{"id":326567,"date":"2021-11-02T09:02:00","date_gmt":"2021-11-02T06:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=326567"},"modified":"2021-11-01T22:05:03","modified_gmt":"2021-11-01T19:05:03","slug":"quao-rapido-para-correr-exercicios-especiais-e-programa-de-treinamento-ter-o-treinamento-certo-uma-prioridade-como-aprender-a-correr-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/quao-rapido-para-correr-exercicios-especiais-e-programa-de-treinamento-ter-o-treinamento-certo-uma-prioridade-como-aprender-a-correr-rapido\/","title":{"rendered":"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"<h2>Prepara\u00e7\u00e3o preliminar<\/h2>\n<p>Esta etapa \u00e9 de grande import\u00e2ncia &#8211; depende das condi\u00e7\u00f5es em que o atleta ir\u00e1 correr.<\/p>\n<ol>\n<li>Ou\u00e7a o seu biorritmo e s\u00f3 saia para correr nas horas mais ativas, quando estiver com energia. Por exemplo, se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa matutina, encontre o amanhecer no caminho. Recomendamos corujas, ao contr\u00e1rio, para ver o sol e correr ao p\u00f4r do sol. Tem gente que tem dificuldade em se classificar na primeira ou na segunda categoria &#8211; no caso, cuidar do dia.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea quiser aprender a correr r\u00e1pido no treinamento intervalado, carregue sua m\u00fasica favorita com um ritmo lento e r\u00e1pido no player. Durante m\u00fasicas tranquilas, voc\u00ea precisa correr e, quando uma melodia ativa come\u00e7ar, acelere. Em geral, est\u00e1 provado que correr com m\u00fasica aumenta a resist\u00eancia e melhora os resultados, por isso n\u00e3o recomendamos esquecer os fones de ouvido em casa.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea precisa aprender a ensinar seu filho a correr r\u00e1pido, compre roupas confort\u00e1veis \u200b\u200be t\u00eanis de corrida de qualidade para ele;<\/li>\n<li>Beba \u00e1gua &#8211; at\u00e9 2 litros por dia em clima normal, at\u00e9 2,5 litros em calor extremo;<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma dieta saud\u00e1vel, rica em prote\u00ednas, vitaminas e oligoelementos. Minimize a gordura e reduza os carboidratos.<\/li>\n<li>Nunca saia para a pista se estiver se sentindo muito cansado ou indisposto. Se em tal momento voc\u00ea carregar o corpo com exerc\u00edcios f\u00edsicos, rapidamente ficar\u00e1 doente ou ainda mais exausto.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BnBel5UM_q8\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>Recomendamos fazer exerc\u00edcios para corrida r\u00e1pida em casa, eles ajudam a desenvolver a resist\u00eancia e alongar rapidamente os m\u00fasculos:<\/p>\n<ul>\n<li>Correr no lugar, levantando a coxa para a frente ou sobrepondo a parte inferior da perna para tr\u00e1s;<\/li>\n<li>Correr no lugar em uma esteira (se houver um dispositivo);<\/li>\n<li>Caminhando morro acima;<\/li>\n<li>Pular corda;<\/li>\n<li>Agachamentos<\/li>\n<li>Pulando no lugar;<\/li>\n<li>Prancha;<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios para imprensa;<\/li>\n<li>Yoga e alongamento;<\/li>\n<li>Balance as pernas para a frente, para tr\u00e1s e para os lados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea quiser saber como correr 1 km r\u00e1pido em casa, aqui est\u00e3o algumas dicas simples:<\/p>\n<ul>\n<li>Pratique exerc\u00edcios regularmente, n\u00e3o falte \u00e0s aulas;<\/li>\n<li>Use gadgets especiais ou baixe um aplicativo para correr e monitorar seu corpo diretamente para o seu telefone, que ir\u00e1 rastrear o n\u00famero de passos, dist\u00e2ncia percorrida, a quantidade de calorias perdidas;<\/li>\n<li>Pare de fumar e coma alimentos saud\u00e1veis;<\/li>\n<li>Certifique-se de que a respira\u00e7\u00e3o durante o treinamento foi duas vezes mais profunda que a expira\u00e7\u00e3o &#8211; dessa forma, voc\u00ea satura rapidamente o corpo com oxig\u00eanio.<\/li>\n<li>N\u00e3o se esque\u00e7a de aquecer e esfriar antes e depois da corrida.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Aprenda a respirar corretamente<\/h2>\n<p>A quest\u00e3o mais comum e ao mesmo tempo mais simples sobre a corrida \u00e9 <strong>como respirar corretamente<\/strong> para n\u00e3o engasgar. Aqui est\u00e3o algumas diretrizes b\u00e1sicas que certamente o ajudar\u00e3o.<\/p>\n<p>1 Respire pela boca e nariz juntos. Se voc\u00ea respirar apenas pelo nariz, haver\u00e1 oxig\u00eanio suficiente apenas para caminhar ou correr muito devagar. Se voc\u00ea quiser correr mais e mais r\u00e1pido, a respira\u00e7\u00e3o nasal por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 suficiente. E tudo porque a permeabilidade do canal nasal \u00e9 pequena e pouco oxig\u00eanio entra por ele. Sim, esse oxig\u00eanio \u00e9 mais limpo do que aquele que voc\u00ea respira pela boca. Mas a analogia com a \u00e1gua seria apropriada aqui. Imagine que voc\u00ea est\u00e1 correndo, est\u00e1 com muita sede. Voc\u00ea tem duas garrafas, uma das quais \u00e9 pura \u00e1gua mineral, que d\u00e1 para meio gole, e a outra \u00e9 \u00e1gua da torneira comum, mas h\u00e1 bastante e o suficiente para beber. O que voc\u00ea far\u00e1 nesta situa\u00e7\u00e3o? Voc\u00ea vai ter sede e, eventualmente, dar um passo, ou vai beber \u00e1gua da torneira n\u00e3o muito limpa? Aqui est\u00e1 a mesma situa\u00e7\u00e3o com o ar. Voc\u00ea mesmo deve fazer a escolha.<\/p>\n<p>2 Respire uniformemente. \u00c9 importante. Se a respira\u00e7\u00e3o come\u00e7ar a se perder e o acesso do oxig\u00eanio ao corpo for ca\u00f3tico, ser\u00e1 muito mais dif\u00edcil correr.<\/p>\n<p>3 Comece a respirar nos primeiros metros. Ou seja, comece a respirar desde os primeiros metros como se j\u00e1 tivesse corrido alguma dist\u00e2ncia. Poucos corredores iniciantes conhecem essa regra. Embora seja muito \u00fatil e realmente ajude a melhorar suas habilidades de corrida. E acontece que geralmente nos primeiros metros, quando ainda h\u00e1 muito oxig\u00eanio nos m\u00fasculos, h\u00e1 for\u00e7a. E quando o oxig\u00eanio come\u00e7a a diminuir, voc\u00ea precisa avidamente agarrar o ar para compensar as perdas. Para evitar que isso aconte\u00e7a, respire desde os primeiros metros.<\/p>\n<h2>arrancada<\/h2>\n<p>As dist\u00e2ncias de sprint (60, 100, 200 e 400 metros) s\u00e3o superadas por um atleta devido \u00e0 acelera\u00e7\u00e3o m\u00e1xima ao longo de toda a dist\u00e2ncia. O velocista simplesmente n\u00e3o tem tempo para um aumento suave e gradual da velocidade, ele deve correr o mais r\u00e1pido poss\u00edvel imediatamente, do ponto de partida. Para correr muito r\u00e1pido, ele deve ter peso corporal suficiente, m\u00fasculos das pernas bem desenvolvidos e poderosos e for\u00e7a explosiva, bem como dominar a t\u00e9cnica correta de sprint. A seguir est\u00e3o as maneiras de desenvolver essas caracter\u00edsticas.<\/p>\n<h3>Ganho muscular<\/h3>\n<p>O desenvolvimento do peso corporal em geral e dos m\u00fasculos das pernas em particular desempenha um papel fundamental no treinamento dos velocistas, por isso eles n\u00e3o s\u00e3o estranhos ao trabalho intenso na academia. Os velocistas usam ativamente exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o e crossfit.<\/p>\n<ul>\n<li>Agachamento com barra, cl\u00e1ssico e frontal e plie, para um estudo abrangente dos m\u00fasculos das pernas;<\/li>\n<li>Estocadas com barra ou halteres<\/li>\n<li>Supino<\/li>\n<li>Flex\u00f5es de perna e extens\u00f5es no simulador<\/li>\n<li>Calf Raises<\/li>\n<li>Saltando para o meio-fio;<\/li>\n<li>Acelera\u00e7\u00e3o curta com um &#8220;carrinho&#8221;;<\/li>\n<li>Trasters;<\/li>\n<li>Jerk e arrebatar a barra.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Poder explosivo<\/h3>\n<p>A for\u00e7a explosiva \u00e9 especialmente importante no in\u00edcio da corrida, quando voc\u00ea precisa assumir imediatamente uma posi\u00e7\u00e3o de lideran\u00e7a. Para o seu desenvolvimento, todos os tipos de exerc\u00edcios s\u00e3o usados \u200b\u200bpara desenvolver a funcionalidade dos m\u00fasculos do corpo. Al\u00e9m dos exerc\u00edcios de crossfit listados acima, exerc\u00edcios de barreira, movimentos de outras disciplinas do atletismo s\u00e3o realizados: salto em dist\u00e2ncia em p\u00e9 ou corrida e saltos altos.<br \/>\nAl\u00e9m disso, muita aten\u00e7\u00e3o \u00e9 dada a todos os tipos de acelera\u00e7\u00f5es, incluindo intervalos e corridas de vaiv\u00e9m.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcio de corrida<\/h3>\n<p>A t\u00e9cnica de corrida de velocidade \u00e9 diferente da corrida de m\u00e9dia e longa dist\u00e2ncia. Em um sprint, o joelho fica mais alto, o comprimento da passada aumenta e os bra\u00e7os e ombros est\u00e3o mais ativamente envolvidos no trabalho. Portanto, para aprimorar a t\u00e9cnica, os velocistas realizam um grande n\u00famero de abordagens em exerc\u00edcios como correr com as coxas altas e com uma sobreposi\u00e7\u00e3o da perna.<\/p>\n<h2>Caracter\u00edsticas do funcionamento correto<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1cea1b5a1ef8c65cfe25b2fe25b27ed9-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1cea1b5a1ef8c65cfe25b2fe25b27ed9-1.png\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Existem v\u00e1rios recursos de treinamento cardiovascular adequado:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Os m\u00fasculos devem estar relaxados, n\u00e3o contra\u00eddos, nem sobrecarregados. Se n\u00e3o for esse o caso, o corpo assumir\u00e1 a posi\u00e7\u00e3o errada no espa\u00e7o, a partir da qual o treinamento n\u00e3o ser\u00e1 eficaz.<\/li>\n<li>A respira\u00e7\u00e3o deve ser realizada uniformemente: inspira\u00e7\u00e3o completa pelo nariz, expira\u00e7\u00e3o pela boca. Assim, o corpo fica ativamente saturado de oxig\u00eanio e isso estimula os m\u00fasculos a agirem sem esfor\u00e7o excessivo.<\/li>\n<li>O pulso deve ser monitorado. Deve ser r\u00edtmico, n\u00e3o saindo da escala durante a corrida &#8211; 120-130 batidas por minuto.<\/li>\n<li>Com o treinamento cardiovascular adequado, voc\u00ea sente leveza por todo o corpo, um desejo de correr e se divertir.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Como funcionar corretamente?<\/h3>\n<p><strong>Existem algumas regras para executar o treinamento que n\u00e3o devem ser ignoradas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 importante aprender a estar ciente de que o corpo est\u00e1 relaxado neste momento. Ao correr, a rigidez certamente se far\u00e1 sentir na forma de uma fadiga r\u00e1pida.<\/li>\n<li>Voc\u00ea precisa monitorar cuidadosamente sua respira\u00e7\u00e3o. O oxig\u00eanio deve ser fornecido na hora certa. A fome de oxig\u00eanio n\u00e3o deve ser permitida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Grandes erros na t\u00e9cnica de corrida<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9873d197f3a7d1c6702b25d65fcece5a-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/9873d197f3a7d1c6702b25d65fcece5a-1.png\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Todas as pessoas sabem correr, mas nem todos sabem faz\u00ea-lo corretamente, al\u00e9m de trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade. H\u00e1 uma lista de erros que os corredores iniciantes repetem incansavelmente.<\/p>\n<p><strong>Esses erros s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>&#8220;Enfiar&#8221; o p\u00e9 no ch\u00e3o<\/strong>. Correr dessa forma reduz significativamente a velocidade do corredor. Tudo acontece porque o p\u00e9 est\u00e1 inclinado em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 superf\u00edcie do solo. Al\u00e9m de desacelerar, o corredor tamb\u00e9m exerce press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, o que pode causar les\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>&#8220;Calcanhares para os lados<\/strong>. <strong>&#8220;<\/strong> Este bug tamb\u00e9m diminui sua velocidade de corrida. Devido a essa eje\u00e7\u00e3o das pernas, a massa muscular cresce na parte inferior da perna de fora. Esses m\u00fasculos s\u00e3o indesej\u00e1veis, especialmente para as meninas, pois acrescentam curvatura visual \u00e0s pernas.<\/li>\n<li><strong>Correndo na ponta dos p\u00e9s<\/strong>. Correr dessa maneira tamb\u00e9m \u00e9 indesej\u00e1vel. Essa t\u00e9cnica \u00e9 como um substituto para a corrida &#8220;enfiando&#8221; a perna. Nenhuma das op\u00e7\u00f5es de corrida \u00e9 adequada para treinamento. Idealmente, voc\u00ea precisa escolher o meio-termo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Respira\u00e7\u00e3o correta<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e1e3d7b09a0892854560e0728e32e8f0-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/e1e3d7b09a0892854560e0728e32e8f0-1.png\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa aprender a respirar corretamente. Existem diferentes t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o simples.<\/p>\n<p><strong>Aqui est\u00e3o eles:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Essa t\u00e9cnica \u00e9 mais adequada para iniciantes. As inspira\u00e7\u00f5es s\u00e3o feitas um-dois-tr\u00eas e a expira\u00e7\u00e3o apenas um-dois.<\/li>\n<li>Para corredores mais &#8220;avan\u00e7ados&#8221;, existe uma t\u00e9cnica baseada na respira\u00e7\u00e3o mais profunda. A t\u00e1tica \u00e9 a seguinte: primeiro, respire fundo com todo o peito por at\u00e9 quatro e expire por at\u00e9 tr\u00eas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Com ambas as t\u00e9cnicas, deve-se lembrar que a inala\u00e7\u00e3o \u00e9 o enriquecimento dos pulm\u00f5es com oxig\u00eanio. A expira\u00e7\u00e3o \u00e9 a libera\u00e7\u00e3o de di\u00f3xido de carbono dos pulm\u00f5es. Durante a corrida, o processo respirat\u00f3rio pode ser controlado \u00e0 vontade, pensando que o oxig\u00eanio lava os pulm\u00f5es por dentro e satura todas as c\u00e9lulas do corpo.<\/p>\n<p>Vale a pena saber que se a fadiga persistir durante o treinamento, significa que o processo respirat\u00f3rio est\u00e1 prejudicado. Voc\u00ea precisa parar e andar, ou diminuir o ritmo.<\/p>\n<p>Tudo isso \u00e9 necess\u00e1rio para concentrar sua aten\u00e7\u00e3o nos m\u00fasculos contra\u00eddos e tentar relax\u00e1-los. Somente ap\u00f3s o relaxamento consciente, a respira\u00e7\u00e3o pode ser equilibrada e come\u00e7ar a correr mais.<\/p>\n<h3>Controle de freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1adeeee4fc2a453c3d4208070c96196f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1adeeee4fc2a453c3d4208070c96196f-1.png\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Um erro comum de atletas iniciantes \u00e9 que eles come\u00e7am a se precipitar neste esporte, fazem corridas r\u00e1pidas e longas. Isso n\u00e3o levar\u00e1 a nada de bom. O fato \u00e9 que m\u00fasculos destreinados ou mal treinados, junto com um cora\u00e7\u00e3o destreinado, podem afetar adversamente o bem-estar e a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de uma pessoa.<\/p>\n<p>\u00c9 aconselh\u00e1vel correr a uma frequ\u00eancia card\u00edaca baixa. Quanto mais baixo, melhor para o cora\u00e7\u00e3o. Ao correr em uma freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca baixa, esse m\u00fasculo \u00e9 bombeado de maneira uniforme, segura e eficiente. Para come\u00e7ar a correr com uma freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca baixa, voc\u00ea precisa controlar essa freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca. \u00c9 aqui que entra o monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Com ele, voc\u00ea pode ajustar a frequ\u00eancia card\u00edaca. No in\u00edcio, a frequ\u00eancia pode sair da escala, mas com o tempo, o corpo se reajustar\u00e1 e o cora\u00e7\u00e3o emitir\u00e1 a frequ\u00eancia card\u00edaca desejada.<\/p>\n<h2>Em que \u00e9poca do ano \u00e9 melhor para um iniciante come\u00e7ar<\/h2>\n<p>Para ter o primeiro contato com a <strong>corrida,<\/strong> <strong>voc\u00ea precisa<\/strong> escolher um clima seco e confort\u00e1vel. Meados de abril a maio, agosto a outubro s\u00e3o adequados. N\u00e3o h\u00e1 calor neste momento, \u00e9 claro \u00e0s 7-9 da manh\u00e3 e at\u00e9 \u00e0s 20-21 da noite.<\/p>\n<p>Consulte a previs\u00e3o do tempo com anteced\u00eancia, escolha uma semana sem precipita\u00e7\u00f5es e com ventos fracos. Se a primeira impress\u00e3o for arruinada, a corrida pode ser adiada por muito tempo.<\/p>\n<h2>Distribui\u00e7\u00e3o de suas for\u00e7as ao longo de toda a dist\u00e2ncia<\/h2>\n<p>Em primeiro lugar, voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o ao fato de que para correr esta ou aquela dist\u00e2ncia, voc\u00ea deve aprender como distribuir adequadamente suas for\u00e7as absolutamente ao longo de toda a dist\u00e2ncia. No atletismo, existem 2 tipos de dist\u00e2ncia:<\/p>\n<ul>\n<li>O primeiro tipo s\u00e3o dist\u00e2ncias curtas.<\/li>\n<li>O segundo tem mais de 1000 m, projetado para a resist\u00eancia do atleta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ao se preparar para todas as dist\u00e2ncias acima, voc\u00ea precisa encontrar sua pr\u00f3pria abordagem. No caso de voc\u00ea ter escolhido uma dist\u00e2ncia de cem metros, n\u00f3s lhe ensinaremos como aprender a correr 100 metros rapidamente. Para distribuir adequadamente suas for\u00e7as, voc\u00ea deve necessariamente possuir certas informa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>O atleta percorre os 15 metros de largada devido a sua excelente largada, pois muito depende da largada. No caso de seu impulso inicial ser fraco, toda a dist\u00e2ncia tamb\u00e9m ser\u00e1 fraca. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea come\u00e7ar antes do tiro, ser\u00e1 simplesmente desclassificado.<\/li>\n<li>Em mais um trecho de at\u00e9 40 metros, o corpo do corredor assume uma posi\u00e7\u00e3o totalmente vertical no espa\u00e7o. Nesta corrida, os especialistas recomendam respirar exclusivamente pelo nariz. Esta se\u00e7\u00e3o da corrida de 100 metros \u00e9 a fase de decolagem.<\/li>\n<li>O atleta deve superar o segmento adicional de 60 metros com a velocidade m\u00e1xima poss\u00edvel, aumentando constantemente seu ritmo. Muitas vezes as pessoas desaceleram ao ver a linha de chegada, e isso \u00e9 absolutamente imposs\u00edvel de fazer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os especialistas aconselham, antes de iniciar o treinamento, consultar v\u00e1rios registros da competi\u00e7\u00e3o para aprender sobre o processo correto de corrida.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c2115e7d5f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c2115e7d5f.jpg\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<h2>Come\u00e7ar. Partida baixa a partir de pads<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fd4a5035d3c562e36e4f15abf599275d-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fd4a5035d3c562e36e4f15abf599275d-1.png\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Antes de aprender a come\u00e7ar a partir dos blocos, voc\u00ea precisa dominar o in\u00edcio a partir da posi\u00e7\u00e3o de queda. Fique em p\u00e9, com as m\u00e3os nas costuras, e comece a se inclinar para a frente. D\u00ea o primeiro passo antes de cair. A perna com a qual voc\u00ea pisa ser\u00e1 a perna que balan\u00e7a. No momento de partir dos blocos, estar\u00e1 nas costas.<\/p>\n<p>O pr\u00f3ximo passo \u00e9 come\u00e7ar a partir de uma posi\u00e7\u00e3o de queda a partir de um in\u00edcio baixo. Incline-se para frente, dobrando-se ao meio. A perna de v\u00f4o est\u00e1 ligeiramente atr\u00e1s da perna de corrida. Abaixe as m\u00e3os, mas n\u00e3o toque na pista. Curve-se at\u00e9 come\u00e7ar a cair e s\u00f3 ent\u00e3o comece a se mover para a frente.<\/p>\n<p>Agora voc\u00ea pode come\u00e7ar a treinar come\u00e7ando pelos blocos.<\/p>\n<h3>Instalando as almofadas<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/f1c69fbb7fed91fe533a08019e85ade7-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/f1c69fbb7fed91fe533a08019e85ade7-1.png\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Definimos a base das almofadas, recuando da linha de partida pelo comprimento de um p\u00e9. Certifique-se de que est\u00e1 exatamente no meio da esteira. Pise na base para melhorar a sua ancoragem \u00e0 superf\u00edcie.<\/p>\n<p>Colocamos o primeiro bloco a uma dist\u00e2ncia de dois p\u00e9s da linha de partida. O segundo est\u00e1 a um p\u00e9 do primeiro bloco ou a tr\u00eas p\u00e9s da linha de partida.<\/p>\n<p>O \u00e2ngulo de inclina\u00e7\u00e3o dos sapatos \u00e9 definido individualmente. Normalmente, para o p\u00e9 de corrida, que est\u00e1 mais pr\u00f3ximo da linha de partida, o \u00faltimo \u00e9 colocado na posi\u00e7\u00e3o inferior ou pen\u00faltima. O sapato oscilante \u00e9 colocado em uma posi\u00e7\u00e3o mais alta.<\/p>\n<p>Voc\u00ea precisa ir nas almofadas pela frente, n\u00e3o por cima. Fique na frente deles, coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o, coloque os p\u00e9s no bloco e abaixe os joelhos.<\/p>\n<h3>Come\u00e7ando pelos blocos<\/h3>\n<p>No comando &#8220;Get Started!&#8221; tome a posi\u00e7\u00e3o correta nas almofadas. O peso \u00e9 distribu\u00eddo uniformemente entre cinco suportes: bra\u00e7os, p\u00e9s e joelho da perna oscilante. As m\u00e3os dos bra\u00e7os esticados devem estar na frente da linha de partida, apoiadas na superf\u00edcie com os polegares e indicadores.<\/p>\n<p>Ao comando &#8220;Aten\u00e7\u00e3o!&#8221; pressione as solas firmemente contra as almofadas e levante a p\u00e9lvis. Mantenha o corpo reto. A cabe\u00e7a deve estar inclinada para baixo e o olhar deve ser direcionado para a trilha. O centro de gravidade \u00e9 transferido para as m\u00e3os e os p\u00e9s.<\/p>\n<p>No sinal de in\u00edcio, inicie um movimento explosivo instant\u00e2neo. Empurre com for\u00e7a da superf\u00edcie, fa\u00e7a um balan\u00e7o r\u00e1pido com os bra\u00e7os dobrados. Estique a perna da frente com firmeza e, ao mesmo tempo, d\u00ea um passo largo com as costas.<\/p>\n<h2>Exerc\u00edcio regular<\/h2>\n<p>Para obter o m\u00e1ximo de resultados, voc\u00ea precisa prestar aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas \u00e0s pernas. Todos os grupos musculares devem ser treinados, com aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 press\u00e3o e cintura escapular. Voc\u00ea pode fazer isso em casa, ao ar livre ou na academia. Ao melhorar seu condicionamento f\u00edsico geral, voc\u00ea tamb\u00e9m melhorar\u00e1 seus resultados de corrida.<\/p>\n<p>Para treinamento de resist\u00eancia, \u00e9 \u00fatil correr morro acima, como dizem os atletas, no modo Rolling Hills. Vale a pena come\u00e7ar com uma ligeira eleva\u00e7\u00e3o e, em seguida, aumentar gradualmente o \u00e2ngulo. Se voc\u00ea fizer este treino pelo menos uma vez por semana, poder\u00e1 atingir uma velocidade muito maior.<\/p>\n<h2>Lan\u00e7amento final<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c216fde1156b92b20f033a3782820299-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/c216fde1156b92b20f033a3782820299-1.png\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Na \u00faltima fase da corrida, a velocidade do velocista costuma cair de 3 a 8%. Mas o final fechado n\u00e3o \u00e9 motivo para fazer uma pausa de prop\u00f3sito. Pelo contr\u00e1rio, recomponha-se para o lance final. O atleta com maior resist\u00eancia \u00e0 corrida vence a competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O final do percurso geralmente \u00e9 marcado com uma fita que segue ao longo da linha de chegada. Existem <strong>duas maneiras de terminar<\/strong>: quando o velocista toca a fita com o peito ou ombro. Ambos os m\u00e9todos oferecem oportunidades aproximadamente iguais para ser o primeiro a chegar \u00e0 linha de chegada. A escolha depende da prefer\u00eancia do atleta.<\/p>\n<p>O chamado &#8221; <strong>arremesso de peito<\/strong> &#8221; \u00e9 executado da seguinte forma: na \u00faltima etapa da corrida, incline o peito para a frente com for\u00e7a, jogando os bra\u00e7os para tr\u00e1s.<\/p>\n<p>Para <strong>tocar a fita de acabamento com o ombro<\/strong>, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa se inclinar para a frente enquanto gira o ombro em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 fita.<\/p>\n<p>Com os dois m\u00e9todos, a t\u00e9cnica de movimento \u00e9 a mesma: o corredor desloca o centro de gravidade para a frente, enquanto a parte superior do corpo acelera e o inferior desacelera ligeiramente. Ap\u00f3s o contato com a fita de acabamento, voc\u00ea deve lan\u00e7ar a perna oscilante para frente. Isso ajudar\u00e1 a evitar quedas. &#8220;Bater&#8221; na perna muda o centro de gravidade do corpo para tr\u00e1s, a velocidade do corredor diminui e ele gradualmente passa a andar.<\/p>\n<p>Os velocistas que n\u00e3o dominam nenhum desses m\u00e9todos s\u00e3o aconselhados a correr a linha de chegada em velocidade m\u00e1xima, sem pensar em jogar na fita.<\/p>\n<h2>Economia de corrida<\/h2>\n<p>Embora o conhecimento do VO2 m\u00e1ximo seja bastante informativo, em competi\u00e7\u00f5es de longa dist\u00e2ncia n\u00e3o \u00e9 o m\u00e1ximo que pode ser extra\u00eddo de si mesmo que \u00e9 mais importante, mas a velocidade subm\u00e1xima que o atleta consegue manter ao longo de toda a dist\u00e2ncia. E essa velocidade vai depender do VO2 m\u00e1ximo, da capacidade de utilizar gorduras, da capacidade dos sistemas tamp\u00e3o de combater a &#8220;acidifica\u00e7\u00e3o&#8221; do lactato, da t\u00e9cnica de corrida, que permite o uso ideal dos recursos do corpo, da respira\u00e7\u00e3o, etc. Na verdade, tudo isso est\u00e1 unido por um conceito integral como <strong>economia de corrida<\/strong>. A efici\u00eancia da corrida pode variar at\u00e9 20% para corredores com o mesmo VO2 m\u00e1x. Para atletas bem treinados com valores semelhantes de VO2 max, a economia de corrida \u00e9 o melhor preditor de desempenho.<\/p>\n<p>Portanto, \u00e9 o aumento na efici\u00eancia da corrida que ir\u00e1 melhorar o desempenho e, portanto, a velocidade dos corredores de longa dist\u00e2ncia.<\/p>\n<p><strong>Resumindo o que foi dito acima, gostaria de enfatizar que a velocidade de corrida do atleta ser\u00e1 amplamente determinada por sua gen\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n<p>Ao mesmo tempo, o treinamento correto permite aumentar significativamente a velocidade de corrida devido aos processos adaptativos que ocorrem nos sistemas muscular, respirat\u00f3rio e cardiovascular.<\/p>\n<h2>Aque\u00e7a antes de correr para iniciantes<\/h2>\n<p>O alongamento correto antes do treinamento evitar\u00e1 que os m\u00fasculos, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es sofram estresse desnecess\u00e1rio, prolongar\u00e1 o tempo de treinamento e evitar\u00e1 dores ap\u00f3s o <strong>treino<\/strong>. Basta realizar <strong>exerc\u00edcios<\/strong> simples :<\/p>\n<ul>\n<li>acenando e girando as m\u00e3os;<\/li>\n<li>torso se inclina para frente, para tr\u00e1s, direita, esquerda;<\/li>\n<li>o corpo gira;<\/li>\n<li>agachamentos;<\/li>\n<li>balance as pernas para a frente e para os lados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>O aquecimento<\/strong> leva de 5 a 10 minutos, ent\u00e3o voc\u00ea pode passar a caminhar em um ritmo r\u00e1pido. Mais 5-7 minutos e \u00e9 hora de come\u00e7ar seus estudos. Para <strong>corredores<\/strong> experientes<strong>,<\/strong> caminhar rapidamente \u00e9 suficiente.<\/p>\n<p>A corrida \u00e9 um <strong>treino<\/strong> vers\u00e1til que ajuda a normalizar o peso, tonificar os m\u00fasculos e melhorar o humor. Voc\u00ea pode come\u00e7ar as aulas em qualquer idade, o principal \u00e9 faz\u00ea-lo com compet\u00eancia e n\u00e3o ter pressa para ver os resultados.<\/p>\n<h2>Dist\u00e2ncias m\u00e9dias de 800 metros a 2 quil\u00f4metros<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/407e79d8b463ed96a60011f087900b13-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/407e79d8b463ed96a60011f087900b13-1.png\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Ao dominar a corrida de longa dist\u00e2ncia, a aposta deve ser na resist\u00eancia, n\u00e3o na velocidade ou na for\u00e7a. Correr em alta velocidade \u00e9 exaustivo, ent\u00e3o voc\u00ea deve pensar sobre a distribui\u00e7\u00e3o de for\u00e7as. Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea simplesmente se cansar\u00e1 e abandonar\u00e1 a corrida muito antes de sua conclus\u00e3o. Antes das corridas, n\u00e3o custa fazer caminhadas longas regularmente. Se poss\u00edvel, no dia a dia, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa fazer caminhadas a p\u00e9, e n\u00e3o de carro ou transporte p\u00fablico.<\/p>\n<p>Uma boa t\u00e9cnica de corrida de longa dist\u00e2ncia come\u00e7a com a postura. Se voc\u00ea n\u00e3o a seguir, nada funcionar\u00e1. Corrida cross country ou uphill pode ser um \u00f3timo treino. A dura\u00e7\u00e3o dessas execu\u00e7\u00f5es pode ser limitada a 15-20 minutos.<\/p>\n<h2>Como aprender a correr r\u00e1pido: dicas para iniciantes<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea realmente deseja alcan\u00e7ar um alto desempenho, precisa ser paciente. Voc\u00ea vai precisar fazer um grande esfor\u00e7o para se preparar, tentar treinar o mais forte poss\u00edvel, com a mais alta qualidade.<\/p>\n<p>Antes de dar qualquer passo, comece a treinar; se houver a menor d\u00favida sobre os benef\u00edcios da corrida, v\u00e1 ao seu terapeuta. Ele far\u00e1 os testes necess\u00e1rios, prescrever\u00e1 testes, far\u00e1 um exame, ap\u00f3s o qual poder\u00e1 dar uma resposta clara se voc\u00ea pode praticar esse tipo de esporte.<\/p>\n<h3>Recomenda\u00e7\u00f5es para iniciantes<\/h3>\n<p>Os corredores profissionais nunca come\u00e7am a correr sem uma prepara\u00e7\u00e3o adequada. S\u00e3o dicas simples, levando em considera\u00e7\u00e3o que qualquer iniciante poder\u00e1 descobrir como correr r\u00e1pido de forma correta.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/587dade7626dbeb51dcd26a3066aa963-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/587dade7626dbeb51dcd26a3066aa963-1.png\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o carregue imediatamente o corpo ao m\u00e1ximo. Comece qualquer exerc\u00edcio com uma corrida leve por uma curta dist\u00e2ncia de 100 metros ou mais.<\/li>\n<li>Para quem tem boa forma f\u00edsica, n\u00e3o ser\u00e1 dif\u00edcil correr um ou dois quil\u00f4metros. Se voc\u00ea achar f\u00e1cil, apenas aumente a dist\u00e2ncia em dez por cento em cada exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Os profissionais aconselham a escolha n\u00e3o de academias ou est\u00e1dios para treinamento, mas de cintur\u00f5es florestais ou parques. \u00c9 melhor correr em terrenos acidentados do que em um caminho de asfalto.<\/li>\n<li>Comer antes de uma corrida n\u00e3o \u00e9 uma boa escolha. O ideal \u00e9 esperar algumas horas antes de se exercitar.<\/li>\n<li>Escolha a hora de correr voc\u00ea mesmo, n\u00e3o d\u00ea ouvidos aos que te aconselham a faz\u00ea-lo apenas de manh\u00e3 cedo ou tarde da noite. Todas as pessoas s\u00e3o diferentes, uma &#8220;coruja&#8221; levantar-se \u00e0s seis da manh\u00e3 para correr ser\u00e1 uma zombaria do corpo.<\/li>\n<li>Tente n\u00e3o perder o f\u00f4lego enquanto corre. Se voc\u00ea est\u00e1 com falta de ar, precisa desacelerar, correr mais devagar.<\/li>\n<li>Tenha sempre uma garrafa de \u00e1gua limpa \u00e0 m\u00e3o. Isso ajudar\u00e1 a manter seu corpo hidratado.<\/li>\n<li>Voc\u00ea n\u00e3o pode correr ao longo de rodovias. Durante o treinamento, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 acelerada, assim como o metabolismo. A inala\u00e7\u00e3o dos gases de escape pode envenenar gravemente o seu corpo. Portanto, \u00e9 melhor correr em uma floresta ou parque.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Regime de treino<\/h3>\n<ul>\n<li>\u00c9 importante tra\u00e7ar corretamente um plano (programa) de treinamento. Eles devem ser delicados no in\u00edcio, duas ou tr\u00eas vezes por semana. Com isso, ser\u00e1 poss\u00edvel passar para corridas di\u00e1rias, o que s\u00f3 trar\u00e1 benef\u00edcios.<\/li>\n<li>Antes de correr, certifique-se de aquecer, aquecer os m\u00fasculos e alongar os ligamentos. Informa\u00e7\u00f5es \u00fateis sobre este assunto est\u00e3o dispon\u00edveis no artigo correspondente em nosso site.<\/li>\n<li>Estudos cient\u00edficos comprovam que s\u00e3o aqueles atletas que, num contexto de treinos intensos, dedicam bastante tempo ao descanso. Sua rea\u00e7\u00e3o, melhora a velocidade.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Como desenvolver a velocidade de pensamento<\/h2>\n<p>Para pensar r\u00e1pido, voc\u00ea precisa se exercitar diariamente. A primeira coisa para come\u00e7ar \u00e9 aprender a focar em algo em particular. Existem muitas t\u00e9cnicas de concentra\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa escolher a que melhor se adapta a voc\u00ea. Voc\u00ea pode fazer medita\u00e7\u00e3o e aprender a interromper seu di\u00e1logo interno, pensar sobre uma coisa, sem se distrair com pensamentos estranhos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, tente n\u00e3o fazer v\u00e1rias coisas diferentes ao mesmo tempo. Concentre-se em uma coisa, fa\u00e7a-o da melhor maneira e o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. No in\u00edcio, focando em um tipo de atividade, no futuro voc\u00ea ser\u00e1 capaz de fazer duas ou tr\u00eas a\u00e7\u00f5es ao mesmo tempo, sem perder qualidade, mas s\u00f3 depois de aprender a n\u00e3o se distrair e manter seus pensamentos sob controle.<\/p>\n<p>Para desenvolver a velocidade de pensamento, voc\u00ea pode jogar jogos educativos.<\/p>\n<h3>Controle sua respira\u00e7\u00e3o para reduzir a fadiga durante a corrida.<\/h3>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa abrir a boca em toda a sua largura e engolir o ar avidamente, como se fosse um peixe jogado em terra firme.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211b8cd43.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211b8cd43.jpg\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>A respira\u00e7\u00e3o deve ser:<\/p>\n<ul>\n<li>predominantemente nasal;<\/li>\n<li>suficientemente profundo;<\/li>\n<li>medido;<\/li>\n<li>r\u00edtmico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para estabelecer um ritmo, monitore a frequ\u00eancia de inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o desde o in\u00edcio da corrida.<\/p>\n<h3>N\u00e3o force<\/h3>\n<p>Enquanto corre, a pessoa tenta instintivamente contrair &#8211; contrair os m\u00fasculos das costas e ombros, fechar as m\u00e3os em punhos &#8230; Relaxe e liberte-se de tens\u00f5es desnecess\u00e1rias!<\/p>\n<p>Deixe o corpo se mover com facilidade.<\/p>\n<p>\u00c9 aconselh\u00e1vel segurar as palmas das m\u00e3os de forma que em cada uma delas haja uma bola invis\u00edvel e leve.<\/p>\n<h3>Estudo por pulso<\/h3>\n<p>Muitos atletas correm de acordo com a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Obtenha um sensor de frequ\u00eancia card\u00edaca (as esteiras geralmente t\u00eam um sensor no guid\u00e3o, mas \u00e9 inferior em precis\u00e3o aos contadores fixados no bra\u00e7o ou no t\u00f3rax).<\/p>\n<h3>Lembre-se da dieta correta<\/h3>\n<p>Reserve um tempo para estudar cuidadosamente o artigo sobre nutri\u00e7\u00e3o ao fazer jogging. Nele, falamos n\u00e3o apenas sobre a dieta ideal, mas tamb\u00e9m sobre o regime alimentar correto.<\/p>\n<p>Correr com o est\u00f4mago completamente vazio \u00e9 extremamente dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea quiser n\u00e3o cair de fadiga ap\u00f3s dez minutos de corrida, coma algo leve (banana, iogurte) 40 minutos antes ou coma adequadamente duas horas antes.<\/p>\n<h2>Se seus lados doem durante a corrida<\/h2>\n<p>\u00c0s vezes \u00e9 imposs\u00edvel correr por muito tempo devido ao fato de que h\u00e1 <strong>dores nas laterais<\/strong>. Quando, durante a corrida, o lado esquerdo ou direito come\u00e7a a picar, voc\u00ea n\u00e3o precisa ter medo e imediatamente passar para um degrau. A dor surge do fato de que, durante a corrida, o sangue no corpo come\u00e7a a se mover mais r\u00e1pido. Mas o ba\u00e7o e o f\u00edgado n\u00e3o t\u00eam tempo para responder instantaneamente a tal obra do cora\u00e7\u00e3o. Como resultado, o sangue entra nesses \u00f3rg\u00e3os em grandes quantidades e sai em menos. Isso resulta em press\u00e3o sangu\u00ednea excessiva nesses \u00f3rg\u00e3os. E essa press\u00e3o atinge os receptores nervosos nas paredes do ba\u00e7o e do f\u00edgado. Assim que os \u00f3rg\u00e3os voltarem ao normal, a dor ir\u00e1 embora.<\/p>\n<p>Existem duas maneiras muito simples de reduzir ou eliminar completamente essa dor.<\/p>\n<ol>\n<li>Comece a inspirar e expirar lentamente enquanto corre. Funciona como uma massagem dos \u00f3rg\u00e3os internos, movimentando os m\u00fasculos abdominais e peitorais.<\/li>\n<li>A massagem pode ser feita diretamente, puxando e inflando o abd\u00f4men. Tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a aliviar a dor.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Se a dor ainda n\u00e3o diminuir, voc\u00ea escolheu um ritmo muito r\u00e1pido para o qual seus \u00f3rg\u00e3os internos ainda n\u00e3o est\u00e3o prontos. Reduza um pouco o ritmo e a dor ir\u00e1 embora em alguns minutos. Nesse caso, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ir para uma etapa. Seja um pouco paciente e tudo ficar\u00e1 bem. Na maioria das vezes, os lados adoecem no in\u00edcio da cruz e quando o corpo come\u00e7a a ficar cansado e o ritmo da corrida n\u00e3o diminui.<\/p>\n<h2>Assist\u00eancia Medicinal<\/h2>\n<p>Muitos iniciantes est\u00e3o interessados \u200b\u200bna quest\u00e3o de quais m\u00fasculos precisam ser bombeados para correr r\u00e1pido, e h\u00e1 algum medicamento que ajude a melhorar a resist\u00eancia? J\u00e1 respondemos a primeira quest\u00e3o acima, sugerindo um conjunto de exerc\u00edcios para home workouts, que &#8220;bombeiam&#8221; perfeitamente o corpo todo. Mas vamos nos deter no segundo mais detalhadamente.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Observe que a ingest\u00e3o de qualquer medicamento sempre come\u00e7a com uma consulta m\u00e9dica. Nunca tome medicamentos sem receita &#8211; voc\u00ea pode facilmente prejudicar seu corpo. Existem hist\u00f3rias muito tristes, algumas at\u00e9 com um final fatal. Existe um grande risco de provocar uma rea\u00e7\u00e3o al\u00e9rgica, sobrecarregando o f\u00edgado, afetando o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o e outros sistemas vitais.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>J\u00e1 descrevemos acima o que voc\u00ea precisa fazer para correr mais r\u00e1pido e agora daremos uma lista dos medicamentos mais populares que tamb\u00e9m ajudar\u00e3o com isso:<\/p>\n<ul>\n<li>Mesocarbe e cafe\u00edna &#8211; estimulam a libera\u00e7\u00e3o de energia, necess\u00e1ria para uma corrida longa e r\u00e1pida;<\/li>\n<li>Grupo metab\u00f3lico &#8211; ester\u00f3ides, ester\u00f3ides anabolizantes, nootr\u00f3picos;<\/li>\n<li>Dexametasona &#8211; uma subst\u00e2ncia que estimula a produ\u00e7\u00e3o de glicose;<\/li>\n<li>Carnitina, Aykar, Sydnocarb e outras drogas que suprimem a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga, causam excita\u00e7\u00e3o geral.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Lembre-se das subst\u00e2ncias que aumentam rapidamente a resist\u00eancia e s\u00e3o absolutamente inofensivas para o corpo: caf\u00e9, ch\u00e1 verde, sucos naturais naturais, nozes, frutas secas, vegetais e frutas frescas, mel, gengibre. Claro, esses alimentos devem ser consumidos em quantidades razo\u00e1veis. Se voc\u00ea inclu\u00ed-los em sua dieta regular, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 que navegar na net, como encher as pernas para correr r\u00e1pido, n\u00f3s garantimos!<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ent\u00e3o, vamos resumir e responder, \u00e9 poss\u00edvel aprender a correr r\u00e1pido em uma semana?<\/p>\n<p>O que determina a velocidade de corrida?<\/p>\n<ol>\n<li>T\u00e9cnica de corrida correta;<\/li>\n<li>Dieta balanceada;<\/li>\n<li>Treinamento regular;<\/li>\n<li>Roupas confort\u00e1veis \u200b\u200be cal\u00e7ados adequados;<\/li>\n<li>Humor;<\/li>\n<li>Bom aquecimento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c9 imposs\u00edvel aprender a correr r\u00e1pido em 7 dias, mas \u00e9 bem poss\u00edvel melhorar seu resultado em pelo menos um quarto de minuto. Siga as recomenda\u00e7\u00f5es do artigo e certifique-se de considerar tudo o que mencionamos. E observe, N\u00c3O recomendamos prepara\u00e7\u00f5es para corrida r\u00e1pida. N\u00e3o importa o qu\u00e3o pretensioso possa parecer &#8211; n\u00f3s somos a favor da for\u00e7a e resist\u00eancia naturais!<\/p>\n<h2>Consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio<\/h2>\n<p>O papel dos m\u00fasculos em garantir qualidades de velocidade \u00e9 grande, mas, \u00e9 claro, n\u00e3o \u00e9 absoluto. De fato, para que os m\u00fasculos, assim como outros \u00f3rg\u00e3os vitais recebam oxig\u00eanio, o trabalho coordenado dos sistemas respirat\u00f3rio e cardiovascular \u00e9 necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>O indicador mais famoso que descreve a conex\u00e3o e a efici\u00eancia desses sistemas e m\u00fasculos \u00e9 o <strong>consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio<\/strong> (VO2 m\u00e1x), que mostra a quantidade de oxig\u00eanio (em mililitros) que uma pessoa \u00e9 capaz de consumir em 1 minuto.<\/p>\n<p>A DMO m\u00e9dia em homens jovens n\u00e3o treinados \u00e9 de 45 ml \/ min \/ kg, em mulheres &#8211; 38 ml \/ min \/ kg.<\/p>\n<p>Como resultado do treinamento, n\u00e3o apenas o n\u00famero de mitoc\u00f4ndrias nos m\u00fasculos aumenta, mas tamb\u00e9m adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas como um aumento no volume do plasma sangu\u00edneo, volume sist\u00f3lico do cora\u00e7\u00e3o e volume sist\u00f3lico, capilariza\u00e7\u00e3o do tecido e, em \u00faltima an\u00e1lise, tais adapta\u00e7\u00f5es causam uma melhora na efici\u00eancia do transporte de oxig\u00eanio para as c\u00e9lulas musculares e seu uso, e esta \u00e9 a chave para melhorar o desempenho em corridas de m\u00e9dia e longa dist\u00e2ncia.<\/p>\n<p>A DMO depende de fatores gen\u00e9ticos, idade, sexo e tamb\u00e9m est\u00e1 intimamente relacionada \u00e0 massa muscular e reflete com precis\u00e3o o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<p>At\u00e9 20 anos, h\u00e1 um aumento do valor da DMO, de 25 para 35 anos &#8211; estabiliza\u00e7\u00e3o e a partir de 35 anos &#8211; uma diminui\u00e7\u00e3o gradual da DMO.<\/p>\n<p><strong>Aos 65 anos, o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio diminui em cerca de um ter\u00e7o.<\/strong><\/p>\n<h2>Fibras musculares lentas e r\u00e1pidas<\/h2>\n<p>Para a velocidade da contra\u00e7\u00e3o, existem fibras musculares de &#8220;contra\u00e7\u00e3o lenta&#8221; ou lentas (ST do ingl\u00eas slow twitch) e &#8220;fast twitch&#8221; ou r\u00e1pido (FT do ingl\u00eas fast twitch).<\/p>\n<h3>Fibras lentas ou ST<\/h3>\n<p>Fino, relativamente fraco, mas ao mesmo tempo resistente \u00e0 fadiga. S\u00e3o bem supridos de sangue e possuem maior quantidade de mioglobina, o que lhes confere sua cor vermelha caracter\u00edstica (fibras vermelhas). As fibras ST cont\u00eam muitas mitoc\u00f4ndrias e s\u00e3o caracterizadas por altos n\u00edveis de atividade enzim\u00e1tica aer\u00f3bia. A quantidade da enzima ATPase \u00e9 pequena, o que explica a baixa taxa de contra\u00e7\u00e3o. As fibras lentas s\u00e3o mais adaptadas a cargas est\u00e1ticas ou mon\u00f3tonas prolongadas de baixa intensidade: manuten\u00e7\u00e3o de uma postura, corrida leve.<\/p>\n<h3>Fibras r\u00e1pidas ou FT<\/h3>\n<p>As fibras r\u00e1pidas s\u00e3o mais espessas do que as fibras ST, desenvolvem mais resist\u00eancia, mas tamb\u00e9m se cansam mais rapidamente. Essas fibras s\u00e3o menos vasculares e t\u00eam menos mitoc\u00f4ndrias, lip\u00eddios e mioglobina do que as fibras ST (descritas como fibras brancas). Ao contr\u00e1rio das fibras lentas, as fibras r\u00e1pidas cont\u00eam principalmente as enzimas para a oxida\u00e7\u00e3o anaer\u00f3bica da glicose (glic\u00f3lise). As principais fontes de energia s\u00e3o as reservas de glicog\u00eanio (carboidratos) e creatina. Devido \u00e0 alta velocidade de contra\u00e7\u00e3o e fadiga r\u00e1pida, essas fibras s\u00e3o capazes de trabalhos de curta dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade: corrida r\u00e1pida, corrida de 100m, por exemplo.<\/p>\n<p>As fibras r\u00e1pidas podem ser divididas em dois subtipos. A diferen\u00e7a est\u00e1 no m\u00e9todo de obten\u00e7\u00e3o de energia: o primeiro (<strong>subtipo A<\/strong>) pode usar oxig\u00eanio para obter energia oxidando carboidratos e gorduras, o \u00faltimo (<strong>subtipo B<\/strong>) praticamente n\u00e3o usa oxig\u00eanio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211e33165.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211e33165.jpg\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>A predomin\u00e2ncia de fibras musculares FT ou ST determinar\u00e1 amplamente o potencial de velocidade de um atleta. Se houver miofibrilas mais r\u00e1pidas no corpo, voc\u00ea pode obter resultados elevados na corrida de curta dist\u00e2ncia, bem como: na nata\u00e7\u00e3o de dist\u00e2ncia curta, levantamento de peso, artes marciais e outras modalidades esportivas, onde impulso, trabalho explosivo, que \u00e9 fornecido pela FT &#8211; fibras musculares. Se as fibras musculares lentas prevalecerem, haver\u00e1 muito mais possibilidades na corrida de longa dist\u00e2ncia, bem como: na nata\u00e7\u00e3o de longa dist\u00e2ncia, no ciclismo de estrada, no esqui cross-country, no remo, no triatlo, etc., ou seja, naquelas modalidades onde sistema de educa\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica aer\u00f3bia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211f0e0eb.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-211096-607c211f0e0eb.jpg\" alt=\"Qu\u00e3o r\u00e1pido para correr? Exerc\u00edcios especiais e programa de treinamento. Ter o treinamento certo uma prioridade: como aprender a correr r\u00e1pido\" ><\/a><\/p>\n<p>Para a maioria das pessoas, a propor\u00e7\u00e3o de miofibrilas de diferentes tipos nos m\u00fasculos \u00e9 aproximadamente a mesma: 50 a 50%. Mas, isso n\u00e3o \u00e9 motivo para desespero. Primeiro, voc\u00ea pode tentar se desenvolver em sprint ou corrida de longa dist\u00e2ncia, adaptando gradualmente seus m\u00fasculos e seu corpo com o treinamento. E em segundo lugar, correr em dist\u00e2ncias m\u00e9dias, cross-country, bem como nadar em dist\u00e2ncias m\u00e9dias, muitos esportes de jogo (futebol, basquete, etc.) e at\u00e9 mesmo &#8230; xadrez s\u00e3o adequados. Afinal, haver\u00e1 muito mais benef\u00edcios para a sa\u00fade com isso do que com a TV, as redes sociais ou as reclama\u00e7\u00f5es de hereditariedade.<\/p>\n<p>Corredores de elite podem ter at\u00e9 80% de miofibrilas r\u00e1pidas em seus m\u00fasculos, enquanto corredores de maratona, ao contr\u00e1rio, podem ter at\u00e9 80% de miofibrilas lentas. Mas o potencial \u00e9 apenas uma posi\u00e7\u00e3o inicial mais favor\u00e1vel. Sem treinamento, continua potencial!<\/p>\n<h2>Posi\u00e7\u00e3o da m\u00e3o<\/h2>\n<p>Muitas pessoas pensam que correr \u00e9 uma atividade exclusivamente para as pernas e que as m\u00e3os s\u00e3o necess\u00e1rias para segurar um telefone, uma garrafa, chaves e muito mais. Este \u00e9 um grande erro: ao correr, \u00e9 igualmente importante usar a for\u00e7a do corpo e o movimento dos bra\u00e7os.<\/p>\n<p>Os movimentos corretos das m\u00e3os tornam muito mais f\u00e1cil o trabalho das pernas e permitem que voc\u00ea corra dist\u00e2ncias mais longas com menos esfor\u00e7o. As m\u00e3os devem estar relaxadas, os ombros ligeiramente levantados, os cotovelos dobrados na altura dos cotovelos e o movimento deve ser ao longo do corpo, n\u00e3o \u00e0 frente dele.<\/p>\n<h2>Comprimento do passo<\/h2>\n<p>N\u00e3o tente dar grandes passadas, o tamanho da passada de corrida depende do grau de sua atividade f\u00edsica e da dura\u00e7\u00e3o do treinamento. Al\u00e9m disso, um passo muito largo far\u00e1 com que o p\u00e9 fique \u00e0 frente do centro de gravidade e reduza a velocidade do movimento. No momento de ficar em p\u00e9 no ch\u00e3o, o p\u00e9 deve estar exatamente abaixo do joelho.<\/p>\n<p>Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o nivelada das costas, tente n\u00e3o balan\u00e7ar de um lado para o outro. Um dos erros mais comuns entre corredores n\u00e3o treinados \u00e9 olhar para o fundo, for\u00e7ando a coluna cervical.<\/p>\n<h2>Quanto correr para iniciantes<\/h2>\n<p>O volume da carga no in\u00edcio \u00e9 determinado pela aptid\u00e3o f\u00edsica, idade, peso, presen\u00e7a de doen\u00e7as na pessoa.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode encontrar programas de treino para corredores iniciantes online ou pedir ao seu treinador um plano a seguir.<\/p>\n<p>Esses programas de treinamento para iniciantes s\u00e3o aconselhados nos primeiros dias a correr n\u00e3o mais do que 15-45 minutos em um ritmo calmo. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue correr em uma linha todo esse tempo, tente correr em intervalos, por exemplo, correr por 1 minuto e, em seguida, v\u00e1 para a etapa 1 minuto. Cargas diferentes devem ser feitas em dias diferentes. E n\u00e3o se esque\u00e7a de descansar pelo menos 1-2 dias por semana.<\/p>\n<p>O aumento da carga deve ocorrer gradualmente &#8211; em uma semana n\u00e3o mais do que 9 minutos e n\u00e3o mais do que 1 km.<\/p>\n<h2>A que horas do dia vale a pena correr<\/h2>\n<p><strong>Os treinos est\u00e3o<\/strong> sempre ligados \u00e0 rotina di\u00e1ria. \u00c9 bom se for poss\u00edvel faz\u00ea-lo quando estiver claro e n\u00e3o estiver quente. Hor\u00e1rio ideal para as aulas:<\/p>\n<ol>\n<li>Manh\u00e3. No outono, inverno e primavera, \u00e9 melhor esperar at\u00e9 o amanhecer. Muitas pessoas gostam de <strong>correr<\/strong> no ver\u00e3o \u00e0s 4-5 da manh\u00e3, enquanto a cidade dorme e refresca.<\/li>\n<li>Tarde. De 19 a 21 horas s\u00e3o indicadas para quem quer se animar no final do dia e adormecer rapidamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Eles n\u00e3o funcionam durante o dia por v\u00e1rios motivos:<\/p>\n<ul>\n<li>dif\u00edcil de se relacionar com o almo\u00e7o;<\/li>\n<li>quente no ver\u00e3o e na primavera;<\/li>\n<li>muita gente nas ruas;<\/li>\n<li>n\u00e3o permite a rotina di\u00e1ria.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se houver desejo e tempo, \u00e9 \u00fatil correr por uma ou duas horas em uma tarde ensolarada de abril.<\/p>\n<h2>Eu preciso correr todos os dias<\/h2>\n<p>Se estamos falando de <strong>corridas<\/strong> curtas de 20 a 30 minutos, elas podem ser iniciadas depois que o corpo se adaptou ao <strong>estresse<\/strong>. Isso acontece 2 a 3 semanas ap\u00f3s o in\u00edcio da aula. Com boa toler\u00e2ncia, condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas aceit\u00e1veis, os entusiastas treinam todos os dias. Na chuva e no gelo, \u00e9 melhor ficar em casa, correr no local ou na <strong>esteira<\/strong>.<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 benef\u00edcio para um corpo n\u00e3o treinado em <strong>corridas<\/strong> longas di\u00e1rias. N\u00e3o faz sentido dar cargas com tanta frequ\u00eancia, porque:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>os m\u00fasculos<\/strong> n\u00e3o ter\u00e3o tempo de se recuperar, haver\u00e1 muitos microrragias, hematomas;<\/li>\n<li>haver\u00e1 dores nas pernas, nas costas, interferindo no treinamento;<\/li>\n<li>um \u00f3timo teste para o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos, que \u00e9 confirmado por um <strong>pulso<\/strong> cada vez mais forte<\/li>\n<li><strong>o apetite aumenta, o que leva ao ganho de peso.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Basta praticar 3 vezes por semana, se<\/strong> correr <strong>40 minutos ou mais, pode<\/strong> aumentar <strong>gradativamente<\/strong> o <strong>tempo.<\/strong><\/p>\n<p><em><\/em><\/p>\n<h2>Plano de corrida para iniciantes<\/h2>\n<p>\u00c9 mais f\u00e1cil para os iniciantes irem at\u00e9 a meta quando h\u00e1 um algoritmo claro de a\u00e7\u00f5es. Planeje alternar caminhada e <strong>corrida<\/strong> nas <strong>primeiras<\/strong> 10 semanas:<\/p>\n<ul>\n<li>1\u00aa semana &#8211; 8 minutos de caminhada, 4 minutos de <strong>corrida<\/strong> por <strong>treino<\/strong><\/li>\n<li><strong>2\u00aa semana &#8211; 6 minutos de caminhada, 6<\/strong> corridas <em><em><\/em><\/em><\/li>\n<li><strong><em><\/em> 3\u00aa semana &#8211; 4 minutos de caminhada, 8<\/strong> corridas <strong><em><\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em><\/em><\/strong> 4\u00aa semana &#8211; 6 minutos de caminhada, 10 <strong>corridas <\/strong>******<\/li>\n<li><strong><em><\/em><\/strong> 5\u00aa semana &#8211; 14 minutos de <strong>corrida<\/strong>, 6 de caminhada; <strong><em><\/em><\/strong><br \/>\n<strong><em><\/em> &#8211; 6\u00aa semana &#8211; 16 minutos de<\/strong> corrida <em><\/em>, 4 <strong>minutos de<\/strong> caminhada;<\/li>\n<li>7\u00aa semana &#8211; 18 minutos de corrida, 2 de caminhada. <em><em><\/em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>Al\u00e9m disso, o tempo de caminhada \u00e9 reduzido para um minuto, a partir da 10\u00aa semana, restando apenas correr. Recomenda-se terminar o <strong>treino<\/strong> com uma caminhada de cinco minutos.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tiver for\u00e7a, pode aumentar o tempo especificado em 1,5 vezes<\/p>\n<h2>Como se vestir para uma corrida<\/h2>\n<p>A sazonalidade das roupas \u00e9 o principal crit\u00e9rio para a escolha de roupas de corrida. \u00c9 importante para o corredor em qualquer \u00e9poca do ano que a roupa absorva bem a umidade. No ver\u00e3o, as roupas devem esfriar e, no inverno, a termorregula\u00e7\u00e3o \u00e9 importante nas roupas. As roupas para o treinamento de maratona e corrida n\u00e3o devem ser feitas de tecidos naturais, como o algod\u00e3o. ele acumula umidade e, no inverno, essas roupas podem levar \u00e0 hipotermia e causar resfriados. O melhor ajuste para o corredor s\u00e3o roupas feitas de materiais de alta tecnologia especialmente concebidos para cargas de alta intensidade.<\/p>\n<p>Os principais crit\u00e9rios para a sele\u00e7\u00e3o de roupas para corrida:<\/p>\n<ul>\n<li>as coisas devem ser feitas de materiais el\u00e1sticos;<\/li>\n<li>se ajustam perfeitamente ao corpo;<\/li>\n<li>remova rapidamente a umidade;<\/li>\n<li>n\u00e3o tem costuras salientes internas para evitar atrito &#8211; ideal;<\/li>\n<li>as roupas para correr na rua devem ser equipadas com elementos refletores;<\/li>\n<li>Roupas para correr em climas frios devem fornecer termorregula\u00e7\u00e3o e prote\u00e7\u00e3o contra vento e chuva.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Op\u00e7\u00f5es para o que um <strong>iniciante<\/strong> pode <strong>treinar<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>no ver\u00e3o e em climas quentes &#8211; shorts leves ou meia-cal\u00e7a para corredores, uma camiseta, para mulheres &#8211; um suti\u00e3 esportivo;<\/li>\n<li>em clima frio, as roupas devem ter 2-3 camadas, por exemplo, uma camiseta, manga comprida, blus\u00e3o, meia-cal\u00e7a comprida;<\/li>\n<li>no inverno, a roupa deve consistir em 3 camadas, por exemplo &#8211; roupa interior t\u00e9rmica, manga comprida, blus\u00e3o, collants com isolamento, luvas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, para corredores com problemas vasculares ou musculares, roupas de compress\u00e3o podem ser relevantes, o que ajuda a prevenir doen\u00e7as vasculares, reduz a dor nos membros, aumenta o metabolismo do oxig\u00eanio e, durante o esfor\u00e7o prolongado, o suporte muscular adicional reduz o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>Fontes usadas e links \u00fateis sobre o assunto: <a href=\"https:\/\/gtonorm.ru\/uchimsya-bystro-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gtonorm.ru\/uchimsya-bystro-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/scfoton.ru\/kak-nauchitsa-dolgo-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/scfoton.ru\/kak-nauchitsa-dolgo-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/beg\/kak-bystro-begat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru \/ kardio \/ beg \/ kak-bystro-begat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/keeprun.ru\/tips\/sovety-kak-begat-bystree-i-ne-ustavat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/keeprun.ru\/tips\/sovety-kak-begat-bystree-i-ne-ustavat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/health.7days.ru\/sport\/kak-nachat-begat.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/health.7days.ru\/sport\/kak &#8211; nachat-begat.htm<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/329033\/kak-nauchitsya-byistro-begat-metrov-rekomendatsii\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/329033\/kak-nauchitsya-byistro-begat-metrov-rekomendatsii<\/a> <a href=\"https:\/\/livelong.pro\/kak-probezhat-100m-bystro-taktika-i-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/livelong.pro\/kak-probezhat-100m-bystro-taktika-i-trenirovki \/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnaya-podgotovka-v-prioritete-kak-nauchitsya-bystro-begat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/pravilnaya-podgotovka-v-prioritete-kak-nauchitsya-bystro-begat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/livelong.pro\/kak-nauchitsya-bystro-begat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/livelong.pro\/kak-nauchitsya-bystro-begat\/<\/a> <a href=\"https:\/\/elhow.ru\/uprazhnenija-i-trenirovka\/kak-stat-ochen-bystrym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ elhow. ru \/ uprazhnenija-i-trenirovka \/ kak-stat-ochen-bystrym<\/a> <a href=\"http:\/\/beg-dorozhka.ru\/zanyatiya\/kak-ne-ustavat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/beg-dorozhka.ru\/zanyatiya\/kak-ne-ustavat.html<\/a> <a href=\"https:\/\/marathonec.ru\/how-to-run-fast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/marathonec.ru\/how-to-run-fast\/<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte de grava\u00e7\u00e3o:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitos atletas novatos pensam em como correr r\u00e1pido! 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