Nesta fase, os m\u00fasculos s\u00e3o aquecidos, por isso os movimentos devem ser cont\u00ednuos. Para maior comodidade, coloque uma m\u00e3o atr\u00e1s da outra, como se estivesse empurrando a da frente.<\/p>\n
Contra-indica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
O procedimento promove mudan\u00e7as no corpo, mas nem sempre podem ser positivas devido a certas caracter\u00edsticas do corpo.<\/p>\n
Por isso \u00e9 imperativo listar a lista de contra-indica\u00e7\u00f5es:<\/p>\n
- \n
- processos inflamat\u00f3rios de qualquer tipo (complica\u00e7\u00f5es, agudos);<\/li>\n
- tuberculose \u00f3ssea;<\/li>\n
- hepatite, HIV;<\/li>\n
- oncologia;<\/li>\n
- miomas uterinos;<\/li>\n
- doen\u00e7as associadas ao trabalho do cora\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
- sangramento;<\/li>\n
- envenenamento;<\/li>\n
- problemas renais ou da ves\u00edcula biliar;<\/li>\n
- dores agudas na \u00e1rea do peito.<\/li>\n<\/ul>\n
Voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o a lugares com manchas, verrugas, feridas recentes. Neste caso, voc\u00ea precisa massagear suavemente as \u00e1reas afetadas.<\/p>\n
Indica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
Se n\u00e3o houver contra-indica\u00e7\u00f5es estabelecidas pelo m\u00e9dico, a terapia pode trazer ao organismo n\u00e3o s\u00f3 a recupera\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m o relaxamento. Voc\u00ea pode pensar que as m\u00e3os de um especialista atuam apenas nas camadas superficiais, mas pressionando alguns pontos, voc\u00ea pode curar os \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-65714-607ab14663eed.jpg\")
<\/a><\/p>\nPortanto, o procedimento \u00e9 prescrito para:<\/p>\n
- \n
- Melhore a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Problemas com as veias, os capilares nos m\u00fasculos s\u00e3o eliminados, como resultado, eles ficam saturados com uma grande quantidade de oxig\u00eanio e nutrientes, como resultado, a carga no cora\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzida.<\/li>\n
- Melhore a condi\u00e7\u00e3o muscular. Elimine problemas de fadiga, tens\u00e3o e espasmos musculares. Al\u00e9m disso, os vasos pin\u00e7ados e as fibras sensoriais s\u00e3o liberados.<\/li>\n
- Acelere os processos metab\u00f3licos. Para isso, a temperatura nos tecidos massageados aumenta zonalmente.<\/li>\n
- Acelere o trabalho do sistema nervoso. Para isso, o n\u00edvel do horm\u00f4nio cortisol, tamb\u00e9m chamado de “horm\u00f4nio do estresse”, \u00e9 reduzido.<\/li>\n
- Fornece um efeito reflexo no t\u00f3rax e na cavidade abdominal. Por isso, os pontos biologicamente ativos ficam especialmente irritados.<\/li>\n
- Remova as pin\u00e7as, alivie a inflama\u00e7\u00e3o. Para isso, s\u00e3o utilizadas t\u00e9cnicas especiais, as quais ser\u00e3o descritas em um bloco \u00e0 parte.<\/li>\n
- Aliviar a s\u00edndrome da dor. Para isso, estimula-se a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas no organismo. Durante todo o procedimento, a pessoa sente um relaxamento completo e uma agrad\u00e1vel sensa\u00e7\u00e3o de formigamento.<\/li>\n
- Melhore o trabalho do sistema nervoso central. Para isso, atua em receptores sens\u00edveis localizados sob a epiderme.<\/li>\n
- Melhore a condi\u00e7\u00e3o da epiderme. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ir a uma esteticista ou gastroenterologista para melhorar o estado da epiderme. Bastam algumas visitas a um especialista que, com a ajuda de ferramentas simples e das pr\u00f3prias m\u00e3os, estabelecer\u00e1 o trabalho das gl\u00e2ndulas seb\u00e1ceas e sudor\u00edparas.<\/li>\n
- Alivia a dor no pesco\u00e7o, parte inferior das costas.<\/li>\n
- Ajude a resolver o problema de enxaquecas, artrite, miosite, etc.<\/li>\n
- Alivie as consequ\u00eancias de fraturas da coluna, quadris e outros ossos.<\/li>\n
- Ajuda no complexo tratamento da gastrite (onde a dieta \u00e9 aplicada em conjunto).<\/li>\n
- Livre-se da obesidade, da celulite.<\/li>\n<\/ol>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 usado no tratamento da depress\u00e3o, diminui\u00e7\u00e3o da imunidade, diabetes e doen\u00e7as respirat\u00f3rias. Na verdade, a terapia \u00e9 universal no tratamento de muitos problemas do corpo humano, para isso \u00e9 importante conhecer os pontos do corpo, clicando sobre quais podem melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n
Amassar<\/h3>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/8aed73b50d85fc3da05ee35c8ad0e167-1.png\")
<\/a><\/p>\n\u00c9 feito assim:<\/p>\n
- \n
- Amassar. Os elementos b\u00e1sicos incluem cisalhamento, prensagem, lamina\u00e7\u00e3o e feltragem. O treinamento muscular \u00e9 fornecido.<\/li>\n
- Os movimentos de massagem devem ser realizados para as costas com toda a palma da m\u00e3o e alternados com o punho cerrado.<\/li>\n
- A\u00e7\u00e3o delicada. Mova-se em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 articula\u00e7\u00e3o do ombro com movimentos suaves, sem solavancos, repita essas a\u00e7\u00f5es 3 vezes. Em seguida, feche o punho e aperte de 3 a 5 vezes.<\/li>\n
- M\u00e3os em posi\u00e7\u00e3o paralela \u00e0 superf\u00edcie de trabalho. Pegue uma pequena dobra de couro entre as m\u00e3os e aperte, depois pressione as partes trabalhadas com a base da palma e dos punhos.<\/li>\n
- Recep\u00e7\u00e3o com a ponta dos dedos. O bloco principal est\u00e1 conclu\u00eddo e agora voc\u00ea pode passar para m\u00e9todos mais suaves. A recep\u00e7\u00e3o \u00e9 realizada com a ponta dos dedos – a pele \u00e9 capturada na regi\u00e3o lombar e levemente tracionada, sem dar \u00e0 pessoa sensa\u00e7\u00e3o de desconforto. Repita 2-3 vezes.<\/li>\n<\/ol>\n
Todas as t\u00e9cnicas b\u00e1sicas de massagem nas costas em quatro fotos, t\u00e9cnicas b\u00e1sicas:<\/p>\n
Tritura\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
\u00c9 feito da seguinte maneira:<\/p>\n
1 car\u00edcia alternativa<\/strong>. Isso \u00e9 feito para trabalhar os m\u00fasculos de forma mais completa. Coloque uma das m\u00e3os sobre a outra e pressione suavemente a que est\u00e1 funcionando. Toda a escova deve estar envolvida no processo para que o paciente sinta o efeito do trabalho realizado.<\/p>\n
2 Esfregar<\/strong>. Realizado com a palma e sua face lateral, aplique esfor\u00e7os adicionais com as falanges enquanto fecha a m\u00e3o em punho. Estas s\u00e3o as pe\u00e7as recomendadas para o aquecimento.<\/p>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-65714-607ab14803a5b.jpg\")
<\/a><\/p>\nTr\u00eas elementos principais se destacam entre a fric\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
- \n
- semelhante a um pente – isso \u00e9 cerrar as m\u00e3os em punhos, bem como alternar os dedos sobre todas as \u00e1reas acess\u00edveis da pele;<\/li>\n
- serrar \u00e9 a fixa\u00e7\u00e3o das palmas das m\u00e3os esticadas sobre as costelas, nesta posi\u00e7\u00e3o, elas, sem olhar para cima da pele, realizam ao longo da superf\u00edcie para que as escovas sigam em dire\u00e7\u00f5es diferentes;<\/li>\n
- pun\u00e7\u00e3o – os movimentos s\u00e3o realizados ao longo de toda a coluna, de cima para baixo.<\/li>\n<\/ul>\n
3 Repita as etapas<\/strong>. Tome medidas com cuidado se uma pessoa tiver h\u00e9rnias intervertebrais.<\/p>\n
4 Fa\u00e7a flex\u00f5es.<\/strong> Durante as flex\u00f5es, o efeito de a\u00e7\u00f5es agravantes \u00e9 criado para sentir melhor os m\u00fasculos.<\/p>\n
Foto do t\u00e9cnico de massagem nas costas:<\/p>\n
Massagem na \u00e1rea da omoplata<\/h3>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b8469e844fb3b43d635ec932ef701fca-1.png\")
<\/a><\/p>\n\u00c9 feito da seguinte maneira:<\/p>\n
- \n
- A \u00e1rea das omoplatas<\/strong>. Preste aten\u00e7\u00e3o especial a este local – trabalhe na posi\u00e7\u00e3o inicial, onde as m\u00e3os est\u00e3o ao longo do corpo e com a m\u00e3o voltada para tr\u00e1s.<\/li>\n
- Continue com a fric\u00e7\u00e3o semelhante a um pente<\/strong>. S\u00e3o utilizadas as falanges dos dedos e a base das palmas.<\/li>\n
- Mova sua m\u00e3o para tr\u00e1s<\/strong>. Ao mesmo tempo, a pessoa n\u00e3o deve sentir dor. A principal tarefa \u00e9 aquecer os m\u00fasculos ao redor da esc\u00e1pula. \u00c9 importante que a pessoa permane\u00e7a relaxada.<\/li>\n
- Desenvolvimento de sites.<\/strong> Entre eles est\u00e3o a coluna vertebral e as omoplatas. Use movimentos de crista ao treinar e pressione periodicamente as falanges dos dedos na superf\u00edcie. Fa\u00e7a 5-7 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
- Realize amassamento.<\/strong> Para fazer isso, retorne sua m\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original e trabalhe na \u00e1rea com a base da palma. Puxe suavemente a pele para tr\u00e1s e estique a \u00e1rea. Repita o processo em ambas as omoplatas e termine acariciando.<\/li>\n<\/ol>\n
Um conjunto de 4 exerc\u00edcios para aquecer as costas<\/h2>\n
O complexo \u00e9 recomendado para ser usado v\u00e1rias vezes por semana em casa. O n\u00famero de apresenta\u00e7\u00f5es para cada exerc\u00edcio depende da sua aptid\u00e3o f\u00edsica e \u00e9 selecionado individualmente. Movimentos e posturas individuais como “gato” podem ser usados \u200b\u200bdiariamente, e para fadiga e tens\u00e3o muscular – duas ou tr\u00eas vezes ao dia.<\/p>\n
Ao realizar os principais exerc\u00edcios do complexo , a tens\u00e3o e o relaxamento se alternam<\/strong>, o que evita o espasmo dos m\u00fasculos das costas e pesco\u00e7o, levando a doen\u00e7as da coluna. A expans\u00e3o dos capilares tamb\u00e9m aumenta, o metabolismo \u00e9 acelerado. O senso de equil\u00edbrio e o aparelho vestibular s\u00e3o treinados. Este complexo e cada movimento individual nele melhoram o t\u00f4nus \u200b\u200bdo sistema nervoso e a transmiss\u00e3o dos impulsos nervosos.<\/p>\n
Cuidado!<\/strong> N\u00e3o \u00e9 estritamente recomendado selecionar exerc\u00edcios independentemente para voc\u00ea mesmo se voc\u00ea j\u00e1 sofre de alguma doen\u00e7a nas costas, incluindo curvaturas – escoliose, lordose, etc.<\/p>\n
1 barco<\/h3>\n
Um excelente exerc\u00edcio para trabalhar todos os m\u00fasculos das costas e aquecer a regi\u00e3o lombar. Quando \u00e9 realizada, os m\u00fasculos abdominais tamb\u00e9m s\u00e3o bem fortalecidos. Ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o desse movimento, os ombros ficam retos, a postura melhora e a leveza aparece em todo o corpo. “Barco” \u00e9 recomendado para todos que desejam ter uma coluna vertebral saud\u00e1vel.<\/p>\n
Aprenda sobre 8 propriedades \u00fateis do “Barco”<\/strong> para a parte de tr\u00e1s aqui. O barco cl\u00e1ssico \u00e9 feito em duas vers\u00f5es:
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-65714-607ab14982672.jpg\")
<\/a> <\/p>\n- \n
- Na posi\u00e7\u00e3o supina.<\/li>\n
- Na posi\u00e7\u00e3o deitada.<\/li>\n<\/ol>\n
Para um melhor estudo da musculatura das costas , a segunda op\u00e7\u00e3o \u00e9 adequada para n\u00f3s<\/strong>.<\/p>\n
- \n
- Deitamos de bru\u00e7os, esticamos as pernas e os bra\u00e7os o m\u00e1ximo poss\u00edvel, enquanto alongamos a coluna;<\/li>\n
- Dobramos as costas – levantamos as palmas das m\u00e3os, cotovelos, p\u00e9s e joelhos do ch\u00e3o. Tentamos manter nossos bra\u00e7os e pernas retos;<\/li>\n
- Descansamos na posi\u00e7\u00e3o inicial por alguns segundos;<\/li>\n<\/ol>\n
Repetimos o n\u00famero necess\u00e1rio de vezes – em m\u00e9dia, de sete a dez vezes.<\/strong><\/p>\n
2 gato<\/h3>\n
As estrias s\u00e3o naturais para humanos e animais. Terminado o trabalho associado \u00e0 posi\u00e7\u00e3o mon\u00f3tona dos m\u00fasculos, procuramos alongar, alongando ainda mais os m\u00fasculos.<\/p>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-65714-607ab14a3150e.jpg\")
<\/a><\/p>\n“Kitty” – um exerc\u00edcio que contribui para um excelente alongamento<\/strong> e flexibilidade da coluna e o estudo de todos os grupos musculares das costas. \u00c9 ideal para alongar os m\u00fasculos das costas. Esta postura est\u00e1 inclu\u00edda em v\u00e1rios complexos de gin\u00e1stica, incluindo complexos de gin\u00e1stica r\u00edtmica e m\u00e9dica.<\/p>\n
- \n
- Ficamos de quatro, apoiados nos joelhos e nas m\u00e3os.<\/li>\n
- Dobramos as costas para cima, enquanto abaixamos a cabe\u00e7a. N\u00f3s nos abaixamos lenta e suavemente, como um gato faz.<\/li>\n<\/ol>\n
Realizamos um determinado n\u00famero de exerc\u00edcios: em m\u00e9dia, dez vezes em tr\u00eas s\u00e9ries.<\/strong><\/p>\n
3 crocodilo<\/h3>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-65714-607ab14ad2aca.jpg\")
<\/a><\/p>\nEste exerc\u00edcio est\u00e1 inclu\u00eddo no complexo<\/strong> gin\u00e1stico de<\/strong> mesmo nome para a sa\u00fade da coluna<\/strong> do Dr. Antipko, composto por 12 etapas. Este complexo \u00e9 um dos melhores de seu tipo para aliviar dores na coluna. Apenas o m\u00e9todo japon\u00eas com rolo pode ser comparado em termos de efici\u00eancia. Ao fazer isso, voc\u00ea est\u00e1 carregando de maneira excelente os m\u00fasculos de todo o corpo, especialmente os m\u00fasculos das costas que sustentam a coluna.<\/p>\n
- \n
- Deitamos de costas, os bra\u00e7os estendidos para os lados, os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. As palmas est\u00e3o voltadas para cima.<\/li>\n
- Viramos o corpo para a esquerda e a cabe\u00e7a para a direita. A coxa direita \u00e9 levantada.<\/li>\n
- O movimento da cabe\u00e7a e do corpo em dire\u00e7\u00f5es opostas deve ocorrer simult\u00e2nea e simetricamente.<\/li>\n
- Voltamos \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fazemos um movimento na dire\u00e7\u00e3o oposta.<\/li>\n<\/ol>\n
\u00c9 necess\u00e1rio realizar 10 dessas tor\u00e7\u00f5es em ambas as dire\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n
Massagem<\/h3>\n
A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 uma massagem preliminar. O aquecimento preciso dos m\u00fasculos das costas permitir\u00e1 que ela se prepare melhor para o treino. Melhor ainda, fa\u00e7a isso depois para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o, melhorar o fluxo sangu\u00edneo e terminar logicamente o treino.<\/p>\n
Nem todo gin\u00e1sio tem uma sala de massagem, ent\u00e3o vamos seguir em frente para formas mais mundanas de aquecimento.<\/p>\n
Exerc\u00edcios especiais<\/h3>\n
\u00c9 aconselh\u00e1vel combinar esses exerc\u00edcios com alongamento preliminar. A coisa mais importante a fazer antes de se exercitar \u00e9 puxar os m\u00fasculos da parte inferior das costas.<\/p>\n
O cl\u00e1ssico do g\u00eanero \u00e9 um aquecimento complexo para os m\u00fasculos do tronco. Come\u00e7amos com o pesco\u00e7o e a parte superior das costas. Posi\u00e7\u00e3o inicial – em p\u00e9, p\u00e9s na largura dos ombros, m\u00e3os nos quadris:<\/p>\n
- \n
- Fazemos movimentos circulares com a cabe\u00e7a em todas as dire\u00e7\u00f5es. N\u00f3s balan\u00e7amos nossa cabe\u00e7a para frente e para tr\u00e1s. Inclinamos nossa cabe\u00e7a para a direita e para a esquerda ao m\u00e1ximo. Se necess\u00e1rio, ajudamos esses movimentos com a m\u00e3o.<\/li>\n
- Abrimos nossos bra\u00e7os dobrados 90 graus para os lados com os cotovelos para tr\u00e1s. Na dilui\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, fazemos v\u00e1rios movimentos el\u00e1sticos e aproximamos os cotovelos. Puxe os cotovelos para a frente o m\u00e1ximo poss\u00edvel, tentando puxar a \u00e1rea entre as omoplatas.<\/li>\n
- Posi\u00e7\u00e3o inicial – bra\u00e7os separados e cotovelos para tr\u00e1s. Come\u00e7amos os movimentos rotacionais do corpo, tanto quanto poss\u00edvel para a direita. N\u00f3s nos alongamos nessa dire\u00e7\u00e3o tr\u00eas vezes. Em seguida, repetimos a mesma coisa, apenas para a esquerda. Tentamos mover nossa m\u00e3o na dire\u00e7\u00e3o da rota\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
- M\u00e3os nos quadris. A partir dessa posi\u00e7\u00e3o, fazemos inclina\u00e7\u00f5es laterais do corpo, primeiro em uma dire\u00e7\u00e3o, depois na outra. Cada lado tem 3 tentativas de se dobrar para o lado. Para maior comodidade, voc\u00ea pode ajudar com a m\u00e3o: quando nos dobramos para a direita, esticamos sobre a cabe\u00e7a com a m\u00e3o esquerda na mesma dire\u00e7\u00e3o. Da mesma forma, com uma inclina\u00e7\u00e3o para o outro lado.<\/li>\n
- Fazemos 10 curvas para a frente. Estamos tentando alcan\u00e7ar o ch\u00e3o \u00e0 nossa frente com as pernas esticadas. As primeiras 5 vezes fazemos com as costas arredondadas, e as \u00faltimas tentamos fazer com uma regi\u00e3o tor\u00e1cica uniforme. Certifique-se de que nada mais do que a regi\u00e3o lombar se dobre: \u200b\u200bnem o peito, nem o pesco\u00e7o.<\/li>\n
- M\u00e3os nos quadris. Fazemos movimentos rotacionais do corpo em torno do fulcro, primeiro no sentido hor\u00e1rio, depois no sentido anti-hor\u00e1rio. Realizamos 5-10 voltas em cada dire\u00e7\u00e3o. Ao mesmo tempo, tentamos nos inclinar para tr\u00e1s o m\u00e1ximo poss\u00edvel ao passarmos por tr\u00e1s de um c\u00edrculo imagin\u00e1rio.<\/li>\n
- Fazemos a rota\u00e7\u00e3o novamente, mas apenas com os quadris. Nesse caso, encerramos o aquecimento da coluna nas v\u00e9rtebras lombares inferiores.<\/li>\n<\/ol>\n
A pr\u00e1tica mostrou que, para um aquecimento completo antes do treino, voc\u00ea precisa completar todos os exerc\u00edcios do complexo. E voc\u00ea precisa come\u00e7ar pelo pesco\u00e7o, descendo cada vez mais. Esta \u00e9 uma rotina de exerc\u00edcios comum para a maioria dos frequentadores de academia.<\/p>\n
Preven\u00e7\u00e3o da dor entre as omoplatas<\/h2>\n
A preven\u00e7\u00e3o mais importante da dor e queima\u00e7\u00e3o entre as omoplatas \u00e9 seguir as recomenda\u00e7\u00f5es do m\u00e9dico. Dependendo de qual doen\u00e7a foi diagnosticada, eles podem ser diferentes. O exerc\u00edcio moderado ajudar\u00e1 a manter o pesco\u00e7o e a coluna saud\u00e1veis. Voc\u00ea precisa se livrar completamente dos maus h\u00e1bitos ou, pelo menos, reduzi-los. O colch\u00e3o deve ser idealmente ortop\u00e9dico. Mas se voc\u00ea n\u00e3o pode comprar, voc\u00ea pode simplesmente dormir em um s\u00f3lido. A postura correta tamb\u00e9m salvar\u00e1 a sa\u00fade da sua coluna. O exerc\u00edcio deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana, ou melhor – todos os dias. \u00c9 melhor praticar 10-15 minutos diariamente do que 2 vezes por semana durante uma hora. Mas n\u00e3o \u00e9 recomendado curvar ou virar bruscamente, mesmo se voc\u00ea acabou de sair da cama.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Sintomas e tratamento de deslocamento dos discos vertebrais na regi\u00e3o tor\u00e1cica<\/p>\n
Se o trabalho sedent\u00e1rio causar dor no pesco\u00e7o e entre as omoplatas, voc\u00ea precisa se levantar e aquecer a cada 30-45 minutos. Ser\u00e1 dif\u00edcil treinar a si mesmo para fazer isso no in\u00edcio. Mas, se voc\u00ea n\u00e3o desistir, sua sa\u00fade melhorar\u00e1 significativamente com o tempo. Tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil caminhar pelo menos um pouco durante a hora do almo\u00e7o.<\/p>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-65714-607ab14b77577.jpg\")
<\/a><\/p>\nSapatos de salto alto s\u00e3o uma das raz\u00f5es pelas quais o pesco\u00e7o e entre as omoplatas costumam doer.<\/p>\n
Claro, as mulheres sofrem com isso mais frequentemente do que os homens. \u00c9 melhor usar saltos de at\u00e9 6 cent\u00edmetros de altura e usar salto mais alto apenas nas f\u00e9rias e por um per\u00edodo limitado de tempo. A prop\u00f3sito, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel usar sapatos sem salto, porque p\u00e9s chatos podem se desenvolver a partir disso. Se a dor for causada por uma curvatura da coluna, o pod\u00f3logo deve escolher sapatos ortop\u00e9dicos especiais. \u00c9 necess\u00e1rio us\u00e1-lo pelo menos v\u00e1rias vezes por semana e, na fase inicial, us\u00e1-lo quase constantemente.<\/p>\n
Nem todos podem pagar uma massagem profissional regular. Ao mesmo tempo, esse procedimento melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e alivia a dor entre as omoplatas e no pesco\u00e7o, por isso faz sentido aprender a automassagem. N\u00e3o \u00e9 d\u00edficil. No in\u00edcio, suas m\u00e3os v\u00e3o ficar cansadas, mas depois v\u00e3o se acostumar. A massagem deve ser realizada durante 15-40 minutos, dependendo do estado e do tempo de que disp\u00f5e.<\/p>\n
Para aliviar o espasmo muscular<\/h3>\n
Para trabalhos sedent\u00e1rios, recomenda-se fazer um aquecimento leve a cada hora.<\/p>\n
Se as costas come\u00e7arem a ficar doentes por cima ou por baixo devido a espasmos musculares, voc\u00ea pode relaxar o departamento realizando os seguintes exerc\u00edcios:<\/p>\n
- \n
- dos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios: ao inspirar, eles tensionam as costas, ao expirar relaxam;<\/li>\n
- com tens\u00e3o extrema: tente for\u00e7ar a parte dolorida das costas tanto quanto poss\u00edvel, mantenha neste estado por 20-30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n
Se o trabalho exige que voc\u00ea fique sentado a maior parte do dia, por exemplo, em um escrit\u00f3rio, a massagem da \u00e1rea espasm\u00f3dica ser\u00e1 eficaz. S\u00e3o realizados movimentos de amassamento, fric\u00e7\u00e3o, prensagem profunda e vibra\u00e7\u00e3o. O alongamento se alterna com exerc\u00edcios isom\u00e9tricos. Voc\u00ea pode aumentar a efic\u00e1cia da massagem fazendo ioga asanas combinadas.<\/p>\n
A t\u00e9cnica manual n\u00e3o \u00e9 inferior em efici\u00eancia \u00e0 massagem com gelo. Esfregue a \u00e1rea espasm\u00f3dica com um peda\u00e7o de \u00e1gua congelada em movimentos circulares. Isso permite aliviar a dor e a tens\u00e3o nos primeiros minutos da massagem, al\u00e9m de ativar o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n
Osteocondrose<\/h3>\n
A osteocondrose tornou-se muito rejuvenescida e, \u00e0s vezes, \u00e9 diagnosticada em crian\u00e7as que ainda n\u00e3o chegaram \u00e0 puberdade. Embora por v\u00e1rias d\u00e9cadas apenas os idosos sofreram desta doen\u00e7a. Um estilo de vida sedent\u00e1rio leva ao desenvolvimento de osteocondrose. Com o tempo, na coluna vertebral, ocorrem altera\u00e7\u00f5es articulares de natureza distr\u00f3fica.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o processo inflamat\u00f3rio se desenvolve e as termina\u00e7\u00f5es nervosas s\u00e3o pin\u00e7adas. \u00c9 por isso que os impulsos dolorosos se desenvolvem entre as omoplatas e a coluna. Se o paciente estiver resfriado, a tosse e o nariz escorrendo, ou seja, o pr\u00f3prio processo, podem ser acompanhados de dor forte e aguda. A capacidade de se mover normalmente em tais pacientes \u00e9 muito dif\u00edcil. H\u00e1 fraqueza nas m\u00e3os, bem como dorm\u00eancia parcial e perda de mobilidade.<\/p>\n
Para evitar o desenvolvimento de osteocondrose, vale a pena fazer gin\u00e1stica preventiva<\/p>\n
Esta patologia permite a administra\u00e7\u00e3o intramuscular de drogas em combina\u00e7\u00e3o com formas de comprimidos com efeito antiinflamat\u00f3rio. Os meios para uso externo, assim como os procedimentos de massagem, t\u00eam se mostrado muito bem. Para prevenir o desenvolvimento de patologias, vale a pena realizar pequenas atividades f\u00edsicas e fazer pequenas pausas no trabalho.<\/p>\n
A import\u00e2ncia e os objetivos do aquecimento<\/h2>\n
O aquecimento para os m\u00fasculos das costas e coluna evita o aparecimento de doen\u00e7as degenerativas<\/p>\n
O aquecimento para os ossos e tecidos moles das costas antes do treino permite aquecer as estruturas m\u00fasculo-ligamentares e preparar-se para movimentos mais intensos.<\/p>\n
Os exerc\u00edcios de aquecimento das costas podem ajud\u00e1-lo a atingir os seguintes objetivos:<\/p>\n
- \n
- melhorar o trabalho do cora\u00e7\u00e3o e dos vasos sangu\u00edneos para ativar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nos m\u00fasculos que est\u00e3o envolvidos durante o treinamento;<\/li>\n
- aquece m\u00fasculos e tend\u00f5es, o que reduz o risco de les\u00f5es durante o exerc\u00edcio;<\/li>\n
- aumente gradualmente sua freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca;<\/li>\n
- melhore o humor emocional e elimine o excesso de tens\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
A efic\u00e1cia do exerc\u00edcio e o risco de sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis \u200b\u200b(por exemplo, dores musculares, limita\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o motora, etc.) dependem da forma correta de realizar o aquecimento das costas antes do treino.<\/p>\n
Por que \u00e9 importante fortalecer suas costas<\/h2>\n
A musculatura das costas consiste em dois grupos musculares:<\/p>\n
- \n
- Wide<\/strong>. Amarrado na parte inferior da coluna, diagonalmente mais alto, cobrindo todas as costas. No topo, as costas atl\u00e9ticas parecem asas, a silhueta de um homem com m\u00fasculos desenvolvidos assemelha-se a um tri\u00e2ngulo com a parte superior voltada para baixo. A parte inferior do m\u00fasculo circunda a cintura.<\/li>\n
- Trapezoidal<\/strong>. Eles cingem a base do cr\u00e2nio, ent\u00e3o seguram o pesco\u00e7o e movem os ombros.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/e27d9be9d7218fc7e50b53ba82671a48-1.png\")
<\/a><\/p>\nM\u00fasculos das costas<\/p>\n
\n
M\u00fasculos e ligamentos s\u00e3o fixados aos segmentos da coluna e s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpor curvas e flex\u00f5es. Mas sua principal tarefa \u00e9 aliviar o estresse dos discos da coluna, para manter o corpo em uma posi\u00e7\u00e3o fisiologicamente correta.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Vista lateral e frontal da coluna lombar<\/p>\n
Se os m\u00fasculos das costas est\u00e3o muito fracos, certas partes da coluna se dobram de maneira n\u00e3o natural, os discos intervertebrais s\u00e3o fortemente pressionados um contra o outro, tornam-se mais finos e perdem elasticidade. Como resultado, as juntas n\u00e3o s\u00e3o lubrificadas; devido ao aumento do atrito, ocorre um desgaste acelerado. Os ossos come\u00e7am a irritar as termina\u00e7\u00f5es nervosas, o que leva a dores nas costas de intensidade e dura\u00e7\u00e3o variadas. Aquecer e treinar os m\u00fasculos das costas evita altera\u00e7\u00f5es degenerativas nos tecidos, melhora significativamente a qualidade de vida por muitos anos. O exerc\u00edcio regular permite, em muitos casos, restaurar completamente o estado normal das costas.<\/p>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ffc06a506823f3ed7dcb99310b021a04-1.png\")
<\/a><\/p>\nExerc\u00edcios para as costas<\/p>\n
Se as costas estiverem fracas, isso complicar\u00e1 muito o curso da patologia adquirida da coluna vertebral. Um estilo de vida sedent\u00e1rio, uma falta cr\u00edtica de atividade f\u00edsica, o excesso de peso \u00e9 um grande problema para as pessoas modernas. O aquecimento para as costas \u00e9 um dos meios para eliminar ou prevenir desconfortos.<\/p>\n
Miosite muscular<\/h3>\n
A miosite muscular aparece com resfriados, durante esfor\u00e7o excessivo, hipotermia ou les\u00e3o. O processo de inflama\u00e7\u00e3o pode ocorrer nas formas aguda e cr\u00f4nica. A dor pode ser entre a esc\u00e1pula e a coluna vertebral, \u00e0 esquerda ou \u00e0 direita, e tamb\u00e9m descer para a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n
Durante os impulsos dolorosos, o paciente experimenta uma sensa\u00e7\u00e3o de dores e, durante o movimento, todas as sensa\u00e7\u00f5es se intensificam. Para eliminar a miosite, s\u00e3o usados \u200b\u200bagentes externos: pomadas, g\u00e9is ou cremes. Eles devem ter um efeito analg\u00e9sico e de aquecimento.<\/p>\n
Barco na barriga<\/h3>\n
- \n
- Pegue uma posi\u00e7\u00e3o inicial, de barriga no tapete, fique em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel.<\/li>\n
- Endireite os membros tanto quanto poss\u00edvel, force os m\u00fasculos da coluna.<\/li>\n
- Curve-se, enquanto tensiona os m\u00fasculos dos membros. Aguente alguns segundos, \u00e0 medida que os m\u00fasculos ganham, o tempo aumenta gradativamente.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-65714-607ab14f039d8.jpg\")
<\/a><\/p>\n“Barco” na barriga<\/p>\n
Barco nas costas<\/h3>\n
\u00c9 mais f\u00e1cil de realizar, recomenda-se aumentar o n\u00famero de abordagens.<\/p>\n
- \n
- Deite-se de costas, os bra\u00e7os ao longo do corpo, as pernas fortemente pressionadas uma contra a outra.<\/li>\n
- Levante as pernas cerca de 20-25 cm da superf\u00edcie horizontal, eleve o tronco, dobre os bra\u00e7os na altura dos cotovelos.<\/li>\n
- Fique nesta posi\u00e7\u00e3o. A fadiga aparece – endireite-se gradualmente.<\/li>\n
- Deite-se na posi\u00e7\u00e3o inicial, relaxe todos os m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ol>\n
A regra geral para o aquecimento \u00e9 que n\u00e3o deve haver fadiga severa; ap\u00f3s cada exerc\u00edcio, os m\u00fasculos devem ter tempo para um descanso adequado. Voc\u00ea precisa sentir um calor agrad\u00e1vel nos tecidos musculares.<\/p>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-65714-607ab14fa9a5a.jpg\")
<\/a><\/p>\nExerc\u00edcio lateral<\/p>\n
\u00dalcera gastrointestinal<\/h3>\n
Aparece depois de comer alimentos. \u00c9 caracterizada por cortes no peito e nas costas entre as v\u00e9rtebras. Al\u00e9m disso, \u00e9 acompanhada de azia e n\u00e1useas.<\/p>\n
Voc\u00ea pode confirmar a presen\u00e7a da doen\u00e7a: se voc\u00ea aplicar calor nas costas, fica mais f\u00e1cil. Surge a azia, que \u00e9 removida com a ajuda de medicamentos especiais.<\/p>\n
Escoliose<\/h3>\n
A escoliose \u00e9 provavelmente uma das doen\u00e7as mais comuns do sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico. Segundo as estat\u00edsticas, quase 60% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre desta patologia. Na escoliose, o esterno \u00e9 afetado com mais frequ\u00eancia. As raz\u00f5es para o desenvolvimento de um estado desagrad\u00e1vel incluem:<\/p>\n
- \n
- perman\u00eancia prolongada da coluna na posi\u00e7\u00e3o sentada;<\/li>\n
- anomalias cong\u00eanitas;<\/li>\n
- les\u00e3o vertebral.<\/li>\n<\/ul>\n
A escoliose \u00e9 caracterizada por dor intensa no meio das omoplatas, \u00e9 um sinal de que est\u00e1 ocorrendo uma curvatura gradual da coluna vertebral. Nos primeiros est\u00e1gios do desenvolvimento da doen\u00e7a, as mudan\u00e7as podem ser ignoradas, mas com o progresso, uma espinha torcida torna-se percept\u00edvel.<\/p>\n
![\"Fa\u00e7a](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-65714-607ab1520300a.jpg\")
<\/a>
\nA escoliose \u00e9 diagnosticada em quase 60% da popula\u00e7\u00e3o do pa\u00eds<\/p>\nDevido \u00e0 dor constante e \u00e0 posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o natural das v\u00e9rtebras, as costas se cansam muito rapidamente e voc\u00ea tamb\u00e9m pode notar uma mudan\u00e7a no n\u00edvel dos ombros. Impulsos dolorosos podem ser atribu\u00eddos \u00e0 \u00e1rea do peito, eles persistem por muito tempo. Se uma pessoa com escoliose come\u00e7ar a se exercitar, ela sentir\u00e1 uma dor aguda e penetrante.<\/p>\n
O tratamento \u00e9 muito demorado. Os pacientes devem usar um espartilho especial que ajude a alongar as v\u00e9rtebras, al\u00e9m de agregar exerc\u00edcios de fisioterapia com estresse moderado e massagens. Para dores intensas, s\u00e3o prescritos analg\u00e9sicos e antiinflamat\u00f3rios.<\/p>\n
Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: https:\/\/vash-massazh.ru\/massazh-spiny-i-pozvonochnika\/<\/a> http:\/\/ProstoFitness.com\/dlya-pohudeniya\/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah\/dlya-spiny \/ razminka-pozvonochnika.html<\/a> https:\/\/FitNavigator.ru\/trenirovki\/programmy\/razminka-dlya-spiny.html<\/a> https:\/\/Sustavi.guru\/bol-mezhdu-lopatkami.html<\/a> https:\/\/NogoStop.ru\/spina\/ razminka -dlya-spiny-i-pozvonochnika.html<\/a> https:\/\/spina.guru\/diagnostika\/boli-spine-mezhdu-lopatkami<\/a> https:\/\/spina-expert.ru\/fizkultura\/razminka-dlya-spiny\/<\/a> https: \/\/ drevmass -spina.ru\/kak-ubrat-bol-i-napryazhenie-mezhdu-lopatkami-i-byt-zdorovym\/<\/a><\/p>\n
- Trapezoidal<\/strong>. Eles cingem a base do cr\u00e2nio, ent\u00e3o seguram o pesco\u00e7o e movem os ombros.<\/li>\n<\/ol>\n
- Wide<\/strong>. Amarrado na parte inferior da coluna, diagonalmente mais alto, cobrindo todas as costas. No topo, as costas atl\u00e9ticas parecem asas, a silhueta de um homem com m\u00fasculos desenvolvidos assemelha-se a um tri\u00e2ngulo com a parte superior voltada para baixo. A parte inferior do m\u00fasculo circunda a cintura.<\/li>\n
- Continue com a fric\u00e7\u00e3o semelhante a um pente<\/strong>. S\u00e3o utilizadas as falanges dos dedos e a base das palmas.<\/li>\n
- A \u00e1rea das omoplatas<\/strong>. Preste aten\u00e7\u00e3o especial a este local – trabalhe na posi\u00e7\u00e3o inicial, onde as m\u00e3os est\u00e3o ao longo do corpo e com a m\u00e3o voltada para tr\u00e1s.<\/li>\n