{"id":335970,"date":"2021-04-30T14:19:35","date_gmt":"2021-04-30T11:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=335970"},"modified":"2021-06-17T23:50:14","modified_gmt":"2021-06-17T20:50:14","slug":"como-escolher-uma-faixa-amortecedor-ou-faixa-elastica-para-fitness-exercicios-com-um-expansor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/como-escolher-uma-faixa-amortecedor-ou-faixa-elastica-para-fitness-exercicios-com-um-expansor\/","title":{"rendered":"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor"},"content":{"rendered":"<h2>O que \u00e9 \u00fatil<\/h2>\n<p>Este proj\u00e9til \u00e9 uma fita feita de um material el\u00e1stico muito denso &#8211; l\u00e1tex, borracha ou poliuretano. A banda tem muitos nomes, el\u00e1stico fitness \u00e9 um deles. Tamb\u00e9m \u00e9 chamado de expansor de correia ou fita absorvente de choque.<\/p>\n<p>O proj\u00e9til \u00e9 usado para treinar um grupo muscular espec\u00edfico, dificultando as atividades di\u00e1rias. Esta \u00e9 uma verdadeira descoberta para quem j\u00e1 n\u00e3o faz exerc\u00edcios regulares suficientes, mas ainda n\u00e3o est\u00e1 preparado para as cargas intensas que os simuladores proporcionam.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, uma goma de mascar \u00e9 \u00fatil para pessoas que treinam em casa sem nenhum dispositivo adicional. Isso aumentar\u00e1 o estresse nos m\u00fasculos sem colocar press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es e nos tend\u00f5es.<\/p>\n<h2>Por que borracha e n\u00e3o ferro?<\/h2>\n<p>Para muitos, uma aula com um expansor de borracha \u00e9 apenas um simulador, um pequeno c\u00edrculo, que \u00e9 dif\u00edcil de trabalhar o corpo todo. Mas, em primeiro lugar, existem muitas outras subesp\u00e9cies de expansor. E, em segundo lugar, o expansor de borracha \u00e9 um excelente substituto para a gl\u00e2ndula. Por qu\u00ea?<\/p>\n<ol>\n<li><strong>A capacidade de obter uma carga din\u00e2mica.<\/strong> A carga no topo do movimento \u00e9 sempre maior do que no ponto inicial.<\/li>\n<li><strong>A capacidade de simular absolutamente qualquer exerc\u00edcio associado ao levantamento e press\u00e3o de pesos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Menor risco de les\u00f5es.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Amplitude de movimento extremamente natural.<\/strong> Isso significa o desenvolvimento de for\u00e7a funcional.<\/li>\n<li><strong>A capacidade de carreg\u00e1-lo em viagens.<\/strong><\/li>\n<li><strong>N\u00e3o h\u00e1 absolutamente nenhuma contra-indica\u00e7\u00e3o.<\/strong> Nem por parte do sistema cardiovascular ou vertebral.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Os expansores tamb\u00e9m t\u00eam algumas desvantagens:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Carga fixa.<\/strong> Se voc\u00ea quiser complicar o exerc\u00edcio, compre um expansor mais r\u00edgido.<\/li>\n<li><strong>Baixa resist\u00eancia.<\/strong> Em m\u00e9dia, um expansor de boa marca \u00e9 suficiente para 12-18 meses de treinamento intensivo, ap\u00f3s o qual come\u00e7a a perder sua elasticidade.<\/li>\n<li><strong>Impossibilidade de progress\u00e3o constante.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Equipamento adicional necess\u00e1rio.<\/strong><\/li>\n<li><strong>N\u00e3o permite que voc\u00ea construa massa muscular.<\/strong> At\u00e9 mesmo trabalhar com o expansor mais r\u00edgido muda a \u00eanfase nos ligamentos e tend\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por outro lado, o desenvolvimento da for\u00e7a ligamentar e tendinosa pode proteger o atleta de les\u00f5es em esportes mais s\u00e9rios e aumentar significativamente a rela\u00e7\u00e3o for\u00e7a \/ massa.<\/p>\n<h2>Como escolher um el\u00e1stico para puxar<\/h2>\n<p>Cada cor tem uma capacidade individual de compensar o peso da carga para o atleta, dependendo de seu peso e for\u00e7a f\u00edsica. Cores padr\u00e3o para fabricantes de el\u00e1sticos:<\/p>\n<ol>\n<li>Laranja, quando esticado, compensa de 2 a 15 kg.<\/li>\n<li>Vermelho &#8211; de 5 a 22 kg.<\/li>\n<li>Roxo &#8211; de 12 a 36 kg.<\/li>\n<li>Verde &#8211; 17-54 kg.<\/li>\n<li>Azul &#8211; 23-68 kg.<\/li>\n<li>Preto &#8211; 32-77 kg.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Como escolher um la\u00e7o de borracha para flex\u00f5es individualmente por peso<\/h3>\n<p>A numera\u00e7\u00e3o da tabela corresponde \u00e0 numera\u00e7\u00e3o da lista de cores.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>N\u00famero de flex\u00f5es sem el\u00e1stico<\/th>\n<th>40-50 kg<\/th>\n<th>50-60 kg<\/th>\n<th>60-70 kg<\/th>\n<th>70-80 kg<\/th>\n<th>80-90 kg<\/th>\n<th>93 &#8211; 113 kg<\/th>\n<th>113 &#8211; 136 kg<\/th>\n<th>136 + kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>0-2 vezes<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2-5 vezes<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5-8 vezes<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>quatorze<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8 a 10 vezes<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>quatorze<\/td>\n<td>quatorze<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10-12 vezes<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>quatorze<\/td>\n<td>quatorze<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12-15 vezes<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>quatro<\/td>\n<td>quatorze<\/td>\n<td>quatorze<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Escolhendo um el\u00e1stico de fitness por tamanho<\/h3>\n<p>As bandas el\u00e1sticas de fitness v\u00eam em uma variedade de espessuras, comprimentos e larguras. Vamos olhar mais de perto:<\/p>\n<ul>\n<li>Sua for\u00e7a de resist\u00eancia depende da espessura do el\u00e1stico. Quanto mais espesso o el\u00e1stico, mais dif\u00edcil \u00e9 estic\u00e1-lo.<\/li>\n<li>Comprimento &#8211; na maioria das vezes h\u00e1 faixas el\u00e1sticas com comprimento de 25 ou 30 cm (50 e 60 cm em c\u00edrculo, respectivamente). As bandas el\u00e1sticas com 30 cm de comprimento alongam-se melhor e suportam cargas elevadas com mais facilidade. A vantagem dos el\u00e1sticos de 25 cm \u00e9 seu pre\u00e7o relativamente baixo.<\/li>\n<li>A largura da maioria das bandas el\u00e1sticas de fitness \u00e9 de 5 cm, tamb\u00e9m temos bandas el\u00e1sticas de 7,5 cm de largura em nosso sortimento. As bandas el\u00e1sticas de fitness largas t\u00eam uma s\u00e9rie de vantagens:<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Menos apertado ao alongar<\/li>\n<li>Uma vez e meia mais carga do que bandas de borracha de largura padr\u00e3o com a mesma espessura<\/li>\n<li>N\u00e3o enrole durante o exerc\u00edcio<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Todas as bandas s\u00e3o divididas de acordo com o n\u00edvel de rigidez. O atleta pode identific\u00e1-lo usando a cor do proj\u00e9til:<\/h2>\n<ul>\n<li>O el\u00e1stico de fitness mais macio \u00e9 de cor amarela. \u00c9 adequado para atletas iniciantes que acabaram de embarcar no caminho de um estilo de vida saud\u00e1vel. Esse expansor n\u00e3o d\u00e1 muita carga; ao contr\u00e1rio, ele simplesmente prepara os m\u00fasculos para o trabalho posterior.<\/li>\n<li>O vermelho \u00e9 um n\u00edvel f\u00e1cil. Indicado tanto para iniciantes como para quem j\u00e1 tem experi\u00eancia em fitness.<\/li>\n<li>Verde \u00e9 m\u00e9dio. N\u00e3o \u00e9 recomendado para iniciantes iniciar as aulas com este proj\u00e9til em particular, pois \u00e9 poss\u00edvel sobrecarregar os m\u00fasculos. Como resultado, voc\u00ea pode n\u00e3o obter o efeito desejado, e a dor nos m\u00fasculos cansados \u200b\u200bficar\u00e1 para sempre longe dos esportes.<\/li>\n<li>O azul \u00e9 um n\u00edvel dif\u00edcil. As aulas com esse tipo de fita s\u00e3o recomendadas apenas para atletas experientes que possuem um n\u00edvel de treinamento suficientemente alto. Tamb\u00e9m adequado para profissionais.<\/li>\n<li>O el\u00e1stico de fitness mais resistente \u00e9 na cor preta. Essas conchas s\u00e3o usadas apenas por profissionais; ser\u00e1 dif\u00edcil at\u00e9 mesmo para atletas experientes se exercitarem com esse expansor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ap\u00f3s algumas sess\u00f5es com a cinta expansora, os usu\u00e1rios notaram que o corpo come\u00e7ou a funcionar de forma diferente. Mesmo aqueles m\u00fasculos que n\u00e3o eram suspeitos de serem inclu\u00eddos no trabalho. A resist\u00eancia do corpo aumenta, um belo relevo se forma, cent\u00edmetros e quilos extras desaparecem.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<p>Ao usar um el\u00e1stico, mesmo os exerc\u00edcios mais simples s\u00e3o muito mais dif\u00edceis, o que aumenta sua efic\u00e1cia. Como resultado, a melhora na apar\u00eancia \u00e9 muito mais r\u00e1pida. Os cientistas provaram que usando a faixa de condicionamento f\u00edsico mais suave, um atleta queima at\u00e9 300 quilocalorias a mais do que fazer exerc\u00edcios simples.<\/p>\n<h2>Expansor de qual empresa \u00e9 melhor escolher<\/h2>\n<p>Ao escolher um expansor, a reputa\u00e7\u00e3o da marca n\u00e3o \u00e9 o \u00faltimo crit\u00e9rio. Os melhores fabricantes oferecem conchas de alta qualidade que v\u00e3o durar mais de um ano, ser\u00e3o confort\u00e1veis \u200b\u200be confi\u00e1veis. As melhores marcas de artigos esportivos incluem:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>A Bradex<\/strong> \u00e9 uma empresa israelense cujos produtos apareceram no mercado russo h\u00e1 14 anos. A variedade de produtos \u00e9 muito ampla &#8211; aqui voc\u00ea pode encontrar equipamentos de gin\u00e1stica e acess\u00f3rios para esportes, cosm\u00e9ticos do Mar Morto, lembran\u00e7as, presentes, utens\u00edlios dom\u00e9sticos e muito mais.<\/li>\n<li><strong>Torres<\/strong> \u00e9 uma marca especializada na venda de artigos para as mais diversas modalidades. Os produtos da empresa s\u00e3o de alta qualidade, mantendo pre\u00e7os acess\u00edveis.<\/li>\n<li><strong>OneRun<\/strong> \u00e9 um fabricante cujos produtos podem ser encontrados em quase todas as lojas. A empresa \u00e9 especializada em equipamentos e acess\u00f3rios esportivos para um estilo de vida ativo.<\/li>\n<li><strong>Go Fit<\/strong> \u00e9 uma marca americana lan\u00e7ada em 1999. Hoje possui uma rede de revendedores em grande escala em todo o mundo. A gama da empresa inclui produtos para pessoas ativas que amam esportes e para levantadores de peso profissionais. Todos os produtos da marca s\u00e3o projetados para o treinamento de peso corporal. A maior parte do cat\u00e1logo \u00e9 ocupada por acess\u00f3rios para Pilates, ioga, aer\u00f3bica e home work. \u00c9 por isso que quase todos os produtos s\u00e3o fornecidos com livretos ou discos especiais com um curso de exerc\u00edcios desenvolvido.<\/li>\n<li><strong>A Start Up<\/strong> \u00e9 uma empresa especializada na comercializa\u00e7\u00e3o de equipamentos esportivos para todo o mundo. Uma caracter\u00edstica distintiva dos produtos s\u00e3o os pre\u00e7os baixos.<\/li>\n<li><strong>A HouseFit<\/strong> \u00e9 uma empresa norte-americana fundada no final dos anos 1970 com o objetivo de fabricar equipamentos para exerc\u00edcios em casa. A marca reduziu os tamanhos usuais das conchas, tornando-as mais acess\u00edveis e convenientes para o uso por n\u00e3o profissionais. Na R\u00fassia, os produtos da marca surgiram na d\u00e9cada de 90 e ganharam popularidade imediatamente, por serem os mais adequados para pequenos apartamentos.<\/li>\n<li><strong>Indigo<\/strong> \u00e9 uma marca alem\u00e3 que fabrica equipamentos esportivos premium. A principal especializa\u00e7\u00e3o da empresa \u00e9 o equipamento de esqui. Ao longo de 20 anos de exist\u00eancia, a marca criou um design reconhec\u00edvel, que \u00e9 complementado por materiais de alta qualidade e modernas tecnologias de fabrica\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Atemi<\/strong> \u00e9 uma marca que surgiu em 1996. Hoje, o cat\u00e1logo cont\u00e9m mais de 10.000 itens, que s\u00e3o apresentados em lojas de esportes no territ\u00f3rio da Federa\u00e7\u00e3o Russa e da Europa.<\/li>\n<li><strong>Lite Weights<\/strong> \u00e9 um fabricante de acess\u00f3rios para ioga, Pilates, fitness e exerc\u00edcios dom\u00e9sticos. Os tecn\u00f3logos da empresa est\u00e3o aprimorando incansavelmente a apar\u00eancia e a qualidade dos produtos, reduzindo o custo de fabrica\u00e7\u00e3o de conchas e mantendo os pre\u00e7os acess\u00edveis.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Voc\u00ea pode usar um expansor de fita:<\/h2>\n<ul>\n<li>Em casa.<\/li>\n<li>Em um descanso.<\/li>\n<li>Na Academia.<\/li>\n<li>Em viagens.<\/li>\n<li>Mesmo durante uma pausa no trabalho, voc\u00ea pode esticar seus ombros cansados \u200b\u200bcom este proj\u00e9til.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vantagens e desvantagens dos exerc\u00edcios de banda el\u00e1stica<\/h2>\n<p>Os exerc\u00edcios de el\u00e1stico s\u00e3o muito populares.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Isso se deve em grande parte \u00e0 presen\u00e7a de uma s\u00e9rie de vantagens em seu uso:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>compacidade &#8211; quando dobrado cabe no bolso;<\/li>\n<li>leveza &#8211; peso pequeno, n\u00e3o dif\u00edcil de levar para o preparo f\u00edsico, na estrada;<\/li>\n<li>custo &#8211; uma tira normal custar\u00e1 150-300 rublos, uma de marca \u00e9 mais cara &#8211; de 500 a 2.000 rublos;<\/li>\n<li>risco m\u00ednimo de les\u00e3o;<\/li>\n<li>permite trabalhar qualquer grupo muscular, \u00e9 especialmente eficaz para t\u00e9cnicas restauradoras e de fortalecimento;<\/li>\n<li>voc\u00ea pode escolher um grau diferente de elasticidade dependendo da aptid\u00e3o f\u00edsica de uma pessoa;<\/li>\n<li>uma ampla gama de exerc\u00edcios com variabilidade de carga;<\/li>\n<li>pode ser combinado com outros tipos de materiais de pesagem ao mesmo tempo;<\/li>\n<li>n\u00e3o h\u00e1 contra-indica\u00e7\u00f5es para mulheres no per\u00edodo p\u00f3s-parto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O uso de chicletes esportivos tamb\u00e9m apresenta desvantagens.<\/p>\n<p><strong>Eles est\u00e3o relacionados \u00e0 caracter\u00edstica do material:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Tecido de l\u00e1tex pode causar rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas na pele, deslizamento ou fric\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Curto per\u00edodo de opera\u00e7\u00e3o. Ap\u00f3s 8-12 meses, os cortes tornam-se menos el\u00e1sticos, desgastam-se ou simplesmente rasgam.<\/li>\n<li>N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel acompanhar o progresso com clareza, como acontece com pesos livres.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Vantagens e desvantagens<\/h3>\n<p>Qualquer equipamento para esportes tem seus pr\u00f3s e contras.<\/p>\n<h3>Contras de um equipamento esportivo e contra-indica\u00e7\u00f5es ao treinamento<\/h3>\n<p><strong>Existem algumas desvantagens em usar um el\u00e1stico:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A fita adesiva escorrega das m\u00e3os, existe um alto risco de esfregar as palmas e o aparecimento de calosidades. O problema \u00e9 resolvido de forma simples &#8211; voc\u00ea precisa realizar o treinamento em luvas esportivas especiais.<\/li>\n<li>O invent\u00e1rio tem vida curta &#8211; ele se estende, n\u00e3o pode resistir ao estresse e quebras. Se voc\u00ea tiver que realizar exerc\u00edcios padr\u00e3o para trazer o corpo de volta ao normal, n\u00e3o se preocupe com isso. Mas, \u00e0 medida que a carga aumenta, vale a pena substituir a goma de mascar por exerc\u00edcios na academia.<\/li>\n<li>\u00c9 imposs\u00edvel rastrear a din\u00e2mica de seus pr\u00f3prios resultados &#8211; o el\u00e1stico n\u00e3o permite avaliar a carga. Se esses indicadores s\u00e3o fundamentais, vale a pena engajar-se na barra ou halteres, ap\u00f3s o treino com el\u00e1stico ser\u00e1 poss\u00edvel avaliar os resultados apenas na balan\u00e7a e no espelho.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 contra-indica\u00e7\u00f5es ao treinamento, mas pessoas com hist\u00f3rico de aumento da sensibilidade cut\u00e2nea ou alergias podem ter medo de desenvolver uma rea\u00e7\u00e3o inadequada ao l\u00e1tex &#8211; ele faz parte desses simuladores. H\u00e1 uma sa\u00edda &#8211; est\u00e3o \u00e0 venda bandas de fitness feitas de materiais hipoalerg\u00eanicos.<\/p>\n<h2>Quanto custa um el\u00e1stico de fitness<\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode comprar el\u00e1sticos de fitness em lojas regulares de esportes ou online. Pode ser dif\u00edcil fazer uma escolha a partir da foto, por isso, ao comprar online, estude cuidadosamente os par\u00e2metros do proj\u00e9til.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode comprar um conjunto de fitas de qualidade que durar\u00e1 muito tempo, ou voc\u00ea pode obter fitas chinesas baratas que durar\u00e3o por um curto per\u00edodo. Observe que o uso de um el\u00e1stico de baixa qualidade aumenta significativamente o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>O custo \u00e9 determinado pelo fabricante e pelas caracter\u00edsticas do dispositivo. Um conjunto de cinco fitas com v\u00e1rios n\u00edveis de rigidez custa em m\u00e9dia US $ 9 a US $ 10.<\/p>\n<p>Os conjuntos s\u00e3o conclu\u00eddos em caixas especiais, nas quais s\u00e3o c\u00f3modos para guardar e levar consigo.<\/p>\n<p>Uma goma de mascar \u00e9 um dispositivo de treino simples, mas muito \u00fatil, que tornar\u00e1 os seus treinos mais eficazes e variados. \u00c9 melhor comprar um produto de qualidade imediatamente. Isso garantir\u00e1 seguran\u00e7a e conforto ao praticar esportes.<\/p>\n<h2>Por que comprar uma goma de gin\u00e1stica?<\/h2>\n<p>Os benef\u00edcios de uma goma de mascar s\u00e3o \u00f3bvios. Eles s\u00e3o os seguintes:<\/p>\n<ul>\n<li>Versatilidade. A simplicidade da forma e as dimens\u00f5es m\u00ednimas do el\u00e1stico fitness permitem que voc\u00ea o use em qualquer lugar conveniente. Al\u00e9m disso, ajuda a carregar bem os m\u00fasculos do abd\u00f4men, costas, zona gl\u00fatea, coxas, t\u00f3rax, punho.<\/li>\n<li>Pre\u00e7o acess\u00edvel. Em compara\u00e7\u00e3o com outros simuladores, n\u00e3o \u00e9 caro, mas ao mesmo tempo \u00e9 capaz de servir por um longo per\u00edodo.<\/li>\n<li>Mobilidade. O el\u00e1stico cabe facilmente no seu bolso e pode ser levado com voc\u00ea nas f\u00e9rias, viagem de neg\u00f3cios ou academia.<\/li>\n<li>Diversidade. Tanto profissionais como iniciantes podem usar uma grande variedade de exerc\u00edcios com cargas diferentes. Isso inclui movimentos para perder peso e trabalhar o al\u00edvio.<\/li>\n<li>F\u00e1cil de usar. Esse equipamento esportivo n\u00e3o limita os atletas por idade, sexo, categoria de peso e outros dados. Com seu uso, o treinamento ocorre sem riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n<li>Reabilita\u00e7\u00e3o. O el\u00e1stico \u00e9 adequado para trabalhar grupos musculares espec\u00edficos ap\u00f3s acidentes e les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este equipamento para entusiastas de atividades ao ar livre n\u00e3o tem desvantagens e deve estar presente no arsenal de um atleta iniciante, amador e profissional para manter a forma corporal ideal de forma adequada.<\/p>\n<h2>Como voc\u00ea pode substituir uma goma de mascar<\/h2>\n<p>Acredita-se que substituir uma goma de mascar n\u00e3o vale a pena, \u00e9 necess\u00e1rio utilizar equipamentos de alta qualidade para obter os melhores resultados. Mas \u00e9 bem poss\u00edvel come\u00e7ar a treinar usando uma bandagem el\u00e1stica de uma farm\u00e1cia ou um torniquete. Alguns adaptam um expansor regular para as aulas, mas removem v\u00e1rias molas dele para que a tens\u00e3o n\u00e3o seja t\u00e3o forte.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Chiclete fa\u00e7a voc\u00ea mesmo<\/h3>\n<p>Com suas pr\u00f3prias m\u00e3os, voc\u00ea pode fazer um el\u00e1stico de fitness com uma bandagem el\u00e1stica. \u00c9 vendido em farm\u00e1cias e tem 3 m de comprimento (padr\u00e3o, mas h\u00e1 outros). Voc\u00ea vai precisar escolher um comprimento de el\u00e1stico tal que seja o suficiente para realizar v\u00e1rios exerc\u00edcios e ao mesmo tempo n\u00e3o houver desconforto durante o treino (n\u00e3o houve necessidade de enrolar a bandagem &#8220;rabos&#8221; na palma da sua m\u00e3o )<\/p>\n<p>Se uma pessoa tem uma altura m\u00e9dia (168-175 cm), 2 metros de bandagem el\u00e1stica s\u00e3o suficientes para ela. As bordas devem ter bainhas. Esse dispositivo caseiro \u00e9 suficiente para 2-3 meses de treinamento. O curativo se rompe com rapidez, mas se voc\u00ea n\u00e3o colocar muito estresse sobre ele, a troca n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o frequente.<\/p>\n<h2>Como treinar corretamente?<\/h2>\n<p>Os treinamentos com expansor s\u00e3o fundamentalmente diferentes dos cl\u00e1ssicos. Ao mesmo tempo, existem v\u00e1rias abordagens b\u00e1sicas para complexos de treinamento. O n\u00famero de conchas adquiridas, sua rigidez e complexos de exerc\u00edcios dependem desta abordagem.<\/p>\n<ol>\n<li>O princ\u00edpio do treinamento duro para os homens.<\/li>\n<li>Princ\u00edpio aer\u00f3bio geral de fortalecimento para mulheres.<\/li>\n<li>Uma abordagem para melhorar a sa\u00fade.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vamos dar uma olhada nas diferen\u00e7as entre cada um deles.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Nota: os princ\u00edpios de treinamento s\u00e3o divididos por conven\u00e7\u00e3o. E isso n\u00e3o significa que as mulheres n\u00e3o possam treinar de acordo com os homens, e os homens n\u00e3o possam treinar de acordo com as mulheres. A principal diferen\u00e7a s\u00e3o os objetivos. Para os homens &#8211; o desenvolvimento de indicadores de for\u00e7a e massa, para as mulheres &#8211; modelagem corporal, restauradores (s\u00e3o preparat\u00f3rios), restauram os ligamentos e preparam os m\u00fasculos para o estresse s\u00e9rio.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Princ\u00edpios para Homens<\/h3>\n<p>Para o treinamento masculino, voc\u00ea precisar\u00e1 da maior quantidade de equipamentos, incluindo o expansor dos principais modelos (torniquete, ombro, anel) em tr\u00eas tipos de rigidez. <strong>A rigidez \u00e9 selecionada da seguinte forma.<\/strong> O expansor mais r\u00edgido n\u00e3o deve permitir que voc\u00ea execute o exerc\u00edcio uma \u00fanica vez. Um expansor de dureza m\u00e9dia deve permitir que voc\u00ea execute um movimento na faixa de 3 a 7 vezes. Um expansor macio deve permitir que os m\u00fasculos se aque\u00e7am, ou seja, execute qualquer trabalho no modo de bombeamento (a partir de 20 vezes e mais).<\/p>\n<p>Como fazer corretamente os exerc\u00edcios com expansor de borracha para homens? Para come\u00e7ar, um conjunto de exerc\u00edcios \u00e9 selecionado. Para o primeiro m\u00eas, como na academia, \u00e9 melhor escolher um treino em circuito b\u00e1sico (conforme o 1\u00ba exerc\u00edcio b\u00e1sico da tabela abaixo), e treinar 3 vezes por semana.<\/p>\n<p>O treino \u00e9 assim.<\/p>\n<ol>\n<li>Escolhendo um exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>1 &#8211; abordagem com expansor de aquecimento. (20-30 vezes), \u00e9 importante sentir o efeito de bombeamento nos m\u00fasculos.<\/li>\n<li>1 abordagem 3-5 vezes com um dispositivo de dureza m\u00e9dia.<\/li>\n<li>A seguir, tentamos apertar o expansor de rigidez insuport\u00e1vel, tanto quanto poss\u00edvel. No total, voc\u00ea precisa fazer 3-5 tentativas com atrasos de at\u00e9 12 segundos (em casos de exerc\u00edcios nas costas, n\u00e3o mais que 7 segundos),<\/li>\n<li>Depois disso, trabalhe com um expansor m\u00e9dio at\u00e9 a falha (3-5 abordagens por exerc\u00edcio).<\/li>\n<li>Se necess\u00e1rio, use um expansor de aquecimento para dispersar o sangue por todo o corpo (para quem n\u00e3o gosta de obstru\u00e7\u00e3o muscular e deseja fortalecer significativamente as articula\u00e7\u00f5es).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ap\u00f3s um breve descanso (cerca de 2, 3 minutos), passe para o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio. No momento em que uma pessoa puder realizar o expansor mais dif\u00edcil at\u00e9 10 vezes seguidas, ser\u00e1 necess\u00e1rio adquirir uma vers\u00e3o mais resistente do simulador. Ap\u00f3s 2 ou 3 meses de treinamento, voc\u00ea pode alternar para dividir.<\/p>\n<h4>Exerc\u00edcios de goma de boa forma para homens<\/h4>\n<p>Os exerc\u00edcios com bandas el\u00e1sticas de prepara\u00e7\u00e3o para os homens s\u00e3o os mesmos indicados nas recomenda\u00e7\u00f5es gerais ou para as mulheres. <strong>Mas vale a pena observar as seguintes regras:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>para as aulas, escolha um el\u00e1stico fitness com elasticidade m\u00e1xima &#8211; pode ser vermelho ou preto;<\/li>\n<li>todos os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados em ritmo acelerado;<\/li>\n<li>cada movimento deve ser repetido pelo menos 20 vezes;<\/li>\n<li>para um treinamento eficaz, \u00e9 necess\u00e1rio completar toda a gama de exerc\u00edcios e, de prefer\u00eancia, repeti-los 2 a 3 vezes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Princ\u00edpios para mulheres<\/h3>\n<p>O princ\u00edpio dos exerc\u00edcios com expansor de borracha para mulheres \u00e9 baseado na realiza\u00e7\u00e3o de complexos anaer\u00f3bios em modo aer\u00f3bio. Como a tarefa principal \u00e9 trabalhar a figura e a coluna, os exerc\u00edcios para os m\u00fasculos peitorais, b\u00edceps e press\u00f5es podem ser exclu\u00eddos do programa de treinamento. Em vez disso, o programa deve incluir 1 costas b\u00e1sicas e 1 gl\u00fateo + pernas + alguns exerc\u00edcios de isolamento. O preferido ser\u00e1 um treinador de fita (que enfatiza a carga nos m\u00fasculos das pernas).<\/p>\n<p>Para treinar, voc\u00ea precisa de 2 expansores (1 para trabalhar no modo de 3-7 repeti\u00e7\u00f5es) e 1 para trabalhar no modo de bombeamento. Qual \u00e9 a apar\u00eancia do programa de treinamento:<\/p>\n<ol>\n<li>Aquecendo os m\u00fasculos por aquecimento com um expansor de luz.<\/li>\n<li>3-5 abordagens de trabalho com um expansor r\u00edgido em modo de falha (um intervalo entre as abordagens \u00e9 de at\u00e9 2 minutos).<\/li>\n<li>Trabalhe com um expansor leve at\u00e9 a falha de 1-2 s\u00e9ries<\/li>\n<\/ol>\n<p>O efeito ser\u00e1 semelhante ao da aer\u00f3bica. No in\u00edcio, os m\u00fasculos e ligamentos se fortalecer\u00e3o (o que pode resultar em um ligeiro aumento de peso). No futuro, o peso cair\u00e1 e os m\u00fasculos necess\u00e1rios ficar\u00e3o tonificados, contra\u00eddos, o que corrigir\u00e1 quaisquer problemas na figura.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Princ\u00edpios para sa\u00fade<\/h3>\n<p>Muitas vezes, o expansor \u00e9 usado no per\u00edodo p\u00f3s-operat\u00f3rio para restaurar o t\u00f4nus \u200b\u200bmuscular. Nesse caso, voc\u00ea s\u00f3 precisa de um proj\u00e9til (o arn\u00eas mais leve), que ser\u00e1 usado para realizar os exerc\u00edcios. \u00c9 importante n\u00e3o exagerar. Comece com uma repeti\u00e7\u00e3o no conjunto 1. Fa\u00e7a 1 repeti\u00e7\u00e3o todos os dias. A cada 3 dias, redefina o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e aumente o n\u00famero de abordagens em 1.<\/p>\n<p>A partir da segunda semana (dependendo do estado de sa\u00fade e das recomenda\u00e7\u00f5es do m\u00e9dico), ser\u00e1 poss\u00edvel aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, trazendo seu corpo ao n\u00edvel do desempenho anterior. Ap\u00f3s a recupera\u00e7\u00e3o total, \u00e9 recomendado comprar um expansor mais duro e continuar treinando com ele.<\/p>\n<h2>T\u00e9cnica para realizar exerc\u00edcios com el\u00e1stico<\/h2>\n<p><strong>Um estudo de alta qualidade das \u00e1reas problem\u00e1ticas ou um aumento na massa \u00e9 garantido, sujeito a certas regras:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>a aula come\u00e7a com um leve aquecimento das articula\u00e7\u00f5es (correr, pular);<\/li>\n<li>o alongamento \u00e9 realizado em um ritmo suave, sem movimentos bruscos;<\/li>\n<li>o simulador est\u00e1 em tens\u00e3o, criando uma rea\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>no ponto m\u00e1ximo de resist\u00eancia, a posi\u00e7\u00e3o \u00e9 atrasada por 5-25 segundos;<\/li>\n<li>para cada zona, pelo menos 2-3 s\u00e9ries de 12-20 repeti\u00e7\u00f5es s\u00e3o feitas;<\/li>\n<li>a respira\u00e7\u00e3o correta \u00e9 observada: na fase de relaxamento, inspire, com tens\u00e3o &#8211; expire;<\/li>\n<li>alongamento final para todos os grupos de m\u00fasculos envolvidos no treinamento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>T\u00e9cnica de pull-up em uma barra horizontal com um el\u00e1stico<\/h2>\n<p>Depois de escolher a faixa certa com base no seu peso e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, comece a se exercitar. As flex\u00f5es, mesmo com um el\u00e1stico, continuam sendo um exerc\u00edcio dif\u00edcil e tecnicamente b\u00e1sico. Portanto, n\u00e3o negligencie o aquecimento, pr\u00e9-aquecimento dos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es. Em seguida, pendure o el\u00e1stico na barra horizontal, jogando de uma ponta \u00e0 outra, aperte o la\u00e7o no centro da barra transversal.<\/p>\n<p>Com uma faixa el\u00e1stica, voc\u00ea pode executar todas as varia\u00e7\u00f5es de flex\u00f5es e barras &#8211; com uma empunhadura larga ou estreita. Tudo depende de seus objetivos.<\/p>\n<ol>\n<li>Segure a barra com a pegada desejada de forma que a fita fique na frente de seu torso.<\/li>\n<li>Traga seus p\u00e9s ou joelhos (dependendo da tens\u00e3o necess\u00e1ria) para o loop, alongando-o. Endireite os bra\u00e7os.<\/li>\n<li>Ao expirar, tensione os m\u00fasculos das costas e dos bra\u00e7os, tentando puxar o queixo at\u00e9 a barra. Fa\u00e7a as contra\u00e7\u00f5es musculares normalmente, e a resist\u00eancia da fita ir\u00e1 empurrar o corpo para cima por si s\u00f3.<\/li>\n<li>Enquanto inspira, endireite lentamente os cotovelos.<\/li>\n<li>Repita tantas repeti\u00e7\u00f5es quanto poss\u00edvel se voc\u00ea estiver treinando for\u00e7a.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Aumente o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries com cada treino.<\/strong> Com o tempo, o corpo se adaptar\u00e1 e ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil puxar para cima com seu pr\u00f3prio peso. Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, selecione uma fita diferente de acordo com seu novo n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios de fortalecimento das costas<\/h3>\n<p>Os pr\u00f3ximos tr\u00eas exerc\u00edcios ajudar\u00e3o a fortalecer os m\u00fasculos das costas.<\/p>\n<h4>Puxe para o cinto<\/h4>\n<p><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7168bcd2.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Como fazer isso:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Prenda uma das pontas da tira de borracha na altura dos olhos.<\/li>\n<li>Prenda o segundo em punhos, cotovelos dobrados.<\/li>\n<li>Desdobre suavemente, puxando o simulador.<\/li>\n<li>Segure por 2 a 5 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Back Row<\/h4>\n<p><strong>Como fazer isso:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Pegue uma das pontas do corte com a m\u00e3o direita e a outra com a esquerda, jogue-o atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a a maior dilui\u00e7\u00e3o poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Os cotovelos est\u00e3o im\u00f3veis, as costas retas.<\/p>\n<h4>Puxe a fita at\u00e9 o peito<\/h4>\n<p><strong>M\u00e9todo de execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Fique com o dedo do p\u00e9 esquerdo em uma das pontas do el\u00e1stico.<\/li>\n<li>Prenda a outra ponta da tira com as m\u00e3os, dobre os bra\u00e7os na altura dos cotovelos.<\/li>\n<li>Leve o membro direito um pouco para tr\u00e1s.<\/li>\n<li>Puxe as escovas at\u00e9 o peito, pressione os cotovelos contra o corpo.<\/li>\n<li>Corra com a outra perna tamb\u00e9m.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Treino com el\u00e1sticos de fitness para todo o corpo<\/h2>\n<p>Um treino com faixas de fitness, que ter\u00e1 um efeito ben\u00e9fico na condi\u00e7\u00e3o de todo o corpo, dura apenas 15-20 minutos e inclui os seguintes exerc\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li>O el\u00e1stico est\u00e1 localizado nas pernas, logo abaixo dos joelhos. Uma barra lateral \u00e9 aceita, os levantamentos s\u00e3o realizados com \u00eanfase no bra\u00e7o e abdu\u00e7\u00e3o simult\u00e2nea da parte superior da perna (o el\u00e1stico \u00e9 puxado). Depois de completar 10-15 repeti\u00e7\u00f5es, trabalhe o outro lado.<\/li>\n<li>Sem alterar a posi\u00e7\u00e3o do el\u00e1stico, pegue uma prancha horizontal e execute a extens\u00e3o \/ redu\u00e7\u00e3o das pernas em um salto baixo com \u00eanfase nos antebra\u00e7os. Se os saltos forem muito dif\u00edceis, basta primeiro colocar as pernas para os lados.<\/li>\n<li>Coloque o el\u00e1stico sobre os joelhos, fique de quatro. Primeiro, leve a perna direita para o lado, depois a esquerda. Repita para cada perna 20 vezes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Sem mudar a posi\u00e7\u00e3o inicial, levante alternadamente a perna para tr\u00e1s e para cima, como se quisesse deixar uma marca no teto com o p\u00e9. Repita para cada membro pelo menos 20 vezes.<\/li>\n<li>Mova o el\u00e1stico abaixo dos joelhos, deite-se de lado, descanse a m\u00e3o no ch\u00e3o, dobre ligeiramente os joelhos. Pegue a perna em cima. Os p\u00e9s devem permanecer fechados. Repita 20-30 vezes para cada lado.<\/li>\n<li>Deite-se de costas, com o el\u00e1stico na posi\u00e7\u00e3o anterior, posicione as pernas de forma que a fita fique o mais esticada poss\u00edvel. Levante a pelve, retornando \u00e0 sua posi\u00e7\u00e3o original, n\u00e3o toque as n\u00e1degas com o ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Sente-se no ch\u00e3o, descanse as m\u00e3os no ch\u00e3o atr\u00e1s das costas, dobre as pernas na altura dos joelhos. O el\u00e1stico est\u00e1 localizado logo abaixo dos joelhos. \u00c9 necess\u00e1rio trazer e abrir as pernas seguidas pelo menos 20 vezes.<\/li>\n<li>Deite-se de bru\u00e7os, o el\u00e1stico deve ficar nos tornozelos (um pouco acima da articula\u00e7\u00e3o do tornozelo), coloque as m\u00e3os sob a cabe\u00e7a. Levante as pernas uma a uma, esticando o el\u00e1stico ao m\u00e1ximo. Repita 15 vezes para cada membro.<\/li>\n<li>Para realizar os passos laterais cl\u00e1ssicos, o el\u00e1stico deve ser colocado nos tornozelos. As pernas s\u00e3o ligeiramente flexionadas durante o exerc\u00edcio, os bra\u00e7os est\u00e3o localizados na frente do peito e dobrados nos cotovelos, o corpo \u00e9 ligeiramente inclinado para a frente.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma pose de prancha, coloque um el\u00e1stico nas m\u00e3os, afaste as pernas na largura dos ombros. Fa\u00e7a uma flex\u00e3o, ent\u00e3o d\u00ea um &#8220;passo&#8221; para o lado e repita a flex\u00e3o. Assim, voc\u00ea precisa realizar 20 movimentos em cada dire\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Fique de quatro, coloque o el\u00e1stico nos cotovelos, mova para os lados, esticando a fita o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Repita 20 vezes em cada dire\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Fique em p\u00e9, estique os bra\u00e7os para a frente, coloque um el\u00e1stico nos antebra\u00e7os (aproximadamente no meio). Abra os bra\u00e7os para os lados, pule um pouco no ponto mais largo. Repita 20 vezes.<\/li>\n<li>Mova o el\u00e1stico at\u00e9 os pulsos, afaste os p\u00e9s na largura dos ombros, incline o corpo para a frente &#8211; deve ficar paralelo ao ch\u00e3o. Abaixe as m\u00e3os e, puxando a fita, levante-as com esfor\u00e7o, dobrando os cotovelos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante o treinamento, voc\u00ea precisa se certificar de que n\u00e3o h\u00e1 dor nas costas. Se houver algum, ent\u00e3o voc\u00ea precisa reconsiderar a corre\u00e7\u00e3o da execu\u00e7\u00e3o de cada movimento. As aulas devem ocorrer em um ou dois dias.<\/p>\n<h3>Prancha<\/h3>\n<p>\u00bbFixe a faixa de fitness logo abaixo dos joelhos.<br \/>\n\u00bbApoie-se nas palmas das m\u00e3os e nos dedos dos p\u00e9s.<br \/>\n\u00bbColoque as palmas das m\u00e3os sob os ombros.<br \/>\n\u00bbMantenha as costas retas, sem dobrar a regi\u00e3o lombar.<br \/>\n\u00bbApoie-se nas palmas das m\u00e3os enquanto expira e abra as pernas para os lados em um salto.<br \/>\n\u00bbVoltar para o IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Balan\u00e7ando as pernas mentindo<\/h3>\n<p>\u00bbFixe o mini-la\u00e7o na parte inferior da perna.<br \/>\n\u00bbDeite-se de bru\u00e7os com a cabe\u00e7a apoiada nas m\u00e3os.<br \/>\n\u00bbAlternativamente, levante a perna estendida.<br \/>\n\u00bbTente colocar a carga em seu abd\u00f4men em vez de na parte inferior das costas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Barra Lateral<\/h3>\n<p>\u00bbColoque o el\u00e1stico na parte superior da perna.<br \/>\n\u00bbApoie-se no cotovelo e na parte externa do p\u00e9.<br \/>\n\u00bbMantenha o corpo reto sem cair para baixo.<br \/>\n\u00bbEstenda a outra m\u00e3o para cima.<br \/>\n\u00bbAo expirar, levante a perna.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>&#8220;Bicicleta&#8221;<\/h3>\n<p>\u00bbFixe o la\u00e7o el\u00e1stico nos p\u00e9s.<br \/>\n\u00bbIP: deitado de costas, bra\u00e7os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, pernas esticadas.<br \/>\n\u00bbFa\u00e7a abdominais tentando conectar o cotovelo ao joelho flexionado oposto.<br \/>\n\u00bbEndireite a perna.<br \/>\n\u00bbRepita do outro lado.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Levando a perna para tr\u00e1s<\/h3>\n<p>\u00bbFixe o el\u00e1stico de fitness aos tornozelos.<br \/>\n\u00bbIP: em p\u00e9, perna ativa ligeiramente para tr\u00e1s.<br \/>\n\u00bbAo expirar, mova suavemente a perna para tr\u00e1s.<br \/>\n\u00bbMantenha as costas retas e n\u00e3o dobre a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Andando com um el\u00e1stico<\/h3>\n<p>\u00bbPrenda o el\u00e1stico nos tornozelos.<br \/>\n\u00bbIP: em p\u00e9, p\u00e9s sob os ombros. As articula\u00e7\u00f5es dos joelhos est\u00e3o ligeiramente flexionadas. O corpo est\u00e1 inclinado para a frente.<br \/>\n\u00bbD\u00ea 10-15 passos para frente e para tr\u00e1s.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Ponte gl\u00fatea<\/h3>\n<p>\u00bbFixe o el\u00e1stico logo acima dos joelhos.<br \/>\n\u00bbPI: deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante os gl\u00fateos e recue do ch\u00e3o.<br \/>\n\u00bbPontos de apoio: omoplatas e p\u00e9s.<br \/>\n\u00bbAfaste os joelhos para os lados.<br \/>\n\u00bbVoltar para o IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h2>6 exerc\u00edcios f\u00e1ceis com faixas de fitness para \u00e1reas problem\u00e1ticas<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Degraus com borrachas de fitness ao lado<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. em p\u00e9, p\u00e9s na largura do quadril. A tens\u00e3o do el\u00e1stico \u00e9 leve em uma posi\u00e7\u00e3o ligeiramente acima do tornozelo. Desta posi\u00e7\u00e3o, damos 3 passos para a direita, depois o mesmo para a esquerda. Na execu\u00e7\u00e3o, as pernas ficam retas, movimento da articula\u00e7\u00e3o do quadril, alongamos com o topo da cabe\u00e7a para cima, o est\u00f4mago \u00e9 puxado para dentro, a pelve \u00e9 torcida. Neste exerc\u00edcio, todos os m\u00fasculos das pernas trabalham. Fazendo 3-5 etapas em cada dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Levante as pernas com el\u00e1sticos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. em p\u00e9, as pernas s\u00e3o mais largas do que os ombros em uma posi\u00e7\u00e3o de semi-agachamento &#8211; ligeiramente flexionada. El\u00e1stico de fitness na zona das articula\u00e7\u00f5es dos joelhos.<\/p>\n<p>Com os joelhos, alongamos alternadamente o centro do corpo, ap\u00f3s o que devolvemos a perna para tr\u00e1s. 15-20 repeti\u00e7\u00f5es com cada perna.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Agachamento com el\u00e1sticos<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. as pernas s\u00e3o mais largas que a p\u00e9lvis e el\u00e1sticas sobre os joelhos. Ao agachar, voc\u00ea precisa sentir a carga sobre os m\u00fasculos gl\u00fateos, puxe-os para cima. O n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es depende do n\u00edvel de treinamento (a partir de 20 vezes).<\/p>\n<p>Uma op\u00e7\u00e3o interessante para realizar o agachamento regular com el\u00e1stico \u00e9 mudar a dire\u00e7\u00e3o do p\u00e9: o primeiro agachamento &#8211; as meias parecem retas, o pr\u00f3ximo &#8211; em dire\u00e7\u00f5es diferentes (mas os joelhos na parte inferior do agachamento n\u00e3o v\u00e3o al\u00e9m do dedos dos p\u00e9s). Essa altern\u00e2ncia permite que voc\u00ea use mais m\u00fasculos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Pernas reprodutoras<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. &#8211; reclinado de lado, o segundo por tr\u00e1s. O el\u00e1stico est\u00e1 localizado logo acima dos joelhos. Voc\u00ea precisa separar os joelhos, vencendo a resist\u00eancia. Este \u00e9 um exerc\u00edcio para as n\u00e1degas e quadris. Repeti\u00e7\u00f5es 15 vezes com cada perna.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Levantando as pernas com um el\u00e1stico de fitness<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. &#8211; deitado de bru\u00e7os, coloque as palmas das m\u00e3os em punhos sob a testa. Prenda a fita no meio da perna. Sem dobrar o joelho, levante a perna e abaixe-a. Repeti\u00e7\u00f5es: 10-15 e, em seguida, execute com a outra perna. Durante a execu\u00e7\u00e3o, n\u00e3o deve haver desconforto na regi\u00e3o lombar, para isso voc\u00ea precisa trabalhar com a imprensa. Este exerc\u00edcio destina-se a trabalhar a parte posterior da coxa e as n\u00e1degas.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Virando o corpo com um el\u00e1stico de fitness na m\u00e3o<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. p. &#8211; m\u00e3os com fita adesiva na cabe\u00e7a, o el\u00e1stico \u00e9 esticado. Dobre um pouco os cotovelos. Fazemos voltas cuidadosas com o corpo para a direita, ao mesmo tempo que levantamos e expandimos a perna direita dobrada na altura do joelho, tamb\u00e9m para a direita. Em seguida, repetimos o mesmo \u00e0 esquerda. 5-10 repeti\u00e7\u00f5es com cada perna. O \u00faltimo exerc\u00edcio ajuda a trabalhar a cintura e os abdominais.<\/p>\n<p>No final do treino, n\u00e3o se esque\u00e7a de alongar.<\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios com um expansor<\/h2>\n<p>O complexo de treinamento pode ser semelhante ao padr\u00e3o. <a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhneniya-dlya-doma-dlya-muzhchin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Treinamentos 3 dias por semana<\/a>. Em cada dia, um grande grupo de m\u00fasculos \u00e9 carregado (pernas, t\u00f3rax, costas) e um ou dois pequenos (b\u00edceps, tr\u00edceps, ombros, abdominais, antebra\u00e7os).<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios para as pernas<\/h3>\n<ul>\n<li>Agachamentos em loop ou em faixa de op\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea estiver usando la\u00e7os, coloque os p\u00e9s de um lado e jogue o outro em volta do pesco\u00e7o. Ao usar fitas, voc\u00ea pode simplesmente segurar as pontas livres em suas m\u00e3os em um estado tenso. Fa\u00e7a 3-4 s\u00e9ries de 10-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Lunges. No caso de treinamento com expansor, \u00e9 muito mais conveniente fazer primeiro uma abordagem em uma perna e depois na outra. Nesse caso, o expansor deve ser preso sob o p\u00e9 na frente da perna de apoio. Fa\u00e7a 3-4 s\u00e9ries de 10-12 repeti\u00e7\u00f5es para cada perna.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Calf Rises. Fique com os dedos dos p\u00e9s em uma parte do expansor e jogue a outra, como no agachamento, atr\u00e1s do pesco\u00e7o. Fa\u00e7a 3-4 s\u00e9ries de 12-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Exerc\u00edcios para o peito<\/h3>\n<ul>\n<li>Pressione o expansor. Pode ser realizado em p\u00e9, fixando o meio da fita em um plano vertical na altura das omoplatas. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode realizar o exerc\u00edcio simplesmente segurando o expansor atr\u00e1s das costas. Fa\u00e7a 3-4 s\u00e9ries de 10-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de uma m\u00e3o. Depois de fixar o expansor ao n\u00edvel das omoplatas, segure a extremidade livre com a m\u00e3o esticada. Fique de lado em rela\u00e7\u00e3o ao ponto de fixa\u00e7\u00e3o. Com um movimento suave, vencendo a for\u00e7a el\u00e1stica do expansor, coloque a m\u00e3o \u00e0 sua frente. Fa\u00e7a 3-4 s\u00e9ries de 10-12 repeti\u00e7\u00f5es por bra\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios para as m\u00e3os<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhnenie-molotok-na-bitseps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Curvatura de b\u00edceps em p\u00e9<\/a>. Prenda o expansor pressionando-o com os p\u00e9s no ch\u00e3o. Pegue as pontas soltas em suas m\u00e3os. Fa\u00e7a curvas. A pegada pode ser alterada para pronada (palmas para baixo) ou neutra (palmas voltadas uma para a outra). Fa\u00e7a 3-4 s\u00e9ries de 10-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Extens\u00e3o de tr\u00edceps em p\u00e9. O anexo do expansor \u00e9 o mesmo. As m\u00e3os do cotovelo ao ombro s\u00e3o direcionadas para cima e pressionadas nas orelhas. Estenda ambos os bra\u00e7os em um movimento suave. Fa\u00e7a 3-4 s\u00e9ries de 10-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios Delta<\/h3>\n<ul>\n<li>Deixando os bra\u00e7os para os lados. Depois de prender o expansor sob seus p\u00e9s, abduza os bra\u00e7os para os lados, como na foto. 3-4 s\u00e9ries de 10-15 repeti\u00e7\u00f5es devem ser suficientes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Levanta os bra\u00e7os \u00e0 sua frente. Exerc\u00edcio delta frontal. N\u00e3o levante os ombros enquanto executa o movimento. Fa\u00e7a 2-3 s\u00e9ries de 10-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<h3>Exerc\u00edcio na imprensa<\/h3>\n<ul>\n<li>Torso gira. O exerc\u00edcio funciona bem nos m\u00fasculos abdominais obl\u00edquos. Depois de fixar o expansor ao n\u00edvel das omoplatas e vir\u00e1-lo de lado, segure as pontas livres em suas m\u00e3os. Fa\u00e7a curvas contra a resist\u00eancia da fita. Execute 2-3 s\u00e9ries de 15-20 giros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" alt=\"Como escolher uma faixa (amortecedor ou faixa el\u00e1stica para fitness). Exerc\u00edcios com um expansor\" ><\/a><\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios acima ser\u00e3o suficientes para criar um conjunto completo de exerc\u00edcios.<\/p>\n<h2>Sutilezas e nuances<\/h2>\n<p>Para muitos ser\u00e1 uma revela\u00e7\u00e3o, mas o principal objetivo do treinamento com um expansor \u00e9 trabalhar o aparelho ligamentar e fortalecer o espartilho muscular em geral. No entanto, existem algumas peculiaridades de execu\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ol>\n<li>A princ\u00edpio, enquanto o aparelho ligamentar n\u00e3o est\u00e1 suficientemente preparado, o tempo das cargas est\u00e1ticas deve ser reduzido.<\/li>\n<li>A sensa\u00e7\u00e3o de bombear com um expansor difere da cl\u00e1ssica, em vez de encher, vem uma sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o nos m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Ao trabalhar com um expansor leve, voc\u00ea pode puxar os ligamentos, o que \u00e9 semelhante ao overtraining ao trabalhar com ferro.<\/li>\n<li>Apesar da amplitude natural de movimento, voc\u00ea precisa seguir estritamente as recomenda\u00e7\u00f5es da t\u00e9cnica.<\/li>\n<li>Ao tentar trabalhar grupos musculares espec\u00edficos, \u00e9 melhor comprar um expansor separado (devido \u00e0s caracter\u00edsticas do design, ser\u00e1 mais f\u00e1cil imitar o movimento desejado).<\/li>\n<li>Apesar da facilidade de implementa\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos devem receber o mesmo descanso que quando se trabalha com o ferro. De 30 segundos entre as s\u00e9ries, e de 2 dias entre os treinos de um grupo espec\u00edfico.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Resultado<\/h2>\n<p>Hoje, as bandas de resist\u00eancia est\u00e3o encontrando uma segunda vida. O equipamento familiar a todo estudante sovi\u00e9tico e viajante atleta permite que voc\u00ea trabalhe m\u00fasculos perfeitamente, reduza o catabolismo durante as f\u00e9rias no mar, desenvolva excelente for\u00e7a ligamentar, recupere-se de les\u00f5es e opera\u00e7\u00f5es e, o mais importante, treinar com um expansor \u00e9 uma maneira barata de obter um corpo esportivo em apenas 3-5 meses de aulas.<\/p>\n<p>Para aqueles que n\u00e3o entendem totalmente a t\u00e9cnica de realizar exerc\u00edcios com um expansor tubular, recomendamos assistir ao v\u00eddeo com Dmitry Yashankin, o campe\u00e3o da Federa\u00e7\u00e3o Russa de fisiculturismo, um instrutor qualificado, filho do levantador de peso Alexander Yashankin. No v\u00eddeo, ele descreve em detalhes todas as caracter\u00edsticas do exerc\u00edcio, d\u00e1 recomenda\u00e7\u00f5es para um plano de treinamento caso voc\u00ea tenha apenas 1 expansor de rigidez fixa.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ozM_YPg9VTE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZDhFczD6ZtE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Fontes utilizadas e links \u00fateis sobre o tema: <a href=\"https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/<\/a> <a href=\"https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ bodybuilding -and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka<\/a> <a href=\"https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/<\/a> <a href=\"https:\/\/dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/Dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html<\/a> <a href=\"http:\/\/hudeiskorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/HudeiSkorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki-dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki &#8211; dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html<\/a> <a href=\"https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi-spinu-i-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi- spinu-i-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki<\/a> <a href=\"https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte de grava\u00e7\u00e3o:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O el\u00e1stico de fitness mais macio \u00e9 de cor amarela. \u00c9 adequado para atletas iniciantes que acabaram de embarcar no caminho de um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59566,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[411,254,334,324],"tags":[],"class_list":["post-335970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-descanso","category-diversos","category-para-homens","category-para-mulheres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=335970"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/335970\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=335970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=335970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=335970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}