{"id":316149,"date":"2021-04-23T15:52:00","date_gmt":"2021-04-23T12:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=316149"},"modified":"2021-06-16T16:38:28","modified_gmt":"2021-06-16T13:38:28","slug":"vilken-tid-behoever-du-gaa-upp-vilken-tid-behoever-du-laegga-dig-och-gaa-upp-paa-morgonen-enligt-ayurveda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/vilken-tid-behoever-du-gaa-upp-vilken-tid-behoever-du-laegga-dig-och-gaa-upp-paa-morgonen-enligt-ayurveda\/","title":{"rendered":"Vilken tid beh\u00f6ver du g\u00e5 upp? Vilken tid beh\u00f6ver du l\u00e4gga dig och g\u00e5 upp p\u00e5 morgonen enligt Ayurveda?"},"content":{"rendered":"

Hur man anv\u00e4nder en s\u00f6mnar\u00e4knare<\/h2>\n

V\u00e5r s\u00f6mnr\u00e4knare online har tv\u00e5 l\u00e4gen. Detta hj\u00e4lper dig att ber\u00e4kna din s\u00f6mntid s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt f\u00f6r att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn.<\/p>\n

Jag vill vakna vid r\u00e4tt tidpunkt<\/h3>\n

Om du vill ber\u00e4kna n\u00e4r du beh\u00f6ver l\u00e4gga dig f\u00f6r att vakna fr\u00e4sch och aktiv, m\u00e5ste du anv\u00e4nda r\u00e4knarens v\u00e4nstra sida (i mobila enheter, \u00f6verst). St\u00e4ll in \u00f6nskad v\u00e4ckningstid p\u00e5 din klocka och klicka p\u00e5 ”Ber\u00e4kna.” Sex s\u00f6mntider visas nedan, baserat p\u00e5 1,5 timmars s\u00f6mncykler.<\/p>\n

Jag vill g\u00e5 och l\u00e4gga mig vid en viss tidpunkt<\/h3>\n

Om du vet vilken tid du planerar att g\u00e5 och l\u00e4gga dig, anv\u00e4nd den h\u00f6gra sidan av s\u00f6mnr\u00e4knaren (i mobila enheter, l\u00e4ngst ner). St\u00e4ll in schemalagd s\u00f6mntid och klicka p\u00e5 ”Ber\u00e4kna”. Du kommer att se sex alternativ f\u00f6r den b\u00e4sta tiden att vakna, med h\u00e4nsyn till s\u00f6mnens faser.<\/p>\n

Gl\u00f6m inte att l\u00e4gga lite tid p\u00e5 den valda tiden innan du st\u00e4ller in alarmet s\u00e5 att kroppen kan slappna av och somna. Vanligtvis \u00e4r den h\u00e4r tiden 10-20 minuter, men genom att observera din kropp kan du justera den h\u00e4r tiden exakt.<\/p>\n

Vad vet vi om s\u00f6mn<\/h2>\n

Vi \u00e4lskar alla att sova. \"VilkenN\u00e4r allt kommer omkring ger en god s\u00f6mn oss en s\u00e5dan n\u00f6dv\u00e4ndig vila efter en h\u00e5rd dag, ger oss styrka f\u00f6r nya prestationer. S\u00f6mn st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret. Det finns till och med en teori om att det centrala nervsystemet i en dr\u00f6m \u00e4r engagerat i analysen och regleringen av inre organ. Och dr\u00f6mmar l\u00e5ter dig ocks\u00e5 titta in i det undermedvetna, hitta en sv\u00e5r l\u00f6sning. I en dr\u00f6m analyserar vi information, l\u00e4gger den i hyllorna och kommer ih\u00e5g den. Det \u00e4r inte f\u00f6r ingenting som ordspr\u00e5ket ”Morgonen \u00e4r klokare \u00e4n kv\u00e4llen” lever vidare, det \u00e4r inte f\u00f6r ingenting som de s\u00e4ger att du beh\u00f6ver ”sova” med tanken innan det avg\u00f6rande valet. L\u00e5t oss inte gl\u00f6mma att m\u00e4nniskor i \u00e5rhundraden har l\u00e4rt sig att tolka dr\u00f6mmar och vara s\u00e4kra p\u00e5 att dr\u00f6mmar visar oss mer exakt nuet och f\u00f6ruts\u00e4ger framtiden. \u00c4mnet s\u00f6mn \u00e4r mycket intressant och omfattande. Men \u00e4ven utan vetenskapliga ber\u00e4kningar f\u00f6rst\u00e5r vi att det \u00e4r mycket viktigt att f\u00e5 en god natts s\u00f6mn.<\/p>\n

Enligt tradition tror man att s\u00f6mnen ska vara 8 timmar. Men \u00e4r det verkligen s\u00e5? F\u00f6r att kunna svara p\u00e5 den h\u00e4r fr\u00e5gan m\u00e5ste du f\u00f6rst\u00e5 hur vi sover, vilka s\u00f6mnfaser \u00e4r och sedan kommer vi att f\u00f6rst\u00e5 hur man ber\u00e4knar s\u00f6mntiden och i vilken s\u00f6mnfas det \u00e4r b\u00e4ttre att vakna.<\/p>\n

Sovfaser och deras egenskaper<\/h3>\n

I en dr\u00f6m finns det en omv\u00e4xling av faser av l\u00e5ngsam och REM-s\u00f6mn.<\/p>\n

Omedelbart efter att ha somnat faller vi in \u200b\u200bi l\u00e5ngsam s\u00f6mn, som best\u00e5r av fyra steg:<\/p>\n

    \n
  1. Slumra. Vid denna tid forts\u00e4tter hj\u00e4rnan, genom tr\u00f6ghet, fortfarande att utf\u00f6ra aktivitet, som gradvis minskar. Den tr\u00f6tta kroppen faller i en djup s\u00f6mn. I detta skede finns det fortfarande en risk att vakna upp regelbundet.<\/li>\n
  2. Under det andra steget lugnar sig kroppen, medvetandet st\u00e4ngs av. Muskelaktiviteten minskar, men k\u00e4nsligheten f\u00f6r ljud \u00f6kar.<\/li>\n
  3. Det tredje steget liknar det andra, men i det fungerar hj\u00e4rnan med en annan intensitet. Dessa steg kombineras ofta till ett.<\/li>\n
  4. Det fj\u00e4rde och djupaste steget. Det \u00e4r denna fas av djup s\u00f6mn som ger trevliga och vilsam dr\u00f6mmar.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fasen med REM-s\u00f6mn \u00e4r kortare i tid j\u00e4mf\u00f6rt med fasen med l\u00e5ngsam v\u00e5gs\u00f6mn. I denna fas blir hj\u00e4rnan aktiv. Ofta, n\u00e4r man observerar en sovande person, kan denna fas best\u00e4mmas av de ”r\u00f6rliga” \u00f6gonen. Vid den h\u00e4r tiden ser vi de ljusaste och mest intensiva dr\u00f6mmarna.<\/p>\n

    En fullst\u00e4ndig s\u00f6mncykel best\u00e5r av l\u00e5ngsam v\u00e5gs\u00f6mn (alla fulla steg) och REM-s\u00f6mn. Denna cykel \u00e4r vanligtvis 90 minuter. Det \u00e4r l\u00e4ttast att vakna cirka 5 minuter efter slutet av REM-s\u00f6mnen – s\u00f6mnen \u00e4r grund och hj\u00e4rnan \u00e4r aktiv. Genom att g\u00f6ra det kommer du att k\u00e4nna dig ganska aktiv – i motsats till att vakna under den djupa s\u00f6mnfasen. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 viktigt att korrekt tida uppvakningen.<\/p>\n

    \n

    Man tror att s\u00f6mnen av h\u00f6gsta kvalitet \u00e4r fr\u00e5n 22.00 till 24.00<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Varf\u00f6r beh\u00f6ver du en s\u00f6mnar\u00e4knare<\/h3>\n

    F\u00f6r att vakna bekv\u00e4mt m\u00e5ste du som n\u00e4mnts vakna i tid. I den djupaste fasen \u00e4r det det sv\u00e5raste att vakna. Vid den h\u00e4r tiden kanske vi inte ens h\u00f6r ljudet fr\u00e5n v\u00e4ckarklockan eller inte reagerar p\u00e5 den. Kroppen \u00e4r i tr\u00f6gt tillst\u00e5nd och det kommer att bli sv\u00e5rt att studsa tillbaka. Hur kommer vi att k\u00e4nna det hela dagen om vi vaknar i fel fas eller inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn?<\/p>\n

      \n
    • s\u00f6mnigt tillst\u00e5nd under hela dagen;<\/li>\n
    • huvudv\u00e4rk;<\/li>\n
    • irritabilitet;<\/li>\n
    • d\u00e5ligt minne;<\/li>\n
    • d\u00e5lig koncentration;<\/li>\n
    • Jag vill inte jobba.<\/li>\n<\/ul>\n

      St\u00e4ndig s\u00f6mnbrist kan leda till katastrofala konsekvenser:<\/p>\n

        \n
      • depression;<\/li>\n
      • irritabilitet;<\/li>\n
      • tr\u00e4ningsv\u00e4rk;<\/li>\n
      • d\u00e5sighet;<\/li>\n
      • letargi;<\/li>\n
      • yrsel;<\/li>\n
      • minnesskada;<\/li>\n
      • sl\u00f6het och l\u00e5ngsam respons;<\/li>\n
      • f\u00f6rs\u00e4mrad syn<\/li>\n
      • hallucinationer;<\/li>\n
      • f\u00f6rsvagad immunitet.<\/li>\n<\/ul>\n

        D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det mycket viktigt att vakna i r\u00e4tt fas. Hur ber\u00e4knar jag n\u00e4r denna fas kommer? Vi har redan sagt att en hel s\u00f6mncykel \u00e4r 90 minuter. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste vi sova en eller flera kompletta cykler. V\u00e5r s\u00f6mnar\u00e4knare hj\u00e4lper dig att ber\u00e4kna korrekt n\u00e4r du ska l\u00e4gga dig f\u00f6r att enkelt vakna vid r\u00e4tt tidpunkt, eller vilken tid du ska vakna om du g\u00e5r och l\u00e4gger dig nu.<\/p>\n

        Faser av en persons s\u00f6mn i tid<\/p>\n

        Utrustning f\u00f6r s\u00f6mnfasstyrning<\/h3>\n

        Nu erbjuder teknikmarknaden m\u00e5nga tekniska enheter som har en smart v\u00e4ckarklocka med s\u00f6mnfaser. Tyv\u00e4rr, ofta efter k\u00f6pet, visar det sig att \u00e4ven en s\u00e5dan gadget kan misstas och inte vakna i tid. Detta beror p\u00e5 att olika enheter sp\u00e5rar tillst\u00e5ndet hos en sovande person annorlunda. Innan du best\u00e4mmer dig f\u00f6r en specifik modell, fr\u00e5ga d\u00e4rf\u00f6r s\u00e4ljaren hur tr\u00e4ningsarmbandet avg\u00f6r s\u00f6mnens faser f\u00f6r att v\u00e4lja den som passar dig b\u00e4st.<\/p>\n

        Vilken tid g\u00e5r jag och l\u00e4gger mig?<\/h4>\n

        Med den kan du ber\u00e4kna vilken tid du beh\u00f6ver l\u00e4gga dig, beroende p\u00e5 hur l\u00e4nge du har en v\u00e4ckarklocka, med h\u00e4nsyn till s\u00f6mnens faser. Ange tiden du vill vakna och klicka p\u00e5 Ber\u00e4kna<\/strong>.<\/p>\n

        Jag vill vakna upp<\/p>\n

        M\u00e5ste sova i<\/p>\n

        Om tiden \u00e4r kort kan du ligga i<\/p>\n

        * V\u00e4lj n\u00e4r som helst bland de ber\u00e4knade d\u00e5 det \u00e4r bekv\u00e4mare f\u00f6r dig att g\u00e5 och l\u00e4gga dig. T\u00e4nk bara p\u00e5 din tid att somna. Om du somnar till exempel 15 minuter, l\u00e4gg dig sedan 15 minuter tidigare \u00e4n den ber\u00e4knade tiden.<\/p>\n

        Vilken tid beh\u00f6ver jag vakna?<\/h4>\n

        V\u00e4lj den tid du l\u00e4gger dig f\u00f6r att ber\u00e4kna din ideala alarmtid och tryck p\u00e5 Ber\u00e4kna<\/strong>. T\u00e4nk ocks\u00e5 p\u00e5 den ungef\u00e4rliga tiden du beh\u00f6ver f\u00f6r att somna – l\u00e4gg till den n\u00e4r du anger tiden. V\u00e5r ber\u00e4kning tar h\u00e4nsyn till s\u00f6mnens faser och g\u00f6r att du kan vakna vid den perfekta tiden.<\/p>\n

        Jag l\u00e4gger mig in<\/p>\n

        Vakna upp
        \nom tiden \u00e4r knapp, vakna upp i<\/p>\n

        * V\u00e4lj valfri tid fr\u00e5n den ber\u00e4knade tiden d\u00e5 du beh\u00f6ver vakna. T\u00e4nk bara p\u00e5 din tid att somna: ange ungef\u00e4rlig tid d\u00e5 du redan somnar och inte bara l\u00e4gg dig.<\/p>\n

        \n

        Letar du efter en s\u00f6mnfasr\u00e4knare<\/strong> som visar alla dina s\u00f6mnfaser efter tid? D\u00e5 \u00e4r du v\u00e4lkommen till v\u00e5r Sleep Phase Calculator.<\/p>\n<\/blockquote>\n

        Du kanske redan vet att det inte \u00e4r en bra id\u00e9 att vakna mitt i s\u00f6mnscykeln. Troligtvis kommer det att bli mycket sv\u00e5rt att \u00e5terh\u00e4mta sig n\u00e4r larmet ringer, eller s\u00e5 m\u00e5ste du leva hela dagen i en s\u00f6mnig s\u00f6mn. Om du somnar eller vaknar vid den ber\u00e4knade tiden, ringer v\u00e4ckarklockan ungef\u00e4r efter slutet av n\u00e4sta s\u00f6mncykel, och det blir v\u00e4ldigt l\u00e4tt att vakna! V\u00e5r kalkylator p\u00e5 ryska hj\u00e4lper dig med detta.<\/p>\n

        Naturligtvis m\u00e5ste du ta h\u00e4nsyn till dina personliga egenskaper och din personliga l\u00e4ngd p\u00e5 s\u00f6mncykeln f\u00f6r att g\u00f6ra exakta ber\u00e4kningar, f\u00f6r v\u00e5ra \u00e4r ganska ungef\u00e4rliga. Att m\u00e4ta varaktigheten f\u00f6r din cykel hj\u00e4lper till exempel ”Smart Alarm”. L\u00e4s mer om vad det \u00e4r och hur man v\u00e4ljer r\u00e4tt i den h\u00e4r artikeln<\/strong>. Och f\u00f6r mer information om s\u00f6mnens faser, l\u00e4s v\u00e5r artikel ”Stadier av h\u00e4lsosam s\u00f6mn: varaktighet och cyklist<\/strong>. ”<\/strong><\/p>\n

        F\u00f6r- och nackdelar med att g\u00e5 upp tidigt<\/h2>\n

        Jag har alltid tv\u00e5 h\u00e4nder f\u00f6r att b\u00f6rja dagen s\u00e5 tidigt som m\u00f6jligt och f\u00e5 mer gjort. Men tyv\u00e4rr \u00e4r jag ursprungligen inte en av de m\u00e4nniskor som vaknar vid gryningen av sig sj\u00e4lv. Jag avundade alltid min v\u00e4n som kan det h\u00e4r. Men nu har min regim f\u00f6r\u00e4ndrats, jag har n\u00e5got att j\u00e4mf\u00f6ra med, och n\u00e4r jag t\u00e4nkte p\u00e5 det tog jag fram flera f\u00f6rdelar och nackdelar med detta fall.<\/p>\n

        f\u00f6rdelar<\/h3>\n
          \n
        • B\u00e4ttre prestanda. Detta plus \u00e4r kanske det mest betydelsefulla. Du kan enkelt g\u00f6ra det p\u00e5 morgonen som du kanske har str\u00e4ckt ut hela dagen. Nu gillar jag att g\u00e5 upp tidigt, g\u00f6ra alla n\u00f6dv\u00e4ndiga saker innan lunch och \u00e4gna resten av tiden \u00e5t mindre viktiga saker. F\u00f6r mig \u00e4r det mycket l\u00e4ttare \u00e4n att vakna vid nio, sv\u00e4ngande och inte l\u00e4ngre vill ta p\u00e5 mig n\u00e5gonting.<\/li>\n
        • Minnet fungerar b\u00e4ttre. Ja, v\u00e4nner, har du n\u00e5gonsin lagt m\u00e4rke till att hj\u00e4rnan memorerar information b\u00e4ttre p\u00e5 morgonen? Jag kommer ih\u00e5g n\u00e4r de i skolan ombads att l\u00e4ra sig poesi eller n\u00e5gra stycken ur historien, att kv\u00e4llsstopp s\u00e4llan slutade med framg\u00e5ng. Och s\u00e5 fort du st\u00e5r upp tidigt, s\u00e4tt dig ner i l\u00e4roboken s\u00e5 \u00e4r du klar! Materialet studsade av t\u00e4nderna. F\u00f6rresten kan du l\u00e4sa hur du kan f\u00f6rb\u00e4ttra minnet i den h\u00e4r artikeln.<\/li>\n
        • Du slutar vara sen och du kan lugnt packa ihop. K\u00e4nner du till situationen n\u00e4r du br\u00e5ttom tar p\u00e5 dig vad som var till hands, springer ut ur huset snabbare, gl\u00f6mmer n\u00e5got och hamnar sent f\u00f6r din transport och d\u00e4rf\u00f6r till jobbet eller skolan? Hur pinsamt d\u00e5 att g\u00f6ra urs\u00e4kter f\u00f6r chefen. Men allt detta kan undvikas, man beh\u00f6ver bara vakna lite tidigare. Det \u00e4r i min vana att g\u00e5 upp direkt vid v\u00e4ckarklockan, den tid som jag ber\u00e4knar med marginal, eftersom jag tar h\u00e4nsyn till olika of\u00f6rutsedda situationer. Jag har alltid tid att g\u00f6ra mig redo, \u00e4ta frukost och lugnt \u00e5ka vart jag beh\u00f6ver. F\u00f6rresten \u00e4r det alltid 15 minuter kvar n\u00e4r jag kommer till r\u00e4tt plats.<\/li>\n
        • En k\u00e4nsla av gl\u00e4dje och en boost av energi under hela dagen. S\u00e5 fort du skapar en ny daglig rutin – att g\u00e5 till s\u00e4ngs klockan tio p\u00e5 kv\u00e4llen och st\u00e5 upp tidigt kommer inte att vara ett problem utan en gl\u00e4dje!<\/li>\n<\/ul>\n

          Minuser<\/h3>\n
            \n
          • K\u00e4nna sig \u00f6verv\u00e4ldigad. Du kommer \u00f6verv\u00e4ldigad p\u00e5 morgonen, men bara om du inte f\u00f6ljer r\u00e4tt rutin.<\/li>\n
          • Det h\u00e4r \u00e4r inte en l\u00e4tt uppgift, och det blir sv\u00e5rt att omskola dig sj\u00e4lv. Det kommer inte att vara l\u00e4tt f\u00f6r ”ugglor”, som \u00e4r vana vid att h\u00e5lla sig uppe sent och st\u00e5 upp i sista minuten och sedan flyga fram\u00e5t. Kroppen kommer att ge motst\u00e5nd, men allt blir en vana. Innan barnet f\u00f6ddes var jag en riktig ”nattuggla”, jag \u00e4lskade att h\u00e5lla mig uppe sent och st\u00e5 upp s\u00e5 sent som m\u00f6jligt, p\u00e5 helgerna sov jag till 11 p\u00e5 morgonen. Och nu verkar det fruktansv\u00e4rt f\u00f6r mig! Hur kan du sl\u00f6sa bort s\u00e5 mycket tid? Omstruktureringen av kroppen varade i flera m\u00e5nader, men till slut lyckades jag \u00e4ndra min regim n\u00e5got.<\/li>\n
          • Familjeproblem. Ja, denna nackdel \u00e4r ocks\u00e5 mycket betydande. Jag f\u00f6rst\u00e5r hur sv\u00e5rt det \u00e4r f\u00f6r personer i par som har olika dagliga rutiner. Till exempel st\u00e5r en fru upp vid gryningen och g\u00e5r och l\u00e4gger sig mycket tidigt, och en man, som bara kommer hem fr\u00e5n jobbet klockan tio p\u00e5 kv\u00e4llen, somnar vid midnatt och sover till sista stund p\u00e5 morgonen. N\u00e4r kan ett s\u00e5dant par hitta tid att vara tillsammans?<\/li>\n<\/ul>\n

            Vilken tid \u00e4r det b\u00e4ttre att vakna<\/h2>\n

            F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 vilken tid det \u00e4r b\u00e4st att st\u00e5 upp p\u00e5 morgonen, lyssna p\u00e5 experternas \u00e5sikter.<\/p>\n

            Om du \u00e4r en morgonm\u00e4nniska<\/h3>\n

            Denna typ av person har en mycket n\u00e4ra relation med soluppg\u00e5ng och solnedg\u00e5ng.<\/p>\n

            Det enklaste s\u00e4ttet f\u00f6r l\u00e4rkar att vakna \u00e4r klockan sex p\u00e5 morgonen, p\u00e5 vintern kan tiden flyttas med en timme. S\u00e5dana m\u00e4nniskor g\u00e5r naturligtvis ocks\u00e5 tidigt och inte bokstavligen vid solnedg\u00e5ngen.<\/p>\n

            L\u00e4rkar fungerar b\u00e4st f\u00f6re lunchtid eller fr\u00e5n fyra till sex p\u00e5 kv\u00e4llen. Mellan en och tre rekommenderas de att ta en tupplur f\u00f6r att fylla p\u00e5 deras styrka.<\/p>\n

            Vi rekommenderar att du g\u00e5r och l\u00e4gger dig klockan nio eller tio p\u00e5 kv\u00e4llen. Ju senare, desto mer \u00f6verv\u00e4ldigade kommer de att k\u00e4nna.<\/p>\n

            Om du \u00e4r en uggla<\/h3>\n

            F\u00f6r denna typ av m\u00e4nniskor \u00e4r det en verkligt sm\u00e4rtsam tortyr att st\u00e5 upp tidigt.<\/p>\n

            Den b\u00e4sta tiden att vakna \u00e4r nio p\u00e5 morgonen. Dessa m\u00e4nniskor \u00e4r helt v\u00e4ckta och kan komma ig\u00e5ng f\u00f6rst klockan 11 p\u00e5 morgonen. Det \u00e4r ugglor som ofta k\u00f6per kaffe f\u00f6r att muntra upp f\u00f6re jobbet.<\/p>\n

            Den b\u00e4sta tiden att utf\u00f6ra viktiga uppdrag \u00e4r p\u00e5 kv\u00e4llen eller \u00e5tminstone klockan tv\u00e5 p\u00e5 eftermiddagen.<\/p>\n

            Ugglor kan l\u00e4tt h\u00e5lla sig vakna till 23:00. Men vid midnatt minskar deras prestanda och det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00e5 och l\u00e4gga sig till dess.<\/p>\n

            M\u00e5l och attityd till livet<\/h4>\n

            Du m\u00e5ste vara beredd p\u00e5 att du m\u00e5ste offra mycket f\u00f6rst. Ett tag m\u00e5ste du ge upp fester. Tills din kropp byggs om kommer du att bli tr\u00f6ttare och din produktivitet kan sjunka. F\u00f6r att hantera detta l\u00e4ttare m\u00e5ste du ha tydliga m\u00e5l.<\/p>\n

            Varf\u00f6r \u00e4r detta s\u00e5 viktigt?<\/p>\n

              \n
            • F\u00f6rst motiverar m\u00e5l oss. De hj\u00e4lper dig att g\u00e5 ur s\u00e4ngen n\u00e4r du vill ta en tupplur till.<\/li>\n
            • F\u00f6r det andra avg\u00f6r m\u00e5l v\u00e5ra handlingar. Varje m\u00e5l m\u00e5ste ha ett visst handlingssystem genom att utf\u00f6ra vilket vi uppn\u00e5r \u00f6nskat resultat.<\/li>\n<\/ul>\n

              Till exempel:<\/p>\n

                \n
              • M\u00e5l: att<\/strong> g\u00e5 ner 5 kilo senast den 1 april 2017.<\/li>\n
              • \u00c5tg\u00e4rdssystem:<\/strong> \u00c4t mindre \u00e4n 2000 kalorier om dagen (\u00e4t inte godis och snabbmat) och tr\u00e4na: cardio tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan (jogging eller simning), tyngdlyftning tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan och yoga f\u00f6r stretching.<\/li>\n<\/ul>\n

                Definiera tre huvudm\u00e5l f\u00f6r dig sj\u00e4lv och f\u00f6r varje skriv ett handlingssystem.<\/p>\n

                Kv\u00e4llsritual<\/h4>\n

                F\u00f6r att vakna p\u00e5 morgonen enkelt och bekv\u00e4mt m\u00e5ste du f\u00f6rbereda dig i f\u00f6rv\u00e4g p\u00e5 kv\u00e4llen. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips.<\/p>\n

                Anv\u00e4nd inte elektroniska enheter f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet<\/h4>\n

                Ljuset fr\u00e5n sk\u00e4rmarna p\u00e5 smartphones, surfplattor och datorer har en d\u00e5lig effekt p\u00e5 s\u00f6mnkvaliteten och hastigheten p\u00e5 att somna. St\u00e4ng d\u00e4rf\u00f6r av alla enheter 1\u20132 timmar innan du l\u00e4gger dig.<\/p>\n

                F\u00f6rbered dig i f\u00f6rv\u00e4g f\u00f6r imorgon<\/h4>\n

                Definiera planer f\u00f6r n\u00e4sta dag \u00e4ven p\u00e5 kv\u00e4llen f\u00f6r att inte sl\u00f6sa tid och energi p\u00e5 detta p\u00e5 morgonen. Best\u00e4m vad du ska g\u00f6ra, vad du ska ha p\u00e5 mig, vad du ska laga.<\/p>\n

                S\u00f6mnfaser<\/h2>\n

                M\u00e4nniskor har varit intresserade av det ovanliga tillst\u00e5ndet av s\u00f6mn under l\u00e5ng tid. Men forskare kunde helt unders\u00f6ka detta fenomen f\u00f6rst under det senaste \u00e5rhundradet, n\u00e4r apparater d\u00f6k upp som gjorde det m\u00f6jligt att registrera elektriska impulser som skapats av den m\u00e4nskliga hj\u00e4rnan. Elektroder ansl\u00f6ts till patientens huvud och hj\u00e4rnans beteende under och efter s\u00f6mnen observerades.<\/p>\n

                M\u00e5nga intressanta uppt\u00e4ckter har gjorts, men det viktigaste \u00e4r fortfarande isoleringen av s\u00f6mnfaser, som cykliskt f\u00f6r\u00e4ndras flera g\u00e5nger under hela natten.<\/p>\n

                Somnar<\/h3>\n

                Under denna period saktar en persons svar p\u00e5 yttre stimuli, blodtrycket minskar, hj\u00e4rtfrekvensen minskar, andningen blir j\u00e4mn och djup och hj\u00e4rnaktiviteten h\u00e4mmas.<\/p>\n

                Vanligtvis varar sovningsperioden fr\u00e5n 20 till 40 minuter. Om s\u00f6mnen inte kommer inom en timme kan vi prata om hans st\u00f6rningar.<\/p>\n

                Men med sv\u00e5r tr\u00f6tthet eller mental \u00f6verbelastning kan en person st\u00e4nga av direkt. P\u00e5 grund av detta intr\u00e4ffar olyckor ofta p\u00e5 v\u00e4gar eller under nattskift i fabriker.<\/p>\n

                L\u00e5ngsam s\u00f6mn<\/h3>\n

                Efter att ha somnat forts\u00e4tter hj\u00e4rnans aktivitet att minska, fasen med l\u00e5ngsam s\u00f6mn b\u00f6rjar, som har tv\u00e5 grader av neds\u00e4nkning.<\/p>\n

                  \n
                • Under ytlig p\u00e5 encefalogrammet syns periodiskt skurar – ”s\u00f6mniga spindlar” \u00e4r tydligt synliga. I s\u00e5dana \u00f6gonblick \u00e4r en person k\u00e4nslig f\u00f6r h\u00e5rda ljud, hans namn och sin mammas rop f\u00f6r ett barns rop.<\/li>\n
                • Detta h\u00e4nder inte i djup s\u00f6mn. En person st\u00e4nger av helt, och \u00e4ven om det finns en dr\u00f6m (ofta mardr\u00f6mmar) kommer han inte ih\u00e5g n\u00e5gonting efter att ha vaknat.<\/li>\n<\/ul>\n