Na maioria das vezes, dizendo “sim” onde \u00e9 poss\u00edvel e necess\u00e1rio dizer “n\u00e3o”, subconscientemente tentamos agradar, manter uma rela\u00e7\u00e3o afetuosa com uma pessoa, embora muitas vezes tais sacrif\u00edcios n\u00e3o valham a pena<\/strong>. Na maioria das situa\u00e7\u00f5es, a rejei\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forma de delinear limites pessoais.<\/p>\n D\u00ea uma olhada em sua pr\u00f3pria vida de fora, avalie quanto tempo voc\u00ea gasta consigo mesmo e quanto tempo com estranhos e servindo a seus interesses<\/strong>. Voc\u00ea tem tempo livre para se dedicar aos seus hobbies? Se voc\u00ea tem um sentimento persistente de que as pessoas muitas vezes recorrem a voc\u00ea em busca de “ajuda” e voc\u00ea n\u00e3o pode recusar (mesmo quando deveria ser feito), ent\u00e3o \u00e9 hora de tomar medidas decisivas e aprender a recusar de uma vez por todas. Agora passaremos para a parte principal do nosso artigo – analisaremos t\u00e9cnicas e t\u00e9cnicas espec\u00edficas que o ajudar\u00e3o a aprender a dizer N\u00c3O \u00e0s pessoas.<\/p>\n Voc\u00ea poderia agradar a todos constantemente, atender aos pedidos, ir ajudar? \u00c9 improv\u00e1vel … O homem, claro, \u00e9 um ser social, mas nele reside o desejo de satisfazer as SUAS necessidades primeiro. Se te perguntam sobre uma ninharia, por exemplo, vai no armaz\u00e9m comprar p\u00e3o, e realmente queres ir \u00e0 casa de banho, que ser\u00e1 mais importante para ti neste momento: a casa de banho ou a loja? Naturalmente, o primeiro!<\/p>\n \u00c9 normal que uma pessoa tenha um desejo saud\u00e1vel de suprir suas necessidades de ar, \u00e1gua, comida, sono e outros. Caso contr\u00e1rio, a confiabilidade absoluta o levar\u00e1 \u00e0 exaust\u00e3o, \u00e0 morte. Em qualquer idade, uma pessoa tem uma no\u00e7\u00e3o de seus pr\u00f3prios limites, que \u00e0s vezes precisam ser defendidos.<\/p>\n Um exemplo v\u00edvido: um brinquedo \u00e9 tirado de uma crian\u00e7a de 3 anos, ela lutar\u00e1 at\u00e9 o fim (gritando, mordendo, etc.). Tente novamente sem esc\u00e2ndalo. J\u00e1 nesta idade, sem consci\u00eancia, o beb\u00ea defende seus limites – ele protege sua propriedade.<\/p>\n Sem limites, voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 feliz. Se voc\u00ea n\u00e3o disser “n\u00e3o” a tempo, voc\u00ea se rouba, provoca estresse, que acarreta problemas como \u00falceras estomacais, problemas nos intestinos e no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Quando ajudamos outras pessoas voluntariamente, porque n\u00f3s mesmos queremos, ent\u00e3o nos sentimos bem e confort\u00e1veis. Se concordarmos em cumprir a solicita\u00e7\u00e3o contra nossos pr\u00f3prios desejos, violando planos pessoais, a irrita\u00e7\u00e3o interna aparecer\u00e1 imediatamente. Quanto mais uma pessoa sacrifica seus pr\u00f3prios interesses em prol de atender aos pedidos de outras pessoas, mais os seguintes sintomas come\u00e7am a aparecer:<\/p>\n Outros percebem uma pessoa sem problemas como um corpo mole e uma vontade fraca. Eles come\u00e7am a us\u00e1-lo ativamente para seus pr\u00f3prios fins, transferindo a maior parte do trabalho para ele. Voc\u00ea precisa aprender a respeitar seu pr\u00f3prio tempo, ent\u00e3o o resto contar\u00e1 com voc\u00ea.<\/p>\n Analise quanto tempo voc\u00ea gasta atendendo aos pedidos de estranhos e quanto tempo resta para si mesmo. \u00c9 muito frequente as pessoas ao seu redor pedirem “ajuda”, embora elas possam facilmente lidar sozinhas? Voc\u00ea sempre concorda em atender \u00e0s solicita\u00e7\u00f5es? Por que voc\u00ea est\u00e1 fazendo isso? Porque assim voc\u00ea quer manter rela\u00e7\u00f5es amig\u00e1veis \u200b\u200bou tem medo de parecer rude?<\/p>\n Lembre-se do mais importante: ao recusar um pedido, voc\u00ea n\u00e3o se torna automaticamente uma pessoa m\u00e1. Voc\u00ea tem sua pr\u00f3pria vida, interesses e planos. E se eles contradizerem o pedido que lhe foi pedido, ent\u00e3o voc\u00ea tem todo o direito de dizer “n\u00e3o”. Isto \u00e9 normal! Isso permitir\u00e1 que voc\u00ea mantenha os limites pessoais e evite que sejam violados.<\/p>\n A recusa pode ser educada ou rude, dura ou gentil, mas qualquer recusa \u00e9 sempre a resposta da pessoa \u00e0 viola\u00e7\u00e3o de seus limites pessoais. Dizemos n\u00e3o quando n\u00e3o queremos fazer algo, mas, em ess\u00eancia, recusamos quando algu\u00e9m invade nosso espa\u00e7o pessoal e viola nossos limites.<\/p>\n No nosso pa\u00eds, durante 70 anos, n\u00e3o houve qualquer quest\u00e3o de limites pessoais: todos podiam meter o nariz nos assuntos dos outros, na fam\u00edlia dos outros, na educa\u00e7\u00e3o dos filhos dos outros. Por isso, a quest\u00e3o de como aprender a defender seu espa\u00e7o pessoal e dizer “n\u00e3o” (e a recusa \u00e9 uma das formas de defender suas fronteiras), atualmente preocupa muitos russos.<\/p>\n Para aprender a recusar corretamente, primeiro voc\u00ea precisa entender por que esse problema surge. Todo mundo sabe pronunciar a palavra “n\u00e3o”. Mas para dizer com firmeza esta palavra quando \u00e9 necess\u00e1rio recusar algu\u00e9m, muitos n\u00e3o ousam. O que impede pessoas sem problemas e como voc\u00ea ainda pode aprender a dizer “n\u00e3o” para n\u00e3o ofender o interlocutor, ou para n\u00e3o se sentir culpado, ou para ser ouvido e compreendido? Primeiro, vamos tentar entender o que exatamente o impede de recusar.<\/p>\n Muitas vezes as pessoas t\u00eam medo de dizer n\u00e3o. Essa rea\u00e7\u00e3o \u00e9 absolutamente normal: as pessoas n\u00e3o gostam de brigar e entrar em conflito, mesmo quando discordam de algo. A explica\u00e7\u00e3o para isso tamb\u00e9m est\u00e1 nas caracter\u00edsticas hist\u00f3ricas e culturais de nosso povo: constantemente escorregam frases na fala russa que dizem que lutar por seus limites pessoais \u00e9 ruim. Por exemplo: “quem n\u00e3o est\u00e1 conosco – ele est\u00e1 contra n\u00f3s”, “juntos – n\u00e3o acima do peso, mas separados – pelo menos desista”, “um por todos – todos por um.” Nossa estrutura social \u00e9 constru\u00edda verticalmente, e tal desigualdade, que se expressa em todos os n\u00edveis na vertical do poder “chefe-subordinado”, tamb\u00e9m agrava o problema da recusa: as pessoas t\u00eam medo de dizer “n\u00e3o”, porque isso pode levar ao conflito .<\/p>\n A capacidade de recusar corretamente \u00e9 \u00fatil n\u00e3o apenas no servi\u00e7o, mas tamb\u00e9m nas rela\u00e7\u00f5es cotidianas. Essa habilidade pode ser aprendida.<\/p>\n Se decidir recusar, n\u00e3o se deixe persuadir. Se voc\u00ea sentir que est\u00e1 quase pronto para dizer “Ok, persuadido” ou “Ok\u2026”, ent\u00e3o \u00e9 melhor interromper a comunica\u00e7\u00e3o ou come\u00e7ar a dar as respostas mais curtas poss\u00edveis, como falamos acima. Esta regra \u00e9 especialmente verdadeira se voc\u00ea estiver lidando com manipuladores, colegas irritantes, parentes insolentes, etc. Se voc\u00ea mudar de ideia, para aqueles ao seu redor, esta ser\u00e1 outra evid\u00eancia de que voc\u00ea definitivamente concordar\u00e1 com tudo, apenas pressione com mais for\u00e7a.<\/p>\n O mesmo conselho \u00e9 relevante se voc\u00ea tiver “sorte” de encontrar uma pessoa que n\u00e3o sabe como aceitar rejei\u00e7\u00f5es. Para alguns, esse tra\u00e7o \u00e9 t\u00e3o pronunciado que parecem “desligar” quando ouvem a palavra “n\u00e3o”, e a conversa realmente come\u00e7a a girar. Nesse caso, sugerimos que voc\u00ea simplesmente encerre a conversa. Sim, a \u00faltima palavra ficar\u00e1 com o seu interlocutor, mas nessa altura voc\u00ea ter\u00e1 tempo para expressar claramente a sua posi\u00e7\u00e3o sobre o assunto. Lembre-se: quem tem ouvidos, ou\u00e7a.<\/p>\n Indiv\u00edduos sem problemas s\u00e3o considerados de temperamento fraco. Sem coragem para defender seus interesses, \u00e9 imposs\u00edvel ganhar respeito na sociedade. Eventualmente, sua bondade simplesmente ser\u00e1 explorada. Para sentir sua integridade, voc\u00ea precisa encontrar um equil\u00edbrio entre a concess\u00e3o e seus pr\u00f3prios desejos. Definitivamente, recusando-se constantemente, voc\u00ea corre o risco de viver completamente sozinho. Mas quando voc\u00ea tem que pisar na garganta de seus princ\u00edpios, voc\u00ea deve aprender a defend\u00ea-los.<\/p>\n Muitas vezes surge uma situa\u00e7\u00e3o em que n\u00e3o podemos recusar se, antes de darmos uma resposta, n\u00e3o analisamos os pr\u00f3s e os contras, mas agimos impulsivamente. Como resultado, tal decis\u00e3o s\u00f3 beneficiar\u00e1 aquele que ser\u00e1 ajudado.<\/p>\n A que leva a incapacidade de dizer “n\u00e3o” e a constante presta\u00e7\u00e3o de servi\u00e7os a outras pessoas?<\/p>\n Por exemplo, voc\u00ea est\u00e1 sobrecarregado com trabalho n\u00e3o remunerado adicional, fica constantemente acordado at\u00e9 tarde e chega em casa cansado. Claro, isso afeta negativamente a sa\u00fade, o humor e as rela\u00e7\u00f5es familiares.<\/p>\n Por exemplo, uma amiga lhe pede regularmente um empr\u00e9stimo porque n\u00e3o sabe “viver dentro de suas possibilidades”, calcular corretamente suas despesas e gastar rapidamente todas as suas economias. Ao atender ao pedido dela, voc\u00ea cada vez mais permite que ela mergulhe no abismo dos problemas financeiros e de uma atitude irrespons\u00e1vel em rela\u00e7\u00e3o ao dinheiro. N\u00e3o seria melhor falar abertamente com sua amiga sobre isso e tentar ajud\u00e1-la a mudar sua abordagem de vida?<\/p>\n Por exemplo, um vizinho todos os s\u00e1bados pede que voc\u00ea se sente com seu filho o dia e a noite. Voc\u00ea concorda em desativar as visitas \u00e0 academia e as visitas dos pais. Dito isso, voc\u00ea sabe que ela tem parentes que provavelmente n\u00e3o aprovar\u00e3o suas reuni\u00f5es regulares com amigos e festas. Portanto, ela se volta para voc\u00ea, e voc\u00ea n\u00e3o pode recusar com compet\u00eancia, porque sente pena do beb\u00ea e deseja sinceramente ajudar.<\/p>\n Portanto, se mesmo assim voc\u00ea decidiu dizer n\u00e3o, isso deve ser feito com firmeza e sem hesita\u00e7\u00e3o. O seguinte \u00e9 muito adequado como reda\u00e7\u00e3o:<\/p>\n Portanto, essas 7 formula\u00e7\u00f5es mant\u00eam um equil\u00edbrio ideal entre polidez e categoriza\u00e7\u00e3o suficiente, ao mesmo tempo que s\u00e3o simples o suficiente para recusar um pedido inconveniente. Mas, na verdade, o que voc\u00ea diz n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante, o mais importante \u00e9 como.<\/strong> O principal \u00e9 que a confian\u00e7a e a firmeza em sua decis\u00e3o sejam \u00f3bvias para o interlocutor, e suas tentativas de persuadi-lo, entretanto, n\u00e3o foram coroadas de sucesso. Acho que tudo est\u00e1 claro com isso. Agora, vamos examinar algumas regras importantes que o ajudar\u00e3o a aprender a recusar sem sentir desconforto moral.<\/p>\n Uma das dicas principais: supere o medo da rejei\u00e7\u00e3o e a culpa resultante. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro nos casos em que o problema \u00e9 causado por configura\u00e7\u00f5es internas e \/ ou se voc\u00ea estiver lidando com manipuladores. Tendo dito “N\u00e3o” uma vez, voc\u00ea ver\u00e1 que o mundo n\u00e3o virou de cabe\u00e7a para baixo, mas assume tarefas desnecess\u00e1rias, problemas, etc. voc\u00ea n\u00e3o precisava. Para algumas pessoas, esses “experimentos” sobre recusas ap\u00f3s uma s\u00e9rie de acordos intermin\u00e1veis \u200b\u200bd\u00e3o uma sensa\u00e7\u00e3o de liberdade, uma sensa\u00e7\u00e3o de que eles pr\u00f3prios controlam seu pr\u00f3prio destino, e assim por diante. Talvez voc\u00ea goste tanto dessa experi\u00eancia que todo o tormento moral que poderia estar associado a esse evento desaparecer\u00e1 por si mesmo.<\/p>\n 1<\/p>\n Descubra por que voc\u00ea est\u00e1 tentando n\u00e3o dizer n\u00e3o.<\/strong> Se voc\u00ea quer aprender a dizer “n\u00e3o”, precisa desenvolver esse h\u00e1bito. Pense nas raz\u00f5es ocultas que o deixam desconfort\u00e1vel quando recusa algu\u00e9m. Isso o ajudar\u00e1 a determinar o qu\u00e3o irracional \u00e9 n\u00e3o ser capaz de recusar as pessoas.<\/p>\n Talvez voc\u00ea seja por natureza inclinado a agradar as pessoas. E voc\u00ea n\u00e3o quer incomodar ningu\u00e9m.<\/p>\n 2<\/p>\n Lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o precisa de um motivo para dizer “N\u00e3o”.<\/strong> Algumas pessoas acham que precisam de um bom motivo para dizer n\u00e3o. Mas este n\u00e3o \u00e9 o caso. Se voc\u00ea n\u00e3o quer fazer algo, voc\u00ea n\u00e3o precisa. Tente se lembrar disso em situa\u00e7\u00f5es em que n\u00e3o consiga encontrar um motivo adequado para dizer “N\u00e3o”.<\/p>\n 3<\/p>\n Reconhe\u00e7a que cada um tem seus pr\u00f3prios limites, eles s\u00e3o pessoais e subjetivos.<\/strong> Voc\u00ea precisa aceitar seus limites e aprender a dizer “N\u00e3o”. Os limites de cada pessoa s\u00e3o pessoais e, via de regra, subjetivos. E est\u00e1 tudo bem se seus limites n\u00e3o forem iguais aos outros. Aceite seus pr\u00f3prios limites e permita-se permanecer dentro deles.<\/p>\n<\/li>\n Seus limites s\u00e3o um reflexo de quem voc\u00ea \u00e9. Seus limites n\u00e3o s\u00e3o melhores ou piores do que os limites de outras pessoas.<\/p>\n quatro<\/p>\n Tendo dado a resposta, n\u00e3o tente repeti-la.<\/strong> Voc\u00ea pode achar dif\u00edcil dizer “N\u00e3o” se tende a refletir sobre suas decis\u00f5es. Se voc\u00ea j\u00e1 disse n\u00e3o, ent\u00e3o tome sua decis\u00e3o e siga em frente.<\/p>\n cinco<\/p>\n Entenda que ser capaz de dizer “n\u00e3o” o ajudar\u00e1 a evitar a raiva e o ressentimento.<\/strong> Dizer “sim” com muita frequ\u00eancia pode causar ressentimento em rela\u00e7\u00e3o a todos ao seu redor. Se voc\u00ea \u00e9 naturalmente inclinado a agradar as pessoas, \u00e9 prov\u00e1vel que diga “sim” com mais frequ\u00eancia do que deveria. Por exemplo, se voc\u00ea sempre concorda com o que um amigo pede de voc\u00ea, voc\u00ea logo come\u00e7ar\u00e1 a odi\u00e1-lo silenciosamente. E mesmo que voc\u00ea se sinta culpado por um tempo ao dizer “N\u00e3o”, \u00e9 melhor do que comprometer seu valioso relacionamento.<\/p>\n<\/li>\n 6<\/p>\n Tente desenvolver a auto-estima<\/strong>. <\/em> Um dos motivos pelos quais as pessoas acham dif\u00edcil dizer “N\u00e3o” \u00e9 porque veem seus desejos e necessidades como menos importantes do que os desejos e necessidades dos outros. Voc\u00ea precisa construir sua auto-estima para parar de se sentir culpado por rejeitar as pessoas. Por esta:<\/p>\n Claro, recusar o que \u00e9 certo \u00e9 uma habilidade que precisa ser aprendida. Voc\u00ea pode aprender a dizer “n\u00e3o” sozinho ou praticar na forma de treinamento para construir seus limites pessoais e recusar-se educadamente a fornecer seus servi\u00e7os.<\/p>\n Os livros s\u00e3o grandes ajudantes no caminho para uma habilidade \u00fatil. Voc\u00ea pode ler sobre como n\u00e3o ofender uma pessoa com seu “n\u00e3o” nessas fontes:<\/p>\n Al\u00e9m da teoria, tamb\u00e9m \u00e9 importante praticar frases de rejei\u00e7\u00e3o na pr\u00e1tica, especialmente se isso n\u00e3o for t\u00edpico para voc\u00ea. Uma grande oportunidade para fazer isso \u00e9 registrar-se no site do Wikium para o curso “Comunica\u00e7\u00e3o Eficaz”.<\/p>\n Ali\u00e1s, o Wikium \u00e9 um recurso muito \u00fatil, onde voc\u00ea pode melhorar seus processos cognitivos: mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o, pensamento. No site voc\u00ea encontrar\u00e1 muitas informa\u00e7\u00f5es \u00fateis e li\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas de desenvolvimento.<\/p>\n O curso de Comunica\u00e7\u00e3o Eficaz \u00e9 um deles. Seu objetivo \u00e9 desenvolver em voc\u00ea uma compreens\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es ocultas das pessoas ao seu redor, a forma\u00e7\u00e3o de habilidades de comunica\u00e7\u00e3o eficazes. O material te\u00f3rico-pr\u00e1tico \u00e9 supervisionado por conhecido especialista em comunica\u00e7\u00e3o n\u00e3o verbal, reconhecimento de mentiras e intelig\u00eancia emocional – Oleg Kalinichev.<\/p>\n Depois de concluir o intensivo online, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de entender suas rea\u00e7\u00f5es emocionais, gerenci\u00e1-las e em situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis n\u00e3o ceda ao p\u00e2nico. Voc\u00ea tamb\u00e9m notar\u00e1 que a comunica\u00e7\u00e3o com outras pessoas se tornou mais eficaz, voc\u00ea as entende, gerencia conflitos e constr\u00f3i relacionamentos harmoniosos.<\/p>\n O problema de muitos que n\u00e3o sabem recusar \u00e9 que muitas vezes pensam nos outros e muito pouco em si pr\u00f3prios. Em si mesmo, \u00e9 claro, \u00e9 belo, benevolente, nobre, etc. No entanto, isso s\u00f3 se torna prejudicial para voc\u00ea se voc\u00ea estiver lidando com algu\u00e9m que se preocupa apenas com si mesmo e n\u00e3o pensa em voc\u00ea de forma alguma. Nesses casos, n\u00e3o h\u00e1 ningu\u00e9m para cuidar de voc\u00ea, exceto voc\u00ea. Ao lidar com essas pessoas, \u00e9 importante colocar seus pr\u00f3prios interesses, planos, objetivos, etc., em primeiro lugar.<\/p>\n Quando voc\u00ea recusar algu\u00e9m, lembre-se de que voc\u00ea realmente n\u00e3o deve nada a ningu\u00e9m. Em outras palavras, voc\u00ea pode ajudar uma pessoa se achar conveniente, ou n\u00e3o pode ajudar – especialmente se voc\u00ea entende que na verdade est\u00e1 sendo usado simplesmente porque n\u00e3o sabe como recusar.<\/p>\n Mais uma vez, repetimos que n\u00e3o clamamos ao ego\u00edsmo absoluto nem a dizer n\u00e3o a todos. N\u00f3s apenas pedimos que voc\u00ea aborde cuidadosamente as solicita\u00e7\u00f5es e ofertas recebidas e concorde porque voc\u00ea realmente quer e pode ajudar, e n\u00e3o porque voc\u00ea n\u00e3o pode recusar.<\/p>\n Claro, para a maioria das pessoas \u00e9 mais dif\u00edcil recusar pessoalmente do que por telefone, e verbalmente \u00e9 mais dif\u00edcil do que por escrito. Lembre-se disso e, principalmente no in\u00edcio, escolha o m\u00e9todo mais conveniente para voc\u00ea (muito provavelmente, ser\u00e1 o meio eletr\u00f4nico de comunica\u00e7\u00e3o). Transfira para ele mesmo aqueles que se dirigem a voc\u00ea por outro “canal”. Por exemplo, se um amigo distante ligar para voc\u00ea com uma solicita\u00e7\u00e3o que lhe pare\u00e7a totalmente inadequada, diga que voc\u00ea precisa verificar sua agenda, plano de trabalho, discutir isso com seu parceiro, etc. E depois de algum tempo, escreva a sua recusa – por exemplo, por SMS, por correio, atrav\u00e9s das redes sociais, etc. Isso tamb\u00e9m o ajudar\u00e1 a reduzir o calor das emo\u00e7\u00f5es ruins (tanto de voc\u00ea quanto do lado dele) e, provavelmente, n\u00e3o se permitir ser persuadido.<\/p>\n Voc\u00ea aprendeu a dizer n\u00e3o? Tente n\u00e3o se tornar um h\u00e1bito. Por que voc\u00ea aprendeu a recusar? Ser capaz de defender seus pr\u00f3prios limites<\/strong>, para que seus interesses n\u00e3o sofram. Se voc\u00ea pode ajudar uma pessoa, tendo tempo livre para isso e, o mais importante, desejar, fa\u00e7a boas a\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea ser\u00e1 recompensado duplamente. A ess\u00eancia do apoio amig\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 ser “necess\u00e1rio”, mas fazer as coisas com sinceridade, n\u00e3o em detrimento dos pr\u00f3prios interesses.<\/strong><\/p>\n A calma (pelo menos exteriormente) \u00e9 uma qualidade muito importante para quem quer compreender a arte das recusas delicadas. Primeiro, a calma ser\u00e1 uma prova de sua autoconfian\u00e7a. Em segundo lugar, \u00e0s vezes a emocionalidade excessiva pode levar a conflitos e ressentimentos. Acontece, por exemplo, o seguinte. Suponha que voc\u00ea seja convidado a sentar-se com seu filho. Acreditando que a recusa levar\u00e1 a uma briga e a um processo, voc\u00ea inicialmente responde com uma contesta\u00e7\u00e3o (embora ningu\u00e9m o tenha repreendido por nada ainda). Como resultado, seu amigo recebe um “tapa na cara” verbal por um pedido bastante calmo. Muito provavelmente, \u00e9 isso que se tornar\u00e1 o motivo de seu ressentimento, e de forma alguma que voc\u00ea n\u00e3o queira sentar-se com a crian\u00e7a.<\/p>\n E, \u00e9 claro, manter a calma exterior aumenta as chances de voc\u00ea alcan\u00e7ar em breve calma e paz interior. E com isso queremos dizer que voc\u00ea rapidamente come\u00e7ar\u00e1 a dizer n\u00e3o, sem realmente experimentar o tormento moral.<\/p>\n Ent\u00e3o, vamos prosseguir com a pr\u00e1tica de modo que quando voc\u00ea responder “n\u00e3o”, voc\u00ea n\u00e3o se sinta culpado. A seguir, quero dar dicas que o ajudar\u00e3o a encontrar uma abordagem para cada pessoa que precisa ter uma solicita\u00e7\u00e3o negada.<\/p>\n Uma empresa n\u00e3o<\/p>\n Em psicologia, a capacidade de recusar sem remorso \u00e9 chamada de assertividade. \u00c9 essa caracter\u00edstica que combina confian\u00e7a, participa\u00e7\u00e3o nos problemas dos outros e capacidade de recusar. Ela \u00e9 especialmente necess\u00e1ria no trabalho, quando o chefe fica sobrecarregado de trabalho, entra na vida pessoal e d\u00e1 conselhos n\u00e3o solicitados.<\/p>\n Voc\u00ea tem sorte na vida e tem um chefe assim? N\u00e3o importa, seguindo o conselho de um psic\u00f3logo, voc\u00ea pode estabelecer limites pessoais. Bem, se \u00e9 hora de parar e voc\u00ea sente que isso vai causar muita negatividade, aprenda a deixar seu emprego lindamente e ainda permanecer uma boa pessoa.<\/p>\n As regras descritas acima parecem bastante simples \u00e0 primeira vista. Mas assim que se trata de uma recusa real, as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o conectadas, a mente fica turva e, novamente, n\u00e3o podemos espremer um “n\u00e3o” de n\u00f3s mesmos em resposta a outro pedido contr\u00e1rio aos nossos pr\u00f3prios interesses e planos.<\/p>\n Para evitar desistir do desconforto emocional, siga os conselhos de psic\u00f3logos.<\/p>\n \u00c0s vezes, a melhor recusa \u00e9 simplesmente dizer “N\u00e3o” (uma vers\u00e3o mais detalhada – “N\u00e3o, n\u00e3o posso”, “N\u00e3o, n\u00e3o vai funcionar assim”, etc.) sem dar qualquer explica\u00e7\u00e3o. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro quando voc\u00ea est\u00e1 lidando com manipuladores (colegas que j\u00e1 entregaram suas tarefas a voc\u00ea ou parentes desavergonhados a quem todos devem). Se eles insistem em uma resposta, n\u00e3o indique um motivo espec\u00edfico, mas responda o mais vagamente poss\u00edvel: “Eu n\u00e3o tenho essa oportunidade”, “Eu j\u00e1 disse que n\u00e3o posso fazer isso”, “N\u00e3o me cabe absolutamente. ” Repita a mesma resposta (por exemplo, “N\u00e3o, n\u00e3o posso”) at\u00e9 que o deixem em paz.<\/p>\n Respostas curtas n\u00e3o lhe d\u00e3o a oportunidade de quebrar suas desculpas e mostrar que, de fato, voc\u00ea pode fazer tudo. Al\u00e9m disso, voc\u00ea n\u00e3o parecer\u00e1 uma desculpa. Outra vantagem: respostas curtas o ajudar\u00e3o a encurtar a conversa, o que significa a chance de que a outra pessoa o obrigue a fazer o que ela precisa.<\/p>\n \u00c9 claro que esse conselho \u00e9 totalmente impr\u00f3prio se voc\u00ea est\u00e1 pensando em como recusar com tato um amigo, c\u00f4njuge ou outra pessoa pr\u00f3xima – em suma, algu\u00e9m que \u00e9 realmente querido por voc\u00ea. Nesse caso, \u00e9 necess\u00e1rio informar o motivo.<\/p>\n Se estamos a falar de pessoas que te s\u00e3o muito queridas, ent\u00e3o \u00e9 l\u00f3gico acompanhar a recusa n\u00e3o s\u00f3 com a indica\u00e7\u00e3o do motivo, mas tamb\u00e9m com a proposta de uma op\u00e7\u00e3o alternativa. Isso, em primeiro lugar, vai demonstrar aos colegas \/ amigos \/ parentes que, a princ\u00edpio, voc\u00ea quer ajud\u00e1-los e est\u00e1 pronta para atend\u00ea-los, mas o pedido que eles oferecem n\u00e3o lhe agrada muito. Em segundo lugar, pode ajud\u00e1-lo a liberar a culpa ou o constrangimento da rejei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Entre outras coisas, este conselho ajudar\u00e1 a isolar aqueles que n\u00e3o t\u00eam como objetivo encontrar compromissos ou op\u00e7\u00f5es que sejam mais convenientes para voc\u00ea, mas simplesmente querem colocar suas preocupa\u00e7\u00f5es em seus ombros.<\/p>\n A capacidade de recusar corretamente, em geral, se resume a ouvir educadamente um pedido, pesar tudo e dizer n\u00e3o. No entanto, na pr\u00e1tica, isso \u00e9 muito mais dif\u00edcil do que parece, pelas raz\u00f5es que j\u00e1 discutimos acima. Portanto, vamos aprender algumas regras simples que o ajudar\u00e3o n\u00e3o apenas a aprender a recusar, mas tamb\u00e9m a fazer isso para n\u00e3o sentir desconforto emocional. Comece a segui-los da pr\u00f3xima vez que sentir necessidade de recusar. Ent\u00e3o:<\/p>\n 1 Tire um tempo para pensar<\/strong><\/p>\n Assim, voc\u00ea n\u00e3o diz n\u00e3o de imediato, mas mostra \u00e0 pessoa o fato de que ela pode ser rejeitada. Durante esse tempo, ele pode escolher op\u00e7\u00f5es alternativas. \u00c9 especialmente importante fazer uma pausa se o pedido pegou voc\u00ea desprevenido e voc\u00ea precisa pesar os pr\u00f3s e os contras em um ambiente descontra\u00eddo. Por exemplo, sabendo que voc\u00ea trabalha em um hospital, um ex-colega de classe o contatou para marcar uma consulta com um m\u00e9dico sem esperar na fila. E voc\u00ea trabalha como contador e n\u00e3o tem nada a ver com m\u00e9dicos, e n\u00e3o quer ser obrigado a ningu\u00e9m, porque uma d\u00edvida \u00e9 vermelha. Nesse caso, \u00e9 aconselh\u00e1vel responder o que voc\u00ea pensa e responder amanh\u00e3. O sentimento de incerteza for\u00e7ar\u00e1 a pessoa que solicita a procurar maneiras alternativas de resolver seu problema.<\/p>\n 2 Treine nas pequenas coisas<\/strong><\/p>\n Aprenda a dizer n\u00e3o come\u00e7ando com pequenos pedidos. Comece a treinar pessoas que voc\u00ea pode recusar facilmente. Por exemplo, um conhecido pede que ele lhe d\u00ea uma carona, mas voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 muito confort\u00e1vel agora (ou n\u00e3o quer – este tamb\u00e9m \u00e9 um bom motivo). Comece com ele – negue-lhe um pedido. Claro, voc\u00ea n\u00e3o deve fazer isso em seu detrimento: se voc\u00ea realmente quer ajudar, fa\u00e7a-o.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil come\u00e7ar a dizer n\u00e3o aos entes queridos, porque com eles h\u00e1 menos risco de receber um sentimento “b\u00f4nus” de culpa pela recusa. Mas se, no entanto, a emo\u00e7\u00e3o negativa n\u00e3o p\u00f4de ser evitada, trabalhe novamente com a recusa, permita-se habituar-se a defender o seu espa\u00e7o pessoal e os seus interesses.<\/p>\n 3 Seja persistente<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea aprendeu a recusar, mas a pessoa n\u00e3o o ouve e d\u00e1 seus argumentos porque o seu n\u00e3o deve se transformar em acordo. Voc\u00ea conta a ele sobre suas emo\u00e7\u00f5es e ele lhe diz em resposta como se sente e por que precisa de ajuda. Ele n\u00e3o pode lidar sem voc\u00ea, voc\u00ea \u00e9 seu salvador. N\u00e3o sucumba \u00e0 provoca\u00e7\u00e3o<\/strong>, embora possa n\u00e3o ser tal, e a pessoa ficou simplesmente surpreendida com a sua recusa, porque at\u00e9 aprender a dizer “n\u00e3o” era f\u00e1cil para ela contigo. Se necess\u00e1rio, repita v\u00e1rias vezes e justifique a sua recusa.<\/p>\n 4 Sugira alternativas<\/strong><\/p>\n O sentimento de culpa que surge ap\u00f3s a palavra “n\u00e3o” se deve ao fato de voc\u00ea ser assombrado por um sentimento de trai\u00e7\u00e3o. E no papel de um traidor – voc\u00ea. Aprenda a pensar corretamente! Voc\u00ea n\u00e3o deixou a pessoa em uma situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil se lhe ofereceu op\u00e7\u00f5es alternativas. Um amigo pede para sentar com a crian\u00e7a? D\u00ea a ela os contatos de uma bab\u00e1 comprovada. O vizinho quer que voc\u00ea empreste dinheiro a ele at\u00e9 amanh\u00e3? Compartilhe o telefone da casa de penhores com ele. Esta \u00e9 uma \u00f3tima t\u00e9cnica para “suavizar” o poss\u00edvel negativo de suas primeiras rejei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n 5 N\u00e3o d\u00ea desculpas!<\/strong><\/p>\n Salve a si mesmo e \u00e0 pessoa que est\u00e1 lhe pedindo explica\u00e7\u00f5es detalhadas e hist\u00f3rias sobre por que voc\u00ea diz “n\u00e3o” a ela. Ele est\u00e1 interessado no resultado, n\u00e3o nas suas desculpas. Um manipulador habilidoso ser\u00e1 capaz de encontrar pontos de dor e clicar neles na esperan\u00e7a de que seu “n\u00e3o” n\u00e3o se torne t\u00e3o s\u00f3lido, e ent\u00e3o se transforme em um “sim”. Se voc\u00ea recusar, n\u00e3o se esque\u00e7a da educa\u00e7\u00e3o e do texto correto. Quando lhe pedirem dinheiro para um empr\u00e9stimo, n\u00e3o diga na testa “N\u00e3o vou dar porque n\u00e3o acredito que voc\u00ea vai me devolver”. Ou se voc\u00ea for convidado para um show, dizer “N\u00e3o irei porque n\u00e3o tenho interesse em me comunicar com voc\u00ea” \u00e9 grosseria. Seja educado, mas o mais importante – aprenda a economizar os recursos do seu pr\u00f3prio corpo e n\u00e3o desperdice energia com aqueles que est\u00e3o acostumados a atingir seus objetivos pela for\u00e7a ou por press\u00e3o moral.<\/p>\n Aqui est\u00e1 um breve resumo dessa informa\u00e7\u00e3o importante que acabamos de ler:<\/p>\n Quando voc\u00ea domina a habilidade de se recusar a atender a solicita\u00e7\u00f5es pesadas, pode se transformar. Voc\u00ea ter\u00e1 muito mais tempo livre para gastar em coisas realmente importantes. Por exemplo, leia literatura \u00fatil, comunique-se com entes queridos e outras pessoas do seu interesse, pratique esportes, etc.<\/p>\n S\u00f3 n\u00e3o negue absolutamente a todos e todos os pedidos. Voc\u00ea aprendeu a dizer n\u00e3o para defender seus interesses e limites pessoais. Ajudar quem realmente precisa \u00e9 uma quest\u00e3o de consci\u00eancia. Pe\u00e7o que n\u00e3o se esque\u00e7a de ajudar as pessoas quando puder. O bom sempre volta!<\/p>\n Fontes usadas e links \u00fateis sobre o t\u00f3pico: https:\/\/levelself.ru\/privychki\/poleznye\/kak-nauchitsya-govorit-net-i-chuvstvovat-sebya-pri-etom-komfortno.html<\/a> https: \/\/ dnevnik-znaniy. ru \/psixologiya\/kak-nauchitsya-govorit-net.html<\/a> https:\/\/damienmilay.com\/basis\/kak-nauchitsya-govorit-net-uchimsya-pravilno-otkazyvat-lyudyam\/<\/a> https:\/\/vsvoemdome.ru\/psihologiya\/kak – nauchitsya-govorit-net<\/a> https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/otkazyvayte_pravilno_kak_nauchitsya_govorit_net<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5aa6dc5a00b3dd8b9924520d\/kak-kazkaz-ortk-atyov -otkazortyovat- net-5aa93b3500b3dd37e93e576f<\/a> https:\/\/story-woman.ru\/psihologia\/kak-pravilno-otkazyvat\/<\/a> https:\/\/ru.wikihow.com\/%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0% B3% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D1% 80% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D0% BD% D0% B5% D1% 82<\/a><\/p>\nRaz\u00f5es para n\u00e3o saber recusar<\/h2>\n
\n
As consequ\u00eancias do comportamento \u00e0 prova de falhas<\/h2>\n
O que acontece com uma pessoa que n\u00e3o sabe recusar<\/h2>\n
\n
Sobre limites pessoais<\/h2>\n
Fique firme em seu<\/h2>\n
Por que voc\u00ea precisa ser capaz de dizer n\u00e3o<\/h2>\n
Por que \u00e9 t\u00e3o importante aprender a recusar e dizer n\u00e3o?<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
Benef\u00edcios do fracasso<\/h2>\n
\n
Que frases usar para recusar corretamente?<\/h2>\n
\n
iniciar<\/h2>\n
Evite Sentimentos de Culpa<\/h2>\n
\n
![\"Capacidade](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-195592-607bf71c2755a.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
Livros e treinamento<\/h2>\n
\n
Lembre-se de pensar em voc\u00ea<\/h2>\n
Escolha a maneira certa de se comunicar<\/h2>\n
S\u00f3 n\u00e3o exagere<\/h2>\n
Permane\u00e7a calmo [pelo menos externamente]<\/h2>\n
Conselho<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nConselho do psic\u00f3logo<\/h2>\n
\n
Escolha um formul\u00e1rio de resposta<\/h2>\n
Sugerir op\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
Como dizer n\u00e3o corretamente: 5 regras simples<\/h2>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n