{"id":320387,"date":"2021-08-04T09:23:00","date_gmt":"2021-08-04T06:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=320387"},"modified":"2021-08-03T20:24:04","modified_gmt":"2021-08-03T17:24:04","slug":"burnout-sintomas-e-tratamento-esgotamento-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/burnout-sintomas-e-tratamento-esgotamento-emocional\/","title":{"rendered":"Burnout &#8211; sintomas e tratamento. Esgotamento emocional"},"content":{"rendered":"<h2>O que \u00e9 burnout?<\/h2>\n<blockquote>\n<p>O esgotamento emocional \u00e9 um estado psicoemocional em que a pessoa sente vazio, perda de for\u00e7a, cansa\u00e7o extremo do trabalho e total indiferen\u00e7a a tudo o que a rodeia. Os psic\u00f3logos acreditam que o estado de burnout \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o protetora do corpo \u00e0 fadiga cr\u00f4nica e ao estresse, que se manifesta no enfraquecimento das emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>O conceito de esgotamento (no original &#8211; esgotamento, que se traduz como &#8220;esgotamento&#8221; ou &#8220;esgotamento total&#8221;) foi introduzido na psicologia pelo psiquiatra americano Herbert Freudenberger em 1974. Ele originalmente aplicou o termo a trabalhadores com estresse cr\u00f4nico que estavam se comunicando ativamente com os clientes e sugerindo maior responsabilidade.<\/p>\n<h2>A ess\u00eancia do fen\u00f4meno<\/h2>\n<p>A s\u00edndrome de burnout \u00e9 denominada uma esp\u00e9cie de mecanismo de defesa psicol\u00f3gica contra o estresse, que ocorre principalmente na esfera laboral. A primeira menciona &#8220;burnout&#8221; (literalmente &#8211; &#8220;burnout&#8221; na tradu\u00e7\u00e3o do ingl\u00eas). Pode ser encontrada em fontes de 1974. Esse diagn\u00f3stico foi feito para pessoas que s\u00e3o for\u00e7adas a estar constantemente em uma atmosfera emocionalmente &#8220;carregada&#8221; durante o trabalho. Como resultado dessa carga, eles perderam a maior parte de sua energia f\u00edsica e emocional, sentiram insatisfa\u00e7\u00e3o consigo mesmos e insatisfa\u00e7\u00e3o, perderam o senso de compreens\u00e3o e simpatia por aquelas pessoas que deveriam ajudar de acordo com seu dever.<\/p>\n<p>Na maioria das vezes, esse problema \u00e9 enfrentado por educadores, profissionais de sa\u00fade, l\u00edderes empresariais, representantes de vendas, assistentes sociais, etc. Os principais motivos que levam aos problemas emocionais s\u00e3o a rotina, hor\u00e1rios dif\u00edceis, baixos sal\u00e1rios, o desejo de ser o melhor na profiss\u00e3o, entre outros fatores exaustivos.<\/p>\n<h2>Como reconhecer<\/h2>\n<p>Os sinais de esgotamento emocional devem ser estudados detalhadamente para reconhecer o problema a tempo e se livrar dele mais rapidamente. Burnout costuma ser confundido com estresse, embora suas manifesta\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas sejam um tanto diferentes.<\/p>\n<p>O padr\u00e3o de burnout \u00e9 representado por tr\u00eas grupos de sintomas: f\u00edsicos, comportamentais e psicol\u00f3gicos. No primeiro caso, uma pessoa tem:<\/p>\n<ul>\n<li>S\u00edndrome da fadiga cr\u00f4nica<\/li>\n<li>Dores de cabe\u00e7a<\/li>\n<li>Dist\u00farbios do sistema digestivo<\/li>\n<li>Flutua\u00e7\u00f5es de peso<\/li>\n<li>Dist\u00farbios do sono<\/li>\n<li>N\u00e1usea<\/li>\n<li>Falta de ar, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Com rela\u00e7\u00e3o aos sintomas psicol\u00f3gicos e comportamentais, eles incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>Perda de interesse no pr\u00f3prio trabalho<\/li>\n<li>Preocupa\u00e7\u00e3o e ansiedade desmotivada<\/li>\n<li>Culpa<\/li>\n<li>T\u00e9dio e apatia<\/li>\n<li>Desconfian\u00e7a<\/li>\n<li>Suspeita<\/li>\n<li>Aumento da irritabilidade<\/li>\n<li>Dist\u00e2ncia de colegas e entes queridos<\/li>\n<li>Sentindo-se sozinho, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a94e94688f1131831d80998bf4ce5ef7-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a94e94688f1131831d80998bf4ce5ef7-1.png\" alt=\"Burnout - sintomas e tratamento. Esgotamento emocional\" ><\/a><\/p>\n<h3>Sintomas<\/h3>\n<p>A tend\u00eancia \u00e9 perder de vista os &#8220;primeiros sinos&#8221; e seguir em frente, hemoglobina para que fosse dif\u00edcil n\u00e3o s\u00f3 ir trabalhar, mas tamb\u00e9m sair da cama, come\u00e7aram os ataques de p\u00e2nico, o que nunca havia acontecido antes.<\/p>\n<p>H\u00e1 estudos que mostram que uma pessoa que est\u00e1 constantemente &#8220;em chamas&#8221; no trabalho piora a mem\u00f3ria e a aten\u00e7\u00e3o, acelera o afinamento do c\u00f3rtex cerebral pr\u00e9-frontal, piora o funcionamento dos vasos sangu\u00edneos, incluindo os vasos coron\u00e1rios que alimentam o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Portanto, o esgotamento \u00e9 um assunto s\u00e9rio, e agora n\u00e3o apenas psic\u00f3logos, mas tamb\u00e9m m\u00e9dicos est\u00e3o lidando com esse problema.<\/p>\n<p>Para n\u00e3o &#8220;queimar&#8221; no trabalho, tente rastrear os primeiros sintomas:<\/p>\n<ol>\n<li>Fadiga constante. Voc\u00ea n\u00e3o quer se levantar cedo para ir para o escrit\u00f3rio, e durante o dia o trabalho n\u00e3o \u00e9 agrad\u00e1vel e exige cada vez mais esfor\u00e7o de sua parte.<\/li>\n<li>Estresse constante. Voc\u00ea sente irrita\u00e7\u00e3o ou confus\u00e3o em situa\u00e7\u00f5es normais de trabalho, preocupa-se com todas as ocasi\u00f5es, &#8220;acaba&#8221; sozinho. As coisas n\u00e3o v\u00e3o bem, e este n\u00e3o \u00e9 apenas um dia ruim, mas uma s\u00e9rie de um cotidiano t\u00e3o nervoso que cada vez mais te esgota, o que torna o estresse ainda mais forte.<\/li>\n<li>De repente, despertou &#8220;indiferen\u00e7a&#8221;. Isso significa que voc\u00ea desempenha suas fun\u00e7\u00f5es de maneira formal e imparcial, embora antes voc\u00ea estivesse interessado e gostasse de mergulhar em novas tarefas.<\/li>\n<li>Resistencia interna. Isso pode ser expresso no fato de que o funcion\u00e1rio sabota as instru\u00e7\u00f5es da administra\u00e7\u00e3o, come\u00e7a a discutir em todas as ocasi\u00f5es e xinga com os colegas. Se voc\u00ea alcan\u00e7ou este est\u00e1gio, voc\u00ea precisa com urg\u00eancia desacelerar, perceber o que est\u00e1 acontecendo e come\u00e7ar a sair desse estado. Caso contr\u00e1rio, a demiss\u00e3o seguir\u00e1 por iniciativa da administra\u00e7\u00e3o, o que, entre outras coisas, afetar\u00e1 a autoestima. Como resultado, voc\u00ea ter\u00e1 que sair do estado de depress\u00e3o. Acho que \u00e9 melhor n\u00e3o trazer isso para isso.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Essas n\u00e3o s\u00e3o as perspectivas animadoras que o esgotamento incipiente nos promete. E n\u00e3o importa se voc\u00ea ama o seu trabalho ou n\u00e3o, se voc\u00ea gosta da equipe ou n\u00e3o. Este problema pode afetar a todos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/0910a72d272c2327e696800969d72206-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/0910a72d272c2327e696800969d72206-1.png\" alt=\"Burnout - sintomas e tratamento. Esgotamento emocional\" ><\/a><\/p>\n<h2>Classifica\u00e7\u00e3o e est\u00e1gios de desenvolvimento de esgotamento emocional<\/h2>\n<p>Na literatura cient\u00edfica, voc\u00ea pode encontrar v\u00e1rias teorias que descrevem os est\u00e1gios de esgotamento emocional. Apesar das diferen\u00e7as externas, eles s\u00e3o bastante semelhantes.<\/p>\n<p>A teoria mais completa vem de Joseph Greenberg, onde ele descreve um <strong>modelo de cinco etapas de esgotamento:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>&#8220;Lua de mel&#8221;.<\/strong> Nesta fase, o colaborador sente-se feliz por come\u00e7ar a trabalhar e est\u00e1 determinado. Mas \u00e0 medida que as tarefas se tornam mais complicadas e a carga de trabalho aumenta, ele perde o interesse pelas atividades profissionais, o trabalho deixa de ser prazeroso.<\/li>\n<li><strong>&#8220;Falta de combust\u00edvel&#8221;.<\/strong> No segundo est\u00e1gio, aparecem fadiga, distanciamento, dist\u00farbios do sono e do apetite. A disciplina de trabalho \u00e9 frequentemente violada &#8211; um funcion\u00e1rio chega atrasado, sai mais cedo sem motivo, h\u00e1 pausas frequentes para fumar ou beber ch\u00e1.<\/li>\n<li><strong>&#8220;Sintomas cr\u00f4nicos.&#8221;<\/strong> Irritabilidade, surge a agress\u00e3o, o funcion\u00e1rio fica emaciado, deixa de controlar sua apar\u00eancia (isso \u00e9 especialmente percept\u00edvel em mulheres com maior probabilidade de sofrer burnout). O funcion\u00e1rio costuma reclamar de falta cr\u00f4nica de tempo.<\/li>\n<li><strong>&#8220;Uma crise&#8221;.<\/strong> \u00c9 nesta fase que come\u00e7am a desenvolver-se as doen\u00e7as cr\u00f3nicas, com as quais o trabalhador pode perder parcial e, em casos graves, totalmente a sua capacidade de trabalho. A autoestima de uma pessoa cai muito e, em sua opini\u00e3o, a qualidade de vida est\u00e1 se deteriorando significativamente.<\/li>\n<li><strong>&#8220;Rompendo a parede&#8221;.<\/strong> Os problemas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos s\u00e3o exacerbados e existe o risco de desenvolver doen\u00e7as potencialmente fatais [12].<\/li>\n<\/ol>\n<p>H\u00e1 tamb\u00e9m um modelo din\u00e2mico de B. Perlman e Heinz Hartman, que descreve quatro est\u00e1gios de esgotamento emocional:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>O primeiro est\u00e1gio<\/strong> \u00e9 a tens\u00e3o associada a esfor\u00e7os adicionais para se adaptar aos requisitos de trabalho situacionais.<\/li>\n<li><strong>O segundo est\u00e1gio<\/strong> \u00e9 a intensa experi\u00eancia de estresse.<\/li>\n<li><strong>A terceira etapa<\/strong> &#8211; rea\u00e7\u00f5es de tr\u00eas classes (fisiol\u00f3gicas, afetivo-cognitivas, comportamentais) nas varia\u00e7\u00f5es individuais.<\/li>\n<li><strong>O quarto est\u00e1gio<\/strong> \u00e9 a experi\u00eancia do estresse cr\u00f4nico. Este est\u00e1gio \u00e9 compar\u00e1vel ao &#8220;decaimento da combust\u00e3o na aus\u00eancia do combust\u00edvel necess\u00e1rio&#8221; [6].<\/li>\n<\/ol>\n<p>De acordo com o modelo de Mathias Burisch, o desenvolvimento da s\u00edndrome de burnout tamb\u00e9m passa por v\u00e1rios est\u00e1gios. Em primeiro lugar, existem custos de energia significativos &#8211; uma consequ\u00eancia de uma atitude positiva extremamente elevada em rela\u00e7\u00e3o ao desempenho das tarefas profissionais. \u00c0 medida que a s\u00edndrome se desenvolve, surge a fadiga, que gradativamente d\u00e1 lugar \u00e0 decep\u00e7\u00e3o e \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do interesse pelo trabalho. Ressalta-se que o esgotamento emocional se desenvolve com caracter\u00edsticas individuais e \u00e9 determinado por diferen\u00e7as na esfera emocional-motivacional, bem como pelas condi\u00e7\u00f5es em que ocorre a atividade profissional [15].<\/p>\n<h3>Est\u00e1gios de burnout<\/h3>\n<p>Burnout \u00e9 um processo cont\u00ednuo com v\u00e1rias etapas. Diferentes autores oferecem suas pr\u00f3prias op\u00e7\u00f5es de classifica\u00e7\u00e3o, cobrindo diferentes per\u00edodos e, ao mesmo tempo, sendo bastante complexos. Se generalizarmos esses modelos, o processo de burnout pode ser condicionalmente dividido em tr\u00eas est\u00e1gios:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Energia (tens\u00e3o).<\/strong> A pessoa percebe que n\u00e3o est\u00e1 satisfeita com tudo em sua vida e carreira, e chegou a hora de mudar alguma coisa. Ele ainda tem uma reserva de energia, ent\u00e3o parece que ele tem um &#8220;segundo f\u00f4lego&#8221;. Ele come\u00e7a a trabalhar com vingan\u00e7a e, por algum tempo, experimenta uma onda de for\u00e7a, admirando seus sucessos e se perguntando por que n\u00e3o havia feito isso antes. Mas com o tempo, o entusiasmo vai diminuindo.<\/li>\n<li><strong>Estabilidade (resist\u00eancia).<\/strong> O esgotado vai para uma esp\u00e9cie de plat\u00f4. Ele trabalha de maneira bastante eficiente, respons\u00e1vel e organizada do que antes. Se antes se permitia atrasar no trabalho, agora entra e sai estritamente no hor\u00e1rio, prestando aten\u00e7\u00e3o na organiza\u00e7\u00e3o do processo de trabalho. Parece-lhe que encontrou um ritmo de trabalho, que faltou durante todos estes anos. Muitos nesta fase se permitem beber um pouco \u00e0 noite.<\/li>\n<li><strong>Esgotamento (crise).<\/strong> Gradualmente, uma pessoa fica sem energia emocional. Ele n\u00e3o pode mais dar &#8220;empurr\u00f5es&#8221;, seu &#8220;segundo f\u00f4lego&#8221; n\u00e3o se abre, n\u00e3o h\u00e1 explos\u00e3o de entusiasmo inspirado. O pensamento &#8220;Me deixe em paz!&#8221; Est\u00e1 girando em sua cabe\u00e7a e ele n\u00e3o se esfor\u00e7a mais por nada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como voc\u00ea pode ver, uma caracter\u00edstica importante do esgotamento \u00e9 que geralmente come\u00e7a muito antes de realmente come\u00e7ar a causar qualquer inconveniente real. E at\u00e9 mesmo surtos de energia excessiva e entusiasmo incontrol\u00e1vel podem ser os primeiros alarmes indicando que &#8220;o processo come\u00e7ou&#8221;.<\/p>\n<h2>As raz\u00f5es<\/h2>\n<p>Antes de decidir o que fazer, voc\u00ea precisa entender o que causou o &#8220;superaquecimento&#8221; de nosso sistema nervoso. As causas mais comuns de esgotamento s\u00e3o:<\/p>\n<ol>\n<li>Perturba\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio entre a atividade profissional e as demais esferas da vida. O trabalho exige todo o tempo, energia e pensamento. Parece que n\u00e3o fazemos mais nada e n\u00e3o pensamos em nada. N\u00e3o temos comunica\u00e7\u00e3o fora do trabalho, vida pessoal, tempo para n\u00f3s mesmos e apenas para \u00f3cio.<\/li>\n<li>Viola\u00e7\u00e3o do regime de trabalho e descanso, constante falta de sono, ins\u00f4nia, trabalho nos fins de semana e at\u00e9 tarde da noite. Isso prejudica as fun\u00e7\u00f5es cognitivas do c\u00e9rebro, tornamo-nos distra\u00eddos e esquecidos, incapazes de nos concentrar. Como resultado, cometemos erros, ficamos com raiva, aborrecidos ou chateados.<\/li>\n<li>Muita responsabilidade, por causa da qual a situa\u00e7\u00e3o fica fora de controle e o n\u00edvel de estresse est\u00e1 aumentando constantemente.<\/li>\n<li>Existem muitas responsabilidades que os l\u00edderes nos confiaram ou que assumimos para n\u00f3s mesmos.<\/li>\n<li>Requisitos pouco claros.<\/li>\n<li>Falta de motiva\u00e7\u00e3o pessoal e um sistema coerente de recompensas e puni\u00e7\u00f5es por parte da gest\u00e3o. N\u00e3o entendemos porque estamos sobrecarregando nossas for\u00e7as, desempenhando fun\u00e7\u00f5es adicionais, participando de novos projetos da empresa. Ao mesmo tempo, muitas vezes acontece que &#8220;chutes&#8221; s\u00e3o distribu\u00eddos regularmente nas empresas e sem, mas n\u00e3o h\u00e1 recompensas.<\/li>\n<li>A situa\u00e7\u00e3o geral tensa e inst\u00e1vel no pa\u00eds, dispensas de trabalhadores, medo de ficar sem sal\u00e1rio e com muitos empr\u00e9stimos.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Diagn\u00f3stico<\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode descobrir facilmente quando est\u00e1 no 3\u00ba ou 4\u00ba est\u00e1gio de esgotamento emocional, pois todo o seu corpo vai gritar por isso. Mas nos est\u00e1gios iniciais \u00e9 importante fazer o diagn\u00f3stico na hora certa, voc\u00ea pode fazer o autodiagn\u00f3stico para corrigir o dia a dia, as rea\u00e7\u00f5es ao estresse e, em geral, cuidar de si mesmo.<\/p>\n<p>Eu apresento a voc\u00eas v\u00e1rios m\u00e9todos que ir\u00e3o ajud\u00e1-lo a diagnosticar o n\u00edvel CMEA.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/psytests.org\/boyko\/burnout.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">&#8220;Diagn\u00f3stico do n\u00edvel de esgotamento emocional&#8221; &#8211; teste de V. Boyko<\/a>. Siga o link para fazer o teste online. Voc\u00ea tem que responder a 84 perguntas. Responda imediatamente, sem hesita\u00e7\u00e3o, para aumentar a probabilidade de um resultado verdadeiro. Este \u00e9 um question\u00e1rio conhecido por todos, cuja confiabilidade foi verificada por estudos de grande escala.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/psytests.org\/psystate\/maslach.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">&#8220;Question\u00e1rio de Burnout de Maslach&#8221;<\/a>. Esta t\u00e9cnica foi testada em provedores de sa\u00fade, mas \u00e9 aplic\u00e1vel a todas as profiss\u00f5es. Seu foco principal \u00e9 a medi\u00e7\u00e3o de indicadores de burnout profissional. Este \u00e9 um t\u00f3pico separado em psicologia, que \u00e9 estudado usando este question\u00e1rio espec\u00edfico.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/vsetesti.ru\/173\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">&#8220;Defini\u00e7\u00e3o de esgotamento mental&#8221; A. Rukavishnikov<\/a>. Existem 19 perguntas para responder. O teste mostra em que n\u00edvel est\u00e1 sua personalidade. Possui grada\u00e7\u00e3o em 3 escalas, que mostram exaust\u00e3o psicoemocional, dist\u00e2ncia pessoal, motiva\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/psycabi.net\/testy\/391-oprosnik-professionalnoe-emotsionalnoe-vygoranie-pv-metodika-k-maslach-i-s-dzhekson-adaptatsiya-n-vodopyanova-e-starchenkova-testy-dlya-diagnostiki-sindroma-pv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Teste de Vodopyanov &#8220;S\u00edndrome de Burnout&#8221;<\/a>. Este teste \u00e9 bom porque \u00e9 adaptado a diferentes profiss\u00f5es. H\u00e1 um estudo do estado psicoemocional de uma pessoa nas seguintes escalas: exaust\u00e3o emocional, despersonaliza\u00e7\u00e3o, sucesso profissional.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esses testes ajudam a identificar os problemas de diferentes profiss\u00f5es: trabalhadores do com\u00e9rcio, gerentes, l\u00edderes, professores. Mas eu, por exemplo, gosto da t\u00e9cnica de Boyko, o teste \u00e9 adequado para todas as pessoas. Mesmo as m\u00e3es em licen\u00e7a maternidade podem pass\u00e1-la se sentirem que est\u00e3o rolando. E, em princ\u00edpio, todo mundo que se esgotou fora da profiss\u00e3o.<\/p>\n<p>As estat\u00edsticas mostram que as mulheres t\u00eam mais probabilidade de se esgotar, pois precisam se comunicar mais em casa e no trabalho. Embora, por exemplo, a OMS em maio de 2019 tenha definido a CMEA como uma s\u00edndrome que ocorre no ambiente de trabalho devido ao estresse cr\u00f4nico. E o documento diz que tal condi\u00e7\u00e3o \u00e9 reconhecida como doen\u00e7a apenas em caso de esgotamento profissional.<\/p>\n<p>Para saber quando a CMEA \u00e9 considerada uma doen\u00e7a e quando &#8211; apenas uma s\u00edndrome, \u00e9 importante compreender o que est\u00e1 inclu\u00eddo no conceito de &#8220;esgotamento profissional&#8221;.<\/p>\n<p>A pessoa est\u00e1 exausta, sem energia, est\u00e1 psicologicamente desligada de suas atividades profissionais. Existe cinismo, negativismo. Ele manifesta deforma\u00e7\u00e3o profissional &#8211; quando determinado comportamento no trabalho \u00e9 fixado como uma caracter\u00edstica de uma pessoa. Isso \u00e9 visto claramente nos professores: o desejo de ensinar a todos, de se considerar o principal em qualquer empresa, etc.<\/p>\n<h2>Complica\u00e7\u00f5es de burnout<\/h2>\n<p>\u00c9 amplamente aceito entre os gerentes que a s\u00edndrome de burnout \u00e9 rebuscada, e a atitude em rela\u00e7\u00e3o aos funcion\u00e1rios muitas vezes torna-se orientada para o consumidor &#8211; &#8220;entregar-se completamente ao trabalho, sem receber nada em troca&#8221;. Os empregadores nem sempre se preocupam com as condi\u00e7\u00f5es de trabalho, remunera\u00e7\u00e3o material e n\u00e3o querem gastar dinheiro com educa\u00e7\u00e3o, treinamento psicol\u00f3gico e exames m\u00e9dicos. Mas se voc\u00ea ignorar os sintomas de esgotamento, podem surgir complica\u00e7\u00f5es graves. Complica\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis f\u00edsico e emocional s\u00e3o descritas acima, como baixa autoestima, fadiga persistente, irritabilidade, aumento da agressividade, apatia, dist\u00farbios do sono e da alimenta\u00e7\u00e3o, neurose, v\u00edcio, depress\u00e3o, hipertens\u00e3o, doen\u00e7as cr\u00f4nicas podem piorar, etc.<\/p>\n<p>Em casos avan\u00e7ados, o esgotamento emocional leva \u00e0 incapacidade e \u00e0 deteriora\u00e7\u00e3o da qualidade de vida e, em casos raros, a manifesta\u00e7\u00f5es suicidas. \u00c9 conhecida a rela\u00e7\u00e3o entre o grau de desgaste emocional e tend\u00eancias suicidas entre funcion\u00e1rios do Minist\u00e9rio de Situa\u00e7\u00f5es de Emerg\u00eancia, UIN e psiquiatras. A s\u00edndrome de burnout em combina\u00e7\u00e3o com o aumento do estresse mental leva \u00e0 deforma\u00e7\u00e3o profissional, ou seja, \u00e0 desorienta\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica da personalidade devido \u00e0 press\u00e3o constante de fatores externos e internos da atividade profissional. Sem perceber sua condi\u00e7\u00e3o, a pessoa transfere problemas e emo\u00e7\u00f5es para a fam\u00edlia. Isso causa brigas, conflitos prolongados que podem levar ao div\u00f3rcio. Os l\u00edderes, por sua vez, muitas vezes n\u00e3o entendem os motivos da mudan\u00e7a de comportamento e estado emocional de seu funcion\u00e1rio, fica mais f\u00e1cil para eles despedir e encontrar um substituto, guiado pelo princ\u00edpio &#8220;n\u00e3o h\u00e1 pessoas insubstitu\u00edveis&#8221;. Assim, sinais &#8220;despercebidos&#8221; de desgaste emocional levam a consequ\u00eancias graves e, em casos extremos, irrevers\u00edveis.<\/p>\n<h2>O que fazer<\/h2>\n<p>Falaremos sobre como evitar sobrecarga e n\u00e3o &#8220;queimar&#8221; um pouco mais tarde. Agora vamos descobrir como lidar com o problema se voc\u00ea notar esses sintomas alarmantes:<\/p>\n<ol>\n<li>Perceba e aceite o fato de que estamos caminhando para o esgotamento. Se voc\u00ea negar isso e continuar a trabalhar da mesma maneira que antes, poder\u00e1 adoecer ou perder o emprego, ou ambos.<\/li>\n<li>Analise sua situa\u00e7\u00e3o e entenda qual o motivo que nos leva \u00e0 perda de for\u00e7a e energia. Outras a\u00e7\u00f5es dependem disso.<\/li>\n<li>Nivele gradualmente a situa\u00e7\u00e3o, se poss\u00edvel, elimine os fatores negativos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vamos ver como voc\u00ea pode trabalhar com as causas do esgotamento.<\/p>\n<h3>Restaurando o equil\u00edbrio<\/h3>\n<p>Quando o trabalho nem deixa ir ao banheiro, e isso causa estresse constante, ent\u00e3o \u00e9 preciso colocar tudo no seu lugar. Se voc\u00ea acha que eu estava brincando sobre o banheiro, foi em v\u00e3o. Em uma empresa onde trabalhei, n\u00e3o nos separamos de nossos telefones por um minuto. Se o patr\u00e3o ligasse, mas um dos funcion\u00e1rios n\u00e3o atendesse o telefone, esperava-se que fosse multado. O l\u00edder n\u00e3o se interessou pelos motivos.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea trabalha durante a semana e nos fins de semana, costuma chegar atrasado e ainda est\u00e1 resolvendo tarefas de produ\u00e7\u00e3o \u00e0s 12 horas da manh\u00e3, n\u00e3o \u00e9 de se surpreender que, mais cedo ou mais tarde, o esgotamento apare\u00e7a. O que fazer nessa situa\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>tente voltar ao seu hor\u00e1rio normal de trabalho, por exemplo, das 9 \u00e0s 18 horas;<\/li>\n<li>saindo do escrit\u00f3rio ou da oficina, tente mudar para outras coisas interessantes: dar um passeio com sua esposa e filhos, ir a um show, ligar para um amigo, assistir a um filme interessante;<\/li>\n<li>definir dias de folga e cumpri-los estritamente: n\u00e3o leia correspond\u00eancia do trabalho, n\u00e3o fa\u00e7a liga\u00e7\u00f5es no trabalho, n\u00e3o abra relat\u00f3rios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 implementar este programa de imediato, mas comece a agir, dando pequenos passos para que algo diferente do trabalho apare\u00e7a em sua vida. Acontece que n\u00f3s mesmos nos sobrecarregamos, mas muitas vezes isso vem dos l\u00edderes.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o pode reduzir a carga sozinho, converse com seus superiores, n\u00e3o ser\u00e1 pior e voc\u00ea certamente entender\u00e1 o que esperar no futuro. Voc\u00ea pode ter que recorrer a medidas dr\u00e1sticas e renunciar. Mas tente outros m\u00e9todos primeiro.<\/p>\n<h3>Abrande e expire<\/h3>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o deve tentar se superar, se esfor\u00e7ar e tentar acelerar o processo de fazer as coisas, mesmo as mais importantes. Pelo contr\u00e1rio, os m\u00e9dicos t\u00eam certeza de que, na presen\u00e7a da s\u00edndrome de burnout, a pessoa precisa diminuir o ritmo. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deva desistir de fazer seu trabalho, voc\u00ea s\u00f3 precisa reconsiderar sua abordagem para organizar a jornada de trabalho, acrescentando mais descanso a ela. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue reconstruir o regime, deve pedir f\u00e9rias extras ou at\u00e9 mesmo tirar uma licen\u00e7a m\u00e9dica por v\u00e1rias semanas. Isso permitir\u00e1 que voc\u00ea analise a situa\u00e7\u00e3o, olhe para voc\u00ea de fora e relaxe um pouco.<\/p>\n<p>O planejamento com uma an\u00e1lise dos motivos tamb\u00e9m ser\u00e1 de grande ajuda. Por exemplo, se \u00e9 dif\u00edcil realizar algumas tarefas, vale a pena especificar em conversa com as autoridades o que exatamente \u00e9 exigido do funcion\u00e1rio; se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 satisfeito com o tamanho do sal\u00e1rio, precisa conversar com a ger\u00eancia sobre o aumento ou tentar buscar outra op\u00e7\u00e3o de emprego. Tais medidas permitir\u00e3o que voc\u00ea aprenda a priorizar, possibilitar\u00e3o entender quem pode ajudar e ser\u00e3o uma excelente ajuda para evitar novas interrup\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>Esclarecemos a \u00e1rea de nossa responsabilidade<\/h3>\n<p>Para uma pessoa respons\u00e1vel e perspicaz, a gama de responsabilidades tende a se expandir para um valor ilimitado. E se voc\u00ea tamb\u00e9m \u00e9 um amigo gentil e simp\u00e1tico que est\u00e1 pronto para ajudar os colegas em suas dificuldades, ent\u00e3o com certeza voc\u00ea ter\u00e1 trabalho n\u00e3o por 8 horas, mas por 24 horas.<\/p>\n<p>Para resolver este problema:<\/p>\n<ol>\n<li>Sente-se e escreva suas principais responsabilidades. Essas s\u00e3o fun\u00e7\u00f5es importantes que voc\u00ea desempenha e pelas quais recebe a totalidade ou a maior parte de seu sal\u00e1rio.<\/li>\n<li>Em seguida, anote as atividades que voc\u00ea realiza junto com suas principais responsabilidades.<\/li>\n<li>Pense no que voc\u00ea pode fazer com esse monte de coisas. Talvez voc\u00ea veja que esta n\u00e3o \u00e9 sua \u00e1rea de responsabilidade, mas outro funcion\u00e1rio, ou acontece que h\u00e1 muito falta mais uma unidade de pessoal na empresa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Depois de colocar tudo nas prateleiras, discuta com o gerente sua \u00e1rea de responsabilidade e tente se livrar do trabalho desnecess\u00e1rio.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, quando sentir que est\u00e1 cansado, n\u00e3o aguenta a carga, n\u00e3o tem tempo para terminar suas tarefas a tempo, aprenda a dizer &#8220;n\u00e3o&#8221;. Recuse os colegas a ajudar onde for poss\u00edvel. Pode n\u00e3o parecer muito bom, mas cada um tem suas pr\u00f3prias fun\u00e7\u00f5es e n\u00e3o h\u00e1 necessidade de mud\u00e1-los de uma &#8220;dor de cabe\u00e7a para uma saud\u00e1vel&#8221;.<\/p>\n<p>Eu tinha uma garota no trabalho que constantemente transferia suas tarefas para os outros, eles dizem: &#8220;Eu n\u00e3o sei, n\u00e3o sei como.&#8221; A primeira vez que ajudei ela, depois parei, porque a pessoa simplesmente n\u00e3o queria abrir o Google e perguntar como fazer essa ou aquela a\u00e7\u00e3o simples. Por que devo constantemente desperdi\u00e7ar meu tempo e energia? Ent\u00e3o meu colega voltou para casa \u00e0s 18h e fiquei sentado at\u00e9 as 20h, terminando meu trabalho. Isso \u00e9 um tanto estranho, voc\u00ea deve concordar.<\/p>\n<p>Olha, talvez a sua gentileza esteja realmente se revelando um desservi\u00e7o para voc\u00ea e seus colegas. Voc\u00ea est\u00e1 perdendo seu tempo e eles n\u00e3o aprendem a lidar com suas responsabilidades ou deliberadamente as transferem para voc\u00ea.<\/p>\n<h3>Trabalhamos com motiva\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>No meu emprego anterior, fui constantemente recompensado com novos cargos e responsabilidades, o que n\u00e3o afetou de forma alguma os sal\u00e1rios. Ao mesmo tempo, eles n\u00e3o se esqueceram de repreender pelos erros meus e dos outros. Ou seja, n\u00e3o havia sistema de incentivos, mas havia tantos negativos quanto voc\u00ea gostaria. Gradualmente, o estado de coisas se estabilizou, embora n\u00e3o completamente.<\/p>\n<p>Mas minha colega, mesmo quando pequenas responsabilidades lhe eram acrescentadas, sempre fazia a pergunta: &#8220;Como isso afetar\u00e1 meu sal\u00e1rio?&#8221; Acho que \u00e9 isso que deve ser feito, os interesses pessoais n\u00e3o devem estar em \u00faltimo lugar. Voc\u00ea, como funcion\u00e1rio e uma empresa, est\u00e1 interessado nisso. Se houver o sistema correto de motiva\u00e7\u00e3o, os resultados ser\u00e3o muito maiores. Voc\u00ea entender\u00e1 por que e para o que est\u00e1 trabalhando.<\/p>\n<p>Discuta com a ger\u00eancia um sistema de pagamento que o motive da melhor maneira. V\u00e1rios b\u00f4nus e incentivos tamb\u00e9m ajudam a melhorar o clima de trabalho: mais um dia de folga ap\u00f3s a entrega de um projeto complexo, uma viagem da equipe \u00e0 natureza, uma amplia\u00e7\u00e3o do pacote social. Voc\u00ea pode iniciar tais eventos em seu trabalho, elevar o moral para voc\u00ea e seus colegas.<\/p>\n<h3>N\u00f3s cuidamos de n\u00f3s mesmos<\/h3>\n<p>Seja qual for o motivo que possa te levar ao esgotamento emocional, voc\u00ea precisa se cuidar, come\u00e7ar a dormir mais, comer melhor, caminhar mais e respirar ar puro, fazer exerc\u00edcios, praticar algum tipo de esporte de acordo com sua for\u00e7a e \u00e0 vontade.<\/p>\n<p>Parece que quando voc\u00ea est\u00e1 cansado, n\u00e3o h\u00e1 tempo e oportunidades suficientes para tudo isso. Mas o apoio da for\u00e7a f\u00edsica apenas aliviar\u00e1 um pouco a fadiga, fornecer\u00e1 novos recursos para lidar com o estresse. Basta come\u00e7ar a dar pequenos passos.<\/p>\n<p>O que mais pode ajudar:<\/p>\n<ul>\n<li>fazer o que voc\u00ea ama, hobby;<\/li>\n<li>novas impress\u00f5es e emo\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>realiza\u00e7\u00e3o de desejos que n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o dif\u00edceis de realizar, mas isso \u00e9 constantemente adiado;<\/li>\n<li>novas conquistas em um neg\u00f3cio que n\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionado ao trabalho, por exemplo, voc\u00ea aprendeu a resolver um cubo de Rubik, o que antes era uma tarefa \u00e1rdua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pequenos, \u00e0 primeira vista, os sucessos em alguns neg\u00f3cios aumentam a autoestima, melhoram nosso bem-estar emocional e motivam.<\/p>\n<p>Todas essas a\u00e7\u00f5es devem ajud\u00e1-lo a se recuperar da sobrecarga e a retornar ao seu ritmo normal de vida.<\/p>\n<h3>Conselho do psic\u00f3logo<\/h3>\n<ol>\n<li>Massagem. Considerando que o CMEA tem efeito no corpo humano e se manifesta principalmente em espasmos musculares, \u00e9 importante come\u00e7ar a remov\u00ea-lo. Existem muitas t\u00e9cnicas para aliviar o estresse na carapa\u00e7a, mas s\u00e3o ineficazes. Portanto, recomendo come\u00e7ar com uma massagem relaxante. Encontre um massagista experiente e confie nele com sua &#8220;concha&#8221;!<\/li>\n<li>Aprenda a relaxar. Isso \u00e0s vezes requer for\u00e7a de vontade para interromper o trabalho, o estresse e a tomada de decis\u00f5es. Tanto o corpo quanto a mente devem descansar. Tente desligar todos os aparelhos, TV, computador 2 a 3 horas antes de dormir. Acompanhe o equil\u00edbrio do estresse f\u00edsico e psicol\u00f3gico, se voc\u00ea n\u00e3o estiver fisicamente cansado, ao ir para a cama, voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 adormecer, estando mentalmente cansado.<\/li>\n<li>Mova-se ativamente. Se voc\u00ea leva uma vida sedent\u00e1ria, voc\u00ea tem que (n\u00e3o, voc\u00ea s\u00f3 precisa! &#8220;Comece a se mover. Isso \u00e9 correr, exerc\u00edcios, gin\u00e1stica, etc. Movimento e \u00e1gua s\u00e3o a melhor recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um dia intelectualmente dif\u00edcil para nosso corpo, especialmente para o c\u00e9rebro, digest\u00e3o e imunidade.<\/li>\n<li>Durma o suficiente. Sei por mim mesmo que a falta cr\u00f4nica de sono desacelera o c\u00e9rebro, a velocidade das rea\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e reduz a capacidade de trabalhar. Uma pessoa precisa dormir pelo menos 6 horas por dia, mas para muitos isso n\u00e3o \u00e9 suficiente: 7 a 8 horas \u00e9 a norma para um adulto, e mais ainda para uma crian\u00e7a, dependendo da idade. Durma bem sem luzes piscando, travesseiro alto, etc.<\/li>\n<li>Aprenda a se comunicar. Muitas vezes n\u00f3s pr\u00f3prios ca\u00edmos no gancho do burnout por n\u00e3o sabermos nos comunicar, n\u00e3o estarmos preparados para o estresse, n\u00e3o sabermos negociar. Isso leva \u00e0 exaust\u00e3o emocional. Portanto, aprenda a construir relacionamentos, se comunicar, negociar, defender seus interesses. Aprender a comunica\u00e7\u00e3o verbal correta pode ajud\u00e1-lo a lidar com o estresse.<\/li>\n<li>Tente ser flex\u00edvel. Flexibilidade \u00e9 uma habilidade que ajuda a responder adequadamente \u00e0s mudan\u00e7as na vida. Nossa vida est\u00e1 mudando constantemente e \u00e9 muito dif\u00edcil para os conservadores aceitar essas mudan\u00e7as. Portanto, h\u00e1 um esgotamento das emo\u00e7\u00f5es na luta por uma vida antiga.<\/li>\n<li>Se houver um bloqueio no trabalho e voc\u00ea n\u00e3o aguentar mais, \u00e9 hora de tirar f\u00e9rias. Mas se isso n\u00e3o funcionar, ningu\u00e9m o est\u00e1 for\u00e7ando a trabalhar em seu odioso trabalho. A prop\u00f3sito, voc\u00ea precisa ser capaz de parar sem prejudicar seus nervos. Voc\u00ea encontrar\u00e1 muitas dicas \u00fateis neste artigo sobre demiss\u00e3o competente.<\/li>\n<li>Atividades de lazer ou mudan\u00e7a de cen\u00e1rio. Isso \u00e9 o que ajuda a reiniciar a esfera emocional, a ser preenchido com novas impress\u00f5es, eventos emocionantes. \u00c9 uma grande distra\u00e7\u00e3o e revela os mecanismos internos de recupera\u00e7\u00e3o mental.<\/li>\n<li>N\u00e3o se esque\u00e7a de si mesmo durante o dia de trabalho. Tente fazer pausas, saia \u00e0s vezes, reinicie seu c\u00e9rebro, especialmente quando muitas informa\u00e7\u00f5es chegam a voc\u00ea.<\/li>\n<li>Aprenda a dizer n\u00e3o. Isso \u00e9 \u00f3timo para proteger seus limites pessoais, o que tamb\u00e9m protege voc\u00ea do esgotamento. Mas isso deve ser feito com muito tato para n\u00e3o entrar em conflito. A prop\u00f3sito, os conflitos tamb\u00e9m consomem energia. E voc\u00ea aprender\u00e1 como resolver conflitos neste artigo.<\/li>\n<li>Estabele\u00e7a um ritual para descartar roupas de trabalho. Psicologicamente, ao tirar a roupa de trabalho de um funcion\u00e1rio de escrit\u00f3rio ou professor, voc\u00ea se livra de toda a carga de trabalho da jornada de trabalho, problemas e tarefas n\u00e3o resolvidas.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Exerc\u00edcios<\/h3>\n<p>Muitos psic\u00f3logos concordam que os melhores exerc\u00edcios para a supera\u00e7\u00e3o dessa s\u00edndrome s\u00e3o os elementos do yoga, do autotreinamento e do treinamento, onde todos os problemas s\u00e3o resolvidos, a atitude em rela\u00e7\u00e3o a eles muda e ocorre a busca e restaura\u00e7\u00e3o dos recursos internos. Aqui est\u00e3o alguns exerc\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li>Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o &#8211; ou\u00e7a sua respira\u00e7\u00e3o, comece a respirar profundamente, prenda a respira\u00e7\u00e3o e expire contando at\u00e9 5, fa\u00e7a isso at\u00e9 20 vezes;<\/li>\n<li>Relaxamento &#8211; deite-se no ch\u00e3o com os bra\u00e7os e as pernas estendidos, deite-se de 1 a 2 minutos, com os olhos fechados, imagine a sala em que est\u00e1, ou\u00e7a a sua respira\u00e7\u00e3o, respire lentamente, force alternadamente os membros, balance a cabe\u00e7a;<\/li>\n<li>O relaxamento gradual de todas as partes do corpo, bem como as t\u00e9cnicas de automassagem, ajudar\u00e1 a se livrar da CMEA, comece a massagear os membros de baixo para cima &#8211; isso ajudar\u00e1 a linfa a remover as toxinas do corpo, o que tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil no processo de limpeza do corpo e da mente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Livros e videos<\/h3>\n<p>A novidade cient\u00edfica do problema levou muitos cientistas a investigar o t\u00f3pico CMEA. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel estudar novas formas de lidar com essa condi\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que sair dela \u00e9 importante n\u00e3o s\u00f3 para os adultos, mas tamb\u00e9m para os escolares, alunos, familiares envolvidos em diversos projetos e c\u00edrculos. Abaixo est\u00e1 uma lista de literatura, livros que ir\u00e3o ajud\u00e1-lo a estudar o CMEA e encontrar recomenda\u00e7\u00f5es para super\u00e1-lo.<\/p>\n<ol>\n<li>Deborah Zack &#8220;Unambiguous&#8221;.<\/li>\n<li>Ched-Meng Tan &#8220;Alegria de dentro&#8221;.<\/li>\n<li>Tal Ben Shahar &#8220;O Paradoxo Perfeccionista&#8221;.<\/li>\n<li>L. Petranovskaya &#8220;Palestra&#8221; Eu N\u00e3o Posso Mais &#8220;.<\/li>\n<li>A.V. Mishchenko &#8220;Determinantes pessoais do esgotamento emocional em treinadores desportivos&#8221;.<\/li>\n<li>Yu. Ayupova &#8220;Sem esgotamento&#8221;.<\/li>\n<li>J. Greenberg &#8220;Gerenciamento de estresse&#8221;.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Al\u00e9m de livros, voc\u00ea pode assistir a \u00f3timos v\u00eddeos que o ajudar\u00e3o a entender sua condi\u00e7\u00e3o e aprender como super\u00e1-la e evit\u00e1-la no futuro. Por exemplo, Evgenia Streletskaya explica bem esse estado em sua palestra &#8220;Esgotamento emocional. Tratamento por etapas. Sab\u00e1tico &#8220;.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IHZEqujLtFU\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Como avisar<\/h2>\n<p>A preven\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente solu\u00e7\u00e3o. Vale lembrar que essa s\u00edndrome geralmente ocorre num contexto de exaust\u00e3o f\u00edsica e mental de uma pessoa. Isso significa que se deve abordar a preven\u00e7\u00e3o de forma abrangente. Uma excelente solu\u00e7\u00e3o seria uma dieta balanceada com um m\u00ednimo de gordura, incluindo uma grande quantidade de vitaminas, fibras e minerais. Tamb\u00e9m vale a pena adicionar mais atividade f\u00edsica e sono adequado \u00e0 sua vida. Claro, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa observar a rotina di\u00e1ria.<\/p>\n<p>Do ponto de vista da prote\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica, voc\u00ea deve providenciar um dia de folga uma vez por semana, quando voc\u00ea pode fazer o que realmente quiser. Al\u00e9m disso, a medita\u00e7\u00e3o, o autotreinamento e a aromaterapia ser\u00e3o excelentes auxiliares na restaura\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio mental.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Burnout \u00e9 um problema comum que quase todos n\u00f3s enfrentamos mais cedo ou mais tarde. \u00c9 importante entender que essa condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o inofensiva. Estraga muito a vida e \u00e9 extremamente dif\u00edcil livrar-se dela. No entanto, afeta todos os aspectos da nossa vida, incluindo at\u00e9 a sa\u00fade f\u00edsica. Portanto, \u00e9 muito importante n\u00e3o permitir o esgotamento e, se isso acontecer, elimin\u00e1-lo o mais r\u00e1pido poss\u00edvel usando os exerc\u00edcios que revisamos hoje.<\/p>\n<p>Fontes e links \u00fateis sobre o assunto: <a href=\"https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/psixologiya\/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/psixologiya\/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html<\/a> <a href=\"https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrom_emocionalnogo_vygoraniya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/aif.ru\/health\/psychologic\/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrannaya_emociya<\/a> <a href=\"https:\/\/iklife.ru\/udalennaya-rabota-i-frilans\/vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">. Ru \/ uota -i-frilans \/ vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/probolezny.ru\/emocionalnoe-vygoranie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ProBolezny.ru\/emocionalnoe-vygoranie\/<\/a> <a href=\"https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe-vygoranie.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/levelself.ru\/duxovnost\/chto-takoe-emocionalnoe -vygoranie.html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte de grava\u00e7\u00e3o:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste artigo, voc\u00ea aprender\u00e1 o que \u00e9 burnout. Contaremos os principais est\u00e1gios e sintomas da CMEA, bem como como saber se voc\u00ea tem esgotamento emocional. Apresentaremos conselhos de um psic\u00f3logo e m\u00e9todos de preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":392451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[411,157,367,334,324,169,279,180],"tags":[],"class_list":["post-320387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-descanso","category-lifehacks-2","category-o-negocio","category-para-homens","category-para-mulheres","category-pesquisa","category-psicologia-3","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=320387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/392451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=320387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=320387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=320387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}