{"id":335135,"date":"2022-05-11T09:18:00","date_gmt":"2022-05-11T06:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=335135"},"modified":"2022-05-11T09:19:18","modified_gmt":"2022-05-11T06:19:18","slug":"o-que-fazer-se-os-musculos-doerem-apos-o-treino-dor-apos-o-exercicio-bom-ou-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/o-que-fazer-se-os-musculos-doerem-apos-o-treino-dor-apos-o-exercicio-bom-ou-mal\/","title":{"rendered":"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?"},"content":{"rendered":"<h2>Por que os m\u00fasculos doem ap\u00f3s o exerc\u00edcio?<\/h2>\n<p>A dor \u00e9 um reflexo do processo pelo qual as estruturas musculares s\u00e3o destru\u00eddas. De acordo com um estudo de Sterlig e Morozov, o exerc\u00edcio desloca as miofibrilas das fibras musculares, as mitoc\u00f4ndrias se rompem, o que provoca um aumento no n\u00edvel de leuc\u00f3citos no sangue. Uma condi\u00e7\u00e3o semelhante ocorre com les\u00f5es, inflama\u00e7\u00f5es e infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Como resultado da destrui\u00e7\u00e3o das fibras do tecido muscular, fragmentos de mol\u00e9culas de prote\u00edna s\u00e3o formados e as c\u00e9lulas que digerem os tecidos danificados, chamadas de fag\u00f3citos e lisossomas, s\u00e3o ativadas. Eles secretam alimentos que causam dor. Quando as fibras musculares se rompem, formam sat\u00e9lites, c\u00e9lulas que provocam a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas pelos tecidos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaa9415d5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaa9415d5.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<p>H\u00e1 outro fato que n\u00e3o causa d\u00favidas, que \u00e9 que as sensa\u00e7\u00f5es dolorosas durante a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o sentidas de forma especialmente aguda somente ap\u00f3s os primeiros treinos, e ent\u00e3o, quando se tornam regulares, quase n\u00e3o s\u00e3o mais sentidas. Se houver uma longa pausa nas aulas, eles reaparecem.<\/p>\n<p>Terminado o treino, a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas pelo corpo acelera, o que conduz ao ac\u00famulo de fosfato de creatina nos tecidos musculares, aumento do n\u00edvel e ativa\u00e7\u00e3o das enzimas glic\u00f3lise. Esse processo torna-se muito mais eficiente com o tempo e, portanto, ocorre a oxida\u00e7\u00e3o, que \u00e9 uma fonte de energia para as contra\u00e7\u00f5es musculares. A quantidade de exerc\u00edcios \u00e9 a raz\u00e3o pela qual se torna quase imposs\u00edvel esgotar a fonte de energia dos recursos de energia dos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Gra\u00e7as ao treinamento regular, o potencial energ\u00e9tico para os m\u00fasculos aumenta e, conseq\u00fcentemente, os indicadores de desempenho com for\u00e7a. Por outro lado, h\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o do estresse aplicado e do impacto do treinamento. A rea\u00e7\u00e3o oposta \u00e9 que a adapta\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos \u00e9 retardada. Este fen\u00f4meno \u00e9 denominado plat\u00f4 de treinamento, quando, para se atingir um breakthrough, \u00e9 necess\u00e1rio alterar a carga e os fatores de treinamento, alterando as parti\u00e7\u00f5es, o tempo de descanso entre as s\u00e9ries, os exerc\u00edcios realizados com super s\u00e9ries, quedas, etc. sobre.<\/p>\n<h2>Queima\u00e7\u00e3o muscular durante o exerc\u00edcio e o que o \u00e1cido l\u00e1ctico tem a ver com isso.<\/h2>\n<p>Todo atleta conhece a situa\u00e7\u00e3o em que, durante um treino intenso, realizando um grande n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, os m\u00fasculos come\u00e7am a arder fortemente, a dor muscular atinge tal for\u00e7a que n\u00e3o nos permite completar o n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es e no final simplesmente for\u00e7a n\u00f3s paramos. Essa sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o nos m\u00fasculos \u00e9 justamente o resultado do trabalho do \u00e1cido l\u00e1tico.<\/p>\n<p>O \u00e1cido l\u00e1ctico \u00e9 derivado do \u00e2nion de lactato e hidrog\u00eanio. Durante o treinamento, ele \u00e9 liberado para repor as reservas de energia nos m\u00fasculos. Ao obstruir rapidamente as fibras musculares, o \u00e1cido l\u00e1ctico reduz o n\u00edvel de pH e causa uma sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, esse efeito desaparece muito em breve, a maior parte do \u00e1cido l\u00e1ctico \u00e9 removido dos m\u00fasculos pelo sangue, quase imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Os restos de \u00e1cido l\u00e1ctico s\u00e3o excretados do corpo dentro de uma hora ap\u00f3s o treinamento. Como resultado, o n\u00edvel de pH volta rapidamente ao normal e a sensa\u00e7\u00e3o dolorosa de queima\u00e7\u00e3o desaparece.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaa6ede0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaa6ede0.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<h3>Como evitar dores musculares durante o exerc\u00edcio<\/h3>\n<p>Durante o treinamento, o fluxo sangu\u00edneo no m\u00fasculo treinado \u00e9 obstru\u00eddo, de modo que o \u00e1cido l\u00e1ctico pode permanecer no m\u00fasculo treinado por um tempo relativamente longo, causando uma sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o. A dor durante o exerc\u00edcio pode ser evitada principalmente evitando que o \u00e1cido l\u00e1ctico permane\u00e7a nas fibras musculares por muito tempo. Por exemplo, voc\u00ea pode conseguir isso fazendo exerc\u00edcios em baixas repeti\u00e7\u00f5es. N\u00e3o h\u00e1 dor nos m\u00fasculos, porque o \u00e1cido l\u00e1ctico simplesmente n\u00e3o tem tempo para se acumular neles. Tamb\u00e9m \u00e9 permitido aumentar o tempo de descanso entre as repeti\u00e7\u00f5es, de forma que a maior parte do \u00e1cido l\u00e1tico seja removida dos m\u00fasculos, reduzindo a dor.<\/p>\n<h2>Caf\u00e9 e suco de cereja<\/h2>\n<p>Pesquisadores da Universidade da Ge\u00f3rgia descobriram que tomar cafe\u00edna uma hora antes do esfor\u00e7o m\u00e1ximo reduziu a dor muscular em 48% e antes do exerc\u00edcio com esfor\u00e7o subm\u00e1ximo (75-85% do m\u00e1ximo) em 26%. No entanto, o estudo envolveu apenas mulheres que n\u00e3o bebiam muito caf\u00e9 no dia a dia. Portanto, \u00e9 imposs\u00edvel dizer com certeza se esse m\u00e9todo ajudar\u00e1 os amantes do caf\u00e9.<\/p>\n<p>Depois de um treino intenso, \u00e9 melhor beber um pouco de suco de cereja. De acordo com um estudo de 2010, o suco de cereja cont\u00e9m as antocianinas antioxidantes, que podem reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e a dor muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Mas os benef\u00edcios m\u00e1ximos ser\u00e3o recebidos pelas pessoas que se exercitam \u00e0 noite, pouco antes de dormir. O suco de cereja cont\u00e9m melatonina, que pode ajud\u00e1-lo a adormecer mais r\u00e1pido.<\/p>\n<p><strong>O que fazer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Beba caf\u00e9 antes do treino, se voc\u00ea n\u00e3o for um amante do caf\u00e9.<\/li>\n<li>Beba suco de cereja ou coma cerejas ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Camisa de compress\u00e3o<\/h2>\n<p>Roman Petukhov, especialista da marca CEP, diz que para prevenir a dor e encurtar o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 preciso melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Assim, os tecidos receber\u00e3o mais oxig\u00eanio e nutrientes, e o fluxo de sangue venoso remover\u00e1 rapidamente as toxinas e os produtos da decomposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Os atletas usam meias de compress\u00e3o para isso.<\/p>\n<p>Um estudo de 2013 descobriu que as cal\u00e7as justas de compress\u00e3o reduziram o dano muscular p\u00f3s-exerc\u00edcio em 26,7%.<\/p>\n<p>Um estudo de 2017 tamb\u00e9m mostrou a efic\u00e1cia das vestimentas de compress\u00e3o para aliviar DOMS. A manga de compress\u00e3o proporcionou recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida da for\u00e7a isom\u00e9trica e redu\u00e7\u00e3o da dor muscular.<\/p>\n<p>As meias de compress\u00e3o criam press\u00e3o distribu\u00edda nos tecidos, ap\u00f3ia m\u00fasculos e veias, melhora o fluxo sangu\u00edneo e reduz a microvibra\u00e7\u00e3o muscular. Isso resulta em aumento da resist\u00eancia e do desempenho muscular.<\/p>\n<p><strong>O que fazer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Use roupas de compress\u00e3o durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Suplementos: BCAA e taurina<\/h2>\n<p>Um estudo de 2010 descobriu que tomar 100 mg de isoleucina, leucina e valina (100 mg por kg de peso corporal) antes do exerc\u00edcio reduziu significativamente a dor muscular e a fraqueza muscular 48 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Os BCAAs podem ser auxiliados pela taurina, que tem efeitos antiinflamat\u00f3rios e reduz o estresse oxidativo. Em 2013, os cientistas descobriram que tomar 2 gramas de taurina e 3,2 gramas de BCAAs tr\u00eas vezes ao dia durante duas semanas reduziu a inflama\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino. E isso \u00e9 evidenciado n\u00e3o apenas pelos sentimentos dos atletas, mas pelos marcadores bioqu\u00edmicos.<\/p>\n<p><strong>O que fazer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Tome BCAAs conforme recomendado pelo fabricante ou seu treinador.<\/li>\n<li>Experimente combinar BCAAs e taurina. Mas lembre-se de que o efeito ser\u00e1 percept\u00edvel em pelo menos duas semanas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Frio ou quente<\/h2>\n<p>Os atletas costumam tomar banhos de gelo para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio. No entanto, as evid\u00eancias cient\u00edficas n\u00e3o ap\u00f3iam os benef\u00edcios desse m\u00e9todo. Um estudo de 2003 descobriu que a massagem com gelo n\u00e3o teve efeito na dor muscular p\u00f3s-treino. E um ensaio randomizado de 2007 n\u00e3o encontrou efeitos ben\u00e9ficos de um banho de gelo.<\/p>\n<p>Em 2012, cientistas canadenses descobriram que o analg\u00e9sico-creme de mentol lida com a DMIT melhor do que o gelo. O mentol n\u00e3o esfria os tecidos, mas atua nos receptores, causando sensa\u00e7\u00e3o de frio e alivia as dores musculares.<\/p>\n<p>O calor \u00e9 mais apropriado para aliviar a dor de garganta. Talvez isso se deva \u00e0 sua capacidade de melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Para lidar rapidamente com a mialgia p\u00f3s-exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio restaurar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nos m\u00fasculos, o que, por sua vez, eliminar\u00e1 os produtos metab\u00f3licos estagnados.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Patches de aquecimento e compressas \u00famidas e quentes funcionam bem para aliviar as dores musculares. Em 2013, os cientistas compararam a efic\u00e1cia dos adesivos de aquecimento a seco ThermaCare (colocados por 8 horas) e da compressa de aquecimento \u00famida (colocados por 2 horas). O calor seco e \u00famido reduziu a dor e ajudou a manter a for\u00e7a muscular e a atividade ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar um banho de contraste. Um estudo de 2008 descobriu que reduzia a dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><strong>O que fazer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Use um adesivo de aquecimento ou compressa \u00famida imediatamente ap\u00f3s o treino ou ao chegar em casa.<\/li>\n<li>Quando os m\u00fasculos ficarem doloridos, passe um creme analg\u00e9sico de mentol.<\/li>\n<li>Tome um banho de contraste para aliviar a dor.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Massagem e rolos de rolamento<\/h2>\n<p>A massagem pode ajudar a aliviar a dor muscular. Um antigo estudo descobriu que 30 minutos de massagem duas horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio reduziu a dor muscular retardada, a creatina quinase (uma enzima que aumenta em resposta a les\u00f5es) e o cortisol.<\/p>\n<blockquote>\n<p>As formas mais eficazes de combater a dor muscular s\u00e3o a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, massagem e sauna. A massagem manual pode ser usada. A massagem de drenagem linf\u00e1tica em um aparelho de baixa frequ\u00eancia para treinamento com EMS n\u00e3o funciona menos eficazmente.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Um estudo de 2003 descobriu que 20 minutos de massagem duas horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio reduziu significativamente a dor muscular 48 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Voc\u00ea pode usar rolos de massagem ou bolas com diferentes superf\u00edcies em relevo. Atuam mecanicamente nos tecidos moles, facilitando seu relaxamento. Como alternativa, voc\u00ea pode usar fitas cinesiol\u00f3gicas.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Um estudo de 2017 mostrou os benef\u00edcios de rolar em um rolo de massagem dois dias ap\u00f3s o treinamento. Os participantes do estudo rolaram seus quadr\u00edceps por um minuto, depois descansaram por 30 segundos e realizaram mais quatro s\u00e9ries de um minuto cada. Como resultado, as sensa\u00e7\u00f5es dolorosas diminu\u00edram em 45%.<\/p>\n<p><strong>O que fazer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Estique os m\u00fasculos doloridos em um rolo de massagem ou com uma bola de t\u00eanis. D\u00ea a cada m\u00fasculo pelo menos dois minutos. Procure exerc\u00edcios neste artigo.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma massagem regular, massagem de drenagem linf\u00e1tica ou fa\u00e7a voc\u00ea mesmo.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/-draJLYPncc\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Exerc\u00edcio de m\u00e9dia intensidade<\/h2>\n<p>A dor muscular tardia geralmente ocorre ap\u00f3s esfor\u00e7os incomuns. Se voc\u00ea treinar regularmente e aumentar a carga gradualmente, seus m\u00fasculos n\u00e3o doer\u00e3o.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Durante o treinamento, o corpo se adapta e aprende a lidar com os radicais livres ativando o sistema antioxidase (mais enzimas s\u00e3o produzidas).<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica n\u00e3o deve ser totalmente descartada: exerc\u00edcios moderados ajudam a reduzir o desconforto. Um estudo de 2013 descobriu que 10 minutos de exerc\u00edcios com banda el\u00e1stica reduziram a dor muscular, bem como a massagem. Exerc\u00edcios restauradores leves aumentam o fluxo sangu\u00edneo, o que ajuda o corpo a lidar com a inflama\u00e7\u00e3o mais rapidamente.<\/p>\n<p>Para que os m\u00fasculos n\u00e3o doam, vale a pena dar um pux\u00e3o. Um estudo de 2012 descobriu que 20 minutos de cardio de intensidade moderada logo ap\u00f3s o treino pode ajudar a reduzir a dor muscular.<\/p>\n<p><strong>O que fazer<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Treine regularmente e aumente a carga gradualmente.<\/li>\n<li>Termine seu treino de for\u00e7a com alguns exerc\u00edcios cardiovasculares leves.<\/li>\n<li>No dia seguinte, ap\u00f3s uma carga forte, fa\u00e7a um treino de recupera\u00e7\u00e3o com 50% dos pesos de trabalho ou com um expansor de el\u00e1stico.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Rem\u00e9dios para dores musculares<\/h2>\n<p>Se as sensa\u00e7\u00f5es forem t\u00e3o dolorosas que sejam dif\u00edceis de tolerar, medicamentos antiinflamat\u00f3rios n\u00e3o esteroides (AINEs) \u00e0 base de ibuprofeno ou aspirina regular s\u00e3o usados. Eles devem ser tomados apenas em casos extremos, uma vez que os AINEs t\u00eam efeito t\u00f3xico no trato gastrointestinal e podem retardar o processo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Na medicina esportiva, v\u00e1rios complexos vitam\u00ednicos s\u00e3o amplamente usados \u200b\u200bpara ajudar a repor a energia perdida e apoiar o corpo durante o esfor\u00e7o f\u00edsico intenso.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaab28679.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\" \/>Por que a m\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o do cotovelo d\u00f3i com uma leve carga?<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, tomar um multivitam\u00ednico pode reduzir significativamente a dor muscular. Os mais populares s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Aerovit (vitaminas + c\u00e1lcio e rutina);<\/li>\n<li>Decamevit (todo o grupo de vitaminas B + \u00e1cido f\u00f3lico);<\/li>\n<li>Undevit (vitaminas do grupo B, C, A, P, E + \u00e1cido f\u00f3lico);<\/li>\n<li>Glutamevite (vitaminas + \u00e1cido glut\u00e2mico e f\u00f3lico, ferro, cobre, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e rutina);<\/li>\n<li>Vitamina B;<\/li>\n<li>\u00c1cido asc\u00f3rbico (vitamina C);<\/li>\n<li>Vitamina E.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os complexos vitam\u00ednicos acima mencionados s\u00e3o designados por medicamentos de pl\u00e1stico. Eles aceleram a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, reparam c\u00e9lulas e melhoram o metabolismo intracelular. Um efeito mais pronunciado \u00e9 possu\u00eddo por agentes como Orotato de Pot\u00e1ssio, Riboxina, Cocarboxilase (coenzima da vitamina B), Cobamamida, Carnitina, Inosina, Lipocerebrina, Lecitina-prata.<\/p>\n<p>As prepara\u00e7\u00f5es pl\u00e1sticas s\u00e3o recomendadas para uso com esfor\u00e7o f\u00edsico aumentado para evitar esfor\u00e7o excessivo e manter o desempenho.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaabbf727.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaabbf727.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><br \/>\nProdutos que contenham anti-hip\u00f3xicos e antioxidantes ajudar\u00e3o a evitar a fadiga e o cansa\u00e7o excessivo ap\u00f3s o treino.<\/p>\n<p>As prepara\u00e7\u00f5es energ\u00e9ticas s\u00e3o usadas para ativar todos os \u00f3rg\u00e3os e sistemas vitais e para aumentar a resist\u00eancia do corpo \u00e0 defici\u00eancia de oxig\u00eanio. Estes s\u00e3o Asparkam, Panangin, Gluconato e Glicerofosfato de C\u00e1lcio, \u00c1cido Glut\u00e2mico e Metionina.<\/p>\n<p>Um poderoso efeito de fortalecimento \u00e9 obtido por prepara\u00e7\u00f5es do grupo de adapt\u00f3genos, que s\u00e3o especialmente eficazes em um clima inst\u00e1vel e s\u00e3o indicadas para pessoas que passam por alto esfor\u00e7o f\u00edsico. Eles s\u00e3o feitos exclusivamente de produtos naturais &#8211; ginseng, eleutherococcus, aralia, m\u00famia, zamanihi, etc. Voc\u00ea pode beber este medicamento apenas pela manh\u00e3, para n\u00e3o perturbar as fases naturais do sono noturno.<\/p>\n<h2>Ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/h2>\n<p><strong>O \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong> \u00e9 um subproduto dos processos fisiol\u00f3gicos que ocorrem no m\u00fasculo que est\u00e1 sendo exercitado. A cada repeti\u00e7\u00e3o, torna-se mais e mais. Bem, no final da abordagem, \u00e9 tanto que &#8220;queima&#8221; os receptores da dor e provoca uma sensa\u00e7\u00e3o especial, muito parecida com uma sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaac6ce10.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\" \/>Estudos cient\u00edficos demonstraram que o ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1ctico no m\u00fasculo \u00e9 seguro por si s\u00f3. Depois que voc\u00ea deixa o equipamento esportivo de lado, o sangue elimina quase que instantaneamente o \u00e1cido l\u00e1ctico do m\u00fasculo e entra na corrente sangu\u00ednea geral. A acidez total do sangue aumenta e isso tem um efeito estimulante e rejuvenescedor em todo o corpo. \u00c9 outra quest\u00e3o que muitos mitos contradit\u00f3rios do fitness se amontoam em torno dessa mesma sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Nos anos em que Arnold Schwarzenegger era um campe\u00e3o muito jovem, acreditava-se que a dor durante o exerc\u00edcio era um crit\u00e9rio para sua efic\u00e1cia. Quanto mais doloroso, melhor. Os corredores estavam cheios de fisiculturistas gritando se contorcendo sob o peso. A prop\u00f3sito, um ponto de vista semelhante existia em outros esportes, de forma que aqueles que n\u00e3o suportavam a dor geralmente tinham o direito de se considerar um atleta de verdade negado.<\/p>\n<p>Quando a ci\u00eancia come\u00e7ou a estudar o fen\u00f4meno, n\u00e3o encontrou uma conex\u00e3o direta entre a dor e o resultado. O resultado, ao que parece, depende do peso. Quanto maior for, melhor os m\u00fasculos crescem &#8211; tanto em homens quanto em mulheres. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea costuma sentir dor, o treinamento se torna o estresse nervoso mais forte que interfere no crescimento dos resultados.<\/p>\n<p>Aqui est\u00e1 a conclus\u00e3o: n\u00e3o h\u00e1 necessidade de ter medo de tal dor, mas n\u00e3o h\u00e1 necessidade de trazer o assunto deliberadamente a um grito &#8211; n\u00e3o h\u00e1 sentido. Entre as mulheres que trabalham duro, existe uma t\u00e9cnica: antes do treino, elas jogam uma pitada de refrigerante em um copo d'\u00e1gua e bebem. A acidez do sangue diminui e o limiar de dor dos m\u00fasculos torna-se significativamente mais alto. A sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o \u00e9 muito fraca ou n\u00e3o \u00e9 de todo.<\/p>\n<h2>Dor muscular retardada (ZMP)<\/h2>\n<p>Sempre ocorre <strong>dor muscular retardada<\/strong> se voc\u00ea se dedicar a atividades f\u00edsicas incomuns. Nesse sentido, a dor prolongada n\u00e3o \u00e9 comum apenas para iniciantes. N\u00e3o pode ser evitado se voc\u00ea dominar novos exerc\u00edcios, retornar a complexos meio esquecidos, aumentar a intensidade, dura\u00e7\u00e3o ou frequ\u00eancia do treinamento &#8211; em uma palavra, se voc\u00ea estiver fazendo o preparo f\u00edsico corretamente, de acordo com a ci\u00eancia.<\/p>\n<p>Essa dor \u00e9 causada por rupturas microsc\u00f3picas nas fibras musculares. Essas microrragias s\u00e3o feridas min\u00fasculas. \u00c9 da\u00ed que vem a dor. O microtrauma estimula o corpo a ativar suas defesas internas &#8211; h\u00e1 uma secre\u00e7\u00e3o ativa de horm\u00f4nios que estimulam a cura e suprimem a inflama\u00e7\u00e3o. No m\u00fasculo, a divis\u00e3o das c\u00e9lulas prot\u00e9icas aumenta &#8211; exatamente como quando voc\u00ea corta a pele. Como resultado, o m\u00fasculo ganha volume e peso.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaad0f559.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\" \/>\u00c9 curioso que o processo se estenda ao corpo como um todo, pois o sangue carrega horm\u00f4nios por todo o corpo. Cabelo e unhas crescem mais r\u00e1pido, a pele tamb\u00e9m se renova mais r\u00e1pido. Uma pergunta importante: como essa dor acompanha o crescimento muscular, ela deve ocorrer ap\u00f3s cada treino? E o treinamento sem ZMB pode ser considerado ruim?<\/p>\n<p>Na verdade, a s\u00edndrome ZMB fica mais fraca com o tempo. Depois de 3-4 treinos, mesmo um exerc\u00edcio completamente novo n\u00e3o provoca dores musculares, mas isso n\u00e3o significa de forma alguma que o exerc\u00edcio n\u00e3o funcionou. No entanto, um programa de treino n\u00e3o deve ser praticado por mais de 2 meses. Bem, se voc\u00ea mudou o complexo, e ainda n\u00e3o h\u00e1 dor, este \u00e9 um sinal claro de que a intensidade do exerc\u00edcio est\u00e1 muito baixa.<\/p>\n<p>\u00c9 sobre ferimentos. E todos eles t\u00eam v\u00e1rios graus de gravidade. Existem fraturas, entorses, inflama\u00e7\u00e3o da c\u00e1psula articular, bursite, etc. Segundo as estat\u00edsticas, o fitness \u00e9 o esporte mais traum\u00e1tico. N\u00e3o h\u00e1 acidentes como corridas de motocicletas. No entanto, os ferimentos acontecem. De onde eles v\u00eam?<\/p>\n<p>O primeiro e \u00fanico motivo \u00e9 a falta de cautela. Digamos que voc\u00ea desistiu do aquecimento manual e imediatamente come\u00e7ou a fazer exerc\u00edcios pesados. Les\u00e3o garantida! Acontece que os simuladores provocam ferimentos, novamente por neglig\u00eancia. Voc\u00ea se sentou no simulador, sente que \u00e9 desconfort\u00e1vel para voc\u00ea, mas continua o exerc\u00edcio mesmo assim. Suas articula\u00e7\u00f5es est\u00e3o sob estresse &#8220;impr\u00f3prio&#8221; e este \u00e9 um pr\u00e9-requisito real para les\u00f5es.<\/p>\n<p>O regime de treinamento \u00e9 fatal. Cargas pesadas irrefletidamente, a falta de descanso tamb\u00e9m podem causar les\u00f5es.<\/p>\n<h2>Dor aguda causada por trauma<\/h2>\n<p>Como voc\u00ea sabe o que causou a dor &#8211; les\u00e3o ou fadiga muscular banal? Aqui est\u00e3o os sinais t\u00edpicos de trauma: com trauma, a dor \u00e9 aguda, aguda. \u00c0s vezes, quando o membro se move, ocorre lumbago doloroso. \u00c0s vezes, ocorre um incha\u00e7o ou hematoma no local da les\u00e3o. Se voc\u00ea ouvir um estalo ou som de algo sendo esmagado na articula\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio, fique alerta. Esses s\u00e3o os precursores de um trauma iminente. Para evitar les\u00f5es, siga estas regras simples:<\/p>\n<ul>\n<li>Antes de cada treino, fa\u00e7a um aquecimento, preparando os m\u00fasculos para o estresse;<\/li>\n<li>N\u00e3o se distraia ao fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a;<\/li>\n<li>Antes de levantar grandes pesos, aprenda a t\u00e9cnica para a execu\u00e7\u00e3o correta do movimento no exerc\u00edcio;<\/li>\n<li>No per\u00edodo inicial de treinamento de for\u00e7a, aumente a carga nas articula\u00e7\u00f5es do punho, cotovelo, tornozelo e joelho lenta e gradualmente;<\/li>\n<li>Elimine exerc\u00edcios que causam dor em seu treino;<\/li>\n<li>Certifique-se de que o equipamento de treinamento de for\u00e7a esteja em boas condi\u00e7\u00f5es de funcionamento e observe a ordem e as regras de seguran\u00e7a na academia<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Overtraining<\/h2>\n<p>Se o m\u00fasculo n\u00e3o teve tempo de curar microtraumas, o pr\u00f3ximo treino ser\u00e1 francamente prejudicial. E se mais de uma d\u00fazia desses exerc\u00edcios &#8220;prejudiciais&#8221; se acumularem, o overtraining vir\u00e1 &#8211; um estado de exaust\u00e3o f\u00edsica. \u00c9 acompanhado por uma diminui\u00e7\u00e3o da imunidade e, portanto, focos de inflama\u00e7\u00e3o aparecem nas articula\u00e7\u00f5es estressadas. Ao mesmo tempo, a secre\u00e7\u00e3o hormonal diminui e, com ela, diminui a resist\u00eancia dos tend\u00f5es e dos tecidos articulares. A les\u00e3o \u00e9 de f\u00e1cil acesso.<\/p>\n<p>Um sinal importante de overtraining \u00e9 err\u00e2ncia, dores nas articula\u00e7\u00f5es fantasmas e m\u00fasculos. Desagrad\u00e1vel, a dor nos nervos aparece uma ou duas horas ap\u00f3s o treinamento, e vai e vem como quer, sem motivo externo. Aqui voc\u00ea precisa agir imediatamente: reduzir drasticamente a intensidade do treinamento. Se a dor persistir, pare de treinar por 2 a 3 semanas.<\/p>\n<p>Voc\u00ea tem que amar a boa dor &#8211; simplesmente n\u00e3o h\u00e1 outra sa\u00edda. Quando se trata de dor forte, \u00e9 mais f\u00e1cil prevenir do que curar. Infelizmente, o tratamento das les\u00f5es do aparelho osteoligamentar \u00e9 complexo e demorado. O membro doente n\u00e3o pode ser carregado, ent\u00e3o o treinamento, infelizmente, ter\u00e1 que ser abandonado. Al\u00e9m disso, os ferimentos raramente s\u00e3o totalmente curados. Em seguida, ocorrem reca\u00eddas e o curso do tratamento come\u00e7a novamente.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaadae6fc.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\" \/>O primeiro passo \u00e9 dizer um &#8220;n\u00e3o!&#8221; sua impaci\u00eancia. Cada um de n\u00f3s quer realizar seu sonho mais r\u00e1pido, mas nosso corpo \u00e9 capaz de &#8220;digerir&#8221; longe de qualquer atividade f\u00edsica. Treine com modera\u00e7\u00e3o, aumentando a intensidade do seu treinamento para corresponder \u00e0 sua resist\u00eancia e for\u00e7a. Ignorar aquecimentos, repeti\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias, s\u00e9ries e exerc\u00edcios &#8211; tudo isso, com maior probabilidade de causar les\u00f5es do que recordes.<\/p>\n<p>Cuidado especial deve ser tomado por quem chega \u00e0 academia ap\u00f3s anos de inatividade f\u00edsica. N\u00e3o hesite em chamar o instrutor, e deixe-o verificar a exatid\u00e3o do exerc\u00edcio feito por voc\u00ea, o que lhe parece desconfort\u00e1vel. Se tudo estiver em ordem com a t\u00e9cnica, mas o exerc\u00edcio ainda causar desconforto na coluna ou nas articula\u00e7\u00f5es, elimine-o do exerc\u00edcio. Talvez a inclina\u00e7\u00e3o acumulada ou as caracter\u00edsticas individuais do esqueleto o estejam incomodando. Saiba, n\u00e3o existem exerc\u00edcios insubstitu\u00edveis no fitness!<\/p>\n<p>O alongamento \u00e9 de suma import\u00e2ncia na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Articula\u00e7\u00f5es grosseiras e inativas s\u00e3o propensas a les\u00f5es. Comece sua jornada de fitness com Pilates ou Yoga. Obtenha flexibilidade atl\u00e9tica primeiro, depois v\u00e1 para a aula de for\u00e7a.<\/p>\n<h2>Dor moderada no dia ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaae61dbf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaae61dbf.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<p>Um treino de alta qualidade provoca dor, que se manifesta na noite do mesmo dia ou no dia seguinte. Seu car\u00e1ter neste caso ser\u00e1 ligeiramente diferente. Essas dores geralmente s\u00e3o leves, mas podem ser bastante intensas. Por que os m\u00fasculos doem um dia ap\u00f3s o treino? <strong>A presen\u00e7a de dor indica que o tecido muscular recebeu microdanos suficientes, o que, a princ\u00edpio, \u00e9 l\u00f3gico se o treinamento foi intenso.<\/strong> Se, ap\u00f3s o treino, voc\u00ea costuma sentir dor moderada no dia seguinte, isso indica que voc\u00ea trabalhou bem os m\u00fasculos e que o corpo come\u00e7a a repar\u00e1-los.<\/p>\n<p>Considere o processo de aparecimento de tais sensa\u00e7\u00f5es dolorosas. Se as fibras recebem microdanos, o sangue penetra nelas, que permanece at\u00e9 o momento da excre\u00e7\u00e3o e restaura\u00e7\u00e3o. Esse processo leva em m\u00e9dia 2-3 dias. Como resultado, cicatrizes se formam nas fibras nas \u00e1reas danificadas, devido ao aumento da massa muscular.<\/p>\n<p><strong>Durante esses 2-3 dias, voc\u00ea n\u00e3o precisa sobrecarregar os m\u00fasculos, mas d\u00ea a eles a oportunidade de se recuperarem completamente. Se voc\u00ea carreg\u00e1-los novamente, sem permitir que se curem completamente, n\u00e3o h\u00e1 sentido em falar em ganhar massa.<\/strong> Tendo em vista o mesmo no esporte, recomenda-se trabalhar cada grupo muscular uma vez por semana.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea se exercita com facilidade, tamb\u00e9m n\u00e3o precisa falar em ganhar massa. Ent\u00e3o voc\u00ea pode entrar em forma e manter seus m\u00fasculos em boa forma. Neste modo, voc\u00ea pode praticar todos os dias, j\u00e1 que o treinamento n\u00e3o \u00e9 estressante para o corpo. Mas \u00e9 importante ouvir o seu corpo &#8211; uma poss\u00edvel dor muscular ap\u00f3s o treino pode ser um sinal de que precisa de fazer uma pausa no treino.<\/p>\n<h2>Dor e les\u00e3o p\u00f3s-treino<\/h2>\n<p><strong>O \u00faltimo tipo de dor \u00e9 o trauma.<\/strong> Se voc\u00ea sentir uma dor forte e dolorida logo no processo de execu\u00e7\u00e3o do movimento, pare de execut\u00e1-lo. H\u00e1 uma grande probabilidade de voc\u00ea ter se ferido e continuar ativo s\u00f3 pode piorar a situa\u00e7\u00e3o. O principal sintoma do trauma \u00e9 uma dor aguda e intensa que geralmente ocorre durante os exerc\u00edcios. Tamb\u00e9m vale a pena considerar a probabilidade de les\u00e3o se voc\u00ea estiver interessado em saber por que os m\u00fasculos doem tanto ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Vermelhid\u00e3o e incha\u00e7o podem aparecer na pele. As sensa\u00e7\u00f5es dolorosas deste tipo, neste caso, n\u00e3o v\u00e3o embora, mas intensificam-se gradualmente, se nada for feito para elimin\u00e1-las. Nessa situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio consultar um m\u00e9dico o mais r\u00e1pido poss\u00edvel e fazer um exame. N\u00e3o se automedique, pois o problema pode ser muito s\u00e9rio e, em alguns casos, at\u00e9 cirurgia \u00e9 necess\u00e1ria.<\/p>\n<h2>Como os m\u00fasculos se adaptam ao estresse<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaf0ebfe.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaaf0ebfe.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio considerar como ocorre o processo de adapta\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e do corpo como um todo \u00e0 atividade f\u00edsica. Visto que a dor pode ser considerada um indicador da qualidade do treinamento, muitos est\u00e3o preocupados com outra quest\u00e3o &#8211; por que os m\u00fasculos n\u00e3o doem ap\u00f3s o treinamento e se isso indica efic\u00e1cia insuficiente do treinamento.<\/p>\n<p>Na pr\u00e1tica, as coisas s\u00e3o um pouco diferentes. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o sinta dor, seus m\u00fasculos ainda podem crescer. O corpo se adapta \u00e0s cargas gradualmente (e sabemos que elas precisam ser aumentadas gradualmente), enquanto o limiar de dor muda. Em primeiro lugar, isso \u00e9 verdade para atletas profissionais que treinam muito e com frequ\u00eancia. Seu limiar de dor j\u00e1 est\u00e1 simplesmente significativamente reduzido e os receptores n\u00e3o reagem a dores menores.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, as pessoas que se exercitam vigorosamente por longos per\u00edodos t\u00eam uma capacidade aumentada de recupera\u00e7\u00e3o. Seu corpo precisa de menos tempo para lidar com os microdanos resultantes. Se a carga n\u00e3o aumentar constantemente, n\u00e3o haver\u00e1 progresso. O crescimento muscular tamb\u00e9m \u00e9 consequ\u00eancia da adapta\u00e7\u00e3o do corpo \u00e0 atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Agora voc\u00ea sabe quais s\u00e3o as causas que podem causar dores musculares. Ao mesmo tempo, <strong>\u00e9 importante n\u00e3o confundir dores musculares com dores articulares, pois estas \u00faltimas s\u00e3o bastante perigosas e requerem orienta\u00e7\u00e3o de um especialista<\/strong>. Al\u00e9m disso, voc\u00ea n\u00e3o deve considerar as aulas ineficazes ap\u00f3s as quais seus m\u00fasculos n\u00e3o doem. Eles acabaram de se adaptar e voc\u00ea precisa aumentar ou diversificar a carga.<\/p>\n<p>\u00c9 importante ser capaz de distinguir entre dores musculares &#8220;ben\u00e9ficas&#8221; daquelas associadas a les\u00f5es ou overtraining. Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa ter em mente que a DOMS normal pode ser bastante grave e, se voc\u00ea achar dif\u00edcil de tolerar, pode ajudar a si mesmo e aliviar a dor. Voc\u00ea pode ler um artigo separado sobre este t\u00f3pico (link). Lembre-se da import\u00e2ncia do aquecimento antes do treino e da t\u00e9cnica correta de exerc\u00edcios &#8211; isso o ajudar\u00e1 a praticar com benef\u00edcio e prazer, sem consequ\u00eancias negativas.<\/p>\n<h2>Rem\u00e9dios populares se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/h2>\n<p>V\u00e1rios rem\u00e9dios populares podem ser \u00fateis para reduzir a dor muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Aqui est\u00e3o algumas receitas que podem ser \u00fateis:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>A extra\u00e7\u00e3o da arnica da montanha<\/strong> pode ser usada para compressas e fric\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode diluir no banheiro com um litro de \u00e1gua para tr\u00eas colheres de sopa de erva.<\/li>\n<li><strong>Para ingest\u00e3o interna, voc\u00ea pode usar a erva da h\u00e9rnia da montanha<\/strong>. Despeje 200 ml de \u00e1gua fervente sobre 2 colheres de ch\u00e1 da planta seca, coe ap\u00f3s meia hora. Beba 100 ml por dia.<\/li>\n<li>Uma <strong>decoc\u00e7\u00e3o de tomilho<\/strong> tamb\u00e9m pode ser \u00fatil. Despeje uma colher de ch\u00e1 de mat\u00e9ria-prima com um copo de \u00e1gua por 20 minutos, coe o caldo, use 200 ml duas vezes ao dia.<\/li>\n<li>Uma <strong>pomada \u00e0 base de folhas de louro e zimbro<\/strong> pode ser esfregada <strong>nas<\/strong> \u00e1reas doloridas. Moa-os na propor\u00e7\u00e3o de 6: 1 e, em seguida, adicione o dobro de vaselina ou gordura vegetal. Esfregue a mistura nas \u00e1reas doloridas 2-3 vezes ao dia.<\/li>\n<li>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode <strong>ferver as batatas em seus uniformes, esmag\u00e1-las e coloc\u00e1-las sobre v\u00e1rias camadas de pano de algod\u00e3o<\/strong>. Este \u00faltimo \u00e9 sobreposto \u00e0s \u00e1reas problem\u00e1ticas, tudo \u00e9 embrulhado com um len\u00e7o quente. \u00c9 melhor fazer uma compressa \u00e0 noite.<\/li>\n<li>Pegue <strong>duas folhas grandes de repolho, pincele com sab\u00e3o e bicarbonato de s\u00f3dio<\/strong>. \u00c9 melhor fazer isso antes de dormir.<\/li>\n<li>Jogue <strong>uma gema de ovo, uma colher de ch\u00e1 de terebintina e uma colher de sopa de vinagre de cidra de ma\u00e7\u00e3<\/strong>. Antes de ir para a cama, trate as \u00e1reas problem\u00e1ticas com esta mistura, coloque um len\u00e7o quente por cima.<\/li>\n<li>Uma <strong>mistura de 40 g de texugo ou gordura de porco, 10 g de p\u00f3 de cavalinha, ao qual \u00e9 adicionado \u00f3leo vegetal,<\/strong> pode aliviar bem a dor<strong>.<\/strong><\/li>\n<li>Despeje uma <strong>colher de ch\u00e1 de erva ad\u00f4nis seca<\/strong> com um copo de \u00e1gua fervente, coe ap\u00f3s uma hora e beba tr\u00eas vezes ao dia. Recomenda-se aplicar este rem\u00e9dio em um curso de um m\u00eas, depois fazer uma pausa de 10 dias e repetir o curso novamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaafae878.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeaafae878.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<h2>Como prevenir o problema<\/h2>\n<p>Se seus m\u00fasculos doem muito ap\u00f3s um treino, voc\u00ea precisa saber o que fazer para evit\u00e1-los tanto quanto poss\u00edvel. Existem truques que v\u00e3o ajudar, sen\u00e3o eliminar completamente a dor de garganta, mas pelo menos reduzir o n\u00edvel de sua intensidade. <strong>Para alcan\u00e7ar o resultado, os especialistas recomendam as seguintes dicas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beba bastante \u00e1gua, isso \u00e9 muito importante, pois \u00e9 o l\u00edquido que regula os processos metab\u00f3licos e excretores, e isso \u00e9 muito importante com exerc\u00edcios regulares e intensos.<\/li>\n<li>Antes do treino, voc\u00ea pode beber um copo de \u00e1gua com uma colher de ch\u00e1 de bicarbonato de s\u00f3dio. Isso ajudar\u00e1 a diminuir os n\u00edveis de acidez e aumentar o limiar de dor muscular.<\/li>\n<li>A nutri\u00e7\u00e3o adequada tamb\u00e9m \u00e9 importante. O corpo deve receber com os alimentos uma quantidade suficiente de todas as subst\u00e2ncias de que necessita, que ser\u00e3o transformadas em energia.<\/li>\n<li>\u00c9 \u00fatil tomar um comprimido de \u00e1cido asc\u00f3rbico antes e depois do treino.<\/li>\n<li>Deixe seu corpo descansar, porque o esfor\u00e7o excessivo e constante n\u00e3o trar\u00e1 nenhum benef\u00edcio. Sauna, piscina e massagens s\u00e3o \u00fateis para aliviar o cansa\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O uso de medicamentos<\/h2>\n<p>Se o atleta n\u00e3o \u00e9 ajudado por rem\u00e9dios populares, voc\u00ea precisa mudar para os rem\u00e9dios tradicionais, que s\u00e3o projetados para remover a dor muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>\u00c9 proibido o uso de antiinflamat\u00f3rios fortes na pr\u00e1tica esportiva, principalmente se a pessoa participa de competi\u00e7\u00f5es esportivas. No entanto, tamb\u00e9m existem maneiras mais suaves de aliviar a dor muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Entre eles est\u00e3o os rem\u00e9dios modernos, como pomadas, b\u00e1lsamos, aspirinas, etc. Antes de tomar os comprimidos, voc\u00ea deve consultar o seu m\u00e9dico para que ele localize a causa da dor e escolha um rem\u00e9dio seguro.<\/p>\n<h3>Pomadas<\/h3>\n<p>Cremes e pomadas para dores musculares s\u00e3o rem\u00e9dios bastante eficazes. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o chamados de uma op\u00e7\u00e3o para os pregui\u00e7osos &#8211; esfregar a parte necess\u00e1ria do corpo, e aguardar o resultado. Eles usam principalmente pomadas de ervas, bem como com a adi\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios \u00f3leos, bile, etc. O ingrediente ativo do b\u00e1lsamo ajuda a aliviar as dores musculares. Pode ser capsicam, voltaren e outros princ\u00edpios ativos.<\/p>\n<h3>P\u00edlulas<\/h3>\n<p>Analg\u00e9sicos, como aspirina ou ibuprofeno, podem ser usados \u200b\u200bpara aliviar a dor muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio. \u00c9 necess\u00e1rio tratar a automedica\u00e7\u00e3o com cautela, pois o uso frequente dessas drogas vicia o organismo e tem uma recupera\u00e7\u00e3o muscular muito lenta no futuro. Al\u00e9m disso, esses medicamentos visam apenas eliminar os sintomas, e n\u00e3o as dores em si ap\u00f3s o treinamento, portanto, tomar os comprimidos e ir ao treinamento \u00e9 a op\u00e7\u00e3o que mais perde.<\/p>\n<h2>Reduza a dor muscular sem medica\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab071184.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab071184.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<p>Quando todo o corpo literalmente d\u00f3i e se contorce de fortes dores musculares, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio recorrer \u00e0 medica\u00e7\u00e3o logo no primeiro dia. T\u00e9cnicas testadas pelo tempo, como massagem e nutri\u00e7\u00e3o adequada, s\u00e3o excelentes para remover sintomas desagrad\u00e1veis. Voc\u00ea s\u00f3 precisa descobrir exatamente como funciona.<\/p>\n<h3>Jacuzzi<\/h3>\n<p>Se um atleta deseja reduzir as dores musculares ap\u00f3s um treinamento vigoroso, tudo o que precisa fazer \u00e9 tomar um banho relaxante. O fato \u00e9 que, ap\u00f3s o treinamento, toda a massa muscular do corpo fica tensa ao m\u00e1ximo, o corpo est\u00e1 no limite. A \u00e1gua quente \u00e9 \u00f3tima para reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de overtraining e atua como um analg\u00e9sico agrad\u00e1vel.<\/p>\n<p>Uma visita a um banho ou sauna d\u00e1 o mesmo efeito.<\/p>\n<p>Importante: tomar banho, principalmente quente, n\u00e3o \u00e9 recomendado para pessoas com problemas cardiovasculares.<\/p>\n<h2>Mialgia prim\u00e1ria e miosite<\/h2>\n<p>Por que todos os m\u00fasculos do corpo doem? A mialgia prim\u00e1ria pode ser a causa dessa condi\u00e7\u00e3o. Esta condi\u00e7\u00e3o \u00e9 caracterizada por uma viola\u00e7\u00e3o dos tecidos moles. A dor \u00e9 sentida em grandes \u00e1reas dos m\u00fasculos, mas ao pressionar pontos espec\u00edficos, pode ser concentrada.<\/p>\n<p>Outra causa bastante comum de dor muscular em todo o corpo \u00e9 a miosite, ou inflama\u00e7\u00e3o das fibras musculares. Essa patologia freq\u00fcentemente se desenvolve como uma complica\u00e7\u00e3o ap\u00f3s sobretens\u00e3o, infec\u00e7\u00f5es graves e les\u00f5es.<\/p>\n<p>A miosite \u00e9 caracterizada por uma dor inc\u00f4moda nos m\u00fasculos, que pode se tornar mais intensa durante o trabalho do paciente.<\/p>\n<p>Deve-se dizer que sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis \u200b\u200bnos tecidos musculares podem ser os primeiros sinais de doen\u00e7as graves como a polimialgia reum\u00e1tica ou a polimiosite.<\/p>\n<h2>Dor nas extremidades inferiores<\/h2>\n<p>A dor muscular nas pernas pode ocorrer com as seguintes condi\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e9 chato. Com tal patologia, os arcos dos p\u00e9s tornam-se planos e o processo de andar torna-se mais dif\u00edcil (as pernas parecem &#8220;ficar pesadas&#8221;). Nesse caso, a dor pode cobrir quase todas as extremidades inferiores.<\/li>\n<li>P\u00e9 prolongado (ou sentado) nas pernas. Se por muito tempo a pessoa fica em uma posi\u00e7\u00e3o fixa, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas extremidades inferiores piora. Ao mesmo tempo, os m\u00fasculos n\u00e3o recebem oxig\u00eanio suficiente, produtos metab\u00f3licos se acumulam neles, ap\u00f3s o que surgem sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis. Dores doloridos e inc\u00f4modos \u00e0s vezes podem se transformar em convuls\u00f5es.<\/li>\n<li>A dor muscular nas pernas freq\u00fcentemente ocorre com doen\u00e7as vasculares. O sangue come\u00e7a a fluir mal e a fluir para os tecidos, e os receptores nervosos ficam irritados, resultando em sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis.<\/li>\n<li>Tromboflebite. Os m\u00fasculos das pernas com esta doen\u00e7a doem muito. Sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis \u200b\u200bs\u00e3o espasm\u00f3dicas por natureza. Tamb\u00e9m ao longo da veia afetada, h\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o pronunciada. Como regra, a dor com tromboflebite \u00e9 constante e \u00e9 mais sentida nos m\u00fasculos da panturrilha.<\/li>\n<li>Na aterosclerose, o paciente sente como se suas pernas estivessem fortemente comprimidas por um torno.<\/li>\n<li>Neuralgia. Com uma doen\u00e7a do sistema nervoso (perif\u00e9rico), os ataques duram alguns segundos ou minutos. Ao mesmo tempo, nenhuma sensa\u00e7\u00e3o desagrad\u00e1vel surge nos intervalos.<\/li>\n<li>Obesidade. O grande peso corporal aumenta significativamente a carga nas extremidades inferiores. Isso \u00e9 o que causa dores musculares. Quem mais sofre \u00e9 quem tem um peso grande combinado com um p\u00e9 pequeno.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab151eb0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab151eb0.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<h2>Dor nas extremidades superiores<\/h2>\n<p>A dor nos m\u00fasculos das m\u00e3os pode ser patogen\u00e9tica (com edema dos tecidos e altera\u00e7\u00f5es na permeabilidade das membranas celulares que constituem as fibras musculares) e inflamat\u00f3ria (com inflama\u00e7\u00e3o nos m\u00fasculos). Al\u00e9m disso, esses sentimentos desagrad\u00e1veis \u200b\u200bpodem se desenvolver em pessoas saud\u00e1veis \u200b\u200bap\u00f3s um treinamento esportivo pesado ou atividade f\u00edsica incomum. Al\u00e9m disso, as causas da dor nas m\u00e3os costumam ser:<\/p>\n<ul>\n<li>polimiosite;<\/li>\n<li>v\u00e1rias infec\u00e7\u00f5es (gripe, brucelose, danos musculares \u00e0s toxinas do parasita);<\/li>\n<li>alco\u00f3lica e outros tipos de intoxica\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>dist\u00farbios metab\u00f3licos em diabetes mellitus, glicogenose ou amiloidose prim\u00e1ria;<\/li>\n<li>trauma;<\/li>\n<li>mialgia difusa (com gripe ou infec\u00e7\u00e3o pelo v\u00edrus Coxsackie);<\/li>\n<li>viola\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de certas enzimas;<\/li>\n<li>reumatismo muscular (em pessoas com mais de 50 anos);<\/li>\n<li>doen\u00e7as do SN perif\u00e9rico;<\/li>\n<li>inflama\u00e7\u00e3o das fibras musculares;<\/li>\n<li>fibromialgia;<\/li>\n<li>osteomielite.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dor nas costas<\/h2>\n<p>Por que todos os m\u00fasculos do corpo doem? O motivo dessa condi\u00e7\u00e3o costuma ser a perman\u00eancia prolongada de uma pessoa em uma posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o fisiol\u00f3gica. Muitas vezes, isso causa tens\u00e3o muscular e, consequentemente, dores musculares nas costas. Eles tamb\u00e9m afetam pessoas que est\u00e3o ativamente envolvidas em esportes ou realizam trabalho f\u00edsico pesado.<\/p>\n<p>A dor nos m\u00fasculos, inclusive nas costas, se desenvolve devido \u00e0 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea prejudicada e \u00e0 falta de oxig\u00eanio. Isso pode ser devido a:<\/p>\n<ul>\n<li>osteocondrose;<\/li>\n<li>h\u00e9rnia de disco;<\/li>\n<li>escoliose;<\/li>\n<li>s\u00edndrome da perna curta;<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o do volume da metade da pelve;<\/li>\n<li>osso alongado do 2\u00ba metatarso;<\/li>\n<li>ombros curtos;<\/li>\n<li>cifose;<\/li>\n<li>bloqueio das articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>compress\u00e3o muscular de longo prazo;<\/li>\n<li>doen\u00e7as ginecol\u00f3gicas;<\/li>\n<li>doen\u00e7as dos \u00f3rg\u00e3os digestivos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hipodin\u00e2mica<\/h2>\n<p>A hipodin\u00e2mica \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o patol\u00f3gica que ocorre como resultado de uma limita\u00e7\u00e3o significativa da atividade f\u00edsica. Esta doen\u00e7a \u00e9 caracterizada por perturba\u00e7\u00e3o do sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, trato gastrointestinal, sistema cardiovascular e respirat\u00f3rio, etc.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab203bbe.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab203bbe.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<p>O que acontece com a inatividade f\u00edsica? Os sintomas desta condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o aparecem imediatamente, mas gradualmente. No in\u00edcio, o paciente sente fadiga crescente, fadiga r\u00e1pida, dist\u00farbios do sono, diminui\u00e7\u00e3o do desempenho, aumento do nervosismo irracional, ganho de peso, dores de cabe\u00e7a regulares, falta de ar mesmo com pouco esfor\u00e7o f\u00edsico. Al\u00e9m disso, a hipodin\u00e2mica \u00e9 acompanhada por uma diminui\u00e7\u00e3o nos indicadores de for\u00e7a, uma diminui\u00e7\u00e3o no volume e na massa dos m\u00fasculos, uma viola\u00e7\u00e3o das conex\u00f5es neuro-reflexas e dores nas costas.<\/p>\n<p>Com um curso prolongado de tal processo patol\u00f3gico, a massa \u00f3ssea do paciente diminui, ap\u00f3s o que o trabalho das articula\u00e7\u00f5es e da coluna \u00e9 interrompido. Em conex\u00e3o com o enfraquecimento do aparelho ligamentar, h\u00e9rnias intervertebrais s\u00e3o formadas.<\/p>\n<p>Por que todos os m\u00fasculos do corpo doem sem motivo? Apesar de a inatividade f\u00edsica n\u00e3o ser uma ocorr\u00eancia muito comum, \u00e9 essa condi\u00e7\u00e3o que pode contribuir para o desenvolvimento de sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis \u200b\u200bnos membros superiores \/ inferiores e nas costas.<\/p>\n<h2>Membros inferiores<\/h2>\n<p>Freq\u00fcentemente, as pernas de uma pessoa doem devido ao fato de ela estar sobrecarregada. Uma crian\u00e7a ou adolescente sente desconforto pelo fato de o corpo estar crescendo. A carga nas art\u00e9rias e veias muda porque os processos microcirculat\u00f3rios nessa idade ocorrem intensamente. Quando a crian\u00e7a est\u00e1 em repouso, a carga sobre os vasos sangu\u00edneos diminui drasticamente.<\/p>\n<p>Se as pernas de uma pessoa doem, ela pode sofrer de altera\u00e7\u00f5es ateroscler\u00f3ticas. O corpo acumula componentes de colesterol que afetam a membrana arterial interna. A dor de natureza compressiva se manifesta quando a pessoa caminha. Com as veias varicosas dilatadas em uma pessoa, as extremidades inferiores tamb\u00e9m doem, as dores aparecem, as pernas queimam, puxa.<\/p>\n<p>A s\u00edndrome da dor na musculatura da panturrilha se deve ao fato de as pernas estarem sobrecarregadas, lesionadas, e tamb\u00e9m se manifesta em pessoas com trabalho &#8220;sedent\u00e1rio&#8221;. Os processos microcirculat\u00f3rios s\u00e3o interrompidos, ocorrem altera\u00e7\u00f5es hip\u00f3xicas nos tecidos musculares. Portanto, \u00e0s vezes a pessoa precisa fazer gin\u00e1stica, caminhar ao ar livre.<\/p>\n<p>Os m\u00fasculos da regi\u00e3o da coxa podem doer devido ao fato de uma pessoa sofrer:<\/p>\n<ul>\n<li>De les\u00e3o, sobrecarga f\u00edsica.<\/li>\n<li>H\u00e9rnia de disco localizada entre as v\u00e9rtebras.<\/li>\n<li>Altera\u00e7\u00f5es varicosas.<\/li>\n<li>Patologias vertebrais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se uma pessoa tem altera\u00e7\u00f5es artr\u00edticas na articula\u00e7\u00e3o do quadril, ela vai doer na zona femoral quando ele se agacha. Se a articula\u00e7\u00e3o do quadril \u00e9 afetada por necrose ass\u00e9ptica da cabe\u00e7a articular, ent\u00e3o a sintomatologia se assemelha \u00e0quela caracter\u00edstica da artrose. Al\u00e9m disso, a dor da regi\u00e3o femoral irradiar\u00e1 para a regi\u00e3o da virilha.<\/p>\n<p>Na s\u00edndrome do piriforme, a dor aparecer\u00e1 inesperadamente, aumentar\u00e1 rapidamente e se tornar\u00e1 insuport\u00e1vel.<\/p>\n<h2>Membros superiores<\/h2>\n<p>O ombro, antebra\u00e7o, m\u00e3o podem doer devido a les\u00f5es, sobrecarga f\u00edsica, infec\u00e7\u00f5es, convuls\u00f5es, patologias do sistema nervoso perif\u00e9rico. E tamb\u00e9m surgir\u00e3o sensa\u00e7\u00f5es dolorosas nas m\u00e3os durante a intoxica\u00e7\u00e3o com bebidas alco\u00f3licas, mon\u00f3xido de carbono, chumbo.<\/p>\n<h2>Quando voc\u00ea precisar de ajuda<\/h2>\n<p>\u00c9 necess\u00e1rio consultar um m\u00e9dico nas seguintes situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>Com uma s\u00edndrome de dor aguda, repentina e espasm\u00f3dica.<\/li>\n<li>Com hiperemia, edema muscular.<\/li>\n<li>Para dor acompanhada de crepita\u00e7\u00e3o, clique.<\/li>\n<li>Para dores na coluna.<\/li>\n<li>Com dor que dura 7 dias, aumentando constantemente.<\/li>\n<li>Com dores nas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Com dores que surgiram ap\u00f3s as atividades esportivas, que n\u00e3o desaparecem mesmo quando a pessoa est\u00e1 descansada.<\/li>\n<li>Com dificuldade de urinar, erup\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas, falta de ar, hipertermia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tratamento<\/h2>\n<p>O que fazer para prevenir dores musculares? Se a s\u00edndrome da dor n\u00e3o ocorrer com muita frequ\u00eancia, os m\u00e9todos ajudar\u00e3o a alivi\u00e1-la e elimin\u00e1-la. Os m\u00fasculos devem estar relaxados. Se, depois que uma pessoa \u00e9 ferida, uma compressa fria for aplicada na \u00e1rea afetada, a inflama\u00e7\u00e3o ir\u00e1 parar.<\/p>\n<p>Com dores musculares, o desconforto pode ser aliviado com um curativo \u00famido, um banho quente e uma almofada t\u00e9rmica. P\u00edlulas n\u00e3o ester\u00f3ides que aliviam a inflama\u00e7\u00e3o ajudam a aliviar a dor. Eles s\u00e3o tratados com ibuprofeno, Diclofenaco, Nimesulida, Nise, Cetorol. Tamb\u00e9m removemos a dor com um gesso de pimenta com efeito aquecedor ou usamos Ketonal Thermo, Nanoplast Forte.<\/p>\n<p>Se o membro superior ou inferior doer, use uma bandagem el\u00e1stica ou fa\u00e7a uma bandagem apertada no membro afetado. Os procedimentos de massagem ajudam a aliviar a dor, o que melhora a microcircula\u00e7\u00e3o, as miofibras relaxam. Voc\u00ea pode tratar o desconforto com a ajuda da gin\u00e1stica que visa alongar os m\u00fasculos, os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados lentamente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab2a35d5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab2a35d5.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><br \/>\nPara eliminar a mialgia, s\u00e3o utilizados procedimentos fisioterap\u00eauticos, aplica\u00e7\u00f5es com parafina, tratamento com lama, acupuntura ter\u00e3o efeito analg\u00e9sico<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode reduzir o desconforto com a ajuda de pomadas. As prepara\u00e7\u00f5es externas consistem em subst\u00e2ncias que aliviam a inflama\u00e7\u00e3o e a dor. E tamb\u00e9m a pomada ter\u00e1 um efeito de aquecimento e distra\u00e7\u00e3o. Este medicamento consiste em cobra, veneno de abelha com terebintina, c\u00e2nfora, capsaicina, mentol e \u00f3leo essencial. S\u00e3o tratados:<\/p>\n<ul>\n<li>Apizartron.<\/li>\n<li>Vipratox.<\/li>\n<li>Sanitas.<\/li>\n<li>Myoton.<\/li>\n<li>Naftaleno.<\/li>\n<li>Cetonal.<\/li>\n<li>Voltaren.<\/li>\n<li>Diclofenac.<\/li>\n<li>Indometacina e outros meios.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tens\u00e3o muscular<\/h2>\n<p>A dor muscular \u00e9 familiar a quase todo mundo, mas isso s\u00f3 se aplica \u00e0 sua forma inofensiva. Na maioria dos casos, os m\u00fasculos ficam sobrecarregados durante o exerc\u00edcio ou outra atividade f\u00edsica, o que causa microfissuras nas fibras musculares, que por sua vez d\u00e3o origem a pequenas e dolorosas rea\u00e7\u00f5es inflamat\u00f3rias. Portanto, a dor muscular geralmente n\u00e3o come\u00e7a imediatamente ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o, mas somente ap\u00f3s algumas horas. Eles geralmente terminam em alguns dias.<\/p>\n<h2>Espasmos musculares<\/h2>\n<p>C\u00e3ibras musculares surgem repentinamente &#8211; e freq\u00fcentemente no meio da noite. Eles podem ser o resultado da falta de sais no sangue, fluidos ou nutrientes nas c\u00e9lulas musculares, ou s\u00e3o causados \u200b\u200bpor um sistema nervoso hiperativo. A falha se manifesta durante o esfor\u00e7o f\u00edsico, bem como em algumas doen\u00e7as metab\u00f3licas, como diabetes ou doen\u00e7as renais. O alongamento do m\u00fasculo que foi encurtado pela c\u00e3ibra costuma ser \u00fatil como medida de emerg\u00eancia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab35ba27.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab35ba27.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<h2>Medicamento<\/h2>\n<p>Certos medicamentos ou toxinas podem causar dores musculares. Um exemplo cl\u00e1ssico s\u00e3o as chamadas estatinas, que s\u00e3o utilizadas como agentes redutores do colesterol. A dor muscular ao tomar estatinas \u00e9 um efeito colateral muito comum que piora com o movimento. Al\u00e9m disso, alguns antibi\u00f3ticos tamb\u00e9m afetam o metabolismo muscular e podem causar dor, c\u00e3ibras ou fraqueza muscular.<\/p>\n<h2>Estresse<\/h2>\n<p>O estresse e a tens\u00e3o mental s\u00e3o frequentemente subestimados como a causa da dor muscular. O estresse geralmente se reflete em aumento da tens\u00e3o muscular e m\u00e1 postura. Como resultado, os m\u00fasculos endurecem, aparecem dores e sensa\u00e7\u00f5es de press\u00e3o. Os ombros e a regi\u00e3o cervical s\u00e3o particularmente afetados &#8211; uma boa massagem ou calor pode ajudar a aliviar a tens\u00e3o.<\/p>\n<h2>A dispepsia \u00e9 um indicador da efic\u00e1cia do exerc\u00edcio?<\/h2>\n<p>Portanto, os m\u00fasculos devem doer ap\u00f3s o exerc\u00edcio? A dor muscular \u00e9 normal, mas n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator na efic\u00e1cia do treinamento.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 experimentando a DMIT, mas continua ganhando massa muscular e seus indicadores de for\u00e7a aumentam, ent\u00e3o tudo est\u00e1 indo de acordo com o planejado. Nesse caso, voc\u00ea n\u00e3o deve insistir na aus\u00eancia de dor. A intensidade da dor tamb\u00e9m pode variar.<\/p>\n<p>Em particular, depende dos seguintes fatores: a gravidade das cargas realizadas; treinamento regular; seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico; sensibilidade individual \u00e0 dor; o treinamento de um determinado grupo muscular.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab41752f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-77051-607aeab41752f.jpg\" alt=\"O que fazer se os m\u00fasculos doerem ap\u00f3s o treino. Dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Bom ou mal?\"><\/a><\/p>\n<h2>Raz\u00f5es para a aus\u00eancia de dor<\/h2>\n<p>Na maioria das vezes, a dor de garganta torna-se menos pronunciada, ou mesmo desaparece totalmente se as cargas que voc\u00ea realiza n\u00e3o forem suficientes para um bom treinamento muscular.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode ter aumentado sua for\u00e7a e resist\u00eancia mais do que pensa durante a sess\u00e3o. Pode n\u00e3o haver desconforto, mesmo se voc\u00ea praticar o mesmo padr\u00e3o por um longo tempo (2-3 meses) (execute exerc\u00edcios semelhantes na mesma sequ\u00eancia).<\/p>\n<p>Os tecidos musculares se adaptam gradualmente \u00e0 carga mon\u00f3tona e os pr\u00f3prios microrragias que causam dor n\u00e3o ocorrem mais neles. Em outras palavras, eles ficam cansados, mas n\u00e3o se machucam. A t\u00e9cnica de exerc\u00edcio inadequada tamb\u00e9m pode levar \u00e0 falta de dor muscular. Por exemplo, a resposta \u00e0 pergunta de por que os m\u00fasculos das n\u00e1degas n\u00e3o doem ap\u00f3s um treino pode ser que voc\u00ea realiza uma vers\u00e3o &#8220;mais leve&#8221; de agachamento e n\u00e3o desce suficientemente baixo, privando assim o tecido das pernas e n\u00e1degas da mesma carga de &#8220;pico&#8221;.<\/p>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode, sem saber, transferir a carga para outra \u00e1rea do corpo, enfraquecendo assim a intensidade de bombeamento da zona-alvo. Por exemplo, se a pegada n\u00e3o for larga o suficiente e os ombros forem levantados durante as flex\u00f5es, os bra\u00e7os (especialmente o tr\u00edceps) trabalhar\u00e3o junto com os dorsais das costas. Como resultado, voc\u00ea far\u00e1 mais flex\u00f5es, mas menos estresse nas costas.<\/p>\n<p>Atletas novatos geralmente sentem pena de si mesmos e evitam deliberadamente cargas pesadas. Nesse caso, \u00e9 importante entender que voc\u00ea pode enganar os outros, mas n\u00e3o obter\u00e1 o resultado desejado para si mesmo. Sem estresse &#8211; nada para doer e nada para crescer. Lembre-se disso e sempre d\u00ea o seu melhor na academia.<\/p>\n<p>Aprenda a perceber at\u00e9 os pequenos avan\u00e7os, pois \u00e9 uma grande motiva\u00e7\u00e3o para o treinamento. N\u00e3o se esque\u00e7a da predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, bem como do fato de que o limiar de dor difere de pessoa para pessoa. O que uma pessoa percebe como uma leve sensa\u00e7\u00e3o de formigamento nas pernas e nem mesmo considera uma tontura, outra pessoa considerar\u00e1 uma dor forte e n\u00e3o conseguir\u00e1 se mover normalmente. Al\u00e9m disso, o grau de destrui\u00e7\u00e3o de seu tecido muscular pode ser o mesmo. Tamb\u00e9m \u00e9 bem poss\u00edvel que voc\u00ea simplesmente n\u00e3o esperou pela manifesta\u00e7\u00e3o de sensa\u00e7\u00f5es de dor.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s um treinamento intenso, que leva \u00e0 destrui\u00e7\u00e3o maci\u00e7a das fibras musculares, a dor \u00e0s vezes ocorre n\u00e3o no primeiro dia ap\u00f3s o exerc\u00edcio, mas no segundo ou mesmo no terceiro.<\/p>\n<h2>Vale a pena se preocupar se n\u00e3o houver dor?<\/h2>\n<p>\u00c9 bom ou ruim se n\u00e3o houver dor? A resposta depende dos objetivos definidos para a pessoa. Os principais s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Emagrecimento.<\/strong> Quando o objetivo final de uma pessoa \u00e9 perder peso, ent\u00e3o muito provavelmente ela est\u00e1 realizando uma s\u00e9rie de treinamento cardiovascular e de for\u00e7a. Com esse regime, os m\u00fasculos podem doer por at\u00e9 tr\u00eas semanas e depois parar.<\/li>\n<li><strong>CONSTRU\u00c7\u00c3O DE CORPOS.<\/strong> Se um atleta est\u00e1 se esfor\u00e7ando para aumentar significativamente a massa muscular, ele precisar\u00e1 dar o melhor de si. Ser\u00e1 imposs\u00edvel fazer isso em todos os exerc\u00edcios, simplesmente porque \u00e9 imposs\u00edvel estar constantemente neste estado de concentra\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o de 100%. Mesmo os profissionais n\u00e3o s\u00e3o capazes disso, embora a maior parte de seus treinos infernais sejam realizados sob o lema &#8220;ou mais uma abordagem &#8211; ou morra &#8230;&#8221;. Se voc\u00ea treinar com a mesma atitude, a dor se tornar\u00e1 sua fiel companheira por muito tempo. Desde o in\u00edcio, mesmo com um peso pequeno, ser\u00e1 sentido.<\/li>\n<li><strong>MANTENDO O FORMUL\u00c1RIO.<\/strong> Se voc\u00ea est\u00e1 treinando para ficar em forma correndo pela manh\u00e3 ou indo para a sala de gin\u00e1stica v\u00e1rias vezes por semana, e seu objetivo \u00e9 manter o t\u00f4nus \u200b\u200bmuscular e a flecha dos pesos no mesmo n\u00edvel, e n\u00e3o alter\u00e1-los, ent\u00e3o a dor N\u00c3O \u00c9 NECESS\u00c1RIO para voc\u00ea.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O que est\u00e1 acontecendo nos m\u00fasculos<\/h2>\n<p>A raz\u00e3o pela qual voc\u00ea sente dores musculares ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 por causa de pequenas les\u00f5es micro-musculares. Micro les\u00f5es fazem com que seus m\u00fasculos inchem e cres\u00e7am. \u00c9 por isso que sentimos dores musculares.<\/p>\n<p>Portanto, o que consideramos m\u00fasculos doloridos nada mais \u00e9 do que crescimento muscular.<\/p>\n<h2>Quanto tempo vai durar a dor<\/h2>\n<p>Geralmente, seus m\u00fasculos n\u00e3o doem imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio. A dor geralmente atinge o pico 24 a 48 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Mas n\u00e3o se preocupe, na maioria dos casos, a dor muscular desaparece com relativa rapidez. A pior dor deve desaparecer dentro de uma semana.<\/p>\n<p>Portanto, os m\u00fasculos doloridos nada mais s\u00e3o do que pequenas les\u00f5es nos m\u00fasculos. Mas o seu corpo repara o tecido danificado e, no processo, aumenta os n\u00edveis de desempenho do seu corpo. Desde que voc\u00ea d\u00ea ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar<\/p>\n<h2>Habitua\u00e7\u00e3o muscular ao estresse<\/h2>\n<p>Os m\u00fasculos s\u00e3o capazes de se adaptar a diferentes cargas. Seus m\u00fasculos doeram ap\u00f3s sua primeira sess\u00e3o de treinamento de for\u00e7a? A boa not\u00edcia \u00e9 que eles ficar\u00e3o mais fortes!<\/p>\n<p>Se voc\u00ea fizer o mesmo treino por um determinado per\u00edodo de tempo, ver\u00e1 e sentir\u00e1 que seus m\u00fasculos doem menos ou nem doem porque seu corpo se adaptou \u00e0 carga de treinamento.<\/p>\n<p>Bom saber:<\/p>\n<p>Como regra, s\u00e3o necess\u00e1rias duas ou tr\u00eas sess\u00f5es para se acostumar a uma carga espec\u00edfica. A raz\u00e3o pela qual voc\u00ea n\u00e3o tem dores musculares \u00e9 porque seu corpo est\u00e1 agora em um n\u00edvel mais alto de desempenho.<\/p>\n<h2>Conclus\u00f5es.<\/h2>\n<p>\u00c0s vezes, a aus\u00eancia de dores musculares ap\u00f3s a ida \u00e0 academia n\u00e3o \u00e9 um indicador de falta de crescimento. Mas, na maioria dos casos, esse fato indica que voc\u00ea est\u00e1 fazendo algo errado. Esperamos que nossas dicas ajudem voc\u00ea a encontrar as causas de sua falta de dores musculares e a elimin\u00e1-las, aumentando significativamente a efic\u00e1cia de seus exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/posle-trenirovki-bolyat-myshcy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/builderbody.ru\/posle-trenirovki-bolyat-myshcy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/diary-workout.ru\/blog\/pochemu-bolyat-myshtsy-vo-vremya-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/diary-workout.ru\/blog\/pochemu-bolyat-myshtsy-vo-vremya-posle-trenirovki \/<\/a> <a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/bolyat-myshcy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Lifehacker.ru\/bolyat-myshcy\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sustavik.com\/raznoe\/bol-myshcah-posle-trenirovki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sustavik.com\/raznoe\/bol-myshcah-posle-trenirovki<\/a> <a href=\"https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/boli-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenexpert.ru\/fitness\/boli-posle-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/prichiny-po-kotorym-u-vas-bolyat-myshcy-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ www .fitnessera.ru \/ prichiny-po-kotorym-u-vas-bolyat-myshcy-posle-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/sredstva-kotorye-pomogut-snyat-bol-v-myshcax-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/sredstva-kotorye-pomogut-snyat-bol-v-myshcax-posle &#8211; trenirovki.html<\/a> <a href=\"http:\/\/vsudu-sport.ru\/article\/bol-v-myshcakh-kak-izbavitsya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/vsudu-sport.ru\/article\/bol-v-myshcakh-kak-izbavitsya<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/442111\/bolyat-vse-myishtsyi-tela-prichinyi-k-kakomu-vrachu-obraschatsya-kak-lechit-myishechnuyu-bol\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/442111\/bolyat-vse-myishtsyi-tela-prichinyi-k-kakomu &#8211; vrachu-obraschatsya-kak-lechit-myishechnuyu-bol<\/a> <a href=\"https:\/\/sustavik.com\/diagnostika\/boli-myshcah\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sustavik.com\/diagnostika\/boli-myshcah<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/systavi\/8-prichin-myshechnoi-boli-5bea5dc33ac7ec00aa34dd04\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/systavi\/8-prichin-myshechnoi-boli-5bea5dc33ac7ec00aa34dd04<\/a> <a href=\"https:\/\/kachalka-24.ru\/poleznosti\/pochemu-posle-trenirovki-ne-bolyat-myshtsy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/kachalka-24.ru\/poleznosti\/pochemu- posle-trenirovki-ne-bolyat-myshtsy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/vse-o-myshcax\/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pumping-effect.ru\/vse-o-myshcax\/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html https:\/\/pumping-effect.ru\/vse-o-myshcax\/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/sport-i-zdorovie.ru\/zdorove\/bol-v-myshcah-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ sport-i-zdorovie. ru \/ zdorove \/ bol-v-myshcah-posle-trenirovki \/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte de grava\u00e7\u00e3o:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Raz\u00f5es pelas quais os m\u00fasculos doem ap\u00f3s o treino, o que fazer. 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