Precisamos deste neurotransmissor para uma melhor motiva\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, humor, sono e regula\u00e7\u00e3o do comportamento. Portanto, dizemos a voc\u00ea como aumentar seu n\u00edvel no corpo de maneira natural.<\/p>\n<\/p>\n
Como dissemos, \u00e9 um importante neurotransmissor que tamb\u00e9m \u00e9 frequentemente chamado de "horm\u00f4nio do prazer" e faz parte do sistema de recompensa do c\u00e9rebro. Porque \u00e9 produzido e nos recompensa cada vez que fazemos algo \u00fatil. E assim motiva a feitos semelhantes novamente.<\/p>\n
Ao mesmo tempo, cada vez que fazemos algo agrad\u00e1vel (comer comida deliciosa, praticar esportes ou fazer sexo), a dopamina tamb\u00e9m \u00e9 liberada. E nos causa uma certa depend\u00eancia do que traz prazer. E \u00e9 bom se for esporte, n\u00e3o \u00e1lcool – porque os maus h\u00e1bitos tamb\u00e9m s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpela libera\u00e7\u00e3o de dopamina.<\/p>\n
A falta de dopamina pode fazer uma pessoa se sentir menos motivada, let\u00e1rgica e causar problemas de concentra\u00e7\u00e3o. Outros sintomas incluem baixa libido, problemas para dormir, fadiga e depress\u00e3o, desaten\u00e7\u00e3o e inquieta\u00e7\u00e3o. E as causas dos baixos n\u00edveis hormonais podem ser doen\u00e7as (depress\u00e3o, esquizofrenia, transtorno bipolar ou doen\u00e7a de Parkinson), desnutri\u00e7\u00e3o (com quantidades insuficientes dos nutrientes certos) e medicamentos (em particular, antidepressivos que bloqueiam a atividade natural da dopamina no c\u00e9rebro) .<\/p>\n
Al\u00e9m de drogas especiais que podem fazer com que mais dopamina seja produzida e retardar a quebra dela, existem algumas maneiras simples que podem aumentar seus n\u00edveis naturalmente.<\/p>\n
A primeira \u00e9 dormir o suficiente. Sim, os pr\u00f3ximos tr\u00eas pontos estar\u00e3o relacionados \u00e0s coisas \u00f3bvias. Mas s\u00f3 porque eles realmente funcionam. Estudos mostram que, se voc\u00ea n\u00e3o dormir o suficiente durante a semana, isso pode n\u00e3o ter o melhor efeito nos receptores de dopamina. Portanto, esperar que voc\u00ea durma o suficiente no fim de semana (ou, como alguns gostam de dizer, na pr\u00f3xima vida) e se sinta bem n\u00e3o vale a pena. \u00c9 melhor planejar seus neg\u00f3cios para que voc\u00ea tenha tempo suficiente para um sono de qualidade.<\/p>\n
Al\u00e9m do sono, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e exerc\u00edcios s\u00e3o aspectos importantes na manuten\u00e7\u00e3o da dopamina. Se falamos do primeiro, a prioridade deve ser os alimentos ricos em tirosina. Este \u00e9 o amino\u00e1cido a partir do qual a dopamina pode ser produzida. \u00c9 produzido pelo nosso pr\u00f3prio corpo e, do lado de fora, podemos obt\u00ea-lo a partir de alimentos proteicos. Por isso, peixes, ovos, frango e produtos com probi\u00f3ticos naturais (como iogurte e kefir) est\u00e3o \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o aqui.<\/p>\n
Tamb\u00e9m foi comprovado que a atividade f\u00edsica regular \u00e9 muito importante para a sa\u00fade da mente e do corpo. E durante o treino, o c\u00e9rebro \u00e9 capaz de liberar a dopamina desejada. As pessoas que correm, por exemplo, experimentam o "barato do corredor". Eles descrevem esse sentimento como relaxamento e alto astral. Isto \u00e9 devido \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de dopamina. Mas se a corrida n\u00e3o for do seu agrado, voc\u00ea pode tentar a medita\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de ser capaz de ensinar mindfulness e acalmar os nervos, essa t\u00e9cnica tamb\u00e9m aumenta os n\u00edveis de dopamina no corpo.<\/p>\n
Outra op\u00e7\u00e3o para aumentar o horm\u00f4nio do prazer \u00e9 recusar completamente ou pelo menos reduzir a quantidade de a\u00e7\u00facar consumido (como doces, refrigerantes, bolos, etc.). Paradoxalmente, esses alimentos causam um aumento de dopamina apenas temporariamente. Este momento tamb\u00e9m \u00e9 chamado de "pico ou alta de a\u00e7\u00facar". Mas afeta negativamente a taxa de produ\u00e7\u00e3o natural de dopamina no corpo. E causa ainda mais apatia, assim que a a\u00e7\u00e3o do doce passa.<\/p>\n
A m\u00fasica \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais agrad\u00e1vel para aumentar a dopamina. Os cientistas descobriram que, se voc\u00ea ouvir m\u00fasica que lhe d\u00ea prazer, isso pode levar \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de dopamina. Ent\u00e3o, coloque uma playlist de bem-estar ou fa\u00e7a uma que voc\u00ea goste. E ou\u00e7a quando voc\u00ea se sentir especialmente ca\u00eddo e let\u00e1rgico.<\/p>\n