00f6r en person som b\u00f6rjar engagera sig i yogafilosofi.<\/p>\n Och i denna situation \u00e4r speciella \u00f6vningar inte de vanliga positionerna f\u00f6r det fysiska skalet. Dessa \u00e4r genomt\u00e4nkta r\u00f6relser, under utf\u00f6randet av vilka en person kommer att k\u00e4nna inflytandet p\u00e5 olika chakran.<\/p>\n Asanas \u00e4r en viktig kugge f\u00f6r att hitta en balans mellan den biologiska komponenten och den andliga principen. Genom att utf\u00f6ra ett komplex av asanas har en person m\u00f6jlighet att skapa kontakt med sig sj\u00e4lv, se in i sig sj\u00e4lv s\u00e5 djupt som m\u00f6jligt.<\/p>\n Genom att \u00f6va denna upps\u00e4ttning antika \u00f6vningar kan vem som helst l\u00e4ra sig tekniken f\u00f6r koncentration och avkoppling i sinnet.<\/p>\n<\/blockquote>\n Det finns n\u00e5gra grundl\u00e4ggande yoga-asanas som alla nyb\u00f6rjare borde veta f\u00f6r att k\u00e4nna sig bekv\u00e4ma att tr\u00e4na i en grupp eller hemma p\u00e5 egen hand. I ut\u00f6vandet av Hatha yoga finns det mer \u00e4n 300 poser, det \u00e4r inte l\u00e4tt att minska detta antal till flera grundl\u00e4ggande, men det \u00e4r dessa 10 asanas som ger dig en bra start och leder dig p\u00e5 r\u00e4tt v\u00e4g. Om du utf\u00f6r var och en av dessa poser under 5-10 andningscykler f\u00e5r du ett utm\u00e4rkt program f\u00f6r nyb\u00f6rjare f\u00f6r varje dag.<\/p>\n Babypose \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att koppla av och varva ner f\u00f6r b\u00e5de nyb\u00f6rjare och erfarna yogier.<\/p>\n Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att bem\u00e4stra barnets st\u00e4llning f\u00f6r att anv\u00e4nda den n\u00e4r du \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 att utf\u00f6ra den ned\u00e5tg\u00e5ende hundposen, innan du g\u00e5r till s\u00e4ngs f\u00f6r att lindra sm\u00e4rta i krampaktiga muskler, eller i fall d\u00e4r du beh\u00f6ver en psykologisk paus, stress och nerv\u00f6s sp\u00e4nning.<\/p>\n Teknik: G\u00e5 p\u00e5 alla fyra, ta ihop kn\u00e4 och f\u00f6tter, s\u00e4nk skinkorna till h\u00e4larna och str\u00e4ck armarna fram\u00e5t. S\u00e4nk pannan till golvet (eller ett block eller en kudde eller filt) och slappna av i hela kroppens muskler. H\u00e5ll i asana s\u00e5 l\u00e4nge du anser n\u00f6dv\u00e4ndigt!<\/p>\n Malasana slappnar av i nedre delen av ryggen och \u00f6ppnar h\u00f6ftlederna.<\/p>\n Enkel sv\u00e5righetsgrad.<\/strong> Sitt p\u00e5 dina ben med f\u00f6tterna h\u00f6ftbredd och helt platt p\u00e5 golvet, med t\u00e5rna v\u00e4nda n\u00e5got ut\u00e5t. Om du inte kan s\u00e4nka dina klackar till mattan, placera en rullad handduk eller yogakvarter under. Om du k\u00e4nner sm\u00e4rta i kn\u00e4na kan du ocks\u00e5 placera en rullad handduk eller ett block under b\u00e4ckenet. H\u00e4nderna vilar p\u00e5 golvet.<\/p>\n Genomsnittlig sv\u00e5righetsgrad.<\/strong> Vid denna tidpunkt kan du ansluta dina armar f\u00f6r att \u00f6ppna upp dina h\u00f6ftleder mer. N\u00e4r du \u00e4r i sittande st\u00e4llning, b\u00f6j dig n\u00e5got fram\u00e5t, g\u00e5 i handflatorna och linda dem mellan benen s\u00e5 att de ligger p\u00e5 br\u00f6stniv\u00e5n och \u00f6verarmen och armb\u00e5garna vilar med kraft mot l\u00e5rens inre yta. Br\u00f6stkorgen \u00f6ppnas och tenderar mot tummarna.<\/p>\n H\u00f6g sv\u00e5righetsgrad.<\/strong> Traditionellt utf\u00f6rs kranspositionen med f\u00f6tterna tillsammans. Kn\u00e4na sprids is\u00e4r, kroppen lutas fram\u00e5t, som p\u00e5 bilden. R\u00e4ta h\u00e4nder l\u00e4ggs bakom kn\u00e4na fr\u00e5n utsidan och v\u00e4nds med handflatorna upp\u00e5t.<\/p>\n Om du k\u00e4nner mycket sp\u00e4nning i nedre delen av ryggen \u00e4r det b\u00e4st att g\u00f6ra den h\u00e4r \u00f6vningen med f\u00f6tterna n\u00e5got bredare \u00e4n b\u00e4ckenet.<\/p>\n Det rekommenderas att stanna i denna position i 8-10 andningscykler.<\/p>\n<\/a><\/p>\nRoll i meditation<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
Typer av yoga\u00f6vningar<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nAsana reglerar<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nAsana-effekt<\/h2>\n
\n
Morgon som en katalysator f\u00f6r en energi\u00f6kning<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nGrundl\u00e4ggande asanas<\/h2>\n
\n
\n
Laddar med energi<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
10 grundl\u00e4ggande asanas f\u00f6r nyb\u00f6rjare<\/h2>\n
Regler och riktlinjer<\/h2>\n
\n
Mountain Pose (Tadasana)<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Warrior Pose (Virabhadrasana I)<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Triangel Pose (Trikonasana)<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Tree Pose (Vrikshasana)<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
10 Barnens st\u00e4llning<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMalasana (krans pose)<\/h3>\n
\u00a0<\/p>\nUtf\u00f6rande teknik<\/h4>\n