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- O primeiro \u00e9 a sonol\u00eancia<\/strong>. \u00c9 um estado em que uma pessoa est\u00e1 apenas come\u00e7ando a adormecer. Uma caracter\u00edstica da FASE \u00e9 que tudo o que acontece ao redor ainda \u00e9 sentido e percebido.<\/li>\n
- O segundo \u00e9 um sono superficial.<\/strong> Vem imediatamente ap\u00f3s a primeira fase.<\/li>\n
- O terceiro e o quarto s\u00e3o sono lento.<\/strong> Esta \u00e9 a parte mais importante de todo o sono. Ambas as fases s\u00e3o de fundamental import\u00e2ncia no processo de descanso e recupera\u00e7\u00e3o de cada atleta.<\/li>\n
- O quinto<\/strong> \u00e9 r\u00e1pido.<\/strong> Difere do resto das fases. \u00c9 ela que se caracteriza pelos sonhos, pela ocorr\u00eancia de uma ere\u00e7\u00e3o nos homens.<\/li>\n<\/ul>\n
Durante a noite, uma pessoa pode passar por cada uma das cinco fases v\u00e1rias vezes. Isso explica o fato de que as pessoas t\u00eam sonhos diferentes da noite para o dia. Demora cerca de uma hora e meia para percorrer todas as fases, ent\u00e3o pode haver de quatro a seis ciclos durante a noite.<\/p>\n
Os cientistas descobriram que o sono REM interrompido (a quinta fase) tem um efeito negativo sobre uma pessoa quando, em vez de uma onda de for\u00e7a, ela se sente fraca. Para se sentir bem, decidindo descansar ap\u00f3s o pr\u00f3ximo treino, voc\u00ea precisa dedicar cerca de duas horas para dormir, ou n\u00e3o dormir mais do que 30-40 minutos.<\/p>\n
A natureza da ins\u00f4nia<\/h2>\n
Os m\u00e9dicos chamam isso de ins\u00f4nia. Um algoritmo exato e compreens\u00edvel para o in\u00edcio da ins\u00f4nia ainda n\u00e3o foi identificado, uma vez que sua natureza \u00e9 bastante complexa e imprevis\u00edvel. Via de regra, surge do cansa\u00e7o associado ao aumento do estresse psicol\u00f3gico e f\u00edsico, estresse constante.<\/p>\n
As consequ\u00eancias dos dist\u00farbios regulares do sono podem ser as mais devastadoras, por isso \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um especialista da \u00e1rea m\u00e9dica para resolver este problema.<\/strong><\/p>\n
Causas biol\u00f3gicas da ins\u00f4nia<\/h2>\n
Se considerarmos as causas do dist\u00farbio em termos de processos biol\u00f3gicos e qu\u00edmicos que ocorrem no corpo ap\u00f3s o exerc\u00edcio, ent\u00e3o pode ser:<\/p>\n
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- A perturba\u00e7\u00e3o do sono ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 devido ao aumento dos n\u00edveis do horm\u00f4nio cortisol, que deve diminuir ao longo do dia (o cortisol alto \u00e9 respons\u00e1vel pelo dist\u00farbio ap\u00f3s os turnos noturnos).<\/li>\n
- No processo de pr\u00e1tica de esportes, uma pessoa produz os horm\u00f4nios adrenalina e norepinefrina, que conferem vigor, tornam-na mais resiliente, ativa (segundo estudos, em humanos, n\u00edveis elevados desses horm\u00f4nios podem durar at\u00e9 2 dias ap\u00f3s o exerc\u00edcio).<\/li>\n
- A ins\u00f4nia p\u00f3s-treino geralmente \u00e9 causada por um aumento na temperatura corporal quando o atleta tem se exercitado continuamente por v\u00e1rias horas.)<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00edveis aumentados de cortisol<\/h3>\n
O cortisol, ou horm\u00f4nio do estresse, aumenta com qualquer exerc\u00edcio. E isso n\u00e3o \u00e9 ruim: o corpo se adapta ao estresse. O motivo da ins\u00f4nia pode ser uma situa\u00e7\u00e3o em que o treinamento foi t\u00e3o intenso que o n\u00edvel de cortisol n\u00e3o teve tempo de cair depois dele.<\/strong> Normalmente, antes de ir para a cama, o n\u00edvel do horm\u00f4nio est\u00e1 baixo, mas se o corpo tiver que enfrentar um treino incomum \u00e0 noite, o cortisol n\u00e3o ter\u00e1 tempo de cair antes de dormir.<\/p>\n
Aumento dos n\u00edveis de adrenalina e norepinefrina<\/h3>\n
Durante o treinamento intenso, os horm\u00f4nios tamb\u00e9m aumentam, afetando o sistema nervoso central, a atividade e o vigor. E se a adrenalina cair rapidamente ap\u00f3s um treino, antes que a norepinefrina permane\u00e7a elevada por um longo tempo, interrompendo o sono noturno.<\/p>\n<\/p>\n
Aumento da temperatura corporal<\/h3>\n
Alguns tipos de ins\u00f4nia, como acordar no meio do sono com a incapacidade de adormecer mais, est\u00e3o associados ao aumento da temperatura corporal. O treinamento de resist\u00eancia de longo prazo ou a competi\u00e7\u00e3o podem aumentar a temperatura.<\/p>\n
Desidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Se durante o treinamento voc\u00ea negligenciar a ingest\u00e3o de \u00e1gua, isso pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o do corpo. Isso reduz o n\u00edvel de melatonina, que \u00e9 respons\u00e1vel pelo sono.<\/p>\n
Outras raz\u00f5es<\/h2>\n
Existe uma vers\u00e3o que, depois de uma forte tens\u00e3o, os m\u00fasculos se cansam, um corpo sobrecarregado ajuda a adormecer, mas essa opini\u00e3o est\u00e1 errada. A ins\u00f4nia por esfor\u00e7o f\u00edsico pode ocorrer se uma pessoa “dirige” seu corpo, leva muito tempo para se recuperar.<\/p>\n
- O segundo \u00e9 um sono superficial.<\/strong> Vem imediatamente ap\u00f3s a primeira fase.<\/li>\n
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