{"id":337630,"date":"2021-04-21T09:27:00","date_gmt":"2021-04-21T06:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=337630"},"modified":"2021-06-18T19:06:01","modified_gmt":"2021-06-18T16:06:01","slug":"como-sair-rapido-da-cama-pela-manha-dicas-uteis-conselhos-simples-sobre-como-sair-da-cama-sem-dor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/como-sair-rapido-da-cama-pela-manha-dicas-uteis-conselhos-simples-sobre-como-sair-da-cama-sem-dor\/","title":{"rendered":"Como sair r\u00e1pido da cama pela manh\u00e3: dicas \u00fateis. Conselhos simples sobre como sair da cama “sem dor”."},"content":{"rendered":"

Como sair da cama quando \u00e9 dif\u00edcil para voc\u00ea<\/h2>\n

Calcule o tempo de sono com base em um ciclo de 90 minutos<\/h3>\n

Qualquer sonho, como sabemos, \u00e9 dividido em ciclos. Cada um deles dura 90 minutos. Seu objetivo \u00e9 acordar no final do ciclo para que seja mais f\u00e1cil se levantar. O tempo de sono recomendado \u00e9 de seis ou sete horas e meia. Se voc\u00ea dormiu 8 horas, acordar no meio do ciclo, isso n\u00e3o afetar\u00e1 da melhor forma o seu bem-estar, ser\u00e1 mais dif\u00edcil se levantar.<\/p>\n

Defina o alarme \u00e0 dist\u00e2ncia da cama<\/h3>\n

Se estiver perto, e mais ainda na sua m\u00e3o, \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil deslig\u00e1-lo e cair no sono novamente. Se ele ficar \u00e0 dist\u00e2ncia, voc\u00ea ter\u00e1 que se levantar. Este \u00e9 um truque muito eficaz para o nosso corpo. O principal \u00e9 n\u00e3o voltar para a cama. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 pedir a algu\u00e9m para influenci\u00e1-lo. O efeito ser\u00e1 algo como um beb\u00ea chorando, voc\u00ea tem que se levantar, goste ou n\u00e3o. Se voc\u00ea n\u00e3o tem filhos, qualquer pessoa que possa influenci\u00e1-lo, pelo menos jogando \u00e1gua, o far\u00e1. Mas voc\u00ea pode pensar em outra maneira menos estressante.<\/p>\n

Bebe um pouco de \u00e1gua<\/h3>\n

A primeira coisa que muitos de n\u00f3s fazemos ao acordar \u00e9 come\u00e7ar uma maratona de caf\u00e9 tentando recarregar as baterias. No entanto, nosso corpo perde cerca de 1 litro de l\u00edquido durante a noite, e esse suprimento precisa ser reabastecido. Vivificar a umidade lhe dar\u00e1 energia e voc\u00ea pode evitar rastejar sob as cobertas por muito tempo. Para acelerar ainda mais o processo, adicione algumas gotas de suco de lim\u00e3o na \u00e1gua. Ser\u00e1 um verdadeiro coquetel de energia.<\/p>\n

Encontre uma fonte de luz natural<\/h3>\n

A luz solar interrompe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina em nosso corpo. Olhe pela janela, isso vai permitir que voc\u00ea acorde mais r\u00e1pido e te fa\u00e7a sair da cama, porque voc\u00ea n\u00e3o vai querer dormir mais. Se n\u00e3o houver janela em seu quarto ou ainda estiver escuro l\u00e1 fora, voc\u00ea ter\u00e1 que usar uma fonte de luz artificial – uma mesa de luz, um abajur ou um abajur. No entanto, o efeito n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o percept\u00edvel e ser\u00e1 um pouco mais dif\u00edcil de se levantar.<\/p>\n

Aumente a m\u00fasica<\/h3>\n

Quando for tomar banho de manh\u00e3 (melhor que frio do que frio), coloque uma m\u00fasica incendi\u00e1ria. Isso permitir\u00e1 que qualquer sono remanescente escape. Em geral, o dia deve ser iniciado de forma positiva, para que o bom humor seja preservado at\u00e9 o anoitecer. Portanto, o aumento deve ser feito o mais positivo poss\u00edvel. E o que, sen\u00e3o a m\u00fasica, pode nos animar. Dan\u00e7ar, ali\u00e1s, tamb\u00e9m \u00e9 muito bem-vindo.<\/p>\n

\"Como<\/a><\/p>\n

Esses s\u00e3o os truques que voc\u00ea pode usar para sair rapidamente do cobertor e come\u00e7ar um novo dia cheio de descobertas interessantes e conquistas incr\u00edveis. Voc\u00ea tem seus pr\u00f3prios segredos de uma ascens\u00e3o r\u00e1pida?<\/p>\n

Os galos n\u00e3o s\u00e3o os mesmos. Sons matinais<\/h3>\n

\u00c9 um grande erro manter o telefone ao alcance das m\u00e3os. Combine, se o est\u00edmulo estiver pr\u00f3ximo, a capacidade de abaf\u00e1-lo \u00e9 muito maior do que, digamos, se o som estiver em algum lugar distante (voc\u00ea n\u00e3o precisa deixar o despertador em outra sala, \u00e9 o suficiente para fazer voc\u00ea levantar o estojo )<\/p>\n

Coloque uma m\u00fasica leve e divertida na chamada. Isso ir\u00e1 cobrar de voc\u00ea uma atitude positiva. No caso de m\u00fasica aterrorizante, toque de sinos ou bip de press\u00e3o no c\u00e9rebro, nos expomos a ainda mais estresse, embora o despertar j\u00e1 seja nosso primeiro choque.<\/p>\n

N\u00e3o adie o alarme da mesma maneira. Nosso c\u00e9rebro vai perceber que apenas o primeiro tocou e ainda podemos dormir, mas n\u00e3o estamos dormindo o suficiente, mas caindo em outro est\u00e1gio do sono, o que nos deixar\u00e1 ainda mais sobrecarregados. Portanto, acorde imediatamente.<\/p>\n

Carregamento em miniatura que voc\u00ea n\u00e3o quer perder. Parte favorita da manh\u00e3<\/h3>\n

N\u00e3o, n\u00e3o se trata de exerc\u00edcios f\u00edsicos ativos que nos cansam e quebram nosso corpo pela manh\u00e3. \u00c9 sobre beber). \u00c9 simples: abra os olhos – corte os p\u00e9s – levante as m\u00e3os – e estique os calcanhares em uma dire\u00e7\u00e3o, com as m\u00e3os na outra. Ent\u00e3o voc\u00ea definitivamente vai querer torcer seu corpo … e adormecer novamente, mas n\u00e3o vale a pena. Alongue-se e gire-se na cama de modo que suas pernas fiquem penduradas no ch\u00e3o e levante suavemente o corpo. Sente-se e pense em como seu corpo se sentiu bem. Sorriso)<\/p>\n

Folhas de motiva\u00e7\u00e3o. Listas de tarefas.<\/h3>\n

\u00c9 algum tipo de divers\u00e3o para a qual gosto de acordar. \u00c0 noite, venho com aulas para a manh\u00e3 e as anoto em um peda\u00e7o de papel, voc\u00ea sente um forte \u00e2nimo pelo fato de ter riscado a tarefa que havia concebido da folha. Os rituais matinais usuais, como escovar os dentes, beber caf\u00e9 e pegar as chaves, podem estar escritos ali.<\/p>\n

Mas eu gosto de inventar todos os tipos de pequenas coisas como: abrir uma janela, fazer uma careta no espelho, cantar um verso de uma can\u00e7\u00e3o obsessiva, dobrar cart\u00f5es, dinheiro, dois ba\u00fas … diga uma frase motivadora para o dia (voc\u00ea saiu da cama, significa que voc\u00ea j\u00e1 se superou, voc\u00ea \u00e9 forte de esp\u00edrito, conseguiu, foi a parte mais dif\u00edcil, e a\u00ed tudo vai ficar leve), toda vez que uma nova frase, etc.<\/p>\n

Simplifique sua manh\u00e3 o m\u00e1ximo poss\u00edvel<\/h3>\n

O pensamento de que eu precisava n\u00e3o apenas me levantar, mas tamb\u00e9m tomar decis\u00f5es imediatamente, me levou a um estado pr\u00f3ximo ao estupor. Se voc\u00ea trabalha fora de casa, come\u00e7a a ficar nervoso com o que vestir, o que levar, lembra das tarefas do dia … Esses pensamentos fazem voc\u00ea se sentir mal – voc\u00ea quer congelar e n\u00e3o se mover, de prefer\u00eancia nunca. Eu n\u00e3o conseguia abrir o arm\u00e1rio para escolher as roupas.<\/p>\n

Se meu parceiro n\u00e3o me preparasse o caf\u00e9 da manh\u00e3, eu n\u00e3o comeria nada porque n\u00e3o teria for\u00e7as para escolher entre um cereal e um sandu\u00edche.<\/p>\n

Mas toda depress\u00e3o tem “pontos brilhantes” – curtos per\u00edodos em que ocorre a clarifica\u00e7\u00e3o. Para mim, aconteciam principalmente \u00e0 noite, quando as oscila\u00e7\u00f5es de humor chegavam ao ponto de “suport\u00e1vel”. Eu os agarrei para espalhar o canudo e amenizar ao m\u00e1ximo o sofrimento da manh\u00e3. Coloquei as roupas ao lado da cama – at\u00e9 calcinha, suti\u00e3 e meia-cal\u00e7a. Fiz as malas, coloquei os cosm\u00e9ticos de que precisava na m\u00e1quina de lavar e pensei no que comer no caf\u00e9 da manh\u00e3. Assim, minha manh\u00e3 tornou-se quase aut\u00f4noma: depois de dormir, podia agir sem sobrecarregar meu c\u00e9rebro.<\/p>\n

Isso removeu o medo das decis\u00f5es. J\u00e1 n\u00e3o tinha tanto medo de sair da cama: j\u00e1 n\u00e3o me parecia que um milh\u00e3o e uma de escolhas imediatamente se precipitariam sobre mim que deviam ser feitas. Automatizei totalmente minha manh\u00e3.<\/p>\n

Estruture seu tempo<\/h3>\n

A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 mais dif\u00edcil se voc\u00ea trabalhar em casa. Por um lado, voc\u00ea n\u00e3o precisa se apressar para lugar nenhum. E, por outro lado, voc\u00ea n\u00e3o precisa se apressar para lugar nenhum. Infelizmente, isso requer ainda mais autodisciplina, para a qual voc\u00ea provavelmente n\u00e3o tem for\u00e7as agora. Estruture sua manh\u00e3 tanto quanto poss\u00edvel. Voc\u00ea deve ter um plano para literalmente a cada 10 minutos: eu me levanto, escovo os dentes, coloco o caf\u00e9 na cafeteira … Quanto mais detalhado for o cronograma, mais f\u00e1cil ser\u00e1 a implementa\u00e7\u00e3o desse plano.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o deve deixar espa\u00e7o para pensar. Deixe espa\u00e7o para a depress\u00e3o se infiltrar – ela vai tirar proveito disso, fique tranquilo. Mas quando sua cabe\u00e7a e m\u00e3os est\u00e3o ocupadas com a a\u00e7\u00e3o, seu c\u00e9rebro fica “mais r\u00edgido”.<\/p>\n

N\u00e3o importa qual parte do plano voc\u00ea implementa. O principal \u00e9 que voc\u00ea tenha um plano para essa \u00e9poca. Elogie a si mesmo, mesmo que tenha feito dois em dez, e lembre-se de dizer a si mesmo que isso j\u00e1 \u00e9 um tremendo sucesso.<\/p>\n

Controle a “conta banc\u00e1ria”<\/h3>\n

O podcast Talking Brains teve um epis\u00f3dio maravilhoso no qual uma psic\u00f3loga de 20 anos, Dra. Irene Kerzhnerman, recomendou tratar nossa energia mental como uma conta banc\u00e1ria: “Tudo o que fazemos requer energia de n\u00f3s. E h\u00e1 coisas que precisamos para “recarregar a bateria”. Eles geralmente s\u00e3o divididos em cinco categorias: comer, dormir, ler, rir e se mover. ” Continuando com a met\u00e1fora da conta banc\u00e1ria, isso \u00e9 receita e todo o resto s\u00e3o despesas.<\/p>\n

Se voc\u00ea for acometido de depress\u00e3o, \u00e9 hora de recalcular, porque a doen\u00e7a – dependendo da gravidade – \u00e9 um imposto sobre sua renda em torno de 50%. Tente tratar a vida como uma conta banc\u00e1ria. Suponha que uma pessoa acorde e tenha 1000 pontos de energia em seu bolso. Ele gasta 1-2 pontos em uma rotina como escovar os dentes, passear com o cachorro ou preparar o caf\u00e9 da manh\u00e3. Ent\u00e3o, provavelmente, leva cerca de 200-300 pontos para uma tarefa dif\u00edcil no trabalho, mas ele vai almo\u00e7ar, ri com os amigos e l\u00ea um livro interessante nos intervalos, compensando assim os custos. Talvez depois do trabalho ele v\u00e1 para a academia, consiga mais 400 pontos e no final do dia esteja em territ\u00f3rio positivo.<\/p>\n

Muito bem, cara! Temos inveja de voc\u00ea. Mas este n\u00e3o \u00e9 o nosso caso.<\/p>\n

Em vez de acordar com 1000 pontos, acordamos com 500 ou 300 … Tente estimar quantos pontos voc\u00ea se dar\u00e1 no in\u00edcio do dia. Sei que a resposta que mais desejo \u00e9 “0” ou “1”, mas tente ser realista. D\u00ea a si mesmo algum espa\u00e7o.<\/p>\n

Aquilo para que uma pessoa sem depress\u00e3o usar\u00e1 um par de \u00f3culos exigir\u00e1 muito mais de voc\u00ea. Escreva cada a\u00e7\u00e3o que tira a for\u00e7a. Por exemplo: sair da cama (100), escovar os dentes (50), tomar banho (400), colocar maquiagem (1000) … Agora veja o que voc\u00ea pode jogar fora desta lista se n\u00e3o tem pontos suficientes para viver. Ou pense em como reabastecer seu equil\u00edbrio energ\u00e9tico.<\/p>\n

Desenhe uma tabela onde em uma coluna indique a a\u00e7\u00e3o, na segunda – quantos pontos voc\u00ea acha que vai demorar, e na terceira – quantos pontos realmente levou. Eu entendo que isso pode parecer bobo. Mas muitas a\u00e7\u00f5es s\u00e3o muito mais f\u00e1ceis de executar quando voc\u00ea est\u00e1 pronto para elas do que quando pensa sobre elas. O pr\u00f3prio planejamento acalma o sistema nervoso e ativa o c\u00f3rtex cerebral.<\/p>\n

Tente fazer isso por pelo menos alguns dias. N\u00e3o se esque\u00e7a de anotar o que lhe d\u00e1 for\u00e7a. Assim, voc\u00ea avaliar\u00e1 se est\u00e1 tudo em ordem com sua “pontua\u00e7\u00e3o” e como consertar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Fa\u00e7a uma coisa<\/h3>\n

\u00c0s vezes, queremos muito de n\u00f3s mesmos. E ent\u00e3o essa linha intermin\u00e1vel “N\u00e3o posso, n\u00e3o posso, n\u00e3o posso, n\u00e3o posso” flutua na minha cabe\u00e7a – at\u00e9 que desistamos, nos cobramos com um cobertor sobre nossas cabe\u00e7as e n\u00e3o nos permitimos cair no sono adormecer.<\/p>\n

N\u00e3o deixe a apatia tomar conta de sua consci\u00eancia. Sei que \u00e9 mais f\u00e1cil falar do que fazer, porque eu tamb\u00e9m estava l\u00e1. Mas nos subestimamos mesmo quando estamos deprimidos. Voc\u00ea n\u00e3o precisa planejar mover montanhas e construir um pal\u00e1cio de cristal, apenas levante-se e fa\u00e7a uma coisa.<\/p>\n

Se voc\u00ea ficar confuso com a pilha de pratos na cozinha, levante-se e lave uma x\u00edcara. Apenas um. N\u00e3o levar\u00e1 muito tempo e esfor\u00e7o, mas voc\u00ea sair\u00e1 correndo do p\u00e2ntano e ser\u00e1 muito mais valioso. Se voc\u00ea sentir energia para lavar o prato tamb\u00e9m – \u00f3timo, v\u00e1 em frente! Se n\u00e3o, est\u00e1 tudo bem tamb\u00e9m. Volte para a cama se quiser e elogie a si mesmo por se levantar e fazer alguma coisa. Veja, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil. Ou, pelo contr\u00e1rio, \u00e9 incrivelmente dif\u00edcil. E, ainda mais, voc\u00ea deve se considerar um bom sujeito.<\/p>\n

Encontre um amigo para o seu treino matinal<\/h3>\n

Desde a inf\u00e2ncia, conhecemos o poder de influ\u00eancia do apoio amig\u00e1vel. Por que n\u00e3o us\u00e1-lo tamb\u00e9m para criar h\u00e1bitos de despertar precoce? Talvez n\u00e3o haja madrugadores em seu ambiente. Ent\u00e3o vamos ouvir Jen Seracuse, diretora da FLEX Pilates de Nova York, que adora usar o Twitter. Ela oferece:<\/p>\n

\n

Pe\u00e7a ao seu treinador ou colega de treino para enviar um tweet para voc\u00ea sobre o treino. Suas fotos das seis da manh\u00e3 na academia s\u00e3o um grande motivo de orgulho.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Usar a Internet expande muito o c\u00edrculo de pessoas para escolher um companheiro para os exerc\u00edcios matinais. Por exemplo, voc\u00ea pode negociar o controle m\u00fatuo com uma pessoa de um fuso hor\u00e1rio diferente. Basta lembrar: voc\u00ea n\u00e3o precisa apenas fazer o check-in na academia, mas tamb\u00e9m fazer um treino de qualidade.<\/p>\n

Bombons de hortel\u00e3-pimenta na sua mesa de cabeceira<\/h3>\n

Brett Hobel, fundador da Hoebel Fitness, treinador da temporada 11 Weighted and Happy da NBC, recomenda o uso de balas para acordar. Ele explica seu conselho da seguinte forma:<\/p>\n

\n

Quando o alarme toca, voc\u00ea n\u00e3o sai da cama, mas joga um pirulito na boca. N\u00e3o s\u00f3 refresca o seu h\u00e1lito, mas tamb\u00e9m desperta o corpo, agu\u00e7ando o apetite. Ao som do segundo despertador, voc\u00ea pode facilmente pular da cama para ligar o aquecimento.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Um uso interessante do reflexo de suc\u00e7\u00e3o. O principal \u00e9 n\u00e3o se engasgar com o pirulito. A prop\u00f3sito, um pouco de doce pr\u00e9-treino pode reduzir os n\u00edveis de cortisol e aliviar o estresse matinal.<\/p>\n

Como sair da cama de manh\u00e3: como adormecer corretamente<\/h2>\n

Eu estudei muita literatura diferente sobre como se preparar para dormir, a fim de sair rapidamente da cama pela manh\u00e3 e me sentir satisfeito, alegre, divertido e eficiente. Com base nas informa\u00e7\u00f5es recebidas, fiz uma “can\u00e7\u00e3o de ninar” para um adulto, que vale a pena tentar pelo menos uma vez para avaliar o grau de sua efic\u00e1cia.<\/p>\n

Descri\u00e7\u00e3o<\/p>\n

| # 1. Torne-se um estranho para si mesmo | Isso significa que voc\u00ea literalmente precisa esquecer todos os seus problemas, preocupa\u00e7\u00f5es e algumas a\u00e7\u00f5es. Apenas desligue seu c\u00e9rebro por um tempo. |
\n| # 2. N\u00e3o coma nem beba nada algumas horas antes de dormir. | Qualquer alimento ou bebida estimula o c\u00e9rebro, impossibilitando que voc\u00ea adorme\u00e7a normalmente. |
\n| N\u00famero 3. Use pijama de tecido natural e chuveiro | Limpar a pele antes de dormir, que tamb\u00e9m pode respirar se voc\u00ea escolher um pijama de qualidade, ajudar\u00e1 a evitar a intoxica\u00e7\u00e3o. |
\n| No. 4. Fa\u00e7a alguns exerc\u00edcios para os olhos e exerc\u00edcios respirat\u00f3rios | Os exerc\u00edcios para os olhos e os respirat\u00f3rios podem ser encontrados na Internet. |
\n| N\u00famero 5. Ou\u00e7a m\u00fasica relaxante antes de dormir | Mesmo que o hard rock o relaxe, voc\u00ea mesmo pode toc\u00e1-lo – voc\u00ea deve gostar da m\u00fasica. |
\n| N\u00famero 6. Pegue um pouco de ar fresco por pelo menos 10 minutos | Voc\u00ea pode simplesmente ir para a varanda se n\u00e3o quiser sair. |
\n| No. 7. Desligue todas as luzes da sala completamente | Qualquer fonte de luz interfere no seu sono. |
\n| No. 8. Adormecer de lado | Nessa posi\u00e7\u00e3o, de acordo com os cientistas, a linfa \u00e9 melhor de todas, e de manh\u00e3 a pessoa se sente vigorosa. |<\/p>\n

Por v\u00e1rios anos consecutivos, tenho usado a t\u00e9cnica desenvolvida pelo treinador canadense Craig Ballantyne. Sua ess\u00eancia \u00e9 a seguinte.<\/p>\n

\n

Como aprender a acordar cedo?<\/p>\n<\/blockquote>\n

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\nA ess\u00eancia da t\u00e9cnica<\/p>\n

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Descri\u00e7\u00e3o<\/p>\n

| 10 horas antes de dormir | N\u00e3o beba caf\u00e9 ou qualquer outra bebida que contenha cafe\u00edna. |
\n| 3 horas antes de dormir | N\u00e3o coma nem beba nada (s\u00f3 pode beber um copo de \u00e1gua pura sem g\u00e1s). |
\n| 2 horas antes de dormir | N\u00e3o trabalhe. |
\n| 1 hora antes de dormir | N\u00e3o use o telefone, assista TV ou sente-se na frente de um monitor. |
\n| 0 | O n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es do tempo de transfer\u00eancia definido no alarme. |<\/p>\n

Por que um sono de qualidade \u00e9 importante para acordar cedo?<\/h2>\n

\"Como<\/a><\/p>\n

Por que acordar cedo?<\/p>\n

Agora vamos falar sobre como deve ser nosso sono para que pela manh\u00e3 ao nascer do sol possamos acordar de \u00f3timo humor.<\/p>\n

\n

Observa\u00e7\u00e3o: um adulto de 18 a 65 anos deve dormir de 7 a 9 horas \u00e0 noite para que n\u00e3o haja problemas em sua sa\u00fade.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Al\u00e9m do fato de que voc\u00ea precisa observar o regime de sono, tamb\u00e9m precisa entender sua natureza c\u00edclica, e \u00e9 individual para cada pessoa. Por exemplo, uma pessoa pode ir para a cama \u00e0s 22h e acordar calmamente \u00e0s 6h, mas pode se sentir muito bem. E outro no mesmo regime pode se sentir sobrecarregado.<\/p>\n

Uma pessoa moderna pode calcular facilmente a hora em que precisa acordar. Para fazer isso, voc\u00ea precisa comprar um rastreador de fitness, instalar um aplicativo em seu telefone, atrav\u00e9s do qual voc\u00ea pode configurar um alarme de sa\u00fade. Ele ser\u00e1 ativado no hor\u00e1rio mais adequado para voc\u00ea, para que possa acordar facilmente e se sentir bem.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o dormir bem, isso acarretar\u00e1 uma s\u00e9rie de consequ\u00eancias negativas.<\/p>\n

|
\nEfeitos<\/p>\n

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Descri\u00e7\u00e3o<\/p>\n

| Fun\u00e7\u00e3o cognitiva diminu\u00edda | Mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o, pensamento e fala s\u00e3o prejudicados. |
\n| Imunidade enfraquece | A m\u00e1 qualidade do sono leva ao fato de uma pessoa se tornar muito vulner\u00e1vel a v\u00e1rias doen\u00e7as. |
\n| Comer demais e obesidade | N\u00e3o dormir o suficiente leva \u00e0 libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio da fome grelina. A pessoa deixa de controlar seu apetite. |
\n| Produtividade diminu\u00edda | O trabalho que uma pessoa pode concluir em uma hora, ele o faz em 3-4 horas. Al\u00e9m disso, a qualidade \u00e9 bastante reduzida. |<\/p>\n

A lista de consequ\u00eancias negativas pode ser continuada por muito tempo. Voc\u00ea pode n\u00e3o not\u00e1-los imediatamente, mas ainda assim uma nuance importante interferir\u00e1 em sua vida – voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de sair da cama pela manh\u00e3, porque sentir\u00e1 constantemente um desejo – dormir.<\/p>\n

Como sair da cama: maneiras infal\u00edveis de acordar facilmente<\/h2>\n

O que fazer para acordar facilmente?<\/p>\n

Se voc\u00ea decidir se acostumar a acordar cedo, existem alguns m\u00e9todos comprovados que podem ajud\u00e1-lo.<\/p>\n

|
\nOs caminhos<\/p>\n

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Descri\u00e7\u00e3o<\/p>\n

| # 1. Defina sua m\u00fasica favorita no alarme | Ao ouvi-lo, seu c\u00e9rebro se programar\u00e1 imediatamente para ser positivo e voc\u00ea acordar\u00e1 de bom humor. Voc\u00ea pode passar mais alguns minutos na cama, mas n\u00e3o conseguir\u00e1 dormir. |
\n| # 2. Deixe seu despertador em outra sala | Para deslig\u00e1-lo, voc\u00ea definitivamente ter\u00e1 que sair da cama e ir para o outro quarto. O c\u00e9rebro vai perceber isso como um sinal de que n\u00e3o vai mais dormir. |
\n| N\u00famero 3. Durma no frio | O c\u00e9rebro ficar\u00e1 saturado de oxig\u00eanio durante a noite, voc\u00ea acordar\u00e1 rapidamente e se sentir\u00e1 alegre. |
\n| No. 4. Tocar m\u00fasica e dan\u00e7ar | Esta \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para carregar. Al\u00e9m do alongamento, voc\u00ea tamb\u00e9m ser\u00e1 carregado de energia positiva. |
\n| N\u00famero 5. Fa\u00e7a um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 | Deve parecer um restaurante – pratos bonitos, o caf\u00e9 da melhor qualidade e bolos frescos. Tudo isso n\u00e3o precisa ser preparado por conta pr\u00f3pria – voc\u00ea pode solicitar a entrega. |<\/p>\n

S\u00f3 falta voc\u00ea se colocar em ordem e correr para conquistar o mundo de bom humor, com um sorriso. Boa sorte e felicidade favorecem uma pessoa alegre! Lembre-se de que a lei da atra\u00e7\u00e3o funciona na vida – o que voc\u00ea irradia \u00e9 o que voc\u00ea obt\u00e9m!<\/p>\n

Como sair da cama pela manh\u00e3:<\/p>\n