O medo de falar na frente de uma plat\u00e9ia \u00e9 chamado de glossofobia. Observo que n\u00e3o se trata de excita\u00e7\u00e3o natural, mas sim de um ataque de p\u00e2nico antes de um evento de qualquer grau de import\u00e2ncia. Apesar do significado do que est\u00e1 acontecendo, o n\u00famero de espectadores, uma pessoa pode ter uma ansiedade avassaladora antes de sair da cortina, o que n\u00e3o permite conectar duas palavras. Por\u00e9m, de uma forma ou de outra, as pessoas est\u00e3o sempre preocupadas antes de irem ao p\u00fablico.<\/p>\n
Esse tipo de experi\u00eancia est\u00e1 embutido em n\u00f3s no n\u00edvel subconsciente. Numa \u00e9poca em que as pessoas precisavam ca\u00e7ar animais de grande porte para se alimentar e se aquecer, o sucesso da “surtida” dependia do trabalho em equipe. A necessidade de se sentir parte da “tribo” permanece conosco at\u00e9 hoje, portanto, subindo sozinhos ao palco, sentimos desconforto. Assim, n\u00f3s meio que nos separamos do resto da sociedade.<\/p>\n
O p\u00e2nico, neste caso, \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o absolutamente normal. A diferen\u00e7a \u00e9 que para um iniciante pode ser um problema devastador, mas nas m\u00e3os de um palestrante experiente pode se tornar uma ferramenta poderosa e at\u00e9 mesmo se transformar em carisma. Al\u00e9m disso, o entusiasmo \u00e9 uma motiva\u00e7\u00e3o que faz com que o palestrante se prepare e se desenvolva ainda mais. A aus\u00eancia de tal fobia daria origem \u00e0 irresponsabilidade, \u00e0 pregui\u00e7a. Pense nisso como um verdadeiro presente que permite que voc\u00ea d\u00ea o seu melhor.<\/p>\n
Substitua pensamentos negativos por afirma\u00e7\u00f5es. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que esta palavra vem do latim afirmado – “para torn\u00e1-lo est\u00e1vel, para fortalecer”, diz Price. – “Diga a si mesmo:” Sou um orador en\u00e9rgico “,” Sou entusiasta e encantador “,” Estou preparado e confiante “.<\/p>\n
Como Henry Ford disse certa vez: “Se voc\u00ea acha que pode, ou pensa que n\u00e3o pode, voc\u00ea est\u00e1 certo em ambos os casos.”<\/p>\n
O estado f\u00f3bico come\u00e7a a atormentar o falante muito antes do evento iminente. Ela continua durante o contato direto com o p\u00fablico, tornando-se a causa de um choque psicol\u00f3gico. A ansiedade pode surgir da relut\u00e2ncia em ouvir cr\u00edticas, zombarias ou falta de confian\u00e7a na capacidade e atratividade externa de algu\u00e9m. Esses ataques n\u00e3o dependem do p\u00fablico em si (o medo prevalecer\u00e1 no c\u00edrculo de estranhos e pessoas conhecidas). O desconforto \u00e9 necessariamente acompanhado por sintomas f\u00edsicos (tremores nos membros, frequ\u00eancia card\u00edaca acelerada, perturba\u00e7\u00e3o do trato gastrointestinal, febre).<\/p>\n
Uma das maneiras mais eficazes de lidar com o medo ou a ansiedade \u00e9 expressar seus sentimentos e descobrir sua verdadeira causa. \u00c9 melhor fazer isso n\u00e3o na v\u00e9spera da apresenta\u00e7\u00e3o, mas com anteced\u00eancia. Imagine que voc\u00ea tem que subir no palco diante de um grande p\u00fablico, responder a um examinador ou a uma comiss\u00e3o inteira. Que sensa\u00e7\u00f5es voc\u00ea tem? O que exatamente \u00e9 desagrad\u00e1vel para voc\u00ea, o que causa desconforto? Os motivos podem ser diferentes: aten\u00e7\u00e3o das pessoas, medo de errar, medo de que todos riam, medo de n\u00e3o cumprir o tempo previsto.<\/p>\n
Para compreender a natureza dos seus medos e aliviar a ansiedade, responda a si mesmo \u00e0 pergunta: “Qual \u00e9 a pior coisa que pode acontecer se o discurso ou a resposta for malsucedido?” As op\u00e7\u00f5es mais comuns s\u00e3o: “Eles v\u00e3o rir de mim”, “Eles v\u00e3o me dar uma nota ruim”, “N\u00e3o vou tirar pontos suficientes”, “Vou me sentir um fracasso”. Mas n\u00e3o se detenha nas raz\u00f5es mais comuns – d\u00ea asas \u00e0 sua imagina\u00e7\u00e3o, liste tudo que vier \u00e0 mente. Imagine em cores as consequ\u00eancias mais terr\u00edveis e, ent\u00e3o, como voc\u00ea lidar\u00e1 com elas. Quando voc\u00ea racionaliza e expressa seus medos, eles diminuem e se tornam mais f\u00e1ceis de controlar. Um efeito ben\u00e9fico adicional do exerc\u00edcio \u00e9 o surgimento de op\u00e7\u00f5es alternativas em caso de falha.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 melhor maneira de se acalmar e ter certeza de uma apresenta\u00e7\u00e3o bem-sucedida do que ensaiar a apresenta\u00e7\u00e3o em voz alta, com o p\u00fablico, se poss\u00edvel. “O ideal \u00e9 gravar esse ensaio e assisti-lo”, diz Price.<\/p>\n
Os especialistas identificam v\u00e1rios tipos dessa fobia. Eles s\u00e3o semelhantes em sintomas, mas diferem nas fontes do pr\u00f3prio medo. Para entender como lidar com um problema, voc\u00ea precisa determinar a forma espec\u00edfica em que ele se manifesta. \u00c0s vezes, isso requer a ajuda de um profissional.<\/p>\n
Para entender como superar as incertezas diante de um discurso p\u00fablico e interagir com ousadia com o p\u00fablico, \u00e9 necess\u00e1rio determinar as causas do medo, pode haver muitas delas, a partir de uma predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica. A atitude dos pais em rela\u00e7\u00e3o aos eventos p\u00fablicos e seu comportamento pode ser estabelecida na crian\u00e7a no n\u00edvel gen\u00e9tico ou instilada no processo de educa\u00e7\u00e3o. As crian\u00e7as sempre imitam os adultos, adotam suas maneiras, seus h\u00e1bitos, por isso \u00e9 muito f\u00e1cil provocar a ocorr\u00eancia de uma fobia. Os fatores comuns que contribuem para o in\u00edcio da glossofobia s\u00e3o:<\/p>\n
Uma fobia, como medo de falar em p\u00fablico na frente de uma plateia, pode se tornar um problema s\u00e9rio e levar a:<\/p>\n
Se um discurso o assusta, surgem sinais fisiol\u00f3gicos de excita\u00e7\u00e3o – seu olhar corre, sua voz e suas m\u00e3os tremem, aparecem gestos ca\u00f3ticos desnecess\u00e1rios, voc\u00ea come\u00e7a a falar muito baixo ou gritar. O aumento da adrenalina e o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca causam rubor facial e pupilas dilatadas. Sinais de excita\u00e7\u00e3o s\u00e3o percept\u00edveis para o p\u00fablico, ela inconscientemente os sente e perde o carinho pelo palestrante. Para lidar com as manifesta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas do estresse, voc\u00ea precisa remover as pin\u00e7as musculares e aprender a controlar seus m\u00fasculos e ligamentos. Em primeiro lugar, respire. Est\u00e1 diretamente relacionado ao nosso estado emocional, “d\u00e1” excita\u00e7\u00e3o por causa da performance – torna-se intermitente, frequente, superficial. A respira\u00e7\u00e3o profunda ajuda a alinhar a voz, remover tremores e guinchos devido \u00e0 falta de oxig\u00eanio nos pulm\u00f5es. Fazer exerc\u00edcios especiais de 5 a 10 minutos ajuda a combater o estresse. A t\u00e9cnica cl\u00e1ssica \u00e9 a altern\u00e2ncia de uma inspira\u00e7\u00e3o profunda e suave e uma expira\u00e7\u00e3o brusca, ou inspira\u00e7\u00e3o dupla \/ expira\u00e7\u00e3o dupla. Respirar em um “quadrado” \u00e9 \u00fatil: segure inspira\u00e7\u00e3o-pausa-expira\u00e7\u00e3o-pausa por dois segundos. O exerc\u00edcio “bola”, desenvolvido pelo Professor H. Herminson para a prepara\u00e7\u00e3o de atletas radicais, alivia o medo e concentra a aten\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea precisa fechar os olhos, imagine uma bola de pingue-pongue – ela sobe com uma inspira\u00e7\u00e3o lenta do abd\u00f4men at\u00e9 a laringe e tamb\u00e9m desce suavemente quando voc\u00ea expira. O exerc\u00edcio tamb\u00e9m o ajudar\u00e1 a relaxar e se acalmar: O exerc\u00edcio “bola”, desenvolvido pelo Professor H. Herminson para a prepara\u00e7\u00e3o de atletas radicais, alivia o medo e concentra a aten\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea precisa fechar os olhos, imagine uma bola de pingue-pongue – ela sobe com uma inspira\u00e7\u00e3o lenta do abd\u00f4men at\u00e9 a laringe e tamb\u00e9m desce suavemente quando voc\u00ea expira. O exerc\u00edcio tamb\u00e9m o ajudar\u00e1 a relaxar e se acalmar: O exerc\u00edcio “bola”, desenvolvido pelo Professor H. Herminson para a prepara\u00e7\u00e3o de atletas radicais, alivia o medo e concentra a aten\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea precisa fechar os olhos, imagine uma bola de pingue-pongue – ela sobe com uma inspira\u00e7\u00e3o lenta do abd\u00f4men at\u00e9 a laringe e tamb\u00e9m desce suavemente quando voc\u00ea expira. O exerc\u00edcio tamb\u00e9m o ajudar\u00e1 a relaxar e se acalmar:<\/p>\n
“Estude o assunto de seu discurso com anteced\u00eancia, prepare-o cuidadosamente. Voc\u00ea deve conhecer bem o tema da sua apresenta\u00e7\u00e3o “, aconselha Price. “Lembre-se da regra de seis Ps: um processo de prepara\u00e7\u00e3o cuidadoso e pr\u00e9-requisitos de pr\u00e1tica para falar em p\u00fablico excelente”, diz ela. “A procrastina\u00e7\u00e3o s\u00f3 leva a mais ansiedade.”<\/p>\n
Colete refer\u00eancias com anteced\u00eancia para descobrir o que as pessoas esperam ouvir de voc\u00ea, diz Cunliffe. “Vale a pena chegar cedo e conversar com alguns participantes do evento sobre suas expectativas. Dessa forma, voc\u00ea ter\u00e1 informa\u00e7\u00f5es privilegiadas e rostos amig\u00e1veis \u200b\u200bna plateia, e poder\u00e1 focaliz\u00e1-los durante seu discurso. “<\/p>\n
Price concorda: “A conversa ajuda a acalmar, criar uma conex\u00e3o com o p\u00fablico, atuar para as pessoas, n\u00e3o apenas em p\u00fablico.”<\/p>\n
Lembre-se de que a maioria das pessoas se sente insegura ao falar em p\u00fablico. Muitos aspirantes a palestrante pensam que o p\u00fablico \u00e9 sempre cr\u00edtico e escolher\u00e1 cada palavra. Mas n\u00e3o \u00e9 assim! Os ouvintes raramente percebem pequenas hesita\u00e7\u00f5es, pausas ou erros no uso das palavras e, se o fazem, facilmente os perdoam. Isso tamb\u00e9m se aplica aos examinadores – geralmente eles s\u00e3o neutros ou amig\u00e1veis \u200b\u200be reagem com calma a pequenos defeitos na fala, se sua resposta estiver geralmente correta. A \u00fanica exce\u00e7\u00e3o \u00e9 o exame de l\u00edngua russa, durante o qual a coer\u00eancia da fala e o n\u00famero de erros de fala s\u00e3o avaliados.<\/p>\n
Ao fazer exig\u00eancias adequadas \u00e0 qualidade de seu desempenho, voc\u00ea eliminar\u00e1 pelo menos um motivo de preocupa\u00e7\u00e3o e ansiedade. Palestrantes experientes usam a seguinte t\u00e9cnica para isso – eles deliberadamente fazem algo errado: por exemplo, eles deixam cair a pasta com o relat\u00f3rio ou exibem o slide errado da apresenta\u00e7\u00e3o, imediatamente prestam aten\u00e7\u00e3o nele e corrigem o erro com um sorriso. Ajuda a relaxar e se conectar com o p\u00fablico.<\/p>\n
A psique e a fisiologia humanas est\u00e3o intimamente relacionadas. Se sentimos medo, nossa respira\u00e7\u00e3o se acelera, nossos m\u00fasculos se contraem. O oposto tamb\u00e9m \u00e9 verdadeiro: se voc\u00ea estabelecer o controle sobre a respira\u00e7\u00e3o e o corpo, o estado emocional se estabiliza. A respira\u00e7\u00e3o correta n\u00e3o apenas acalma, mas tamb\u00e9m afeta a velocidade da fala, tornando a voz mais grave.<\/p>\n
Para se acalmar antes de uma apresenta\u00e7\u00e3o, sente-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, feche os olhos e concentre-se nas sensa\u00e7\u00f5es do corpo, acompanhando a tens\u00e3o e os espasmos musculares. \u00c9 melhor mover de cima para baixo – m\u00fasculos faciais, pesco\u00e7o, cintura escapular, bra\u00e7os, abd\u00f4men, pernas. Respirando profundamente, \u00e9 necess\u00e1rio dirigir a aten\u00e7\u00e3o para a parte desejada do corpo e conseguir seu relaxamento. O exerc\u00edcio leva de 5 a 10 minutos para ser conclu\u00eddo.<\/p>\n
A excita\u00e7\u00e3o geralmente \u00e9 acompanhada por uma libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse. Para se livrar do excesso de adrenalina, voc\u00ea precisa mover-se ativamente por v\u00e1rios minutos: caminhar, agachar, realizar movimentos de bra\u00e7o ou flex\u00f5es.<\/p>\n
Pergunte a si mesmo: quais momentos constituem meu medo, do que tenho medo. Talvez seja um “complexo de excelente aluno”, ou o medo de um grande n\u00famero de pessoas, ou o seu psic\u00f3tipo de introvertido hoje n\u00e3o est\u00e1 inclinado a se comunicar com o p\u00fablico.<\/p>\n
Buscar a excel\u00eancia, \u00e9 claro, \u00e9 recomend\u00e1vel, mas dentro de limites razo\u00e1veis. Isso significa que todos t\u00eam tend\u00eancia a cometer erros. E se algo der errado com voc\u00ea, o planeta n\u00e3o sair\u00e1 de sua \u00f3rbita e o fim do mundo n\u00e3o vir\u00e1. Para os presentes, acredite em mim, n\u00e3o ter\u00e1 um significado global como tem para voc\u00ea. D\u00ea a si mesmo o direito de cometer erros!<\/p>\n
Como n\u00e3o se preocupar antes de uma apresenta\u00e7\u00e3o, quando voc\u00ea est\u00e1 sozinho no palco e o sal\u00e3o est\u00e1 cheio? Claro, \u00e9 f\u00e1cil se perder. Tente se concentrar no que voc\u00ea tem que fazer, em vez de como voc\u00ea olha de fora e o que o p\u00fablico vai dizer sobre voc\u00ea. Se voc\u00ea focar no prop\u00f3sito do seu discurso, em estabelecer contato com o p\u00fablico, na improvisa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea s\u00f3 vai se beneficiar com isso.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o gosta muito de estar sob os holofotes e est\u00e1 cada vez mais “em si mesmo”, tente encontrar prazer em uma comunica\u00e7\u00e3o ativa com o p\u00fablico. E se voc\u00ea gostar?<\/p>\n
Se, por exemplo, voc\u00ea tenta tornar seu discurso o mais \u00fatil e interessante poss\u00edvel para o ouvinte, ent\u00e3o voc\u00ea pode ver como resposta pessoas interessadas e atenciosas que respondem de bom grado \u00e0s suas piadas e o apoiam com aprova\u00e7\u00e3o. Isso ajudar\u00e1 a reduzir sua ansiedade e, fundamentalmente, a mudar sua atitude em rela\u00e7\u00e3o a falar em p\u00fablico.<\/p>\n
Primeiro, voc\u00ea precisa descobrir por que existe o medo de falar na frente de um grande n\u00famero de pessoas.<\/p>\n
O medo do desempenho pode estar no n\u00edvel gen\u00e9tico, ou devido a um temperamento inato, ou devido a fen\u00f4menos neur\u00f3ticos previamente adquiridos. Al\u00e9m disso, pode haver medo de falar na frente de uma plateia devido a uma educa\u00e7\u00e3o inadequada ou experi\u00eancias ruins.<\/p>\n
A raiz do problema est\u00e1 nos mesmos instintos. Percebemos inconscientemente a aten\u00e7\u00e3o dirigida a n\u00f3s mesmos como uma amea\u00e7a, literalmente uma arma que olha em nosso rosto. Isso cria estresse fisicamente desagrad\u00e1vel e refor\u00e7a a ansiedade. No n\u00edvel cognitivo, temos medo do desconhecido, da aten\u00e7\u00e3o de todos os presentes dirigida a uma pessoa, da aceita\u00e7\u00e3o negativa do p\u00fablico, temos medo de n\u00e3o atingir a meta. Todas essas s\u00e3o manifesta\u00e7\u00f5es psicoemocionais absolutamente normais, caracter\u00edsticas de pessoas de todas as idades e profiss\u00f5es. Aprenda exerc\u00edcios que podem ajud\u00e1-lo a lidar com o estresse. Eles s\u00e3o convencionalmente divididos em grupos:<\/p>\n
Outra quest\u00e3o s\u00e3o as drogas estimulantes, que supostamente ajudam a n\u00e3o se preocupar, e outros meios “com efic\u00e1cia n\u00e3o comprovada”. Se voc\u00ea atribui import\u00e2ncia \u00e0 psicologia da cor, n\u00e3o h\u00e1 nada de errado em usar acess\u00f3rios vermelhos e lingerie – eles, segundo os cromoterapeutas, lutam contra os medos. Os admiradores da antiguidade e do simbolismo podem ativar as energias de Hermes, o deus grego da eloq\u00fc\u00eancia, com um anel no dedo m\u00ednimo – um dedo dedicado ao “guia das almas”. O que se deve evitar \u00e9 \u00e1lcool, sedativos (at\u00e9 valeriana) – sua a\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 controlada e leva a consequ\u00eancias tristes. N\u00e3o se empanturre demais antes de fazer um discurso, caso contr\u00e1rio, voc\u00ea ser\u00e1 levado a dormir. O caf\u00e9 tamb\u00e9m n\u00e3o deve ser usado em demasia, pois causa ansiedade e o deixa nervoso. Se voc\u00ea quiser se acalmar, coma de 20 a 50 gramas. chocolate ou banana.<\/p>\n
Existem v\u00e1rias maneiras eficazes de reduzir o medo ao preparar o seu relat\u00f3rio em casa.<\/p>\n
Para regular o estado neuro-hormonal, \u00e9 necess\u00e1rio trabalhar com o corpo. Exerc\u00edcio, salto, agachamento. O esporte promove a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas – horm\u00f4nios antiestresse. Mas voc\u00ea n\u00e3o deve fazer isso direito antes de sair para a plat\u00e9ia: a respira\u00e7\u00e3o deve ser restaurada e sua apar\u00eancia deve estar limpa.<\/p>\n
Tente reproduzir em detalhes o pr\u00f3ximo evento em sua cabe\u00e7a. Preste aten\u00e7\u00e3o em como o p\u00fablico te percebe, brinque e responda com facilidade \u00e0s suas perguntas. Crie a imagem mais positiva do que est\u00e1 acontecendo.<\/p>\n
Repita o seguinte em voz alta antes de falar:<\/p>\n
Freq\u00fcentemente, h\u00e1 uma descarga de adrenalina no in\u00edcio de uma apresenta\u00e7\u00e3o. Memorize as primeiras frases do seu discurso de abertura para n\u00e3o pensar a respeito durante o discurso. “Isso lhe dar\u00e1 a oportunidade de come\u00e7ar com confian\u00e7a e causar uma impress\u00e3o apropriada, em vez de ficar nervoso”, diz Price.<\/p>\n
Se voc\u00ea aplicar as dicas acima tarde demais – o desempenho j\u00e1 est\u00e1 no nariz, a fobia o assombra e voc\u00ea n\u00e3o consegue se livrar dela, ent\u00e3o use as seguintes t\u00e9cnicas:<\/p>\n
As recomenda\u00e7\u00f5es neste artigo o ajudar\u00e3o a superar o medo, e falar em p\u00fablico destemido se tornar\u00e1 uma companhia constante nas apresenta\u00e7\u00f5es no palco. Voc\u00ea nunca diz – “Tenho medo de me apresentar no palco, n\u00e3o consigo lidar com isso.” A primeira vez que voc\u00ea se sentir confiante diante do p\u00fablico, compreender\u00e1 que na vida voc\u00ea se tornou muito mais relaxado e a fobia que o assombra diminuiu.<\/p>\n
Para n\u00e3o se preocupar durante sua apresenta\u00e7\u00e3o, use estes truques:<\/p>\n
Para alguns, essa \u00e9 uma certa apar\u00eancia, por exemplo, um terno de neg\u00f3cio, para algu\u00e9m ajuda girar um objeto nas m\u00e3os, por exemplo, um l\u00e1pis. Algu\u00e9m \u00e9 tranquilizado por uma pedra da “sorte” ou qualquer outra bugiganga em seu bolso. Lembre-se e use o que lhe d\u00e1 confian\u00e7a.<\/p>\n
Tente mudar sua postura – fique de p\u00e9, endireite os ombros e levante o queixo. Se voc\u00ea sentir uma onda de confian\u00e7a, lembre-se dessa sensa\u00e7\u00e3o e observe sua postura durante o desempenho.<\/p>\n
Boas lembran\u00e7as podem ajud\u00e1-lo a ganhar confian\u00e7a. Pense na \u00faltima vez em que se sentiu confiante e calmo. Recrie essa situa\u00e7\u00e3o em sua mente nos menores detalhes e voc\u00ea sentir\u00e1 como voltar\u00e1 ao estado emocional desejado, ficar\u00e1 mais relaxado e equilibrado.<\/p>\n
Isto:<\/p>\n
\nA for\u00e7a interior ser\u00e1 vis\u00edvel visualmente e palp\u00e1vel em um n\u00edvel subconsciente. Uma postura relaxada, uma voz confiante, movimentos e gestos suaves, um olhar benevolente e um mar de charme. E a emo\u00e7\u00e3o \u00e9 o impulso de conhecer o p\u00fablico.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o tem autoconfian\u00e7a, precisa trabalhar nisso, precisa educ\u00e1-la em voc\u00ea mesmo.<\/p>\n
E, paralelamente, aprenda a falar em p\u00fablico usando as seguintes t\u00e9cnicas para lidar com a ansiedade:<\/p>\n
\n
- Apresente seu sucesso. Desenhe-se mentalmente como um orador que \u00e9 aplaudido pelo p\u00fablico. Isso \u00e9 mais construtivo do que uma imagem do seu fracasso nos m\u00ednimos detalhes. Perdendo seu sucesso em pensamentos e refor\u00e7ando-o com emo\u00e7\u00f5es positivas, voc\u00ea influencia o resultado.<\/li>\n
- Sinta sentimentos amig\u00e1veis \u200b\u200bem rela\u00e7\u00e3o ao p\u00fablico, ent\u00e3o n\u00e3o haver\u00e1 desejo subconsciente de se esconder e se defender. Voc\u00ea vai querer uma comunica\u00e7\u00e3o m\u00fatua sincera.<\/li>\n
- Fa\u00e7a contato visual com o p\u00fablico. Para n\u00e3o ir a lugar nenhum, encontre alguns rostos bonitos no corredor e dedique seu discurso a eles.<\/li>\n<\/ul>\n
Por que voc\u00ea n\u00e3o deve ter medo de se apresentar no palco<\/h2>\n
Tendo descoberto as fontes da forma\u00e7\u00e3o de uma fobia por performances de palco, voc\u00ea deve antes de tudo se convencer de que esse medo n\u00e3o existe, de que estamos come\u00e7ando a nos preocupar em v\u00e3o.<\/p>\n
O principal ponto no caminho para superar o medo, que precisa ser percebido e sentido – falar em p\u00fablico \u00e9 uma oportunidade de mostrar o seu melhor lado e avaliar suas habilidades no trabalho com o p\u00fablico. Isso \u00e9 importante porque todos os dias, no trabalho ou na escola, nos comunicamos com as pessoas, e quando esse desconforto nos traz, nossa produtividade cai, nosso humor piora, etc.<\/p>\n
Falar em p\u00fablico sem medo \u00e9 a chave para sua autoconfian\u00e7a. Ao treinar suas habilidades, apresentando informa\u00e7\u00f5es a outras pessoas, voc\u00ea coloca a\u00e7\u00f5es em execu\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica e, com o tempo, n\u00e3o sentir\u00e1 mais desconforto ao se comunicar com as pessoas. Vamos resumir os aspectos \u00fateis que podem ser obtidos ao se apresentar no palco:<\/p>\n
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- Uma experi\u00eancia de intera\u00e7\u00e3o com um grande p\u00fablico que ajudar\u00e1 a desenvolver habilidades de comunica\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
- Ao se preparar, voc\u00ea aprofundar\u00e1 seu conhecimento sobre o tema de seu discurso.<\/li>\n
- Em confer\u00eancias de trabalho ou encontros de estudantes, seu discurso ser\u00e1 notado por figuras influentes, que podem ser \u00fateis para voc\u00ea no futuro.<\/li>\n
- Com a prepara\u00e7\u00e3o adequada para os relat\u00f3rios, seu discurso logo se tornar\u00e1 mais alfabetizado.<\/li>\n<\/ul>\n
Aque\u00e7a-se e respire profundamente durante a apresenta\u00e7\u00e3o.<\/h2>\n
Encontre um lugar com anteced\u00eancia onde voc\u00ea possa se alongar ou sentar algumas vezes. Ou atravesse rapidamente o corredor. “Isso vai aliviar o estresse excessivo do corpo”, explica Price. “Al\u00e9m disso, respire profundamente algumas vezes. Inspire lentamente pelo nariz, contando at\u00e9 tr\u00eas, e expire lentamente pela boca, contando at\u00e9 quatro. A respira\u00e7\u00e3o profunda enche o c\u00e9rebro de oxig\u00eanio. “<\/p>\n
Sorriso<\/h2>\n
Com um sorriso sincero, subst\u00e2ncias s\u00e3o liberadas no c\u00e9rebro que acalmam os nervos e criam a sensa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1 tudo bem. Al\u00e9m disso, mostra ao p\u00fablico que voc\u00ea est\u00e1 feliz e entusiasmado em v\u00ea-los.<\/p>\n
Visualize seu sucesso<\/h2>\n
“Os psic\u00f3logos atl\u00e9ticos provaram que a capacidade dos atletas de visualizar seu sucesso aumenta suas chances de vit\u00f3ria”, diz Price. “Antes de sua pr\u00f3xima apresenta\u00e7\u00e3o, role na sua cabe\u00e7a. Imagine como voc\u00ea fala com confian\u00e7a, como o p\u00fablico responde positivamente. “<\/p>\n
Como aliviar o estresse durante falar em p\u00fablico<\/h2>\n
Durante o seu discurso, aprenda a pensar n\u00e3o sobre o seu entusiasmo, mas sobre a ess\u00eancia do relat\u00f3rio e a meta que voc\u00ea deseja alcan\u00e7ar. Para aliviar o estresse, voc\u00ea pode recorrer a uma piada (isso tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para se conectar com o p\u00fablico). A recomenda\u00e7\u00e3o de reconhecer publicamente seu medo e contar ao p\u00fablico sobre isso, via de regra, \u00e9 adotada por aspirantes a palestrante. Falantes experientes relutam em us\u00e1-lo, preferindo dominar as t\u00e9cnicas de “m\u00e1scaras” de confian\u00e7a. Reproduzem as posturas, express\u00f5es faciais e gestos dos sinais inerentes a falantes calmos, habilidosos e comportados. Mesmo se voc\u00ea estiver realmente preocupado, mantenha isso em segredo e jogue com confian\u00e7a. Demonstre seus sinais:<\/p>\n
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- visual – uma postura uniforme, ombros retos, um rosto sorridente, um olhar reto e fixo;<\/li>\n
- auditivo – uma voz alta e uniforme, pron\u00fancia sem hesita\u00e7\u00e3o, pausas il\u00f3gicas;<\/li>\n
- gestos – devem ser suaves, claros, n\u00e3o muito lentos e n\u00e3o agitados (acalme o nervosismo segurando um l\u00e1pis na m\u00e3o), sincronizados com a fala;<\/li>\n
- movimentos – eles precisam ser simplificados, certifique-se de n\u00e3o “brincar” com a m\u00e3o com o cabelo ou um microfone, n\u00e3o corra pelo palco<\/li>\n<\/ul>\n
Fala<\/h2>\n
A melhor maneira de se livrar do medo de falar em p\u00fablico para sempre \u00e9 por meio da pr\u00e1tica. V\u00e1 at\u00e9 o p\u00fablico em qualquer oportunidade ou crie voc\u00ea mesmo: participe das atividades escolares, prepare relat\u00f3rios e apresenta\u00e7\u00f5es em sala de aula, conte hist\u00f3rias com os amigos. Isso o ajudar\u00e1 a se acostumar com a aten\u00e7\u00e3o do p\u00fablico, aliviar\u00e1 o estresse e o medo do fracasso. Gra\u00e7as a isso, no momento decisivo voc\u00ea poder\u00e1 passar com sucesso no exame, defender o trabalho de conclus\u00e3o de curso, apresentar relat\u00f3rio ou apresenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
A capacidade de encontrar recursos internos e energia ajudar\u00e1 a lidar com a ansiedade e o estresse. Inscreva-se para minha consulta individual online e offline. Talvez esta conversa seja o ponto de partida para mudan\u00e7as em sua vida. N\u00e3o se preocupe que de uma forma ou de outra, todos se preocupam antes de ler um discurso importante. Vai exigir muita pr\u00e1tica e trabalho em voc\u00ea para que o medo desapare\u00e7a completamente e voc\u00ea obtenha puro prazer de interagir com o p\u00fablico. Aprenda a sair da sua zona de conforto com mais frequ\u00eancia, fale com o p\u00fablico, com diferentes p\u00fablicos, para que o medo de falar em p\u00fablico deixe de ser uma fobia problem\u00e1tica para voc\u00ea, e a quest\u00e3o de como n\u00e3o ter medo de subir no palco e n\u00e3o se preocupe n\u00e3o surge mais.<\/p>\n
Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: https:\/\/damienmilay.com\/basis\/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya\/<\/a> https:\/\/pronetworking.ru\/2016\/07 \/ 11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem \/<\/a> https:\/\/media.foxford.ru\/stage-fright\/<\/a> https:\/\/oratoris.ru\/kak-ne-volnovatsya-pered-vyistupleniem\/<\/a> https: \/\/ zen. yandex.ru\/media\/orator\/kak-spravitsia-s-volneniem-pered-vystupleniem-chto-delat-chtoby-ne-volnovatsia-5efcb717e51de179553e12d0<\/a> https:\/\/zen.yandex.ru\/hmedia\/id\/5b322favy69dba7500 publike-sovety-po-izbavleniiu-5b39e3148b424e00a97b2f9a<\/a> https:\/\/yourspeech.ru\/eloquence\/performance\/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html<\/a><\/p>\n