Estamos nos tornando mais aut\u00eanticos e \u00e9 muito importante encontrar formas saud\u00e1veis, reais e seguras de expressar nossos sentimentos. Mais importante ainda, podemos sempre super\u00e1-los se estivermos prontos para aceit\u00e1-los, reconhec\u00ea-los, senti-los e express\u00e1-los plenamente. E, em segundo lugar, quanto mais frequentemente nos permitirmos simplesmente experimentar e expressar nossas emo\u00e7\u00f5es sem julg\u00e1-las, mais genu\u00ednos, saud\u00e1veis \u200b\u200be satisfeitos seremos.<\/p>\n
Falar e escrever aut\u00eanticos s\u00e3o uma forma saud\u00e1vel e fortalecedora de expressar emo\u00e7\u00f5es. Ao falar sobre nossos sentimentos com outras pessoas ou escrever o que est\u00e1 em nossa alma, \u00e9 importante ouvir a n\u00f3s mesmos para ter certeza de que realmente sentimos e expressamos nossas verdadeiras emo\u00e7\u00f5es, e assim iremos super\u00e1-las, e n\u00e3o apenas falar e escrever … Aqui est\u00e3o duas maneiras mais saud\u00e1veis \u200b\u200be produtivas de realmente expressar suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Grite, grite, pule, deixe-os explodir. Muitos faziam isso quando eram crian\u00e7as. Permitir-se ser violentamente emocional, seja excita\u00e7\u00e3o, tristeza, amor, medo, alegria, raiva ou qualquer outra coisa, \u00e9 uma maneira maravilhosa de se expressar. N\u00e3o fazemos isso com muita frequ\u00eancia \u00e0 medida que crescemos, porque nos preocupamos com o que os outros v\u00e3o pensar de n\u00f3s e n\u00e3o consideramos isso “apropriado”. A chave \u00e9 estar atento aos seus sentimentos e dar-lhes uma sa\u00edda. Se tiver vontade de rir, ria. Eu quero chorar – chorar.<\/p>\n
\u00c9 muito \u00fatil fazer isso em grupo, participar de workshops com l\u00edderes experientes treinados ou se afastar de outras pessoas que possam estar com medo ou reagir de outra forma \u00e0s nossas express\u00f5es de emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u00c0s vezes, quando estou excitado ou com raiva, grito a plenos pulm\u00f5es. Costumo fazer isso no carro para evitar confundir as pessoas. Desde a maior parte da minha vida aprendi a suprimir meus sentimentos (como muitos de n\u00f3s, principalmente os homens), ent\u00e3o, infelizmente, fa\u00e7o algo de prop\u00f3sito, converso com algu\u00e9m ou penso sobre o que vai despertar emo\u00e7\u00f5es em mim, o que me faz chorar e libere essa tristeza.<\/p>\n
Bater em travesseiros, pular ou dan\u00e7ar para expressar verdadeiramente os sentimentos \u00e9 outra forma poderosa de liberar emo\u00e7\u00f5es. Mas ao mesmo tempo, voc\u00ea precisa se sentir protegido, \u00e9 muito \u00fatil expressar suas emo\u00e7\u00f5es com o apoio e orienta\u00e7\u00e3o de outra pessoa. A express\u00e3o genu\u00edna da emo\u00e7\u00e3o requer pr\u00e1tica, apoio e consci\u00eancia, mas \u00e9 uma maneira maravilhosa de se tornar real e vivenciar suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Medite, ore, v\u00e1 mais fundo em voc\u00ea mesmo. Como todas as nossas emo\u00e7\u00f5es e a maioria dos conflitos s\u00e3o internos, uma das melhores e mais eficazes maneiras de expressar emo\u00e7\u00f5es \u00e9 por meio da medita\u00e7\u00e3o, ora\u00e7\u00e3o ou auto-absor\u00e7\u00e3o. Este \u00e9 um processo muito pessoal e ocorrer\u00e1 de maneiras diferentes, dependendo de suas cren\u00e7as e personalidade.<\/p>\n
Aqui n\u00e3o estamos falando sobre supress\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es, mas, ao contr\u00e1rio, sobre sua express\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o por meio de uma conex\u00e3o com algo dentro de n\u00f3s ou algo que \u00e9 mais forte do que n\u00f3s (alguns chamam isso de Eu Superior, Conselheiro Interior, Alma, Esp\u00edrito, ou nada em tudo n\u00e3o chamado).<\/p>\n
Costumo me deitar, fechar os olhos e imaginar uma pessoa de quem estou com raiva, de quem temo ou que me perturba, e converso mentalmente com ela, expressando todos os meus pensamentos e sentimentos sinceros.<\/p>\n
Descobri que o efeito do di\u00e1logo metaf\u00edsico (mental) \u00e9 t\u00e3o, e \u00e0s vezes mais poderoso, do que falar com essa pessoa no mundo “real”, porque meu ego e meu medo de resposta n\u00e3o est\u00e3o interferindo aqui.<\/p>\n
O objetivo \u00e9 realmente reconhecer, sentir e expressar emo\u00e7\u00f5es para aprender com isso e seguir em frente. Medita\u00e7\u00e3o, ora\u00e7\u00e3o e di\u00e1logo mental s\u00e3o incrivelmente eficazes quando feitos com sinceridade.<\/p>\n
Oficina<\/strong><\/p>\n Os exerc\u00edcios a seguir o ajudar\u00e3o a expressar seus pensamentos e sentimentos de uma forma aut\u00eantica e libertadora. Algumas precisam ser feitas com outra pessoa – elas o ajudar\u00e3o a atingir um n\u00edvel mais profundo de autenticidade e a construir um v\u00ednculo mais forte com as pessoas ao seu redor.<\/p>\n 1 O primeiro passo \u00e9 o “registro”. Antes de come\u00e7ar uma reuni\u00e3o, encontro, almo\u00e7o ou conversa importante, reserve um momento para que todos na plat\u00e9ia participem do “registro”. Significa baixar o “n\u00edvel do mar” e falar de uma forma ligeiramente aut\u00eantica sobre como voc\u00ea est\u00e1 se sentindo e o que est\u00e1 acontecendo dentro de voc\u00ea. Talvez voc\u00ea queira fazer o exerc\u00edcio “Se voc\u00ea realmente me conhecesse …” completamente, ou talvez apenas cada um dos presentes ter\u00e1 um momento para compartilhar seus pensamentos e sentimentos sinceros.<\/p>\n 2 Fa\u00e7a uma lista de seus conflitos: lide com eles ou deixe-os ir. Liste seus problemas, conflitos, relacionamentos inst\u00e1veis, ressentimentos, etc., em seguida, analise sua lista e pergunte a si mesmo o que voc\u00ea est\u00e1 pronto para abandonar. Se voc\u00ea realmente conseguir tir\u00e1-los da cabe\u00e7a, fa\u00e7a-o: isso o libertar\u00e1, voc\u00ea se sentir\u00e1 muito melhor. Abandonar n\u00e3o significa negar ou evitar, significa liberdade e responsabilidade. Por exemplo, voc\u00ea pode perceber que seus desacordos com algu\u00e9m a quem voc\u00ea se apegou n\u00e3o valem nada e que voc\u00ea pode simplesmente deix\u00e1-los ir. Lembre-se do belo ditado: “Acalentar a raiva \u00e9 como beber veneno e esperar que outro morra.” Quanto \u00e0queles que voc\u00ea n\u00e3o consegue tirar da cabe\u00e7a, pergunte-se: “O que posso fazer para resolver esse conflito?” Voc\u00ea pode n\u00e3o saber. Pode ser, j\u00e1 tentei. Talvez n\u00e3o esteja pronto para fazer o que for preciso. Seja como for, saia da sua zona de conforto e diga ou fa\u00e7a o que acha que vai resolver cada um dos conflitos da sua lista.<\/p>\n 3 Revele todos os seus “segredos”. “Dissimula\u00e7\u00e3o” \u00e9 algo que ferveu sobre uma pessoa, mas que voc\u00ea n\u00e3o expressou a ela: ressentimento, indigna\u00e7\u00e3o, medo, desculpas, gratid\u00e3o, etc. \u00e9 assustador. Michelle e eu fazemos isso regularmente. Voc\u00ea pode revelar “segredos” ao seu c\u00f4njuge, amigos, colegas de trabalho, etc. Algu\u00e9m come\u00e7a dizendo a outro (ou a algu\u00e9m presente, se voc\u00ea estiver fazendo isso em grupo): “Escondi algo de voc\u00ea”. Outro responde: “Ok, voc\u00ea gostaria de compartilhar comigo?” Em seguida, o primeiro revela seu “encobrimento” com toda a honestidade, fragilidade e responsabilidade poss\u00edveis (usando afirma\u00e7\u00f5es comigo, reconhecendo seus sentimentos, etc.). A tarefa do interlocutor \u00e9 ouvir o mais abertamente poss\u00edvel, sem responder, e quando terminar o primeiro agrade\u00e7a. \u00c9 melhor trocar de fun\u00e7\u00e3o at\u00e9 que ambos (ou todos no grupo) compartilhem todos os seus segredos. Quando terminar, um de voc\u00eas (ou ambos) pode querer falar sobre alguns dos itens acima, mas isso n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio. N\u00e3o h\u00e1 nada a ver com uma discuss\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 certo e errado, o principal \u00e9 compartilhar seus sentimentos e o que voc\u00ea estava escondendo para deixar ir. Quando falamos de “segredos”, sejam eles quais forem, em certo n\u00edvel, n\u00e3o \u00e9 sobre o seu interlocutor, mas sobre voc\u00ea.<\/p>\n 4 Encontre algu\u00e9m para apoiar sua express\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es. Todos n\u00f3s nos beneficiamos de apoio, orienta\u00e7\u00e3o e feedback em geral e, em particular, ao expressar nossas emo\u00e7\u00f5es. N\u00e3o importa se \u00e9 amigo, conselheiro, grupo de apoio, funcion\u00e1rio, c\u00f4njuge, etc., o principal \u00e9 que voc\u00ea seja real com essa pessoa, possa expressar plenamente suas emo\u00e7\u00f5es, o que vai permitir e dar a ela o direito de empurre, d\u00ea feedback e apoie voc\u00ea emocionalmente. Lembre-se de que isso n\u00e3o \u00e9 para fazer voc\u00ea “reclamar” ou “chorar”, mas para expressar verdadeiramente suas emo\u00e7\u00f5es, assumir a responsabilidade por elas e super\u00e1-las. Al\u00e9m disso, existem tantas pessoas maravilhosas e maravilhosas na vida e no mundo que ap\u00f3iam a express\u00e3o genu\u00edna de emo\u00e7\u00f5es – encontre aquele ou aqueles que podem ajud\u00e1-lo a expressar suas emo\u00e7\u00f5es de uma forma aut\u00eantica e libertadora mais do que qualquer outra pessoa.<\/p>\n Agora sabemos como \u00e9 importante nos conhecer, transformar nossos medos e expressar nossas emo\u00e7\u00f5es plenamente, e podemos passar para o princ\u00edpio de “Ser corajoso” e determinar como viver, falar e agir com ousadia e de acordo com nossas paix\u00f5es mais profundas e nosso eu mais aut\u00eantico.<\/p>\n Muitas vezes, os conflitos e a timidez t\u00eam as mesmas origens e consequ\u00eancias. Isso ocorre porque as pessoas que n\u00e3o sabem expressar seus sentimentos e emo\u00e7\u00f5es chegam a extremos como agressividade e rigidez (autod\u00favida).<\/strong><\/p>\n E mais: esses dois p\u00f3los emocionais costumam se complementar, pois em nossa vida sempre h\u00e1 pessoas que equilibram nossos sentimentos. Se voc\u00ea tende a reprimir a agress\u00e3o e a raiva em si mesmo, seu parceiro preenche o v\u00e1cuo.<\/p>\n Tanto a agress\u00e3o quanto a timidez excessiva s\u00e3o apenas uma tela atr\u00e1s da qual nossos verdadeiros sentimentos est\u00e3o ocultos, que ou temos medo de expressar ou n\u00e3o sabemos como.<\/p>\n Assim que uma pessoa domina a habilidade de expressar seus sentimentos, ela se torna autoconfiante, e a necessidade de conflitos e fuga da solu\u00e7\u00e3o de problemas desaparece por si mesma.<\/p>\n A abertura na express\u00e3o de desejos e sentimentos \u00e9 a base da confian\u00e7a nas rela\u00e7\u00f5es interpessoais. A transfer\u00eancia de sentimentos negativos para dentro de si mesmo pode levar \u00e0 deteriora\u00e7\u00e3o do bem-estar e da sa\u00fade, \u00e0 depress\u00e3o.<\/p>\n Uma vez que “fugimos” do problema, destru\u00edmos o relacionamento e n\u00e3o nos damos a oportunidade de resolver as contradi\u00e7\u00f5es que surgem.<\/p>\n Quanto mais acumularmos sentimentos negativos em n\u00f3s mesmos, mais dif\u00edcil ser\u00e1 para n\u00f3s manter a autoconfian\u00e7a. \u00c9 muito mais prov\u00e1vel que, mais cedo ou mais tarde, comecemos uma conversa com um parceiro de forma agressiva.<\/p>\n Quanto mais recorremos a esse m\u00e9todo, mais familiar a agress\u00e3o se torna para o parceiro. Voc\u00ea tem que gritar mais alto e usar cada vez mais express\u00f5es \u00e1speras.<\/p>\n O estresse que acompanha a agressividade pode afetar a sa\u00fade e causar doen\u00e7as que se desenvolvem de acordo com o princ\u00edpio psicossom\u00e1tico. A tabela abaixo compara diferentes estrat\u00e9gias para mascarar sentimentos e suas implica\u00e7\u00f5es:<\/p>\nA que leva a incapacidade de expressar sentimentos?<\/h2>\n
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