{"id":323415,"date":"2021-09-05T09:00:00","date_gmt":"2021-09-05T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=323415"},"modified":"2021-09-04T18:16:06","modified_gmt":"2021-09-04T15:16:06","slug":"e-bom-dormir-durante-o-dia-os-beneficios-e-maleficios-do-sono-diurno-apos-um-dia-de-sono-dor-de-cabeca-normal-ou-patologica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/e-bom-dormir-durante-o-dia-os-beneficios-e-maleficios-do-sono-diurno-apos-um-dia-de-sono-dor-de-cabeca-normal-ou-patologica\/","title":{"rendered":"\u00c9 bom dormir durante o dia: os benef\u00edcios e malef\u00edcios do sono diurno. Ap\u00f3s um dia de sono, dor de cabe\u00e7a: normal ou patol\u00f3gica?"},"content":{"rendered":"

As raz\u00f5es<\/h2>\n

Fadiga, letargia ap\u00f3s o sono ocorre sob a influ\u00eancia de fatores externos, problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

M\u00e1 higiene do sono<\/h3>\n

A Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono define a higiene do sono como um conjunto de pr\u00e1ticas e h\u00e1bitos necess\u00e1rios para o descanso noturno de qualidade e atividade diurna integral.<\/p>\n

Alguns exemplos de m\u00e1 higiene do sono incluem:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    falta de um regime regular;<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    sono diurno, com dura\u00e7\u00e3o superior a 30 minutos;<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    assistir a algo em dispositivos antes de ir para a cama;<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    temperatura incorreta do ar no ambiente (muito quente \/ frio);<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    colch\u00e3o ou travesseiro desconfort\u00e1vel.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Impacto no estilo de vida<\/h3>\n

    As condi\u00e7\u00f5es alimentares e internas afetam significativamente a qualidade do descanso noturno.<\/p>\n

    \"\u00c9<\/a><\/p>\n

    Por que voc\u00ea acorda cansado – as raz\u00f5es.<\/p>\n

      \n
    1. Nutri\u00e7\u00e3o inadequada. Uma sensa\u00e7\u00e3o de fadiga ap\u00f3s uma noite de descanso ocorre quando h\u00e1 defici\u00eancia de vitaminas B9, B12, ferro, magn\u00e9sio. Com a escassez dessas subst\u00e2ncias, o transporte de oxig\u00eanio \u00e9 interrompido, os processos metab\u00f3licos ficam mais lentos e a anemia se desenvolve.<\/li>\n
    2. Ar seco e quente no quarto. A sala deve ser ventilada regularmente, a temperatura deve ser mantida entre 20-22 graus, umidade – 50-70%.<\/li>\n
    3. Colch\u00e3o macio e desconfort\u00e1vel, roupas justas.<\/li>\n
    4. A presen\u00e7a de fontes persistentes de ru\u00eddo. Os sons estranhos irritam o sistema nervoso, impedindo que o corpo repouse totalmente e se recupere.<\/li>\n
    5. Beber \u00e1lcool \u00e0 noite. O \u00e1lcool ativa o sistema nervoso, o corpo n\u00e3o pode entrar na fase de sono profundo, a ciclicidade dos est\u00e1gios \u00e9 interrompida.<\/li>\n
    6. Falta de atividade f\u00edsica.<\/li>\n
    7. N\u00e3o cumprimento do regime di\u00e1rio.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Todos esses fatores s\u00e3o f\u00e1ceis de eliminar. Para restaurar o equil\u00edbrio de nutrientes, voc\u00ea precisa se alimentar de maneira adequada, de forma equilibrada.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Estilo de vida e dieta pouco saud\u00e1veis<\/h4>\n

      O estilo de vida est\u00e1 sempre diretamente relacionado \u00e0 sa\u00fade, como o que voc\u00ea come. Ao que voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Atividade f\u00edsica fraca<\/strong>. O exerc\u00edcio regular promove uma noite de sono repousante. Entretanto, atividades f\u00edsicas vigorosas pr\u00f3ximas ao sono devem ser evitadas, pois ser\u00e1 mais dif\u00edcil adormecer.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Falta de luz solar<\/strong>. A radia\u00e7\u00e3o natural do sol regula o biorritmo humano. Os problemas de sono come\u00e7am quando as pessoas passam pouco tempo ao ar livre.<\/p>\n<\/li>\n

      3. \n

        Mic\u00e7\u00e3o frequente \u00e0 noite<\/strong>. O sono interrompido devido a idas noturnas ao banheiro impedir\u00e1 o corpo de descansar adequadamente. Tente n\u00e3o beber l\u00edquidos \u00e0 noite. Se os impulsos noturnos ainda persistirem, consulte seu m\u00e9dico.<\/p>\n<\/li>\n

      4. \n

        Ceia tardia<\/strong>. Comer alimentos gordurosos ou condimentados antes de dormir pode causar problemas digestivos em algumas pessoas. Esses problemas podem afetar a quantidade e a qualidade do sono.<\/p>\n<\/li>\n

      5. \n

        Caf\u00e9 antes de dormir<\/strong>. A cafe\u00edna \u00e9 uma subst\u00e2ncia que estimula o sistema nervoso central humano. Portanto, aqueles que comem chocolate ou bebem bebidas com cafe\u00edna \u00e0 noite podem ter dificuldade em adormecer.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Problemas emocionais<\/h3>\n

        Os especialistas dizem que o estado em que come\u00e7amos o dia \u00e9 um reflexo de nossa sa\u00fade f\u00edsica e emocional. Isso \u00e9 importante, porque tem uma jornada inteira de trabalho pela frente, cuidando dos filhos e outras responsabilidades … Se j\u00e1 pela manh\u00e3 voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 na melhor forma emocional, ent\u00e3o muito provavelmente tudo continuar\u00e1 literalmente a sair do controle.<\/p>\n

        A depress\u00e3o geralmente acompanha dores musculares, fadiga extrema, apatia e tristeza sem motivo.<\/strong> N\u00e3o se surpreenda que um dos momentos mais dif\u00edceis ocorra pela manh\u00e3.<\/p>\n

        Problemas de sa\u00fade<\/h3>\n

        \"\u00c9<\/a><\/p>\n

        Um estado interrompido ap\u00f3s o sono pode indicar a presen\u00e7a de processos patol\u00f3gicos no corpo.<\/p>\n

        Que doen\u00e7as existem fraqueza e fadiga ap\u00f3s o sono.<\/p>\n

          \n
        1. Depress\u00e3o, exaust\u00e3o nervosa. Em condi\u00e7\u00f5es depressivas, diminui a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, o horm\u00f4nio do prazer, que tem um efeito revigorante em todos os sistemas.<\/li>\n
        2. Apn\u00e9ia. Com uma interrup\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria da respira\u00e7\u00e3o, a pessoa acorda. Se ocorrerem convuls\u00f5es durante o sono NREM, a pessoa se sentir\u00e1 cansada mesmo ap\u00f3s oito horas de descanso.<\/li>\n
        3. Desidrata\u00e7\u00e3o. Com desidrata\u00e7\u00e3o severa no contexto de v\u00f4mitos, diarr\u00e9ia, alta temperatura, diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, o sangue torna-se mais espesso. Por causa disso, o fornecimento de oxig\u00eanio para o c\u00e9rebro fica mais lento, a pessoa sente fadiga cr\u00f4nica.<\/li>\n
        4. Dist\u00farbios da gl\u00e2ndula tire\u00f3ide. O hipotireoidismo diminui a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que controlam a sonol\u00eancia e a fome. Outros sintomas da patologia s\u00e3o boca seca, pele descamada, pris\u00e3o de ventre, sensa\u00e7\u00e3o constante de frio, unhas quebradi\u00e7as. A sonol\u00eancia intensa tamb\u00e9m pode indicar um desequil\u00edbrio nos horm\u00f4nios das gl\u00e2ndulas supra-renais, ov\u00e1rios, diabetes mellitus.<\/li>\n
        5. Doen\u00e7as do sistema respirat\u00f3rio, que s\u00e3o acompanhadas por tosse forte, congest\u00e3o nasal.<\/li>\n
        6. Hipertens\u00e3o, angina de peito, insufici\u00eancia card\u00edaca, isquemia, distonia vegetativo-vascular.<\/li>\n
        7. Renal, insufici\u00eancia hep\u00e1tica.<\/li>\n
        8. Aterosclerose dos vasos do c\u00e9rebro.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"\u00c9<\/a><\/p>\n

          \n

          A sonol\u00eancia ap\u00f3s uma noite de descanso costuma preocupar as mulheres durante a gravidez, menopausa, s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual. Em crian\u00e7as, o problema pode ser causado por infec\u00e7\u00f5es parasit\u00e1rias.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Bruxismo<\/h4>\n

          O bruxismo noturno aparece por v\u00e1rias raz\u00f5es – incluindo curvatura do septo nasal, m\u00e1 oclus\u00e3o e estresse severo. A doen\u00e7a \u00e9 caracterizada por atividade excessiva dos m\u00fasculos mastigat\u00f3rios, levando ao aperto dos dentes durante o sono. De 5 a 20% da popula\u00e7\u00e3o adulta enfrenta a doen\u00e7a, principalmente homens de 25 a 50 anos. Identificar a presen\u00e7a de bruxismo torna-se mais dif\u00edcil se a pessoa mora sozinha – neste caso, ningu\u00e9m vai lhe dizer que ela est\u00e1 rangendo os dentes em um sonho. No entanto, a doen\u00e7a tamb\u00e9m pode ser sinalizada pelo aumento da sensibilidade dos dentes, associada a dores na regi\u00e3o da mand\u00edbula e dores de cabe\u00e7a regulares pela manh\u00e3. Se esses sintomas aparecerem, voc\u00ea deve consultar um ortodontista, que estabelecer\u00e1 um diagn\u00f3stico preciso.<\/p>\n

          Hipotireoidismo<\/h4>\n

          Esta doen\u00e7a aparece devido \u00e0 falta de horm\u00f4nios da tireoide – o hipotireoidismo leva a disfun\u00e7\u00f5es em todos os sistemas do corpo. Em muitos aspectos, seus sintomas s\u00e3o semelhantes aos da depress\u00e3o: voc\u00ea se sente cansado e lento, seu metabolismo desacelera, seu desempenho diminui. Normalmente, o pico de fraqueza e apatia ocorre nas primeiras horas da manh\u00e3 ap\u00f3s o despertar. Um exame completo ajudar\u00e1 a estabelecer a presen\u00e7a da doen\u00e7a – a automedica\u00e7\u00e3o neste caso n\u00e3o trar\u00e1 resultados positivos.<\/p>\n

          Sonambulismo<\/h4>\n

          De manh\u00e3, seu quarto parece que o jugo t\u00e1rtaro-mongol passou por ele, mas voc\u00ea n\u00e3o consegue se concentrar? Talvez o sonambulismo seja o culpado, ou sonambulismo, que ocorre em apenas 1-3% da popula\u00e7\u00e3o de nosso planeta. A ess\u00eancia desta doen\u00e7a est\u00e1 na atividade durante o sono: as pessoas que sofrem dela se sentam nas camas, andam em apartamentos e quartos, movendo objetos, tudo em um estado inconsciente. Alguns pacientes at\u00e9 tentam cozinhar algo ou ligar um carro, arriscando n\u00e3o apenas suas pr\u00f3prias vidas, mas tamb\u00e9m a vida das pessoas ao seu redor. O sonambulismo tem v\u00e1rias causas, incluindo predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, estresse e dist\u00farbios sistem\u00e1ticos do sono. Um sonologista \u00e9 capaz de fazer um diagn\u00f3stico preciso ap\u00f3s um exame abrangente.<\/p>\n

          S\u00edndrome das pernas inquietas<\/h4>\n

          Se voc\u00ea tiver sensa\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis \u200b\u200bde formigamento nas extremidades inferiores e se sentir oprimido pela manh\u00e3, voc\u00ea pode estar sofrendo da s\u00edndrome das pernas inquietas. Essa doen\u00e7a, caracterizada pela movimenta\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria dos membros inferiores durante o sono, ocorre em 2 a 10% das pessoas, independentemente do sexo e da idade. Se voc\u00ea tem a menor suspeita da presen\u00e7a de uma doen\u00e7a, deve entrar em contato com um terapeuta ou neurologista para confirmar ou negar o diagn\u00f3stico. Via de regra, alimenta\u00e7\u00e3o adequada, escalda-p\u00e9s quente e exerc\u00edcios moderados auxiliam no enfrentamento da doen\u00e7a, mas o plano de tratamento deve ser feito levando-se em considera\u00e7\u00e3o as caracter\u00edsticas individuais.<\/p>\n

          S\u00edndrome de apneia obstrutiva do sono<\/h4>\n

          A s\u00edndrome da apneia obstrutiva do sono \u00e9 uma doen\u00e7a suficientemente grave que pode levar a consequ\u00eancias graves. Em pessoas que sofrem desta doen\u00e7a, podem ocorrer at\u00e9 500 paradas respirat\u00f3rias de curto prazo durante a noite. A falta de oxig\u00eanio decorrente de tais “pausas” provoca o desenvolvimento de v\u00e1rias doen\u00e7as, e tamb\u00e9m atrapalha o funcionamento do c\u00e9rebro, pois cada parada \u00e9 acompanhada pelo seu despertar – total ou parcial. Tudo isso se traduz em fadiga cr\u00f4nica, sonol\u00eancia, irritabilidade, al\u00e9m de aumento da sudorese e mic\u00e7\u00e3o frequente, por isso, quando aparecerem os primeiros sinais de apneia obstrutiva do sono, deve-se consultar um especialista.<\/p>\n

          Dist\u00farbios ap\u00f3s o sono diurno<\/h3>\n

          O descanso durante o dia ajuda a restaurar a for\u00e7a e a melhorar a atividade cerebral. Mas \u00e0s vezes h\u00e1 irritabilidade, fraqueza depois de uma soneca.<\/p>\n

          As raz\u00f5es.<\/p>\n

            \n
          1. Com um descanso n\u00e3o planejado durante o dia, o ritmo de vida do corpo \u00e9 interrompido, o sistema nervoso sofre especialmente.<\/li>\n
          2. O rel\u00f3gio biol\u00f3gico de uma pessoa \u00e9 alterado, a ciclicidade dos processos \u00e9 interrompida.<\/li>\n<\/ol>\n

            Para evitar os efeitos negativos de um dia de descanso, o sono n\u00e3o deve durar mais do que uma hora.<\/p>\n

            Como lidar com a fadiga matinal?<\/h2>\n

            Se voc\u00ea se sentir cansado pela manh\u00e3 por duas semanas ou mais, marque uma consulta com seu m\u00e9dico.<\/strong> Afinal, a causa pode ser uma das doen\u00e7as acima: problemas card\u00edacos, arritmia, hipotireoidismo …<\/p>\n

            1 Cuide de sua sa\u00fade emocional.<\/strong> Se, ao acordar, voc\u00ea se sente relutante em se levantar e quer passar o dia todo deitado na cama, pergunte-se por qu\u00ea. N\u00e3o se esconda dos problemas, mas busque o apoio moral de sua fam\u00edlia e amigos. Deixe-os energiz\u00e1-lo todas as manh\u00e3s! Afinal, calma e alegria s\u00e3o as principais armas no combate ao cansa\u00e7o.<\/p>\n

            2 Cuidado com as dietas.<\/strong> Certifique-se de que est\u00e1 obtendo nutrientes suficientes. Qualquer dieta deve ser variada e balanceada.<\/p>\n

            \"\u00c9<\/a><\/p>\n

            3 Nunca se esque\u00e7a do caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/strong> Este \u00e9 um dos momentos mais importantes do dia e ir\u00e1 fornecer-lhe energia para combater o cansa\u00e7o. Um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 deve incluir frutas e fibras. Evite o leite de vaca em favor do leite vegetal. Coma mais fibras, encontradas na aveia. Uma ma\u00e7\u00e3 com casca, alguns morangos ou nozes tamb\u00e9m ir\u00e3o energiz\u00e1-lo e elevar seu moral. Prepare tudo \u00e0 noite para que possa tomar o pequeno-almo\u00e7o sem pressa de manh\u00e3.<\/p>\n

            4 Beba infus\u00f5es de sementes de ginseng, gengibre ou papoula no caf\u00e9 da manh\u00e3 pelo menos tr\u00eas vezes por semana.<\/strong> Eles d\u00e3o vitalidade e energia e tamb\u00e9m promovem a sa\u00fade.<\/p>\n

            5 Crie um cronograma para voc\u00ea mesmo e cumpra-o.<\/strong> Por exemplo, coma em um hor\u00e1rio espec\u00edfico, durma pelo menos 8 horas e caminhe pelo menos meia hora todos os dias. E, claro, n\u00e3o se esque\u00e7a de reservar um tempo para voc\u00ea.<\/p>\n

            Se voc\u00ea estiver seguindo todos esses conselhos e a fadiga persistir, consulte seu m\u00e9dico. Ele encontrar\u00e1 o problema exato e prescrever\u00e1 o tratamento.<\/p>\n