{"id":480733,"date":"2023-05-30T13:10:00","date_gmt":"2023-05-30T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=480733"},"modified":"2022-10-20T02:00:39","modified_gmt":"2022-10-19T23:00:39","slug":"como-o-tedio-rouba-seu-sono-normal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/como-o-tedio-rouba-seu-sono-normal\/","title":{"rendered":"Como o t\u00e9dio rouba seu sono normal"},"content":{"rendered":"\n

Acredita-se que o t\u00e9dio frequente nos deixa infelizes e contribui para o aumento da irritabilidade. Mas descobriu-se que ela tem pelo menos mais um efeito colateral – ela interfere no descanso adequado \u00e0 noite.<\/p>\n<\/p>\n

Dist\u00farbios hormonais, falta de atividade f\u00edsica, uso de certos medicamentos e, claro, estresse – h\u00e1 muitas raz\u00f5es para a ins\u00f4nia e, portanto, \u00e0s vezes leva muito tempo para se livrar dela. No contexto da pandemia, pelo menos 30% das pessoas que n\u00e3o sofriam anteriormente de dist\u00farbios do sono a enfrentaram. No in\u00edcio, os m\u00e9dicos atribu\u00edram isso ao medo da incerteza. Mas recentemente descobriu-se que o t\u00e9dio banal tamb\u00e9m pode ser a causa da ins\u00f4nia. Em geral, essa \u00e9 outra consequ\u00eancia do auto-isolamento, que ningu\u00e9m havia imaginado antes.<\/p>\n

Como o t\u00e9dio afeta seu sono\u00a0<\/h3>\n

Recentemente, a revista m\u00e9dica Personality and Individual Differences publicou os resultados de um novo estudo sobre as causas dos problemas do sono. Acontece que a pandemia n\u00e3o apenas nos for\u00e7ou a ficar dentro de quatro paredes 24 horas por dia, 7 dias por semana. A falta de comunica\u00e7\u00e3o com amigos, novas experi\u00eancias e estar ao ar livre deixaram muitos de n\u00f3s entediados. No entanto, alguns conseguiram “escapar" do t\u00e9dio com a ajuda de hobbies: de jardinagem dom\u00e9stica no peitoril da janela a cursos online de autoaperfei\u00e7oamento.<\/p>\n

Esta \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o paradoxal: o t\u00e9dio, em teoria, deveria causar sonol\u00eancia. Na realidade, se voc\u00ea est\u00e1 entediado, come\u00e7a a se sentir inquieto e quer fazer alguma coisa. Tentando matar o tempo, voc\u00ea cria tarefas diferentes para si mesmo, mas ainda as executa com desaten\u00e7\u00e3o. Ou voc\u00ea percorre situa\u00e7\u00f5es negativas do passado em seus pensamentos, assiste TV ou percorre o feed de m\u00eddia social. Voc\u00ea inconscientemente adia o momento de adormecer – e agora os psic\u00f3logos chamam isso de "procrastina\u00e7\u00e3o antes de dormir".<\/p>\n

Se se tornar persistente, come\u00e7am os problemas com a sa\u00fade e as habilidades cognitivas. A mem\u00f3ria e a capacidade de trabalho sofrem, a qualidade de vida piora. \u00c9 dif\u00edcil imaginar que algu\u00e9m vai gostar de tal desenvolvimento do evento.<\/p>\n

\"Como<\/a><\/p>\n

Voc\u00ea pode vencer a procrastina\u00e7\u00e3o antes de dormir?<\/h3>\n

Voc\u00ea pode, se fizer o t\u00e9dio trabalhar em benef\u00edcio do seu corpo. Quando voc\u00ea est\u00e1 entediado, \u00e9 mais f\u00e1cil se distrair com as m\u00eddias sociais, assistir a v\u00eddeos do YouTube ou pensar em situa\u00e7\u00f5es em que deveria ter feito diferente. O t\u00e9dio \u00e9 o "melhor amigo" da rumina\u00e7\u00e3o (compulsivo "goma de pensar"). Mas pode ser transformado em um ritual meditativo completo antes de ir para a cama.<\/p>\n

Se voc\u00ea foi para a cama, mas n\u00e3o consegue adormecer, n\u00e3o se apresse para pegar seus gadgets. Concentre-se nos eventos agrad\u00e1veis \u200b\u200bque aconteceram com voc\u00ea no dia anterior. A prop\u00f3sito, um di\u00e1rio de gratid\u00e3o ajudar\u00e1 nisso: se voc\u00ea o mantiver, saber\u00e1 pelo que deve agradecer ao Universo hoje. E se precisar de um smartphone, \u00e9 s\u00f3 ligar m\u00fasica relaxante para medita\u00e7\u00e3o. Gal Gadot faz isso todas as noites antes de dormir.<\/p>\n

Fonte de grava\u00e7\u00e3o: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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