Esses fatores afetam negativamente a qualidade do treinamento e a sa\u00fade em geral. Portanto, \u00e9 importante entender como usar a \u00e1gua corretamente e em que quantidades durante as atividades esportivas.<\/p>\n
De quanta \u00e1gua uma pessoa que se exercita precisa?<\/strong><\/p>\n Depende de v\u00e1rios fatores:<\/p>\n Prevenir a falta de \u00e1gua durante o treinamento \u00e9 uma tarefa que deve ser considerada antes de come\u00e7ar.<\/p>\n Se sentir sede \u00e0 dist\u00e2ncia, significa que o corpo j\u00e1 est\u00e1 desidratado. Evite isso antes do in\u00edcio da corrida!<\/p>\n Qual \u00e9 a maneira certa de beber antes de correr? Recomenda-se beber alguns copos de \u00e1gua (cerca de 400 ml) 2-3 horas antes do in\u00edcio. Ser\u00e1 \u00fatil beber 1 copo de l\u00edquido 15-20 minutos antes do in\u00edcio da corrida. Esta por\u00e7\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 \u00fatil para o corpo para posterior termorregula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Atletas novatos costumam reclamar do desconforto subsequente causado por beber \u00e1gua antes de correr. Neste caso, vale a pena reduzir um pouco o volume e beber o mais tardar 20 minutos<\/strong> antes do in\u00edcio. Fa\u00e7a isso em pequenos goles, tomando cuidado para n\u00e3o engolir o ar.<\/p>\n Qualquer atividade humana ativa, seja correr ou se exercitar na academia, envolve aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, aquecimento de todos os \u00f3rg\u00e3os e tecidos e aumento da temperatura corporal. Sob a influ\u00eancia desse estado, o corpo come\u00e7a a produzir ativamente o fluido de suor. Afinal, o corpo deve de alguma forma se resfriar.<\/p>\n Assim, uma pessoa com peso m\u00e9dio de 70-80 kg durante o treinamento intensivo \u00e9 capaz de perder at\u00e9 1-2 litros de l\u00edquido em uma hora<\/strong>. Isso representa 2% do organismo constituinte total. Um pouco, mas mesmo assim, se voc\u00ea continuar treinando sem repor os l\u00edquidos perdidos, a desidrata\u00e7\u00e3o come\u00e7ar\u00e1 aos poucos.<\/p>\n IMPORTANTE!<\/strong> Portanto, uma conclus\u00e3o natural se sugere: \u00e9 imperativo beber durante a corrida e outros esportes.<\/p>\n<\/blockquote>\n Se isso n\u00e3o for feito, o sangue fica espesso e mais energia \u00e9 gasta em bombe\u00e1-lo, e isso \u00e9 uma carga adicional em muitos \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n Portanto, voc\u00ea precisa diluir o sangue com uma por\u00e7\u00e3o adicional de \u00e1gua.<\/p>\n No entanto, quantidades excessivas de l\u00edquidos durante a corrida tamb\u00e9m s\u00e3o prejudiciais. Melhor tomar alguns goles. O resto do fluido perdido pode ser reabastecido mais tarde, quando o treino terminar.<\/p>\n Mas n\u00e3o entre em p\u00e2nico se estiver com sede. Ainda n\u00e3o significa desidrata\u00e7\u00e3o grave, \u00e9 apenas um sinal de alerta. A cor da urina pode indicar uma desidrata\u00e7\u00e3o elevada. A urina amarelo-claro indica que o equil\u00edbrio da bebida \u00e9 \u00f3timo, e a urina escura, da cor do suco de ma\u00e7\u00e3, indica que n\u00e3o \u00e9 o melhor n\u00edvel de l\u00edquido no corpo.<\/p>\n Posso beber enquanto corro, isso interfere no meu treino? Vencendo a dist\u00e2ncia, o corredor inevitavelmente transpira. As perdas l\u00edquidas \u00e0s vezes chegam a 3 litros<\/strong>. A defici\u00eancia de umidade afetar\u00e1 principalmente o estado do sangue: ele engrossa, torna-se viscoso, seu movimento fica mais lento.<\/p>\n Enquanto isso, os m\u00fasculos durante a atividade f\u00edsica trabalham muito e requerem mais oxig\u00eanio do que em repouso. Como resultado, o cora\u00e7\u00e3o precisa acelerar o ritmo de trabalho, mas o sangue viscoso ainda n\u00e3o se move r\u00e1pido o suficiente. Os m\u00fasculos e o c\u00e9rebro sofrem priva\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio. Surgem tonturas e desorienta\u00e7\u00e3o no espa\u00e7o.<\/p>\n Quanto voc\u00ea pode beber enquanto corre? A quantidade ideal de \u00e1gua consumida por corrida depende de quanto suor \u00e9 gerado durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n Isso \u00e9 determinado usando um procedimento simples. Some o peso corporal perdido e a quantidade consumida: este ser\u00e1 o seu volume de suor. Com base no resultado obtido, desenvolva um regime de ingest\u00e3o individual.<\/p>\n importante<\/p>\n A ingest\u00e3o de \u00e1gua durante a corrida n\u00e3o deve exceder a perda de l\u00edquido liberado pelo suor.<\/p>\n<\/blockquote>\n O suor humano \u00e9 99%<\/strong> \u00e1gua e 1%<\/strong> sal. Com a sudorese abundante, oligoelementos importantes como s\u00f3dio, c\u00e1lcio, cloro e outros s\u00e3o removidos. Eles conduzem impulsos el\u00e9tricos do sistema nervoso. Portanto, um poss\u00edvel resultado do aumento da sudorese \u00e9 uma diminui\u00e7\u00e3o nas respostas musculares.<\/p>\n Para evitar isso, os amantes de longas dist\u00e2ncias s\u00e3o aconselhados a n\u00e3o beber \u00e1gua pura durante a corrida, mas sim \u00e1gua mineral (sem g\u00e1s). Se seus treinos duram mais de 45 minutos<\/strong> ou s\u00e3o muito intensos, voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s bebidas esportivas que cont\u00eam carboidratos.<\/p>\n Estudos mostram que com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos intensos, apenas 170-200 ml de<\/strong> l\u00edquido s\u00e3o absorvidos por hora. Portanto, vencendo a dist\u00e2ncia, n\u00e3o espere o momento em que a sede comece a atormentar.<\/p>\n Para preven\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve beber alguns goles a cada 15 minutos<\/strong>. Um volume maior n\u00e3o ser\u00e1 absorvido imediatamente e criar\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de desconforto abdominal.<\/p>\n N\u00e3o vamos pensar em correr com os frascos nas m\u00e3os, porque \u00e9 um inc\u00f4modo brega, mas vemos um compromisso no porta-frascos na cintura. Isso \u00e9 mais conveniente do que o transporte manual, mas certifique-se de ter dois frascos pequenos de cada lado do corpo para manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n Se n\u00e3o quer carregar nada consigo, basta construir o seu roteiro por alguma loja onde n\u00e3o s\u00f3 vai beber, mas tamb\u00e9m comer. A \u00fanica desvantagem dessa abordagem \u00e9 que ela n\u00e3o \u00e9 adequada para treinos longos e ritmados, onde voc\u00ea n\u00e3o quer parar e descansar.<\/p>\n Se o corpo n\u00e3o tiver \u00e1gua suficiente, ocorre a desidrata\u00e7\u00e3o. Isso leva a s\u00e9rios problemas de sa\u00fade e pode causar doen\u00e7as. A defici\u00eancia de \u00e1gua afeta negativamente o sangue.<\/p>\n Ele engrossa e come\u00e7a a se mover mais lentamente atrav\u00e9s dos vasos, enquanto os m\u00fasculos sujeitos a esfor\u00e7os f\u00edsicos requerem mais oxig\u00eanio, o que for\u00e7a o cora\u00e7\u00e3o a trabalhar mais r\u00e1pido. E o sangue espesso inibe esse processo. Como resultado, o c\u00e9rebro e os m\u00fasculos carecem de oxig\u00eanio e, para uma pessoa, isso se manifesta por tontura e perda de orienta\u00e7\u00e3o no espa\u00e7o.<\/p>\n Os benef\u00edcios de correr s\u00e3o ineg\u00e1veis \u200b\u200bpara cada pessoa moderna. \u00c9 uma das formas mais acess\u00edveis de manter a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e a sa\u00fade do corpo. Uma abordagem competente para este processo garante resultados m\u00e1ximos.<\/p>\n Beber \u00e1gua durante a corrida \u00e9 um ponto importante que deve ser considerado cuidadosamente para a efic\u00e1cia do treinamento e a aus\u00eancia de danos \u00e0 sa\u00fade. Na hora errada, a quantidade de \u00e1gua que voc\u00ea bebe pode levar a efeitos negativos para a sa\u00fade.<\/p>\n Se voc\u00ea ficar resfriado e com dor de cabe\u00e7a ou est\u00f4mago, o problema pode ser mais s\u00e9rio. Se esta situa\u00e7\u00e3o se repetir, \u00e9 melhor consultar um m\u00e9dico! A dor muscular n\u00e3o \u00e9 motivo de alarme, apenas d\u00ea a si mesmo um dia extra de folga dos exerc\u00edcios.<\/p>\n Metade dos corredores amadores come\u00e7a a beber durante a corrida se a dist\u00e2ncia ultrapassar 10-15 km. Principalmente no ver\u00e3o. No calor extremo, muitos v\u00e3o para o treino com um sistema de beber, independentemente da quilometragem.<\/p>\n Os iniciantes tamb\u00e9m devem come\u00e7ar a beber \u00e1gua pura se a dura\u00e7\u00e3o da atividade exceder 1 hora. E comece a beber ainda mais cedo e de tr\u00eas a cinco vezes mais se estiver correndo ao sol.<\/p>\n Mas para os corredores iniciantes, h\u00e1 um ponto importante: as m\u00e3os devem estar livres e n\u00e3o deve haver garrafas nelas. Portanto, reserve um pouco de seu or\u00e7amento para comprar um cinto de garrafa ou um sistema de beber de ombro.<\/p>\n O exerc\u00edcio aer\u00f3bico em climas quentes acarreta um certo risco e \u00e0s vezes \u00e9 fatal. Na maioria das vezes, isso se deve \u00e0 insola\u00e7\u00e3o e \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Estatisticas<\/p>\n Em toda a hist\u00f3ria das corridas de longa dist\u00e2ncia em massa, v\u00e1rias dezenas de pessoas morreram ao longo do caminho e logo ap\u00f3s a linha de chegada. A parada card\u00edaca foi a causa dessas mortes em 90% dos<\/strong> casos.<\/p>\n<\/blockquote>\n Para que esportes em clima quente n\u00e3o prejudiquem voc\u00ea, siga as regras:<\/p>\n Beba mais em climas quentes do que durante as atividades normais. Mantenha uma garrafa de \u00e1gua \u00e0 m\u00e3o enquanto vence a dist\u00e2ncia. Tome 1-2 goles a cada 5-10 minutos. Se a transpira\u00e7\u00e3o for muito abundante, voc\u00ea deve beber n\u00e3o s\u00f3 \u00e1gua pura, mas tamb\u00e9m \u00e1gua com a adi\u00e7\u00e3o de uma pequena quantidade de sal ap\u00f3s correr no calor.<\/p>\n Em tudo, voc\u00ea precisa saber quando parar, uma grande quantidade de l\u00edquido que voc\u00ea bebe tamb\u00e9m \u00e9 perigosa para o corpo, podendo chegar at\u00e9 a morte. Este fen\u00f4meno perigoso \u00e9 chamado de hiperidrata\u00e7\u00e3o. \u00c9 ruim porque uma quantidade excessiva de l\u00edquido causa uma diminui\u00e7\u00e3o na concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue – hiponatremia. Com uma ligeira diminui\u00e7\u00e3o, voc\u00ea sentir\u00e1 incha\u00e7o e n\u00e1usea, mas um teor perigosamente baixo de s\u00f3dio no sangue leva ao edema cerebral, aos pulm\u00f5es e, em casos extremos, \u00e0 morte.<\/p>\n A Wikipedia em ingl\u00eas tem at\u00e9 um artigo listando as mortes em maratonas, nas quais a hiponatremia \u00e9 listada como uma das tr\u00eas principais causas. Como isso se tornou um problema conhecido, os fabricantes de bebidas esportivas afirmam que beber l\u00edquidos contendo s\u00f3dio manter\u00e1 o corredor seguro. Mas a quantidade de s\u00f3dio nessas bebidas n\u00e3o pode cobrir a perda de s\u00f3dio devido \u00e0 grande quantidade de \u00e1gua, portanto, n\u00e3o se force a beber mais do que o seu corpo necessita.<\/p>\n Nas maratonas modernas, h\u00e1 pontos suficientes para se refrescar e se nutrir, e voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de obter a desidrata\u00e7\u00e3o mais forte. E se voc\u00ea perder um dos pontos, o pr\u00f3ximo ponto n\u00e3o estar\u00e1 t\u00e3o longe. Al\u00e9m disso, voc\u00ea sempre pode pedir ajuda na pista.<\/p>\n Na maioria dos casos, quando se trata de corrida ou ciclismo amador, voc\u00ea n\u00e3o precisa usar drogas isot\u00f4nicas. A \u00fanica op\u00e7\u00e3o \u00e9 trabalhar por muito tempo no calor extremo, com suor abundante. Mas n\u00e3o h\u00e1 necessidade de consumo regular dessas bebidas.<\/p>\n Uma bebida isot\u00f4nica \u00e9 \u00e1gua com sais eletrol\u00edticos necess\u00e1rios para regular o equil\u00edbrio \u00e1cido-base no corpo. Cont\u00e9m sais b\u00e1sicos: pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio. \u00c0s vezes, s\u00f3dio e c\u00e1lcio.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 necessidade de comprar isot\u00f4nicos, pois s\u00e3o facilmente preparados por conta pr\u00f3pria, existem cerca de mil receitas na rede. O custo de qualquer bebida esportiva \u00e9 muito alto. Deve-se presumir que os fabricantes usam corantes e sabores muito caros.<\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode adicionar um monte de carboidratos e algumas vitaminas a uma bebida isot\u00f4nica. Nesse caso, j\u00e1 \u00e9 obtido outro tipo de bebida esportiva – o hipertensivo. Este \u00e9, em ess\u00eancia, um coquetel de energia. Voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o precisa comprar. E os atletas avan\u00e7ados, \u00e9 claro, se preparam sozinhos. \u00c1gua mineral com mel ou a\u00e7\u00facar \u00e9, na verdade, um paciente hipertenso.<\/p>\n A principal desvantagem de uma bebida hipert\u00f4nica \u00e9 que, ao contr\u00e1rio de uma barra energ\u00e9tica ou mesmo de uma banana, nem sempre \u00e9 claro quantos carboidratos voc\u00ea acabou de colocar na fornalha.<\/p>\n Todos os tipos de bebidas esportivas podem ser adquiridos n\u00e3o na forma pronta, mas na forma de p\u00f3s semiacabados, como prote\u00ednas e gainers. Mas, novamente, quase todos os corredores amadores n\u00e3o precisam dessas bebidas e podem sobreviver com \u00e1gua pura e limpa. E sob cargas pesadas, fa\u00e7a o mais simples isot\u00f4nico de produtos improvisados.<\/p>\n \u00c1gua limpa simples pode ser simples e limpa apenas na apar\u00eancia. Mas simplesmente n\u00e3o precisamos de um limpo. Uma certa quantidade de sais importantes \u00e9 desej\u00e1vel para que esteja presente.<\/p>\n Entre a \u00e1gua, tamb\u00e9m, agora voc\u00ea deve escolher com cuidado. Por exemplo, a mesma coca-cola Bonaqua \u00e9 criada a partir de \u00e1gua purificada do abastecimento de \u00e1gua central, que est\u00e1 claramente indicada na garrafa. E ao lado dele, na prateleira, haver\u00e1 um Lipetsk Pump-room menos popular pela metade do pre\u00e7o, mas de uma fonte subterr\u00e2nea.<\/p>\n Um atleta experiente escolher\u00e1 a segunda op\u00e7\u00e3o sem hesitar, j\u00e1 que a \u00e1gua natural de um po\u00e7o contendo pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio \u00e9 isot\u00f4nica. Neste caso, natural, com pequena quantidade de eletr\u00f3litos. Outra op\u00e7\u00e3o de or\u00e7amento popular \u00e9 comprar \u00e1gua mineral e liberar todos os gases.<\/p>\n A \u00faltima op\u00e7\u00e3o \u00e9 boa por sua simplicidade e substitui facilmente o isot\u00f4nico esportivo. Mas existem \u00e1guas minerais com composi\u00e7\u00e3o e satura\u00e7\u00e3o de microelementos completamente diferentes, at\u00e9 medicinais, onde sua concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 muito elevada.<\/p>\n O excesso de sal \u00e0s vezes se correlaciona com pedras nos rins, portanto, n\u00e3o recomendamos beber bebidas isot\u00f4nicas especiais em n\u00edveis amadores de exerc\u00edcios.<\/p>\n Claro, vale a pena entender que o suprimento de l\u00edquidos ser\u00e1 diferente para um atleta de maratona e uma menina que quer perder peso. Se voc\u00ea ouvir seu corpo, poder\u00e1 sentir os sinais que ele envia quando h\u00e1 uma perda significativa de \u00e1gua.<\/p>\n Voc\u00ea pode beber \u00e1gua correndo, mas em pequenos goles,<\/strong> distribuindo por um certo tempo.<\/p>\n ATEN\u00c7\u00c3O!<\/strong> Beber muita \u00e1gua durante a corrida pode afetar negativamente o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 uma carga adicional neste \u00f3rg\u00e3o.<\/p>\n<\/blockquote>\n A \u00fanica opini\u00e3o que todos os especialistas concordaram foi que \u00e9 preciso beber um pouco enquanto corre, no m\u00e1ximo 200 ml a cada 20 minutos.<\/p>\n Levar ou n\u00e3o \u00e1gua consigo para uma corrida, esta quest\u00e3o deve ser decidida com base nas condi\u00e7\u00f5es meteorol\u00f3gicas, a dura\u00e7\u00e3o das dist\u00e2ncias e a intensidade da transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Se um atleta corre ao sol, a frequ\u00eancia da ingest\u00e3o de \u00e1gua deve ser duplicada<\/strong> e, \u00e0s vezes, triplicada.<\/p>\n Por\u00e9m, n\u00e3o se deve segurar um vasilhame com bebida nas m\u00e3os, vale a pena providenciar com anteced\u00eancia o uso de um cinto especial para fixar a \u00e1gua.<\/p>\n Tamb\u00e9m vale a pena considerar o seguinte fato: se uma pessoa, ao correr uma longa dist\u00e2ncia, decidir n\u00e3o beber \u00e1gua, ent\u00e3o ela poder\u00e1 dar o primeiro gole ap\u00f3s o t\u00e9rmino da corrida somente ap\u00f3s 40 minutos, quando o trabalho do cora\u00e7\u00e3o e outros \u00f3rg\u00e3os voltam ao normal<\/strong>. Se, no entanto, durante a maratona, foi consumido l\u00edquido, ent\u00e3o, ap\u00f3s o t\u00e9rmino da corrida, voc\u00ea pode beber \u00e1gua em pequenos goles.<\/p>\n Voc\u00ea precisa beber em qualquer clima. Somente em climas quentes e frios, a necessidade de \u00e1gua do corpo quase duplica, e em climas \u00famidos e chuvas, a sensa\u00e7\u00e3o de sede \u00e9 suprimida. Ao correr no frio, pode parecer que voc\u00ea transpira menos, mas, na verdade, h\u00e1 uma perda significativa de umidade, embora ainda precise de mais energia do que no ver\u00e3o. Portanto, no inverno, \u00e9 recomend\u00e1vel consumir bebidas com teor de carboidratos (at\u00e9 25%). Mas no calor, a propor\u00e7\u00e3o se inverte: uma bebida esportiva deve ter uma concentra\u00e7\u00e3o de carboidratos de no m\u00e1ximo 7 a 8%.<\/p>\n Quando voc\u00ea est\u00e1 em altitude, o risco de desidrata\u00e7\u00e3o aumenta devido aos climas secos, ent\u00e3o pode ser necess\u00e1rio mudar seu regime de bebida para beber mais e repor carboidratos.<\/p>\n Muitos atletas experientes n\u00e3o compram isot\u00f4nicos, mas os fazem por conta pr\u00f3pria para seu corpo. Por exemplo, se um suor muito salgado sai durante uma corrida, voc\u00ea precisa repor o equil\u00edbrio de sal e beber \u00e1gua salgada.<\/p>\n Quando a energia se quebra, os carboidratos s\u00e3o importantes e o corredor bebe bebidas a\u00e7ucaradas. Para fazer isso, dilua 2 colheres de sopa por um litro de \u00e1gua. eu. querida. Outra receita \u00e9 colocar 8 colheres de sopa em 1,5 litros de \u00e1gua. Sahara. O suco de lim\u00e3o costuma ser adicionado a essas duas receitas. Algu\u00e9m compra \u00e1gua mineral comum sem g\u00e1s, que rep\u00f5e as perdas de l\u00edquidos e minerais. Para proteger as bebidas durante a corrida, cintos especiais est\u00e3o dispon\u00edveis para venda.<\/p>\n \u00c9 importante ter em mente que beber muita \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 prejudicial. N\u00e3o s\u00f3 o paciente ter\u00e1 muito mais dificuldade para correr por causa das bebidas gorgolejantes no est\u00f4mago, mas tamb\u00e9m poder\u00e1 levar \u00e0 hiponatremia. Aparece quando a concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue cai abaixo de 135 mmol \/ L e se manifesta por tonturas, v\u00f4mitos, convuls\u00f5es e at\u00e9 coma.<\/p>\n O fluido para o corpo humano e principalmente para o atleta \u00e9 um elemento vital. Portanto, manter o equil\u00edbrio \u00e1gua-sal dentro dos limites exigidos ajuda n\u00e3o s\u00f3 a obter melhores resultados, recuperar mais rapidamente, mas tamb\u00e9m a manter a sa\u00fade.<\/p>\n Posso beber depois de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos intensos? Sim, mas n\u00e3o na linha de chegada. No final da corrida, n\u00e3o beba imediatamente, espere at\u00e9 que sua respira\u00e7\u00e3o esteja completamente restaurada. Para reabastecer seu equil\u00edbrio h\u00eddrico, siga as seguintes regras:<\/p>\n As melhores bebidas para beber ap\u00f3s o exerc\u00edcio s\u00e3o \u00e1gua ou ch\u00e1 verde. Limonada, refrigerante e cola est\u00e3o exclu\u00eddos. Como mencionado acima, o sprint n\u00e3o requer \u00e1gua pot\u00e1vel. Ou seja, se durar at\u00e9 40 minutos, fica sem l\u00edquido.<\/p>\n Isso \u00e9 feito a cada 15-20 minutos, n\u00e3o espere at\u00e9 querer cinco. \u00c9 melhor tomar v\u00e1rios goles de \u00e1gua com anteced\u00eancia, que n\u00e3o devem ultrapassar 150-200 ml.<\/p>\n Se voc\u00ea beber mais, haver\u00e1 desconforto no est\u00f4mago e ser\u00e1 dif\u00edcil correr.<\/p>\n ATEN\u00c7\u00c3O!<\/strong> O c\u00e1lculo da ingest\u00e3o de l\u00edquidos durante a corrida tamb\u00e9m ser\u00e1 individual, \u00e9 baseado no peso corporal do atleta, suas caracter\u00edsticas individuais, condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas, etc.<\/p>\n<\/blockquote>\n Correr \u00e9 uma atividade f\u00edsica completa do corpo. E n\u00e3o importa se \u00e9 um iniciante ou um atleta profissional. Todos precisam restaurar suas for\u00e7as no futuro, e a \u00e1gua ajuda nisso antes de tudo. Por\u00e9m, \u00e9 necess\u00e1rio aderir a certas estruturas, o l\u00edquido n\u00e3o deve estar frio, beber em litros tamb\u00e9m \u00e9 proibido.<\/p>\n Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: https:\/\/WellnessPress.ru\/telo\/running-and-water\/<\/a> https:\/\/mybegom.com\/zdorove\/polza-bega\/obyazatelna-li-voda-vo-vremya-bega. html<\/a> https:\/\/marathonec.ru\/skolko-vodi-pit-begunam\/<\/a> https:\/\/keeprun.ru\/nutrition\/kogda-pit-vodu-vo-vremya-probezhki.html<\/a> https:\/\/www.cosmo.ru \/ health \/ sport \/ trenirovalas-i-zamerzla-chto-delat-s-oshchushcheniem-holoda-posle-trenirovki \/? from = main_big<\/a> https:\/\/runiron.com\/running-hydration\/<\/a> https:\/\/go-fit.online \/ blog \/ sorevnovaniya \/ travmy-i-sovety-vracha \/ pite-vo-vremya-bega<\/a><\/p>\n\n
Para beber ou n\u00e3o beber: a \u00e1gua \u00e9 apropriada antes de correr<\/h2>\n
Voc\u00ea deve beber ou n\u00e3o?<\/h2>\n
\n
Por que a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 perigosa<\/h2>\n
\n
Regime de beber durante a corrida<\/h2>\n
\nPara se proteger de consequ\u00eancias indesej\u00e1veis, \u00e9 obrigat\u00f3rio beber l\u00edquidos durante o treinamento aer\u00f3bico. Pode ser \u00e1gua, pura ou mineral, al\u00e9m de bebidas esportivas.<\/p>\nO volume \u00e9 importante<\/h3>\n
\nConduza uma sess\u00e3o padr\u00e3o com o m\u00ednimo de roupas e sem sapatos. Quando terminar, limpe o suor com uma toalha e pese novamente. Registre quanto l\u00edquido foi bebido \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\n\n
\nSe o treinamento n\u00e3o for muito intenso e a transpira\u00e7\u00e3o for insignificante, beber \u00e1gua pura \u00e9 suficiente para repor a perda de umidade.<\/p>\nComo tornar mais f\u00e1cil para voc\u00ea o transporte de fluidos<\/h2>\n
O que acontece se voc\u00ea n\u00e3o beber \u00e1gua durante o treino?<\/h2>\n
![\"Quanta](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111337-607b3a052de73.jpg\")
<\/a><\/p>\nQuando soar o alarme<\/h2>\n
Dist\u00e2ncia e tempo<\/h2>\n
Teste de resist\u00eancia: treinamento t\u00e9rmico<\/h2>\n
\n
\n
O que acontece se voc\u00ea beber muita \u00e1gua em uma maratona<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nBebidas esportivas e isot\u00f4nicas<\/h2>\n
O que \u00e9 isot\u00f4nico<\/h3>\n
O que \u00e9 um paciente hipertenso<\/h3>\n
Melhores op\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
Dicas de corrida quando voc\u00ea precisar de \u00e1gua?<\/h2>\n
\n
\u00c9 melhor prevenir o aparecimento de sede com anteced\u00eancia, tomando alguns goles enquanto corre. No entanto, mesmo aqui h\u00e1 uma opini\u00e3o contradit\u00f3ria de que voc\u00ea s\u00f3 precisa beber quando estiver com sede.<\/p>\nRegime de beber dependendo das condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas<\/h2>\n
Bebidas caseiras<\/h3>\n
Perdas de reposi\u00e7\u00e3o: \u00e1gua ap\u00f3s o acabamento<\/h2>\n
\n
\nAp\u00f3s longas sess\u00f5es (1-1,5 horas<\/strong> ), \u00e9 apropriado tomar bebidas isot\u00f4nicas contendo carboidratos, sais e minerais.<\/p>\nSe voc\u00ea bebe, quanto e com que freq\u00fc\u00eancia?<\/h2>\n
Mas, ao correr longas dist\u00e2ncias, \u00e9 preciso levar em conta que a cada hora o corpo perde uma certa quantidade de umidade, que precisa ser reposta.<\/p>\n\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n