Para dormir bem, \u00e9 importante dormir bem. N\u00f3s dizemos a voc\u00ea quais rituais e dispositivos ajudam nisso.<\/p>\n<\/p>\n
Um bom sono profundo ajuda voc\u00ea a viver mais, pensar com clareza e ser saud\u00e1vel. Sabemos que ir para a cama \u00e0 meia-noite com o est\u00f4mago cheio e agitado, al\u00e9m de gastar tempo com gadgets antes de dormir e adormecer embriagado, \u00e9 prejudicial \u00e0 qualidade do sono. Abaixo est\u00e1 uma lista de coisas que voc\u00ea pode fazer para ajud\u00e1-lo a adormecer.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Eles ajudam a tornar a noite nas grandes cidades atingidas pela polui\u00e7\u00e3o leve. Quando h\u00e1 luz do lado de fora da janela de in\u00fameras lanternas direcionadas para o c\u00e9u, mesmo no escuro. As m\u00e3es que deram \u00e0 luz s\u00e3o especialmente necess\u00e1rias, para quem ir para a cama \u00e0s 23h00 e dormir a noite toda \u00e9 um luxo. No escuro, o sono \u00e9 melhor e a melatonina \u00e9 produzida. Assim, para uma m\u00e3e que caiu exausta, as cortinas que n\u00e3o deixam entrar a luz imitam a noite a qualquer hora do dia. Se n\u00e3o houver cortinas, m\u00e1scaras de dormir podem ser usadas. A tecnologia moderna permite integrar rastreadores de sono, aceler\u00f4metros para ajud\u00e1-lo a ver apenas bons sonhos e at\u00e9 produtos de cuidados com a pele.\u00a0<\/p>\n
Coloque um buqu\u00ea de lavanda em uma mesa de cabeceira ao lado de sua cama, ou na v\u00e9spera de dormir, espalhe a fragr\u00e2ncia pelo quarto com uma l\u00e2mpada de aroma ou difusor com \u00f3leo essencial de lavanda. N\u00e3o s\u00f3 alivia o estresse, relaxa, mas tamb\u00e9m aumenta a dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n
E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 maquiagem. N\u00e3o durma com roupas apertadas, retire tudo que puxa e aperta. Tamb\u00e9m vale a pena remover os brincos das orelhas – eles adicionam desconforto durante o sono e podem esfregar o entalhe sob a orelha. Certifique-se de remover os el\u00e1sticos e grampos de cabelo do seu cabelo. Adorme\u00e7a com conforto, quando nada o pressionar, beliscar ou formigar.<\/p>\n
Este ponto certamente provocar\u00e1 resist\u00eancia. No entanto, verificou-se: \u00e9 realista dominar esse h\u00e1bito e melhora significativamente o sono! N\u00e3o basta desligar o telefone e o computador em vez de mant\u00ea-los no quarto! De forma alguma. Deixe o quarto ser um lugar para dormir, n\u00e3o trabalhar ou procrastinar nas redes sociais. Voc\u00ea pode ler um livro, mas n\u00e3o irritar os olhos e o c\u00e9rebro com telas brilhantes, que tamb\u00e9m suprimem a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Deixe atr\u00e1s da porta todos os dispositivos nos quais pelo menos algo brilha, mesmo quando desligados.\u00a0<\/p>\n
Primeiro, n\u00e3o se envolva em atividades vigorosas na v\u00e9spera de dormir. Os esportes s\u00e3o melhor praticados antes das 19h00. Ventile bem a sala e forne\u00e7a ar umidificado. \u00c9 melhor adormecer em um frescor agrad\u00e1vel. A roupa de cama limpa e bonita tamb\u00e9m contribui para um bom sono. E, claro, um travesseiro confort\u00e1vel. Existem almofadas especiais com refrigera\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o especialmente agrad\u00e1veis \u200b\u200bpara dormir.\u00a0<\/p>\n
Bons sonhos!<\/p>\n