{"id":479540,"date":"2023-03-03T15:49:00","date_gmt":"2023-03-03T12:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=479540"},"modified":"2022-10-19T18:38:00","modified_gmt":"2022-10-19T15:38:00","slug":"o-que-seu-corpo-precisa-durante-as-diferentes-fases-do-seu-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/o-que-seu-corpo-precisa-durante-as-diferentes-fases-do-seu-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"O que seu corpo precisa durante as diferentes fases do seu ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"\n

Por que ontem voc\u00ea queria dominar com entusiasmo os cuidados coreanos de v\u00e1rias etapas e as asanas complexas de ioga, e hoje voc\u00ea n\u00e3o consegue realizar nem os exerc\u00edcios mais simples e est\u00e1 pensando em ir para a cama sem remover a maquiagem? Acontece que nossos n\u00edveis de energia s\u00e3o diretamente afetados pelas fases do ciclo menstrual.<\/p>\n<\/p>\n

Hoje, os m\u00e9dicos est\u00e3o cada vez mais dizendo que o ciclo menstrual deve ser tratado como uma esp\u00e9cie de padr\u00e3o de necessidades do corpo que muda a cada semana. Ou como uma folha de dicas sobre como otimizar a vida, levando em considera\u00e7\u00e3o o n\u00edvel de energia interna. As fases do ciclo menstrual afetam nosso bem-estar e atitude – e cada uma delas envolve certos rituais de autocuidado que melhoram a qualidade de vida.<\/p>\n

Todo o ciclo pode ser dividido condicionalmente em um per\u00edodo de aumento de energia (fases folicular e ovulat\u00f3ria) e de baixa energia (fases l\u00fatea e menstrual). O que seu corpo precisa durante cada um deles?<\/p>\n

Menstrua\u00e7\u00e3o\u00a0<\/h3>\n

A primeira fase do ciclo, que dura de 3 a 7 dias. O n\u00edvel de progesterona no corpo cai drasticamente, o que causa uma sensa\u00e7\u00e3o de fadiga constante e baixa concentra\u00e7\u00e3o. Para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o e se sentir melhor, voc\u00ea precisa beber mais \u00e1gua. \u00c9 melhor recusar alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, mas a fibra em sua dieta deve ser suficiente. Assim como prote\u00ednas magras (frutos do mar, peru, peito de frango) e carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico (hortali\u00e7as e gr\u00e3os integrais).\u00a0<\/p>\n

Vale a pena desistir do treinamento intensivo durante a menstrua\u00e7\u00e3o – voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu essa recomenda\u00e7\u00e3o mais de uma vez. Mas podem ser substitu\u00eddos por pr\u00e1ticas que promovam o relaxamento \u2013 ioga ou pilates. \u00c0 noite, o ch\u00e1 preto ou verde \u00e9 melhor substituir por camomila ou hortel\u00e3.\u00a0<\/p>\n

Fase folicular\u00a0<\/h3>\n

Pouco antes do final da menstrua\u00e7\u00e3o, o horm\u00f4nio fol\u00edculo-estimulante come\u00e7a a fluir para os ov\u00e1rios. Durante esta fase do ciclo menstrual, o crescimento e a matura\u00e7\u00e3o dos fol\u00edculos s\u00e3o estimulados. Ao aumentar o n\u00edvel de estrog\u00eanio e testosterona no sangue, voc\u00ea se torna mais forte e mais en\u00e9rgico.\u00a0<\/p>\n

Este \u00e9 um \u00f3timo momento para intervalo de alta intensidade e treinamento de for\u00e7a. Para ajudar seu f\u00edgado a processar o excesso de estrog\u00eanio, coma mais alimentos fermentados. O aumento do n\u00edvel de energia torna a fase folicular o momento perfeito para experimentar auto-massagem, escova\u00e7\u00e3o a seco, envolvimentos e tratamentos com \u00f3leo no couro cabeludo.<\/p>\n

\"O<\/a><\/p>\n

fase ovulat\u00f3ria\u00a0<\/h3>\n

O fol\u00edculo estoura e libera um \u00f3vulo pronto para a fertiliza\u00e7\u00e3o. Ela vive apenas 12-48 horas. O estrog\u00eanio e a progesterona continuam a aumentar: voc\u00ea se sente bem e a energia est\u00e1 em pleno andamento! A fase ovulat\u00f3ria nos torna t\u00e3o fortes, recolhidos e en\u00e9rgicos quanto poss\u00edvel. Fa\u00e7a o que quiser: n\u00e3o h\u00e1 barreiras para um estilo de vida ativo. Mas o f\u00edgado ainda precisa de ajuda para se livrar do excesso de estrog\u00eanio: tente adicionar br\u00f3colis, rabanetes e cebolas \u00e0 sua dieta, al\u00e9m de chucrute ou kombucha.\u00a0<\/p>\n

fase l\u00fatea\u00a0<\/h3>\n

Vamos cham\u00e1-lo de "fase PMS". O n\u00edvel de testosterona e estrog\u00eanio diminui, mas a concentra\u00e7\u00e3o de progesterona no sangue aumenta. Incha\u00e7o, aumento do apetite, irritabilidade, altera\u00e7\u00f5es de humor frequentes ou sensibilidade mam\u00e1ria – cada menina tem sintomas individuais de TPM.\u00a0<\/p>\n

Para se sentir melhor, voc\u00ea precisa comer mais frutas e vegetais frescos, al\u00e9m de alimentos ricos em c\u00e1lcio: isso ajudar\u00e1 a evitar c\u00f3licas estomacais. E os doces que muitos desejam durante a TPM? Um compromisso \u00e9 importante aqui: entre uma barra de chocolate e um chocolate amargo, \u00e9 melhor escolher a segunda op\u00e7\u00e3o. E n\u00e3o s\u00f3 na dieta, mas tamb\u00e9m nos treinos. Por exemplo, se voc\u00ea substituir alguns deles por longas caminhadas, poder\u00e1 evitar tonturas, dores de cabe\u00e7a e n\u00e1useas. Sem eles, sobreviver \u00e0 TPM ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil!<\/p>\n

Fonte de grava\u00e7\u00e3o: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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