Acredita-se que o sentimento de culpa seja uma agress\u00e3o ao mundo exterior e a si mesmo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Essa autoflagela\u00e7\u00e3o hipertrofiada, subconscientemente exigindo puni\u00e7\u00e3o, n\u00e3o levar\u00e1 a nada de bom, exceto que lan\u00e7ar\u00e1 um programa de autodestrui\u00e7\u00e3o e pode levar a consequ\u00eancias como:<\/p>\n
- \n
- neurose,<\/li>\n
- depress\u00e3o,<\/li>\n
- e outras doen\u00e7as.<\/li>\n<\/ul>\n
Talvez seja hora de parar e descobrir a si mesmo. Voc\u00ea \u00e9 realmente o culpado, e deveria se culpar por n\u00e3o atender \u00e0s id\u00e9ias de algu\u00e9m sobre o ideal? O que fazer com esse complexo, como dizer adeus ao sentimento obsessivo de sua pr\u00f3pria culpa? E mesmo que voc\u00ea admita sua culpa em qualquer situa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de jogar cinzas na cabe\u00e7a, voc\u00ea s\u00f3 precisa admitir seus erros e pedir desculpas. Afinal, ningu\u00e9m est\u00e1 imune a erros.<\/p>\n
Por que recebemos problemas e infort\u00fanios?<\/h2>\n<\/p>\n
A maioria das pessoas n\u00e3o tira conclus\u00f5es precipitadas antes de tirar um bom tapa da vida! Por qu\u00ea? Porque \u00e9 muito mais f\u00e1cil deixar tudo como est\u00e1. As pessoas continuam a fazer o que fizeram at\u00e9 esbarrar em uma parede vazia. S\u00f3 ent\u00e3o algo come\u00e7ar\u00e1 lentamente a alcan\u00e7\u00e1-los.<\/p>\n
Vejamos, por exemplo, relacionamentos. Quando uma pessoa come\u00e7a a entender que um parceiro \u00e9 caro para ela? \u00c9 isso mesmo quando ele perde. Quando o casamento j\u00e1 estava \u00e0 beira do colapso e a vida familiar desmoronou.<\/p>\n
E quanto \u00e0 sua sa\u00fade? Quando pensamos em sa\u00fade? Direito. N\u00f3s temos assim: “At\u00e9 que o trov\u00e3o estourar. Um homem n\u00e3o se benzeu.”<\/p>\n
At\u00e9 que o m\u00e9dico diga: “Mude urgentemente seu estilo de vida, sen\u00e3o voc\u00ea vai morrer com certeza!” \u00c9 a\u00ed que obtemos motiva\u00e7\u00e3o!<\/p>\n
Acontece que come\u00e7amos a ficar mais s\u00e1bios apenas recebendo essas li\u00e7\u00f5es. \u00c9 quando a maioria de n\u00f3s diz a n\u00f3s mesmos: “Pare, estou farto desses problemas, cansei de mandar recados para todo mundo, cansei de ser med\u00edocre. Precisamos decidir algo, precisamos definir metas. “<\/p>\n
Nossos sucessos tamb\u00e9m nos deixam felizes, mas, por alguma raz\u00e3o, \u00e0s vezes n\u00e3o nos motivam o suficiente. E “fracasso” ainda \u00e9 uma coisa dolorosa e, portanto, uma boa ci\u00eancia para o futuro. \u00c9 ela quem \u00e0s vezes d\u00e1 um “pendel m\u00e1gico” ao futuro, depois do qual olhando para tr\u00e1s, entendemos que se essa “cat\u00e1strofe” n\u00e3o tivesse acontecido no passado, voc\u00eas n\u00e3o teriam alcan\u00e7ado tanto sucesso no futuro.<\/p>\n
Por exemplo:<\/p>\n
![\"Sempre](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-191794-607bee335231d.jpg\")
<\/a><\/p>\nMaria foi abandonada pelo amigo de Dan. Ela mergulhou em um abismo de desespero, trancou-se em seu quarto, rugindo \u00e0 noite por uma semana.<\/p>\n
Mas, gradualmente, ela remove os pensamentos negativos de sua cabe\u00e7a, come\u00e7a a se comunicar com os amigos, aprende a amar a si mesma. Muda para outro emprego, conhece novas pessoas, novos interesses aparecem.<\/p>\n
Em seis meses, esta \u00e9 uma pessoa diferente, mais feliz e mais autoconfiante, com boa autoestima. Ela olha para a “trag\u00e9dia” que lhe parecia ser a perda de Dan e v\u00ea que foi o melhor acontecimento de sua vida.<\/p>\n
Ou<\/p>\n
Nicholas estava “desligado” do trabalho. Ele come\u00e7ou a procurar outro lugar, mas n\u00e3o conseguiu um emprego. Ele decidiu abrir seu pr\u00f3prio pequeno neg\u00f3cio. Pela primeira vez em sua vida, ele se tornou seu pr\u00f3prio patr\u00e3o e come\u00e7ou a fazer o que sua alma foi atra\u00edda por todo esse tempo. Claro, ele ainda tinha alguns problemas na vida, mas ele tinha um sentido na vida, se tornou independente, e tudo isso por causa da chamada “trag\u00e9dia” da vida.<\/p>\n
Alguns de voc\u00eas dir\u00e3o: “E o que acontece, a vida \u00e9 uma s\u00e9rie de desastres dolorosos?”<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio. O universo est\u00e1 constantemente nos ajudando a nos mover na dire\u00e7\u00e3o certa, dando pequenas pistas. Se n\u00e3o prestarmos aten\u00e7\u00e3o \u00e0s suas instru\u00e7\u00f5es, ela come\u00e7a a nos estimular com um clube. O crescimento espiritual \u00e9 muito mais dif\u00edcil quando voc\u00ea resiste a esse processo.<\/p>\n
Como se perdoar e se livrar da culpa<\/h2>\n
![\"Sempre](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/c959db89c5758e3c0d8e0d42e60445ef-1.png\")
<\/a><\/p>\nPode-se destacar uma trindade “engra\u00e7ada” de emo\u00e7\u00f5es negativas – culpa, ressentimento e vergonha.<\/p>\n
Vamos examin\u00e1-los mais de perto. Ent\u00e3o, o que s\u00e3o ressentimento, culpa e vergonha?<\/p>\n
- \n
- Ressentimento \u00e9 quando “ELES” n\u00e3o fazem o que “eu” quero.<\/li>\n
- A vergonha \u00e9 quando “eu” n\u00e3o \u00e9 o mesmo ou n\u00e3o fa\u00e7o o que “ELES” querem.<\/li>\n
- Culpa \u00e9 quando “eu” n\u00e3o ajo como “eu” deveria ter agido. Ao mesmo tempo, n\u00e3o fa\u00e7o da maneira que quero.<\/li>\n<\/ul>\n
Esses tr\u00eas “amigos” se d\u00e3o bem em nossa alma: como uma fam\u00edlia em um apartamento de tr\u00eas c\u00f4modos, que tem salas para passagem, e eles interagem constantemente uns com os outros.<\/p>\n
A nossa tarefa \u00e9 substituir os inquilinos, nomeadamente substituir o sentimento de CULPA pela LIBERDADE, porque este \u00e9 o outro lado do sentimento de culpa. Substitua a sensa\u00e7\u00e3o de ofensa por aceita\u00e7\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o de VERGONHA por prazer.<\/p>\n
As raz\u00f5es para o surgimento da autoincrimina\u00e7\u00e3o pessoal<\/h2>\n
Um grande n\u00famero de pessoas \u00e9 inerente \u00e0 reflex\u00e3o constante sobre a\u00e7\u00f5es pessoais passadas, a corre\u00e7\u00e3o das decis\u00f5es. Essas a\u00e7\u00f5es costumam ser construtivas, mas \u00e0s vezes as pessoas parecem “ficar presas” no passado, o que impede a constru\u00e7\u00e3o normal do futuro.<\/p>\n
A vantagem da inclina\u00e7\u00e3o para analisar a\u00e7\u00f5es passadas s\u00e3o as conclus\u00f5es decorrentes de erros passados \u200b\u200be contribuindo para n\u00e3o cometer novos erros semelhantes.<\/p>\n
Freq\u00fcentemente, essa autorreflex\u00e3o pode se transformar em uma autoacusa\u00e7\u00e3o destrutiva que n\u00e3o traz conclus\u00f5es construtivas. Esta \u00e9 considerada uma atitude psicol\u00f3gica imatura.<\/p>\n
A autocondena\u00e7\u00e3o \u00e9 a desaprova\u00e7\u00e3o das pr\u00f3prias a\u00e7\u00f5es, acompanhada de auto-agress\u00e3o, de longa dura\u00e7\u00e3o. Cresce inicialmente, principalmente de um sentimento de vergonha ou um sentimento de culpa gerado por qualquer delito. \u00c0s vezes, as pessoas tamb\u00e9m se culpam pela ina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Auto-abuso \u00e9 considerado o processo mental mais destrutivo. Portanto, a quest\u00e3o de como parar de se culpar pelos erros n\u00e3o perde sua relev\u00e2ncia.<\/p>\n
Entre os motivos que provocam a autocondena\u00e7\u00e3o, distinguem, em primeiro lugar, a imaturidade psicol\u00f3gica, que decorre do padr\u00e3o err\u00f4neo de educa\u00e7\u00e3o parental, quando os pais v\u00e3o longe demais com discursos acusat\u00f3rios contra o filho, censurando-o pelos atos cometidos. Essa press\u00e3o psicol\u00f3gica provoca o desenvolvimento de uma voz interior que continua a criticar constantemente o beb\u00ea por descuido e culpa. O que leva ao surgimento de um di\u00e1logo interno, constitu\u00eddo por uma parte cr\u00edtica e justificativa. Quando crescem, essas crian\u00e7as s\u00e3o propensas a excessivas autocr\u00edticas e desculpas.<\/p>\n
A autoflagela\u00e7\u00e3o geralmente se manifesta em situa\u00e7\u00f5es em que a pessoa come\u00e7a a acreditar que um padr\u00e3o de comportamento n\u00e3o corresponde \u00e0 imagem inventada de seu eu ideal.<\/p>\n
A autocondena\u00e7\u00e3o costuma ser deliberadamente demonstrativa. O indiv\u00edduo, por meio de tais a\u00e7\u00f5es, espera localiza\u00e7\u00e3o e uma atitude positiva. A \u00eanfase na autoacusa\u00e7\u00e3o muitas vezes se deve \u00e0 desejabilidade social de tais a\u00e7\u00f5es, uma vez que condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas proporcionam precisamente as rea\u00e7\u00f5es de autoflagela\u00e7\u00e3o. A autocondena\u00e7\u00e3o demonstrativa tamb\u00e9m pode adquirir tra\u00e7os de manipula\u00e7\u00e3o. O homem, demonstrando “dor interior” ostensiva, conta com a condescend\u00eancia.<\/p>\n
Repreendendo-se por erros, equ\u00edvocos, licenciosidade, manifesta\u00e7\u00e3o de v\u00edcios viciosos, falta de obriga\u00e7\u00e3o, covardia, inconsist\u00eancia, pregui\u00e7a, as pessoas parecem abandonar seus pr\u00f3prios “pecados”, acalmam-se e continuam a se comportar de maneira semelhante. Voc\u00ea pode “moer” toda a sua exist\u00eancia at\u00e9 sua pr\u00f3pria inconsist\u00eancia, passar algum tempo na autoflagela\u00e7\u00e3o n\u00e3o construtiva, enquanto permanece na mesma posi\u00e7\u00e3o no caminho do autodesenvolvimento pessoal.<\/p>\n
A acusa\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre uma rejei\u00e7\u00e3o, mesmo quando assume a forma de autocondena\u00e7\u00e3o. Em voz alta ou reprovando-se mentalmente, a pessoa imediatamente abandona todos os seus “pecados”, sem fazer qualquer tentativa de corrigir comportamentos vergonhosos, erros, ina\u00e7\u00e3o ou mostrar tra\u00e7os de personalidade negativos. Al\u00e9m disso, tendo acrescentado a autoengano, o indiv\u00edduo, tendo se amaldi\u00e7oado com as “\u00faltimas” palavras, mentalmente transferiu a responsabilidade para o meio ambiente, o mal destino, as maquina\u00e7\u00f5es de malfeitores, m\u00e1 sorte, mau clima, hereditariedade malsucedida.<\/p>\n
A pessoa n\u00e3o pode parar de se culpar por tudo, porque ent\u00e3o ela ter\u00e1 que assumir a responsabilidade sobre seus pr\u00f3prios ombros e come\u00e7ar a tomar certas medidas para corrigir o que fez.<\/p>\n
A autoculpa \u00e9 um ritual de sofrimento fingido, com o qual se pode livrar-se do sentimento opressor de culpa. Pessoas com tend\u00eancia \u00e0 autoflagela\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tendem a se autojustificar, se enganar e n\u00e3o conseguem parar de culpar os outros.<\/p>\n
Caracter\u00edsticas da manifesta\u00e7\u00e3o de sentimentos de culpa.<\/h2>\n
Pode ser dividido em tr\u00eas formas principais:<\/p>\n
- \n
- Auto-deprecia\u00e7\u00e3o<\/strong> (eu sou ruim). Esta \u00e9 a destrui\u00e7\u00e3o de sua personalidade. Uma pessoa se concentra nos aspectos negativos de sua personalidade. Culpa-se por tudo, dizendo: “Sou um idiota!”, “Sou um idiota”, “Aqui est\u00e1 um cavalo!”<\/li>\n
- Auto-condena\u00e7\u00e3o<\/strong> (n\u00e3o sou digno). Essas pessoas t\u00eam muitas cren\u00e7as limitantes em suas cabe\u00e7as. Imediatamente se colocaram um monte de bloqueios: “Eu nunca vou me casar”, “Eu nunca vou ser uma boa m\u00e3e”, “Eu mere\u00e7o!”<\/li>\n
- Auto-puni\u00e7\u00e3o<\/strong> (certo para mim). Pessoas desse tipo adoram se executar: “\u00c9 assim que preciso, pessoas como eu n\u00e3o merecem um marido”, “N\u00e3o poderia ter sido de outra forma, sou uma perdedora” etc.<\/li>\n<\/ul>\n
Rastreie qual dessas tr\u00eas f\u00f3rmulas se assemelha \u00e0 sua atitude em rela\u00e7\u00e3o a voc\u00ea mesmo no momento de viver a culpa?<\/p>\n
Pense em qual de seus pais ou outras pessoas autorizadas de seu ambiente voc\u00ea adotou essa estrat\u00e9gia de comportamento? De quem herdaram padr\u00f5es de comportamento em sentimentos de culpa.<\/p>\n
Manipula\u00e7\u00e3o de culpa<\/h2>\n
![\"Sempre](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/48a3e2b1eadaf75d08b4e73586c3452d-1.png\")
<\/a><\/p>\nO sentimento de culpa \u00e9 imposto artificialmente, por exemplo, por um ente querido. Esta \u00e9 a maneira mais f\u00e1cil de control\u00e1-lo e direcionar suas a\u00e7\u00f5es na dire\u00e7\u00e3o certa, usando reprova\u00e7\u00e3o e ressentimento. Essa maneira de fazer as pessoas viverem de acordo com suas regras \u00e9 desenvolvida na pessoa desde a inf\u00e2ncia. Ele o ajudou a obter o carinho e a aten\u00e7\u00e3o de seus pais. Funcionou, por que n\u00e3o aplicar essa t\u00e1tica na idade adulta.<\/p>\n
\u00c9 necess\u00e1rio entender claramente quando eles querem manipular voc\u00ea e tentar n\u00e3o cair na rede de um manipulador h\u00e1bil. Nessas situa\u00e7\u00f5es, aprenda a dizer “n\u00e3o”. Ningu\u00e9m tem o direito de impor sentimentos t\u00e3o negativos a voc\u00ea. N\u00e3o deixe ningu\u00e9m arrancar sua irrita\u00e7\u00e3o, nem seu amigo, nem seu c\u00f4njuge, nem seu chefe, olhe para tudo com humor, cuide da sua for\u00e7a e sa\u00fade.<\/p>\n
Um dos her\u00f3is da famosa com\u00e9dia disse:<\/p>\n
\n
Sentimentos de culpa s\u00e3o muito bons para presentes.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Em outros casos, \u00e9 um elemento insidioso e totalmente destrutivo. Normalmente, a culpa deve ser uma experi\u00eancia tempor\u00e1ria que surge como resultado de erros inventados reais, n\u00e3o m\u00edticos. Deve ser lembrado que n\u00e3o somos escravos de nossos sentimentos, mas senhores, e somos capazes de lidar com a gest\u00e3o de nossas vidas por conta pr\u00f3pria. Se for imposs\u00edvel mudar a situa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa mudar sua vis\u00e3o dela.<\/p>\n
O excelente complexo do aluno vem desde a inf\u00e2ncia<\/h2>\n
Os psic\u00f3logos acreditam que o mais dif\u00edcil \u00e9 para aqueles adultos que foram criados como excelentes alunos na inf\u00e2ncia.
\nSe os pais trataram bem a crian\u00e7a, s\u00f3 se ela tirar notas excelentes, se ela fizer todos os deveres de casa perfeitamente, se ela fizer tudo n\u00e3o s\u00f3 bem, mas com perfei\u00e7\u00e3o, isso aos poucos vai levando ao desenvolvimento do complexo. A crian\u00e7a come\u00e7a a se avaliar inadequadamente. Ele acredita que s\u00f3 merece amor se fizer tudo certo. A crian\u00e7a n\u00e3o se d\u00e1 o direito de cometer um erro, torna-se excessivamente autocr\u00edtica.
\nCom isso, o adulto se acostuma a lutar pelo ideal: fazer tudo com perfei\u00e7\u00e3o, n\u00e3o se permite relaxar, est\u00e1 constantemente se autoflagelando se algo n\u00e3o der certo. Mas \u00e9 imposs\u00edvel fazer tudo constantemente em “5”. Portanto, esse comportamento leva a s\u00e9rios problemas mentais, \u00e0 fadiga cr\u00f4nica e ao estresse.
\nPortanto, \u00e9 imperativo lutar contra esse complexo e permitir-se ser mais gentil, amar a si mesmo pelo que voc\u00ea \u00e9.<\/p>\nO que acontece na vida de um “excelente aluno”?<\/h2>\n
Em primeiro lugar, cada palavra rude em seu discurso interfere na autoestima. Se voc\u00ea constantemente se repreende por caf\u00e9 derramado, prazos perdidos no trabalho, logo a auto-estima cair\u00e1 abaixo do pedestal. E como resultado, voc\u00ea duvidar\u00e1 de suas habilidades o tempo todo. Voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 certeza de que conseguir\u00e1 cozinhar sopa de repolho, uma coisa simples e familiar no trabalho e coisas do g\u00eanero. Isso significa que a d\u00favida vai florescer e interferir na vida normal.
\nAl\u00e9m disso, a tens\u00e3o nervosa constante afeta negativamente a sa\u00fade. Como resultado, a coisa mais inofensiva que voc\u00ea pode ter \u00e9 a ins\u00f4nia. Bem como diminui\u00e7\u00e3o da imunidade, agravamento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e muito mais.
\nTamb\u00e9m tem um efeito prejudicial na produtividade. Em vez de trabalhar duro e tentar alcan\u00e7ar algo mais, voc\u00ea se distrair\u00e1 com pensamentos sobre seus problemas ou at\u00e9 mesmo por pequenas coisas triviais que o impedem de ser um excelente aluno.
\nEnt\u00e3o, como lidar com o problema que o impede de viver a vida ao m\u00e1ximo.<\/p>\nComo parar de se repreender e se tornar mais produtivo?<\/h2>\n
\u00c9 muito importante n\u00e3o se culpar por todas as irregularidades (grandes ou pequenas). Mesmo se voc\u00ea realmente for o culpado, deve admitir o erro, pedir perd\u00e3o se outros sofreram e pensar em como consertar. Constantemente repreender a si mesmo e brincar com conversas e situa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis \u200b\u200bn\u00e3o \u00e9 produtivo.
\nAl\u00e9m disso, n\u00e3o d\u00ea ouvidos \u00e0s pessoas ao seu redor. Claro, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o deva prestar aten\u00e7\u00e3o a ningu\u00e9m. Existem tamb\u00e9m coment\u00e1rios valiosos que precisam ser levados em considera\u00e7\u00e3o. Mas vale lembrar que cada pessoa tem sua opini\u00e3o, n\u00e3o se deve prender a cr\u00edtica. Afinal, apenas voc\u00ea \u00e9 respons\u00e1vel por suas a\u00e7\u00f5es, outras pessoas n\u00e3o ir\u00e3o ajud\u00e1-lo. E se voc\u00ea se apressar entre dicas e cr\u00edticas de pessoas diferentes, n\u00e3o ter\u00e1 efeito. Voc\u00ea s\u00f3 pode ficar mais confuso e esquecer o que realmente queria alcan\u00e7ar.
\nA maioria dos “excelentes alunos” esquece-se de elogiar a si mesma. Mas isso \u00e9 muito importante. Devemos aprender a nos elogiar por quaisquer conquistas, mesmo as pequenas. Vale a pena lembrar sobre seus tra\u00e7os positivos, sobre seus m\u00e9ritos. Isso ajudar\u00e1 a aumentar a autoestima, a ter mais autoconfian\u00e7a e a n\u00e3o ter medo de errar (afinal, todas as pessoas cometem erros).
\nN\u00e3o assuma todo o trabalho se puder compartilh\u00e1-lo com outras pessoas. Isso se aplica tanto ao trabalho quanto \u00e0 limpeza. Voc\u00ea n\u00e3o deve se responsabilizar por todos, tente controlar tudo. Essa \u00e9 a t\u00e1tica errada e s\u00f3 leva \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o. \u00c9 muito mais importante distribuir as responsabilidades corretamente e tentar fazer bem a sua parte. Se algo n\u00e3o funcionar, voc\u00ea n\u00e3o deve se envolver em autocr\u00edtica.
\nVoc\u00ea deve esquecer a atitude de que a recompensa deve ser conquistada. Voc\u00ea precisa se cuidar mais. Por exemplo, no final da jornada de trabalho, tome um banho quente, reserve meia hora para ler um livro interessante (e para que ningu\u00e9m se distraia), ou d\u00ea um passeio e relaxe. E fazer isso n\u00e3o porque seja necess\u00e1rio, mas porque \u00e9 \u00fatil e agrad\u00e1vel. Vale lembrar que eles amam n\u00e3o por algo, mas assim mesmo. Portanto, todos s\u00e3o dignos de amor e respeito.
\nAfinal, a felicidade n\u00e3o est\u00e1 nos bons resultados, mas no amor, na ajuda m\u00fatua, na atitude am\u00e1vel para com as pessoas e consigo mesmo. Portanto, voc\u00ea n\u00e3o deve complicar sua vida com tormento e auto-escava\u00e7\u00e3o. Claro, voc\u00ea precisa se esfor\u00e7ar para ter o melhor, mas n\u00e3o \u00e0 custa de sua pr\u00f3pria paz de esp\u00edrito e felicidade. Voc\u00ea precisa ser mais gentil consigo mesmo, n\u00e3o se repreender constantemente por seus erros, mas tentar melhorar sua vida, inclusive alcan\u00e7ando a harmonia interior.<\/p>\nOnde est\u00e1 a linha entre a autocr\u00edtica saud\u00e1vel e a autoflagela\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n
Dizem-nos desde a inf\u00e2ncia que \u00e9 uma pena elogiar a n\u00f3s mesmos, mas criticar e brigar \u00e9 uma coisa boa. Essas acusa\u00e7\u00f5es se tornaram tanto um h\u00e1bito que voc\u00ea n\u00e3o entende mais onde realmente cometeu um erro e onde nada dependia de voc\u00ea. Mas s\u00f3 voc\u00ea \u00e9 o \u00faltimo em sua cabe\u00e7a.<\/p>\n
Se dois minutos s\u00e3o suficientes para voc\u00ea descobrir mil e um motivos pelos quais voc\u00ea \u00e9 o culpado por uma situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, \u00e9 hora de lidar com o n\u00edvel de cr\u00edtica.<\/p>\n
Segundo os psic\u00f3logos, existe uma grande diferen\u00e7a entre a explica\u00e7\u00e3o l\u00f3gica de um resultado negativo por certos fatores e a busca constante pelo culpado, que na maioria das vezes acaba sendo voc\u00ea. A segunda op\u00e7\u00e3o \u00e9 um h\u00e1bito aprendido desde a inf\u00e2ncia, que \u00e9 hora de deixar no passado.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o exemplos t\u00edpicos de culpar a si mesmo sem justificativa:<\/p>\n
- \n
- “N\u00e3o fui contratado porque o entrevistador percebeu que eu era um fraco e um fracasso.”<\/li>\n
- “N\u00f3s terminamos porque \u00e9 muito dif\u00edcil me amar.”<\/li>\n
- “Eu nem deveria ter tentado uma promo\u00e7\u00e3o porque n\u00e3o sou bom o suficiente para o trabalho.”<\/li>\n<\/ul>\n
Tendo avaliado como certas a\u00e7\u00f5es influenciaram o resultado, voc\u00ea ver\u00e1 a situa\u00e7\u00e3o de um lado completamente diferente. Para entender melhor o que aconteceu, pergunte-se o seguinte:<\/p>\n
- \n
- O que exatamente dependia de voc\u00ea nesta situa\u00e7\u00e3o?<\/li>\n
- O que dependia das outras pessoas que dele participaram?<\/li>\n
- Que a\u00e7\u00f5es influenciaram o resultado?<\/li>\n
- Que a\u00e7\u00f5es de outras pessoas influenciaram o resultado?<\/li>\n
- O que voc\u00ea pode mudar no momento?<\/li>\n<\/ol>\n
Respostas objetivas a elas deixar\u00e3o claro se voc\u00ea \u00e9 realmente t\u00e3o ruim quanto afirma.<\/p>\n
Como voc\u00ea sabe se sua culpa n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel?<\/h3>\n
- \n
- Voc\u00ea se sente culpado quase todos os dias.<\/li>\n
- Voc\u00ea costuma pedir perd\u00e3o.<\/li>\n
- Voc\u00ea se sente culpado quando algu\u00e9m quebra as regras (falar ao telefone no cinema, ser rude com o caixa, etc.).<\/li>\n
- Se algu\u00e9m disser que seu trabalho \u00e9 ruim, voc\u00ea pensa que voc\u00ea mesmo \u00e9 ruim.<\/li>\n
- Voc\u00ea est\u00e1 preocupado se eles entenderam voc\u00ea corretamente e o que pensaram de voc\u00ea.<\/li>\n
- Em resposta \u00e0s cr\u00edticas, voc\u00ea busca desculpas e n\u00e3o pode responder diretamente.<\/li>\n
- Voc\u00ea sempre se esfor\u00e7a para “salvar o dia”, mesmo que n\u00e3o seja solicitado.<\/li>\n
- Voc\u00ea se esconde muito e n\u00e3o fala, para n\u00e3o ofender a pessoa.<\/li>\n<\/ul>\n
Por que existe um sentimento doentio de culpa?<\/h3>\n
1 pais educadores<\/strong><\/p>\n
Os pais muitas vezes, sem perceber, instilam esse sentimento doloroso em seus filhos. Por exemplo, eles dizem: “Por sua causa, tive que corar na reuni\u00e3o!”, “Por causa da sua m\u00fasica, estou com dor de cabe\u00e7a!” Infelizmente, esse \u00e9 o motivo mais comum que ensina uma pessoa a se sentir cronicamente culpada.<\/p>\n
2 Perfeccionismo<\/strong><\/p>\n
Quando crian\u00e7as, \u00e9ramos elogiados pelo A e pelos pratos lavados, e repreendidos por jeans rasgados e uma bagun\u00e7a no quarto. Acontece que a instala\u00e7\u00e3o est\u00e1 fixada na minha cabe\u00e7a: se houver algo errado por perto, significa que estou errado.<\/p>\n
3 Hiperresponsabilidade<\/strong><\/p>\n
Todos s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpor suas a\u00e7\u00f5es e atitudes perante a vida – \u00e9 hora de entender. Mas se voc\u00ea se sente respons\u00e1vel pelas a\u00e7\u00f5es de seus colegas, parentes ou um transeunte na rua, isso j\u00e1 \u00e9 anormal.<\/p>\n
Ecos do passado<\/h3>\n
Qualquer tra\u00e7o de car\u00e1ter ou comportamento tem sua origem na inf\u00e2ncia. Eles s\u00e3o formados desde o nascimento e dependem muito do que e de quem cerca a crian\u00e7a. O mesmo pode ser dito sobre o h\u00e1bito de culpar a si mesmo.<\/p>\n
Naomi Rein desenvolve ativamente a teoria das figuras internas e acredita que qualquer choque severo na inf\u00e2ncia deve ser totalmente experimentado por uma crian\u00e7a, caso contr\u00e1rio, traumatizar\u00e1 a psique da crian\u00e7a.<\/p>\n
\n
Sobreviver \u00e9 contar a algu\u00e9m um adulto que vai entender, confortar e proteger. Chore, zangue-se, tenha medo nos bra\u00e7os daquele a quem a crian\u00e7a ama e confia. Ou\u00e7a palavras de apoio, explica\u00e7\u00f5es sobre o que est\u00e1 acontecendo. Sinta-se bem, valioso, querido.<\/p>\n
Naomi Rain<\/p>\n<\/blockquote>\n
Mas muitas vezes na vida tudo \u00e9 completamente diferente. Na melhor das hip\u00f3teses, os pais simplesmente n\u00e3o ficam do lado da crian\u00e7a ou n\u00e3o prestam a devida aten\u00e7\u00e3o \u00e0s suas experi\u00eancias, na pior, eles pr\u00f3prios s\u00e3o uma fonte de amea\u00e7a, viol\u00eancia e humilha\u00e7\u00e3o. Os pais podem culpar o filho, envergonhar, rejeitar, desvalorizar seus sentimentos e calar a boca, o que forma nele uma opini\u00e3o est\u00e1vel de que ele \u00e9 mau e culpado. Afinal, os pais s\u00e3o as pessoas mais pr\u00f3ximas, est\u00e3o sempre certas e sabem de tudo. Ent\u00e3o, o Acusador aparece dentro da crian\u00e7a. E j\u00e1 adulto, ele mesmo se envergonha, repreende e se critica.<\/p>\n
Figuras internas<\/h3>\n
O Acusador emergente est\u00e1 longe de ser a \u00fanica figura que pode desempenhar um papel em nosso comportamento. Os psic\u00f3logos distinguem tr\u00eas figuras internas principais: a crian\u00e7a, o pai opressor e a m\u00e3e amorosa.<\/p>\n
A Crian\u00e7a Interior \u00e9 sobre sentimentos, desejos, energia, interesse, inspira\u00e7\u00e3o, id\u00e9ias criativas, intui\u00e7\u00e3o, espontaneidade e imediatismo.<\/p>\n
O Pai Opressivo \u00e9 a parte da personalidade respons\u00e1vel pelas normas, estruturas, regras morais e sua observ\u00e2ncia. Essa figura pode criticar, repreender, exigir, esperar, condenar, culpar, envergonhar, punir e silenciar. Ela tem certeza de que sempre sabe o que \u00e9 certo e exige o cumprimento desses c\u00e2nones. O Pai Opressivo pode se manifestar de maneiras diferentes. Ele ser\u00e1 o Promotor se os pais mais freq\u00fcentemente condenaram a crian\u00e7a na inf\u00e2ncia, o Cr\u00edtico se eles censuraram e desvalorizaram, e o Tirano se eles amedrontaram e reprimiram.<\/p>\n
Loving Mom \u00e9 uma fonte de apoio, apoio e prote\u00e7\u00e3o interior constante. Essa figura n\u00e3o est\u00e1 presente em todos, ela precisa ser cultivada por dentro e ajudar\u00e1 a lidar com muitos problemas. Inclusive com autoacusa\u00e7\u00e3o incessante.<\/p>\n
1 Encontre algu\u00e9m que vai adorar<\/h3>\n
Mas voc\u00ea n\u00e3o deve correr para o primeiro canto em busca de sentimentos e amor sobrenaturais at\u00e9 o fim dos tempos. Comece com voc\u00ea mesmo.<\/p>\n
\n
Loving Mom \u00e9 aceitar e se aprovar de maneira diferente, apoiar a si mesmo; \u00e9 a capacidade de contar com os pr\u00f3prios recursos – n\u00e3o de exigir e esperar cuidado e amor dos outros, mas d\u00e1-los a si mesmo.<\/p>\n
Naomi Rain<\/p>\n<\/blockquote>\n
Por isso quem ama \u00e9, antes de tudo, voc\u00ea mesmo. Voc\u00ea precisa encontrar a M\u00e3e Amorosa em voc\u00ea mesmo, que entrar\u00e1 em contato com a Crian\u00e7a Interior e o proteger\u00e1 do Acusador. Para fazer isso, aprenda a ouvir a crian\u00e7a e responder a ela. Reserve um tempo para si mesma, pergunte-se sobre seus sentimentos, conforto, apoio, enrole-se em um cobertor e d\u00ea-se um pouco de ch\u00e1 se a Crian\u00e7a precisar.<\/p>\n
Um dos m\u00e9todos que Naomi Rain apresenta em seu livro \u00e9 o seguinte. A pessoa \u00e9 convidada a se lembrar de quando lhe aconteceu o choque mais terr\u00edvel e doloroso da inf\u00e2ncia. Depois disso, voc\u00ea precisa escrever uma carta sua nessa idade para voc\u00ea mesmo como um adulto. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode escrever uma carta-resposta: do mais velho para o beb\u00ea. Depois disso, voc\u00ea precisa analisar os sentimentos que essas cartas expressam. Isso aproxima a pessoa do di\u00e1logo com sua Crian\u00e7a Interior.<\/p>\n
2 Silencie o Acusador<\/h3>\n
Quando o contato da M\u00e3e Amorosa com a Crian\u00e7a for estabelecido, proceda \u00e0 a\u00e7\u00e3o. Tendo aprendido a separar e ouvir essas duas figuras, voc\u00ea pode facilmente identificar a terceira – o mesmo Acusador. E voc\u00ea s\u00f3 pode neutraliz\u00e1-lo entendendo claramente quando sua voz \u00e9 ouvida dentro de voc\u00ea.<\/p>\n
“\u00c9 tudo minha culpa! Voc\u00ea deveria ter adivinhado imediatamente! Por que voc\u00ea n\u00e3o pensou? Aqui \u00e9 est\u00fapido! ” – frases t\u00edpicas do Acusador Interno. Pensamentos familiares?<\/p>\n
Tendo ouvido algo assim, voc\u00ea deve conectar imediatamente aquela M\u00e3e Amorosa que o envolveu em um cobertor. S\u00f3 agora ela n\u00e3o deve mais se comunicar com a crian\u00e7a. Deixe claro ao furioso Acusador interior que a Crian\u00e7a n\u00e3o deve ser tocada e explique a ela quem \u00e9 realmente o culpado e se ele \u00e9 o culpado (a an\u00e1lise das perguntas do primeiro ponto ajudar\u00e1 nisso). Levar\u00e1 muito tempo at\u00e9 que voc\u00ea aprenda como pacificar o promotor em nenhum momento, mas Moscou tamb\u00e9m n\u00e3o foi constru\u00edda em um dia.<\/p>\n
3 N\u00e3o volte \u00e0 autoflagela\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
A principal coisa a lembrar ao acalmar o Acusador uma ou duas vezes \u00e9 que essa figura \u00e9 t\u00e3o parte de voc\u00ea quanto a Crian\u00e7a e a M\u00e3e. Assim, ele n\u00e3o ir\u00e1 a lugar nenhum e n\u00e3o ir\u00e1 desaparecer, mas sempre controlar\u00e1 suas a\u00e7\u00f5es e verificar\u00e1 se tudo \u00e9 feito corretamente. \u00c9 por isso que \u00e9 importante sempre lembrar que ele pode e deve ser implementado.<\/p>\n
\n
O promotor est\u00e1 do nosso lado. Ele nos deseja bem, quer ajudar, nos proteger do fracasso ou da vergonha, dos riscos.<\/p>\n
Naomi Rain<\/p>\n<\/blockquote>\n
No entanto, \u00e0s vezes fica fora de controle e exige a palavra firme da M\u00e3e Amorosa. Em uma vers\u00e3o saud\u00e1vel, o poder da consci\u00eancia pertence ao centro da personalidade. Mas muitas vezes o Promotor ocupa muito espa\u00e7o, reivindicando o papel principal e n\u00e3o dando ouvidos a ningu\u00e9m. Nesses momentos, \u00e9 preciso det\u00ea-lo, assumir o poder e mostrar que voc\u00ea ainda est\u00e1 no comando aqui.<\/p>\n
T\u00e9cnicas eficazes<\/h2>\n
Os livros de psicologia descrevem v\u00e1rias t\u00e9cnicas para ajudar uma pessoa a lidar com um sentimento destrutivo de culpa. Eu selecionei os mais eficazes para voc\u00ea.<\/p>\n
Perd\u00e3o<\/h3>\n
A maneira mais eficaz de superar os sentimentos de culpa \u00e9 pedir perd\u00e3o \u00e0 pessoa a quem ela prejudicou, desculpar-se sinceramente, arrepender-se do que voc\u00ea fez, confessar. A confiss\u00e3o na Ortodoxia ajuda a limpar a alma dos pecados. Acontece que mesmo um simples di\u00e1logo mental com a pessoa na frente de quem voc\u00ea se sente culpado ajuda a perceber o que precisa ser feito para compensar o dano.<\/p>\n
Remorso p\u00fablico<\/h3>\n
Freq\u00fcentemente, uma pessoa tem vergonha de falar sobre um evento pelo qual se sente culpada. Ele come\u00e7a a se considerar indigno de um bom relacionamento. Para que uma pessoa se aceite novamente, ela precisa falar na frente de algu\u00e9m.<\/p>\n
Isso ajudar\u00e1 pessoas pr\u00f3ximas ou um grupo de apoio psicol\u00f3gico, com quem voc\u00ea pode compartilhar seu “segredo terr\u00edvel”. Em resposta, o culpado receber\u00e1 feedback. Na maioria das vezes, ele obt\u00e9m simpatia, respeito, em vez da condena\u00e7\u00e3o esperada. A pessoa tem uma vis\u00e3o mais positiva de si mesma. Gradualmente, ele pode se livrar dos sentimentos excruciantes de culpa e come\u00e7ar a se perceber de um ponto de vista positivo.<\/p>\n
Julgamento moral<\/h3>\n
Imagine que voc\u00ea est\u00e1 no banco dos r\u00e9us e sua voz interior age como o promotor, que o castiga pelo ato que cometeu. N\u00e3o consigo ouvir seu advogado. Volte em sua mente para os eventos ap\u00f3s os quais voc\u00ea come\u00e7ou a se sentir culpado.<\/p>\n
Tente se justificar com a mesma for\u00e7a com que voc\u00ea se acusou. Muitas vezes as pessoas esquecem que naquele momento n\u00e3o podiam prever as consequ\u00eancias de suas a\u00e7\u00f5es e a\u00e7\u00f5es. E tamb\u00e9m se esquecem de esclarecer se realmente causaram danos irrepar\u00e1veis.<\/p>\n
Provoca\u00e7\u00f5es do manipulador<\/h3>\n
Os manipuladores evocam deliberadamente sentimentos de culpa em suas v\u00edtimas. Por exemplo, ao se separar, um dos parceiros vai culpar o outro, impedindo-o de sair silenciosamente. \u00c9 preciso aprender a reconhecer as manipula\u00e7\u00f5es e n\u00e3o sucumbir a tais provoca\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Para n\u00e3o se sentir culpado diante de seus parentes e, em particular, diante de sua m\u00e3e, lembre-se de que voc\u00ea os ama e se preocupa por sua pr\u00f3pria vontade, e n\u00e3o porque eles o obriguem. Voc\u00ea n\u00e3o tem que seguir todos os seus caprichos.<\/p>\n
Abordagem positiva<\/h3>\n
Mesmo se voc\u00ea realmente fez uma m\u00e1 a\u00e7\u00e3o, sentir-se culpado n\u00e3o \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o totalmente correta ao ato. A rea\u00e7\u00e3o correta \u00e9 encontrar uma forma que ajude a corrigir a a\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de compensar o dano causado. Quando, infelizmente, nada pode ser corrigido, ent\u00e3o voc\u00ea aprende uma li\u00e7\u00e3o para o futuro.<\/p>\n
Voc\u00ea se sente culpado n\u00e3o por causa de uma m\u00e1 a\u00e7\u00e3o, mas porque come\u00e7a a se considerar indigno. No entanto, nem todos estamos sem pecado. E a vida \u00e9 um desenvolvimento constante, um repensar de valores e experi\u00eancias passadas.<\/p>\n
Em uma folha de papel em branco, desenhe uma linha vertical. \u00c0 esquerda, descreva suas m\u00e1s a\u00e7\u00f5es e, \u00e0 direita, escreva todas as boas a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea conseguiu fazer, incluindo os dias atuais. Veja o que aconteceu. Provavelmente, voc\u00ea ser\u00e1 uma pessoa decente e boa. Aceite o seu passado e use-o como uma fonte de motiva\u00e7\u00e3o para se tornar melhor.<\/p>\n
As pessoas t\u00eam o direito de cometer erros.<\/h2>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 menos nervoso e n\u00e3o tem medo de cometer um erro, isso por si s\u00f3 reduz a probabilidade de errar. Qualquer problema que voc\u00ea tenha n\u00e3o \u00e9 necessariamente sua responsabilidade. Qualquer pessoa pode ignorar algo, muito mais importante \u00e9 o que voc\u00ea faz depois. Vale a pena entender se h\u00e1 alguma li\u00e7\u00e3o \u00fatil nisso que voc\u00ea pode aprender a evitar a repeti\u00e7\u00e3o, bem como a entender o que est\u00e1 por tr\u00e1s de sua falta de vontade de perdoar a si mesmo. Voc\u00ea \u00e9 a mesma pessoa que todo mundo, por que deveria cuidar menos de si mesmo?<\/p>\n
Reconhe\u00e7a o direito aos seus pr\u00f3prios interesses<\/h2>\n
\u00c9 dif\u00edcil para voc\u00ea recusar uma pessoa e voc\u00ea se sentir\u00e1 culpado por dizer n\u00e3o? Considere o qu\u00e3o moralmente respons\u00e1vel voc\u00ea \u00e9 pelo que lhe \u00e9 pedido. Claro, n\u00e3o se trata de se tornar ego\u00edsta e perder toda a consci\u00eancia. Pelo contr\u00e1rio, generosidade e ajudar os outros \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o louv\u00e1vel pela qual todos neste planeta devem se esfor\u00e7ar. Mas lembre-se de que voc\u00ea tem o direito de primeiro atender \u00e0s suas pr\u00f3prias necessidades. Se voc\u00ea procura agradar aos outros enquanto ignora suas pr\u00f3prias necessidades, tente pensar sobre qual pode ser a fonte de tal autoconten\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea realmente acredita que as pessoas n\u00e3o v\u00e3o amar voc\u00ea se voc\u00ea negar algo a elas? Por que existe um programa em voc\u00ea que regularmente o incentiva a colocar as necessidades das outras pessoas acima de voc\u00ea? Tendo feito essas perguntas,<\/p>\n
E finalmente<\/h2>\n
Felizmente, a pr\u00f3pria percep\u00e7\u00e3o de que esse sentimento n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel geralmente tira um pouco do fardo da alma.<\/p>\n
Lembre-se de que a culpa \u00e9 freq\u00fcentemente pressionada por manipuladores para for\u00e7\u00e1-lo a seguir suas pr\u00f3prias regras.<\/p>\n
N\u00e3o culpe seus filhos, lembre-se de que a crian\u00e7a tem uma vis\u00e3o do mundo completamente diferente e um sistema de valores diferente. Ele pode n\u00e3o entender por que voc\u00ea o critica, mas o sentimento de culpa cr\u00f4nica se instalar\u00e1 nele para o resto da vida.<\/p>\n
Tente trabalhar em si mesmo e n\u00e3o culpe seus entes queridos e colegas. Sentimentos de culpa s\u00e3o contagiosos e podem at\u00e9 se desenvolver em um adulto. Compartilhe este artigo com seus amigos e fa\u00e7a do mundo um lugar melhor.<\/p>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
A pr\u00f3pria culpa \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o improdutiva. Em vez de se responsabilizar pelo delito, pedir perd\u00e3o e indenizar o dano causado, a pessoa se pune e se condena. A exposi\u00e7\u00e3o prolongada a essa condi\u00e7\u00e3o leva \u00e0 depress\u00e3o profunda e at\u00e9 mesmo prejudica a sa\u00fade f\u00edsica. Portanto, \u00e9 muito importante aprender a lidar com esse sentimento.<\/p>\n
Fontes e links \u00fateis sobre o assunto: https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5d12641804ea7a00af9bdb01\/kak-izbavitsia-ot-postoiannogo-chuvstva-viny-5d1271306f2f8900bd48c830<\/a> https:\/\/biz-persstit.ru\/kak-izbavitsia -ot-postoiannogo-chuvstva-viny-5d1271306f2f8900bd48c830 https:\/\/biz-persstit.ru\/kak -sebya-i-izbavitsya-ot-chuvstva-viny \/<\/a> https:\/\/psihomed.com\/kak-perestat-sebya-vinit\/<\/a> https:\/\/www.myjane.ru\/articles\/text\/?id=21343<\/a> https: \/ \/Lifehacker.ru\/chuvstvo-viny\/<\/a> https:\/\/www.adme.ru\/svoboda-psihologiya\/9-dejstvennyh-sposobov- izbavitsya-ot-ugnetayuschego-chuvstva-viny-1615215 \/<\/a> https:\/\/vsvoemdome.ru\/psihologiya \/ kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny<\/a> https:\/\/woman.rambler.ru\/psychology\/39649456-kak-perestat-vinit -samu-sebya-vo-vsem \/<\/a><\/p>\n
- Auto-condena\u00e7\u00e3o<\/strong> (n\u00e3o sou digno). Essas pessoas t\u00eam muitas cren\u00e7as limitantes em suas cabe\u00e7as. Imediatamente se colocaram um monte de bloqueios: “Eu nunca vou me casar”, “Eu nunca vou ser uma boa m\u00e3e”, “Eu mere\u00e7o!”<\/li>\n
- Auto-deprecia\u00e7\u00e3o<\/strong> (eu sou ruim). Esta \u00e9 a destrui\u00e7\u00e3o de sua personalidade. Uma pessoa se concentra nos aspectos negativos de sua personalidade. Culpa-se por tudo, dizendo: “Sou um idiota!”, “Sou um idiota”, “Aqui est\u00e1 um cavalo!”<\/li>\n