{"id":333319,"date":"2022-03-27T14:44:00","date_gmt":"2022-03-27T11:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=333319"},"modified":"2021-05-04T09:55:49","modified_gmt":"2021-05-04T06:55:49","slug":"esporte-pela-manha-nao-e-perigoso-o-treinador-diz-quando-e-a-melhor-hora-para-praticar-vamos-resolver-uma-disputa-sem-fim-quando-e-melhor-praticar-esportes-de-manha-ou-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/esporte-pela-manha-nao-e-perigoso-o-treinador-diz-quando-e-a-melhor-hora-para-praticar-vamos-resolver-uma-disputa-sem-fim-quando-e-melhor-praticar-esportes-de-manha-ou-a-noite\/","title":{"rendered":"Esporte pela manh\u00e3 – n\u00e3o \u00e9 perigoso? O treinador diz quando \u00e9 a melhor hora para praticar. Vamos resolver uma disputa sem fim. Quando \u00e9 melhor praticar esportes: de manh\u00e3 ou \u00e0 noite"},"content":{"rendered":"

Qual \u00e9 a melhor hora para treinar?<\/h2>\n

Para responder a esta pergunta, primeiro voc\u00ea precisa esclarecer “\u00e9 melhor para qu\u00ea?” A atividade f\u00edsica \u00e9 um fator multifacetado e, dependendo do que for mais importante para voc\u00ea, a aula pode ser mudada para diferentes hor\u00e1rios do dia. Exemplo.<\/p>\n

O cora\u00e7\u00e3o atinge o pico no intervalo das 11h00 \u00e0s 13h00. Ou seja, as peculiaridades da frequ\u00eancia card\u00edaca s\u00e3o tais que \u00e9 nesse momento que o cora\u00e7\u00e3o pode lidar mais facilmente com a atividade f\u00edsica. E posso dizer por experi\u00eancia pr\u00f3pria: de fato, neste momento, treinar \u00e9 mais f\u00e1cil. Embora, talvez, isso tamb\u00e9m se deva ao fato de que na hora do almo\u00e7o voc\u00ea est\u00e1 mentalmente acelerado e seus tanques de combust\u00edvel est\u00e3o cheios e voc\u00ea est\u00e1 pronto para arar e arar.<\/p>\n

Mas. Se o seu objetivo \u00e9 o ganho de massa, ent\u00e3o \u00e9 melhor mudar o treino para a noite. Pois, do ponto de vista de fornecer todos os fatores de crescimento muscular, depois de um golpe brutal, \u00e9 melhor encher o est\u00f4mago de algo digno e ir para a cama.<\/p>\n

Assim verifica-se que o hor\u00e1rio mais adequado para o treino: das 10h00 \u00e0s 13h00 ou das 18h00 \u00e0s 20h00.<\/p>\n

Qual \u00e9 a melhor hora para fazer exerc\u00edcios, de manh\u00e3 ou \u00e0 noite<\/h3>\n

De acordo com evid\u00eancias cient\u00edficas, os treinos noturnos, ao contr\u00e1rio dos treinos matinais, contribuem para um maior progresso na constru\u00e7\u00e3o da massa muscular, devido a mais glicog\u00eanio (a principal fonte de energia do corpo) e melhora do desempenho atl\u00e9tico (devido \u00e0 temperatura corporal).<\/p>\n

Mas os treinos noturnos n\u00e3o podem ser considerados a melhor op\u00e7\u00e3o. Dependendo do biorritmo, para algumas pessoas, as aulas \u00e0 noite ser\u00e3o menos ativas. Fadiga durante o dia ou pular o almo\u00e7o (devido \u00e0 carga de trabalho) pode afetar o desempenho atl\u00e9tico.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem a oportunidade de se exercitar \u00e0 noite, os treinos matinais s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. A regra principal \u00e9 a rotina di\u00e1ria. Procure praticar ao mesmo tempo, para que o corpo se adapte e as aulas sejam mais produtivas.<\/p>\n

Antes do treinamento de for\u00e7a pela manh\u00e3, n\u00e3o se esque\u00e7a do caf\u00e9 da manh\u00e3 e da cafe\u00edna para obter energia extra e melhorar o sistema nervoso central. Al\u00e9m disso, aumente o tempo de aquecimento para que a atividade f\u00edsica seja segura.<\/p>\n

E lembre-se de que seu resultado n\u00e3o depende da hora do dia. Sempre ser\u00e1 impulsionado por diferen\u00e7as individuais, regularidade e n\u00edvel de desempenho no treinamento.<\/p>\n

Quando voc\u00ea n\u00e3o deveria se exercitar<\/h2>\n

\u00c0s vezes, encontro pessoas se exercitando \u00e0 noite ou tarde da noite. Essa \u00e9 a pior op\u00e7\u00e3o. \u00c9 t\u00e3o ruim que \u00e9 melhor desistir completamente, mesmo que n\u00e3o haja oportunidades de treinar em outros momentos. Isso ocorre porque o estresse nesta hora do dia destr\u00f3i seu sono, e o sono \u00e9 a base da sa\u00fade e da energia.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o muito adequada para treinar – depois do almo\u00e7o. Das 13h00 \u00e0s 16h00, os ritmos do nosso c\u00e9rebro est\u00e3o pr\u00f3ximos dos ritmos do sono de ondas lentas. Portanto, \u00e9 sempre mais dif\u00edcil para n\u00f3s nos concentrarmos em algo depois do almo\u00e7o do que antes do almo\u00e7o ou mesmo \u00e0 noite (supondo que voc\u00ea tenha um sono saud\u00e1vel). As estat\u00edsticas de acidentes s\u00e3o implac\u00e1veis: \u00e9 \u00e0 tarde que o n\u00famero de acidentes aumenta acentuadamente, pois a aten\u00e7\u00e3o dos motoristas \u00e9 significativamente reduzida. E no treinamento, aten\u00e7\u00e3o plena e concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o as chaves para o sucesso.<\/p>\n

H\u00e1 mais um momento em que eu n\u00e3o recomendaria treinar – de manh\u00e3 cedo. Pela manh\u00e3, nem o c\u00e9rebro nem o cora\u00e7\u00e3o “acordaram” ainda, a in\u00e9rcia do sono permanece, portanto qualquer carga grave pode levar a les\u00f5es ou simplesmente ser\u00e1 mal percebida pelo organismo. Exercitar-se de manh\u00e3 cedo ser\u00e1 \u00fatil, para tonificar os m\u00fasculos e o sistema nervoso, mas n\u00e3o exerc\u00edcios pesados.<\/p>\n<\/p>\n

Se n\u00e3o houver outras op\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Algumas pessoas se exercitam pela manh\u00e3 simplesmente porque n\u00e3o h\u00e1 outras op\u00e7\u00f5es. Por exemplo, eu. No entanto, pela manh\u00e3, fa\u00e7o o treinamento corpo a corpo e vou para a cadeira de balan\u00e7o na hora do almo\u00e7o. Se eu n\u00e3o tivesse a oportunidade de fazer treinamento f\u00edsico na hora do almo\u00e7o ou \u00e0 noite, eu simplesmente recusaria. Estou profundamente convencido de que exerc\u00edcios de for\u00e7a pela manh\u00e3 fazem mais mal do que bem ao corpo.<\/p>\n

No entanto, o treinamento corpo a corpo tamb\u00e9m \u00e9 uma carga s\u00e9ria. Mas pode ser organizado de forma a suavizar todas as arestas e transformar o treinamento em uma fonte de energia.<\/p>\n

Primeiro, voc\u00ea precisa de uma introdu\u00e7\u00e3o suave. \u00c9 bom se voc\u00ea puder passar de uma caminhada r\u00e1pida para uma corrida antes de um aquecimento t\u00e9cnico. O aquecimento t\u00e9cnico deve ser de pelo menos 10 minutos, preparando cuidadosamente o cora\u00e7\u00e3o, o c\u00e9rebro, os m\u00fasculos e os ligamentos para o estresse que se aproxima. No total, meu aquecimento dura cerca de 25 minutos.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel incluir elementos do SPP no treino matinal? Voc\u00ea pode, mas deixe-os bem no final da li\u00e7\u00e3o. No final do meu treino, eu corro e trabalho com um el\u00e1stico. Esses exerc\u00edcios d\u00e3o uma carga s\u00e9ria, mas no final do treino s\u00e3o facilmente tolerados.<\/p>\n

\"Esporte<\/a><\/p>\n

Caracter\u00edsticas dos treinos matinais<\/h2>\n

Para as pessoas que n\u00e3o conseguem sair uma ou duas horas depois do trabalho, treinar de manh\u00e3 cedo se tornou uma \u00f3tima solu\u00e7\u00e3o para a quest\u00e3o da atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Mas quem pensou em como nosso corpo funciona pela manh\u00e3 e se esses exerc\u00edcios ser\u00e3o eficazes?<\/p>\n

Iremos revelar v\u00e1rios recursos que precisam ser levados em considera\u00e7\u00e3o ao planejar o processo de treinamento pela manh\u00e3:<\/p>\n

    \n
  1. Ap\u00f3s o sono, a elasticidade dos m\u00fasculos, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es \u00e9 reduzida. O que faz sentido, j\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o se move h\u00e1 muitas horas.<\/li>\n
  2. Os processos internos n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o r\u00e1pidos como durante o dia. O sistema nervoso n\u00e3o est\u00e1 preparado e a secre\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, bem como a taxa de rea\u00e7\u00e3o, s\u00e3o inibidas, ao contr\u00e1rio da atividade noturna.<\/li>\n
  3. Diminui\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo, a viscosidade do sangue \u00e9 maior. Isso significa que o risco de les\u00f5es e a carga no sistema cardiovascular aumentam.<\/li>\n
  4. Os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ficam muito baixos ap\u00f3s um jejum prolongado. E isso pode levar a problemas de sa\u00fade: tonturas, n\u00e1useas e fraqueza geral.<\/li>\n<\/ol>\n

    Recomenda\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

    Para que um treino matinal seja seguro e eficaz, voc\u00ea precisa levar em considera\u00e7\u00e3o v\u00e1rias recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

      \n
    1. Certifique-se de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 antes da aula<\/li>\n<\/ol>\n

      Ap\u00f3s 6 a 8 horas de sono, quando o alimento n\u00e3o \u00e9 ingerido por um longo per\u00edodo, o n\u00edvel de glicose no sangue est\u00e1 muito baixo, suas reservas est\u00e3o praticamente esgotadas.<\/p>\n

      Para se sentir bem e trabalhar de forma produtiva no treinamento, voc\u00ea precisa comer por 1-1,5 horas. Portanto, n\u00e3o tenha pressa em praticar, mal abrindo os olhos.<\/p>\n

      Depois de acordar, beba um copo de \u00e1gua morna para repor os estoques de fluidos e melhorar a digest\u00e3o. Escolha carboidratos e prote\u00ednas para o caf\u00e9 da manh\u00e3. Isso fornecer\u00e1 energia antes do exerc\u00edcio e a prote\u00edna extra reduzir\u00e1 a probabilidade de queimar massa muscular durante o treino.<\/p>\n

      A ingest\u00e3o de alimentos n\u00e3o deve ser volumosa, para n\u00e3o sobrecarregar o est\u00f4mago. Caso contr\u00e1rio, o corpo aplica todas as suas for\u00e7as na digest\u00e3o dos alimentos e pode surgir uma sensa\u00e7\u00e3o de peso, o que reduz a efic\u00e1cia do treinamento. Metade da sua por\u00e7\u00e3o habitual ser\u00e1 suficiente. Se comer de manh\u00e3 for muito dif\u00edcil para voc\u00ea, coma banana, nozes ou beba um shake de prote\u00edna e carboidrato.<\/p>\n

        \n
      1. Tome uma x\u00edcara de caf\u00e9 ou ch\u00e1 verde.<\/li>\n<\/ol>\n

        A cafe\u00edna estimula o sistema nervoso, melhora a comunica\u00e7\u00e3o neuromuscular (melhora o trabalho muscular) e a for\u00e7a muscular.<\/p>\n

          \n
        1. Aquecer completamente<\/li>\n<\/ol>\n

          Outro pr\u00e9-requisito \u00e9 um aquecimento mais longo (em compara\u00e7\u00e3o com a noite) antes do treino.<\/p>\n

          Devido ao fluxo sangu\u00edneo prejudicado e \u00e0 pouca elasticidade dos m\u00fasculos e ligamentos ap\u00f3s o sono, voc\u00ea corre o risco de se machucar se n\u00e3o se alongar o suficiente.<\/p>\n

          Seu trabalho \u00e9 aquecer, melhorar o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos e ligamentos, melhorar a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e preparar o sistema cardiovascular.<\/p>\n

          Para isso, 5 a 10 minutos de exerc\u00edcios cardiovasculares ou pular corda ser\u00e3o suficientes. E ent\u00e3o, dedique a mesma quantidade de tempo ao aquecimento articular. E n\u00e3o negligencie as s\u00e9ries de aquecimento leves antes de fazer as s\u00e9ries de trabalho.<\/p>\n

          Treinamento de for\u00e7a pela manh\u00e3. Pr\u00f3s e contras<\/h2>\n

          Entre as vantagens indiscut\u00edveis: o treinamento de for\u00e7a pela manh\u00e3 \u00e9 uma academia vazia. Bem, ou quase vazio.<\/p>\n

          N\u00e3o h\u00e1 fila para equipamentos de gin\u00e1stica, ao contr\u00e1rio da hora do rush noturno. Voc\u00ea pode diversificar facilmente sua ocupa\u00e7\u00e3o com superconjuntos ou trisets, quando precisar de v\u00e1rias conchas ao mesmo tempo. Ou reduza o descanso entre as s\u00e9ries, tornando o treino mais dif\u00edcil e com maior consumo de energia. Isso ajuda voc\u00ea a queimar mais calorias se seu objetivo for perder peso.<\/p>\n

          Em termos de biorritmos, o n\u00edvel de atividade de cada pessoa em momentos diferentes ser\u00e1 diferente. Se voc\u00ea se sentir vigoroso e revigorado pela manh\u00e3, um treino pela manh\u00e3 ser\u00e1 a melhor solu\u00e7\u00e3o. No final do dia de trabalho, pode n\u00e3o haver energia suficiente para o treinamento de for\u00e7a. Para “corujas”, tudo vai acontecer exatamente ao contr\u00e1rio.<\/p>\n

          Uma carga aumentada no sistema cardiorrespirat\u00f3rio e uma excita\u00e7\u00e3o insuficiente do sistema nervoso central (sistema nervoso central) se tornar\u00e3o um argumento claro contra os exerc\u00edcios matinais. Principalmente para quem deseja ganhar massa muscular.<\/p>\n

          Al\u00e9m disso, \u00e0 noite, uma pessoa, via de regra, n\u00e3o tem pressa, ent\u00e3o a probabilidade de um plano de treinamento executado com precis\u00e3o aumenta. E pela manh\u00e3, por causa da pressa, voc\u00ea pode jogar fora o exerc\u00edcio “desnecess\u00e1rio” ou n\u00e3o amado.<\/p>\n

          Em defesa da atividade f\u00edsica matinal, podemos afirmar que a rotina di\u00e1ria ter\u00e1 um papel fundamental no efeito do estresse sobre o seu corpo. Tudo depende de se adaptar e seguir as recomenda\u00e7\u00f5es listadas acima.<\/p>\n

          Motiva\u00e7\u00e3o para acordar cedo<\/h2>\n

          Em geral, devo dizer que realmente me apaixonei pelas aulas matinais por sua energia. Eu me levanto \u00e0s 4h30. \u00c0s 5h15 saio de casa e \u00e0s 5h30 j\u00e1 estou no campo de treinamento na floresta. Eu treino \u00e0s 6h45 e depois corro de volta. Por volta das 7h j\u00e1 estou em casa, tenho tempo para tomar banho e tomar caf\u00e9, e depois tamb\u00e9m levar a crian\u00e7a para o jardim de inf\u00e2ncia. E devo dizer-lhe que depois da sess\u00e3o da manh\u00e3 voc\u00ea sente uma carga mental t\u00e3o poderosa que n\u00e3o seca e continua a arrast\u00e1-lo durante todo o dia de trabalho. \u00c9 verdade que \u00e9 cedo para revidar – \u00e0s 21h00.<\/p>\n

          Ser prejudicado todas as manh\u00e3s durante um treino pode ser mentalmente dif\u00edcil. Portanto, utilizo a periodiza\u00e7\u00e3o 3×1: tr\u00eas dias de treinamento, um de descanso. Isso n\u00e3o se aplica ao treinamento f\u00edsico geral. Eu treino o treinamento f\u00edsico geral todos os dias na hora do almo\u00e7o. Esse ritmo acabou sendo ideal para mim, pode servir para voc\u00ea tamb\u00e9m. Tudo o que \u00e9 necess\u00e1rio para garantir que seja o n\u00edvel adequado de motiva\u00e7\u00e3o, o que o tirar\u00e1 da cama quentinha bem cedo pela manh\u00e3 e o mergulhar\u00e1 no frescor matinal de uma \u00e1rea florestada.<\/p>\n

          Treino pela manh\u00e3: como fazer exerc\u00edcios para n\u00e3o prejudicar<\/h2>\n

          Nem todo mundo tem tempo para treinar \u00e0 noite – o que voc\u00ea pode fazer para que os esportes matinais sejam ben\u00e9ficos? Em primeiro lugar, n\u00e3o exagere na intensidade do seu treino. Se voc\u00ea estiver se exercitando com o est\u00f4mago vazio, evite esfor\u00e7os pesados \u200b\u200be intensos. Isso se deve ao fato de que depois de dormir e sem comer, seu corpo fica praticamente sem energia. Zelo excessivo pode resultar em problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

          \"Esporte<\/a><\/p>\n

          Caso contr\u00e1rio, os treinos matinais exigem o cumprimento das seguintes regras:<\/strong><\/p>\n

          \u2022 voc\u00ea precisa dormir pelo menos 8 horas – ent\u00e3o, ao acordar pela manh\u00e3, o corpo estar\u00e1 totalmente recuperado;<\/p>\n

          \u2022 voc\u00ea precisa acordar pelo menos meia hora antes de sair, ou melhor – uma hora;<\/p>\n

          \u2022 planejando um treino intenso – tome o caf\u00e9 da manh\u00e3 pelo menos uma hora antes;<\/p>\n

          \u2022 aumente as cargas suavemente.<\/p>\n

          Se voc\u00ea quiser fazer seu treino de manh\u00e3, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos suaves ou aquecimento s\u00e3o sua melhor aposta. Mas com os potentes voc\u00ea ter\u00e1 que esperar – \u00e9 melhor faz\u00ea-los \u00e0 tarde.<\/p>\n

          Por que os treinos de manh\u00e3 cedo s\u00e3o bons<\/h2>\n

          Os exerc\u00edcios matinais oferecem muitos benef\u00edcios que s\u00e3o ben\u00e9ficos para o seu bem-estar f\u00edsico e mental.
          \nEm primeiro lugar, o treinamento de for\u00e7a aumenta seu metabolismo em at\u00e9 48 horas<\/strong>, portanto, fazer exerc\u00edcios pela manh\u00e3 \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar seu metabolismo. Um metabolismo mais r\u00e1pido o ajudar\u00e1 a queimar calorias ao longo do dia.
          \nEm segundo lugar, devido \u00e0 atividade f\u00edsica , a concentra\u00e7\u00e3o de endorfinas<\/strong> no c\u00e9rebro aumenta<\/strong>. E eles s\u00e3o conhecidos por melhorar o seu humor, ent\u00e3o voc\u00ea come\u00e7a o dia positivo. Al\u00e9m disso, a sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o por ter realizado o que foi planejado te enche ainda mais de otimismo, e voc\u00ea est\u00e1 pronto para enfrentar qualquer surpresa com coragem.
          \nDemonstrou-se que o exerc\u00edcio melhora significativamente o desempenho mental. Portanto, ao se exercitar pela manh\u00e3, voc\u00ea ter\u00e1 a oportunidade de usar sua capacidade aprimorada de racioc\u00ednio.<\/p>\n

          1 Planeje seu plano de refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino com anteced\u00eancia.<\/h3>\n

          Os cientistas descobriram que, se o corpo recebe combust\u00edvel antes dos exerc\u00edcios, geralmente as calorias s\u00e3o queimadas mais. No entanto, todo mundo conhece seu corpo, ent\u00e3o decida o que \u00e9 melhor para voc\u00ea. Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 percebeu que alguns alimentos ingeridos na v\u00e9spera do treino fornecem mais energia. Inclua-o em sua dieta.
          \nA ingest\u00e3o de alimentos n\u00e3o deve ser pesada. Essa energia \u00e9 suficiente para um treino e a sensa\u00e7\u00e3o de barriga cheia n\u00e3o afetar\u00e1 o desempenho. \u00c9 bom come\u00e7ar o dia com um coquetel preparado na noite anterior. Um smoothie saud\u00e1vel fornecer\u00e1 bastante combust\u00edvel para o seu treino.
          \nIngredientes sugeridos:
          \n\u2022 Iogurte grego simples
          \n\u2022 Bagas
          \n\u2022 Sementes de chia
          \n\u2022 Prote\u00edna de soro de leite
          \n\u2022 Leite de am\u00eandoa<\/p>\n

          2 V\u00e1 para a cama mais cedo<\/h3>\n

          Os ciclos de sono de uma pessoa repetem um ciclo di\u00e1rio chamado ritmos circadianos. Acordar com um alarme, comer na hora certa e at\u00e9 mesmo no hor\u00e1rio normal de treino s\u00e3o sinais que restauram nossos ritmos. Pessoas que fazem exerc\u00edcios matinais regularmente treinam seus corpos para estarem prontos para o estresse a esta hora do dia.
          \nV\u00e1 para a cama 30-45 minutos antes<\/strong> para manter o controle de sua<\/strong> rotina regular de sono. Portanto, voc\u00ea pode reservar 30-45 minutos para se aquecer e treinar pela manh\u00e3, sem comprometer o descanso normal.
          \nA pesquisa tamb\u00e9m mostra que os exerc\u00edcios pela manh\u00e3 melhoram o sono<\/strong>, ent\u00e3o ir para a cama mais cedo n\u00e3o ser\u00e1 um problema. O rel\u00f3gio biol\u00f3gico do corpo se ajusta para ficar ativo durante o dia e dormir \u00e0 noite. Um treino noturno, entretanto, pode quebrar esse ciclo. Em um experimento recente70% das mulheres que se exercitaram pela manh\u00e3 dormiram melhor \u00e0 noite do<\/strong> que aquelas que n\u00e3o o fizeram.<\/p>\n

          3 Cozinhe tudo na noite anterior<\/h3>\n

          Quer se trate de um bloco de flex\u00e3o, uma corda de pular ou roupas de gin\u00e1stica, coloque-o antes de ir para a cama. De manh\u00e3, voc\u00ea n\u00e3o precisa se apressar e perder a paz de esp\u00edrito. Com uma prepara\u00e7\u00e3o adequada, voc\u00ea pode garantir um sono reparador e uma manh\u00e3 livre de estresse.
          \nOutra \u00f3tima op\u00e7\u00e3o \u00e9 criar uma nova lista de reprodu\u00e7\u00e3o no dia anterior para come\u00e7ar seu treino com a m\u00fasica que voc\u00ea realmente deseja ouvir. Isso o ajudar\u00e1 a sair da cama e recarregar as baterias com n\u00edveis ideais de energia.<\/p>\n

          4 Aque\u00e7a por mais tempo<\/h3>\n

          De manh\u00e3, a temperatura do seu corpo est\u00e1 mais baixa e, se voc\u00ea n\u00e3o quiser se machucar, fa\u00e7a um bom aquecimento. Quando voc\u00ea come\u00e7a a se exercitar, seu corpo passa por uma s\u00e9rie de mudan\u00e7as: aumento do fluxo sangu\u00edneo, aumento da taxa de respira\u00e7\u00e3o e aumento do fornecimento de oxig\u00eanio \u00e0s c\u00e9lulas musculares. Para que esses processos ocorram corretamente, o corpo deve ser preparado para treinar gradualmente. Um aquecimento adequado ajudar\u00e1 nisso.
          \nBenef\u00edcios de um aquecimento completo:
          \n\u2022 Prepara o sistema nervoso para o estresse que se aproxima
          \n\u2022 Aumenta a acuidade da percep\u00e7\u00e3o
          \n\u2022 Relaxa as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos, evitando les\u00f5es
          \n\u2022 Permite que o cora\u00e7\u00e3o se adapte gradualmente ao aumento da atividade, aumentando assim o fluxo sangu\u00edneo e fornecendo o necess\u00e1rio quantidade de oxig\u00eanio e nutrientes para as c\u00e9lulas do corpo.
          \nReserve pelo menos 5-10 minutos para exerc\u00edcios de ativa\u00e7\u00e3o muscular e flexibilidade din\u00e2mica. O sangue come\u00e7ar\u00e1 a circular mais r\u00e1pido e, durante esse tempo, voc\u00ea entrar\u00e1 em sintonia psicol\u00f3gica com os exerc\u00edcios.<\/p>\n

          5 Comece com exerc\u00edcios que voc\u00ea goste e precise de um parceiro para fazer.<\/h3>\n

          Voc\u00ea ter\u00e1 grande prazer em sair da cama e se exercitar, se fizer os exerc\u00edcios de que gosta. Quer seja uma corrida r\u00e1pida, aula de ioga ou um passeio de bicicleta, escolha a atividade que voc\u00ea gosta. Isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a se manter no caminho certo e n\u00e3o tomar um alarme negativo. Ter um parceiro pode ajud\u00e1-lo a ser mais consistente. Isso o ajudar\u00e1 a sair da cama mais rapidamente e a resistir \u00e0 vontade de dormir um pouco mais.<\/p>\n

          Regras eficazes de treino matinal<\/h2>\n

          Ent\u00e3o, qual \u00e9 a chave para um treino neural matinal bem-sucedido? Depois de test\u00e1-lo com meus clientes ao longo dos anos, formulei essas diretrizes para ajud\u00e1-lo a construir seu regime ideal para que todos os exerc\u00edcios matinais sejam eficazes.<\/p>\n

          1 O exerc\u00edcio deve ser feito imediatamente ap\u00f3s acordar<\/h3>\n

          Isso precisa ser desenvolvido no n\u00edvel do h\u00e1bito. Voc\u00ea cria uma expectativa do que seu corpo deve fazer logo depois de acordar. Ele pode resistir no in\u00edcio, mas com a pr\u00e1tica ser\u00e1 mais f\u00e1cil faz\u00ea-lo.<\/p>\n

          Eu posso ouvir voc\u00ea choramingando. “S\u00e9rio: logo depois de acordar?” Claro, voc\u00ea pode ir ao banheiro e tomar um copo d'\u00e1gua, mas isso \u00e9 tudo. Voc\u00ea pode evitar derramar caf\u00e9 ou queimar ovos se come\u00e7ar o dia com um treino em vez de, digamos, um desenho animado.<\/p>\n

          \"Esporte<\/a><\/p>\n

          2 Voc\u00ea precisa de pelo menos um movimento explosivo<\/h3>\n

          Para que seu sangue ferva, sua massa muscular aumente e seu metabolismo se acelere, voc\u00ea deve incluir pelo menos um exerc\u00edcio explosivo em seu treino.<\/p>\n

          O salto e agachamento s\u00e3o exemplos \u00f3bvios, mas voc\u00ea pode tentar flex\u00f5es explosivas ou saltos de tornado, nos quais gira 90-180 graus enquanto pula.<\/p>\n

          3 O treino deve ter pelo menos um exerc\u00edcio est\u00e1tico<\/h3>\n

          O estere\u00f3tipo de que ficamos completamente r\u00edgidos de manh\u00e3 \u00e9 totalmente confirmado no momento em que cambaleamos para fora da cama. Mas qualquer pessoa que j\u00e1 viu Flex Wheeler fazer as divis\u00f5es pode testemunhar que todos os atletas s\u00e3o incrivelmente flex\u00edveis. A melhor maneira de obter essa flexibilidade \u00e9 pratic\u00e1-la constantemente.<\/p>\n

          Exemplos de tais exerc\u00edcios s\u00e3o estocadas no estilo Homem-Aranha (empurrando seus quadris para frente), agachamentos b\u00falgaros divididos, flex\u00f5es hindus (v\u00eddeo) e estocadas no lado inferior.<\/p>\n