{"id":334996,"date":"2022-05-07T22:34:00","date_gmt":"2022-05-07T19:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=334996"},"modified":"2022-05-07T22:34:39","modified_gmt":"2022-05-07T19:34:39","slug":"beneficios-da-corrida-como-a-corrida-afeta-a-saude-humana-quanto-tempo-voce-deve-correr-para-melhorar-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/beneficios-da-corrida-como-a-corrida-afeta-a-saude-humana-quanto-tempo-voce-deve-correr-para-melhorar-sua-saude\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da corrida: como a corrida afeta a sa\u00fade humana. Quanto tempo voc\u00ea deve correr para melhorar sua sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"

Correr como esporte<\/h2>\n

O esporte \u00e9 uma modalidade de atividade f\u00edsica que envolve treinamento constante e participa\u00e7\u00e3o em competi\u00e7\u00f5es, consistindo na supera\u00e7\u00e3o de uma dist\u00e2ncia estabelecida para a velocidade. As formas de corrida est\u00e3o inclu\u00eddas no programa ol\u00edmpico e no atletismo. Al\u00e9m disso, a corrida \u00e9 parte integrante de v\u00e1rios jogos e disciplinas esportivas, por exemplo, triatlo, salto em comprimento \/ altura, futebol, basquete, etc.<\/p>\n

A corrida profissional difere da corrida amadora por envolver treinamento constante para melhorar a velocidade, resist\u00eancia e for\u00e7a. Al\u00e9m disso, todos os movimentos na corrida esportiva s\u00e3o realizados de acordo com certas t\u00e9cnicas. A passada de corrida inclui duas fases alternadas: suporte e v\u00f4o.<\/p>\n

A fase de apoio \u00e9 o processo de empurrar com a perna de apoio com a extens\u00e3o do joelho da perna que balan\u00e7a para a frente. A fase de v\u00f4o \u00e9 o levantamento simult\u00e2neo de ambas as pernas do solo, que \u00e9 uma caracter\u00edstica distintiva da corrida.<\/p>\n

Hist\u00f3ria do desenvolvimento<\/h2>\n

As pessoas apreciavam as vantagens de correr nos tempos antigos. Com sua ajuda, eles ca\u00e7aram, fugiram de inimigos e predadores. A velocidade da infantaria determinava a velocidade de movimento do ex\u00e9rcito como um todo.<\/p>\n

A primeira competi\u00e7\u00e3o oficial de corrida foram os antigos Jogos Ol\u00edmpicos, realizados em 776 aC. Elas inclu\u00edram uma dist\u00e2ncia – 192 m. Nos 50 anos seguintes, mais 24 dist\u00e2ncias de corrida foram desenvolvidas e usadas nos Jogos. Mesmo assim, na Gr\u00e9cia, havia exerc\u00edcios especiais para o treinamento de corredores. E os vencedores das corridas tornaram-se her\u00f3is nacionais.<\/p>\n

Com o fim da era da antiguidade, as competi\u00e7\u00f5es ol\u00edmpicas tamb\u00e9m deixaram de ser realizadas. O esporte de corrida continuou seu desenvolvimento no s\u00e9culo XVIII.<\/p>\n

Espalhou-se especialmente na Inglaterra, onde as partidas eram regularmente realizadas. Em 1837, ocorreu a primeira corrida de obst\u00e1culos, e em 1845 – largadas de longa dist\u00e2ncia.<\/p>\n

Em 1886, os primeiros Jogos Ol\u00edmpicos de nosso tempo aconteceram em Atenas. Eles tamb\u00e9m apresentaram corrida com dist\u00e2ncias de 100, 400, 800, 1500, barreiras de 110 me uma maratona.<\/p>\n

Na R\u00fassia, o esporte de corrida surgiu como uma disciplina esportiva em 1888, com o surgimento de um c\u00edrculo de amadores, perto de S\u00e3o Petersburgo, liderado por Peter Moskvin. Um ano depois, aconteceu a primeira competi\u00e7\u00e3o oficial. E em 1901, na Su\u00e9cia, membros do c\u00edrculo participaram de competi\u00e7\u00f5es internacionais.<\/p>\n

Em 1912, os atletas nacionais fizeram sua estreia nos Jogos Ol\u00edmpicos.<\/p>\n

Durante o per\u00edodo da URSS, os esportes de corrida se espalharam. Atletas nacionais tiveram sucesso nos Jogos Ol\u00edmpicos.<\/p>\n

Os esportes de corrida continuam a evoluir hoje. Novos m\u00e9todos para aumentar a resist\u00eancia e melhorar a t\u00e9cnica est\u00e3o sendo desenvolvidos. Quanto \u00e0 corrida amadora, ela se tornou muito popular. Em todos os pa\u00edses do mundo, as pessoas correm em parques, est\u00e1dios e apenas nas ruas. Os interessados \u200b\u200bpodem competir em corridas de massa.<\/p>\n

Os benef\u00edcios e malef\u00edcios de correr. principal<\/h2>\n

argumentos “a favor” e “contra”<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 nenhum segredo que correr afeta fortemente o corpo. No entanto, nem todo mundo pensa que, al\u00e9m de mudan\u00e7as positivas, correr pode ser prejudicial. Antes de come\u00e7ar as aulas, \u00e9 melhor estudar bem este t\u00f3pico e decidir por si mesmo o que a corrida trar\u00e1 mais ao corpo: benef\u00edcios ou preju\u00edzos?<\/p>\n

Para entender esse problema, voc\u00ea precisa entender que cada organismo \u00e9 individual e requer uma abordagem pessoal. O que \u00e9 bom para um pode ser prejudicial para outro. Portanto, em qualquer caso, \u00e9 melhor, antes de come\u00e7ar a correr, consultar um m\u00e9dico para recomenda\u00e7\u00f5es, e tamb\u00e9m realizar uma s\u00e9rie de estudos, de acordo com os quais voc\u00ea pode estabelecer o n\u00edvel de carga necess\u00e1rio para a ades\u00e3o.<\/p>\n

Durante qualquer treino de corrida, lembre-se de que isso \u00e9 feito exclusivamente para maximizar os benef\u00edcios da corrida. Portanto, \u00e9 melhor monitorar os sinais vitais e mant\u00ea-los em taxas aceit\u00e1veis \u200b\u200bpara n\u00e3o prejudicar o organismo. Felizmente, para esses prop\u00f3sitos, agora existem muitos dispositivos que controlam todos os processos e n\u00e3o permitem que voc\u00ea se machuque durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Contra-indica\u00e7\u00f5es e danos<\/h2>\n

Mas, como qualquer tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico, a corrida tem suas pr\u00f3prias contra-indica\u00e7\u00f5es. Antes de come\u00e7ar a se exercitar, consulte seu m\u00e9dico para aconselhamento. \u00c9 especialmente importante fazer isso para pessoas que sofrem de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Correr pode afetar adversamente sua sa\u00fade se voc\u00ea tiver um defeito card\u00edaco cong\u00eanito, um derrame anterior ou infarto do mioc\u00e1rdio, dist\u00farbios do ritmo card\u00edaco, como fibrila\u00e7\u00e3o atrial, insufici\u00eancia circulat\u00f3ria, insufici\u00eancia pulmonar, hipertens\u00e3o (press\u00e3o alta de 180 a 110 ou mais), rim cr\u00f4nico doen\u00e7a.<\/p>\n

Claro, correr \u00e9 uma coisa \u00fatil, mas nem todos trar\u00e3o os benef\u00edcios e resultados prometidos, ent\u00e3o tome cuidado.<\/p>\n

Qual \u00e9 a utilidade de correr?<\/h2>\n

Para se motivar para a pr\u00e1tica de esportes, voc\u00ea precisa saber quais s\u00e3o os benef\u00edcios de correr, 5 argumentos o ajudar\u00e3o a entender essa quest\u00e3o.<\/p>\n

Diagn\u00f3stico \u00e9 a cabe\u00e7a<\/h2>\n

Por que \u00e9 importante diagnosticar antes de come\u00e7ar a correr? Porque temos que identificar nosso ponto mais fraco. De acordo com a lei do “elo mais fraco da corrente”, a for\u00e7a m\u00e1xima da corrente \u00e9 igual \u00e0 for\u00e7a m\u00e1xima do elo mais fraco. O mesmo pode ser dito sobre as capacidades do nosso corpo. Nossa intensidade de corrida, que vai ser inofensivo para a sa\u00fade, deve estar no n\u00edvel de nosso elo mais fraco no corpo.<\/p>\n

O elo mais fraco pode estar tanto no sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico quanto no sistema cardiovascular. E, com base nos dados de diagn\u00f3stico, constru\u00edmos a intensidade da corrida. A prop\u00f3sito, com a ajuda de uma carga de execu\u00e7\u00e3o devidamente selecionada, voc\u00ea pode n\u00e3o apenas manter sua sa\u00fade, mas tamb\u00e9m fortalecer seus elos fracos.<\/p>\n

Se n\u00e3o for poss\u00edvel consultar um m\u00e9dico do esporte profissional e utilizar equipamentos especiais para diagn\u00f3stico, bastar\u00e1 uma consulta com um terapeuta antes do in\u00edcio das aulas e um exame m\u00e9dico, que inclui exames de sangue detalhados e uma consulta com um cardiologista.<\/p>\n

A melhor hora para correr<\/h2>\n

De manh\u00e3, o corpo humano ainda est\u00e1 dormindo, ent\u00e3o n\u00e3o o sobrecarregue. Tarde da noite – o corpo se acalma e come\u00e7a a se preparar para dormir. Portanto, o melhor fardo para correr \u00e9 durante o dia, mas n\u00e3o ao meio-dia!<\/p>\n

Nunca coma antes do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Correr leva a menos estresse e menos nervos<\/h2>\n

Qualquer exerc\u00edcio aer\u00f3bico, cardio, incluindo corrida, torna poss\u00edvel controlar o estresse e superar a ansiedade. Pessoas que correm regularmente t\u00eam um sono cada vez melhor, portanto correr \u00e9 recomendado nos casos em que o sono \u00e9 perturbado. A corrida, como a medita\u00e7\u00e3o, ajuda a distrair os pensamentos e problemas do dia-a-dia. Por qu\u00ea?<\/p>\n

Para manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar est\u00e1veis, precisamos do horm\u00f4nio cortisol. \u00c9 liberado n\u00e3o apenas durante o estresse, mas tamb\u00e9m durante esfor\u00e7os prolongados, melhorando nosso desempenho na corrida. Portanto, se voc\u00ea teve um dia dif\u00edcil, \u00e9 melhor correr, canalizando o cortisol para o bem do corpo.<\/p>\n

Por outro lado, durante a execu\u00e7\u00e3o, os genes associados ao estresse s\u00e3o desligados. Al\u00e9m disso, o n\u00edvel de GABA (\u00e1cido gama-amino-but\u00edrico) est\u00e1 aumentando – este \u00e9 um neurotransmissor da pacifica\u00e7\u00e3o, grosso modo. Portanto, correr nos acalma em um n\u00edvel mental.<\/p>\n

\"Benef\u00edcios<\/a><\/p>\n

Tanto o c\u00e9rebro, o sistema nervoso e o corpo como um todo s\u00e3o acalmados. Afinal, existem nervos n\u00e3o apenas no c\u00e9rebro, mas tamb\u00e9m na periferia. O perif\u00e9rico, ou ANS (sistema nervoso aut\u00f4nomo), \u00e9 respons\u00e1vel pelo funcionamento de nossos \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n

Se ocorrer estresse, o SNA simp\u00e1tico passa a atuar, e o parassimp\u00e1tico quase sempre fica ativo, pois \u00e9 respons\u00e1vel pelo estado de “comer e amar”. E se estivermos em um estado de estresse constante, pode surgir um desequil\u00edbrio no funcionamento desses sistemas. Isso pode ser determinado pelo fato de termos fraqueza e apatia constantes ou vice-versa – um estado de excita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tamb\u00e9m temos esse nervo vago em nosso corpo. Tamb\u00e9m \u00e9 influenciado pelo estresse cr\u00f4nico. Este nervo conecta o sistema nervoso central com os \u00f3rg\u00e3os internos. Aqueles. gra\u00e7as a ele, os processos fisiol\u00f3gicos do corpo dependem de nossas emo\u00e7\u00f5es. Portanto, com forte excita\u00e7\u00e3o desse nervo, podemos sentir dores no m\u00fasculo card\u00edaco ou no abd\u00f4men.<\/p>\n

Se uma pessoa est\u00e1 regularmente envolvida em corrida ou outro exerc\u00edcio aer\u00f3bico, surge um estado de equil\u00edbrio no sistema nervoso e o nervo vago \u00e9 tonificado.<\/p>\n

Por que funcionar \u00e9 t\u00e3o bom para a sa\u00fade humana?<\/h2>\n

Como forma de atividade f\u00edsica, a corrida \u00e9 \u00fanica tanto na sua naturalidade – corremos desde a inf\u00e2ncia – quanto na biomec\u00e2nica, pois envolve um grande n\u00famero de m\u00fasculos, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es. Somente nata\u00e7\u00e3o e esqui podem competir com ele nisso. Mas se t\u00eanis e desejo bastam para correr, para nadar e, mais ainda, para esquiar, nem tudo \u00e9 t\u00e3o simples.<\/p>\n

    \n
  1. A corrida melhora a fun\u00e7\u00e3o pulmonar, aumentando a efici\u00eancia das trocas gasosas e tamb\u00e9m fortalece o sistema cardiovascular. Gra\u00e7as a isso, todos os tecidos do corpo recebem oxig\u00eanio e as esc\u00f3rias s\u00e3o removidas do corpo.<\/li>\n
  2. O exerc\u00edcio aer\u00f3bico estimula o sistema imunol\u00f3gico humano, aumentando a resist\u00eancia do corpo a bact\u00e9rias e v\u00edrus, al\u00e9m de ajudar a combater as c\u00e9lulas malignas que nele surgiram.<\/li>\n
  3. Al\u00e9m disso, o jogging demonstrou ter um efeito positivo na atividade do sistema nervoso e na fun\u00e7\u00e3o cerebral, al\u00e9m de ajudar na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento da depress\u00e3o.<\/li>\n
  4. H\u00e1 tamb\u00e9m pesquisas que mostram que os funcion\u00e1rios que fazem jogging s\u00e3o mais eficientes e eficazes em dias de corrida do que os colegas que n\u00e3o praticam. Al\u00e9m disso, gra\u00e7as \u00e0 s\u00edntese de endorfinas, serotonina, dopamina e endocanabin\u00f3ides, os corredores est\u00e3o mais satisfeitos com suas vidas e de melhor humor do que os n\u00e3o corredores.<\/li>\n
  5. A corrida ajuda a queimar os dep\u00f3sitos de gordura e normalizar o peso corporal, e a figura do corredor torna-se mais atraente. Para as n\u00e1degas, coxas, tronco e rosto, correr \u00e9 o procedimento cosm\u00e9tico mais barato e acess\u00edvel.<\/li>\n
  6. Finalmente, foi provado que os corredores t\u00eam 25-40% menos probabilidade de morrer prematuramente de uma variedade de doen\u00e7as e viver em m\u00e9dia 3 anos a mais.<\/li>\n<\/ol>\n

    O efeito da corrida no corpo como um todo<\/h2>\n

    O jogging \u00e9 o exerc\u00edcio f\u00edsico mais simples e eficaz, que permite utilizar quase todas as partes do aparelho ligamentar e muscular. Al\u00e9m disso, as articula\u00e7\u00f5es do corpo humano tamb\u00e9m recebem uma carga \u00fatil durante a corrida. A corrida aumenta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, oxigena todos os \u00f3rg\u00e3os e tecidos. Ele treina o sistema vascular e previne muitas doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

    O jogging ajuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas prejudiciais. Durante o exerc\u00edcio, o sangue come\u00e7a a se mover atrav\u00e9s dos vasos em alta intensidade. Muitas subst\u00e2ncias residuais penetram nas paredes dos vasos, que s\u00e3o excretadas pelo suor. Com uma corrida lenta e longa, os processos metab\u00f3licos do corpo s\u00e3o normalizados e o conte\u00fado de colesterol no sangue tamb\u00e9m diminui.<\/p>\n

    A corrida pode ajud\u00e1-lo a se livrar dessas calorias extras. N\u00e3o admira que a corrida seja considerada uma das formas mais eficazes de perder peso e est\u00e1 inclu\u00edda na maioria dos programas de combate \u00e0 obesidade.<\/p>\n

    Segundo pesquisas cient\u00edficas, o jogging promove a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, horm\u00f4nios que fazem as pessoas se sentirem felizes, felizes e otimistas. Al\u00e9m disso, correr aumenta a resist\u00eancia de uma pessoa, tornando-a mais eficiente.<\/p>\n

    \"Benef\u00edcios<\/a><\/p>\n

    O treinamento regular de corrida melhora as fun\u00e7\u00f5es de recupera\u00e7\u00e3o do corpo. Este efeito ser\u00e1 especialmente \u00fatil para pessoas que costumam trabalhar em turnos noturnos. Como resultado, correr \u00e9 mais eficaz para revigorar do que para relaxar, descansar e at\u00e9 mesmo dormir.<\/p>\n

    Estudos mostraram que quase 70% dos homens que come\u00e7aram a correr regularmente melhoraram a fun\u00e7\u00e3o reprodutiva. Em outras palavras, correr tamb\u00e9m pode aumentar a pot\u00eancia masculina.<\/p>\n

    \u00c9 um fato estabelecido que correr tem um efeito positivo no sistema nervoso. A pessoa para quem correr se tornou uma norma de vida di\u00e1ria torna-se menos temperamental e mais equilibrada, ela controla suas emo\u00e7\u00f5es com mais efic\u00e1cia e pode suportar mais facilmente situa\u00e7\u00f5es estressantes. Para muitas pessoas, correr pode ajudar a reduzir ou eliminar a depress\u00e3o.<\/p>\n

    Foi demonstrado que a corrida tem um efeito positivo na capacidade mental de uma pessoa, pois aumenta a concentra\u00e7\u00e3o, o autocontrole e a atividade cerebral. Correr pode ser inestim\u00e1vel para v\u00e1rios dist\u00farbios do sono, pois tem um efeito calmante no estado emocional e psicol\u00f3gico de uma pessoa.<\/p>\n

    Quais m\u00fasculos trabalham durante a corrida<\/h2>\n

    A principal carga durante a corrida recai<\/strong> sobre os m\u00fasculos da perna (s\u00f3leo, panturrilha), m\u00fasculos da coxa – quadr\u00edceps e b\u00edceps, bem como os m\u00fasculos gl\u00fateos. Mas voc\u00ea n\u00e3o pode julgar a corrida apenas pelo movimento das pernas, o resto dos m\u00fasculos tamb\u00e9m recebe uma carga suficiente.<\/p>\n

    Devido ao movimento simult\u00e2neo dos bra\u00e7os durante a corrida, os m\u00fasculos do tronco, abdominais, m\u00fasculos das costas e bra\u00e7os tamb\u00e9m est\u00e3o constantemente tensos. Portanto, a corrida afeta at\u00e9 os menores m\u00fasculos do corpo, fortalece n\u00e3o s\u00f3 as pernas, mas tamb\u00e9m tonifica todo o corpo.<\/p>\n

    Correr diariamente, \u00e9 bom?<\/h2>\n

    A corrida di\u00e1ria pode ser considerada boa e \u00fatil se todas as condi\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para ela forem atendidas. N\u00e3o faz sentido correr mais de 10 minutos por dia. O tempo especificado para prolongar a vida e manter a sa\u00fade \u00e9 o suficiente. Oferece muito mais benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do que dist\u00e2ncias exaustivas.<\/p>\n

    Anteriormente, acreditava-se que voc\u00ea precisava correr pelo menos 75 minutos por semana. Pesquisadores americanos da Universidade de Iowa conclu\u00edram que \u00e9 melhor correr menos, mas com mais frequ\u00eancia<\/strong>! O fortalecimento dos vasos sangu\u00edneos ocorre 3 horas por semana e 1 hora em 7 dias. O estudo durou 15 anos, 55 mil pessoas de diferentes idades – de 18 a 90 anos – participaram dele. Durante os testes, quase um ter\u00e7o dos indiv\u00edduos morreu de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

    Correr faz bem \u00e0 sa\u00fade, mas correr n\u00e3o significa mais ficar mais saud\u00e1vel. Isso se aplica aos amantes da maratona. Nesse sentido, eles est\u00e3o mais propensos a ter um ataque card\u00edaco do que a partir dele, porque a carga sobre os ventr\u00edculos do cora\u00e7\u00e3o aumenta.<\/p>\n

    Correr nos impede de envelhecer<\/h2>\n

    Quanto mais ativa uma pessoa \u00e9, mais devagar ela envelhece. O processo de envelhecimento n\u00e3o pode ser evitado. Mas est\u00e1 em nosso poder controlar sua velocidade. Parece um milagre, mas \u00e9 poss\u00edvel retardar o envelhecimento no n\u00edvel molecular executando.<\/p>\n

    Voc\u00ea pode prolongar a juventude correndo longas dist\u00e2ncias. H\u00e1 estudos que comprovam que, em m\u00e9dia, a corrida ativa prolonga a vida em 3 anos e o risco de morte \u00e9 reduzido em 30%. Assim como o riso adiciona minutos \u00e0 vida, correr tamb\u00e9m adiciona horas. Segundo alguns depoimentos, uma hora de corrida acrescenta 7 horas de vida.<\/p>\n

    Acredite ou n\u00e3o, esses n\u00fameros indicam que as c\u00e9lulas envelhecem mais lentamente em corredores. Al\u00e9m disso, independentemente da idade. No entanto, n\u00e3o exagere, porque o overtraining anula o processo de rejuvenescimento. Assim como o banho de sol \u00e9 prejudicial. O sol quebra o col\u00e1geno da pele, o que causa rugas.<\/p>\n

    \"Benef\u00edcios<\/a><\/p>\n

    Comemora\u00e7\u00e3o ou luta?<\/h2>\n

    Se voc\u00ea descobrir que correr n\u00e3o \u00e9 contra-indicado para voc\u00ea, e agora quer que correr seja ben\u00e9fico, voc\u00ea precisa decidir a estrat\u00e9gia para suas corridas: correr como um feriado ou como uma luta.<\/p>\n

    Dependendo de sua atitude e simula\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio, seu corpo produzir\u00e1 diferentes horm\u00f4nios que afetar\u00e3o sua sa\u00fade de maneiras diferentes.<\/p>\n

    A cultura esportiva est\u00e1 se formando ativamente na R\u00fassia. Todo mundo quer correr mais e mais r\u00e1pido, assistir a todas as corridas da regi\u00e3o e continuar atualizando seu recorde pessoal. Se voc\u00ea sai para treinar de forma t\u00e3o intensa o tempo todo, correr deixa de ser ben\u00e9fico para sua sa\u00fade. Em vez da endorfina desejada, cansaremos nosso corpo cada vez mais com a produ\u00e7\u00e3o de cortisol (horm\u00f4nio do estresse). E ent\u00e3o os esportes, em vez de f\u00e9rias, se tornar\u00e3o um estresse e uma luta cont\u00ednuas para n\u00f3s. Este modelo de processo de treinamento \u00e9 traum\u00e1tico e desmotivador.<\/p>\n

    Ao escolher uma estrat\u00e9gia de corrida espec\u00edfica, \u00e9 importante lembrar a recupera\u00e7\u00e3o correta. Nunca experimente treinar atletas experientes!<\/p>\n

    Os atletas profissionais treinam, descansam, comem e depois treinam novamente. E os amadores treinam, querendo correr uma meia maratona de 1 hora e 30 minutos ou “dez” de 35 minutos, enquanto ainda v\u00e3o para o trabalho, fazendo afazeres dom\u00e9sticos, o que significa que n\u00e3o podem ter recupera\u00e7\u00e3o total a priori. Assim, eles conduzem seu corpo \u00e0s terr\u00edveis condi\u00e7\u00f5es de fadiga cr\u00f4nica.<\/p>\n

    Um padr\u00e3o de execu\u00e7\u00e3o positivo \u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o inteligente.<\/p>\n

    Para que a corrida seja \u00fatil, o estresse deve ser dosado. A recupera\u00e7\u00e3o de alta qualidade \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o: dormir por pelo menos 8 horas.<\/p>\n

    \"Benef\u00edcios<\/a><\/p>\n

    Como evitar overtraining?<\/h2>\n

    Como o overtraining acontece? Uma pessoa, imperceptivelmente para si mesma, alegrando-se com o fato de que correr \u00e9 f\u00e1cil, come\u00e7a a aumentar a carga a cada vez.<\/p>\n

    Como voc\u00ea sabe se algo j\u00e1 deu errado? O sistema nervoso d\u00e1 o primeiro sinal. O que est\u00e1 acontecendo:<\/p>\n

    – Perturba\u00e7\u00e3o do sono: dificuldade em adormecer, sono interrompido. Essa condi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 acompanhada por uma leve excitabilidade.<\/p>\n

      \n
    • Apetite perturbado: n\u00e3o sinto vontade de comer. Ou vice-versa – um desejo constante de comer alguma coisa.<\/li>\n
    • A freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca em repouso \u00e9 superior a 75 batimentos por minuto.<\/li>\n
    • Dor local nas articula\u00e7\u00f5es (joelho ou p\u00e9) ap\u00f3s uma curta corrida.<\/li>\n
    • Press\u00e3o anormal – acima ou abaixo do normal.<\/li>\n<\/ul>\n

      Se voc\u00ea encontrar esses sintomas em si mesmo, descanse por 3-4 dias. Todos os sintomas desapareceram – voc\u00ea pode voltar a correr. Os sintomas n\u00e3o desapareceram – voc\u00ea precisa ir a um especialista.<\/p>\n

      Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com sua frequ\u00eancia card\u00edaca ap\u00f3s uma corrida, \u00e9 melhor entrar em contato com um cardiologista esportivo, porque eles t\u00eam crit\u00e9rios diferentes para avaliar o estado do sistema cardiovascular dos corredores do que um m\u00e9dico regular. Freq\u00fcentemente, indicadores alarmantes da fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca para uma pessoa que n\u00e3o leva um estilo de vida ativo s\u00e3o a norma para um atleta e n\u00e3o s\u00e3o perigosos para a sa\u00fade.<\/p>\n

      Para os atletas que podem visitar uma cl\u00ednica esportiva profissional e consultar especialistas, \u00e9 recomend\u00e1vel fazer um diagn\u00f3stico abrangente do trabalho de todo o corpo, especialmente do sistema cardiovascular, uma vez por ano. Existem centros assim em Moscou e S\u00e3o Petersburgo.<\/p>\n

      Correr nos torna mais inteligentes<\/h2>\n

      Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com a sa\u00fade de suas c\u00e9lulas nervosas, v\u00e1 correr ou fa\u00e7a algum outro exerc\u00edcio aer\u00f3bico. O movimento r\u00edtmico das pernas promove a libera\u00e7\u00e3o de neurotrofina. \u00c9 uma subst\u00e2ncia que ajuda a preservar os neur\u00f4nios, prolongando e preservando sua vida. Portanto, podemos dizer com seguran\u00e7a que a corrida mant\u00e9m o c\u00e9rebro jovem por mais tempo, melhorando sua circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n

      Essa abordagem ajuda e previne a doen\u00e7a de Parkinson. Porque durante seu desenvolvimento, os neur\u00f4nios morrem e liberam dopamina e, como resultado, surgem problemas de movimento. Quando fazemos exerc\u00edcios regularmente, as c\u00e9lulas nervosas sobrevivem melhor, o que pode prevenir doen\u00e7as ou retardar o progresso.<\/p>\n

      O que mais a corrida afeta \u00e9 a neuroplasticidade. Novas conex\u00f5es s\u00e3o formadas entre os neur\u00f4nios, o que ajuda a aprender novos movimentos e tem um efeito ben\u00e9fico na mem\u00f3ria. Percebeu-se que as pessoas que praticam esportes de forma ativa e regular s\u00e3o melhores no planejamento, na tomada de decis\u00f5es, t\u00eam melhor mem\u00f3ria e s\u00e3o mais eficazes na resolu\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios problemas. Quanto mais ativamente nos exercitamos, mais ativamente o c\u00e9rebro funciona. E se n\u00e3o forem tratados, com a idade degradam-se, especialmente no Alzheimer.<\/p>\n

      Corrida com varizes<\/h2>\n

      Considere se correr \u00e9 \u00fatil para veias varicosas. O primeiro est\u00e1gio das veias varicosas se expressa na forma\u00e7\u00e3o das vasinhos. Sintomas:<\/p>\n

        \n
      • Incha\u00e7o que desaparece pela manh\u00e3;<\/li>\n
      • Queimando, explodindo na \u00e1rea da panturrilha.<\/li>\n<\/ul>\n

        Os m\u00e9dicos nesta fase, para efeito de preven\u00e7\u00e3o, aconselham a correr por pouco tempo em dist\u00e2ncias curtas, mas antes disso, fa\u00e7a um duplex scan.<\/p>\n

        O segundo e o terceiro est\u00e1gios s\u00e3o expressos nos seguintes sintomas:<\/p>\n

          \n
        • Sensa\u00e7\u00f5es dolorosas;<\/li>\n
        • Incha\u00e7o percept\u00edvel;<\/li>\n
        • Protuber\u00e2ncia dos n\u00f3dulos venosos;<\/li>\n
        • Convuls\u00f5es \u00e0 noite.<\/li>\n<\/ul>\n

          A corrida \u00e9 \u00fatil para as veias varicosas do segundo e terceiro est\u00e1gios? Nesse caso, n\u00e3o ser\u00e1 ben\u00e9fico, mas apenas piorar\u00e1 o estado do paciente. Haver\u00e1 um fluxo sangu\u00edneo intenso, com o qual os vasos n\u00e3o conseguem lidar.<\/p>\n

          Os benef\u00edcios de correr para mulheres<\/h2>\n

          Os benef\u00edcios de correr para mulheres incluem:<\/p>\n

            \n
          • Efeito anti-envelhecimento<\/strong>. A corrida tonifica todos os m\u00fasculos do corpo, incluindo os m\u00fasculos do rosto. Todos os sistemas do corpo funcionam da maneira correta, o que permite prolongar a juventude, dar ao corpo um aspecto mais fresco. Isso se reflete na suaviza\u00e7\u00e3o de rugas, melhorando a condi\u00e7\u00e3o da pele do rosto, al\u00e9m de brilho nos olhos. Uma garota que incorporou a corrida em seu estilo de vida supera seus colegas mais velhos a cada ano. Os benef\u00edcios da corrida para mulheres, quando falamos em rejuvenescimento, superam todos os cosm\u00e9ticos combinados. Correr \u00e9 a primeira coisa a fazer no esfor\u00e7o de manter e recuperar a juventude.<\/strong><\/li>\n
          • Melhorar a apar\u00eancia<\/strong>. Correr \u00e9 uma forma de melhorar totalmente sua pr\u00f3pria apar\u00eancia. Os benef\u00edcios da corrida s\u00e3o expressos na melhoria da forma e condi\u00e7\u00e3o da pele do rosto, o que ajuda a mudar a apar\u00eancia o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/li>\n
          • Melhoria do corpo<\/strong>. A melhora na sa\u00fade se reflete tanto na melhora da qualidade de vida quanto na melhora da apar\u00eancia.<\/li>\n
          • Melhorar a sa\u00fade mental<\/strong>. Os benef\u00edcios de correr para mulheres est\u00e3o melhorando o relacionamento com homens, mulheres e com o mundo todo. Os horm\u00f4nios da felicidade, que s\u00e3o “injetados” na corrente sangu\u00ednea durante a corrida, tornam o estado mental da menina mais f\u00e1cil e mais atraente para as pessoas ao seu redor. Correr torna a vida mais f\u00e1cil para uma garota, permite que voc\u00ea aproveite mais a vida e se esforce menos com ninharias.<\/li>\n
          • Aumentando a resist\u00eancia ao estresse<\/strong>. Ao reduzir a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, que \u00e9 liberado em grandes quantidades durante o exerc\u00edcio, voc\u00ea se torna mais calmo, mais equilibrado e mais feliz em sua vida di\u00e1ria, al\u00e9m de menos estressado. Menos estresse significa mais felicidade. Mais felicidade significa mais beleza e sa\u00fade. Os benef\u00edcios da corrida para mulheres s\u00e3o complexos. Ao mesmo tempo, o desenvolvimento ocorre em todas as \u00e1reas que s\u00e3o importantes para a menina.<\/li>\n<\/ul>\n

            Outra propriedade \u00fatil da corrida \u00e9 aumentar a autoconfian\u00e7a. A corrida deve ser experimentada por toda menina que, por algum motivo, tem vergonha de sua apar\u00eancia, tem medo de ser notada, de estar na companhia de pessoas. A autoconfian\u00e7a aumentar\u00e1 a cada treino.<\/p>\n

            para quem \u00e9 isso?<\/h2>\n

            \"Benef\u00edciosCorrer como um exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9, claro, \u00fatil porque \u00e9 uma atividade.<\/p>\n

            O problema \u00e9 que isso n\u00e3o justifica o esfor\u00e7o despendido.<\/p>\n

            As principais patologias n\u00e3o s\u00e3o eliminadas pela corrida – aterosclerose, c\u00e2ncer e diabetes. Ou seja, eles se tornam a causa de morte em 95-96% dos casos.<\/p>\n

            Perder peso tamb\u00e9m \u00e9 imposs\u00edvel apenas correndo, voc\u00ea precisa de uma dieta e regime. A corrida \u00e9 \u00fatil para quem n\u00e3o tem um monte de doen\u00e7as, apenas para fins de recupera\u00e7\u00e3o geral<\/strong>. Nesse caso, \u00e9 necess\u00e1rio observar o princ\u00edpio da grada\u00e7\u00e3o e da t\u00e9cnica correta. Existem restri\u00e7\u00f5es para quem nunca praticou desporto, bem como para quem, por motivos diversos, tem um longo intervalo nas aulas.<\/p>\n

            Iniciantes<\/h3>\n

            Para aqueles que pisaram pela primeira vez na esteira, h\u00e1 uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

              \n
            1. Os primeiros 7 dias de aulas n\u00e3o devem ser di\u00e1rios. A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 treinar 3 vezes por semana.<\/li>\n
            2. A dura\u00e7\u00e3o das aulas \u00e9 de 30-40 minutos.<\/li>\n
            3. No primeiro m\u00eas voc\u00ea precisa aprender as regras da t\u00e9cnica de corrida, ser totalmente examinado e ter uma ideia do m\u00e9dico.<\/li>\n
            4. A respira\u00e7\u00e3o deve ser apenas nasal.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n

              Importante!<\/strong> Um atleta iniciante pode ser chamado de iniciante somente ap\u00f3s 3 meses de treinamento constante.<\/p>\n<\/blockquote>\n

              Quanto tempo voc\u00ea deve correr por dia? Depende do resultado desejado – perda de peso ou esportes. Para a sa\u00fade – neste caso, basta praticar por meia hora. Neste caso, s\u00e3o poss\u00edveis 2 op\u00e7\u00f5es de treino: uma corrida de meia hora a um ritmo lento e regular sem parar, ou 40 minutos de corrida e caminhada combinadas.<\/p>\n

              \"Benef\u00edciosNo segundo caso, a corrida \u00e9 lenta, alternando com passos de caminhada, mas sem parar.<\/p>\n

              Este tipo de treino \u00e9 bom para quem n\u00e3o consegue correr toda a dist\u00e2ncia de uma vez. Gradualmente, o tempo de caminhada diminuir\u00e1 e o tempo de corrida aumentar\u00e1.<\/p>\n

              A melhor e melhor op\u00e7\u00e3o para iniciantes \u00e9 correr dia sim, dia n\u00e3o<\/strong>. Em um dia de descanso da corrida, uma pessoa pode fazer gin\u00e1stica articular, ioga, nata\u00e7\u00e3o – qualquer atividade f\u00edsica que goste.<\/p>\n

              Ao mesmo tempo, n\u00e3o se deve esquecer o autocontrole, \u00e9 preciso sempre focar no pr\u00f3prio pulso. Deve estar na faixa de 120 a 150 batimentos \/ min. Ele deve retornar ao original em 5 a 10 minutos. Se o pulso n\u00e3o atinge 120, n\u00e3o h\u00e1 benef\u00edcio; mais de 150 – tal corrida j\u00e1 \u00e9 prejudicial.<\/p>\n

              Com experi\u00eancia<\/h3>\n

              Atletas experientes que tiveram uma longa pausa precisam seguir um sistema de treinamento espec\u00edfico:<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. A tarefa inicial e principal \u00e9 retornar ao n\u00edvel anterior.<\/li>\n
              2. A taxa semanal \u00e9 de cerca de 100 km.<\/li>\n
              3. Nos primeiros dias, voc\u00ea precisa se concentrar no aparecimento de uma sensa\u00e7\u00e3o de fadiga. E quando voc\u00ea chegar \u00e0 sua forma, j\u00e1 pode aumentar a dist\u00e2ncia e a intensidade do treino. Se a pausa n\u00e3o estiver associada a doen\u00e7a, voc\u00ea pode restaurar a forma em uma semana.<\/li>\n<\/ol>\n

                Profissionais<\/h3>\n

                Num programa de forma\u00e7\u00e3o profissional, a corrida deve ser di\u00e1ria, ali\u00e1s, com caracter\u00edsticas pr\u00f3prias:<\/p>\n

                Os exerc\u00edcios de corrida s\u00e3o feitos a cada 8-9 horas<\/strong>. Nesse caso, apenas uma diminui\u00e7\u00e3o na dist\u00e2ncia \u00e9 considerada repouso. A corrida matinal \u00e9 padr\u00e3o em 2-3 km, o treino noturno \u00e9 o principal e a dist\u00e2ncia pode ser aumentada em at\u00e9 10 km, a pedido do atleta.<\/p>\n

                O sistema cardiovascular<\/h2>\n

                Falando sobre os benef\u00edcios da corrida, \u00e9 importante notar inicialmente seu efeito no sistema cardiovascular. No processo de corrida, os batimentos card\u00edacos aumentam, o que contribui para uma melhor pulsa\u00e7\u00e3o do sangue no corpo. Ao mesmo tempo, os m\u00fasculos s\u00e3o carregados, pequenos vasos s\u00e3o limpos, o que facilita muito o acesso do sangue a todos os \u00f3rg\u00e3os. A circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea \u00e9 acelerada, como resultado, os processos metab\u00f3licos do corpo s\u00e3o acelerados, ele \u00e9 limpo. O m\u00fasculo card\u00edaco \u00e9 fortalecido, o risco de uma ampla gama de doen\u00e7as do sistema cardiovascular \u00e9 reduzido.<\/strong><\/p>\n

                Ao correr, certifique-se de controlar a respira\u00e7\u00e3o para que fique correta. Inspire pelo nariz e expire pela boca, para que sua respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja muito r\u00e1pida. Como resultado, voc\u00ea melhorar\u00e1 a ventila\u00e7\u00e3o dos pulm\u00f5es e poder\u00e1 aumentar seu volume. Depois que o corpo se acostuma com o estresse, a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca diminui, resultando em um aumento no volume sist\u00f3lico do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

                Equipamento de corrida<\/h2>\n

                Hoje existem muitos equipamentos diferenciados, cuja publicidade nos promete uma corrida segura e confort\u00e1vel. Mas voc\u00ea deve contar apenas com t\u00eanis da moda? Evgeny Kadlubinsky tem certeza de que s\u00f3 os t\u00eanis s\u00e3o indispens\u00e1veis. O trabalho principal deve ser feito pelo pr\u00f3prio corredor: fortalecer os m\u00fasculos, o sistema musculoesquel\u00e9tico, controlar a t\u00e9cnica de corrida.<\/p>\n

                Mas quanto \u00e0 termorregula\u00e7\u00e3o do corpo, o equipamento \u00e9 importante aqui, e voc\u00ea pode us\u00e1-lo com sucesso. Hoje, existem roupas profissionais que podem ajudar seu corpo a se sentir confort\u00e1vel durante a corrida.<\/p>\n

                Mas, em qualquer caso, voc\u00ea n\u00e3o deve confiar apenas no equipamento e abordar a quest\u00e3o das roupas para o treinamento deliberadamente.<\/p>\n

                Quantas vezes por semana voc\u00ea deve correr<\/h2>\n

                Via de regra, observa-se aumento da resist\u00eancia e da capacidade f\u00edsica dos iniciantes ap\u00f3s uma semana, com um volume de corrida de sete dias de 1,5 horas, sendo necess\u00e1rio 3 vezes por semana durante 30 minutos ou 5 km. A carga deve ser aumentada gradualmente.<\/p>\n

                Por que exatamente 3 vezes por semana?<\/strong> O fato \u00e9 que leva 48 horas para recuperar o corpo ap\u00f3s o esfor\u00e7o f\u00edsico. Corridas muito frequentes podem causar sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e levar a les\u00f5es, e o efeito curativo da frequ\u00eancia dos exerc\u00edcios n\u00e3o aumentar\u00e1. \u00c9 poss\u00edvel correr mais de 3 vezes por semana, mas apenas com a condi\u00e7\u00e3o de que as cargas sejam insignificantes (a dura\u00e7\u00e3o da corrida \u00e9 de 15 a 30 minutos). Ent\u00e3o, a restaura\u00e7\u00e3o do corpo levar\u00e1 v\u00e1rias horas. Mas essas cargas ser\u00e3o menos \u00fateis, uma vez que n\u00e3o levam \u00e0s “mudan\u00e7as” necess\u00e1rias no corpo. Reduzir o n\u00famero de treinos tamb\u00e9m n\u00e3o vale a pena.<\/p>\n

                Lembre-se tamb\u00e9m de que operar em temperaturas de -20 \u00b0 C ou menos \u00e9 estritamente proibido.<\/p>\n

                N\u00e3o se esque\u00e7a do autocontrole<\/strong> enquanto corre! \u00c9 muito f\u00e1cil controlar a si mesmo.<\/p>\n

                Primeiro, voc\u00ea s\u00f3 precisa respirar pelo nariz durante o exerc\u00edcio. Se voc\u00ea come\u00e7ar a respirar pela boca, \u00e9 um sinal claro de que a carga foi excedida para voc\u00ea e, portanto, vale a pena reduzir a intensidade do treino.<\/p>\n

                Em segundo lugar, observe sua frequ\u00eancia card\u00edaca. O desempenho ideal durante a corrida \u00e9 de 120 a 150 batimentos por minuto. N\u00fameros abaixo ou acima afetar\u00e3o negativamente a condi\u00e7\u00e3o geral do corpo. Se ap\u00f3s o treinamento o pulso n\u00e3o voltar ao normal em 5 a 10 minutos, a carga tamb\u00e9m deve ser reduzida.<\/p>\n

                Terceiro, observe a si mesmo e sua condi\u00e7\u00e3o. Como regra, ap\u00f3s iniciar o treinamento, voc\u00ea deve melhorar seu sono, bem-estar, humor e outros momentos positivos. Se nada disso acontecer, consulte um m\u00e9dico o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ou pare de correr.<\/p>\n

                Existe outra maneira f\u00e1cil de verificar se voc\u00ea est\u00e1 dirigindo – leia um vers\u00edculo enquanto corre, se voc\u00ea pode fazer isso sem falta de ar, ent\u00e3o voc\u00ea escolheu uma velocidade adequada para voc\u00ea.<\/p>\n

                Como funcionar corretamente?<\/h2>\n

                O sucesso de uma corrida depende muito de como e onde corremos, bem como de como respiramos durante o treinamento. Todos os fatores s\u00e3o importantes, eles se complementam e, juntos, voc\u00ea obt\u00e9m o resultado.<\/p>\n

                A t\u00e9cnica de corrida \u00e9 um postulado que deve ser dominado e assimilado. Se corrermos corretamente, o corpo tamb\u00e9m perceber\u00e1 a carga quando precisarmos dela. Quando a t\u00e9cnica n\u00e3o \u00e9 dominada o suficiente, o corpo pode sofrer um estresse indevido nas partes fracas do corpo, o que causa desconforto.<\/p>\n

                A t\u00e9cnica correta depende do tipo de corrida: sprint, m\u00e9dia ou longa dist\u00e2ncia. No entanto, existem 6 c\u00e2nones de posi\u00e7\u00e3o corporal, tendo dominado quais elementos t\u00e9cnicos estar\u00e3o sujeitos a voc\u00ea:<\/p>\n

                  \n
                1. O p\u00e9 \u00e9 colocado do calcanhar aos dedos do p\u00e9. A exce\u00e7\u00e3o \u00e9 o sprint, onde os atletas cobrem a dist\u00e2ncia exclusivamente nos dedos dos p\u00e9s.<\/li>\n
                2. O dedo do p\u00e9 \u00e9 virado ligeiramente para dentro para manter a velocidade. Se as meias estiverem voltadas em dire\u00e7\u00f5es diferentes, o esfor\u00e7o ser\u00e1 menos eficaz.<\/li>\n
                3. A altura dos joelhos depende da dist\u00e2ncia. Existe uma regra – quanto mais alto o joelho, mais energia \u00e9 gasta. Portanto, se voc\u00ea estiver correndo uma longa dist\u00e2ncia, tente levantar o joelho o menos poss\u00edvel.<\/li>\n
                4. O corpo \u00e9 inclinado para frente em 5 a 7 graus, o que fornece movimento inercial.<\/li>\n
                5. Os bra\u00e7os s\u00e3o dobrados na articula\u00e7\u00e3o do cotovelo e caminham ao longo das costelas. A cintura escapular est\u00e1 relaxada. Quanto mais voc\u00ea move os bra\u00e7os, mais alto \u00e9 o andamento.<\/li>\n
                6. A cabe\u00e7a desempenha um papel insignificante durante a corrida. Mas lembre-se de que uma cabe\u00e7a baixa exerce press\u00e3o sobre a coluna cervical, o que pode causar dor.<\/li>\n<\/ol>\n