Para pular como um Jack m\u00edtico, voc\u00ea precisa pular com as pernas bem afastadas, juntando os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a em um aplauso – de modo que o balan\u00e7o dos bra\u00e7os e das pernas no momento do salto forme os contornos do seu corpo da letra X O retorno ocorre a uma posi\u00e7\u00e3o em que seus bra\u00e7os est\u00e3o pressionados ao lado do corpo, as palmas – nos quadris e os p\u00e9s – um no outro.<\/p>\n
Os Jumping Jacks s\u00e3o eficazes tanto para aquecimentos quanto para descanso entre as s\u00e9ries. Eles s\u00e3o bons porque queimam calorias e treinam m\u00fasculos, n\u00e3o construindo m\u00fasculos, mas moendo seu al\u00edvio.<\/p>\n
Existem muitas op\u00e7\u00f5es para a realiza\u00e7\u00e3o de saltos, mas mostraremos as tr\u00eas formas de aquecimento mais populares.<\/p>\n
As pernas ficam juntas, os bra\u00e7os s\u00e3o abaixados sem tens\u00e3o ao longo do corpo. Em um salto, s\u00e3o feitas pernas e bra\u00e7os balan\u00e7ando (os membros superiores se encontram em algod\u00e3o, ou quase se tocam na ponta superior). O salto \u00e9 realizado de forma r\u00e1pida e en\u00e9rgica e termina com o retorno \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n
Jumping Jacks Classic<\/p>\n
A principal diferen\u00e7a entre este exerc\u00edcio e o salto cl\u00e1ssico \u00e9 que voc\u00ea faz um agachamento mais baixo antes de pular, carregando ainda mais seus gl\u00fateos e quadr\u00edceps.<\/p>\n
Os saltos separados s\u00e3o executados da seguinte maneira: a perna direita \u00e9 trazida para a frente com a esquerda e, durante o salto, as pernas mudam e os bra\u00e7os balan\u00e7am alternadamente no mesmo ritmo das pernas, como se voc\u00ea estivesse andando em um tiro acelerado.<\/p>\n
Exerc\u00edcio refere-se a uma carga aer\u00f3bia, portanto, durante a execu\u00e7\u00e3o, gasta energia (= calorias), estimula o trabalho do m\u00fasculo card\u00edaco, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nos membros (e dorm\u00eancia de bra\u00e7os e pernas \u00e9 um problema para muitos trabalhadores de escrit\u00f3rio! ), Faz o cora\u00e7\u00e3o bombear ativamente o sangue, o que satura todos os sistemas de oxig\u00eanio que salvam vidas.<\/p>\n
Cardio for\u00e7a o corpo a gastar a energia que recebe dos alimentos. Se a perda for maior que o ganho, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a perder peso. O n\u00famero de calorias queimadas ao pular aumenta \u00e0 medida que voc\u00ea executa: em 2 minutos, voc\u00ea queima 19 kcal, durante os pr\u00f3ximos (a sess\u00e3o ideal dura at\u00e9 10 minutos) mais em 10 kcal em m\u00e9dia.<\/p>\n
Ao realizar oscila\u00e7\u00f5es s\u00edncronas, voc\u00ea estabelece uma conex\u00e3o entre os sinais do c\u00e9rebro e do corpo. O controle dos membros desenvolve as habilidades motoras e o aparelho vestibular.<\/p>\n
Muitas vezes, entre as s\u00e9ries no simulador, voc\u00ea vagueia sem rumo pela sala. Substitua este respirador por Jumping Jacks para aliviar a tens\u00e3o muscular e manter seu corpo fresco. Al\u00e9m disso, o salto ajuda o corpo a produzir horm\u00f4nios da felicidade (serotonina, endorfina, adrenalina em parte e outros), o que significa que voc\u00ea, sem perceber, est\u00e1 lutando contra o estresse. Voc\u00ea sente uma onda de energia e for\u00e7a f\u00edsica para restaurar seus recursos morais.<\/p>\n
Benef\u00edcios do Jack's Jumping<\/p>\n
Em vez de se agonizar em uma esteira ou se exercitar, voc\u00ea pode pular. Isso ajudar\u00e1 a aquecer, aliviar a sonol\u00eancia e a fadiga, evitar dores musculares ap\u00f3s o exerc\u00edcio e eliminar as c\u00e3ibras, caso as tenha. Bastante 8-20 quicando, dependendo da dura\u00e7\u00e3o do treino.<\/p>\n
Durante os saltos, todo o corpo est\u00e1 envolvido. Balan\u00e7ar com as m\u00e3os faz com que as costas, os ombros, o abd\u00f4men trabalhe as costas, as pernas em um salto carregam a parte inferior das pernas, junto com os quadris, n\u00e1degas, tensionando ativamente os tend\u00f5es e, geralmente, os feixes de m\u00fasculos inativos.<\/p>\n
O b\u00f4nus de pular \u00e9 um aumento na flexibilidade geral do corpo. Voc\u00ea aquece os m\u00fasculos, que ap\u00f3s um dia de trabalho de 8 horas no computador ou em pap\u00e9is podem simplesmente virar pedra. O flagelo da sociedade moderna \u00e9 o sedentarismo, contra o qual atividades como o salto de Jack s\u00e3o contr\u00e1rias. Voc\u00ea provavelmente notou que as crian\u00e7as pulam quase o tempo todo, e veja como elas s\u00e3o flex\u00edveis e harmoniosas! E eles nem sabem sobre depress\u00e3o e esgotamento emocional.<\/p>\n
Ao contr\u00e1rio do treinamento anaer\u00f3bico, o salto n\u00e3o causa crescimento muscular, mas inibe o armazenamento de gordura. Menos gordura significa mais m\u00fasculo. Mais m\u00fasculo significa al\u00edvio mais suculento. Para as mulheres, o salto \u00e9 bom porque envolve indiretamente os m\u00fasculos prensados \u200b\u200be obl\u00edquos do abd\u00f4men, respons\u00e1veis \u200b\u200bpela cintura, e tamb\u00e9m tonificam as n\u00e1degas. \u00c9 importante escolher um bom suti\u00e3 esportivo para n\u00e3o machucar os seios com as vibra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Cardio pode ajud\u00e1-lo a se tornar mais resistente, lidar com cargas curtas, mas intensas com mais facilidade e, como burpees, reconhecer seu limite de treinamento.<\/p>\n
A consist\u00eancia no treinamento promove a disciplina, a consci\u00eancia dos sucessos de algu\u00e9m forma um orgulho saud\u00e1vel de si mesmo e a energia ajuda a combater os fatores de estresse. O esporte \u00e9 uma forma inofensiva de colocar seu corpo \u00e0 prova e passar nele com sucesso.<\/p>\n
Al\u00e9m de esse exerc\u00edcio de salto acelerar rapidamente o pulso, ele tamb\u00e9m afeta diferentes grupos musculares: m\u00fasculos gl\u00fateos, quadr\u00edceps, ombros, panturrilhas e abdominais. Antes de faz\u00ea-lo, \u00e9 recomend\u00e1vel alongar os joelhos, ombros e p\u00e9s em movimentos circulares suaves.<\/p>\n
Acredita-se que exerc\u00edcios moderados em todos os trimestres ajudam a gestante a manter o t\u00f4nus \u200b\u200bmuscular, regular o ganho de peso e tamb\u00e9m se livrar da intoxica\u00e7\u00e3o. Este \u00e9 um exerc\u00edcio de baixa intensidade que n\u00e3o inclui o salto de Jack. A gravidez afeta seriamente a condi\u00e7\u00e3o dos ossos, articula\u00e7\u00f5es, tecido muscular e ligamentos, e os pulos podem causar les\u00f5es. Al\u00e9m disso, espasmos e tremores podem provocar o t\u00f4nus \u200b\u200bdo \u00fatero e o movimento do feto para a sa\u00edda do \u00fatero.<\/p>\n
Os Jumping Jacks s\u00e3o melhores para quem procura uma alternativa ao conjunto de aquecimento ou para perder peso. Al\u00e9m disso, n\u00e3o salte se voc\u00ea tiver les\u00f5es no sistema musculoesquel\u00e9tico e estiver com muito peso.<\/p>\n
O Col\u00e9gio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que as mulheres gr\u00e1vidas fa\u00e7am 20 a 30 minutos de atividade f\u00edsica moderada por dia durante todos os trimestres da gravidez. O exerc\u00edcio melhora a aptid\u00e3o f\u00edsica, regula um peso saud\u00e1vel e at\u00e9 previne o risco de diabetes gestacional.<\/p>\n
Ao mesmo tempo, o ACOG n\u00e3o indica especificamente que mulheres gr\u00e1vidas devem evitar pular, mas sim usar “aer\u00f3bica de baixo impacto” como alternativa. Em caso de d\u00favida, voc\u00ea deve consultar seu ginecologista sobre os tipos de exerc\u00edcios que podem ser feitos durante os diferentes trimestres da gravidez, especialmente porque a gravidez afeta muito as articula\u00e7\u00f5es, a estrutura \u00f3ssea e a estabilidade.<\/p>\n
1 Jumping Jack \u00e9 um excelente exerc\u00edcio cardiovascular que o ajudar\u00e1 a queimar calorias, criar um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo no corpo e, portanto, perder peso.<\/p>\n
2 Com a ajuda de polichinelos, voc\u00ea treinar\u00e1 o m\u00fasculo card\u00edaco, fortalecer\u00e1 o sistema cardiovascular e aumentar\u00e1 a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n
3 Saltar com os bra\u00e7os e as pernas \u00e9 muito conveniente de usar como aquecimento. Eles aumentam rapidamente a frequ\u00eancia card\u00edaca, aquecem o corpo e ajudam a alongar os m\u00fasculos das pernas e bra\u00e7os.<\/p>\n
4 Para realizar este exerc\u00edcio, voc\u00ea n\u00e3o precisa de equipamentos adicionais, voc\u00ea pode faz\u00ea-lo em casa, na academia, na rua – em qualquer lugar.<\/p>\n
5 A carga e a intensidade deste exerc\u00edcio s\u00e3o facilmente ajustadas pela velocidade de execu\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode aumentar a frequ\u00eancia de salto para aumentar a carga e aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca ou pode pular em um ritmo lento e suave.<\/p>\n
6 Este exerc\u00edcio ajuda a envolver os m\u00fasculos das pernas, bra\u00e7os, abd\u00f4men, tonificando e melhorando a qualidade do seu corpo.<\/p>\n
7 Os saltos v\u00e3o ajud\u00e1-lo a desenvolver a resist\u00eancia, o que significa que voc\u00ea suportar\u00e1 cargas mais longas e intensas.<\/p>\n
8 Os saltos com bra\u00e7os e pernas t\u00eam muitas varia\u00e7\u00f5es de execu\u00e7\u00e3o, o que evitar\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o dos resultados da mesma carga.<\/p>\n
9 Este exerc\u00edcio \u00e9 adequado para iniciantes e praticantes avan\u00e7ados, e voc\u00ea sempre pode ajust\u00e1-lo ao seu n\u00edvel de habilidade com a ajuda de equipamentos adicionais ou modifica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
10 Jumping Jack \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o, flexibilidade e equil\u00edbrio.<\/p>\n
Um v\u00eddeo \u00fatil sobre os recursos e benef\u00edcios de fazer um Jumping Jack:<\/strong><\/p>\n