Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel realizar uma sess\u00e3o para doen\u00e7as infecciosas do corpo.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o tem esses pontos, pode come\u00e7ar a estudar com seguran\u00e7a as t\u00e9cnicas de automassagem da zona do colar cervical (SHVZ).<\/p>\n
T\u00e9cnicas de execu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
A automassagem da zona do colar cervical inclui massagear n\u00e3o apenas o pesco\u00e7o em si, mas tamb\u00e9m as \u00e1reas adjacentes a ele. \u00c9 importante lembrar que os movimentos s\u00e3o executados de cima para baixo de forma s\u00edncrona, ou seja, com ambas as m\u00e3os. Se, por qualquer motivo, a sincronicidade n\u00e3o pode ser alcan\u00e7ada, ent\u00e3o as m\u00e3os devem ser alternadas.<\/p>\n<\/p>\n
Existem v\u00e1rias t\u00e9cnicas b\u00e1sicas para a automassagem da coluna cervical:<\/p>\n
- \n
- car\u00edcias suficientemente fortes na nuca;<\/li>\n
- fric\u00e7\u00e3o circular com as pontas dos dedos;<\/li>\n
- “Beliscar” na pele;<\/li>\n
- arrancar dobras cut\u00e2neas com um deslocamento para o lado;<\/li>\n
- batidas leves em toda a \u00e1rea de influ\u00eancia;<\/li>\n
- golpes calmantes com as duas m\u00e3os no final da sess\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
No entanto, essas manipula\u00e7\u00f5es de massagem ajudar\u00e3o a aliviar a tens\u00e3o muscular e a livrar-se das dores de cabe\u00e7a apenas se voc\u00ea aderir a uma determinada sequ\u00eancia de a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Sequenciamento<\/h2>\n
A sess\u00e3o deve come\u00e7ar com o pr\u00e9-aquecimento dos m\u00fasculos, o que tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a preparar a pele para a exposi\u00e7\u00e3o ativa. Para fazer isso, com movimentos leves das palmas das m\u00e3os, des\u00e7a gradualmente da linha do cabelo da nuca at\u00e9 as costas, toque a \u00e1rea dos m\u00fasculos dos ombros e mova lentamente para a frente. N\u00f3s o massageamos suave e suavemente para n\u00e3o ferir e depois voltamos para a nuca. Para a efic\u00e1cia da massagem, os movimentos em uma dire\u00e7\u00e3o circular s\u00e3o repetidos v\u00e1rias vezes, cada um terminando na \u00e1rea das clav\u00edculas.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e22ffcfb7fbccd083e26216cf89fe5e8-1.png\")
<\/a><\/p>\n\n
Uma regra muito importante: \u00e9 estritamente proibido massagear as v\u00e9rtebras cervicais salientes, os g\u00e2nglios linf\u00e1ticos e as art\u00e9rias car\u00f3tidas. Seus danos podem ter um impacto agudo e negativo na sa\u00fade, levar \u00e0 perda de consci\u00eancia e at\u00e9 \u00e0 morte.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Se durante o procedimento voc\u00ea sentir dor forte, pare imediatamente de fazer a automassagem. Para captar mudan\u00e7as negativas no estado do corpo, ou\u00e7a o seu corpo, execute todos os movimentos com cuidado e reflex\u00e3o, sem se distrair com pensamentos estranhos. Isso ser\u00e1 facilitado por uma atmosfera calma, sem sons agressivos.<\/p>\n
Depois de se preparar, \u00e9 hora de iniciar a parte principal da sess\u00e3o. Comece na nuca:<\/p>\n
- \n
- Com as costelas das palmas das m\u00e3os, puxe da linha do cabelo na parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a at\u00e9 as omoplatas, aumentando gradualmente a press\u00e3o.<\/li>\n
- Esfregue a pele com movimentos leves de ambas as m\u00e3os (as palmas se movem da parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a para os l\u00f3bulos das orelhas e para tr\u00e1s).<\/li>\n
- Usando leves “ajustes”, massageie suavemente os m\u00fasculos do pesco\u00e7o de cima para baixo.<\/li>\n
- Termine a massagem nas costas com movimentos suaves.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6c337b0.jpg\")
<\/a><\/p>\nEm seguida, deve-se ir para as \u00e1reas anterior e lateral do ShVZ, agindo com extremo cuidado para n\u00e3o tocar na art\u00e9ria car\u00f3tida ou nos g\u00e2nglios linf\u00e1ticos:<\/p>\n
- \n
- Acaricie suavemente o pesco\u00e7o com as costas das m\u00e3os, tocando tamb\u00e9m parte do esterno.<\/li>\n
- Use as pontas dos dedos para esfregar a pele, a parte anterior do t\u00f3rax e os m\u00fasculos dos ombros.<\/li>\n
- Em um movimento circular, amasse as regi\u00f5es laterais da coluna cervical, movendo-se dos l\u00f3bulos das orelhas at\u00e9 as articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/li>\n
- Termine a fase de massagem com movimentos suaves.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/a9808a475547a57a438960cc90a69358-1.png\")
<\/a><\/p>\nO procedimento cl\u00e1ssico termina a\u00ed, por\u00e9m, com uma abordagem integrada, a automassagem de cabe\u00e7a e pesco\u00e7o deve ser combinada. A cabe\u00e7a \u00e9 tratada com m\u00e3os limpas e quentes, com unhas bem aparadas. Isso tamb\u00e9m inclui a automassagem do rosto, portanto, tome muito cuidado para n\u00e3o danificar ou deixar marcas na pele delicada.<\/p>\n
O procedimento deve ser realizado de forma um pouco diferente da vers\u00e3o cl\u00e1ssica:<\/p>\n
- \n
- Coloque a palma da m\u00e3o esquerda atr\u00e1s do ombro direito e pressione o centro do m\u00fasculo que conecta as costas e o pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Mova lentamente para a clav\u00edcula e repita com a outra m\u00e3o.<\/li>\n
- Coloque os polegares dobrados na fossa atr\u00e1s das orelhas e massageie-os em um movimento vibrat\u00f3rio.<\/li>\n
- Usando movimentos suaves com os dedos, trabalhe sobre as cristas da sobrancelha, colocando os \u00edndices na parte inferior da testa e os do meio na parte superior das p\u00e1lpebras.<\/li>\n
- Coloque as palmas das m\u00e3os nas ma\u00e7\u00e3s do rosto e amasse-as com movimentos suaves para cima e para baixo.<\/li>\n
- Coloque os polegares dobrados nas depress\u00f5es abaixo da cabe\u00e7a, entrela\u00e7ando as m\u00e3os e tocando a pele.<\/li>\n
- Conecte e desconecte as m\u00e3os enquanto massageia os m\u00fasculos da cabe\u00e7a.<\/li>\n
- Use as pontas dos dedos para massagear lentamente as \u00e1reas frontal e occipital.<\/li>\n
- Coloque o queixo nas costas das palmas das m\u00e3os entrela\u00e7adas e, pressionando-as sobre as m\u00e3os, traga gradualmente as palmas contra o peito.<\/li>\n<\/ol>\n
A massagem terap\u00eautica \u00e9 finalizada com o aperto de m\u00e3os, necess\u00e1rio para aliviar a tens\u00e3o das m\u00e3os, bem como apertando e abrindo os dedos. Ap\u00f3s a sess\u00e3o, \u00e9 recomend\u00e1vel beber ch\u00e1 quente e deitar-se sob um cobertor quente por cerca de vinte minutos para aquecer os m\u00fasculos.<\/p>\n
Como fazer massagem no pesco\u00e7o corretamente<\/h2>\n
Agora voc\u00ea ter\u00e1 exatamente a automassagem do pesco\u00e7o. Um v\u00eddeo tutorial muito \u00fatil e visual de Vladimir Mardinsky.<\/p>\n
\u00c9 simples de executar e ajudar\u00e1 a aliviar rapidamente a tens\u00e3o muscular do pesco\u00e7o. Tamb\u00e9m pode ser usado como massagem para osteocondrose cervical.<\/p>\n
Dedicar algum tempo ao dia a dia ir\u00e1 prevenir e reverter os sinais de envelhecimento da pele j\u00e1 existentes.<\/p>\n
- \n
- Coloque as m\u00e3os no pesco\u00e7o e acaricie de cima para baixo.
\n\u00a0<\/li>\n - Em seguida, comece a esfregar em movimentos circulares.<\/li>\n
- Voc\u00ea pode sentir os pontos de dor na regi\u00e3o dos ombros e massagear tamb\u00e9m.
\n\u00a0<\/li>\n - Ent\u00e3o voc\u00ea come\u00e7a a amassar
\n\u00a0<\/li>\n - Apertamos os pontos de fixa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do pesco\u00e7o \u00e0 cabe\u00e7a. Eles s\u00e3o muito dolorosos.
\n\u00a0<\/li>\n - Voc\u00ea tamb\u00e9m pode massagear as articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/li>\n
- Use recep\u00e7\u00e3o de vibra\u00e7\u00e3o
\n\u00a0<\/li>\n - E por \u00faltimo, fa\u00e7a alguns exerc\u00edcios: vire a cabe\u00e7a para a frente – para tr\u00e1s – direita e esquerda.<\/li>\n<\/ol>\n
Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da automassagem?<\/h2>\n
O procedimento visa aliviar a tens\u00e3o e relaxar os m\u00fasculos, ajuda a combater o cansa\u00e7o e a prevenir espasmos dolorosos.<\/p>\n
Propriedades \u00fateis da automassagem do pesco\u00e7o:<\/p>\n
- \n
- A circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e os processos metab\u00f3licos s\u00e3o estimulados, o que melhora a nutri\u00e7\u00e3o dos tecidos e os satura de oxig\u00eanio.<\/li>\n
- A sess\u00e3o matinal ajuda a acordar mais r\u00e1pido e revigorar.<\/li>\n
- Gra\u00e7as ao relaxamento do sistema nervoso excitado ap\u00f3s um dia de trabalho, o sono \u00e9 normalizado.<\/li>\n
- A mem\u00f3ria melhora. Como o pesco\u00e7o \u00e9 uma esp\u00e9cie de “ponte” para a cabe\u00e7a, o fluxo sangu\u00edneo est\u00e1vel e o acesso ao l\u00edquido cefalorraquidiano no c\u00e9rebro aumentam a efici\u00eancia deste.<\/li>\n
- Um efeito positivo nas fibras nervosas alivia as dores de cabe\u00e7a regulares no final de um dia de trabalho.<\/li>\n
- O desempenho \u00e9 aumentado devido a uma melhoria nas condi\u00e7\u00f5es gerais do corpo, o que torna mais f\u00e1cil lidar com o estresse.<\/li>\n
- A distrofia dos tecidos musculares, que ocorre irreversivelmente com um estilo de vida sedent\u00e1rio, \u00e9 eliminada.<\/li>\n
- O espartilho que sustenta a coluna \u00e9 refor\u00e7ado, que atua como medida preventiva na preven\u00e7\u00e3o de certas doen\u00e7as associadas diretamente \u00e0 base do esqueleto.<\/li>\n
- A mobilidade das articula\u00e7\u00f5es nas regi\u00f5es intervertebrais \u00e9 restaurada.<\/li>\n
- Os tecidos conjuntivos s\u00e3o rejuvenescidos.<\/li>\n<\/ol>\n
A massagem no pesco\u00e7o ajuda se voc\u00ea for diagnosticado com osteocondrose no est\u00e1gio inicial, mas tamb\u00e9m reduz a dor ap\u00f3s uma les\u00e3o, com uma h\u00e9rnia.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6d80096.jpg\")
<\/a><\/p>\nAlgumas pr\u00e1ticas fisioterap\u00eauticas complexas no tratamento de doen\u00e7as do sistema musculoesquel\u00e9tico consideram o impacto na coluna cervical um procedimento obrigat\u00f3rio.<\/p>\n
Material tem\u00e1tico<\/strong> :<\/p>\n
- \n
- Massagem de acupress\u00e3o para enxaquecas<\/li>\n
- Automassagem da cabe\u00e7a para dor de cabe\u00e7a<\/li>\n
- Automassagem nos p\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n
O efeito mec\u00e2nico na parte frontal do pesco\u00e7o tem um bom efeito cosm\u00e9tico. A tonifica\u00e7\u00e3o regular dos tecidos superiores da pele retarda o envelhecimento, aumenta o turgor e reduz as chances de queixo duplo.<\/p>\n
Recomenda\u00e7\u00f5es e proibi\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
A massagem do pesco\u00e7o \u00e9 prescrita como um elemento indispens\u00e1vel da fisioterapia para dist\u00farbios posturais e algumas doen\u00e7as associadas ao pesco\u00e7o, coluna e cabe\u00e7a.<\/p>\n
Os psic\u00f3logos, que afirmam que ocorre desconforto em certas partes do corpo devido a um dist\u00farbio psicossom\u00e1tico, aconselham a realiza\u00e7\u00e3o de prepara\u00e7\u00f5es leves antes da massagem:<\/p>\n
- \n
- Puxe a cabe\u00e7a para os ombros o m\u00e1ximo poss\u00edvel, de modo que eles cheguem quase \u00e0s orelhas.<\/li>\n
- Solte-os bruscamente.<\/li>\n
- Repita v\u00e1rias vezes para aliviar um pouco a tens\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n
Os terapeutas esportivos recomendam fazer exerc\u00edcios de alongamento do pesco\u00e7o ap\u00f3s um treino extenuante. Este procedimento tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para todos como preven\u00e7\u00e3o e tratamento de dist\u00farbios do fluxo sangu\u00edneo cerebral, especialmente com um estilo de vida com baixa atividade e trabalho sedent\u00e1rio.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6e3412c.jpg\")
<\/a><\/p>\nSegundo as estat\u00edsticas, mais de 70% das crian\u00e7as em idade escolar sofrem de curvatura postural. Portanto, eles tamb\u00e9m s\u00e3o mostrados manipula\u00e7\u00f5es que aliviam a tens\u00e3o na zona do colar e pesco\u00e7o.<\/p>\n
A automassagem \u00e9 prescrita nos seguintes casos:<\/p>\n
- \n
- Mau humor,<\/li>\n
- desconforto na regi\u00e3o da cintura escapular,<\/li>\n
- dor e rigidez no pesco\u00e7o,<\/li>\n
- excesso de trabalho,<\/li>\n
- trabalho sedent\u00e1rio,<\/li>\n
- hipertens\u00e3o,<\/li>\n
- distonia vascular vegetativa (VVD),<\/li>\n
- ins\u00f4nia,<\/li>\n
- atividade f\u00edsica sistem\u00e1tica de longo prazo.<\/li>\n
- dores de cabe\u00e7a,<\/li>\n
- osteocondrose.<\/li>\n<\/ul>\n
Contra-indica\u00e7\u00f5es:<\/p>\n
- \n
- alta temperatura corporal,<\/li>\n
- press\u00e3o alta,<\/li>\n
- o per\u00edodo de descompensa\u00e7\u00e3o de algumas doen\u00e7as,<\/li>\n
- exacerba\u00e7\u00e3o de uma doen\u00e7a cr\u00f4nica,<\/li>\n
- processos inflamat\u00f3rios,<\/li>\n
- esclerose,<\/li>\n
- dist\u00farbios no trabalho do m\u00fasculo card\u00edaco,<\/li>\n
- patologias dermatol\u00f3gicas.<\/li>\n<\/ul>\n
Massagem em casa<\/h2>\n
A automassagem do pesco\u00e7o \u00e9 um procedimento simples, muitas vezes prescrito por fisioterapeutas para ser realizado em casa. Via de regra, consiste em tr\u00eas etapas:<\/p>\n
- \n
- Prepara\u00e7\u00e3o. Consiste no aquecimento da estrutura muscular e dos tecidos superficiais da \u00e1rea massageada. Esfregue a nuca com movimentos leves para baixo. Gradualmente, lentamente, mova as palmas das m\u00e3os para as zonas laterais e a frente do pesco\u00e7o. Em seguida, volte para a \u00e1rea da nuca (parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a) novamente. Repita as manipula\u00e7\u00f5es nesta sequ\u00eancia v\u00e1rias vezes, aumentando a intensidade. Termine esta etapa massageando a \u00e1rea clavicular e os m\u00fasculos trap\u00e9zios.<\/li>\n
- Procedimento b\u00e1sico. Qualquer t\u00e9cnica de automassagem precisa de uma prepara\u00e7\u00e3o preliminar, por isso n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel ir direto aos movimentos principais. Consideraremos os principais tipos de automassagem na pr\u00f3xima se\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
- Conclus\u00e3o. Acalme a \u00e1rea tratada com movimentos leves e aquecimentos para encerrar a sess\u00e3o adequadamente.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b72cf032e9593b01b143334e10d97662-1.png\")
<\/a><\/p>\nO cumprimento da sequ\u00eancia de a\u00e7\u00f5es \u00e9 a chave para a alta efici\u00eancia da massagem e resultados duradouros.<\/p>\n
Apontar<\/h3>\n
O m\u00e9todo chin\u00eas de lidar com v\u00e1rias doen\u00e7as. Recentemente, tornou-se muito popular.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f6f838b0.jpg\")
<\/a><\/p>\nEsquerda: pontos de press\u00e3o na frente e na lateral do pesco\u00e7o. Certo: na nuca<\/p>\n
Palpe a \u00e1rea dolorida. Identifique as \u00e1reas mais problem\u00e1ticas que parecem n\u00f3dulos r\u00edgidos. Aplique press\u00e3o sobre eles com a ponta dos dedos. Se voc\u00ea se sentir tenso e desconfort\u00e1vel, d\u00ea aos seus gestos um efeito vibrat\u00f3rio. Aumente a intensidade gradualmente.<\/p>\n
M\u00e9todo expresso<\/h3>\n
\u00c9 uma maneira r\u00e1pida de aliviar a tens\u00e3o do pesco\u00e7o e dos ombros, o que traz de volta vigor e for\u00e7a. \u00c9 realizado sentado com as costas retas. Para n\u00e3o manter as m\u00e3os no ar, \u00e9 melhor sentar-se \u00e0 mesa.<\/p>\n
Instru\u00e7\u00f5es:<\/p>\n
- \n
- Acariciando. Pressionando as palmas das m\u00e3os com for\u00e7a no pesco\u00e7o, deslize-as de cima para baixo.<\/li>\n
- Aque\u00e7a seus m\u00fasculos. Da mesma forma, contraia os m\u00fasculos com a borda da palma, de forma alternada ou sincr\u00f4nica, em ambos os lados.<\/li>\n
- Tritura\u00e7\u00e3o. Use as pontas dos dedos para mover-se ao longo da parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a, partindo das orelhas e de volta a elas. As m\u00e3os devem ser cruzadas: direita da orelha esquerda, esquerda da direita.<\/li>\n
- Punhos. Pegue um m\u00fasculo com os dedos, pressione-o para baixo, puxando-o um pouco e depois desloque-o para o lado.<\/li>\n
- A etapa final. Acalme a \u00e1rea a ser tratada, acariciando da parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a at\u00e9 os cantos superiores das omoplatas.<\/li>\n<\/ol>\n
Para aumentar o efeito, fa\u00e7a as mesmas manipula\u00e7\u00f5es com os m\u00fasculos da cintura escapular.<\/p>\n
Cosm\u00e9tico<\/h3>\n
A cosmetologia osteop\u00e1tica tamb\u00e9m pratica massagem cervical, mas exclusivamente com fins est\u00e9ticos e utilizando uma t\u00e9cnica especial. O massoterapeuta atua na pele e nos m\u00fasculos dessa regi\u00e3o para restaurar a elasticidade perdida, acelerar os processos metab\u00f3licos e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Assim, o segundo queixo e as rugas do pesco\u00e7o desaparecem. Com este tipo de massagem na nuca, voc\u00ea pode livrar-se da “cernelha”.<\/p>\n
A sess\u00e3o deve ser realizada em um ambiente calmo para relaxar o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Antes do procedimento, limpe a pele com seu produto de cuidado corporal usual e aplique um pouco de \u00f3leo de massagem. Gra\u00e7as a ele, a pele n\u00e3o estica.<\/p>\n
Interessante! Os especialistas recomendam o uso de subst\u00e2ncias com extrato de lavanda ou rosa.<\/strong><\/p>\n
A variante de a\u00e7\u00e3o descrita visa eliminar dep\u00f3sitos de gordura e fortalecer o turgor da pele.<\/p>\n
Sequenciamento:<\/p>\n
- \n
- Em um movimento para frente e para cima, aplique algumas gotas de \u00f3leo na \u00e1rea de massagem. Se houver muito, voc\u00ea ter\u00e1 que lav\u00e1-lo.<\/li>\n
- Comece com suas clav\u00edculas. Fa\u00e7a manipula\u00e7\u00f5es de massagem arbitr\u00e1rias para preparar a pele para a a\u00e7\u00e3o principal. Combine-os inclinando o pesco\u00e7o para o lado para aumentar a efici\u00eancia.<\/li>\n
- Ap\u00f3s o aquecimento, procedemos \u00e0 massagem: com as costas dos dedos, deslize ao longo do queixo em dire\u00e7\u00e3o ao pesco\u00e7o. As m\u00e3os devem seguir com rapidez suficiente, alternando uma ap\u00f3s a outra.<\/li>\n<\/ol>\n
Se voc\u00ea quiser se livrar de um queixo duplo, execute o procedimento duas vezes por semana e use uma escova de massagem adicional. Pode ser adquirido na farm\u00e1cia. Usando esta ferramenta, fa\u00e7a movimentos circulares com press\u00e3o m\u00e9dia. Lembre-se que o decote tem uma pele muito delicada.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, existem muitos massageadores projetados especificamente para trabalhar com o pesco\u00e7o e a cintura escapular.<\/p>\n
Parte de tr\u00e1s do pesco\u00e7o<\/h4>\n
- \n
- Espremendo. Mova a ponta da palma da m\u00e3o para cima. Quando voc\u00ea chegar ao couro cabeludo, mude de dire\u00e7\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/li>\n
- Fric\u00e7\u00e3o circular com a ponta dos dedos. A regi\u00e3o occipital \u00e9 processada de uma orelha a outra. As m\u00e3os v\u00e3o para as orelhas e novamente convergem para o meio. N\u00e3o massageie as v\u00e9rtebras, apenas a estrutura muscular.<\/li>\n
- Pitada. Prossiga de baixo para cima e depois na dire\u00e7\u00e3o oposta. Capture n\u00e3o s\u00f3 a pele, mas tamb\u00e9m o tecido muscular. Vale a pena retir\u00e1-lo com cuidado e devagar.<\/li>\n
- Acariciando. Fa\u00e7a-os de cima para baixo, passando da parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a at\u00e9 as omoplatas.<\/li>\n<\/ol>\n
2 Poses para automassagem do pesco\u00e7o<\/h2>\n
Como fazer a automassagem corretamente? E para ser mais preciso, em que posi\u00e7\u00e3o? De p\u00e9? Sentado? Deitado?<\/p>\n
\u00c9 mais conveniente realizar esses procedimentos na posi\u00e7\u00e3o sentada ou de bru\u00e7os, mas n\u00e3o em p\u00e9.<\/p>\n
Automassagem da regi\u00e3o cervical<\/p>\n
A efic\u00e1cia do procedimento em p\u00e9 n\u00e3o diminui, mas devido aos movimentos muito intensos ou simplesmente pelo pr\u00f3prio fato da massagem pode ocorrer leve tontura. \u00c9 por esta raz\u00e3o que \u00e9 melhor n\u00e3o fazer tais procedimentos em p\u00e9, especialmente em casa, onde em caso de queda existe a possibilidade de n\u00e3o haver quem o ajude.<\/p>\n
Deitado, o procedimento j\u00e1 \u00e9 mais seguro, mas \u00e9 extremamente inc\u00f4modo realiz\u00e1-lo. Uma pessoa n\u00e3o pode deitar de costas e fazer uma automassagem, ent\u00e3o s\u00f3 pode haver uma postura – de barriga para baixo. Mas, neste caso, as m\u00e3os no processo ficar\u00e3o em uma posi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel e se cansar\u00e3o muito rapidamente.<\/p>\n
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Portanto, a melhor op\u00e7\u00e3o seria fazer uma automassagem sentado. Nesse caso, voc\u00ea precisa usar uma cadeira ou qualquer cadeira com encosto plano s\u00f3lido. N\u00e3o se pode usar banquinho: as costas devem ficar retas durante as manipula\u00e7\u00f5es e \u00e9 mais f\u00e1cil manter a postura com as costas.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Claro, voc\u00ea pode mant\u00ea-lo em uma posi\u00e7\u00e3o independente, mas ent\u00e3o voc\u00ea se cansa muito rapidamente. Mas tenha em mente que apoiar suas costas com as costas uniformes n\u00e3o significa que voc\u00ea precise “deitar” em uma cadeira durante o procedimento – isso \u00e9 incorreto e pode afetar negativamente a efic\u00e1cia do tratamento.<\/p>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-55741-607a9f718018e.jpg\")
<\/a><\/p>\nAutomassagem do pesco\u00e7o e cintura escapular.<\/p>\n
Comovente<\/h3>\n
Aque\u00e7a as palmas das m\u00e3os vigorosamente esfregando-as uma na outra. Suavemente segure a nuca com eles, segurando o trap\u00e9zio. Espere e conte at\u00e9 cinco.<\/p>\n
Acariciando<\/h3>\n
Fa\u00e7a movimentos de afago da cabe\u00e7a aos ombros. Voc\u00ea pode usar as duas m\u00e3os ao mesmo tempo, separadamente. Execute 5 a 7 vezes.<\/p>\n
Como se preparar para uma massagem<\/h2>\n
A prepara\u00e7\u00e3o do procedimento tem um papel importante, pois o paciente deve sintonizar-se com a sess\u00e3o. A massagem do pesco\u00e7o deve ser realizada em um ambiente calmo e relaxado.<\/p>\n
Para conduzir uma sess\u00e3o, voc\u00ea deve garantir que as seguintes regras sejam observadas:<\/strong><\/p>\n
\n\n
\n Condi\u00e7\u00f5es<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n O que \u00e9 preciso<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Ilumina\u00e7\u00e3o<\/span><\/span><\/td>\n Luz fraca e moderada<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Som<\/span><\/span><\/td>\n M\u00fasica calma e calma<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Premissas<\/span><\/span><\/td>\n Sala fechada, que n\u00e3o pode ser acessada por pessoas n\u00e3o autorizadas durante a sess\u00e3o<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Mob\u00edlia<\/span><\/span><\/td>\n Sof\u00e1 confort\u00e1vel com abertura para o rosto ou cadeira com as costas voltadas para o rosto do paciente<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Aids<\/span><\/span><\/td>\n \u00d3leo ou creme<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n O paciente deve tomar banho antes do procedimento, o massagista deve lavar as m\u00e3os. Quanto \u00e0 escolha do meio cosm\u00e9tico (ou terap\u00eautico) para a massagem, \u00e9 necess\u00e1rio come\u00e7ar na escolha do problema que a massagem deve resolver, e dos desejos do pr\u00f3prio paciente.<\/p>\n
Portanto, no tratamento da osteocondrose, deve-se dar prefer\u00eancia aos b\u00e1lsamos e cremes de massagem de aquecimento. Potenciam o efeito cicatrizante, ajudam a conseguir um relaxamento mais r\u00e1pido, aquecem bem a pele e os m\u00fasculos superficiais. O efeito \u00e9 observado por algum tempo ap\u00f3s o final da sess\u00e3o, portanto, o paciente deve ser coberto ap\u00f3s o final da massagem e ter a oportunidade de se deitar por 5 a 10 minutos.<\/p>\n
Se a massagem for realizada com o objetivo de relaxar, aliviar o estresse, voc\u00ea pode escolher \u00f3leos especiais – \u00f3leo de semente de uva, am\u00eandoa, azeitona, jojoba. Os \u00f3leos s\u00e3o bons para a pele seca – eles aliviam a irrita\u00e7\u00e3o, suavizam e nutrem os tecidos. Para pele oleosa, p\u00f3 de talco e p\u00f3 de talco s\u00e3o bem adequados.<\/p>\n
A zona do pesco\u00e7o, que \u00e9 massageada por um especialista com forma\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, \u00e9 sens\u00edvel \u00e0s influ\u00eancias externas. Se algu\u00e9m da fam\u00edlia sofre das doen\u00e7as listadas acima, outro membro da fam\u00edlia pode aprender as t\u00e9cnicas b\u00e1sicas e posteriormente massagear o doente por conta pr\u00f3pria, e as primeiras sess\u00f5es devem ser supervisionadas por um profissional m\u00e9dico.<\/p>\n
Qual \u00e9 a \u00e1rea do pesco\u00e7o e colarinho<\/h2>\n
A zona do colar cervical \u00e9 de pequeno volume: cobre a regi\u00e3o cervical, come\u00e7ando na regi\u00e3o da primeira v\u00e9rtebra cervical – atlas, e a parte superior das costas. A \u00e1rea at\u00e9 4 v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas e – na superf\u00edcie anterior do t\u00f3rax – at\u00e9 2 costelas – tudo isso se refere \u00e0 zona do pesco\u00e7o.<\/p>\n
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A tarefa de um especialista em t\u00e9cnicas de massagem \u00e9 trabalhar grupos de m\u00fasculos superficiais e, se poss\u00edvel, profundos do pesco\u00e7o e das costas.<\/p>\n<\/blockquote>\n
A zona do pesco\u00e7o \u00e9 mostrada na foto. Massagear essa parte ajuda a lidar com uma s\u00e9rie de doen\u00e7as e sintomas.<\/p>\n
Dentre os m\u00fasculos superficiais do pesco\u00e7o, \u00e9 importante dar aten\u00e7\u00e3o especial ao m\u00fasculo esternocleidomast\u00f3ideo, que mant\u00e9m a cabe\u00e7a em posi\u00e7\u00e3o ereta, e tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por inclinar a cabe\u00e7a para os lados.<\/p>\n
Os m\u00fasculos profundos do pesco\u00e7o s\u00e3o os m\u00fasculos escalenos:<\/strong><\/p>\n
- \n
- frente;<\/li>\n
- voltar;<\/li>\n
- m\u00e9dia.<\/li>\n<\/ul>\n
Fun\u00e7\u00f5es: inclinar a coluna cervical, elevar a primeira e a segunda costelas – essas f\u00e1scias funcionam como os m\u00fasculos da inspira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
M\u00fasculos superficiais das costas:<\/strong><\/p>\n
- \n
- trapezoidal<\/strong> (fun\u00e7\u00f5es: levantamento e abaixamento da esc\u00e1pula, movimentos dos membros superiores);<\/li>\n
- interespinhosa<\/strong> (dobre a coluna vertebral);<\/li>\n
- delt\u00f3ide<\/strong> (fun\u00e7\u00f5es: flex\u00e3o e extens\u00e3o do ombro, abdu\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o para o lado).<\/li>\n<\/ul>\n
Inclui tamb\u00e9m romb\u00f3ides, pequenos e grandes (respons\u00e1veis \u200b\u200bpela movimenta\u00e7\u00e3o da esc\u00e1pula, por uma bela postura). Os m\u00fasculos profundos s\u00e3o os m\u00fasculos da cintura do pesco\u00e7o e da cabe\u00e7a (levantar, inclinar, girar a cabe\u00e7a), interespinhosos (manter a coluna ereta).<\/p>\n
A zona do pesco\u00e7o, a massagem que permite ativar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e melhorar a fun\u00e7\u00e3o muscular, \u00e9 tamb\u00e9m uma acumula\u00e7\u00e3o de um grande n\u00famero de grandes e pequenos vasos sangu\u00edneos, fibras nervosas. Uma vez que esta \u00e1rea est\u00e1 pouco envolvida nos movimentos ativos da vida cotidiana, congest\u00e3o e disfun\u00e7\u00e3o dos tecidos conjuntivos s\u00e3o frequentemente observados aqui.<\/p>\n
Os m\u00fasculos engrossam, encurtam, o que impossibilita o funcionamento normal dos sistemas nervosos parassimp\u00e1tico e simp\u00e1tico, impede o fluxo do sangue e da linfa, reduz a possibilidade de virar a cabe\u00e7a, inclinar e o trabalho da cintura escapular.<\/p>\n
2 indica\u00e7\u00f5es. Sess\u00e3o e dura\u00e7\u00e3o do curso<\/h3>\n
Em casa, \u00e9 desej\u00e1vel realizar:<\/p>\n
- \n
- com fadiga corporal geral (n\u00e3o deve ser confundida com excesso de trabalho),<\/li>\n
- tens\u00e3o nos ombros e na parte inferior das costas,<\/li>\n
- rigidez muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio,<\/li>\n
- hipotermia.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
A sess\u00e3o dura de 30 a 60 minutos. Uma massagem geral nas costas \u00e9 realizada, a \u00e1rea das omoplatas, a zona do colarinho e os ombros s\u00e3o trabalhados.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Se n\u00e3o houver problemas s\u00e9rios com o sistema musculoesquel\u00e9tico, o procedimento pode ser realizado 1 vez por semana para relaxamento geral do corpo.<\/p>\n
Se houver dor nas costas no final do dia de trabalho, houver rigidez das articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos ficarem tensos, pode-se realizar um curso de 8 a 10 procedimentos, realizados todos os dias ou 2 a 3 vezes uma semana.<\/p>\n
O curso, neste caso, \u00e9 repetido 1-2 vezes por ano, e se a massagem for realizada como relaxamento uma vez por semana, ent\u00e3o \u00e9 permitido realiz\u00e1-la constantemente.<\/p>\n
Terceiro movimento<\/h4>\n
Para realizar este exerc\u00edcio, voc\u00ea deve primeiro inclinar ligeiramente a cabe\u00e7a para tr\u00e1s.<\/p>\n
- \n
- Passe as palmas na frente do pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Voc\u00ea precisa come\u00e7ar a se mover logo abaixo da regi\u00e3o da mand\u00edbula, movendo-se gradualmente ao longo da \u00e1rea dos g\u00e2nglios linf\u00e1ticos.<\/li>\n
- O movimento de massagem termina na parte superior do t\u00f3rax.<\/li>\n
- Usando as pontas dos dedos, esfregue suavemente a \u00e1rea atr\u00e1s das orelhas em ambos os lados.<\/li>\n<\/ul>\n
Essa automassagem relaxante e preventiva da zona do pesco\u00e7o e do colarinho, como no v\u00eddeo abaixo, \u00e9 realizada apenas na \u00e1rea de localiza\u00e7\u00e3o dos aglomerados dos \u00f3rg\u00e3os perif\u00e9ricos do sistema de drenagem linf\u00e1tica. Portanto, para n\u00e3o se machucar, voc\u00ea precisa ser extremamente cuidadoso. Todos os movimentos devem ser leves, suaves e lentos.<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Consiste no aquecimento inicial dos m\u00fasculos, a estrutura muscular que sustenta a coluna cervical. Al\u00e9m disso, ser\u00e1 uma oportunidade de preparar a superf\u00edcie da pele para o toque.<\/p>\n
- \n
- Suavemente, fazendo gestos, tente esfregar o pesco\u00e7o, come\u00e7ando pela linha do cabelo, descendo lentamente at\u00e9 as costas.<\/li>\n
- Mova as m\u00e3os lentamente para a frente do pesco\u00e7o.<\/li>\n
- Depois disso, com os mesmos movimentos de car\u00edcia, com press\u00e3o m\u00ednima, mova as m\u00e3os de volta para a nuca.<\/li>\n
- Ap\u00f3s v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es, conclua a etapa preparat\u00f3ria na \u00e1rea dos m\u00fasculos clav\u00edcula e trap\u00e9zio.<\/li>\n<\/ul>\n
Voc\u00ea precisa se mover de forma gradual e suave, mas n\u00e3o se esque\u00e7a de aumentar a intensidade da press\u00e3o. \u00c9 importante. O principal \u00e9 que n\u00e3o haja solavancos, movimentos bruscos, para n\u00e3o ferir a pr\u00f3pria pele e os m\u00fasculos subcut\u00e2neos.<\/p>\n
Princ\u00edpios b\u00e1sicos<\/h3>\n
Para n\u00e3o se prejudicar ao realizar a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea absolutamente n\u00e3o entende, primeiro voc\u00ea deve entender os princ\u00edpios b\u00e1sicos da interven\u00e7\u00e3o manual.<\/p>\n
- \n
- Voc\u00ea n\u00e3o pode massagear apenas o pesco\u00e7o. No processo, as \u00e1reas pr\u00f3ximas tamb\u00e9m devem ser afetadas, caso contr\u00e1rio, voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 obter o efeito.<\/li>\n
- \u00c9 ideal trabalhar com as duas m\u00e3os, de forma sincronizada. No entanto, se for t\u00e3o inconveniente ou voc\u00ea n\u00e3o puder por outros motivos, \u00e9 permitido trabalhar com eles um por um.<\/li>\n
- Os movimentos na massagem do pesco\u00e7o s\u00e3o feitos em uma \u00fanica dire\u00e7\u00e3o poss\u00edvel – de cima para baixo.<\/li>\n<\/ul>\n
Basta lembrar todos esses postulados para evitar erros \u00f3bvios na massagem. Isso evitar\u00e1 ferimentos inesperados, al\u00e9m de dar esperan\u00e7a de efic\u00e1cia e de se livrar de sintomas desagrad\u00e1veis.<\/p>\n
Para a frente<\/h4>\n
- \n
- Usando movimentos de afago, n\u00e3o com as palmas, mas com as costas das m\u00e3os, alise a frente do pesco\u00e7o, come\u00e7ando por baixo da mand\u00edbula. O final do movimento ser\u00e1 no decote. Voc\u00ea n\u00e3o pode pressionar e esticar a pele, isso deve ser seguido.<\/li>\n
- Na \u00e1rea do peito, use as pontas dos dedos em movimentos circulares. Eles devem ser orientados apenas em uma dire\u00e7\u00e3o – no sentido hor\u00e1rio. Tal efeito n\u00e3o pode ser realizado nos locais onde est\u00e3o localizados os g\u00e2nglios linf\u00e1ticos, por isso \u00e9 melhor contorn\u00e1-los.<\/li>\n
- Com as pin\u00e7as, voc\u00ea precisa massagear o pesco\u00e7o nas suas partes laterais, come\u00e7ando pelas orelhas e terminando na cintura escapular.<\/li>\n<\/ul>\n
Em nenhum caso voc\u00ea deve exagerar, o princ\u00edpio funciona aqui: bom demais n\u00e3o \u00e9 bom. Se, depois de realizar todas as manipula\u00e7\u00f5es, seu pesco\u00e7o d\u00f3i, sua pele est\u00e1 inflamada, voc\u00ea v\u00ea uma forte vermelhid\u00e3o, hematomas ou incha\u00e7o, ent\u00e3o \u00e9 melhor consultar imediatamente um m\u00e9dico. Apenas uma leve vermelhid\u00e3o e uma sensa\u00e7\u00e3o de c\u00f3cegas s\u00e3o aceit\u00e1veis.<\/p>\n
Procedimento de massagem<\/h3>\n
A seguir, consideraremos a t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o do movimento, que deve receber aten\u00e7\u00e3o especial. Lembre-se de que gestos incorretos e incorretos podem n\u00e3o apenas n\u00e3o ter nenhum efeito, mas at\u00e9 mesmo prejudicar a si mesmo. \u00c9 verdade que n\u00e3o pode ser chamado de irrepar\u00e1vel, mas por que arriscar se voc\u00ea pode estudar a fundo todos os conselhos e recomenda\u00e7\u00f5es dados por profissionais e especialistas em suas \u00e1reas. Recomenda-se repetir as manipula\u00e7\u00f5es v\u00e1rias vezes do in\u00edcio ao fim, de tr\u00eas a cinco, dependendo da gravidade do problema.<\/p>\n
Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: http:\/\/FiguraDoma.ru\/massazh\/priemy-i-tekhniki\/samomassazh-shei.html<\/a> https:\/\/anisima.ru\/samomassazh-shei\/<\/a> https:\/\/itmassage.ru\/ formy \/ samomassazh-shei<\/a> https:\/\/osankino.ru\/massazh\/samomassazh-shei.html<\/a> https:\/\/skin.ru\/article\/samomassazh-shei\/<\/a> https:\/\/healthperfect.ru\/sheyno-vorotnikovaya-zona-massazh. html<\/a> https:\/\/hand-hook.ru\/massage-spiny\/<\/a> https:\/\/www.fitnessera.ru\/samomassazh-pri-osteoxondroze.html<\/a><\/p>\n
- interespinhosa<\/strong> (dobre a coluna vertebral);<\/li>\n
- trapezoidal<\/strong> (fun\u00e7\u00f5es: levantamento e abaixamento da esc\u00e1pula, movimentos dos membros superiores);<\/li>\n
- Coloque as m\u00e3os no pesco\u00e7o e acaricie de cima para baixo.