Se voc\u00ea tivesse que ficar acordado \u00e0 noite, como restaurar as energias pela manh\u00e3 e ficar alegre? Vou escrever sobre o que me ajuda nessas situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n
- \n
- ch\u00e1 \/ caf\u00e9 forte quente com lim\u00e3o;<\/li>\n
- exerc\u00edcio \/ dan\u00e7a;<\/li>\n
- ducha fria e quente;<\/li>\n
- esfregar as m\u00e3os: palmas, massagem com os dedos;<\/li>\n
- esfregar as aur\u00edculas (muito revigorante);<\/li>\n
- exerc\u00edcios respirat\u00f3rios em frente \u00e0 janela ou na rua.<\/li>\n<\/ul>\n
“Corujas” e “Cotovias”<\/h2>\n
\u00c9 costume dividir todas as pessoas em “cotovias” e “corujas”. Esses dois padr\u00f5es de sono s\u00e3o comuns a toda a popula\u00e7\u00e3o. Os primeiros levantam-se cedo, muitas vezes ao amanhecer. Seu melhor desempenho se manifesta nas primeiras horas da manh\u00e3, \u00e0 tarde diminui. Eles se sentem confort\u00e1veis \u200b\u200bpara ir para a cama o mais tardar 22 horas.<\/p>\n
O segundo tipo prefere dormir muito tempo, \u00e9 dif\u00edcil para eles acordarem de manh\u00e3, levantam-se mais perto da hora do jantar. Essa pessoa, mesmo que se levante cedo, continua sonolenta, let\u00e1rgica, vai querer descansar. S\u00f3 entrar\u00e1 em ritmo de trabalho no per\u00edodo da tarde. Ele acaba depois da meia-noite.<\/p>\n
N\u00e3o fa\u00e7a isso antes de dormir.<\/h2>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20a20bfb03814abf53e74caed499e97a-1.png\")
<\/a><\/p>\nVoc\u00ea pode acordar de bom humor se:<\/p>\n
- \n
- voc\u00ea vai passar a noite em um ambiente calmo;<\/li>\n
- excluir \u00e1lcool, bebidas que contenham cafe\u00edna;<\/li>\n
- desligue seu smartphone \/ tablet, desligue a TV;<\/li>\n
- voc\u00ea n\u00e3o comer\u00e1 demais e n\u00e3o beber\u00e1 muito antes de ir para a cama;<\/li>\n
- caminhe um pouco em ritmo calmo (nada melhor do que passeios noturnos).<\/li>\n<\/ul>\n
O chuveiro ajuda voc\u00ea a acordar. Portanto, antes de ir para a cama, \u00e9 melhor tomar um banho morno (n\u00e3o quente) com \u00f3leos arom\u00e1ticos e sal marinho.<\/p>\n
Um conjunto de verdadeiros \u00f3leos essenciais para melhorar o seu humor<\/p>\n
Pr\u00f3s e contras de acordar cedo<\/h2>\n
Sempre tenho duas m\u00e3os para come\u00e7ar meu dia o mais cedo poss\u00edvel e fazer mais. Mas, infelizmente, originalmente n\u00e3o sou uma daquelas pessoas que acorda de madrugada por conta pr\u00f3pria. Sempre invejei meu amigo que \u00e9 capaz disso. Mas agora meu regime mudou, tenho algo com que comparar, e quando pensei sobre isso, trouxe \u00e0 tona v\u00e1rios pr\u00f3s e contras deste caso.<\/p>\n
pr\u00f3s<\/h3>\n
- \n
- Melhor performance. Este plus \u00e9 talvez o mais significativo. Voc\u00ea pode facilmente fazer o trabalho pela manh\u00e3 que pode esticar o dia todo. Agora gosto de acordar cedo, fazer todas as coisas necess\u00e1rias antes do almo\u00e7o e dedicar o resto do tempo \u00e0s coisas menos importantes. Para mim \u00e9 muito mais f\u00e1cil do que acordar \u00e0s nove, balan\u00e7ando e sem querer mais nada.<\/li>\n
- A mem\u00f3ria funciona melhor. Sim, amigos, voc\u00eas j\u00e1 notaram que o c\u00e9rebro memoriza melhor as informa\u00e7\u00f5es pela manh\u00e3? Lembro-me de quando na escola eles eram solicitados a aprender poesia ou alguns par\u00e1grafos de hist\u00f3ria, as aulas noturnas raramente terminavam com sucesso. E assim que voc\u00ea se levantar cedo, sente-se para ler o livro e pronto! O material ricocheteou nos dentes. A prop\u00f3sito, voc\u00ea pode ler como melhorar a mem\u00f3ria neste artigo.<\/li>\n
- Voc\u00ea vai parar de se atrasar e pode fazer as malas com calma. Voc\u00ea est\u00e1 familiarizado com a situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea com pressa veste o que quer que esteja \u00e0 m\u00e3o, sai de casa mais r\u00e1pido, esquece algo e acaba se atrasando para o transporte e, portanto, para o trabalho ou escola? Que vergonha, ent\u00e3o, dar desculpas ao chefe. Mas tudo isso pode ser evitado, basta acordar um pouco mais cedo. Tenho o h\u00e1bito de levantar-me imediatamente ao despertador, hora que calculo com margem, pois levo em considera\u00e7\u00e3o v\u00e1rios imprevistos. Sempre tenho tempo para me arrumar, tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 e ir com calma aonde preciso. J\u00e1 agora, faltam sempre 15 minutos para chegar ao s\u00edtio certo.<\/li>\n
- Uma sensa\u00e7\u00e3o de alegria e um impulso de energia durante todo o dia. Assim que voc\u00ea estabelecer uma nova rotina di\u00e1ria – ir para a cama \u00e0s dez da noite e acordar cedo n\u00e3o ser\u00e1 um problema, mas uma alegria!<\/li>\n<\/ul>\n
Minuses<\/h3>\n
- \n
- Sentindo-se sobrecarregado. Voc\u00ea vai se levantar de manh\u00e3 sobrecarregado, mas apenas se n\u00e3o seguir a rotina correta.<\/li>\n
- Esta n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil e ser\u00e1 dif\u00edcil treinar novamente. N\u00e3o ser\u00e1 f\u00e1cil para as “corujas”, habituadas a ficar acordadas at\u00e9 tarde e a levantar-se \u00e0 \u00faltima hora, para depois voar de ponta-cabe\u00e7a. O corpo dar\u00e1 resist\u00eancia, mas tudo se torna um h\u00e1bito. Antes de o beb\u00ea nascer, eu era uma verdadeira “coruja da noite”, gostava de ficar acordada at\u00e9 tarde e levantar o mais tarde poss\u00edvel, nos fins de semana dormia at\u00e9 as 11 da manh\u00e3. E agora me parece terr\u00edvel! Como voc\u00ea pode perder tanto tempo? A reestrutura\u00e7\u00e3o do corpo durou meses, mas no final consegui mudar um pouco o meu regime.<\/li>\n
- Dificuldades familiares. Sim, essa desvantagem tamb\u00e9m \u00e9 muito significativa. Eu entendo como \u00e9 dif\u00edcil para pessoas em pares que t\u00eam rotinas di\u00e1rias diferentes. Por exemplo, uma esposa se levanta de madrugada e vai para a cama muito cedo, e um marido, que s\u00f3 chega do trabalho \u00e0s dez da noite, adormece \u00e0 meia-noite e dorme at\u00e9 o \u00faltimo momento da manh\u00e3. Quando esse casal pode encontrar tempo para ficar junto?<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/12aab2febcb49cacffa09f7107b04acc-1.png\")
<\/a><\/p>\nPrepare-se para uma rotina constante<\/h2>\n
V\u00e1 para a cama e acorde na mesma hora para que seu corpo se acostume e considere sua rotina garantida. Ent\u00e3o, a quest\u00e3o de qu\u00e3o f\u00e1cil \u00e9 acordar deixar\u00e1 de incomod\u00e1-lo. 2-3 semanas – e um despertar f\u00e1cil \u00e9 garantido. Essa recomenda\u00e7\u00e3o pode ser dada para muitos outros problemas de sono, como dificuldade em adormecer e ins\u00f4nia. E em todos os casos, o conselho ajuda muito!<\/p>\n
Pare de adiar o seu alarme<\/h2>\n
Este \u00e9 um ponto muito importante que o ajudar\u00e1 a acordar vigoroso pela manh\u00e3. De volta aos telefones celulares (embora muitos despertadores modernos tenham uma op\u00e7\u00e3o semelhante).<\/p>\n
Raramente nos levantamos ao primeiro alarme. Normalmente, adiamos por 5 a 10 minutos (como regra, muitos j\u00e1 t\u00eam uma programa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-configurada para os alarmes subsequentes).<\/p>\n
Mas aqui est\u00e1 o que \u00e9 interessante. Desta vez, \u00e9 o bastante para mais uma vez mergulhar na terra dos sonhos e cochilar.<\/p>\n
Em m\u00e9dia, demoramos 2 a 3 alarmes para acordar completamente. Claro, n\u00e3o se fala mais em alegria e manh\u00e3 leve.<\/p>\n
Aprenda a se levantar ao primeiro alarme. Para fazer isso, deixe seu telefone ou despertador do outro lado do c\u00f4modo para que voc\u00ea n\u00e3o possa alcan\u00e7\u00e1-lo fisicamente enquanto estiver deitado na cama. Voc\u00ea ter\u00e1 que se levantar para deslig\u00e1-lo. E depois disso, a probabilidade de voc\u00ea rastejar novamente para baixo das cobertas e cair no sono \u00e9 quase m\u00ednima.<\/p>\n
Como aprender a acordar cedo: crie uma rotina<\/h2>\n
Muitas pessoas associam a palavra “regime” a restri\u00e7\u00f5es r\u00edgidas. Para facilitar o relacionamento com ele, tome como base o fato de que o far\u00e1 se sentir melhor e tamb\u00e9m ter\u00e1 um efeito ben\u00e9fico na sua sa\u00fade. Quem segue uma rotina de sono trabalha de forma mais produtiva, estuda, pratica esportes e se cansa menos. No in\u00edcio, voc\u00ea realmente precisa reunir toda a sua vontade em um punho. Voc\u00ea ter\u00e1 que desistir de jantar tarde, assistir v\u00eddeos no YouTube at\u00e9 as duas da manh\u00e3 e outras coisas que voc\u00ea conhece. Mas assim voc\u00ea vai liberar tempo para dormir.<\/p>\n
Para formar qualquer h\u00e1bito, voc\u00ea s\u00f3 precisa de tr\u00eas coisas:<\/p>\n
- \n
- Tempo.<\/li>\n
- Um desejo.<\/li>\n
- Disciplina.<\/li>\n<\/ol>\n
\u00c9 um erro pensar que um h\u00e1bito se forma em alguns dias. Cada pessoa \u00e9 \u00fanica, mas em m\u00e9dia leva cerca de 3 meses. O corpo vai gastar esse tempo na reestrutura\u00e7\u00e3o dos processos previamente estabelecidos. N\u00e3o \u00e9 um processo r\u00e1pido, mas o resultado vai te agradar. Voc\u00ea vai se sentir melhor, acordar de manh\u00e3 n\u00e3o vai mais parecer um inferno na realidade.<\/p>\n