{"id":478454,"date":"2023-01-01T13:10:00","date_gmt":"2023-01-01T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=478454"},"modified":"2022-10-19T12:46:53","modified_gmt":"2022-10-19T09:46:53","slug":"como-ganhar-massa-muscular-o-que-faz-os-musculos-crescerem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/como-ganhar-massa-muscular-o-que-faz-os-musculos-crescerem\/","title":{"rendered":"Como ganhar massa muscular: o que faz os m\u00fasculos crescerem?"},"content":{"rendered":"\n

O processo de crescimento muscular n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil e \u00e9 um problema para muitos homens. O treinamento adequadamente conduzido aumentar\u00e1 a for\u00e7a e o desempenho dos m\u00fasculos. Mas o exerc\u00edcio por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 suficiente. O que mais deve ser lembrado ao construir tecido muscular? Como apoiar os m\u00fasculos e quais suplementos nutricionais tomar?<\/p>\n

O artigo ser\u00e1 \u00fatil para atletas de diferentes n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico. Nele voc\u00ea encontrar\u00e1 as principais recomenda\u00e7\u00f5es para aumentar a massa muscular, ou seja, antes de tudo, a sele\u00e7\u00e3o correta de um programa de treinamento na academia e um card\u00e1pio de nutri\u00e7\u00e3o equilibrada para aumentar (ganhar) massa muscular, leia com mais detalhes https:\/\/ pumpmuscles.ru\/pitanie\/programma-pitanija-dieta-dlja-nabora-myshechnoj-massy.html<\/a>.<\/p>\n

E agora vamos passar brevemente pelos principais pontos que ajudar\u00e3o voc\u00ea a construir m\u00fasculos, ganhar massa, tornar o corpo em relevo e forte.<\/p>\n

Como os m\u00fasculos crescem?<\/h2>\n

Durante o treinamento intenso, ocorre microtrauma ou ruptura das fibras musculares. Em tal situa\u00e7\u00e3o, o corpo envia prote\u00ednas e horm\u00f4nio do crescimento para as \u00e1reas danificadas. Ambos os componentes restauram a estrutura danificada do tecido muscular e aumentam seu volume. Em outras palavras, os m\u00fasculos requerem regenera\u00e7\u00e3o, o que leva ao crescimento do tecido muscular. O crescimento ocorre depois, n\u00e3o durante o treino, por isso o descanso \u00e9 importante. Exercitar-se todos os dias levar\u00e1 rapidamente \u00e0 "queima" dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Tr\u00eas princ\u00edpios de treinamento<\/h3>\n
    \n
  1. Comida. A nutri\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 a chave para o sucesso na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular. O card\u00e1pio di\u00e1rio deve incluir alimentos ricos em prote\u00ednas e carboidratos. A refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia \u00e9 depois do treino. Se voc\u00ea n\u00e3o fornecer combust\u00edvel ao corpo depois de sair da academia, ele come\u00e7ar\u00e1 a queimar os m\u00fasculos e todos os esfor\u00e7os ser\u00e3o desperdi\u00e7ados.<\/li>\n
  2. Aquecimento. Antes de come\u00e7ar a fazer os exerc\u00edcios certos, voc\u00ea precisa se lembrar de se aquecer. Isso n\u00e3o apenas proteger\u00e1 os m\u00fasculos de entorses, mas tamb\u00e9m far\u00e1 a transfus\u00e3o de sangue para eles. Assim, o treinamento se tornar\u00e1 mais eficaz. Para o crescimento muscular, voc\u00ea precisa de pelo menos 3 treinos por semana, com 1-2 dias de folga para regenera\u00e7\u00e3o. Primeiro voc\u00ea precisa come\u00e7ar com um treino circular, que inclui uma carga em todos os m\u00fasculos por sua vez.<\/li>\n
  3. Sonho. Muitas pessoas que treinam duro s\u00e3o incapazes de aumentar sua massa muscular. Qual \u00e9 o problema? Os m\u00fasculos crescem quando uma pessoa est\u00e1 descansando, n\u00e3o durante o exerc\u00edcio. Para que os m\u00fasculos cres\u00e7am de forma eficaz, voc\u00ea precisa dormir por pelo menos 8 horas. Al\u00e9m disso, n\u00e3o se esque\u00e7a de fazer pausas entre os treinos. Voc\u00ea n\u00e3o pode treinar todos os dias. As fibras musculares devem ter tempo para se regenerar.<\/li>\n<\/ol>\n

    Prote\u00ednas e carboidratos s\u00e3o a chave para o sucesso<\/h2>\n

    Um pr\u00e9-requisito para a constru\u00e7\u00e3o de massa muscular \u00e9 o uso de uma dieta adequada rica em nutrientes valiosos. Dois elementos s\u00e3o cr\u00edticos para o desenvolvimento muscular: carboidratos e prote\u00ednas.<\/p>\n

    Carboidratos<\/h3>\n

    Imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio, voc\u00ea precisa fazer um lanche com alimentos que contenham a\u00e7\u00facares simples (banana, smoothie de frutas). Nas pr\u00f3ximas 2 horas, voc\u00ea deve comer uma refei\u00e7\u00e3o nutritiva e equilibrada. Os alimentos adequados s\u00e3o ricos em carboidratos complexos, que se decomp\u00f5em mais lentamente e proporcionam uma regenera\u00e7\u00e3o gradual. Se o treino for \u00e0 noite, deve preparar um jantar leve, de prefer\u00eancia semil\u00edquido. Isso garantir\u00e1 um sono reparador. As pessoas que praticam exerc\u00edcios moderados devem ingerir de 3 a 5 gramas de carboidratos por quilograma de peso corporal por dia. Para aqueles que treinam intensivamente, voc\u00ea precisa aumentar a dose di\u00e1ria para 8-12 gramas.<\/p>\n

    Esquilos<\/h3>\n

    Para o crescimento da massa muscular, o corpo precisa de material de constru\u00e7\u00e3o para criar novas c\u00e9lulas. Com o treino regular, voc\u00ea deve ingerir de 1,4 a 2 g de prote\u00edna por kg de peso corporal por dia. Este componente deve ser fornecido em intervalos regulares, preferencialmente a cada 3-4 horas. As melhores fontes de prote\u00edna completa s\u00e3o peru, frango, ovos, carne magra e leite.<\/p>\n

    Suplementos e meios para ganho de peso<\/h2>\n<\/p>\n

    Suplementos diet\u00e9ticos e nutrientes s\u00e3o muito ben\u00e9ficos para o desenvolvimento do tecido muscular.<\/p>\n

    prote\u00edna de soro<\/h3>\n

    O suplemento mais utilizado no mundo. Sua tarefa \u00e9 preencher a defici\u00eancia de prote\u00ednas na dieta di\u00e1ria. \u00c9 uma rica fonte de todos os amino\u00e1cidos essenciais. Este suplemento aumenta a for\u00e7a f\u00edsica e o desempenho muscular.<\/p>\n

    Creatina<\/h3>\n

    Este composto org\u00e2nico \u00e9 produzido naturalmente nos m\u00fasculos humanos. A creatina ajuda a restaurar a energia ap\u00f3s treinos intensos. Tomado como suplemento, melhora o desempenho, aumenta a for\u00e7a muscular e ajuda a construir massa muscular.<\/p>\n

    Ganhadores<\/h3>\n

    \u00c9 uma mistura de carboidratos e prote\u00ednas, geralmente na propor\u00e7\u00e3o de 4:1. Eles foram projetados principalmente para pessoas com problemas de ganho de peso. Uma grande quantidade de carboidratos fornecer\u00e1 ao corpo a energia necess\u00e1ria para o exerc\u00edcio, e a adi\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas fornecer\u00e1 os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para a constru\u00e7\u00e3o muscular.
    \n\u00c9 ineg\u00e1vel que ganhar massa muscular \u00e9 um processo trabalhoso. No entanto, os resultados alcan\u00e7ados s\u00e3o muito satisfat\u00f3rios.<\/p>\n

    Fonte de grava\u00e7\u00e3o: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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