Foi mencionado anteriormente que as raz\u00f5es para este fen\u00f4meno s\u00e3o variadas. Em primeiro lugar, voc\u00ea precisa lidar com eles. Entenda o que exatamente causou a depress\u00e3o. Afinal, os problemas mentais s\u00e3o “tratados” de maneira completamente diferente dos problemas f\u00edsicos. O principal a lembrar \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 obst\u00e1culos para quem decide melhorar seu humor. Ent\u00e3o, vamos dar uma olhada nas t\u00e9cnicas mais universais para colocar suas emo\u00e7\u00f5es em ordem.<\/p>\n
A afirma\u00e7\u00e3o de que somos feitos daquilo que comemos se aplica a todas as ocasi\u00f5es. Para o crescimento muscular, voc\u00ea precisa de prote\u00edna e creatina. Para um homem estar em boa forma, voc\u00ea precisa de um oligoelemento zinco, e para uma mulher – cobre. Se o humor for menor, ele pode ser aumentado com a ajuda das seguintes subst\u00e2ncias:<\/p>\n
Esses n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos “blocos de constru\u00e7\u00e3o” de um bom humor, mas alguns dos mais b\u00e1sicos. Uma variedade de nozes, sementes, ch\u00e1 verde, banana, frutas c\u00edtricas, tomates, frutos do mar, ervas, mel, frutas e produtos l\u00e1cteos podem facilmente compensar sua defici\u00eancia. Ao incluir esse alimento em sua dieta, \u00e9 muito mais f\u00e1cil superar o mau humor e a fadiga.<\/p>\n
Depois que os “tijolos” do bom humor entraram no corpo, \u00e9 necess\u00e1rio “prend\u00ea-los” uns aos outros. Uma boa dose de humor \u00e9 boa para isso. N\u00e3o importa de que forma ele “entra” no corpo. Do programa de com\u00e9dia assistido, filme de com\u00e9dia ou anedota ouvida. Por que o mau humor d\u00e1 lugar a eles? O fato \u00e9 que ocorre no n\u00edvel bioqu\u00edmico. Conseq\u00fcentemente, tendo ajustado a produ\u00e7\u00e3o dos “horm\u00f4nios da felicidade”, voc\u00ea pode facilmente superar o negativo. \u00c9 especialmente importante obter uma nova “dose” de humor pela manh\u00e3 e antes de ir para a cama, e n\u00e3o assistir \u00e0 pr\u00f3xima por\u00e7\u00e3o de “chernukha”, que \u00e9 abundantemente fornecida pela “caixa zumbi”. Um dos her\u00f3is de O cora\u00e7\u00e3o de um cachorro, o professor Preobrazhensky, n\u00e3o recomendou a leitura de jornais at\u00e9 a hora do almo\u00e7o. Se na \u00e9poca da cria\u00e7\u00e3o dessa hist\u00f3ria houvesse uma TV no cotidiano, ent\u00e3o junto com os jornais ele a pegaria tamb\u00e9m.<\/p>\n
A restaura\u00e7\u00e3o de todos os sistemas do corpo ocorre durante o sono. Se o ritmo circadiano \u00e9 perturbado e a pessoa n\u00e3o dorme o suficiente, isso causa depress\u00e3o e perda de for\u00e7a. \u00c9 em um sonho que a energia vital e o desempenho s\u00e3o renovados. Uma pessoa que n\u00e3o dorme o suficiente muitas vezes pensa que “estou de mau humor” ou, como dizem, “n\u00e3o h\u00e1 humor nenhum”. O que fazer neste caso? Em primeiro lugar, tenha uma boa noite de sono. Ali\u00e1s, o mais \u00fatil \u00e9 o sonho, que come\u00e7ou antes das 24h. O ideal \u00e9 ir para a cama por volta das 22h00, pois \u00e9 antes da meia-noite que s\u00e3o libertadas no corpo as subst\u00e2ncias que contribuem para o rein\u00edcio m\u00e1ximo de todos os sistemas e \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n
O mau humor geralmente surge do fato de uma pessoa estar envolvida em um neg\u00f3cio n\u00e3o amado. O trabalho n\u00e3o \u00e9 divertido, os funcion\u00e1rios e a administra\u00e7\u00e3o s\u00e3o irritantes. Se voc\u00ea n\u00e3o estiver com disposi\u00e7\u00e3o, \u00e9 melhor mudar para uma atividade agrad\u00e1vel. Um hobby \u00e9 apenas isso. Afinal, os hobbies est\u00e3o intimamente relacionados aos nossos desejos reais. Por exemplo, um funcion\u00e1rio de banco pode descansar sua alma quando se senta na margem de um rio com uma vara de pescar nas m\u00e3os. O chefe da seguran\u00e7a se transforma em uma crian\u00e7a grande e despreocupada, montando um modelo de um veleiro. O estrito chefe do departamento de pessoal fica irreconhec\u00edvel quando um microfone de karaok\u00ea cai em suas m\u00e3os. S\u00e3o esses momentos que trazem \u00e0s pessoas um verdadeiro descanso e um reboot.<\/p>\n
J\u00e1 foi comprovado na pr\u00e1tica que os exerc\u00edcios ajudam a combater a depress\u00e3o e o mau humor. Quanto mais os m\u00fasculos s\u00e3o aquecidos, menos pensamentos tolos visitam a cabe\u00e7a. Claro, n\u00e3o se trata de exerc\u00edcios excessivos, mas de atividade f\u00edsica saud\u00e1vel. Correr no parque, nadar na piscina ou apenas caminhar melhorar\u00e1 o humor dos menores. O principal \u00e9 uma abordagem sistem\u00e1tica e regular, que com o tempo transforma o esporte em um bom h\u00e1bito.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o estiver com disposi\u00e7\u00e3o, o principal \u00e9 n\u00e3o se desesperar. \u00c9 pior quando n\u00e3o h\u00e1 c\u00e9rebro, por exemplo. E voc\u00ea sempre pode melhorar seu humor. Para isso, vale atentar para o “alimento” f\u00edsico e informativo que a pessoa consome. Se apenas um bom “produto” entrar no corpo, o efeito sobre as emo\u00e7\u00f5es ser\u00e1 ben\u00e9fico.O que \u00e9 positivo e por que \u00e9 necess\u00e1rio?<\/p>\n
Quando estamos “cobertos” por um mau humor, desistimos e n\u00e3o queremos fazer nada. \u00c9 importante perceber os motivos que levaram a tal estado. O problema \u00e9 que a raz\u00e3o do mau humor est\u00e1 na pr\u00f3pria pessoa, e n\u00e3o no mundo exterior.<\/p>\n
Voc\u00ea precisa trabalhar consigo mesmo e superar sua depend\u00eancia de causas e problemas externos para que eles n\u00e3o se tornem a causa de seu mau humor. A prop\u00f3sito, uma situa\u00e7\u00e3o semelhante ocorre com o estresse. Situa\u00e7\u00f5es estressantes, como tais, n\u00e3o existem, mas nossa atitude em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 situa\u00e7\u00e3o existe.<\/p>\n
Caso contr\u00e1rio, \u00e9 imposs\u00edvel explicar o fato de que o mesmo fator de estresse (por exemplo, uma discuss\u00e3o com o chefe) causa estresse em algumas pessoas, enquanto para outras passa despercebido.<\/p>\n
O mau humor, ou melhor, sua aus\u00eancia, afeta fortemente a qualidade de vida, as rela\u00e7\u00f5es com colegas e familiares e a produtividade no trabalho. Toda vez que voc\u00ea quiser chorar e sentir pena de si mesmo, o mundo deixa de parecer colorido e alegre, e o que era agrad\u00e1vel ontem, hoje s\u00f3 causa apatia.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 nada de errado em sentir pena de si mesmo. Permita-se desfrutar desse sentimento, libere todas as suas emo\u00e7\u00f5es negativas externas. O mais importante \u00e9 n\u00e3o se deixar levar.<\/p>\n
Voc\u00ea pode chorar por causa do seu fracasso no trabalho \/ vida \/ amor \/ estudo no primeiro dia, no segundo – voc\u00ea precisa se recompor e come\u00e7ar a atuar. No final, voc\u00ea mesmo se lembrar\u00e1 de que precisa cuidar da sua vida, mas perder\u00e1 um tempo precioso para isso.<\/p>\n
A segunda fase da luta contra a perda de energia e for\u00e7a – adie aquelas coisas que DEVEM ser feitas. Por mais importantes que sejam – n\u00e3o lide com eles, remarque para amanh\u00e3 ou depois de amanh\u00e3 (voc\u00ea mesmo ficar\u00e1 surpreso com quantas coisas extremamente importantes acabam se revelando insignificantes e n\u00e3o exigem sua participa\u00e7\u00e3o). Cuide-se apenas daquilo que QUER fazer (deitar no banho, passear no parque, tomar sorvete, etc.).<\/p>\n
A terceira etapa \u00e9 a mais dif\u00edcil. Quando voc\u00ea tira o fardo dos problemas urgentes de si mesmo e desfruta de compaix\u00e3o suficiente por si mesmo, comece a introspec\u00e7\u00e3o: por que n\u00e3o h\u00e1 humor e o que aconteceu em sua vida antes de desaparecer?<\/p>\n
Nesse caso, o principal \u00e9 n\u00e3o confundir a causa com o efeito. Um filho que n\u00e3o quer fazer a li\u00e7\u00e3o de casa, um prato quebrado ou lou\u00e7a suja n\u00e3o s\u00e3o a causa do mau humor. Isso \u00e9 apenas uma consequ\u00eancia. \u00c9 por isso que tudo \u00e9 chato, qualquer coisinha que antes n\u00e3o teria prestado aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O mau humor geralmente \u00e9 cumulativo. Isso \u00e9 exatamente o que n\u00e3o incomoda no in\u00edcio, mas chega um ponto em que a tigela transborda e seu conte\u00fado derrama.<\/p>\n
Se voc\u00ea decidiu n\u00e3o ceder ao mau humor e est\u00e1 pronto para trabalhar para sair desse estado, tente uma das seguintes maneiras:<\/p>\n