O treino Hiit ou HIIT significa treino intervalado de alta intensidade. Esta t\u00e9cnica \u00e9 baseada na ordem em que os treinos curtos mais intensos s\u00e3o realizados e os per\u00edodos menos dif\u00edceis.<\/p>\n
Um exemplo de treinamento HIIT: dentro de um quarto de hora, realizando uma combina\u00e7\u00e3o que consiste em sprints de 15 segundos, caminhada r\u00e1pida por 10-15 minutos.<\/p>\n
Existem duas op\u00e7\u00f5es para o treinamento HIIT: treinamento cardiovascular ou aer\u00f3bico e treinamento de for\u00e7a ou anaer\u00f3bio.<\/p>\n
O principal programa de treinamento inclui de 5 a 15 programas. \u00c9 necess\u00e1rio come\u00e7ar o treino com um aquecimento e terminar com um pux\u00e3o.<\/p>\n
Os principais princ\u00edpios do HIIT incluem:<\/strong><\/p>\n As principais vantagens dos treinos Hiit s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n Entre as desvantagens do treinamento HIIT, vale destacar:<\/strong><\/p>\n Descobrir se o treinamento intervalado \u00e9 realmente eficaz como dizem ser.<\/p>\n Resist\u00eancia<\/strong><\/p>\n Na fase ativa, o trabalho est\u00e1 acontecendo no limite das capacidades humanas. Al\u00e9m disso, a carga deve ser aumentada constantemente para que o corpo n\u00e3o tenha tempo de se adaptar. Mesmo os iniciantes com esse sistema de classes tornam-se mais eficientes e menos fatigados v\u00e1rias vezes mais r\u00e1pido do que com os esquemas convencionais.<\/p>\n Efeito de queima de gordura<\/strong><\/p>\n Para uma aula, um n\u00famero bastante grande de calorias \u00e9 gasto, j\u00e1 que na maioria das vezes os treinos s\u00e3o realizados em um ritmo intensivo. \u00c9 dif\u00edcil dizer exatamente quanto perder. Depende do tipo de exerc\u00edcio, do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries.<\/p>\n No entanto, o fato \u00e9 – esses programas permitem que voc\u00ea perca peso rapidamente e ganhe m\u00fasculos bonitos. IT no abd\u00f4men, por exemplo, \u00e9 \u00fatil para se livrar da gordura abdominal. Este aspecto \u00e9 usado ativamente por atletas profissionais sentados na secadora. Com aulas devidamente organizadas e alimenta\u00e7\u00e3o adequada, as meninas podem perder at\u00e9 6 kg por m\u00eas. Al\u00e9m disso, a perda de peso n\u00e3o ocorre devido \u00e0 elimina\u00e7\u00e3o do excesso de l\u00edquidos ou toxinas – ser\u00e3o as reservas de gordura que ser\u00e3o consumidas.<\/p>\n Moldar o corpo<\/strong><\/p>\n Com a ajuda de IT, os homens bombeiam perfeitamente todos os grupos musculares, gra\u00e7as aos quais se formam belos m\u00fasculos. As meninas se livram dos dep\u00f3sitos de gordura nas \u00e1reas problem\u00e1ticas, perdem peso, mas ao mesmo tempo evitam o efeito de um corpo achatado. Quadris el\u00e1sticos e n\u00e1degas com cintura fina tornam a figura feminina atraente.<\/p>\n Promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade<\/strong><\/p>\n Um aumento gradual nas cargas, a escolha de esquemas de treinamento e pesos para exerc\u00edcios de resist\u00eancia excluem overtraining. O sistema cardiovascular n\u00e3o precisa trabalhar muito – pelo contr\u00e1rio, ele apenas se fortalece. O risco de ferimentos \u00e9 minimizado.<\/p>\n Cada um dos efeitos acima pode ser aprimorado escolhendo os exerc\u00edcios apropriados. Por exemplo, os homens preenchem esses exerc\u00edcios principalmente com cargas de for\u00e7a e cardio para resist\u00eancia e, durante a secagem, mudam a \u00eanfase na queima de gordura. As meninas recorrem a complexos de fitness para obter flexibilidade, para trabalhar as \u00e1reas problem\u00e1ticas e perder peso.<\/p>\n Os treinos de alta intensidade diferem dos de baixa intensidade na maneira como mobilizam energia. Vamos dar uma olhada nos exemplos:<\/p>\n Durante o treinamento de baixa intensidade, o corpo retira energia das reservas de gordura – gordura intramuscular. Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, essas reservas s\u00e3o recuperadas da gordura subcut\u00e2nea.<\/p>\n Por exemplo, voc\u00ea caminhou por mais de uma hora, se cansou e se sentou em um banco. \u00c9 durante o repouso que o corpo ir\u00e1 restaurar parte da gordura intramuscular. Depois disso, o cansa\u00e7o passar\u00e1 e voc\u00ea poder\u00e1 continuar caminhando novamente.<\/p>\n O treinamento de alta intensidade queima o glicog\u00eanio muscular e energiza o corpo, liberando horm\u00f4nios ap\u00f3s o treinamento que aceleram a perda de peso. Durante o repouso, o glicog\u00eanio \u00e9 restaurado ativamente usando a energia da gordura subcut\u00e2nea.<\/p>\n Os mecanismos de gasto energ\u00e9tico s\u00e3o diferentes, mas o resultado final \u00e9 o mesmo – a queima da gordura subcut\u00e2nea<\/strong>.<\/p>\n Portanto, agora voc\u00ea conhece os princ\u00edpios b\u00e1sicos da organiza\u00e7\u00e3o do treinamento intervalado. A seguir, falaremos sobre os tipos mais populares, incluindo o protocolo Tabata, m\u00e9todo de Gerschler, Fartlek e outros.<\/p>\n Este programa de treinamento intervalado foi desenvolvido pelo m\u00e9dico japon\u00eas Izumi Tabata e ganhou grande popularidade no ambiente de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica. De acordo com o protocolo Tabata, o tempo sob carga deve ser igual a quatro minutos, alternando entre cargas pesadas e leves. Depois de uma abordagem de quatro minutos – um pouco de descanso. Este modo de opera\u00e7\u00e3o leva a um consumo excessivo de calorias. Mas voc\u00ea precisa seguir rigorosamente as recomenda\u00e7\u00f5es para distribui\u00e7\u00e3o de carga desenvolvidas pelo m\u00e9dico:<\/p>\n Repetimos tudo isso por quatro minutos. Como resultado, voc\u00ea obt\u00e9m 8 abordagens, ap\u00f3s as quais pode descansar e se recuperar totalmente. Pode haver v\u00e1rios ciclos no total, dependendo do n\u00edvel de treinamento.<\/p>\n Exerc\u00edcios leves como flex\u00f5es ou agachamentos com peso corporal, bem como exerc\u00edcios b\u00e1sicos pesados \u200b\u200bcom barra ou halteres s\u00e3o adequados. Supino, levantamento terra, balan\u00e7os com kettlebell com as duas m\u00e3os ou um pux\u00e3o com barra s\u00e3o \u00f3timos. Tudo depende do n\u00edvel do atleta.<\/p>\n\n
Vantagens e desvantagens<\/h3>\n
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Efeito<\/h2>\n
Como o treinamento de alta intensidade difere do treinamento de baixa intensidade?<\/h2>\n
Tipos de treinamento intervalado<\/h2>\n
Protocolo Tabata<\/h3>\n
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