Uma pessoa disciplinada constantemente d\u00e1 passos concretos para resolver problemas importantes. Ele se dedica ao trabalho, \u00e0 educa\u00e7\u00e3o, ao auto-aperfei\u00e7oamento, ao arranjo de sua vida pessoal, livra-se de maus h\u00e1bitos e desenvolve h\u00e1bitos \u00fateis. A autodisciplina \u00e9 a capacidade de ser guiado pelo bom senso e n\u00e3o por desejos moment\u00e2neos.<\/p>\n
Por que a motiva\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente?<\/h3>\n
Hoje, a Internet e as redes sociais est\u00e3o literalmente transbordando de informa\u00e7\u00f5es sobre motiva\u00e7\u00e3o: livros s\u00e3o escritos sobre isso, v\u00eddeos s\u00e3o filmados, cursos online est\u00e3o sendo desenvolvidos e assim por diante. As pessoas se inspiram em exemplos de pessoas de sucesso (mesmo que muitas vezes seja apenas uma foto), acreditam que podem fazer o mesmo, se inspiram ainda mais e … Nada acontece.<\/p>\n
Por qu\u00ea? Vamos ver o que \u00e9 motiva\u00e7\u00e3o – objetivamente e sem emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O termo “motiva\u00e7\u00e3o” foi usado pela primeira vez pelo fil\u00f3sofo Arthur Schopenhauer, que derivou “A Lei da Motiva\u00e7\u00e3o”:<\/p>\n
“Nossas voli\u00e7\u00f5es precedem nossas a\u00e7\u00f5es, e a influ\u00eancia do motivo sobre a a\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 conhecida de fora de forma indireta, como outras raz\u00f5es, mas diretamente e de dentro, portanto a motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 causalidade, considerada de dentro.”<\/p>\n
A pr\u00f3pria palavra “motiva\u00e7\u00e3o” \u00e9 derivada da palavra “motivo”. O psic\u00f3logo e fil\u00f3sofo sovi\u00e9tico Alexei Leontiev chamou o motivo de “uma necessidade objetificada”. Em outras palavras, o motivo \u00e9 o que estimula a a\u00e7\u00e3o e define a dire\u00e7\u00e3o da a\u00e7\u00e3o; \u00e9 a capacidade de satisfazer as pr\u00f3prias necessidades. Qual \u00e9 a diferen\u00e7a de prop\u00f3sito e necessidade? Vamos dar um exemplo. Digamos que voc\u00ea esteja com fome – isso \u00e9 uma necessidade. Voc\u00ea quer satisfazer sua fome – esse \u00e9 seu objetivo. O prato de sopa com que voc\u00ea sonha quando est\u00e1 com fome \u00e9 o seu motivo, sua motiva\u00e7\u00e3o para agir.<\/p>\n
A motiva\u00e7\u00e3o pode acontecer tanto de fora quanto de dentro. \u00c9 mais f\u00e1cil e compreens\u00edvel explicar com exemplos: voc\u00ea l\u00ea os livros de Le\u00e3o Tolst\u00f3i porque gosta deles – motiva\u00e7\u00e3o interna. Voc\u00ea leu os livros de Le\u00e3o Tolstoi porque eles foram solicitados a ler na universidade – motiva\u00e7\u00e3o externa. Voc\u00ea vai \u00e0 academia porque quer se sentir saud\u00e1vel – motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca. Voc\u00ea vai \u00e0 academia porque quer agradar o sexo oposto – motiva\u00e7\u00e3o externa. Na maioria das vezes, os motivadores externos s\u00e3o dinheiro, aprova\u00e7\u00e3o e admira\u00e7\u00e3o de outras pessoas, crescimento na carreira, aquisi\u00e7\u00f5es materiais. V\u00e1rios fatores s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpela motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca: o desejo de crescimento e autodesenvolvimento, prazer e assim por diante.<\/p>\n
A motiva\u00e7\u00e3o pode ser positiva ou negativa. Vamos voltar aos exemplos: voc\u00ea promete a si mesmo que quando terminar seu artigo, v\u00e1 almo\u00e7ar em um caf\u00e9 – essa \u00e9 uma motiva\u00e7\u00e3o positiva. E se voc\u00ea prometeu n\u00e3o sair para caminhadas antes de terminar de escrever o artigo, essa \u00e9 uma motiva\u00e7\u00e3o negativa. Com algu\u00e9m, s\u00f3 funciona a motiva\u00e7\u00e3o negativa, para algu\u00e9m \u00e9 importante elogiar a si mesmo ou receber elogios dos outros. Como em qualquer outro caso, tudo \u00e9 individual.<\/p>\n
A motiva\u00e7\u00e3o est\u00e1 intimamente relacionada \u00e0 emo\u00e7\u00e3o. Lembre-se de seu humor, energia e desejo de agir imediatamente para o sucesso depois de ler um artigo inspirador ou assistir a um filme motivacional. Em momentos de euforia, as pessoas, como era de se esperar, pensam apenas no bem, que seu objetivo j\u00e1 foi cumprido, e podem descansar sobre os louros – e neste momento n\u00e3o pensam em nada sobre o caminho intermedi\u00e1rio, que muitas vezes consiste de tarefas rotineiras e n\u00e3o muito interessantes. Al\u00e9m disso, \u00e9 imposs\u00edvel estar sempre “ativo”, h\u00e1 dias em que voc\u00ea quer desistir de tudo e desistir do seu sonho. E quando a motiva\u00e7\u00e3o para de funcionar, \u00e9 hora de autodisciplina.<\/p>\n
Como a autodisciplina afeta nossas vidas?<\/h3>\n
Essa qualidade ajuda a priorizar corretamente os neg\u00f3cios, resolvendo as tarefas mais importantes em primeiro lugar e avan\u00e7ando metodicamente em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 meta. Se voc\u00ea est\u00e1 determinado a alcan\u00e7ar o sucesso em todas as \u00e1reas da vida, ent\u00e3o, antes de tudo, \u00e9 necess\u00e1rio desenvolver a autodisciplina, pois sua presen\u00e7a \u00e9 a principal diferen\u00e7a entre uma pessoa bem-sucedida e um fracasso.<\/strong> Est\u00e1 diretamente relacionado a qualidades como for\u00e7a de vontade, responsabilidade e respeito pr\u00f3prio.<\/p>\n Qualquer pessoa, periodicamente, tem um desejo prematuro de relaxar, ler anedotas, pesquisar not\u00edcias, assistir a um v\u00eddeo no YouTube ou passear. Um perdedor comum em tais situa\u00e7\u00f5es se entrega a desejos moment\u00e2neos e foge do trabalho, e ent\u00e3o se atormenta com dores de consci\u00eancia. Uma pessoa disciplinada primeiro completa uma tarefa importante e s\u00f3 ent\u00e3o sai para uma caminhada ou se permite descansar. Voc\u00ea est\u00e1 pronto para fazer um bom trabalho no desenvolvimento da autodisciplina? Ent\u00e3o come\u00e7amos.<\/p>\n Se voc\u00ea olhar mais de perto a equipe em que trabalha, poder\u00e1 identificar algumas pessoas que adiam para depois, referindo-se \u00e0 falta de for\u00e7a – for\u00e7a de vontade. Eles s\u00e3o chamados de sujeitos indisciplinados. Eles n\u00e3o podem se formar em uma institui\u00e7\u00e3o de ensino, enquanto trabalham, eles sempre precisam ser “ajustados” – controlados.<\/p>\n Stephen R. Covey disse muito claramente sobre pessoas indisciplinadas: “Eles s\u00e3o escravos – paix\u00f5es, desejos e estados de esp\u00edrito.” Talvez uma pessoa indisciplinada n\u00e3o queira se envolver em sua autodisciplina por procrastina\u00e7\u00e3o (apatia, pregui\u00e7a) ou seja privada dessa oportunidade devido \u00e0 sua mentalidade, sua autodisciplina \u00e9 fraca.<\/p>\n Pessoas disciplinadas t\u00eam autodisciplina de ferro, estudam com grande perseveran\u00e7a, trabalham, alcan\u00e7am o objetivo da vida. Ou talvez eles tenham nascido, imediatamente com tal autodisciplina, para ficar “no comando” e mover o progresso.<\/p>\n A autodisciplina \u00e9 a habilidade adquirida de realizar uma tarefa priorit\u00e1ria em um per\u00edodo de tempo espec\u00edfico.<\/p>\n Assim, descobrimos que a motiva\u00e7\u00e3o est\u00e1 intimamente relacionada e at\u00e9 depende do estado emocional. A disciplina e a autodisciplina, por outro lado, n\u00e3o dependem das emo\u00e7\u00f5es e permitem que voc\u00ea aja sem refer\u00eancia ao humor. A autodisciplina \u00e9 a capacidade de agir de acordo com um plano definido sem estar vinculado \u00e0s emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n A autodisciplina n\u00e3o \u00e9 uma qualidade inata ou um talento natural. Ela se presta ao treinamento, assim como os m\u00fasculos, ou seja, a autodisciplina pode ser estimulada e fortalecida por meio de treinamento regular e “dieta” na forma de certas restri\u00e7\u00f5es. \u00c0 primeira vista, a autodisciplina pode parecer enfadonha e enfadonha, mas n\u00e3o \u00e9. A satisfa\u00e7\u00e3o constante de necessidades moment\u00e2neas, como junk food, navegar impensado na internet, dormir antes do almo\u00e7o (cada um tem seus h\u00e1bitos), n\u00e3o vai tornar a vida feliz e de alta qualidade, e a capacidade de se controlar e n\u00e3o se desviar do pretendido caminho ajudar\u00e1 a atingir os objetivos e o padr\u00e3o de vida desejado. Al\u00e9m disso, as pessoas disciplinadas realmente gostam da maneira como vivem: o autocontrole permite que alcancem objetivos e nada motiva ou inspira tanto quanto seu pr\u00f3prio sucesso.<\/p>\n A autodisciplina permite que voc\u00ea olhe para sua vida de maneira objetiva, de fora. A autodisciplina ajuda a se livrar do “lixo” na forma de maus h\u00e1bitos ou pregui\u00e7a constante: sendo uma pessoa disciplinada, voc\u00ea pode dizer a si mesmo que uma noite no sof\u00e1 assistindo \u00e0 TV ser\u00e1 agrad\u00e1vel, mas voc\u00ea sonha com cubos no pressione, para que o gin\u00e1sio substitua o “descanso de veda\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n Mas n\u00e3o pense que a autodisciplina ir\u00e1 transform\u00e1-lo em um rob\u00f4 em uma programa\u00e7\u00e3o r\u00edgida. Primeiro, voc\u00ea pode e deve se dar indulg\u00eancias. Por exemplo, se voc\u00ea decidir comer apenas alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200ba partir de agora, mas est\u00e1 desesperado por uma fatia de bolo, permita-se comer uma fatia, por exemplo, todos os domingos. Com prazer e sem remorso. Isso tamb\u00e9m pode ser uma esp\u00e9cie de recompensa pelo fato de voc\u00ea ter comido apenas alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bdurante toda a semana. E assim em tudo.<\/p>\n Concorde como \u00e9 bom ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como ler todos os dias antes de dormir ou comer vegetais no jantar e faz\u00ea-los sem pensar. Como se forma o h\u00e1bito de fazer algo?<\/p>\n Vamos come\u00e7ar com o mito mais comum sobre 21 dias: supostamente voc\u00ea precisa “suportar” apenas 3 semanas, ap\u00f3s as quais voc\u00ea ir\u00e1 curar automaticamente a vida que deseja. A afirma\u00e7\u00e3o foi deduzida pelo cirurgi\u00e3o pl\u00e1stico Maxwell Maltz, que percebeu que seus pacientes demoravam cerca de 21 dias para se acostumar com uma nova apar\u00eancia. Na verdade, isso nem sempre funciona.<\/p>\n O homem \u00e9 um ser racional, ent\u00e3o ele tenta agir e viver de uma forma que se torne menos consumidora de recursos e mais agrad\u00e1vel. O medo inerente a n\u00f3s por natureza nos protege dos perigos e, em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 vida moderna, dos desconfortos. \u00c9 por isso que as pessoas se acostumam rapidamente com junk food, deitadas no sof\u00e1 e assim por diante – afinal, essa \u00e9 a maneira mais r\u00e1pida e f\u00e1cil de se divertir.<\/p>\n Quanto mais dif\u00edcil for o h\u00e1bito que voc\u00ea deseja adquirir, mais tempo levar\u00e1. Voc\u00ea precisa desenvolver algo como um reflexo em voc\u00ea mesmo.<\/p>\n Por exemplo, voc\u00ea precisa treinar para correr. Prometa a si mesmo assistir a um epis\u00f3dio de sua s\u00e9rie de TV favorita ap\u00f3s a corrida – ficar\u00e1 mais motivado e voc\u00ea se esfor\u00e7ar\u00e1 para come\u00e7ar a correr o mais r\u00e1pido poss\u00edvel para receber a recompensa. Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa criar uma atmosfera para si mesmo que o incentive a sair para correr: voc\u00ea pode pendurar fotos de atletas nas paredes, participar de comunidades de corredores nas redes sociais. Seu ambiente deve lembr\u00e1-lo constantemente de seu novo h\u00e1bito, e ent\u00e3o o processo ser\u00e1 muito mais r\u00e1pido e f\u00e1cil.<\/p>\n Mas lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o deve se for\u00e7ar a fazer nada com for\u00e7a. Se voc\u00ea simplesmente n\u00e3o consegue fazer jogging e transform\u00e1-lo em sua rotina di\u00e1ria, talvez voc\u00ea devesse considerar outro esporte?<\/p>\n Vamos continuar aprendendo a formar h\u00e1bitos. Se sua autodisciplina ainda n\u00e3o atingiu um n\u00edvel em que voc\u00ea possa se controlar facilmente, envolva amigos nesse neg\u00f3cio. Compartilhe com algu\u00e9m ao seu redor que voc\u00ea est\u00e1 administrando todas as manh\u00e3s e pe\u00e7a a um amigo para pedir apoio todos os dias. Um senso de responsabilidade e falta de vontade de cair nos olhos do meio ambiente ajudar\u00e1 na motiva\u00e7\u00e3o para o h\u00e1bito. Idealmente, \u00e9 claro, voc\u00ea deveria ser um amigo para si mesmo, mas tudo tem seu tempo – n\u00f3s apenas come\u00e7amos. Existem tamb\u00e9m muitos aplicativos que rastreiam a forma\u00e7\u00e3o de seus h\u00e1bitos: H\u00e1bitos di\u00e1rios, Habitica, iDoneThis, Produtivo, Coach.me.<\/p>\n Um erro comum que muitos cometem \u00e9 o desejo de obter “tudo de uma vez”. Vamos continuar com o exemplo do jogging. Por exemplo, voc\u00ea decide come\u00e7ar amanh\u00e3 e correr imediatamente 10 quil\u00f4metros. Antes disso, voc\u00ea n\u00e3o corria. \u00c9 claro que seu corpo est\u00e1 em choque, todos os m\u00fasculos doem e a ideia do pr\u00f3ximo treino \u00e9 assustadora. Sempre comece pequeno, ent\u00e3o um novo neg\u00f3cio ser\u00e1 mais f\u00e1cil e sem frustra\u00e7\u00f5es, e nada motiva voc\u00ea tanto quanto seus pr\u00f3prios sucessos, mesmo os pequenos. O mesmo princ\u00edpio se aplica ao trabalho cient\u00edfico. Concorda que a frase “escrever uma tese” \u00e9 um pouco assustadora e n\u00e3o permite que voc\u00ea comece? E se voc\u00ea prometer escrever apenas uma p\u00e1gina por dia, as coisas ser\u00e3o mais f\u00e1ceis e, surpreendentemente, mais r\u00e1pidas. Mas lembre-se de escrever todos os dias.<\/p>\n O principal fator na forma\u00e7\u00e3o de um novo h\u00e1bito \u00e9 a regularidade. Pular um dia o jogar\u00e1 de volta ao in\u00edcio da jornada, especialmente se voc\u00ea come\u00e7ou a fazer neg\u00f3cios h\u00e1 relativamente pouco tempo. O que fazer quando chegar o dia em que voc\u00ea n\u00e3o quiser absolutamente nada? D\u00ea a si mesmo um pouco de al\u00edvio, mas n\u00e3o desista do h\u00e1bito por hoje. N\u00e3o consegue correr? Pelo menos d\u00ea um passeio. Voc\u00ea quer assistir TV em vez de um livro? Prometa a si mesmo que depois de ler 10 p\u00e1ginas, ligue seu programa favorito.<\/p>\n Quanto mais forte for sua autodisciplina, mais f\u00e1cil ser\u00e1 formar h\u00e1bitos novos e saud\u00e1veis. Ent\u00e3o, vamos falar sobre o treinamento de autodisciplina.<\/p>\n No in\u00edcio deste artigo, comparamos a autodisciplina com os m\u00fasculos – o treinamento regular e a “dieta” far\u00e3o com que sua autodisciplina fique cada vez mais forte.<\/p>\n Comece ajustando sua rotina di\u00e1ria<\/strong>, ou seja, sua rotina de sono. Treine-se para ir para a cama na mesma hora e acordar na mesma hora. Desde o primeiro despertador! A falta cr\u00f4nica de sono leva \u00e0 fadiga r\u00e1pida, estresse, esgotamento emocional e at\u00e9 neurastenia – de que novos bons h\u00e1bitos podemos falar aqui? Voc\u00ea tamb\u00e9m pode adicionar uma dieta \u00e0 sua rotina de sono: em primeiro lugar, comer ao mesmo tempo faz bem para o corpo, e em segundo lugar, vai te ensinar a planejar e a rotina di\u00e1ria, voc\u00ea sempre saber\u00e1 quando tiver tempo.<\/p>\n Pratique medita\u00e7\u00e3o<\/strong>. A medita\u00e7\u00e3o melhora a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, ajuda voc\u00ea a mergulhar totalmente nos neg\u00f3cios. Estabele\u00e7a um tempo para a medita\u00e7\u00e3o – voc\u00ea pode reservar 15 minutos pela manh\u00e3 depois de acordar, para sintonizar o dia, ou antes de dormir, para se livrar de pensamentos desnecess\u00e1rios. Voc\u00ea pode come\u00e7ar com a medita\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria, o que \u00e9 \u00f3timo para iniciantes. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode “meditar sobre um objeto”: selecione um objeto no lugar onde voc\u00ea est\u00e1 e concentre-se nele, sem perceber outras coisas e sem pensar em nada al\u00e9m desse assunto. Voc\u00ea pode usar a tecnologia para aprender a meditar. O aplicativo Headspace lhe ensinar\u00e1 diferentes tipos de medita\u00e7\u00e3o, os aplicativos CALM e Insight Timer criar\u00e3o a atmosfera certa, e o Smiling Mind oferece medita\u00e7\u00f5es para diferentes idades e condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Mantenha um di\u00e1rio de progresso<\/strong> – anote todos os dias o que voc\u00ea fez at\u00e9 agora. Esse di\u00e1rio pode ser uma forma de autocontrole. \u00c9 ainda mais conveniente usar rastreadores de h\u00e1bitos: uma esp\u00e9cie de calend\u00e1rio no qual voc\u00ea anota se passou um tempo aprendendo um novo idioma ou se est\u00e1 caminhando antes de dormir hoje.<\/p>\n Trabalhe com o pensamento<\/strong>. Tente afastar os pensamentos de procrastina\u00e7\u00e3o ou relaxamento. Assim que sentir que a pregui\u00e7a se aproxima, volte sua aten\u00e7\u00e3o para outra coisa. N\u00e3o negocie consigo mesmo, diga que a partir de agora esse \u00e9 o seu estilo de vida. Tamb\u00e9m tente pensar no futuro. Por exemplo, digamos que voc\u00ea decida perder peso e comer direito, mas n\u00e3o consegue parar de pensar em bolos e biscoitos. Jogue um poss\u00edvel cen\u00e1rio em sua cabe\u00e7a: voc\u00ea vai comer um peda\u00e7o de bolo e se divertir por 2 minutos. Mas esses 2 minutos v\u00e3o acabar, e muito provavelmente voc\u00ea vai come\u00e7ar a se repreender e se censurar por sua fraqueza, e isso tamb\u00e9m o afastar\u00e1 ainda mais do objetivo. Sempre se pergunte: vale a pena?<\/p>\n Trabalhe com autoestima<\/strong>. Freq\u00fcentemente, a d\u00favida e o medo do fracasso nos impedem de ir direto ao assunto ou de conclu\u00ed-lo. Voc\u00ea j\u00e1 teve pensamentos como “Por que come\u00e7ar, ainda n\u00e3o vou conseguir” ou “\u00c9 t\u00e3o dif\u00edcil que provavelmente n\u00e3o vou conseguir”? Voc\u00ea n\u00e3o aumentar\u00e1 a auto-estima em um dia, mas trabalhar regularmente em si mesmo ser\u00e1 definitivamente ben\u00e9fico.<\/p>\n O que fazer quando nenhuma persuas\u00e3o funciona e voc\u00ea n\u00e3o consegue come\u00e7ar a trabalhar? Provavelmente, voc\u00ea est\u00e1 cansado e, se n\u00e3o fisicamente, pelo menos emocionalmente. Somos humanos, n\u00e3o rob\u00f4s, e de vez em quando voc\u00ea pode se dar ao luxo de ser pregui\u00e7oso ou fazer algo in\u00fatil, mas muito agrad\u00e1vel. Isso permitir\u00e1 que voc\u00ea fa\u00e7a uma pausa e se recupere, al\u00e9m de ficar realmente entediado com seus neg\u00f3cios favoritos. Um fato surpreendente, mas \u00e0s vezes quando voc\u00ea escolhe descansar ou “n\u00e3o fazer nada” por si mesmo, de algum lugar h\u00e1 uma grande vontade de come\u00e7ar a trabalhar ou apenas t\u00e9dio, que voc\u00ea deseja substituir por algo \u00fatil.<\/p>\n Se adiar as coisas para mais tarde (ou no \u00faltimo momento) \u00e9 seu h\u00e1bito, muito provavelmente voc\u00ea est\u00e1 preso \u00e0 procrastina\u00e7\u00e3o. Aqui, falamos sobre como lidar com a procrastina\u00e7\u00e3o para finalmente come\u00e7ar as tarefas a tempo.<\/p>\n Quando voc\u00ea n\u00e3o quiser mais voltar ao seu h\u00e1bito, ou o volume de tarefas futuras for muito assustador, tente “concordar com voc\u00ea” que trabalhar\u00e1 na tarefa por 15 minutos, e \u00e9 isso. Depois de come\u00e7ar, voc\u00ea pode n\u00e3o perceber como come\u00e7ou a sentir o gosto.<\/p>\n Aqui \u00e9 apropriado voltar \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o – afinal, essa \u00e9 uma habilidade \u00fatil. Hoje voc\u00ea pode encontrar uma grande quantidade de literatura sobre inspira\u00e7\u00e3o, motiva\u00e7\u00e3o e, o mais importante, o desenvolvimento da disciplina e da for\u00e7a de vontade. Por exemplo, “Developing Willpower”, de Walter Michel, “Self-Discipline. Desenvolvimento Pessoal de Michael Wilson, O Livro do Desafio de Rosanna Kasper, For\u00e7a de Vontade de Roy Baumeister e John Tierney, O Poder do H\u00e1bito de Charles Duhigg.<\/p>\n Disciplina e for\u00e7a de vontade s\u00e3o qualidades necess\u00e1rias em qualquer neg\u00f3cio, desde levantar de manh\u00e3 at\u00e9 escrever artigos cient\u00edficos. Defina para si uma meta que o inspire, acredite em si mesmo e use os nossos conselhos para sempre levar o que come\u00e7ou para o fim!<\/p>\n Vamos dar uma olhada em algumas etapas que o levar\u00e3o ao autocontrole. E para uma imagem mais clara, analisaremos os m\u00e9todos de autodisciplina usando o exemplo de uma pessoa que se esfor\u00e7a para perder peso.<\/p>\n \u00c9 comum que qualquer pessoa tenha um objetivo que deseja alcan\u00e7ar. Eles podem ser globais (ganhar reconhecimento mundial, tornar-se o melhor no que faz, etc.) e locais (perder peso no ver\u00e3o, escrever um livro, aprender uma l\u00edngua estrangeira, etc.). O mesmo ocorre com a autodisciplina: \u00e9 muito dif\u00edcil educ\u00e1-la em si mesmo se voc\u00ea n\u00e3o v\u00ea para que serve e qual deve ser o resultado final.<\/p>\n Mas qualquer objetivo \u00e9 acompanhado de motiva\u00e7\u00e3o. \u00c9 um processo que motiva a a\u00e7\u00e3o. \u00c9 necess\u00e1rio entender por que uma pessoa precisa de autocontrole. Talvez ele esteja procurando uma promo\u00e7\u00e3o. Ou ele estava cansado de se atrasar em algum lugar o tempo todo. Em qualquer caso, o objetivo e o motivo s\u00e3o a primeira coisa a decidir.<\/p>\n Exemplo: o objetivo \u00e9 perder peso at\u00e9 o ver\u00e3o. Motiva\u00e7\u00e3o – voc\u00ea quer se encaixar em seu mai\u00f4, vestido, etc. Favorito; agradar a algu\u00e9m; melhorar seu bem-estar e melhorar sua sa\u00fade.<\/p>\n A seguinte frase \u00e9 familiar: “Quero obter tudo de uma vez, mas n\u00e3o consigo nada gradualmente.” Nesse caso, vale a pena prestar aten\u00e7\u00e3o na palavra “gradativamente”. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de esperar alcan\u00e7ar nada com rapidez e facilidade. Disciplina abomina confus\u00e3o. Ser\u00e1 correto pintar suas a\u00e7\u00f5es em etapas e ir para a meta gradualmente. Mesmo que o seu plano seja feito para uma semana, um m\u00eas, um ano, 5 anos, n\u00e3o importa. O principal \u00e9 seguir todas as etapas. Ao mesmo tempo, \u00e9 preciso estar atento para que todas as etapas passo a passo sejam reais e n\u00e3o m\u00edticas. N\u00e3o se engane: \u00e9 melhor fazer um pouco mais, mas com efici\u00eancia, do que trope\u00e7ar na impossibilidade de realizar seus sonhos e desistir de tudo.<\/p>\n Exemplo: o planejamento em nosso caso \u00e9 excluir alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis \u200b\u200bda dieta, beber mais \u00e1gua, correr o en\u00e9simo n\u00famero de quil\u00f4metros; pesar-nos todas as segundas-feiras, etc. Mas cada passo deve ser real. Voc\u00ea mesmo entende que o plano em que a partir de amanh\u00e3 come\u00e7a a comer apenas alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200be corre 5 km todos os dias est\u00e1 fadado ao fracasso antecipadamente. As etapas devem ser graduais. Assim, ser\u00e1 mais f\u00e1cil manter-se sob controle.<\/p>\n Sempre tenha em mente o resultado final pelo qual voc\u00ea est\u00e1 se esfor\u00e7ando. Ele vai estimul\u00e1-lo nos momentos dif\u00edceis, quando voc\u00ea quiser desistir de tudo. Avalie a que suas a\u00e7\u00f5es podem levar no futuro, o que elas trar\u00e3o para o seu futuro. E ao mesmo tempo, pense no que voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 se n\u00e3o come\u00e7ar a agir agora. Jogue neste contraste com sua consci\u00eancia. Como regra, isso o deixa animado e motivado.<\/p>\n Exemplo: imagine-se magro, em forma, sinta movimentos leves.<\/p>\n Cada um de n\u00f3s tem defici\u00eancias, que \u00e0s vezes se tornam um obst\u00e1culo no caminho para a meta. Alguns n\u00e3o os reconhecem, enganando a si pr\u00f3prios e aos que os rodeiam. Outros, ao contr\u00e1rio, podem exaltar seus lados negativos \u00e0 categoria de m\u00e9ritos que t\u00eam o direito de existir. Desta forma, eles admitem sua impot\u00eancia e falta de disciplina na luta contra eles. Para outros, ver seus v\u00edcios e fraquezas pode causar d\u00favidas. Em qualquer caso, tudo isso n\u00e3o contribui para a motiva\u00e7\u00e3o e a busca por um objetivo.<\/p>\n A posi\u00e7\u00e3o mais correta \u00e9 ser honesto consigo mesmo e n\u00e3o ter medo de seus v\u00edcios. \u00c9 importante realiz\u00e1-los, mas n\u00e3o desistir, mas aos poucos livrar-se deles.<\/p>\n Exemplo: para decidir perder peso, voc\u00ea deve admitir para si mesmo que o tem e isso atrapalha a sua vida. Seja honesto com voc\u00ea mesmo.<\/p>\n Tentando se tornar perfeito, voc\u00ea pode esquecer completamente o resultado final, tentando aperfei\u00e7oar os caminhos intermedi\u00e1rios. Voc\u00ea pode ficar preso em uma coisa, enquanto gasta sua energia n\u00e3o na produtividade, mas na melhoria do n\u00edvel de qualidade de uma pequena realiza\u00e7\u00e3o. O que \u00e9 muito prejudicial para a autodisciplina. Deve ser lembrado que \u00e9 bastante dif\u00edcil alcan\u00e7ar o ideal. E voc\u00ea pode se empenhar pela perfei\u00e7\u00e3o mesmo depois que o resultado final for obtido.<\/p>\n Exemplo: incapaz de desistir completamente dos doces? N\u00e3o se atormente. Permita-se um pouco, mas compensa com exerc\u00edcios extras ou 10 minutos extras de corrida.<\/p>\n Sempre haver\u00e1 fatores que desviam de alcan\u00e7ar a meta. Sua tarefa \u00e9 resistir a eles, n\u00e3o se preocupar com ninharias e n\u00e3o ceder a desejos moment\u00e2neos. Eles atraem por estarem t\u00e3o pr\u00f3ximos e acess\u00edveis. Para evitar que a tenta\u00e7\u00e3o se extravie, \u00e9 melhor dificultar o acesso ou isol\u00e1-lo completamente por um tempo. Tente ignorar os momentos que o impedem de se concentrar totalmente em um assunto mais importante.<\/p>\n Exemplo: voc\u00ea tem constantes colapsos de dieta. Ent\u00e3o, apenas n\u00e3o compre produtos prejudiciais ou os coloque de lado para que voc\u00ea n\u00e3o queira retir\u00e1-los novamente.<\/p>\n For\u00e7a de vontade e disciplina s\u00e3o determinadas pelas cren\u00e7as pessoais de uma pessoa. O pensamento estereotipado \u00e0s vezes limita o desenvolvimento e interfere no autocontrole. Para pensar de forma diferente, somos prejudicados por todos os tipos de medos de inconsist\u00eancia com a ideia. \u00c9 preciso aprender a elimin\u00e1-los. A cren\u00e7a em voc\u00ea mesmo e em suas a\u00e7\u00f5es contribuir\u00e1 para o alcance do resultado.<\/p>\n Exemplo: na sua fam\u00edlia, todo mundo tem muito peso e convence que isso \u00e9 gen\u00e9tica, e voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir perder peso. Abandone esse pensamento. Ser\u00e1 que nenhum dos seus entes queridos conseguiu engordar porque n\u00e3o tentou? Ou tentou, mas o fracasso os fez desistir? Em qualquer caso, aja de acordo com seus planos e sem considera\u00e7\u00e3o pelos outros.<\/p>\n Muitas vezes, uma pessoa n\u00e3o est\u00e1 pronta para assumir a situa\u00e7\u00e3o em suas pr\u00f3prias m\u00e3os e come\u00e7ar a se mover em dire\u00e7\u00e3o ao objetivo por medo de cometer um erro. Este fator for\u00e7a muitos a parar no meio do caminho. Mas poucas pessoas pensam que os erros nos acompanham constantemente no caminho para o nosso sonho e sucesso acalentado. Falhas acontecem com todos. Voc\u00ea n\u00e3o consegue encontrar uma pessoa que n\u00e3o cometeu um descuido. Mas, como voc\u00ea sabe, eles aprendem com os erros. E quem n\u00e3o faz nada n\u00e3o se engana. N\u00e3o se esque\u00e7a disso. E nunca se arrependa de seus erros. Doravante, eles lhe servir\u00e3o de uma boa li\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Exemplo: voc\u00ea est\u00e1 tentando se envolver ativamente na educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mas o peso n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o diminui, mas at\u00e9 aumenta. Voc\u00ea pode estar fazendo algo errado. Pe\u00e7a ao seu treinador para criar um plano de aula mais pr\u00e1tico.<\/p>\n Sim, atrevo-me a fazer tal declara\u00e7\u00e3o. Mas aqui est\u00e1 a matem\u00e1tica simples: se uma pessoa tem uma motiva\u00e7\u00e3o que a empurra constantemente para o desenvolvimento, ent\u00e3o a luta contra si mesma n\u00e3o parece mais uma ocupa\u00e7\u00e3o t\u00e3o repugnante.<\/p>\n Toda a nossa quest\u00e3o \u00e9 compreender profundamente nossos motivos<\/strong> e encontrar exatamente<\/strong> essa motiva\u00e7\u00e3o. Por que autodisciplina afinal? Por que mudar alguma coisa?<\/p>\n Se voc\u00ea acabou de chegar ao ponto de ebuli\u00e7\u00e3o e deseja consertar todas as suas juntas de uma vez, isso \u00e9 \u00f3timo, mas terrivelmente de curta dura\u00e7\u00e3o. Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 enfrentou uma situa\u00e7\u00e3o em que parece ter mudado sua vida, mas depois de 3 dias, a satisfa\u00e7\u00e3o veio e a frase “Estou \u00f3timo, preciso me permitir relaxar” arruinou todos os planos. Depois dela, tudo voltou ao normal, pois o h\u00e1bito necess\u00e1rio n\u00e3o teve tempo de se firmar e foi capturado pela zona de conforto do passado. Sim, voc\u00ea mudou, mas quanto tempo isso durou? Voc\u00ea est\u00e1 100% satisfeito com o resultado?<\/p>\n Acontece que a autodisciplina \u00e9 como uma sauda\u00e7\u00e3o – ele atirou, ficou feliz e jogou fora. N\u00e3o h\u00e1 poder nele se n\u00e3o houver um motivo de orienta\u00e7\u00e3o profundo por perto. Ent\u00e3o, quando queremos mudar algo, devemos primeiro conectar essas duas coisas ao mesmo tempo e s\u00f3 ent\u00e3o come\u00e7ar a trabalhar.<\/p>\n Experimente come\u00e7ar aos poucos: pare de roer as unhas, pare de estalar os dedos e sempre jogue o chiclete no lixo. Ao se disciplinar nas pequenas coisas, voc\u00ea se acostuma<\/strong> a trabalhar em si mesmo, se acostuma<\/strong> a dar o seu melhor e a fazer as coisas acontecerem.<\/p>\n Isso \u00e9 especialmente percept\u00edvel em pessoas que alcan\u00e7aram resultados nos esportes. Eles sabem se controlar, pois seu car\u00e1ter j\u00e1 foi formado no treinamento. Quando t\u00eam que fazer a \u00faltima aproxima\u00e7\u00e3o, correr o \u00faltimo quil\u00f4metro ou marcar o \u00faltimo gol decisivo, passam por uma dura luta interna e no final vencem. Na vida, encontrando o mesmo sentimento, eles j\u00e1 est\u00e3o preparados e, gra\u00e7as \u00e0s vit\u00f3rias do passado, acreditam em si mesmos. (A prop\u00f3sito, aqui est\u00e1 outro motivo para praticar esportes)<\/p>\n Admita que voc\u00ea est\u00e1 realmente cortando a grama. Bem, voc\u00ea n\u00e3o gosta de viver uma vida assim, no fundo de<\/strong> sua alma,<\/strong> seu comportamento \u00e9 nojento para voc\u00ea. O prazer instant\u00e2neo traz apenas decep\u00e7\u00e3o e insatisfa\u00e7\u00e3o, a cada indulg\u00eancia voc\u00ea se sente mais e mais fraco. Em uma palavra – p\u00e9ssimo no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Mas! Nem tudo est\u00e1 perdido. Depois de acusa\u00e7\u00f5es e autoflagela\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa passar para o lado positivo. Desenvolva uma forte cren\u00e7a de que sua vida precisa mudar e que voc\u00ea mesmo \u00e9 a<\/strong> fonte da mudan\u00e7a. S\u00f3 voc\u00ea pode consertar tudo, s\u00f3 voc\u00ea vai trabalhar e elevar a autoestima dos joelhos.<\/p>\n Pense nisso, por exemplo, ao lavar pratos. Fa\u00e7a uma decis\u00e3o adulta de mudar tudo, porque tudo come\u00e7a com ele<\/strong>. Depois de assumir a responsabilidade por si mesmo, n\u00e3o haver\u00e1 espa\u00e7o para desculpas e o jogo estar\u00e1 em pleno andamento.<\/p>\n Ter o ambiente certo \u00e9 um dos fundamentos mais importantes da autodisciplina. Al\u00e9m disso, o meio ambiente n\u00e3o s\u00e3o apenas pessoas, mas tamb\u00e9m coisas. Remova qualquer coisa que o confunda no caminho certo: cancele a assinatura de canais “prejudiciais” do YouTube, jogue fora seus cigarros, doe seu minibar. S\u00f3 que, como j\u00e1 descobrimos, tudo isso deve ser substitu\u00eddo de alguma forma. Por exemplo, publique lembretes nas paredes, assine blogs educacionais ou comece a ler livros.<\/p>\n O desenvolvimento da autodisciplina requer a capacidade n\u00e3o apenas de se manter no rigor, mas tamb\u00e9m de ser capaz de se recompensar pelo sucesso em novas conquistas e de se animar se sentir que est\u00e1 desistindo. N\u00e3o se culpe por uma vontade fraca, preste aten\u00e7\u00e3o ao que j\u00e1 conquistou em pouco tempo. Que seja uma pequena vit\u00f3ria, mas t\u00e3o importante. Afinal, para consegui-lo, tive que trabalhar em mim mesmo e, de alguma forma, me conter. Sinta-se \u00e0 vontade para dar a recompensa a si mesmo, aceite-a como regra. Assim, o motivo para a a\u00e7\u00e3o ser\u00e1 mais forte.<\/p>\n Exemplo: bem, voc\u00ea comeu este bolo malfadado em um caf\u00e9 com uma namorada. Por que voc\u00ea n\u00e3o se recompensa com isso por seus esfor\u00e7os a longo prazo. Amanh\u00e3 voc\u00ea retornar\u00e1 \u00e0 sua tarefa e come\u00e7ar\u00e1 a trabalhar duro.<\/p>\n A autodisciplina \u00e9 um fator importante na psicologia de uma pessoa que luta pelo sucesso.<\/strong> Para aprender a se controlar sobre os desejos moment\u00e2neos, voc\u00ea precisa trabalhar sobre si mesmo de maneira clara e sistem\u00e1tica. E ent\u00e3o o sucesso em seus empreendimentos est\u00e1 garantido.<\/p>\n A melhor forma de administrar os v\u00edcios \u00e9 aceit\u00e1-los e administr\u00e1-los. Voc\u00ea n\u00e3o pode simplesmente faz\u00ea-los evaporar, mas pode aprender a control\u00e1-los e redirecionar seu \u00edmpeto, incluindo-os conscientemente no plano. Este \u00e9 o m\u00e9todo do jud\u00f4. Isso pode ser evitado aceitando e planejando exce\u00e7\u00f5es – sem exce\u00e7\u00f5es das exce\u00e7\u00f5es planejadas.<\/p>\n Voc\u00ea pode absolutamente dizer: “Hoje vou ficar em casa, comer pizza de cueca e jogar videogame”. Mas fa\u00e7a isso apenas ocasionalmente, de forma consciente e deliberada – voc\u00ea n\u00e3o pode simplesmente acontecer com voc\u00ea na aus\u00eancia de um plano mais produtivo. Qualquer plano \u00e9 melhor do que isso.<\/p>\n Paradoxalmente, esse descuido nem \u00e9 agrad\u00e1vel, faz voc\u00ea se sentir culpado e in\u00fatil. Mas voc\u00ea vai gostar se for um feriado planejado. Deve haver dias para pijamas, sorvetes e programas de TV idiotas. Mas \u00e9 voc\u00ea quem deve deix\u00e1-los entrar na sua vida, e n\u00e3o eles na vida deles.<\/p>\n Lembre-se de que voc\u00ea precisa trabalhar muito para desenvolver a disciplina. Mas o principal fator \u00e9 sempre o desejo. Como voc\u00ea quiser, que assim seja.<\/p>\n “H\u00e1 motiva\u00e7\u00e3o – haver\u00e1 disciplina”<\/p>\n<\/blockquote>\n Arranja um caderno ou di\u00e1rio onde anota todas as coisas importantes. Anote-os no seguinte formato: tarefa – tempo estimado para conclus\u00e3o – prioridade. Se voc\u00ea puder determinar com precis\u00e3o quanto tempo levar\u00e1 para concluir as tarefas, isso o ajudar\u00e1 a calcular o n\u00famero de tarefas que voc\u00ea pode realmente fazer em um dia. A prioridade precisa ser determinada para entender qual tarefa pode ser transferida para o dia seguinte em caso de falta de tempo. Amanh\u00e3, por exemplo, a prateleira pode ser pregada, mas hoje \u00e9 melhor ir visitar a sua av\u00f3.<\/p>\n Quando se trata de responsabilidades de trabalho, considere n\u00e3o apenas a urg\u00eancia da tarefa, mas tamb\u00e9m a probabilidade de que voc\u00ea precise refaz\u00ea-la ou modific\u00e1-la.<\/p>\n Se voc\u00ea trabalha em um computador, escreva as tarefas atuais em um papel adesivo e anexe-o ao monitor. Mantendo uma lista de tarefas diante de seus olhos, elas parecer\u00e3o bastante reais e inevit\u00e1veis, e n\u00e3o algumas abstratas e sem import\u00e2ncia. Voc\u00ea vai querer se livrar rapidamente desse sentimento de inevitabilidade, e o trabalho ser\u00e1 mais r\u00e1pido. Os psic\u00f3logos provaram que, ao colocar uma instru\u00e7\u00e3o para agir diante de seus olhos, voc\u00ea o far\u00e1 mais r\u00e1pido do que se a mantivesse na cabe\u00e7a.<\/p>\n Ent\u00e3o, vamos come\u00e7ar como esperado – desde o in\u00edcio do dia.<\/p>\n Seria \u00f3timo se voc\u00ea come\u00e7asse a se levantar mais cedo do que o normal, cerca de uma hora. Mas isso ainda n\u00e3o ser\u00e1 suficiente. Afinal, esse tempo pode ser gasto de maneiras diferentes. Essa \u00e9 a chave que nos ajudar\u00e1 a desenvolver a autodisciplina.<\/p>\n Por exemplo, voc\u00ea pode passar uma hora livre para dormir no YouTube ou ler um livro. Um prejudica nossa disciplina, o outro se desenvolve.<\/p>\n Ler est\u00e1 longe de ser a \u00fanica coisa que a rotina matinal pode envolver. Pessoalmente, fa\u00e7o o seguinte pela manh\u00e3:<\/p>\n A pr\u00f3pria palavra “rotina” implica – fazer todos os dias.<\/strong> Como resultado, servir\u00e1 para o desenvolvimento da disciplina.<\/p>\n Encontre a hora certa para voc\u00ea quando \u00e9 mais conveniente para voc\u00ea ir para a cama e quando acordar. Voc\u00ea n\u00e3o apenas incutir\u00e1 um h\u00e1bito saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m prestar\u00e1 um servi\u00e7o ao seu pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n Se voc\u00ea ainda n\u00e3o est\u00e1 praticando a escrita de planos e metas para o dia, est\u00e1 perdendo muito. Esse procedimento ajudar\u00e1 a aumentar sua efici\u00eancia v\u00e1rias vezes. Este procedimento \u00e9 parecido com este:<\/p>\n Um exemplo de registro de planos e metas para o dia<\/p>\n Como voc\u00ea pode ver, o dia \u00e9 programado quase a cada minuto. Claro, se isso n\u00e3o for adequado para voc\u00ea, voc\u00ea pode simplificar sua tarefa e anotar apenas metas. Mas se voc\u00ea quiser se tornar mais disciplinado, escreva o dia inteiro. Reserve um tempo separado para cada tarefa e n\u00e3o se esque\u00e7a do descanso. No final do dia, risque os casos conclu\u00eddos e tire conclus\u00f5es se voc\u00ea agiu de acordo com o plano ou o violou.<\/p>\n Um dos principais inimigos da disciplina \u00e9 a distra\u00e7\u00e3o. Agora voc\u00ea est\u00e1 trabalhando em um projeto, mas j\u00e1 entrou nas redes sociais, porque veio uma notifica\u00e7\u00e3o de \u00e1udio de l\u00e1. \u00c9 isso, a concentra\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o j\u00e1 foi perdida. Agora, para voltar ao projeto, voc\u00ea precisa se esfor\u00e7ar um pouco, al\u00e9m disso, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel continuar trabalhando rapidamente a partir do mesmo momento em que parou da \u00faltima vez. \u00c0s vezes, pode demorar um pouco para revisar o trabalho j\u00e1 feito e descobrir o que fazer a seguir. Se no in\u00edcio voc\u00ea n\u00e3o se distra\u00edsse com nada, n\u00e3o teria perdido tanto tempo.<\/p>\n Voc\u00ea pode treinar sua concentra\u00e7\u00e3o com uma variedade de exerc\u00edcios que encontrar. Cada vez que voc\u00ea se distrair da tarefa principal, repreenda-se mentalmente e volte imediatamente ao trabalho. Um sentimento interior de vergonha diante de si mesmo tamb\u00e9m aparecer\u00e1, \u00e9 claro, se a pessoa tiver pelo menos um pouco de responsabilidade.<\/p>\n Muitas pessoas costumam comprar coisas desnecess\u00e1rias porque as querem aqui e agora. Estamos todos sujeitos \u00e0 compra por impulso, mas tente, pelo menos, mant\u00ea-la no m\u00ednimo. Compre apenas o que voc\u00ea realmente precisa. Aprenda a economizar um pouco de cada sal\u00e1rio – quando surgir uma situa\u00e7\u00e3o imprevista que requeira uma inje\u00e7\u00e3o urgente de dinheiro, voc\u00ea dir\u00e1 “obrigado” por isso.<\/p>\n Anote todas as suas despesas e receitas. Ver esses n\u00fameros no papel ou na tela do tablet tornar\u00e1 mais f\u00e1cil para voc\u00ea gerenciar seu dinheiro enquanto desenvolve a disciplina financeira.<\/p>\n Se voc\u00ea pode aplicar apenas um m\u00e9todo, deixe estar – nutri\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n As principais regras a seguir:<\/strong><\/p>\n Total +20 para disciplina. Nada mal, eu acho.<\/p>\n Primeiro, voc\u00ea precisa escolher do que desistir, pelo menos por 3 semanas. Pode ser um prato favorito, mas n\u00e3o saud\u00e1vel, assistir programas de TV, filmes, maus h\u00e1bitos como \u00e1lcool ou fumar.<\/p>\n Essa pr\u00e1tica \u00e9 necess\u00e1ria para se sentir no controle. Tipo, voc\u00ea \u00e9 o mestre da sua pr\u00f3pria vida e nenhuma emo\u00e7\u00e3o \u00e9 capaz de control\u00e1-lo.<\/p>\n \u00c9 f\u00e1cil sucumbir \u00e0s sugest\u00f5es tentadoras dos amigos de ir a um bar em vez de estudar. Ou \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil pegar um peda\u00e7o de bolo quando voc\u00ea est\u00e1 de dieta. Portanto, voc\u00ea precisa aprender a dizer “n\u00e3o” a algumas pessoas e coisas. Para dificultar.<\/p>\n Existe um exerc\u00edcio para este m\u00e9todo:<\/strong><\/p>\n Fa\u00e7a uma lista de 10 coisas \u00e0s quais voc\u00ea precisa dizer n\u00e3o. Em seguida, tire-os de sua vida, um de cada vez.<\/p>\n A autodisciplina \u00e9 a habilidade mais importante de uma pessoa de sucesso, que n\u00e3o pode ser substitu\u00edda por talento ou sorte. Como outras habilidades, voc\u00ea pode desenvolver autodisciplina trabalhando intencionalmente em si mesmo. A partir de hoje para cumprir todas as recomenda\u00e7\u00f5es dadas neste artigo, voc\u00ea sentir\u00e1 mudan\u00e7as tang\u00edveis em seu personagem em 3 semanas.<\/p>\n Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/samosovershenstvovanie\/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html<\/a> https:\/\/moluch.ru\/information\/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca \/<\/a> https:\/\/infomarketing.su\/samorazvitie\/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu\/<\/a> https:\/\/motivacii-net.ru\/kak-razvit-samodisciplinu\/<\/a> https: \/\/uspeshnick.ru\/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom\/<\/a> https:\/\/vc.ru\/flood\/7933-practical-discipline<\/a> https:\/\/creator-arseny.site\/lichnostnyj-rost\/razvit-distsiplinu-v – sebe<\/a> https:\/\/dengodel.com\/psychology\/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html<\/a><\/p>\nPessoas disciplinadas e n\u00e3o disciplinadas<\/h2>\n
Amor de disciplina e for\u00e7a<\/h2>\n
Como um h\u00e1bito \u00e9 formado<\/h3>\n
Disciplina de treinamento e for\u00e7a de vontade<\/h3>\n
Como lidar com a vontade de parar e n\u00e3o fazer nada<\/h2>\n
Passos para construir autodisciplina<\/h2>\n
Objetivo e motiva\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Planejamento passo a passo<\/h3>\n
Foco no resultado<\/h3>\n
Desvantagens e fraquezas<\/h3>\n
A busca pela excel\u00eancia<\/h3>\n
Distra\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
Preconceito e estere\u00f3tipos<\/h3>\n
Medo de errar<\/h3>\n
Voc\u00ea n\u00e3o precisa se dominar<\/h3>\n
Coisas pequenas<\/h3>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/63acc039064cb2ad0e62aa92a46e93ab-1.png\")
<\/a><\/p>\nHonestidade consigo mesmo<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMeio Ambiente<\/h3>\n
Incentivando-se e animando-se<\/h3>\n
Gest\u00e3o Deliberada de Exce\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
\nO objetivo \u00e9 controlar o tempo e a dosagem. Dieta? Planeje os dias em que voc\u00ea trapaceia (uma vez por semana, por exemplo). Est\u00e1 gastando horas valiosas de sua vida no Facebook? “Chega de Facebook” \u00e9 errado, “Facebook por 20 minutos \u00e0 noite para descobrir o que est\u00e1 acontecendo com os amigos, e \u00e9 isso” – certo.
\nLembre-se de que o c\u00e9rebro resiste a grandes mudan\u00e7as, e at\u00e9 mesmo duplamente se elas atrapalharem a gratifica\u00e7\u00e3o imediata. Abandonar abruptamente os h\u00e1bitos psicol\u00f3gicos \u00e9 uma maneira cem por cento de criar um c\u00edrculo de frustra\u00e7\u00e3o, fracasso e auto-avers\u00e3o.<\/p>\nComo desenvolver disciplina na vida cotidiana<\/h2>\n
\n
Cronograma Di\u00e1rio<\/h3>\n
Tudo diante de seus olhos<\/h3>\n
Obtenha sua rotina matinal<\/h3>\n
\n
Regras da manh\u00e3 para ajud\u00e1-lo a acordar<\/h3>\n
Deite-se e acorde ao mesmo tempo<\/h3>\n
Aja de acordo com o plano<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nConcentra\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Controle financeiro<\/h3>\n
Coma direito<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Desista de algo<\/h3>\n
Aprenda a dizer n\u00e3o<\/h3>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n