{"id":320428,"date":"2021-08-05T15:07:00","date_gmt":"2021-08-05T12:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=320428"},"modified":"2021-08-05T14:51:27","modified_gmt":"2021-08-05T11:51:27","slug":"regras-de-emagrecimento-ems-fitness-e-sua-eficacia-treinamento-ems-para-perda-de-peso-antes-e-depois-dos-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/regras-de-emagrecimento-ems-fitness-e-sua-eficacia-treinamento-ems-para-perda-de-peso-antes-e-depois-dos-resultados\/","title":{"rendered":"Regras de emagrecimento EMS fitness e sua efic\u00e1cia. Treinamento EMS para perda de peso – antes e depois dos resultados"},"content":{"rendered":"

Treinamento EMS – o que \u00e9 e como funciona?<\/h2>\n

O treinamento EMS \u00e9 realizado sob a influ\u00eancia da eletromioestimula\u00e7\u00e3o – m\u00e9todo de contra\u00e7\u00e3o muscular por meio da estimula\u00e7\u00e3o com corrente el\u00e9trica. N\u00e3o s\u00e3o encontrados em todas as academias de gin\u00e1stica e envolvem sess\u00f5es em grupo ou individuais, que acontecem em um macac\u00e3o especial que fornece impulsos de baixa frequ\u00eancia por meio de estimula\u00e7\u00e3o por corrente, resultando na contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. O treinador pode regular o fornecimento de corrente, a partir do treinamento f\u00edsico de uma pessoa, bem como aumentar a estimula\u00e7\u00e3o de um ou outro grupo muscular, se necess\u00e1rio.<\/p>\n

Mas isso n\u00e3o \u00e9 exatamente um treinamento “pregui\u00e7oso” e n\u00e3o tem nada a ver com ficar deitado no sof\u00e1 com um exercitador de borboleta de barriga quando apenas a m\u00e1quina de exerc\u00edcios est\u00e1 funcionando. N\u00e3o, no treinamento com EMS, uma pessoa realiza certos exerc\u00edcios com intensidades diferentes. conjunto de exerc\u00edcios \u00e9 selecionado individualmente, a crit\u00e9rio do instrutor.<\/p>\n

    \n
  1. A aula come\u00e7a, como sempre, com um aquecimento – exerc\u00edcios cardiovasculares de 7 a 10 minutos.<\/li>\n
  2. Em seguida, come\u00e7a a parte principal, na qual os exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o realizados usando estimula\u00e7\u00e3o adicional com corrente por 15-20 minutos.<\/li>\n
  3. No final do treino, como empecilho, \u00e9 realizada uma massagem de drenagem linf\u00e1tica, em que a corrente acelera a linfa sem contra\u00e7\u00f5es musculares adicionais – esta \u00e9 a fase passiva do treino.<\/li>\n<\/ol>\n

    Voc\u00ea precisa de um treinador dedicado?<\/h3>\n

    Assim como nas atividades esportivas tradicionais, no EMS voc\u00ea seleciona um treinador profissional para acompanh\u00e1-lo durante todo o treino. Junto com ele, voc\u00ea cria um plano de trabalho corporal e um programa de nutri\u00e7\u00e3o para resultados m\u00e1ximos.<\/p>\n

    Pode ser combinado com outros esportes?<\/h3>\n

    Junto com o treinamento com EMS, voc\u00ea precisa continuar a fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de for\u00e7a leve. Se voc\u00ea n\u00e3o tiver tempo suficiente, voc\u00ea pode fazer asanas de ioga em casa ou ficar em p\u00e9 em uma prancha diariamente.<\/p>\n

    Como funciona o treinamento<\/h2>\n

    Os m\u00fasculos humanos s\u00e3o capazes de conduzir corrente el\u00e9trica. Se a atividade f\u00edsica for m\u00ednima, eles podem atrofiar. Para que o movimento comece, os m\u00fasculos devem receber um impulso do sistema nervoso central. O simulador atua como um est\u00edmulo para melhorar a qualidade do seu treino. Qualquer a\u00e7\u00e3o \u00e9 amplificada muitas vezes, aumentando assim a efic\u00e1cia das aulas.<\/p>\n

    Se o objetivo \u00e9 reduzir o peso, ent\u00e3o esta unidade pode ser usada. Se uma pessoa deseja aumentar a massa muscular, \u00e9 improv\u00e1vel que tal treinamento ajude. Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, o sistema nervoso central est\u00e1 sob estresse, por isso \u00e9 recomend\u00e1vel descansar totalmente e se recuperar.<\/p>\n

    \n

    Os treinos n\u00e3o duram muito – de 20 minutos a meia hora. Mas o resultado depende n\u00e3o tanto do tempo quanto da intensidade da carga. O programa \u00e9 personaliz\u00e1vel para cada cliente. Em 25 minutos, voc\u00ea pode queimar at\u00e9 2.000 kcal, e em 30 minutos gasta-se a mesma quantidade de energia que em 5 horas de esportes ativos.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Caracter\u00edsticas do treinamento EMS<\/h2>\n

    \"Regras<\/a>
    \nHist\u00f3ria: Fitness para Astronautas<\/strong>
    \nA tecnologia de eletromioestimula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 nova: o desenvolvimento remonta aos tempos da corrida armamentista e da febre espacial. Dizem que essa era quase a \u00fanica maneira de manter a forma f\u00edsica de um astronauta em gravidade zero. Mais tarde, as tecnologias EMS migraram para a medicina restauradora e os esportes profissionais. No s\u00e9culo 21, o fitness com estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica muscular tornou-se mais pr\u00f3ximo das pessoas – os est\u00fadios EMS podem ser encontrados sem problemas nas grandes cidades. Esses est\u00fadios oferecem at\u00e9 os servi\u00e7os de um treinador no local, o que \u00e9 muito conveniente (especialmente para as m\u00e3es jovens que n\u00e3o t\u00eam a oportunidade de ficar longe de casa por muito tempo).<\/p>\n

    Vamos brincar de rob\u00f4<\/strong>
    \nTodo o “sal” do EMS fitness consiste em um traje especial emborrachado (conjunto: shorts + camiseta + colete), ao qual s\u00e3o fixados eletrodos mioestimulantes da pele, capazes de atingir os m\u00fasculos mais profundos e de dif\u00edcil acesso. um sistema de treinamento convencional. O peso total do uniforme \u00e9 de cerca de tr\u00eas quilos. E esteja preparado para o fato de que voc\u00ea tem que se exercitar de forma \u00famida – isso \u00e9 necess\u00e1rio para melhorar a condutividade el\u00e9trica da pele. A higiene do procedimento \u00e9 garantida pelo revestimento antibacteriano dos materiais e desinfec\u00e7\u00e3o adicional da roupa. A roupa \u00edntima descart\u00e1vel fornecida pela academia de gin\u00e1stica \u00e9 usada sob o traje, portanto, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de comprar roupas de gin\u00e1stica separadas.
    \nEfici\u00eancia<\/strong>
    \nO treinamento EMS usa at\u00e9 90% de todo o sistema muscular e \u00e9 v\u00e1rias vezes mais eficaz do que o treinamento de resist\u00eancia convencional. Isso significa que uma sess\u00e3o de meia hora com mioestimula\u00e7\u00e3o muscular pode substituir v\u00e1rias horas de treinamento de for\u00e7a (de 2 a 6, dependendo do plano de treinamento individual). E sem prejudicar as articula\u00e7\u00f5es. Impressionante?<\/p>\n

    Efeito da intensidade do treinamento durante a eletromioestimula\u00e7\u00e3o nos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos humanos<\/strong><\/p>\n

    O treinamento de estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica neuromuscular de alta intensidade (NMES) pode causar hipertrofia muscular em todas as fibras musculares. No entanto, n\u00e3o se sabe se o treinamento NMES de baixa intensidade tem um efeito semelhante. Este estudo teve como objetivo investigar se o treinamento NMES de baixa intensidade pode causar hipertrofia de todas as fibras musculares esquel\u00e9ticas humanas.<\/p>\n

    Oito jovens n\u00e3o treinados foram submetidos a um exerc\u00edcio de EENM unilateral de 8 minutos por 8 semanas. Uma perna recebeu NMES na intensidade m\u00e1xima permitida (HIGH); a outra perna recebeu NMES com metade da intensidade. A espessura do m\u00fasculo quadr\u00edceps (TM), a \u00e1rea transversal das fibras musculares (AST) e a for\u00e7a de extens\u00e3o do joelho foram medidas antes e ap\u00f3s o per\u00edodo de treinamento.<\/p>\n

    Como est\u00e1 indo o treinamento EMS?<\/h2>\n

    O treinamento \u00e9 individual, o que significa que voc\u00ea ser\u00e1 atendido pessoalmente por um personal trainer. O papel do treinador \u00e9 controlar o processo do exerc\u00edcio e chocar voc\u00ea \ud83d\ude42 N\u00e3o se preocupe, n\u00e3o vai doer (a roupa tamb\u00e9m oferece um neuroestimulador especial para aliviar sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis). Primeiro, o instrutor d\u00e1 descarga alternadamente para cada grupo de m\u00fasculos, selecionando individualmente a carga, e ent\u00e3o todos os pontos motores do corpo s\u00e3o expostos de uma vez – os m\u00fasculos das pernas, abd\u00f4men, t\u00f3rax e costas. O treinamento envolve um m\u00ednimo de equipamentos e simuladores.
    \nTr\u00eas partes de um todo:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Treino cardiovascular<\/strong>. Pode ser um stepper, esteira, bicicleta ergom\u00e9trica ou aparelho el\u00edptico e combina\u00e7\u00f5es dos mesmos.<\/li>\n
    2. Se\u00e7\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> (principal). Difere em um impulso mais profundo e car\u00e1ter de entrega – as altas s\u00e3o entregues em intervalos, alternando entre trabalho e descanso. Os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados no momento da contra\u00e7\u00e3o muscular sob a influ\u00eancia da estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica, o que permite obter o m\u00e1ximo de cada movimento de trabalho.<\/li>\n
    3. Drenagem linf\u00e1tica<\/strong> (fase final). Este \u00e9 um b\u00f4nus adicional da aptid\u00e3o EMS. Lembre-se de que a massagem de drenagem linf\u00e1tica com a ajuda de mioestimulantes n\u00e3o \u00e9 um procedimento de sal\u00e3o: voc\u00ea ainda sentir\u00e1 impulsos (embora de uma densidade diferente da que sentiu na parte de for\u00e7a do treinamento e durante o aquecimento). Essa massagem inicia perfeitamente o mecanismo de excre\u00e7\u00e3o dos produtos metab\u00f3licos e promove a recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida das fibras musculares.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      Aten\u00e7\u00e3o!<\/strong> O condicionamento f\u00edsico EMS \u00e9 recomendado para idosos, pessoas n\u00e3o treinadas e pessoas em per\u00edodo de reabilita\u00e7\u00e3o. No entanto, mesmo os exerc\u00edcios mais simples, suportados por corrente el\u00e9trica, podem ser dif\u00edceis. Isso se deve a contra\u00e7\u00f5es musculares involunt\u00e1rias \u00e0s quais voc\u00ea precisa se adaptar e com alguma deteriora\u00e7\u00e3o na coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Sentimentos durante e ap\u00f3s o treinamento EMS<\/h3>\n

      \"Regras<\/a>
      \nA sensa\u00e7\u00e3o de uma descarga de corrente \u00e9 semelhante a uma leve sensa\u00e7\u00e3o de formigamento, como se voc\u00ea sentasse um pouco a perna. Os m\u00fasculos se contraem e “pulsam”. No dia seguinte ap\u00f3s a aula, sensa\u00e7\u00f5es dolorosas nos m\u00fasculos s\u00e3o poss\u00edveis, como ap\u00f3s o treinamento de for\u00e7a de impacto. O que prova mais uma vez que os m\u00fasculos estavam trabalhando, e n\u00e3o apenas “se contraindo”.<\/p>\n

      Recomenda\u00e7\u00f5es adicionais<\/h3>\n

      EMS fitness \u00e9 um treino completo e extenuante e voc\u00ea precisa abordar seu treino com sabedoria.
      \nDependendo dos objetivos, os especialistas recomendam<\/strong> :<\/p>\n