{"id":337045,"date":"2021-04-30T13:48:08","date_gmt":"2021-04-30T10:48:08","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=337045"},"modified":"2021-06-18T11:59:43","modified_gmt":"2021-06-18T08:59:43","slug":"exercicios-com-halteres-para-homens-e-mulheres-melhores-exercicios-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/exercicios-com-halteres-para-homens-e-mulheres-melhores-exercicios-com-halteres\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios com halteres para homens e mulheres. Melhores exerc\u00edcios com halteres"},"content":{"rendered":"

Deadlift com halteres romeno:<\/h2>\n

Esta varia\u00e7\u00e3o do levantamento terra funciona muito bem nos isquiotibiais. Posi\u00e7\u00e3o inicial: p\u00e9s separados na largura dos ombros, p\u00e9s voltados para a frente, halteres nas laterais. Traga os quadris ligeiramente para tr\u00e1s e dobre os joelhos. Abaixe lentamente o corpo at\u00e9 o ch\u00e3o at\u00e9 sentir tens\u00e3o nos m\u00fasculos da parte de tr\u00e1s da coxa (enquanto segura os halteres nas laterais das coxas). Observe sua postura enquanto se inclina. Tamb\u00e9m retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Observe sua pr\u00f3pria sa\u00fade e como seus m\u00fasculos est\u00e3o tensos.<\/p>\n

Deadlift romeno com haltere de perna \u00fanica<\/h2>\n<\/p>\n

Este exerc\u00edcio \u00e9 mais dif\u00edcil do que parece, mas vale a pena. Posi\u00e7\u00e3o inicial: p\u00e9s separados na largura dos ombros, halteres nas laterais. Mude o seu peso para uma perna e dobre ligeiramente o joelho. Incline-se para a frente enquanto levanta a outra perna atr\u00e1s de voc\u00ea. Mova os halteres para a frente durante a curva. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial abaixando lentamente a perna levantada. Nesse caso, os halteres devem estar novamente nas laterais dos quadris.<\/p>\n

Empurr\u00e3o com halteres em p\u00e9<\/h2>\n

\"Exerc\u00edcios<\/a><\/p>\n

Certifique-se de que os tetos s\u00e3o altos o suficiente antes de iniciar o exerc\u00edcio! Sente-se como se estivesse fazendo um agachamento cl\u00e1ssico, segurando os halteres ao lado do corpo. Mantenha suas canelas em \u00e2ngulos retos e lembre-se de observar sua postura. Saia do agachamento endireitando e levantando totalmente os halteres. Eleve os halteres ao n\u00edvel do peito enquanto contrai os quadris e as pernas para um melhor suporte. Em seguida, sente-se ligeiramente para transferir o peso para os ombros. Com um movimento brusco, estique os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a. Abaixe os halteres para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Empurr\u00e3o com halteres com um bra\u00e7o<\/h2>\n

\"Exerc\u00edcios<\/a><\/p>\n

Coloque as pernas mais largas do que os ombros e dobre-as ligeiramente na altura dos joelhos, segure o haltere com a m\u00e3o direita na frente dos joelhos. Puxe o peso para cima, mantendo o haltere pr\u00f3ximo ao corpo, enquanto “joga” os quadris para frente. Quando o haltere estiver na altura do peito, estique completamente as pernas. Em seguida, sente-se novamente para sentir o peso. Levante o peso sobre a cabe\u00e7a, enquanto tenta manter o resto do corpo o mais im\u00f3vel poss\u00edvel. Execute o movimento para cima em uma corrida r\u00e1pida. Apresente-se ao Rocky!<\/p>\n

Balan\u00e7os russos com halteres<\/h2>\n

\"Exerc\u00edcios<\/a><\/p>\n

Posi\u00e7\u00e3o inicial: p\u00e9s separados na largura dos ombros, em cada m\u00e3o um haltere. Mantenha os halteres \u00e0 sua frente. Dobre os joelhos enquanto puxa os halteres entre as pernas para tr\u00e1s. Em seguida, com um movimento r\u00e1pido, estique as pernas, enquanto “joga” os halteres para cima e para a frente at\u00e9 o n\u00edvel dos ombros. Mantenha os bra\u00e7os retos. Mahs s\u00e3o \u00f3timos para quadris e gl\u00fateos.<\/p>\n

Haltere remada para o queixo<\/h2>\n

\"Exerc\u00edcios<\/a><\/p>\n

Posi\u00e7\u00e3o inicial: p\u00e9s separados na largura dos ombros, ligeiramente dobrados na altura dos joelhos. Halteres na frente dos joelhos, palmas voltadas para o corpo, peito para frente, costas retas. Mantendo os bra\u00e7os esticados, levante os ombros usando todo o corpo: estique os joelhos, gire os quadris. Em seguida, dobre os cotovelos e, mantendo-se o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do corpo, puxe os halteres at\u00e9 o n\u00edvel do peito. Mantenha os cotovelos ligeiramente mais altos do que os pulsos.<\/p>\n

Agachamento com haltere de ombro<\/h2>\n

\"Exerc\u00edcios<\/a><\/p>\n

D\u00ea \u00e0s suas costas um pouco de descanso. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s separados na largura do quadril, segurando os halteres nos ombros com uma pegada neutra, com os cotovelos apontando para cima. Em seguida, mantendo as costas retas, fa\u00e7a o agachamento cl\u00e1ssico: a palavra vai sentar no banco. Certifique-se de que os joelhos n\u00e3o ultrapassem os p\u00e9s. Quando os quadris estiverem abaixo do n\u00edvel dos joelhos, volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial enquanto contrai os m\u00fasculos da coxa.<\/p>\n

Agachamento de pistola<\/h2>\n