{"id":331215,"date":"2022-02-06T21:03:00","date_gmt":"2022-02-06T18:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=331215"},"modified":"2022-02-05T14:04:24","modified_gmt":"2022-02-05T11:04:24","slug":"areas-de-forca-do-fitness-significado-da-perda-de-peso-principios-de-treinamento-de-forca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/areas-de-forca-do-fitness-significado-da-perda-de-peso-principios-de-treinamento-de-forca\/","title":{"rendered":"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a"},"content":{"rendered":"<h2>Como os m\u00fasculos se contraem?<\/h2>\n<p>Em Como funcionam os m\u00fasculos, voc\u00ea deve saber que o principal fornecedor de energia para o m\u00fasculo esquel\u00e9tico \u00e9 o <strong>ATP<\/strong> (trifosfato de adenosina), que libera energia quando \u00e9 decomposto. Mas as reservas de ATP nos m\u00fasculos s\u00e3o muito pequenas, literalmente o suficiente para 2-3 segundos de trabalho, portanto, o ATP deve ser constantemente retirado de algum lugar. Os caminhos para restaurar o ATP no corpo s\u00e3o diferentes, e n\u00e3o iguais, para diferentes esportes. Estamos interessados \u200b\u200bapenas na forma de s\u00edntese de ATP que ocorre nos esportes de for\u00e7a. Assim, por exemplo, na tens\u00e3o muscular m\u00e1xima, por <strong>10-20 segundos<\/strong>, ocorre o fornecimento de energia devido ao uso de <strong>fosfato<\/strong> de <strong>creatina<\/strong>, com uma carga maior, <strong>1-2 minutos<\/strong>, outra fonte de energia \u00e9 conectada para a contra\u00e7\u00e3o muscular &#8211;<strong>glic\u00f3lise anaer\u00f3bica<\/strong> (sem oxig\u00eanio), resultando na libera\u00e7\u00e3o de energia + <strong>\u00e1cido l\u00e1tico<\/strong>.<\/p>\n<p>Assim, o treinamento de for\u00e7a consome principalmente fosfato de creatina e <strong>glicog\u00eanio<\/strong> (carboidratos).<\/p>\n<p>A seguir resumimos e as f\u00f3rmulas mais simples para uma melhor percep\u00e7\u00e3o das informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>Clivagem de ATP<\/h3>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F (fosfato) + energia livre;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mas h\u00e1 muito pouco ATP nos m\u00fasculos<\/strong>, por isso \u00e9 necess\u00e1rio restaur\u00e1-los constantemente para fornec\u00ea-los com energia:<\/p>\n<p><strong>Com cargas m\u00e1ximas (10-20 segundos):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F + energia livre<\/li>\n<li>fosfato de creatina + ADP =&gt; creatina + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fosfato de creatina \u00e9 uma forma de ac\u00famulo de creatina nos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Ou seja, o fosfato de creatina, restaurando o ATP, devido \u00e0 transfer\u00eancia do grupo f\u00f3sforo do ADP.<\/p>\n<p><strong>Para uma sess\u00e3o de treinamento mais longa (1-2 minutos):<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Os carboidratos complexos, na forma de mol\u00e9culas de glicose conectadas umas \u00e0s outras em uma cadeia, entram em nossa corrente sangu\u00ednea com alimentos, fornecendo energia aos m\u00fasculos, assim que houver muita glicose, o corpo come\u00e7a a depositar o excesso de carboidratos nos m\u00fasculos e f\u00edgado na forma de glicog\u00eanio.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>O treinamento de for\u00e7a usa uma via an\u00f3xica (glic\u00f3lise anaer\u00f3bica) para quebrar o glicog\u00eanio.<\/p>\n<p>O processo de <strong>glic\u00f3lise anaer\u00f3bica<\/strong> pode ser expresso da seguinte forma:<\/p>\n<ul>\n<li>glicog\u00eanio ou glicose + F + ADP =&gt; lactato (\u00e1cido l\u00e1tico) + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Assim, o corpo \u00e9 fornecido com energia no treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n<p>No <strong>treinamento aer\u00f3bio<\/strong> (corrida, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, caminhada), o fornecimento de energia dos m\u00fasculos ocorre devido aos processos aer\u00f3bicos:<\/p>\n<ul>\n<li>glicog\u00eanio, glicose, \u00e1cidos graxos + F + O2 =&gt; CO2 + H2O + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Agora voc\u00ea deve entender por que o treinamento aer\u00f3bico ajuda a <strong>queimar gordura<\/strong> e o treinamento anaer\u00f3bico (treinamento de for\u00e7a) ajuda a <strong>construir m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcio EZ Barbell Curl em p\u00e9<\/p>\n<p>Dependendo do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, o consumo, o armazenamento de glicog\u00eanio e o fosfato de creatina s\u00e3o diferentes. Assim, por exemplo, atletas profissionais possuem n\u00e3o apenas grandes estoques de creatina e glicog\u00eanio nos m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m baixo consumo dessas subst\u00e2ncias. Portanto, esses atletas podem treinar mais e por mais tempo, enquanto mostram indicadores de alta for\u00e7a, em contraste com um iniciante ou uma pessoa n\u00e3o treinada.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 o treinamento de for\u00e7a para construir m\u00fasculos e perder peso?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef304ad7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef304ad7.jpg\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" ><\/a><\/p>\n<p>O treinamento de for\u00e7a na academia ou em casa \u00e9 um mecanismo complexo que envolve a realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica em determinados grupos musculares com o uso adicional de v\u00e1rios tipos de pesos com um peso confort\u00e1vel para a pessoa.<\/p>\n<p>O desenvolvimento dos m\u00fasculos ocorre como resultado do aparecimento dos menores microtraumas nas fibras. Acontece que o crescimento e o fortalecimento s\u00e3o facilitados por danos mec\u00e2nicos obtidos no processo de trabalho dos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Quando o corpo est\u00e1 em repouso, ele prepara o sistema musculoesquel\u00e9tico para tal atividade f\u00edsica, com complica\u00e7\u00f5es subsequentes no futuro. E tamb\u00e9m as \u00e1reas danificadas s\u00e3o restauradas ao n\u00edvel desejado. Assim, ocorre um aumento nos indicadores gradativamente &#8211; os m\u00fasculos aumentam de tamanho.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Fato interessante.<\/strong> O treinamento de for\u00e7a inclui dois tipos de atividade f\u00edsica &#8211; b\u00e1sica e isolada. Na primeira categoria, exerc\u00edcios multiarticulares, afetando grande parte da musculatura e exigindo um gasto significativo de energia. E no segundo &#8211; exercitar os m\u00fasculos individuais (usados \u200b\u200bcomo suplemento).<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Benef\u00edcios do treinamento de for\u00e7a<\/h2>\n<p>Os programas de treinamento de for\u00e7a e muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam os seguintes benef\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li>For\u00e7a e resist\u00eancia muscular. O treinamento de for\u00e7a torna o corpo muito mais forte e aumenta o desempenho f\u00edsico v\u00e1rias vezes. Ajuda voc\u00ea a se exercitar cada vez mais, bem como a fazer sua li\u00e7\u00e3o de casa com muito mais energia.<\/li>\n<li>Controle de peso. O treinamento de for\u00e7a pode ajudar no enfrentamento do excesso de peso, bem como ajustar o volume da figura, levando em considera\u00e7\u00e3o o aumento da massa muscular. Uma li\u00e7\u00e3o eficaz ir\u00e1 acelerar o metabolismo. Por v\u00e1rias horas ap\u00f3s o t\u00e9rmino do treinamento, a queima de calorias continua, o que tamb\u00e9m tem um efeito positivo no corpo.<\/li>\n<li>Mantenha a flexibilidade e o equil\u00edbrio. O uso de v\u00e1rios pesos durante o treinamento permite manter a flexibilidade e a for\u00e7a das articula\u00e7\u00f5es. Com a idade, \u00e1reas bem desenvolvidas do corpo s\u00e3o mais bem preservadas, excelente equil\u00edbrio \u00e9 garantido (a probabilidade de quedas diminui em 40%).<\/li>\n<li>Aumento dos n\u00edveis de energia e humor. O treinamento de for\u00e7a de alta qualidade promove uma libera\u00e7\u00e3o poderosa de endorfinas, o que garante um excelente humor e uma onda de vitalidade. Numerosos estudos mostraram que homens e mulheres se sentem muito melhor ao levantar pesos. Se voc\u00ea fizer isso regularmente, poder\u00e1 notar rapidamente mudan\u00e7as n\u00e3o apenas na figura, mas tamb\u00e9m na autoconsci\u00eancia.<\/li>\n<li>Reduzindo o risco de les\u00f5es. Durante o treinamento de for\u00e7a, n\u00e3o apenas os m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos, mas tamb\u00e9m os tecidos conjuntivos. Os ligamentos e tend\u00f5es tornam-se muito mais fortes, o que tem um efeito positivo no funcionamento do sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico. Ao trabalhar regularmente nas articula\u00e7\u00f5es, os riscos de les\u00f5es s\u00e3o minimizados.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Que exerc\u00edcios est\u00e3o inclu\u00eddos no programa de treinamento de for\u00e7a?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" ><\/a><\/p>\n<p>O programa de treinamento para homens e mulheres na academia inclui toda uma gama de exerc\u00edcios de for\u00e7a. Os principais (b\u00e1sicos) incluem o seguinte:<\/p>\n<ul>\n<li>Supino de uma barra ou haltere em posi\u00e7\u00e3o deitada.<\/li>\n<li>Agachamento com barra.<\/li>\n<li>Deadlift.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os exerc\u00edcios b\u00e1sicos que visam trabalhar v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo s\u00e3o necessariamente dilu\u00eddos em auxiliares ou isolantes. Na maioria das vezes, os programas incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>Extens\u00e3o dos bra\u00e7os no bloco em p\u00e9.<\/li>\n<li>Dobrar os bra\u00e7os com halteres ou com barra.<\/li>\n<li>Extens\u00e3o das pernas ao sentar-se.<\/li>\n<li>Crossover no simulador.<\/li>\n<li>Aumenta a panturrilha sentada.<\/li>\n<li>Flexionar as pernas em p\u00e9 ou deitado.<\/li>\n<li>Supino franc\u00eas, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A lista de exerc\u00edcios do complexo pode variar. \u00c9 ideal se o programa de treinamento inclui uma combina\u00e7\u00e3o de elementos b\u00e1sicos e isolantes.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Fato interessante.<\/strong> O treinamento de for\u00e7a, como o cardio, requer uma abordagem respons\u00e1vel e aten\u00e7\u00e3o cuidadosa \u00e0 sua sa\u00fade e condicionamento f\u00edsico. Se voc\u00ea n\u00e3o tem experi\u00eancia com pesos, vale a pena consultar treinadores experientes que o ajudar\u00e3o a criar um plano de treinamento baseado em sua condi\u00e7\u00e3o corporal real.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/plAxF2yFXfk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/V8Bd2UKl5to\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/WD-vXlWLb70\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Hp_QAMWQrAg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Treinamento de for\u00e7a e seus tipos<\/h2>\n<p>O treinamento de for\u00e7a \u00e9 um tipo de atividade f\u00edsica que inclui a execu\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios com resist\u00eancia para atingir o resultado desejado.<\/p>\n<p>O treinamento de for\u00e7a \u00e9 usado para atingir uma variedade de objetivos:<\/p>\n<ol>\n<li>Para desenvolver <strong>resist\u00eancia<\/strong>. S\u00e3o todos os tipos de luta livre, atletismo (corrida, nata\u00e7\u00e3o, caminhada), exerc\u00edcios com kettlebells.<\/li>\n<li>Para aumentar a <strong>for\u00e7a<\/strong>. Isso inclui levantamento de peso.<\/li>\n<li>Para o desenvolvimento <strong>muscular<\/strong> (treino em simuladores, exerc\u00edcios com pesos adicionais, com peso pr\u00f3prio).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Os exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a s\u00e3o divididos em grupos separados de acordo com o tipo de resist\u00eancia:<\/p>\n<ul>\n<li>com <strong>resist\u00eancia externa<\/strong> (com aux\u00edlio de simuladores, mecanismos el\u00e1sticos, outro parterre, na \u00e1gua);<\/li>\n<li>na <strong>est\u00e1tica<\/strong><\/li>\n<li><strong>com<\/strong> seu pr\u00f3prio peso; <strong><em><\/em><br \/>\n<\/strong>&#8211; com <strong>auto-resist\u00eancia<\/strong>. <em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em><\/em><\/p>\n<h3>Para ganhar massa muscular<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef64c096.jpg\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" \/>Este tipo de treinamento de for\u00e7a tem um objetivo principal &#8211; hipertrofia muscular. O volume muscular \u00e9 determinado pelo n\u00famero de fibras musculares, \u00e1rea da se\u00e7\u00e3o transversal e espa\u00e7o intercelular. Para aumentar a massa muscular, precisamos aumentar o n\u00famero desses indicadores, principalmente as fibras musculares. \u00c9 para isso que serve esse tipo de treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n<p>Devido ao fato de o treinamento anaer\u00f3bio, como j\u00e1 dissemos, interromper o equil\u00edbrio entre o consumo e a restaura\u00e7\u00e3o de ATP, ocorre o microtrauma (dano aos filamentos das miofibrilas), s\u00e3o esses microtraumas que respondem na forma de dores musculares a seguir ou a cada outra dia. O microtrauma causa um aumento na \u00e1rea da se\u00e7\u00e3o transversal. Assim, ap\u00f3s a recupera\u00e7\u00e3o com o mesmo tipo de carga, o microtrauma n\u00e3o ocorrer\u00e1 mais, pois a carga j\u00e1 afetar\u00e1 uma grande \u00e1rea. Isso \u00e9 hipertrofia muscular &#8211; uma resposta adaptativa natural do corpo ao estresse experimentado.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Ressalta-se desde j\u00e1 que o conceito de microtrauma n\u00e3o significa les\u00e3o muscular &#8211; ocorre apenas a viola\u00e7\u00e3o da integridade da estrutura interna da fibra, e n\u00e3o da pr\u00f3pria fibra.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Assim, esse tipo de treinamento de for\u00e7a visa um aumento gradativo da carga de for\u00e7a, o que levaria ao estresse e microtrauma, causando hipertrofia. Mas, infelizmente, se tudo fosse t\u00e3o simples, n\u00e3o haveria d\u00favidas relacionadas aos h\u00e1bitos alimentares dos fisiculturistas e ao uso de anabolizantes. O processo de hipertrofia muscular constante sob condi\u00e7\u00f5es de adapta\u00e7\u00e3o constante e um &#8220;teto&#8221; fisiol\u00f3gico geneticamente especificado n\u00e3o permite que uma pessoa cres\u00e7a indefinidamente. Mas essa \u00e9 outra hist\u00f3ria.<\/p>\n<h3>Resist\u00eancia<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef70c40b.jpg\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" \/>Este tipo de treinamento de for\u00e7a visa aumentar a resist\u00eancia da for\u00e7a f\u00edsica (n\u00e3o a resist\u00eancia que \u00e9 alcan\u00e7ada com a corrida de maratona). Ainda na mat\u00e9ria sobre o treinamento anaer\u00f3bio, j\u00e1 dissemos que com o consumo constante de energia, o corpo se adapta e passa a acumular mais creatina fosfato e glicog\u00eanio, permitindo que voc\u00ea trabalhe por muito mais tempo. \u00c9 isso que est\u00e1 no cerne do desenvolvimento da resist\u00eancia de for\u00e7a. Mas alguns tipos, ou melhor, a maioria deles, requerem uma combina\u00e7\u00e3o de resist\u00eancia aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica, ou seja, por exemplo, lutadores, boxeadores, velocistas s\u00e3o for\u00e7ados a trabalhar em condi\u00e7\u00f5es de processos anaer\u00f3bicos e aer\u00f3bicos.<\/p>\n<h3>Desenvolvimento de for\u00e7a<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef7b74bf.jpg\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" \/>Alguns tipos de treinamento de for\u00e7a, como levantamento de peso e levantamento de peso, requerem o desenvolvimento de for\u00e7a m\u00e1xima. Em certo sentido, seu treinamento coincide com o treinamento dos fisiculturistas, ou seja, eles aumentam gradualmente a carga para poder levantar grandes pesos. No entanto, o princ\u00edpio de seu treinamento \u00e9 significativamente diferente do primeiro, uma vez que mais uma tarefa \u00e9 adicionada &#8211; o desenvolvimento da resist\u00eancia e das habilidades contr\u00e1teis. Ou seja, grosso modo, \u00e9 um treinamento de for\u00e7a que combina todos os tipos anteriores.<\/p>\n<p>Uma pergunta natural pode surgir aqui &#8211; por que os fisiculturistas n\u00e3o treinam como atletas? Na verdade, eles treinam, eles apenas t\u00eam uma gama diferente de tarefas &#8211; atingir a hipertrofia de todos os grupos musculares de forma que o corpo fique harmonioso e esteticamente agrad\u00e1vel, enquanto mant\u00e9m o menor percentual poss\u00edvel de gordura subcut\u00e2nea. Atletas de for\u00e7a, por outro lado, desenvolvem em sua pr\u00f3pria dire\u00e7\u00e3o estreita, por exemplo, levantadores de peso &#8211; sua tarefa \u00e9 exclusivamente empurrar e agarrar a barra com o peso m\u00e1ximo, e como eles se parecer\u00e3o com seus m\u00fasculos delt\u00f3ides, em geral, eles n\u00e3o ligue.<\/p>\n<h3>Treinamento de for\u00e7a em grupo<\/h3>\n<p>Como dissemos acima, o treinamento de for\u00e7a \u00e9 uma atividade f\u00edsica com resist\u00eancia. Os grupos de grupos, que agora s\u00e3o muitos, podem ser considerados como tal. Eles s\u00e3o projetados principalmente para mulheres que desejam ter um corpo esguio e em forma, enquanto n\u00e3o desejam ter massa muscular em excesso. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o realizados no formato de cardio + for\u00e7a, ou seja, uma certa zona de queima de gordura do pulso \u00e9 mantida e os exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o realizados com pesos m\u00ednimos, e para iniciantes apenas com seu pr\u00f3prio peso.<\/p>\n<p>As aulas mais populares hoje s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Parte superior do corpo &#8211; os grupos musculares do tronco s\u00e3o treinados (costas, abdominais, bra\u00e7os);<\/li>\n<li>Body Sculpt &#8211; treinamento de for\u00e7a complexo para todos os grupos musculares;<\/li>\n<li>ABS e ABL &#8211; respectivamente, treinamento para os m\u00fasculos abdominais e para os m\u00fasculos das pernas;<\/li>\n<li>Body Pump \u00e9 uma classe em que sempre \u00e9 usado equipamento adicional &#8211; uma barra leve.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Na verdade, as aulas s\u00e3o muitas, diferem em intensidade, dura\u00e7\u00e3o, n\u00edvel de treinamento e equipamentos utilizados. Isso, \u00e0 sua maneira, agrada e inspira os amantes do fitness, pois quando voc\u00ea se cansa de uma dire\u00e7\u00e3o, pode sempre mudar para outra. Assim, voc\u00ea tem a oportunidade de adicionar variedade constantemente ao seu programa de treinamento. Al\u00e9m disso, ao contr\u00e1rio do treinamento de for\u00e7a descrito acima, alguns dos exerc\u00edcios em grupo permitem que voc\u00ea organize o condicionamento f\u00edsico em casa, ou seja, pegue halteres, um tapete e fa\u00e7a um conjunto de exerc\u00edcios no v\u00eddeo.  <\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mtuvwVwJsg0\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Op\u00e7\u00f5es de treinamento de for\u00e7a<\/h2>\n<p>Um bom treinamento de for\u00e7a significa fazer muito trabalho em todos os m\u00fasculos do corpo.<\/p>\n<h3>Treinos em casa<\/h3>\n<p>Na maioria dos casos, s\u00e3o exerc\u00edcios sem pesos, uma reminisc\u00eancia de uma mistura de exerc\u00edcios e gin\u00e1stica. Essa t\u00e9cnica de treinamento de for\u00e7a \u00e9 t\u00edpica, em particular, para os militares, e \u00e9 praticada h\u00e1 muito tempo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" ><\/a><\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios de for\u00e7a em casa, vindos de fora, s\u00e3o semelhantes ao treinamento em circuito: voc\u00ea agacha, faz flex\u00f5es, balan\u00e7a o abd\u00f4men, faz outros exerc\u00edcios. Esse condicionamento f\u00edsico de for\u00e7a desenvolve a resist\u00eancia, fortalece o cora\u00e7\u00e3o e aumenta um pouco os indicadores de for\u00e7a.<\/p>\n<p>O treinamento de for\u00e7a sem ferro \u00e9 usado em v\u00e1rios tipos de luta livre como aquecimento ou para o treinamento geral de fortalecimento. Freq\u00fcentemente, um parceiro atua como um fardo adicional.<\/p>\n<h3>Barra horizontal e barras paralelas<\/h3>\n<p>A metodologia de treinamento de for\u00e7a das for\u00e7as armadas de qualquer pa\u00eds tamb\u00e9m implica exerc\u00edcios na barra horizontal e nas barras desiguais. O soldado deve ser capaz de fazer flex\u00f5es e flex\u00f5es nas barras desiguais. Seu corpo deve ser forte e flex\u00edvel para realizar com efic\u00e1cia as miss\u00f5es de combate designadas.<\/p>\n<p>Observe as pessoas que gostam de exerc\u00edcios de rua. Eles n\u00e3o parecem bombados, mas seus m\u00fasculos s\u00e3o uma ordem de magnitude mais fortes do que os de uma pessoa comum que n\u00e3o est\u00e1 familiarizada com a barra horizontal.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Podemos dizer que o treinamento de for\u00e7a em barras horizontais \u00e9 uma atividade f\u00edsica quase inofensiva. Sua nocividade se manifesta apenas no momento em que voc\u00ea pula da barra horizontal para o ch\u00e3o &#8211; tente fazer isso com cuidado e na ponta dos p\u00e9s, n\u00e3o nos calcanhares. No \u00faltimo caso, voc\u00ea cria uma concuss\u00e3o artificial para todo o corpo (do calcanhar \u00e0 cabe\u00e7a) e uma carga traum\u00e1tica na coluna.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Os iniciantes podem ser aconselhados a realizar um complexo de for\u00e7a em uma barra horizontal e barras paralelas sem peso. Ou seja, voc\u00ea est\u00e1 fazendo sem pesos, contentando-se com seus quilos. Al\u00e9m disso, o programa de for\u00e7a pode ser complicado pela adi\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios elementos a ele: ganhos de for\u00e7a, reviravoltas, etc. Mas tudo isso deve ser dominado quando seus m\u00fasculos podem tolerar com seguran\u00e7a 15-20 flex\u00f5es e a mesma quantidade de flex\u00f5es das barras desiguais.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/b21ZZkiq3rc\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Ent\u00e3o, quando voc\u00ea pode completar o n\u00famero especificado de repeti\u00e7\u00f5es em seu treinamento de for\u00e7a, voc\u00ea pode parar por a\u00ed, ou voc\u00ea pode come\u00e7ar a trabalhar com peso adicional. Neste \u00faltimo caso, \u00e9 hora de ir para a academia.<\/p>\n<h3>Levantamento de peso<\/h3>\n<p>Todo o conjunto de exerc\u00edcios de levantamento de peso \u00e9 baseado no supino, agachamento e levantamento terra, suas v\u00e1rias combina\u00e7\u00f5es e exerc\u00edcios de treinamento.<\/p>\n<p>No levantamento de peso, o snatch com barra e clean and jerk \u00e9 uma mistura de agachamento e levantamento terra. O levantamento da cabe\u00e7a \u00e9 praticado separadamente usando o supino do ex\u00e9rcito.<\/p>\n<blockquote>\n<p>O triatlo cl\u00e1ssico \u00e9 um supino, agachamento e levantamento terra. Claro, faz sentido trabalhar apenas com estes 3 exerc\u00edcios apenas para aqueles que pretendem desenvolver o m\u00e1ximo neles.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Do ponto de vista da influ\u00eancia na figura, isso n\u00e3o trar\u00e1 mudan\u00e7as cardeais (a for\u00e7a n\u00e3o pode ser julgada pela apar\u00eancia). Portanto, se voc\u00ea deseja n\u00e3o apenas desenvolver for\u00e7a, mas tamb\u00e9m mudar suas propor\u00e7\u00f5es, \u00e9 recomendado incluir exerc\u00edcios adicionais para grupos musculares espec\u00edficos no complexo de for\u00e7a.<\/p>\n<p>Quando se trata de sa\u00fade da coluna, as pessoas com problemas nas costas podem evitar levantamento terra e agachamentos (ou limit\u00e1-los ao seu pr\u00f3prio peso). O agachamento pode ser substitu\u00eddo por um leg press. Mas agora nada pode substituir completamente o prazo. \u00c9 melhor fazer hiperextens\u00e3o em vez disso.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" ><\/a><\/p>\n<p>Os treinos pesados \u200b\u200bdevem ser planejados de forma que um grupo de m\u00fasculos experimente a carga uma vez por semana. N\u00e3o faz sentido treinar com mais frequ\u00eancia. Em vez de um segundo treino intenso em uma semana, voc\u00ea pode aplicar um treino leve para bombear sangue no grupo muscular-alvo.<\/p>\n<p>O per\u00edodo da manh\u00e3 n\u00e3o \u00e9 o melhor momento para levantar pesos, \u00e9 melhor treinar durante o dia e \u00e0 noite. O treinamento de for\u00e7a pela manh\u00e3 n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o eficaz quanto mais tarde, pois o corpo ainda est\u00e1 dormindo. As exce\u00e7\u00f5es \u00e0 regra s\u00e3o pessoas noturnas. Para eles, a manh\u00e3 \u00e9 como a noite para o resto.<\/p>\n<p>Depois de um poderoso treino de for\u00e7a, faz sentido pedalar uma bicicleta ergom\u00e9trica ou trabalhar em um elips\u00f3ide.<\/p>\n<h3>Treinamento em circuito, crossfit<\/h3>\n<p>CrossFit desenvolve resist\u00eancia e for\u00e7a ao mesmo tempo. Este \u00e9 o treinamento de for\u00e7a para todos os grupos musculares. \u00c0s vezes, todos esses grupos trabalham no mesmo dia, o que nem sempre \u00e9 correto e seguro.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" ><\/a><\/p>\n<p>Parte dos exerc\u00edcios pode ser feita em casa, conforme j\u00e1 mencionado. Um programa de treinamento de for\u00e7a crossfit mais s\u00e9rio s\u00f3 pode ser implementado em uma academia.<\/p>\n<h2>Os benef\u00edcios e malef\u00edcios do treinamento de for\u00e7a<\/h2>\n<p>O treino de for\u00e7a (anaer\u00f3bio), em casa ou no gin\u00e1sio, difere significativamente do treino aer\u00f3bio, desde o princ\u00edpio do fornecimento de energia aos m\u00fasculos (referido anteriormente), at\u00e9 \u00e0s les\u00f5es que podem ser obtidas. Mas, o treinamento de for\u00e7a pode dar o que o treinamento aer\u00f3bio n\u00e3o pode dar, portanto, um atleta amador, um atleta experiente n\u00e3o pode fazer sem o treinamento de for\u00e7a. Listamos a seguir as principais vantagens e desvantagens desse treinamento.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios (pr\u00f3s) do treinamento de for\u00e7a<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea faz tudo com modera\u00e7\u00e3o, n\u00e3o carrega seu corpo com cargas exorbitantes na academia, faz para seu pr\u00f3prio prazer, ent\u00e3o esse treinamento ter\u00e1 um efeito ben\u00e9fico no seu bem-estar, fortalecer\u00e1 o sistema imunol\u00f3gico, o aparelho m\u00fasculo-ligamento al\u00e9m disso, ficando mais forte, sua confian\u00e7a em mim, na minha for\u00e7a vai aumentar, a cada treino.<\/p>\n<p>Ao perceber que voc\u00ea est\u00e1 fazendo o que os outros n\u00e3o podem, n\u00e3o querem, ser pregui\u00e7oso, voc\u00ea trar\u00e1 pensamentos agrad\u00e1veis, pensamentos de uma pessoa forte.<\/p>\n<p>Quanto ao corpo, razo\u00e1vel, cargas de energia trar\u00e3o as seguintes vantagens:<\/p>\n<ul>\n<li>fortalecimento do sistema cardiovascular<\/li>\n<li>metabolismo aumentado<\/li>\n<li>crescimento da massa muscular e for\u00e7a<\/li>\n<li>um aumento na produ\u00e7\u00e3o de testosterona, horm\u00f4nio do crescimento, como resultado, sua libido aumentar\u00e1, o corpo ir\u00e1 rejuvenescer<\/li>\n<li>aumentando a for\u00e7a dos ligamentos, tend\u00f5es, aparelhos musculares (sem medo de rasgar as costas, voc\u00ea vai levantar tudo pesado se necess\u00e1rio)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vamos dissipar imediatamente o mito de que treinar na academia, treinamento de for\u00e7a, torna as meninas masculinas. Nenhuma menina vai conseguir construir grandes m\u00fasculos na academia, a partir do treinamento de for\u00e7a, porque para isso \u00e9 preciso injetar horm\u00f4nios, ester\u00f3ides. No m\u00e1ximo as meninas ser\u00e3o capazes de manter os m\u00fasculos em boa forma, arredondar, tornar as n\u00e1degas el\u00e1sticas, voc\u00ea pode ler mais sobre os treinos femininos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" ><\/a><\/p>\n<p>Os benef\u00edcios e malef\u00edcios do treinamento de for\u00e7a<\/p>\n<h3>Os danos (contras) do treinamento de for\u00e7a<\/h3>\n<p>O treino de for\u00e7a com treino impr\u00f3prio, bem como com cargas malucas, que s\u00e3o mais frequentemente experimentadas por atletas avan\u00e7ados e profissionais, para estimular o crescimento da massa muscular e da for\u00e7a, pode por vezes causar danos irrepar\u00e1veis \u200b\u200b\u00e0 sa\u00fade (em casos extremos), em todas as outras casos, qualquer treinamento de for\u00e7a, trar\u00e1 uma pessoa um corpo mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>T\u00e9cnica incorreta de exerc\u00edcios, n\u00e3o recupera\u00e7\u00e3o do corpo ap\u00f3s a atividade f\u00edsica, falta de alimenta\u00e7\u00e3o adequada s\u00e3o os principais motivos para sofrer alguma les\u00e3o durante o treinamento de for\u00e7a. Para corrigir isso, voc\u00ea s\u00f3 precisa se familiarizar com o nosso site com mais detalhes, consultar um instrutor competente.<\/p>\n<p>As seguintes desvantagens do treinamento de for\u00e7a est\u00e3o mais relacionadas aos esportes profissionais, o que implica em cargas muito pesadas sobre o corpo, levando-o \u00e0 exaust\u00e3o.<\/p>\n<ul>\n<li>desgaste, hipertrofia do m\u00fasculo card\u00edaco<\/li>\n<li>m\u00fasculos rasgados, ligamentos, tend\u00f5es, v\u00e1rias les\u00f5es na coluna vertebral<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esse \u00e9 o fim da lista, claro, os atletas fazem de tudo para evitar isso, usam nutri\u00e7\u00e3o esportiva, anabolizantes e se recuperam bem.<\/p>\n<h2>Dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia do treinamento de for\u00e7a<\/h2>\n<p>Durante o treinamento de for\u00e7a, ocorrem traumas musculares e o corpo demora para se recuperar. Os especialistas recomendam que os iniciantes evitem exerc\u00edcios excessivamente intensos e incluam o treinamento de for\u00e7a em dias alternados, alternando com dias de descanso ou treinamento cardiovascular. A mesma op\u00e7\u00e3o \u00e9 adequada para exerc\u00edcios de corpo inteiro. Nos programas Split, os grupos musculares sendo trabalhados se alternam entre si em dias diferentes.<\/p>\n<p>Um treino \u00e9 considerado eficaz se sua dura\u00e7\u00e3o n\u00e3o exceder 1 hora. Os especialistas acreditam que esse tempo \u00e9 suficiente para trabalhar os m\u00fasculos necess\u00e1rios e iniciar o processo de queima de gordura.<\/p>\n<h2>Caracter\u00edsticas do treinamento feminino<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" ><\/a><\/p>\n<p>O treinamento de for\u00e7a para mulheres tem algumas caracter\u00edsticas devido ao metabolismo, \u00e0 distribui\u00e7\u00e3o de gordura e massa muscular, ao sistema hormonal e \u00e0 presen\u00e7a do ciclo menstrual.<\/p>\n<p>A opini\u00e3o de que o exerc\u00edcio com grandes pesos pode adquirir uma figura masculina \u00e9 err\u00f4nea. O corpo feminino produz dezenas de vezes menos quantidade do horm\u00f4nio testosterona, que \u00e9 respons\u00e1vel pelo crescimento muscular, por isso as mulheres n\u00e3o devem ter medo do treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n<p>O treino mais eficaz para perder peso \u00e9 o exerc\u00edcio aer\u00f3bico de longo prazo, mantendo a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca (freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca) no limite inferior. As mulheres s\u00e3o aconselhadas a evitar o treinamento intervalado.<\/p>\n<p>O ciclo menstrual tamb\u00e9m dita suas pr\u00f3prias regras. Se voc\u00ea se sentir bem, o treinamento no in\u00edcio do ciclo ser\u00e1 mais eficaz. Ap\u00f3s o per\u00edodo de ovula\u00e7\u00e3o, o corpo feminino come\u00e7a a acumular energia para a procria\u00e7\u00e3o, e o treinamento intensivo n\u00e3o faz sentido.<\/p>\n<p>As mulheres s\u00e3o estimuladas a trabalhar a musculatura da parte superior (costas, b\u00edceps, tr\u00edceps), treinamento multirrepetitivo de pernas e n\u00e1degas, dieta balanceada com calorias e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos regulares.<\/p>\n<h2>Os princ\u00edpios b\u00e1sicos de nutri\u00e7\u00e3o para treinamento de for\u00e7a<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" alt=\"\u00c1reas de for\u00e7a do fitness. Significado da perda de peso: princ\u00edpios de treinamento de for\u00e7a\" ><\/a><\/p>\n<p>Se o treinamento de for\u00e7a \u00e9 para perda de peso, voc\u00ea deve criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico. No caso de um atleta estar ganhando massa muscular, \u00e9 necess\u00e1rio um excedente cal\u00f3rico. S\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel controlar as calorias ap\u00f3s calcular a ingest\u00e3o di\u00e1ria individual de KBZhU e controlar cuidadosamente a dieta.<\/p>\n<p>Existem algumas regras gerais:<\/p>\n<ul>\n<li>O pequeno-almo\u00e7o n\u00e3o deve ser ignorado. Um pequeno-almo\u00e7o completo permite-lhe exercitar-se de forma eficaz, evitando a desagrad\u00e1vel sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/li>\n<li>Alimentos fracionados. Os atletas s\u00e3o aconselhados a comer sempre que poss\u00edvel em pequenas por\u00e7\u00f5es, dividindo a dieta di\u00e1ria em 5-6 refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Inclus\u00e3o na dieta de prote\u00ednas (peixes, ovos, queijo cottage, carnes brancas e vermelhas), vegetais e frutas frescas, gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200b(\u00f3leos vegetais, nozes, \u00f3leo de peixe). Exclus\u00e3o de doces, tortas, refrigerantes, \u00e1lcool.<\/li>\n<li>Ingest\u00e3o suficiente de \u00e1gua doce.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uma dieta competente permitir\u00e1 que voc\u00ea obtenha resultados m\u00e1ximos ao se engajar no treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n<p>Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: <a href=\"https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/vdiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VDiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitnavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitNavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/<\/a><\/p>\n<p><em><\/em><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte de grava\u00e7\u00e3o:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que \u00e9 treinamento de for\u00e7a, quais s\u00e3o seus benef\u00edcios e quais tipos de treinamento de for\u00e7a existem. 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