Tudo \u00e9 \u00f3bvio aqui. Ou o come\u00e7o do dia certo nos enche de energia, que temos at\u00e9 a noite, ou j\u00e1 pela manh\u00e3 a exaurimos com a m\u00e1 distribui\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o e maus h\u00e1bitos.<\/p>\n
Raz\u00e3o # 2<\/strong>. A sintoniza\u00e7\u00e3o matinal energiza todas as \u00e1reas da vida.<\/p>\n A resposta \u00e0 pergunta “Como come\u00e7ar bem o dia” \u00e9 muito simples: se antes do desjejum bebemos um copo (ou dois) de \u00e1gua morna e assim limpamos o corpo, fazemos at\u00e9 gin\u00e1stica de curta dura\u00e7\u00e3o, tomamos desjejum n\u00e3o com um sandu\u00edche, mas com mingau integral com nozes e mel, em vez de assistir ao notici\u00e1rio matinal de 15 minutos lemos literatura em desenvolvimento espiritual, em vez de redes sociais prescrevemos uma inten\u00e7\u00e3o e um plano para o dia – cobrimos todas as \u00e1reas da vida, inclusive sa\u00fade e energia, emo\u00e7\u00f5es, efic\u00e1cia pessoal, relacionamentos.<\/p>\n Imagine duas m\u00e3es: uma que se levantou uma hora e meia antes dos filhos e se carregou de gin\u00e1stica, m\u00fasica favorita e medita\u00e7\u00e3o, leu um cap\u00edtulo de um livro educacional, e a segunda, mal se arrastou para fora da cama com o terceiro despertador. Pelo fato de a segunda senhora j\u00e1 estar com problemas de tempo desde a manh\u00e3 come\u00e7a a irritar as crian\u00e7as, em vez de comida saud\u00e1vel ela alimenta as crian\u00e7as com cereais secos no caf\u00e9 da manh\u00e3 ao acompanhamento de hist\u00f3rias de terror da NTV, e de uma forma ainda mais selvagem az\u00e1fama ela vai trabalhar. Como essas duas mulheres e seus filhos obt\u00eam energia de maneira diferente. Mas tamb\u00e9m h\u00e1 maridos ..<\/p>\n Agora, vamos imaginar dois profissionais: um teve o come\u00e7o do dia certo – de manh\u00e3 ele praticou esportes, tomou um banho de contraste, leu literatura de neg\u00f3cios \u00fatil e, assim, sintonizou para um dia frut\u00edfero, e o segundo, cuja manh\u00e3 foi longe do ideal, mal tinha cortado seus olhos se derrama uma bebida energ\u00e9tica – caf\u00e9 ou redbull, tendo um peda\u00e7o de presunto industrial. Nesses homens, na meia-idade, surge a falta de ar ao subir ao 3\u00ba andar. Uma grande porcentagem de homens que levam estilos de vida pouco saud\u00e1veis \u200b\u200bdesenvolve impot\u00eancia, que \u00e9 a) o resultado de maus h\u00e1bitos eb) a causa de uma s\u00e9rie de transtornos mentais.<\/p>\n Voc\u00ea j\u00e1 notou que um homem na casa dos 40 pode ter a apar\u00eancia e a apar\u00eancia de 25, talvez at\u00e9 60, dependendo do estilo de vida? Ent\u00e3o, tudo come\u00e7a com os h\u00e1bitos matinais.<\/p>\n Raz\u00e3o # 3<\/strong>. As horas da manh\u00e3 nos mant\u00eam no funil do sucesso<\/p>\n Come\u00e7ando corretamente a manh\u00e3, lan\u00e7amos uma s\u00e9rie de eventos que enchem nossa vida de significado, energia e emo\u00e7\u00f5es positivas. Se a manh\u00e3 passou de forma construtiva, ent\u00e3o tarefas dif\u00edceis, imprevistos e at\u00e9 situa\u00e7\u00f5es de crise s\u00e3o percebidos por n\u00f3s como desafios interessantes, e n\u00e3o como um desastre natural do qual devemos salvar.<\/p>\n Raz\u00e3o # 4<\/strong>. Os h\u00e1bitos matinais moldam um cen\u00e1rio de vida<\/p>\n As primeiras horas da manh\u00e3 s\u00e3o o nosso dia em miniatura. E o dia \u00e9 a vida em miniatura. Portanto, \u00e9 essencial come\u00e7ar bem o dia.<\/p>\n A maneira como passamos as primeiras 2 a 4 horas depois de acordar, na maioria dos casos, acumula a energia do dia. Claro, existem algumas pessoas que funcionam melhor \u00e0 noite, e para elas a manh\u00e3 n\u00e3o \u00e9 a hora mais eficiente do dia. Mas pode ser o mesmo h\u00e1bito de todas as outras pessoas.<\/p>\n Afinal, a influ\u00eancia do sol e da lua \u00e9 a mesma para todos os cinco oceanos. Com a lua cheia, a vazante e a vazante s\u00e3o muito mais intensas. Em qualquer zool\u00f3gico, \u00e9 recomend\u00e1vel observar os animais desde o in\u00edcio da manh\u00e3 (quando eles est\u00e3o mais ativos) at\u00e9 o meio-dia. Sim, na natureza animal existem representantes do reino noturno – corujas, morcegos e talvez 1-5% das pessoas podem ser atribu\u00eddos a corujas. Mas, mesmo assim, antes de finalmente se condenar \u00e0 vig\u00edlia noturna, tente passar pelo menos 10 dias no modo cotovia. Muito provavelmente, voc\u00ea sentir\u00e1 um forte surto emocional e sua efic\u00e1cia pessoal aumentar\u00e1 significativamente.<\/p>\n Na minha juventude, tive um amigo cuja manh\u00e3 ideal era muito bo\u00eamia: um banho quente, uma x\u00edcara de caf\u00e9 puro, um cigarro (e isso \u00e9 no 9\u00ba ano!) Quando o conheci h\u00e1 alguns anos e vi sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, Senti uma tristeza intensa. Os h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis \u200b\u200barruinaram seus talentos e habilidades altamente desenvolvidas, transformando um cen\u00e1rio de vida potencialmente excepcional em uma luta (principalmente consigo mesmo) pela sobreviv\u00eancia.<\/p>\n Nossa inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia nos d\u00e3o h\u00e1bitos para a vida. Sinto uma inveja branca por aqueles que foram ensinados a praticar esportes desde a inf\u00e2ncia. Para quem levantar de manh\u00e3 e correr \u00e9 t\u00e3o natural quanto escovar os dentes e tomar banho – para mim.<\/p>\n A boa not\u00edcia \u00e9 que somos seres conscientes e podemos mudar nossos cen\u00e1rios de vida se dedicarmos tempo para desenvolver e refor\u00e7ar h\u00e1bitos novos e saud\u00e1veis.<\/p>\n Mas, primeiro, vamos dar uma olhada em uma lista do que \u00e9 mais prejudicial ao nosso bem-estar e minimiza a efic\u00e1cia pessoal.<\/p>\n Aqui est\u00e1 uma lista de coisas a fazer ao acordar:<\/p>\n E isso \u00e9 apenas parte do que voc\u00ea pode fazer pela manh\u00e3. \u00c9 verdade que esses m\u00e9todos s\u00e3o comprovados, ent\u00e3o preste aten\u00e7\u00e3o especial a eles. E adicione algo pessoal para ajud\u00e1-lo a se recuperar rapidamente e sintonizar para um dia produtivo. Mas voltaremos \u00e0 nossa lista mais tarde e ofereceremos uma vers\u00e3o de um ritual pr\u00e9-fabricado.<\/p>\n A rotina matinal (ou ritual, como os palestrantes motivacionais ocidentais o chamam) s\u00e3o certas a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea realiza para aumentar os n\u00edveis de energia, reduzir os n\u00edveis de estresse e se motivar.<\/p>\n Em um n\u00edvel mais profundo, significa dedicar a primeira hora da manh\u00e3 ao cultivo, crescimento e desenvolvimento. Voc\u00ea se torna mais focado em vez de tratar sua manh\u00e3 como algo pelo qual voc\u00ea deve passar.<\/p>\n O prop\u00f3sito de sua rotina matinal \u00e9 ajud\u00e1-lo a se tornar a pessoa que deseja ser, a fim de criar uma vida na qual voc\u00ea possa alcan\u00e7ar suas metas e objetivos desejados.<\/p>\n O ritual matinal ajuda a desenvolver o h\u00e1bito da consist\u00eancia porque se trata de uma a\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, consistente e focada.<\/p>\n Cada um de n\u00f3s est\u00e1 encarregado de coisas diferentes. Procure incluir pelo menos 5 dos pontos que sugeri para tornar a sua manh\u00e3 (e portanto o seu dia e, portanto, a sua vida) muito mais alegre e produtiva, ou seja, ideal:<\/p>\n Princ\u00edpio 1. Crie uma inten\u00e7\u00e3o para o dia<\/strong><\/p>\n Como voc\u00ea quer viver este dia? Em que correntes, estados, emo\u00e7\u00f5es? O que voc\u00ea deseja implementar? Em uma manh\u00e3 perfeita, voc\u00ea definitivamente deve encontrar as respostas para essas perguntas. Isso o ajudar\u00e1 a se mover pela vida.<\/p>\n Lembre-se de seus valores, miss\u00e3o e significado. Veja o seu farol, lembrando-se para onde est\u00e1 indo e, o mais importante, por qu\u00ea.<\/p>\n Princ\u00edpio 2. Limpeza do corpo: banheiro, escovar os dentes e a l\u00edngua, banho de contraste<\/strong><\/p>\n Algu\u00e9m pode adicionar procedimentos adicionais aqui. Para as mulheres, por exemplo, a manh\u00e3 certa pode come\u00e7ar com uma massagem facial.<\/p>\n Princ\u00edpio 3. Exerc\u00edcio para o corpo<\/strong><\/p>\n Dan\u00e7a, caminhada, gin\u00e1stica, ioga, qualquer atividade f\u00edsica do grau de severidade que voc\u00ea pode fazer alegremente pela manh\u00e3, ser\u00e1 o come\u00e7o perfeito para o dia.<\/p>\n Princ\u00edpio 4. Cobrando as emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n Para alguns, este \u00e9 o momento com um ente querido e filhos, para outros, pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o, para outros, dan\u00e7a. Inclu\u00edmos o que nos d\u00e1 um impulso emocional.<\/p>\n Princ\u00edpio 5. Exercite a mente<\/strong><\/p>\n Tenho escrito textos nesta categoria. Nos dias em que nada est\u00e1 escrito, leio literatura profissional.<\/p>\n Vamos resumir os benef\u00edcios de criar uma rotina matinal:<\/p>\n Claro, tudo depende do tipo de rotina que voc\u00ea tem. Vamos agora ver como pessoas famosas come\u00e7am sua manh\u00e3.<\/p>\n Tony Robbins<\/strong>, um conhecido palestrante motivacional, est\u00e1 confiante de que todos podem encontrar tempo para o ritual matinal: “Se voc\u00ea n\u00e3o tem nem dez minutos para se dedicar a si mesmo, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o tem vida.”<\/p>\n Sua rotina matinal tem tr\u00eas etapas:<\/p>\n Tim Ferriss<\/strong> \u00e9 um grande modelo, at\u00e9 porque ele criou seu pr\u00f3prio ritual matinal, no qual combinou milhares de recomenda\u00e7\u00f5es de pessoas bem-sucedidas de v\u00e1rias \u00e1reas que ele entrevistou sobre o assunto.<\/p>\n Primeiro, ele arruma a cama. Ferriss diz que isso o enche de orgulho e permite que ele alcance seu primeiro objetivo do dia. Em seguida, ele medita por 20 minutos.<\/p>\n Depois disso, ele aloca apenas 30 segundos para se exercitar, ap\u00f3s os quais prepara o ch\u00e1 para si mesmo. Sua rotina termina com anota\u00e7\u00f5es em seu di\u00e1rio, o que o ajuda a limpar sua mente de pensamentos desnecess\u00e1rios.<\/p>\n Oprah Winfrey<\/strong> come\u00e7a a manh\u00e3 com uma medita\u00e7\u00e3o de vinte minutos que ela diz que a enche de “esperan\u00e7a, satisfa\u00e7\u00e3o e profunda alegria”.<\/p>\n Em seguida, ele vai para a esteira para fazer seu cora\u00e7\u00e3o voltar ao normal. Ela afirma que apenas 15 minutos de cardio melhoram seu desempenho e aumentam seus n\u00edveis de energia.<\/p>\n Ent\u00e3o ela “sintoniza” a si mesma, caminhando, ouvindo m\u00fasica, preparando comida. O caf\u00e9 da manh\u00e3 consiste em alimentos ricos em carboidratos complexos, fibras e prote\u00ednas.<\/p>\n N\u00f3s odiamos os sons do despertador, ent\u00e3o pressionamos o bot\u00e3o reset ou o pausamos: nos sentimos bem, n\u00e3o queremos sair de uma cama quentinha. Embora, ap\u00f3s 10 minutos extras de sono, nos sintamos pior.<\/p>\n A evolu\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo lento e a humanidade como esp\u00e9cie ainda n\u00e3o est\u00e1 acostumada a acordar do ru\u00eddo criado artificialmente. Ent\u00e3o, simplesmente ignoramos.<\/p>\n<\/blockquote>\n Quando acordamos, nossos corpos come\u00e7am a produzir dopamina, uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica que suprime a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia. Seu efeito \u00e9 compar\u00e1vel a beber uma x\u00edcara de caf\u00e9 ou uma bebida energ\u00e9tica. Quando dormimos, a serotonina, o horm\u00f4nio do prazer, \u00e9 produzida.<\/p>\n Ap\u00f3s reiniciar o alarme, dois horm\u00f4nios com efeito oposto come\u00e7am a ser produzidos ao mesmo tempo. Devido a essa carga no corpo, acordamos desorientados e inibidos.<\/p>\n Usamos recompensas para nos motivar a fazer certas coisas, como acordar cedo e ir para o chuveiro. Mas, como Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, argumenta, um pr\u00eamio por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 suficiente para estabelecer um h\u00e1bito.<\/p>\n \u00c9 necess\u00e1rio identificar o sinal que leva ao comportamento indesej\u00e1vel e substitu\u00ed-lo. Por exemplo, em vez de apertar o bot\u00e3o desligar do alarme e cair no sono novamente, voc\u00ea pode se recompensar com uma x\u00edcara de caf\u00e9 arom\u00e1tico. O cheiro de caf\u00e9 na sala pode servir de sinal para essa a\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea mora com algu\u00e9m, pe\u00e7a-lhe para preparar uma bebida toda vez que voc\u00ea acordar.<\/p>\n O adulto m\u00e9dio precisa de 7 a 9 horas de sono, mas alguns dormem o suficiente em 6 horas, enquanto outros precisam de menos de 10. Para se animar, uma pessoa precisa de um banho, enquanto outra precisa de uma x\u00edcara de caf\u00e9. Determine a qual categoria de pessoas voc\u00ea pertence e ser\u00e1 mais f\u00e1cil para voc\u00ea formar sua pr\u00f3pria estrat\u00e9gia e entender que conselho seguir.<\/p>\n Gretchen Rubin, em Better Than Before, escreve que todas as pessoas podem ser divididas em quatro grupos, dependendo de como s\u00e3o motivadas pela recompensa:<\/p>\n Agora vamos oferecer a voc\u00ea nossa vers\u00e3o do ritual matinal. Gaste dez minutos em cada item e obtenha um aumento de energia que dura o dia todo. Lembre-se de que voc\u00ea pode encontrar para todo esse tempo se acordar meia hora ou uma hora mais cedo do que o normal.<\/p>\n 1<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o tem uma lista de tarefas a fazer, corre o risco de viver at\u00e9 a noite e perceber que n\u00e3o fez nada de importante nas \u00faltimas 12-14 horas. Pegue um peda\u00e7o de papel e anote todas as coisas que voc\u00ea gostaria de fazer hoje. Decida quais s\u00e3o as mais importantes e urgentes e priorize.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 10 minutos.<\/p>\n Agrade\u00e7a ao mundo pelo que voc\u00ea tem. Isso o ajudar\u00e1 a se livrar das emo\u00e7\u00f5es negativas e a se tornar mais feliz.<\/p>\n Crie um caderno separado para o seu di\u00e1rio de gratid\u00e3o. Escreva nele todas as coisas boas que aconteceram durante o dia, todas as suas boas a\u00e7\u00f5es, todos os eventos agrad\u00e1veis. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe sobre o que escrever, escreva como o tempo estava bom, como voc\u00ea come\u00e7ou a trabalhar sem incidentes.<\/p>\n Inscri\u00e7\u00e3o de exemplo: “Ontem fiz a limpeza, fui \u00e0s compras, li por 2 horas, estudei ingl\u00eas por 30 minutos e assim por diante. Sou grato \u00e0 vida por viver, desenvolver e fazer coisas que me trazem satisfa\u00e7\u00e3o. “<\/p>\n Quando o alarme toca e o tira do abra\u00e7o do sono, esse \u00e9 o estado mais estressante da manh\u00e3. N\u00e3o pule imediatamente se for dif\u00edcil para voc\u00ea. Engane seu corpo e ajude-o a acordar alongando-se na cama.<\/p>\n Alongue-se em diferentes dire\u00e7\u00f5es – onde seu corpo quiser. Dobre, tor\u00e7a – assim os m\u00fasculos aquecem rapidamente. D\u00ea tapinhas no rosto com a ponta dos dedos.<\/p>\n Se poss\u00edvel, ligue sua m\u00fasica favorita. \u00c9 muito mais agrad\u00e1vel come\u00e7ar a manh\u00e3 com ela – levantar-se e preparar-se para o trabalho.<\/p>\n Se voc\u00ea escovar os dentes de manh\u00e3, dever\u00e1 estabelecer como regra tamb\u00e9m escovar a l\u00edngua.<\/p>\n Tenho certeza de que voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar muito sobre os benef\u00edcios de limpar a l\u00edngua – agora essa ideia est\u00e1 sendo ativamente promovida por empresas internacionais, porque para elas abre um novo nicho no mercado – todos os tipos de dispositivos inteligentes para limpar a l\u00edngua, pinc\u00e9is sofisticados, etc.<\/p>\n Enquanto isso, iogues indianos desde tempos imemoriais limpam a l\u00edngua com a ajuda de um dispositivo t\u00e3o simples:<\/p>\n Em minha opini\u00e3o, desde a \u00e9poca dos antigos iogues, nada mais eficaz e simples do que um raspador de metal comum ainda n\u00e3o foi inventado. O ideal, claro, \u00e9 usar um raspador de prata, mas eu uso um comum de a\u00e7o, que comprei por cem rublos.<\/p>\n O procedimento para limpar a l\u00edngua em si \u00e9 simples – pegamos um raspador e removemos cuidadosamente toda a placa da l\u00edngua, da raiz \u00e0s pontas, com alguns movimentos.<\/p>\n Gravei um pequeno v\u00eddeo mostrando o que parece:<\/strong><\/p>\n O que a limpeza da l\u00edngua proporciona?<\/strong><\/p>\n limpeza de toxinas e toxinas. As toxinas e toxinas s\u00e3o removidas do corpo atrav\u00e9s da superf\u00edcie da l\u00edngua. Al\u00e9m disso, bact\u00e9rias se acumulam ali, que com a saliva s\u00e3o ent\u00e3o transferidas para os dentes e gengivas, causando v\u00e1rias feridas.<\/p>\n<\/li>\n h\u00e1lito fresco. Bact\u00e9rias e placas na l\u00edngua s\u00e3o uma causa comum de mau h\u00e1lito.<\/p>\n<\/li>\n percep\u00e7\u00e3o aumentada do paladar. As papilas gustativas s\u00e3o eliminadas da placa – o sabor da comida \u00e9 sentido de forma mais sutil.<\/p>\n<\/li>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 5-10 minutos.<\/p>\n Treine seu pensamento criativo. Defina para si uma cota de ideias. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter ideias, voc\u00ea pode encontrar uma ideia interessante lendo um livro e escrev\u00ea-la.<\/p>\n Jala neti (enxaguar o nariz) \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o de limpeza cl\u00e1ssica na ioga, um dos shatkarmas.<\/p>\n Uma maneira simples e eficaz de limpar o trato respirat\u00f3rio superior, remover o excesso de muco junto com a poeira acumulada, micr\u00f3bios e al\u00e9rgenos. \u00c9 tamb\u00e9m a melhor preven\u00e7\u00e3o de resfriados e uma forma muito eficaz de combater o resfriado comum.<\/p>\n No v\u00eddeo abaixo, mostro como o jala neti \u00e9 executado:<\/strong><\/p>\n O que a lavagem nasal proporciona?<\/strong><\/p>\n limpando o nariz<\/p>\n<\/li>\n reduz o incha\u00e7o e a inflama\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/li>\n o tom dos capilares aumenta<\/p>\n<\/li>\n o trabalho da membrana mucosa melhora<\/p>\n<\/li>\n aumento da movimenta\u00e7\u00e3o do muco, o que aumenta as propriedades protetoras da mucosa nasal<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Em vez de \u00e1gua normal para o enx\u00e1gue, voc\u00ea pode usar uma solu\u00e7\u00e3o salina (concentra\u00e7\u00e3o – 1 colher de ch\u00e1 rasa de sal por 500 ml de \u00e1gua). Al\u00e9m disso, para o tratamento e preven\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias doen\u00e7as do trato respirat\u00f3rio, infus\u00f5es e decoc\u00e7\u00f5es de ervas s\u00e3o usadas – voc\u00ea pode se aprofundar neste t\u00f3pico e estud\u00e1-lo se estiver interessado.<\/p>\n Importante<\/strong>: voc\u00ea n\u00e3o deve enxaguar o nariz imediatamente antes de sair de casa, especialmente na esta\u00e7\u00e3o fria. Ap\u00f3s o procedimento, \u00e9 necess\u00e1rio secar completamente o trato respirat\u00f3rio superior – esta \u00e9 uma excelente solu\u00e7\u00e3o para kapalabhati.<\/p>\n Existem v\u00e1rias t\u00e9cnicas de ioga poderosas que t\u00eam efeitos positivos poderosos no sistema digestivo e na sa\u00fade em geral. Esta \u00e9 a Golden Yoga Foundation.<\/p>\n \u00c9 verdade que nem todas essas t\u00e9cnicas est\u00e3o dispon\u00edveis para iniciantes, ent\u00e3o sugiro que voc\u00ea domine a melhor op\u00e7\u00e3o para iniciantes – agnisara dhauti kriyu (literalmente “acender um fogo interno”). Foi chamado assim por um motivo – agnisara realmente aumenta o fogo digestivo, mas tamb\u00e9m massageia perfeitamente todos os \u00f3rg\u00e3os internos da cavidade abdominal, harmoniza o trabalho do aparelho digestivo, melhora a motilidade intestinal e promove a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 4 minutos.<\/p>\n Voc\u00ea tem essas coisas que adia o tempo todo e n\u00e3o consegue come\u00e7ar a fazer? Acontece comigo. Ent\u00e3o eu percebo que \u00e9 hora de dividir essa tarefa em v\u00e1rias pequenas e come\u00e7ar a faz\u00ea-las separadamente.<\/p>\n Fa\u00e7a o mesmo por voc\u00ea. Pegue uma tarefa dif\u00edcil e fa\u00e7a um plano passo a passo para conclu\u00ed-la. Isso n\u00e3o levar\u00e1 mais do que 4-5 minutos. Mas ent\u00e3o voc\u00ea economizar\u00e1 muito tempo.<\/p>\n Kapalabhati \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o purificadora da ioga, outro shatkarma.<\/p>\n O nome Kapalabhati consiste em duas palavras em s\u00e2nscrito: kapala \u00e9 uma caveira e bhati significa “fazer brilhar, limpar”. Ou seja, literalmente Kapalabhati \u00e9 traduzido como “limpar o cr\u00e2nio” – o despertar e a ativa\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. \u00c9 exatamente disso que precisamos pela manh\u00e3, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n No v\u00eddeo abaixo, mostro como \u00e9 realizado o kapalabhati. Leia as contra-indica\u00e7\u00f5es antes de executar.<\/strong><\/p>\n O que kapalabhati d\u00e1?<\/strong><\/p>\n massagem cerebral: uma queda de press\u00e3o na cavidade abdominal durante a respira\u00e7\u00e3o kapalabhati leva a mudan\u00e7as na press\u00e3o intracraniana, esta \u00e9 essencialmente uma “massagem cerebral”, cujo resultado \u00e9 consci\u00eancia clara, aten\u00e7\u00e3o intensificada, otimismo, alegria, bom humor.<\/p>\n<\/li>\n limpeza do trato respirat\u00f3rio superior, remo\u00e7\u00e3o de muco e secagem ap\u00f3s jala neti (ver # acima)<\/p>\n<\/li>\n ativa o sistema nervoso simp\u00e1tico – revigora, alivia o estresse e a fadiga.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Contra<\/strong> – indica\u00e7\u00f5es<\/strong> :<\/p>\n per\u00edodos e gravidez<\/p>\n<\/li>\n tumores e outras doen\u00e7as graves do c\u00e9rebro, epilepsia,<\/p>\n<\/li>\n grave les\u00e3o cerebral traum\u00e1tica sofrida no passado,<\/p>\n<\/li>\n qualquer doen\u00e7a aguda e exacerba\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias cr\u00f4nicas<\/p>\n<\/li>\n tumores malignos dos \u00f3rg\u00e3os abdominais e p\u00e9lvicos<\/p>\n<\/li>\n hipertens\u00e3o arterial<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Quando fazer melhor<\/strong>: de manh\u00e3 com o est\u00f4mago vazio.<\/p>\n Se voc\u00ea gostou da manipula\u00e7\u00e3o abdominal e kapalabhati, eu o aconselho fortemente a estudar mais profundamente o t\u00f3pico da respira\u00e7\u00e3o e fazer o meu curso introdut\u00f3rio sobre as pr\u00e1ticas respirat\u00f3rias da ioga.<\/p>\n Bons ch\u00e1s chineses s\u00e3o minha fraqueza.<\/p>\n Por muitos anos, comecei todas as manh\u00e3s com uma x\u00edcara de pu-erh forte. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil para um iniciante entender a classifica\u00e7\u00e3o chinesa de ch\u00e1s, ent\u00e3o vou esclarecer – estamos falando de shu (preto) puerh. Tem tamb\u00e9m pu-erh branco e sheng (verde), e s\u00e3o todos muito diferentes – algum dia escreverei um post sobre ch\u00e1.<\/p>\n Na medicina chinesa, pu-erh \u00e9 considerado um medicamento de uso generalizado, \u00e9 chamado de “ch\u00e1 para cem doen\u00e7as” e mais de 20 propriedades curativas s\u00e3o atribu\u00eddas a ele. Na Europa, pu-erh tamb\u00e9m se tornou famoso, mas de um lado um pouco diferente – como um meio eficaz para perder peso.<\/p>\n Ent\u00e3o, shu pu-erh \u00e9 o ch\u00e1 da manh\u00e3 perfeito. Devido \u00e0 peculiaridade da fermenta\u00e7\u00e3o, ao contr\u00e1rio de outros ch\u00e1s, o ch\u00e1 shu pu-erh n\u00e3o \u00e9 prejudicial para beber com o est\u00f4mago vazio, pelo contr\u00e1rio, \u00e9 \u00fatil!<\/p>\n Eu preparo o ch\u00e1 usando o m\u00e9todo de derramamento, usando uma ponta de ch\u00e1 especial. Uma boa adi\u00e7\u00e3o ao seu pu-erh matinal \u00e9 uma colher de mel ou meia colher de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar n\u00e3o refinado.<\/p>\n Uma das caracter\u00edsticas do pu-erh \u00e9 que sacia a fome, o que \u00e9 de grande import\u00e2ncia para meus rituais matinais: depois do ch\u00e1, voc\u00ea pode malhar por algumas horas sem se distrair com a fome.<\/p>\n O que pu-erh d\u00e1?<\/strong><\/p>\n aquece, desperta, revigora<\/p>\n<\/li>\n satisfaz a fome<\/p>\n<\/li>\n estimula o sistema digestivo, acelera o metabolismo<\/p>\n<\/li>\n reduz o a\u00e7\u00facar no sangue e os n\u00edveis de colesterol<\/p>\n<\/li>\n remove venenos, toxinas e toxinas – isso \u00e9 realmente verdade, de alguma forma eles foram envenenados na \u00cdndia e somente gra\u00e7as ao pu-erh eles “se puseram de p\u00e9”<\/p>\n<\/li>\n acelera a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, limpa o sangue<\/p>\n<\/li>\n ajuda a aliviar a s\u00edndrome da ressaca<\/p>\n<\/li>\n promove a queima de gordura e normaliza o peso<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \u00c9 claro que apenas o ch\u00e1 chin\u00eas de alta qualidade, que n\u00e3o pode ser comprado no supermercado, tem as propriedades curativas descritas acima.<\/p>\n Em um experimento, um grupo de adultos com ins\u00f4nia foi enviado para um acampamento por uma semana. Por v\u00e1rios dias sem ilumina\u00e7\u00e3o artificial, os participantes do experimento n\u00e3o apenas come\u00e7aram a adormecer mais r\u00e1pido, mas tamb\u00e9m se levantaram facilmente pela manh\u00e3. A in\u00e9rcia do sono quase desapareceu completamente.<\/p>\n O organizador do estudo, Kenneth Wright, chegou \u00e0 seguinte conclus\u00e3o: para dormir profundamente \u00e0 noite e acordar facilmente de manh\u00e3 cedo, voc\u00ea precisa se levantar ap\u00f3s o sol.<\/p>\n \u00c9 bem poss\u00edvel fazer isso em um ambiente urbano: dormir em um quarto com janela, ou melhor, colocar a cama mais pr\u00f3xima da janela para receber o m\u00e1ximo de luz pela manh\u00e3.<\/p>\n Beba um copo de \u00e1gua com o est\u00f4mago vazio. Se poss\u00edvel, combine-o com \u00f3leo de coco (ou qualquer outro \u00f3leo ben\u00e9fico) ou suplementos diet\u00e9ticos. Ou apenas com uma rodela de lim\u00e3o.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 15 minutos.<\/p>\n Aque\u00e7a os m\u00fasculos do corpo. Afrouxe suas articula\u00e7\u00f5es. Se puder, fa\u00e7a uma corrida de 15 minutos ao ar livre.<\/p>\n No livro “Eat, Move, Sleep”, Tom Rath citou os resultados da pesquisa a seguir. Os cientistas pegaram 2 grupos de pessoas. O primeiro grupo fez exerc\u00edcios, o segundo n\u00e3o.<\/p>\n Durante o dia, foram feitas perguntas sobre como avaliam seu humor. Os membros do primeiro grupo se sentiram melhor. Por\u00e9m, os cientistas se surpreenderam n\u00e3o com o fato do bom humor, mas com a dura\u00e7\u00e3o do efeito – de 2 a 12 horas.<\/p>\n Life hack – voc\u00ea pode animar o dia todo se fizer um exerc\u00edcio de 15 minutos pela manh\u00e3. Use-o.<\/p>\n O c\u00e9rebro n\u00e3o funciona de forma produtiva enquanto seus pensamentos s\u00e3o ca\u00f3ticos. Uma \u00f3tima maneira de se concentrar em tarefas importantes \u00e9 meditar antes de trabalhar. Aqueles que praticam medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o aconselhados a come\u00e7ar a manh\u00e3 com ela, at\u00e9 que o fluxo de pensamentos tome conta da consci\u00eancia.<\/p>\n O relaxamento profundo ocorre durante a medita\u00e7\u00e3o – o oposto do estresse. Ajuda a organizar pensamentos, concentrar-se em coisas importantes. Ap\u00f3s a medita\u00e7\u00e3o, a solu\u00e7\u00e3o para o dif\u00edcil problema vir\u00e1 por si mesma.<\/p>\n \u00c9 especialmente ben\u00e9fico meditar para pessoas que est\u00e3o sob estresse. O corpo reage ao relaxamento: a depress\u00e3o, a dor e a press\u00e3o alta desaparecem.<\/p>\n<\/blockquote>\n Aqui est\u00e1 uma t\u00e9cnica simples de medita\u00e7\u00e3o:<\/p>\n Apenas cinco minutos s\u00e3o suficientes para reiniciar o corpo: para sentir uma onda de for\u00e7a e ideias construtivas.<\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode acordar o corpo com um banho frio \/ quente de minuto. Esta \u00e9 uma \u00f3tima maneira de melhorar o tom da pele e a imunidade. Comece com 30 segundos, aumente gradualmente o tempo.<\/p>\n Tire 10 minutos para relaxar. Ligue uma m\u00fasica relaxante, feche os olhos e divirta-se. \u00c9 importante lembrar de respirar profunda e uniformemente durante a medita\u00e7\u00e3o. Pode ser combinado com a visualiza\u00e7\u00e3o (afirma\u00e7\u00e3o) de seus objetivos e gratid\u00e3o. Imagine que seu sonho acalentado j\u00e1 se tornou realidade. Sinta, capte cada som, cada cheiro neste momento. Pense em como voc\u00ea se sentir\u00e1 ao execut\u00e1-lo. Encha seu cora\u00e7\u00e3o com esses sentimentos. Quanto mais brilhante for a imagem, melhor.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 2 minutos.<\/p>\n Acordei e sa\u00ed de casa imediatamente. Veja como est\u00e1 o tempo l\u00e1 fora, respire ar fresco e s\u00f3 ent\u00e3o volte ao normal.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 2 minutos.<\/p>\n Se voc\u00ea ainda n\u00e3o est\u00e1 economizando parte do seu sal\u00e1rio, comece agora. Do contr\u00e1rio, voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 alcan\u00e7ar a liberdade financeira e ter\u00e1 problemas com dinheiro por toda a vida.<\/p>\n Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 economizando dinheiro e investindo em a\u00e7\u00f5es, t\u00edtulos ou depositando em uma conta banc\u00e1ria, a melhor hora para verificar sua poupan\u00e7a \u00e9 pela manh\u00e3. Esteja ciente de sua condi\u00e7\u00e3o financeira.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n Escreva quanto dinheiro voc\u00ea gastou ontem. Registre todas as contas pagas e itens comprados em um caderno ou documento de texto.<\/p>\n Manter um di\u00e1rio tem muitos benef\u00edcios: ele limpa os pensamentos, reduz o estresse, melhora a concentra\u00e7\u00e3o, aumenta a autoconfian\u00e7a – para citar apenas alguns dos benef\u00edcios que pode oferecer.<\/p>\n Existem v\u00e1rias maneiras de manter um di\u00e1rio:<\/p>\n cinco<\/p>\n A visualiza\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo durante o qual voc\u00ea imagina a situa\u00e7\u00e3o desejada, usando todos os seus sentidos. Existem v\u00e1rios tipos deles.<\/p>\n Visualiza\u00e7\u00e3o de metas<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea fecha os olhos e se imagina em uma situa\u00e7\u00e3o em que atingiu seu objetivo. Essa t\u00e1tica \u00e9 freq\u00fcentemente usada por atletas que imaginam cruzar a linha de chegada ou marcar um gol.<\/p>\n \u00c9 importante apresentar toda a situa\u00e7\u00e3o em detalhes. Sinta a temperatura em seu corpo, ou\u00e7a sons, toque em algo.<\/p>\n Visualiza\u00e7\u00e3o de sonho<\/strong><\/p>\n Envie o que quiser. Pode ser casa, dinheiro, carro, trabalho. Muitas pessoas duvidam desse tipo de visualiza\u00e7\u00e3o. Acredite ou n\u00e3o, h\u00e1 quem diga que essa t\u00e9cnica os ajudou muito. Novamente, o principal \u00e9 apresentar tudo nos m\u00ednimos detalhes.<\/p>\n Visualizando uma Habilidade de Sucesso<\/strong><\/p>\n Essa t\u00e9cnica funciona especialmente bem quando voc\u00ea deseja incutir uma habilidade ou h\u00e1bito que exigir\u00e1 muito tempo e esfor\u00e7o. Adequado para quem:<\/p>\n Assim, \u00e9 importante n\u00e3o apenas pensar em como voc\u00ea vai atingir seus objetivos, mas tamb\u00e9m em evitar os obst\u00e1culos ou contratempos que encontrar\u00e1 pelo caminho e resolver o problema quando ele surgir.<\/p>\n Obviamente, a visualiza\u00e7\u00e3o \u00e9 usada com mais frequ\u00eancia para atingir alguns objetivos. Cada meta que voc\u00ea estabelece para si mesmo exige um certo comportamento, h\u00e1bitos, maneira de pensar. Tudo isso \u00e9 extremamente dif\u00edcil de imaginar. Mas \u00e9 durante a visualiza\u00e7\u00e3o que voc\u00ea se senta em um lugar tranquilo e imagina como poderia ser. Se voc\u00ea foi capaz de apresentar isso em detalhes, est\u00e1 psicologicamente pronto para o sucesso.<\/p>\n Aqui est\u00e3o mais alguns exemplos de quando voc\u00ea pode usar a visualiza\u00e7\u00e3o:<\/p>\n Que dificuldades podem surgir durante a visualiza\u00e7\u00e3o? O mais comum \u00e9 a falta de imagina\u00e7\u00e3o. \u00c9 dif\u00edcil estar onde n\u00e3o esteve e ter uma experi\u00eancia que ainda n\u00e3o teve. Mas tudo vem com a pr\u00e1tica. D\u00ea uma chance \u00e0 visualiza\u00e7\u00e3o: fa\u00e7a isso por pelo menos um m\u00eas todos os dias por 5 a 10 minutos.<\/p>\n 6<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n Verifique quais mensagens chegaram ao seu e-mail durante a noite, se algo importante aconteceu. Se n\u00e3o, comece a fazer as atividades indicadas no plano do dia. N\u00e3o demore muito para ler cartas.<\/p>\n H\u00e1 um grande n\u00famero de jogos: xadrez, gam\u00e3o, quebra-cabe\u00e7as, quebra-cabe\u00e7as, tarefas l\u00f3gicas, jogos de tabuleiro, sudoku. Muitos deles s\u00e3o implementados como aplicativos da web ou de smartphone. Por exemplo, temos uma assinatura PRO, que d\u00e1 acesso a todos os jogos, testes e exerc\u00edcios para desenvolver compet\u00eancias no site.<\/p>\n Se voc\u00ea ainda est\u00e1 em d\u00favida sobre o que se encaixa em sua rotina di\u00e1ria, aqui est\u00e3o algumas dicas adicionais:<\/p>\n E, por \u00faltimo, a \u00faltima: como se acostumar com a rotina matinal? Afinal, parece t\u00e3o emocionante, mas na verdade pode acabar sendo outra tentativa malsucedida de mudar sua vida. Voc\u00ea precisa de um planejamento cuidadoso. Para fazer isso, responda \u00e0s seguintes perguntas:<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 3 minutos.<\/p>\n Com o tempo, a desordem se acumula na casa, porque a pessoa n\u00e3o tem tempo suficiente para limpar. Se voc\u00ea jogar fora tr\u00eas coisas desnecess\u00e1rias logo de manh\u00e3, treine-se para come\u00e7ar o dia da forma mais produtiva poss\u00edvel.<\/p>\n Onde voc\u00ea pode encontrar tr\u00eas coisas desnecess\u00e1rias? D\u00ea uma olhada na \u00e1rea de trabalho. H\u00e1 algum peda\u00e7o de papel a\u00ed? Todos os itens est\u00e3o no lugar?<\/p>\n Se voc\u00ea incutir esse h\u00e1bito em si mesmo, nunca ter\u00e1 problemas com bagun\u00e7a.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 3 minutos.<\/p>\n Pequenas a\u00e7\u00f5es podem ter um grande impacto em seu sucesso di\u00e1rio.<\/p>\n Foi o que William McRaven disse sobre isso em um discurso para ex-alunos da Universidade do Texas: “Se voc\u00ea quer mudar o mundo, comece fazendo a cama todos os dias. Se voc\u00ea arruma a cama, j\u00e1 est\u00e1 fazendo a primeira coisa do dia. Voc\u00ea sente satisfa\u00e7\u00e3o com a tarefa realizada e assume outra tarefa, e por outra, e para a pr\u00f3xima. E assim, at\u00e9 que voc\u00ea conclua todos os casos planejados. “<\/p>\n Somos t\u00e3o jovens e saud\u00e1veis \u200b\u200bquanto nossa coluna \u00e9 flex\u00edvel e saud\u00e1vel.<\/p>\n Talvez o melhor presente que possamos dar \u00e0 nossa coluna seja ficar pendurada de cabe\u00e7a para baixo por um ou dois minutos.<\/p>\n A terapia de invers\u00e3o (como essa pr\u00e1tica \u00e9 cientificamente chamada) tem uma s\u00e9rie de efeitos positivos na sa\u00fade humana. Em primeiro lugar, trata-se de descompress\u00e3o da coluna e melhora do suprimento de sangue para o c\u00e9rebro.<\/p>\n Avisarei imediatamente – esta pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 adequada para todos, portanto, leia primeiro as contra-indica\u00e7\u00f5es abaixo, mas consulte um m\u00e9dico.<\/p>\n E se tudo estiver bem, ent\u00e3o VOOS:<\/strong><\/p>\n O que \u00e9 que pendurar de cabe\u00e7a para baixo d\u00e1?<\/strong><\/p>\n Quando ficamos pendurados de cabe\u00e7a para baixo, a gravidade aumenta o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro. [pode n\u00e3o ser t\u00e3o bom !!! portanto, leia atentamente as contra-indica\u00e7\u00f5es abaixo!] A<\/strong> circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no c\u00e9rebro melhora, as c\u00e9lulas cerebrais s\u00e3o eliminadas de toxinas e saturadas de oxig\u00eanio. Como resultado, a consci\u00eancia se torna mais clara, a alegria aparece, a concentra\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o melhoram.<\/p>\n<\/li>\n A tez melhora, as dores de cabe\u00e7a e a ins\u00f4nia desaparecem.<\/p>\n<\/li>\n O sistema hormonal entra em equil\u00edbrio devido ao suprimento adicional de sangue para a gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria.<\/p>\n<\/li>\n O metabolismo melhora, o equil\u00edbrio \u00e1gua-sal \u00e9 regulado.<\/p>\n<\/li>\n Posturas invertidas promovem o fluxo de sangue venoso. Em pessoas que n\u00e3o levam um estilo de vida muito ativo, as toxinas e os res\u00edduos de sangue se acumulam na parte inferior do corpo. Por causa disso, as pernas rapidamente se cansam e frequentemente doem, e a digest\u00e3o fica inst\u00e1vel. “Pendurar” regularmente de cabe\u00e7a para baixo com certeza eliminar\u00e1 esses problemas.<\/p>\n<\/li>\n A drenagem do sangue do f\u00edgado melhora a digest\u00e3o. Todos os \u00f3rg\u00e3os mais importantes recebem sangue fresco e oxigenado. Isso causa rejuvenescimento natural e melhora da sa\u00fade.<\/p>\n<\/li>\n Ocorre a descompress\u00e3o da coluna, os m\u00fasculos e ligamentos relaxam.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Contra<\/strong> – indica\u00e7\u00f5es<\/strong> :<\/p>\n Durante a doen\u00e7a e em temperatura elevada<\/p>\n<\/li>\n Menstrua\u00e7\u00e3o e gravidez<\/p>\n<\/li>\n Deslocamento dos discos vertebrais<\/p>\n<\/li>\n Tromboflebite<\/p>\n<\/li>\n Aumento significativo da gl\u00e2ndula tire\u00f3ide<\/p>\n<\/li>\n Vasos sangu\u00edneos fracos nos olhos<\/p>\n<\/li>\n Descolamento da retina<\/p>\n<\/li>\n Aterosclerose<\/p>\n<\/li>\n Trombose do c\u00e9rebro<\/p>\n<\/li>\n C\u00e2ncer e tumores cerebrais<\/p>\n<\/li>\n Doen\u00e7as inflamat\u00f3rias da cabe\u00e7a (otite m\u00e9dia, sinusite, pulpite, etc.);<\/p>\n<\/li>\n Les\u00e3o cerebral traum\u00e1tica h\u00e1 menos de um ano<\/p>\n<\/li>\n Press\u00e3o alta, problemas card\u00edacos<\/p>\n<\/li>\n Doen\u00e7as inflamat\u00f3rias da cavidade abdominal (\u00falcera estomacal ou duodenal, etc.)<\/p>\n<\/li>\n Doen\u00e7as cr\u00f4nicas do sistema digestivo na fase aguda<\/p>\n<\/li>\n Doen\u00e7a mental (epilepsia, etc.)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Quando fazer melhor<\/strong>: de manh\u00e3 com o est\u00f4mago vazio ou \u00e0 noite com o est\u00f4mago vazio.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 10-15 minutos.<\/p>\n Se voc\u00ea ler 10 p\u00e1ginas todas as manh\u00e3s, em um m\u00eas voc\u00ea ler\u00e1 3 livros de duzentas p\u00e1ginas. Um ano depois – 36 livros. Apenas 25% dos russos l\u00eaem pelo menos um livro por ano. Portanto, voc\u00ea imediatamente se tornar\u00e1 cabe\u00e7a e ombros acima dos milh\u00f5es de compatriotas que n\u00e3o l\u00eaem.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n \u00c9 dif\u00edcil ter um bom relacionamento com outras pessoas quando voc\u00ea est\u00e1 infeliz. Para ser mais feliz, fa\u00e7a algo que o fa\u00e7a se sentir bem:<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 2 minutos.<\/p>\n O humor \u00e9 uma ferramenta maravilhosa para impulsionar o humor. Se voc\u00ea conhece muitas piadas, ent\u00e3o:<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 1 minuto.<\/p>\n Expandindo o vocabul\u00e1rio:<\/p>\n Baixe o aplicativo Palavra do Dia para o seu smartphone e aumente seu vocabul\u00e1rio, dicion\u00e1rio, vocabul\u00e1rio.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 10 minutos.<\/p>\n Fique atento ao que est\u00e1 acontecendo no mundo para manter a conversa e tomar a decis\u00e3o certa na vota\u00e7\u00e3o.<\/p>\n S\u00f3 n\u00e3o exagere e assista ao notici\u00e1rio por horas. A m\u00eddia frequentemente fala sobre eventos que causam emo\u00e7\u00f5es negativas – sobre assassinatos, ataques terroristas, cataclismos, etc. Leia apenas as not\u00edcias pol\u00edticas mais importantes, n\u00e3o leia fofocas sobre celebridades.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 10 minutos.<\/p>\n 10 minutos n\u00e3o s\u00e3o suficientes para dominar uma habilidade ou habilidade. Mas desta vez ser\u00e1 suficiente para estudar um artigo sobre o tema de qualquer habilidade. Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 aprendendo ingl\u00eas, leia o que \u00e9 Past Perfect. Se voc\u00ea est\u00e1 aprendendo a escrever artigos, verifique o blog de Maxim Ilyakhov.<\/p>\n Tempo necess\u00e1rio:<\/strong> 5 minutos.<\/p>\n Envie uma mensagem para um ente querido que agora est\u00e1 em outra cidade ou pa\u00eds. Mostre que voc\u00ea se lembra dele. Voc\u00ea n\u00e3o precisa escrever uma hist\u00f3ria inteira sobre o que voc\u00ea faz. Apenas escreva que voc\u00ea n\u00e3o se esqueceu dessa pessoa.<\/p>\n O psic\u00f3logo Brian Tracy em seu livro Eat the Frog! 21 maneiras de aprender a fazer bem “, escreve que cada um de n\u00f3s tem seu pr\u00f3prio sapo – a maior e mais importante tarefa que procrastinamos.<\/p>\n Se comer sapo de manh\u00e3, o resto do dia promete ser maravilhoso, pois o pior de hoje j\u00e1 passou.<\/p>\n Mark Twain, escritor<\/p>\n<\/blockquote>\n Portanto, a primeira coisa pela manh\u00e3 \u00e9 comer o seu sapo maior, mesmo que n\u00e3o esteja com vontade alguma. Nossas reservas de vontade s\u00e3o limitadas, por isso precisamos come\u00e7ar o dia com uma tarefa importante enquanto ainda temos for\u00e7as.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o n\u00edvel de criatividade \u00e9 maior pela manh\u00e3. Isso \u00e9 confirmado por pesquisas: depois de acordar, as pessoas experimentam um aumento da atividade no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, a parte do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela criatividade.<\/p>\n Os nutricionistas consideram o caf\u00e9 da manh\u00e3 a principal refei\u00e7\u00e3o do dia. Em nenhum caso, n\u00e3o recuse o caf\u00e9 da manh\u00e3, com a inten\u00e7\u00e3o de interceptar algo pelo caminho. Ovos mexidos, ovos mexidos, muesli, mingau de aveia com frutas – qualquer uma dessas op\u00e7\u00f5es funcionar\u00e1 para que seu dia de folga seja bem-sucedido e produtivo. \u00c9 prefer\u00edvel escolher cereais matinais de gr\u00e3os inteiros: trigo sarraceno, aveia (de forma alguma instant\u00e2nea), mingau de milho, agora na moda bulgur, cuscuz, quinua. Mas a s\u00eamola, segundo as \u00faltimas tend\u00eancias da diet\u00e9tica, n\u00e3o vale a pena comer – \u00e9, na verdade, um desperd\u00edcio do processamento da farinha de trigo, n\u00e3o h\u00e1 benef\u00edcio nisso, e os carboidratos da semolina s\u00e3o absorvidos rapidamente e a fome substitui a saciedade. Para se levantar na hora certa e com a atitude certa, voc\u00ea precisa deitar na hora certa e com a atitude certa! Portanto, a primeira regra de um dia de sucesso soar\u00e1 assim: “V\u00e1 para a cama na hora certa.” Idealmente – o mais tardar \u00e0s 20h, no pior caso – o mais tardar \u00e0 meia-noite. Durante esse tempo, o c\u00e9rebro se regenera de maneira mais eficiente.<\/p>\n A segunda regra \u00e9 “\u00c9 correto entrar no sonho”. Antes de adormecer, \u00e9 muito importante e muito \u00fatil apenas deitar-se de costas, dissolver conscientemente todas as tens\u00f5es acumuladas no dia anterior no corpo, na respira\u00e7\u00e3o e na mente e, criando o estado de esp\u00edrito mais positivo e afirmativo da vida, adormecer. Essa atitude pode ser, por exemplo, “Eu adorme\u00e7o profundamente e acordo revigorado e revigorado \u00e0s cinco horas da manh\u00e3” ou qualquer outra coisa que seja mais relevante para voc\u00ea.<\/p>\n Devemos come\u00e7ar cada novo dia levando nosso corpo a um estado de t\u00f4nus \u200b\u200bm\u00e1ximo. O pior que podemos fazer por n\u00f3s mesmos \u00e9 acordar tarde e, percebendo que j\u00e1 estamos atrasados \u200b\u200bem todos os lugares, tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 farto e r\u00e1pido, e depois tentar recuperar o atraso com o trem partindo do dia que come\u00e7ou sem n\u00f3s. Esta \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o notoriamente perdida.<\/p>\n Nosso corpo evoluiu de tal forma que nunca recebeu comida assim. Talvez em uma ratoeira. O anci\u00e3o tinha que alcan\u00e7ar o mamute, persuadi-lo a virar comida, conseguir ao mesmo tempo n\u00e3o virar comida para ningu\u00e9m e, pelo menos, arrastar o futuro alimento para sua caverna. Como resultado, obtemos um gasto de energia bastante significativo antes de iniciar o processo de comer alimentos, mesmo os mais vegetarianos. Portanto, antes de tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3, o corpo deve ganhar comida! Do contr\u00e1rio, quem n\u00e3o trabalha n\u00e3o come!<\/p>\n O que exatamente ser\u00e1 usado por n\u00f3s como “trabalho” para o corpo, na verdade, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante. Pode ser uma ioga inteligente com sauda\u00e7\u00f5es ao sol inspiradoras, exerc\u00edcios matinais revigorantes regulares e corrida matinal energ\u00e9tica de alta qualidade pela casa ou subir e descer as escadas.<\/p>\n Para aumentar o n\u00edvel de energia vital, \u00e9 de vital import\u00e2ncia carregar-se fisicamente de forma correta logo no in\u00edcio do dia, acompanhando-o com a correta atitude positiva e obstinada. A quest\u00e3o \u00e9 que, fazendo nossos exerc\u00edcios matinais, entramos em cada novo exerc\u00edcio com o m\u00e1ximo de prazer e com a atitude “Acabei!”<\/p>\n Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios tamb\u00e9m t\u00eam um efeito muito grande em nosso estado de energia. Tente, por exemplo, no in\u00edcio de sua gin\u00e1stica matinal, fazer hiperventila\u00e7\u00e3o intensa dos pulm\u00f5es (apenas respire r\u00e1pida e frequentemente, mas n\u00e3o por muito tempo!), E depois tente relaxar e alongar sua respira\u00e7\u00e3o o m\u00e1ximo poss\u00edvel, desacelerar tanto quanto poss\u00edvel (mas em nenhum caso leve-se \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento, voc\u00ea precisa ficar no limite de sua zona de conforto), especialmente no contexto de atividade f\u00edsica cont\u00ednua. A mesma corrida, por exemplo. E voc\u00ea encontrar\u00e1 um sentimento absolutamente incr\u00edvel de unidade de tom, alegria, energia e calma, autoconfian\u00e7a e o fato de que tudo em sua vida \u00e9 realmente certo e bom. Tamb\u00e9m \u00e9 muito importante seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o correta, leve e saud\u00e1vel.<\/p>\n A primeira coisa importante a aprender \u00e9 a compreens\u00e3o de que, se quero ser bom e ter sucesso, tenho que criar uma raz\u00e3o para isso. O exerc\u00edcio em si n\u00e3o \u00e9 esse motivo. Se quero algo para mim, devo primeiro fazer para outra pessoa. Por exemplo, para dizer coisas agrad\u00e1veis \u200b\u200baos outros, para ajudar, para levantar seu \u00e2nimo, para reduzir os motivos de tristeza em suas vidas. E ent\u00e3o haver\u00e1 muitos mais motivos de alegria e satisfa\u00e7\u00e3o em sua vida!<\/p>\n A segunda coisa importante: se sempre reagimos apenas aos eventos, automaticamente agimos em rela\u00e7\u00e3o a eles como consequ\u00eancia. Se os planejamos e os criamos conscientemente, nos tornamos a causa em rela\u00e7\u00e3o a esses eventos e, portanto, \u00e0 nossa vida em geral. Este \u00e9 um t\u00f3pico separado e muito amplo – n\u00e3o menos significativo do que seu estado de sa\u00fade ou seu n\u00edvel de energia e humor. Se existem desejos e planos inacabados na nossa vida (e sempre s\u00e3o muitos, porque poucos de n\u00f3s conseguem realizar tudo o que \u00e9 desejado e planejado, certo?), Muito da nossa energia vital, a energia da nossa consci\u00eancia permanece no estado “preso”, limitado – acabamos de ser feitos.<\/p>\n Se n\u00e3o fizermos nada a respeito, mesmo os exerc\u00edcios f\u00edsicos ou energ\u00e9ticos mais sofisticados e dif\u00edceis n\u00e3o ser\u00e3o capazes de nos ajudar a sair do estado de fadiga cr\u00f4nica constante e falta de energia. Ou vamos nos destruir completamente com esses exerc\u00edcios. Portanto, uma fonte de energia vital muito importante, radical e tang\u00edvel na vida cotidiana se tornar\u00e1 o h\u00e1bito de come\u00e7ar todos os dias com o fato de que n\u00f3s:<\/p>\n Em ambos os casos, uma grande quantidade de nossa energia, nossa aten\u00e7\u00e3o e emo\u00e7\u00f5es est\u00e3o concentradas nesses assuntos. Quando os completamos, ou pelo menos damos mais um passo nessa dire\u00e7\u00e3o, essa energia \u00e9 gradualmente liberada. E nos sentimos cada vez mais alegres, positivos, bem-sucedidos e cheios de energia.<\/p>\n Se voc\u00ea come\u00e7a sua manh\u00e3 olhando mensagens, eventos em mensageiros, redes sociais, precisa desistir desse h\u00e1bito. Uma pessoa moderna j\u00e1 est\u00e1 constantemente nas condi\u00e7\u00f5es de um espa\u00e7o de informa\u00e7\u00e3o em muta\u00e7\u00e3o, portanto, ela n\u00e3o precisa de nenhuma carga adicional.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o! Reserve um tempo para si mesmo, para seus pr\u00f3prios pensamentos, sem pensar no que est\u00e1 acontecendo no mundo. Pense nos seus planos di\u00e1rios, algo agrad\u00e1vel – ajudar\u00e1 a levantar o seu humor, e o dia ser\u00e1 “excelente”.<\/p>\n<\/blockquote>\n Come\u00e7ar bem a manh\u00e3 define um dia produtivo. Pegue algumas t\u00e9cnicas, que discutiremos a seguir, e as pratique por 21 dias. \u00c9 por quanto tempo um h\u00e1bito \u00e9 formado. Apenas tr\u00eas semanas e voc\u00ea vai esquecer a falta de vigor e bom humor pela manh\u00e3. Todo mundo tem uma posi\u00e7\u00e3o favorita para dormir, mas todas elas s\u00e3o inofensivas? Os sonologistas dizem que uma pessoa saud\u00e1vel pode dormir como lhe conv\u00e9m, mas e as pessoas com certos problemas?<\/p>\n Dependendo da idade da pessoa, ela precisa de uma quantidade diferente de sono.<\/p>\n Dormir na hora certa pode ser um desafio devido \u00e0s muitas distra\u00e7\u00f5es. Isso \u00e9 ru\u00eddo da cidade, embora estejamos acostumados a n\u00e3o perceber, polui\u00e7\u00e3o luminosa, excesso de informa\u00e7\u00e3o, o h\u00e1bito de navegar at\u00e9 tarde na Internet e jantar farto – e nem todos esses fatores reduzem a qualidade do sono. Poucos minutos antes de seguir para o reino de Morpheus, acenda uma l\u00e2mpada arom\u00e1tica com \u00f3leos essenciais em seu quarto. N\u00e3o exagere na concentra\u00e7\u00e3o: o cheiro n\u00e3o deve ser sufocante. 2-3 gotas dilu\u00eddas em \u00e1gua morna ser\u00e3o suficientes.<\/p>\n \u00c9 muito importante garantir a seguran\u00e7a contra inc\u00eandio: use apenas l\u00e2mpadas de aroma especializadas. Coloque em uma superf\u00edcie plana (por exemplo, uma bandeja de metal) longe da cama para n\u00e3o limp\u00e1-la acidentalmente em um sonho. Certifique-se de que n\u00e3o h\u00e1 objetos inflam\u00e1veis \u200b\u200bperto do queimador.<\/p>\n 1-2 horas antes de deitar, fa\u00e7a uma x\u00edcara de ch\u00e1 com camomila, erva-cidreira, hortel\u00e3 ou or\u00e9gano – as decoc\u00e7\u00f5es dessas plantas aliviam a excita\u00e7\u00e3o e o estresse. As ervas devem ser fermentadas e o ch\u00e1 deve ser bebido morno, n\u00e3o quente. Voc\u00ea aprendeu 6 dicas sobre como tornar sua manh\u00e3 perfeita e megaprodutiva. Voc\u00ea deve entender que sem seus esfor\u00e7os, a manh\u00e3 n\u00e3o ser\u00e1 assim.<\/p>\n Voc\u00ea precisa decidir se est\u00e1 pronto para fazer algo e muito para sua pr\u00f3pria felicidade. N\u00e3o s\u00e3o palavras vazias, pois nosso futuro depende de n\u00f3s.<\/p>\n Temos a liberdade de escolher e, neste caso, fazer ou n\u00e3o fazer. Mas pense, se voc\u00ea come\u00e7ar a implementar de acordo com o primeiro conselho por semana (mesmo um m\u00eas), algo mudar\u00e1 em um ano? D\u00favidas s\u00e3o desnecess\u00e1rias aqui.<\/p>\n Aqui est\u00e3o mais algumas dicas sobre como come\u00e7ar bem a manh\u00e3:<\/p>\n Use-o em sua vida, voc\u00ea definitivamente ter\u00e1 sucesso. By the way, certifique-se de ler esses artigos, os links para os quais dei no artigo, obter informa\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas ainda mais \u00fateis.<\/p>\n Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: https:\/\/elizavetababanova.com\/realizaciya\/10morningprinciples.html<\/a> https:\/\/4brain.ru\/blog\/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA \/<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/10-utrennih-ritualov\/<\/a> https:\/\/TopThinkBlog.ru\/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki\/<\/a> https: \/\/ relife. blog \/ kak-pravilno-nachinat-svoye-utro \/<\/a> https:\/\/welcomebackhome.ru\/blog\/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj\/<\/a> https:\/\/zen.yandex. ru \/ media \/ sokrovishche_zhenshchiny \/ idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9<\/a> https:\/\/uznayvse.ru\/voprosyi\/kak-nachat-19-utro-s-ul.<\/a> https:\/\/ru.wikihow.com\/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE<\/a> https:\/\/kolesogizni.com\/zdorove\/kak-nachat-utro<\/a> https:\/\/ru.siberianhealth.com \/ ru \/ blogs \/ zdorove \/ kak-pravilno-nachat-utro \/<\/a> https:\/\/sergeiyurev.com\/kak-pravilno-nachat-utro\/<\/a><\/p>\nQue atividades produtivas voc\u00ea pode fazer pela manh\u00e3?<\/h2>\n
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O que \u00e9 rotina matinal?<\/h2>\n
9 princ\u00edpios para um come\u00e7o perfeito para o seu dia<\/h3>\n
Benef\u00edcios de uma rotina matinal<\/h2>\n
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1 N\u00e3o reinicie o alarme<\/h2>\n
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2 Considere mais do que apenas a recompensa<\/h2>\n
3 Siga a estrat\u00e9gia certa<\/h2>\n
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Qual deve ser sua rotina matinal?<\/h2>\n
Planeje seu dia<\/h3>\n
Seja grato<\/h3>\n
Alongamento na cama<\/h3>\n
Truque: limpar a l\u00edngua da placa (20 segundos)<\/h3>\n
![\"Como](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-196068-607bfa157f550.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
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Tenha duas ideias<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nTruque: enxaguar o nariz com \u00e1gua (2 min)<\/h3>\n
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Truque: manipula\u00e7\u00f5es abdominais (2 min)<\/h3>\n
Divida uma tarefa grande em v\u00e1rias outras menores<\/h3>\n
Dica: kapalabhati (2-3 minutos)<\/h3>\n
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A dica: uma x\u00edcara de shu pu-erh quente<\/h3>\n
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Acorde com luz natural<\/h3>\n
A \u00e1gua \u00e9 a base do nosso corpo<\/h3>\n
Fa\u00e7a seus exerc\u00edcios<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMedite para se concentrar em tarefas importantes<\/h3>\n
\n
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Tome um banho de contraste<\/h3>\n
Medita\u00e7\u00e3o e Afirma\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
V\u00e1 l\u00e1 fora<\/h3>\n
Verifique sua economia<\/h3>\n
Anote as despesas de ontem<\/h3>\n
Mantendo um di\u00e1rio<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Visualiza\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
\n
\n
Verifique seu e-mail<\/h3>\n
Brain Games<\/h3>\n
\n
\n
Jogue fora 3 coisas<\/h3>\n
Fa\u00e7a sua cama<\/h3>\n
Truque: pendurado de cabe\u00e7a para baixo (1-2 min)<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
\n
Leia 10 p\u00e1ginas<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nFa\u00e7a algo que te deixa feliz<\/h3>\n
\n
Leia uma nova piada<\/h3>\n
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Aprenda uma nova palavra<\/h3>\n
\n
Leia um trecho de not\u00edcias mundiais<\/h3>\n
Eduque-se<\/h3>\n
Escreva uma mensagem para o seu ente querido<\/h3>\n
Comer o sapo<\/h3>\n
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Alimentos alegres: que caf\u00e9 da manh\u00e3 perfeito deveria ser<\/h2>\n
\nO principal \u00e9 que combina carboidratos (a maioria dos lentos, para que a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade n\u00e3o passe rapidamente, e um pouco r\u00e1pido para repor o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar), prote\u00ednas, gorduras e fibras. A prote\u00edna deve ser facilmente diger\u00edvel (latic\u00ednios, ovos), a carne \u00e9 um alimento muito pesado para o caf\u00e9 da manh\u00e3, \u00e9 melhor para eles almo\u00e7arem. Se voc\u00ea realmente quiser, substitua a carne por aves.
\nO conte\u00fado cal\u00f3rico do caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 de 400-700 kcal, dependendo da idade, sexo e estilo de vida, em m\u00e9dia – 25-30% do conte\u00fado cal\u00f3rico de sua dieta di\u00e1ria.<\/p>\n
\nO p\u00e3o do caf\u00e9 da manh\u00e3 tamb\u00e9m \u00e9 prefer\u00edvel ao gr\u00e3o integral: acelera o metabolismo e \u00e9 digerido lentamente.
\nDe manh\u00e3, o corpo est\u00e1 com fome, pois gastou energia na regenera\u00e7\u00e3o, as reservas de glicog\u00eanio est\u00e3o chegando ao fim, ent\u00e3o pela manh\u00e3 voc\u00ea pode mimar-se com uma pequena (embora pequena) por\u00e7\u00e3o de doce – o corpo receber\u00e1 o necess\u00e1rio glicose e calorias ser\u00e3o queimadas por dia. Coma os doces por \u00faltimo para evitar problemas com o p\u00e2ncreas.
\nUma parte importante do caf\u00e9 da manh\u00e3 s\u00e3o os l\u00edquidos: depois de dormir, o corpo precisa de \u00e1gua (por isso aconselhamos acima de beber um copo d'\u00e1gua ao acordar). Beba caf\u00e9 e sucos espremidos na hora ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es: com o est\u00f4mago vazio, eles podem causar desconforto no est\u00f4mago.<\/p>\nAvisos<\/h2>\n
\n
A manh\u00e3 come\u00e7a ao anoitecer!<\/h2>\n
Condi\u00e7\u00e3o corporal ideal<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nEstado de energia ideal<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nEstado de esp\u00edrito ideal<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Gadgets banidos<\/h3>\n
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Como acordar de manh\u00e3 alegre<\/h2>\n
\nImagine que todos os dias voc\u00ea vai se levantar pelo menos meia hora mais cedo e fazer algo interessante exclusivamente para voc\u00ea. Em uma semana, voc\u00ea ter\u00e1 acumulado tr\u00eas horas e meia de tempo que dedicar\u00e1 aos seus hobbies ou ao auto-aperfei\u00e7oamento. E se voc\u00ea adquirir o h\u00e1bito de se levantar uma hora antes, em uma semana j\u00e1 ter\u00e1 sete horas de tempo produtivo. Achamos que vale a pena aprender a acordar mais cedo para isso! Aqui est\u00e3o alguns truques \u00fateis.<\/p>\nPosi\u00e7\u00f5es de dormir<\/h3>\n
Quantas horas de sono voc\u00ea precisa<\/h3>\n
\n
Como adormecer rapidamente<\/h2>\n
\nPara n\u00e3o se revirar na cama, contando as horas at\u00e9 o despertador, recomendamos iniciar v\u00e1rios rituais noturnos. Sua observ\u00e2ncia n\u00e3o levar\u00e1 muito tempo e ser\u00e1 um agrad\u00e1vel acr\u00e9scimo \u00e0 noite, e voc\u00ea sentir\u00e1 a diferen\u00e7a imediatamente.<\/p>\nAcenda a l\u00e2mpada de aroma<\/h3>\n
\nOs aromas mais eficazes para um sono profundo: camomila, neroli, lavanda. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir devido \u00e0 ansiedade, \u00f3leos de bergamota, coentro, erva-cidreira, benjoim ou manjerona vir\u00e3o em seu socorro.<\/p>\nBeber ch\u00e1 de ervas<\/h3>\n
\nSe voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir devido ao excesso de trabalho – f\u00edsico e informativo (um paradoxo, mas o trabalho intenso e uma overdose de informa\u00e7\u00f5es muitas vezes causam problemas de sono), o ch\u00e1 de tomilho vir\u00e1 em seu socorro. No entanto, esse ch\u00e1 n\u00e3o deve ser infundido apenas por cerca de uma hora, o efeito s\u00f3 ser\u00e1 percept\u00edvel se voc\u00ea come\u00e7ar a tom\u00e1-lo 4-5 horas antes de deitar.<\/p>\nO que n\u00e3o fazer de manh\u00e3<\/h2>\n
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Conclus\u00e3o sobre como come\u00e7ar bem a manh\u00e3<\/h2>\n
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