Usando pesos improvisados<\/li>\n<\/ul>\nPor enquanto, aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es pode ajudar. Principalmente se voc\u00ea \u00e9 iniciante e come\u00e7ou a treinar muito recentemente. Nesse caso, at\u00e9 o seu pr\u00f3prio peso corporal pode ser muito significativo para voc\u00ea.<\/p>\n
Se voc\u00ea j\u00e1 tem algum tipo de treinamento, mais cedo ou mais tarde ainda ter\u00e1 que aumentar o peso de alguma forma.<\/p>\n
Pr\u00f3s do exerc\u00edcio de peso corporal sem ferro<\/h2>\n
Para mostrar a voc\u00ea que n\u00e3o apenas os exerc\u00edcios com halteres para os homens podem ser uma maneira eficaz de se bombar, mas o trabalho com o peso corporal tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico, falamos com Bobby Windebank, personal trainer, que explicou por que o treinamento com peso corporal \u00e9 o melhor.<\/p>\n
1 Dispon\u00edvel para todos<\/h3>\n
“O treinamento com pesos pode ser adaptado ao seu n\u00edvel de condicionamento”, diz Windebank. “Independentemente da sua condi\u00e7\u00e3o, mesmo que voc\u00ea comece do zero e dificilmente consiga realizar uma flex\u00e3o, exerc\u00edcios com peso corporal estar\u00e3o dispon\u00edveis e, o mais importante, eficazes. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode progredir e, conforme avan\u00e7a, pode adicionar novos tipos de exerc\u00edcios. “<\/p>\n
2 Aumentar\u00e1 sua mobilidade e estabilidade<\/h3>\n
“Nascemos para nos movermos e a mobilidade e a estabilidade s\u00e3o partes importantes de nossa vida di\u00e1ria”, explica Vindebank. “Trabalhar com proj\u00e9teis pode ter muitos efeitos positivos em todo o corpo, mas tamb\u00e9m pode limitar sua mobilidade. Os movimentos que voc\u00ea executa enquanto trabalha com seu pr\u00f3prio peso corporal melhoram a mobilidade e ajudam a fortalecer os m\u00fasculos estabilizadores. E o fortalecimento dos m\u00fasculos estabilizadores lhe dar\u00e1 mais for\u00e7a em outros exerc\u00edcios. “<\/p>\n
3 Ajuda a melhorar a t\u00e9cnica e evitar les\u00f5es<\/h3>\n
“O treinamento com pesos \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aprimorar sua t\u00e9cnica de exerc\u00edcios”, diz Windebank. “Trabalhar com conchas pode ser muito cansativo para voc\u00ea, especialmente para as suas articula\u00e7\u00f5es. Ao fazer exerc\u00edcios com seu pr\u00f3prio peso corporal, as articula\u00e7\u00f5es est\u00e3o sujeitas a menos estresse, ent\u00e3o voc\u00ea quase nunca se machuca ao faz\u00ea-los. “<\/p>\n
4 Eles s\u00e3o muito mais f\u00e1ceis e eficazes<\/h3>\n
“Hoje, poucas pessoas t\u00eam tempo para treinar, por isso \u00e9 importante encontrar um que possa ser feito rapidamente para que ainda tenha efeito”, explica Vindebank. “Felizmente, o treinamento com pesos n\u00e3o requer uma academia separada para bombear os m\u00fasculos e usa uma quantidade m\u00ednima de equipamentos. Voc\u00ea pode fazer isso em qualquer lugar e pode combinar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com treinamento de for\u00e7a. Dessa forma, voc\u00ea obt\u00e9m exerc\u00edcios r\u00e1pidos e eficazes sem ferro e m\u00e1quinas de exerc\u00edcios para homens. “<\/p>\n
Voc\u00ea pode construir m\u00fasculos apenas com exerc\u00edcios de peso corporal?<\/h2>\n
Todas as vantagens listadas s\u00e3o muito agrad\u00e1veis, mas se voc\u00ea n\u00e3o pode construir m\u00fasculos de al\u00edvio com a ajuda desses exerc\u00edcios, ent\u00e3o por que eles fazem? Mas a resposta ir\u00e1 agrad\u00e1-lo – exerc\u00edcios com peso corporal ajudam a hipertrofia muscular n\u00e3o pior do que outros, nem pior do que at\u00e9 exerc\u00edcios com conchas.<\/p>\n
Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior2 mostrou que os m\u00fasculos v\u00e3o ganhando massa, e o ganho nem sempre depende da carga. Ao contr\u00e1rio, a maior parte do ganho n\u00e3o depende da carga, mas da amplitude de movimento. O agachamento sem carga adicional, realizado com a t\u00e9cnica correta, n\u00e3o \u00e9 menos eficaz do que o agachamento com barra ou halteres, e quando \u00e9 necess\u00e1rio construir m\u00fasculos, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio usar conchas e aumentar o n\u00famero de pratos na barra.<\/p>\n
Mitos do treinamento de peso corporal<\/h2>\n
A partir dos padr\u00f5es de aptid\u00e3o f\u00edsica, as aulas com o pr\u00f3prio peso cresceram para algo mais – Street Workout. Uma disciplina desenvolvida em que centenas de competi\u00e7\u00f5es s\u00e3o realizadas anualmente ao n\u00edvel do pa\u00eds, da Europa e at\u00e9 do mundo. Portanto, antes era costume considerar os exerc\u00edcios com o pr\u00f3prio peso como educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Mesmo agora, muitos n\u00e3o consideram isso um esporte, mas est\u00e1 se popularizando no mundo cada vez mais a cada dia.<\/p>\n
Exercitar-se com seu pr\u00f3prio peso n\u00e3o pode construir massa muscular<\/h3>\n
Um mito antigo que ainda \u00e9 citado como argumento n\u00e3o favor\u00e1vel ao treinamento em equipamentos de rua. Ele n\u00e3o \u00e9 verdade, j\u00e1 que nas barras horizontais, nas barras desiguais, no ch\u00e3o e no banco, na verdade, voc\u00ea consegue colocar seu corpo em ordem. Claro, voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de obter volumes na academia – os exerc\u00edcios com pesos livres s\u00e3o muito mais eficazes para trabalhar os grupos musculares, mas voc\u00ea pode obter um corpo bonito como resultado de longos treinos.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel bombear sem ferro<\/p>\n